'고등어' 관련 커뮤니티 게시글 모음

6월02일(일)혈당일기 4기 6일차 인증

날짜 6월2일 날씨 14도 맑고 화장 미세먼지 매우좋음 산책하기 좋은 날씨  혈당 치수 110 아침공복  내용 어제 아침 흑미밥과 소고기 무국, 점심 샌드위치와 계란말이, 저녁 고등어 구이 상추 잡곡 햇반 춘천닭갈비 저녁 식후 6000보, 취침 7시간 12분 실제 수면시간 6시간 23분. 저녁이 좀과 했던 걸까 110을 넘겼다. 낮에 조정을 했기 때문에, 배가 고파서 충분히 과식 했던 것 같다. 다행인것은 그래도 피곤해서 평소보다 일찍 자고 숙면에 들었다는 것이다 !! 음식 조절이 필요하다 특히 저녁!!

강안2502

6월2일(일) 혈당일기 4기 7일차

2024.06.02 날씨 :맑음 오늘혈당 측정시간:아침식사 후 오늘 아침 식사는 소고기미역국.고등어조림 으로 먹었어요.혈당 수치도 내려가서 기분이 좋아요.매일 이정도 수치면 걱정이 없겠네요.이제 강변 러닝으로 몸을 가볍게 해야겠어요.

jeonghee

식단 조절을 통한 혈당 관리

너무 당연한 이야기 일지도 모르겠지만 혈당 수치를 조절하려면 꼭 식단을 관리해야 합니다. 특히 맵고, 짜고, 자극적인 음식들은 혈액순환을 방해할 뿐만 아니라, 혈당수치를 급격하게 올리기 때문에 꼭 자제해서드셔야 해요. 제 대략적인 혈당관리를 위한 식단은 이렇습니다. 아침: 통밀빵 + 샐러드 + 우유 점심: 현미밥 + 고등어구이 + 황태무침 저녁: 밀푀유나베 이런식으로 채소 위주로 식사하되 단백질 함량이 높은 음식도 꼭 함께 먹어줬어요. 그리고 먹는 순서도 중요한데요. 채소》 단백질》 탄수화물 순으로 먹는게 혈당을 천천히 올리기 꼭 참고해주세요.

GUNDDAM

혈기챌4기 6일차 (6월1일)

6월1일 아침 식후 2시 혈당체크 했습니다  아침으로 고등어 구이랑 미역국 먹었어요 운동은 생활걸음으로 했구요 안전한게 혈당수치  나와서 너무너무 좋아요 꾸준하게 관리해보아요 화이팅 입니다 

담율로

6월1일(토)혈당일기 4기 6일차

날짜 2024.06.01 날씨:맑음 오늘 혈다 측정시간:아침식사 후 오늘 아침식사는 미역국과 계란후라이.고등어조림으로 식사했어요.오늘 측정수치는 높네요.식사관리도 중요하지만 야식이 더 문제입니다. 지난밤에 치긴이랑야식좀 했더니 아침엔 수치가 높게 나왓네요. 주의해야겠어요.

jeonghee

5월31일(금)혈당일기4기 2일차

날               짜: 5월 31일 금요일  혈당측정시간: 저녁식후 2시간 후 혈당측정결과: 149mg/dL 내              용: 저녁으로 현미등 10여가지 넣은 잡곡밥과 부추된장국을 먹었다. 자반고등어를 소금기를 빼기위해 40분정도 담구어 구웠더니 수분이 너무 많이 빠져선지 뻣뻣하고 맛이없네요.. 계란말이 대파를 듬뿍넣어했더니 맛있어요..  많이 먹었더니 혈당이 많이 오르네요..  치우고 운동나가야 겠어요.. 

동그라미1

5월31일 (금) 혈당일기 4기 3일차

저녁식사후 2시간 뒤 측정 106 저녁으로 된장찌게와 고등어 자반을 먹었다  피자,햄버거,빵등 인스턴트 식품을 안먹으니  혈당 수치가 안정된다.  한식이 건강식인 것 같다. 

빠담소리

혈기챌 4기 2일차 인증

날짜 5월 31일 금요일 측정시간 아침 공복 어제 저녁 6시쯤 잡곡밥에 카레,김치,고등어구이를 먹고 30분 후 한시간 정도 걷기 운동을 하고 들어왔어요.  걷기 운동 꾸준히 해서 혈당 더 낮춰봐야겠어요.

