'과일' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🥬초록이들 사서 운동 마무리 계단올라요

🥬초록이들 사서 운동 마무리 계단올라요 배고파요. 오늘 너무 늦었네요 고구마와 과일이 기다립니다.

레몬그린

후식

후식으로 과일 먹습니다 오늘은 사과랑 레드향 먹어요 명절에 받은 선물입니다 맛있어요

쉬림프

아이의 과일도시락

오늘은 샤인머스켓과 사과, 견과류 어제 사온 사과 합격입니다. 아침 양양제도 잘 챙겼지요.

루시안

23년봄 세상밖으로 나오다~다이어트시작~

1. 사진 전과후 바지를 입어보면 알수가 있는데 사진으로도 확연히 차이가 나네요~ㅎㅎ  코로나시기에 갱년기 우울증과 돌발성 난청으로 스테로이드 복용후 부작용으로 쿠싱증후군까지 앓으며 살이 급격히 찌기시작~ 삶이 싫어지고 자존감도 바닥일때 나로 인해힘들어 하는 가족들보며 이렇게 살면 안되겠구나~라며 다시 밖으로 나온게 23년 3월~~ 2. 감량 기간  :  23년 3월 ~ 현재 진행유지중 3. 감량 전 몸무게 : 최고점 62kg 4. 감량 후 몸무게 : 현재 54kg 5. 총감량  몸무게 : - 8kg 6. 감량 방법      ㄱ. 식단 : 크게 달라진건 없었고 탄수화물            을 적게 먹으려 노력함.그러면서 수시            로 구운계란.견과류.야채샐러드 섭취!      ㄴ. 간식 : 계절과일과 과자는 조금씩만~ 7. 운동 :     저는 헬스는 하지 않고 3월부터 주2회 줌        바댄스를  시작하였고 날마다 새벽에 일어     나 무조건 걸었습니다. 한번걸을때 목표는     7천보였고 걷고난후~ 국민체조2회 반복        후 줄넘기를 200번하고~ 제자리에서 팔        벌려뛰기 50번~그리고 단지내 운동기구로     근력운동까지 병행했습니다.     이렇게 운동하기를 거진 빠짐없이 했어요.     요즘도 줌바는 주2회 계속하고 걷기도 꾸        준히 하고 있습니다. 제가 다이어트를 하겠다고 작심하고 시작한건 아니었고 갱년기로인해 불어난 몸무게~와 건강을 되찾아야겠다고 다짐하며 세상밖으로 나와 걷기시작하면서 조금씩 변화가 생기더니 몸무게가 줄어들기 시작하였고 지금은 도리어 그만 빼라는 소리까지 듣게 되었습니다~ㅎㅎ  살이 빠진후 몸도 가벼워지고 또한 건강도 챙기게되니 걷기운동은 생활화가 된것같아요. 다른분들은 좀더 계획적이고 체계적으로 다이어트를 하시지만 전 극히 평범하게 단순하게 내 능력안에서 실천하고 있습니다. 부족하겠지만 제 경험이 한분에게 만이라도 조금이나마 도움이 될수 있다면 좋겠습니다. 기타 : 제가 자주 먹는 음식~ 여기까지 읽어주셔서 감사합니다~^^

딸기와의행복

샐러드

저녁에 샐러드 만들었어요 과일과 야채 가득한 샐러드 오리엔탈 소스 뿌려서 먹었습니다

쉬림프

다이어트 후기 공유합니다

당뇨전