쿄쿄84

혈당일기 4기 5일차 인증

날짜 :  2024년 5월 31일 혈당 측정시간 :  오전 6시 26분 내용 :  어젯 저녁 찹쌀과 조를 섞은 밥과 소고기뭇국 그리고 고등어와 여러 가지 나물을 저녁으로 7시 30분에 먹고 그 이후엔 금식 유지했다 오늘 아침 기상 후 혈당 측정 후 97mg/dl  결과가 나와 아주 만족한다 

여자윤정수

5월 31일(금)| 혈당일기 4기 5일차

-날짜: 2024.5.31(금요일 )  -혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후 -내용:아침식사는 오이김치,시금치무침 >             고등어구이 > 잡곡밥 순으로 먹음             식후운동은 걷기 20분, 스텝퍼              40분 정도 했다            오늘도 좋은 혈당을 위해 활기차고            긍정적인 마인드로 화이팅합시다!

dbhhj

"고단백 저칼로리"...살 빼주면서 근육 늘리는 '이런 음식' 먹어라

맛도 좋고 건강도 챙기는 고단백 저칼로리 식품 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.    우리 몸이 건강해지려면 영양가가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 그 중에서도 건강을 위해서라면 저칼로리, 고단백 음식을 섭취하는 것이 체중 관리와 근육 성장을 도울 수 있다. 한 연구에 따르면 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 미국건강매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로, 동물성 및 식물성 식품 중, 저칼로리와 고단백으로 유명한 식재료들을 소개한다. 흰살 생선= 대구와 가자미 같은 흰살 생선은 일반적으로 담백한 맛과 부드러운 질감을 갖는다. 이런 흰살 생선들은 연어나 고등어처럼 기름진 생선보다 칼로리가 낮다. 127g의 가자미를 조리해 먹었을 때 109kcal와 19.3g의 단백질을 얻을 수 있다. 생선은 일반적으로 뇌와 심장 건강에 중요한 DHA와 EPA 같은 오메가-3 지방의 좋은 공급원임으로 자주 챙겨먹는 것이 좋다. 저지방 스테이크= 스테이크를 머릿 속에 떠올리면 저지방 음식이라는 생각이 쉽게 떠오르지 않는다. 그러나 저지방 부위를 잘 선택하면 된다. 우선, 기름을 제거한 소 업진살 85g은 172kcal와 23.5g의 단백질을 갖고 있다. 심지어 비타민 B3도 풍부하다. 이는 단백질 하루 권장량의 40%를 채울 수 있는 양이다. 껍질 제거한 닭가슴살= 닭가슴살은 거의 순수한 근육 덩어리이기 때문에 단백질 비율이 매우 높고 지방이나 탄수화물은 거의 없다고 보면 된다. 100g당 단백질 함량이 23g으로 높은 대비 열량은 100kcal로 낮고, 구하기 쉽고, 먹기 편하고, 필수 아미노산까지 함유됐다. 또 우리 몸을 감염으로부터 보호하는 셀레늄의 일일 권장량의 49%를 얻을 수도 있다. 달걀 흰자= 1개의 계란 흰자는 15칼로리와 3~4g의 단백질이 있다. 다만, 노른자에는 단백질은 2~3g으로 흰자와 비슷하지만 칼로리는 70kcal로 흰자보다 훨씬 높다. 또 달걀 흰자는 소화 호르몬을 생성하고, 전반적인 성장과 발달을 돕는다. 《미국심장협회(American HeartAssociation)》에 따르면, 하루에 달걀 1개 또는 달걀 흰자 2개를 먹는 게 좋다. 저지방 또는 무지방 우유= 아침 식사로 자주 찾는 우유. 아이들 간식이나, 커피에 넣어 먹거나 다양하게 섭취할 수 있다. 2% 저지방 우유 한 컵에는 122kcal가 들어있고, 무지방 우유 한 컵은 84kcal를 제공한다. 두 경우 모두 8g의 단백질을 포함한다. 우유는 칼슘과 비타민 D로 유명하지만, 아연, 시력을 지원하는 비타민 A, 칼륨 등의 필수 영양소도 제공한다. 콩류= 단백질이 풍부하다고 알려진 콩. 콩에는 완두콩, 렌틸콩 등 그 종류도 다양하다. 높은 단백질 함량으로 육류 이외의 것에서 단백질을 찾을 때 훌륭한 대안이 될 수 있다. 콩류에는 섬유질과 B 비타민, 칼륨 같은 필수 영양소가 풍부하다. 검은콩 한 컵에는 218kcal와 14.5g의 단백질이 있다. 또 16.6g의 섬유질도 있어 일일 섬유질 권장량의 59%를 충족시킨다. 섬유질은 우리 몸의 콜레스테롤 감소, 혈당 관리, 체중 조절에 도움을 주기 때문에 섭취가 중요하다.

쿄쿄84

혈당4기4일차 인증

측정시간은 식후 1시간 30분 입니다. 청국장에 귀리밥 열무김치 고등어찜 브로컬리 달걀말이 이렇게 먹었어요. 근데 밥 다먹고 단팥빵을 조금 떼서 먹어서 인지 혈당이 수치가 많이 높은것 같아요.  빨리.걸으러 나가야겠네요. 당뇨 전단계인 상태라 늘 걱정입니다.

호호수기

점심은 간단하게

남편이 해서 고등어는 다먹고 남은   김치고등어조림에 밥먹어요

마음그릇

5월30일(목)혈당일기 4기 4일차

날짜 2024.05.30 날씨:맑음 오늘혈당 측정시간 :아침식사 후 오늘 아침식사는 숭늉과.고등어구이로 현미밥과 함께 했어요.아침식후 측정결과는 그래도 나쁘지 않네요. 매일 신경쓰며 식단과 운동으로 생활합니다.열심히 건강체크합니다.

jeonghee

혈당일기4기 3일차 5월29일

5월29일 05시46에 측정 수치 109 어제 저녁에 먹은 음식: 고등어구이, 상추쌈 토마토 작은 것 3개 걷기도 1만보 이상했고, 탄수화물도 저녁에 먹지않아도 혈당은 100이하로 떨어지지않는다. 더 이상 올라가지않는것 만으로라도 위안을 삼아야겠다. 내일도 열심히 걷고 소식에 전념해보자

강미미

5월 29일 혈당일기 4기 3일차 인증

날짜 5월 29일 시간 점심식사 후 내용 오늘 점심으로는 밥과 고등어구이를 먹었습니다. 샐러드나 나물도 같이 먹으려고 했는데 깜빡하고 안 사놨네요. 고등어에 카레가루를 살짝 묻혀서 구웠는데 비린내도 덜 나고 맛있었습니다.  그런데 간이 이미 되어있는 고등어라 좀 짰습니다.

so2

5월 29일 혈당기록 4기 3일차

5월 29일 혈당기록 아침 기상후 공복에 측정 어제 저녁 식사 메뉴는 밥 열무김치 고등어구이 먹음

태재네

5월29(수)/혈당일기 4기 3일차

날짜:2024.5.29. 혈당측정시간:아침 기상 후 공복 내용:오늘 아침 기상 후 공복혈당 측정 기록입니다. 어제 저녁식사 메뉴는 잡곡밥에 야채 두부 계란 고등어와 된장국을 먹었습니다. 저녁식사 후 맨손채조를 30분정도 했습니다. 간식을 안먹어서 인지 혈당수치는  본인기준으로 만족스럽다.

채근담345

5월29일 (수) 혈당일기 4기 3일차

5월29일 (수) 혈당일기 4기 3일차 공복혈당이 105이다 어제 저녁은 곤약밥 한공기랑 고등어 구이 상추쌈 두부구이를 먹었다 100이하로 나오는 게 목표인데 쉽지 않다 열심히 노력해야겠다 

하이0530

혈당일기4기 3일차

혈당일기4기 3일차  입니다. 시간 : 저녁5시쯤 먹은후2시간여 지난후 내용 : 식사를 일찍 먹은건 잘지켜주었고 식사는 양배추찜과 고등어구이 그리고 김치랑 멸치볶음 먹었습니다. 계속 관리하겠습니다.

어트지니요

5월 28일 혈당일기 4기 2일차

2024년 5월 28일  화요일  맑음 혈당 측정 시간  ~  저녁식사 직후 혈당 측정 결과  ~ 132mg/dL 내용 ~  오늘 저녁은 고등어와 굴비  생선구이로  콩나물 무침과 취나물 그리고 된장찌개.  역시 꿀맛. 밥은 반공기  나물로 공복감 채웠다.  식사직후라 약간 높은듯 하나  산책후 정상 수치보다 한참 낮은  89mg/dL로 돌아왔다.  역시 식단과 운동만이 답이다.

우리아들2

5월 28일 (화) | 혈당일기 4기 2일차

-날짜: 2024.5.28(화요일)  -혈당 측정시간: 저녁식사 2시간 이후 -내용: 저녁으로 현미밥,미역국,계란찜,           고등어구이, 버섯볶음을 먹었다  식사후 혈당조절 하기위해 식후운동을 꾸준히 하려고한다 

dbhhj

사이즈 장난 없쥬?

집근처 마트에서 할인한다길래 방문했는데 무 사이즈가 장난 아니네요 햇무라는데 사이즈가 다리통보다 굵어요 극 사실주의 비교를 위해 제 다리통과 찍은 사진을 올리드릴려고 했는데 회원님들 눈테러 당했다고 비추천 겁나 눌릴까봐 물병하고 비교해봤어요 가격 990원 @@ 요즘 같은 물가에 헉소리날만큼 저렴한 금액이네요 참고로 백오이는 5개에 1480원이예요 절반은 깍두기 담고 나머지는 고등어나 갈치 사서 해 먹을려구요 무는 암만 봐도 진짜 크네요

켈리장

혈당일기 4기 1일차

-혈당 측정시간: 아침공복 -내용: 오늘 아침 기상 후 공복 혈당 측정 기록입니다. 관리안되는 중이네요 ㅜㅜ 섭취 식단 : 고등어 백반 저녁 식사후 운동 못했는거 치고는 높게 안나온듯 운동하자!!!

Rip12프로ㅡMa

혈당일기3기 8일차

5월25일 저녁식후 2시간 아침 닭가슴살구이 상추 양파 치즈  견과류 3시간 등산후 단호박1/4통 오이1개 삶은병아리콩 삶은달걀1개 저녁 청국장 고등어구이 채소전 열무김치 양배추돼지불고기  저녁을 줄여야하는데 일하다보면 허기져

bluesea

외출전 쓱배송 잘도착 🚚

외출전 쓱배송 잘도착 🚚 냉장고 가득 채웠어요 고등어 두마리 조림용으로 샀는데 참 좋네요 할인 받고 집앞 배송까지 해주네요.

레몬그린

혈당일기 3기 5일차

날짜:2014.5.25 아침먹고 2시간후 측정 토마토 참외 잡곡밥 고등어조금 아침식사로 먹고 30분 산책하고 2시간후 측정했어요

dyrn

5월25일(토)/혈당일기 3기 10일차

날짜:2024.5.25. . 혈당측정시간:아침 기상 후 공복 내용:오늘 아침 기상  후 공복혈당  측정 기록 입니다.  어제  저녁식사 메뉴는 잡곡밥에 고등어구이와 야채를 먹었습니다. 저녁식사  후 맨손채조를 30분정도 했습니다. 간식으로 쑥떡  한조각과 오이 한조각을 먹었다.

채근담345

저녁 반찬 준비완료!

주말은 비상근무입니다 옆지기가 오거든요 미리 만들어 놓고 알바 갔다와야해요^^ 감자볶음 표고버섯볶음 삼잎국화나물 곰취나물 된장찌개 친언니가 재배한 표고버섯 넣은 된찌 엄청 맛있네요 어려서부터 넘 많이 먹어 된찌 별로 안좋아하는데 제 입에도 맛나요 알타리무 고등어찜 옆지기가 애정하는 농익은 알타리김치에 고등어넣고 푸~~~~욱 끓여쥤어요

청간정

혈챌3기6일차

한식뷔폐에서 너무 많은 음식을 먹었다 치킨 육고기 콩국물 각종 야채 고등어 두부등 많은 요리를 먹고 저녁은 피자조금 어묵등을 먹었다 걱정을 많이 했는데 다행히 적당하게 나왔다. 저녁후 2시간. 112 기분이 좋다

사랑합니다4

비타민 b 드시나요?

좋다기에 먹으려는데   어느제품을 먹어도 자꾸 특유의 맛 때문에 괴롭네요  왜 고등어 먹음 자꾸 안좋은 냄새 올라오는 느낌 있는데 아실까요? 오메가3도 콜라겐도 몇번 먹었다 실패했는데  영양제랑 저랑은 안맞나 싶고 그르네요 냄새 안나는 영양제 있을까요 비타민 b제품이요

하늘과솜사탕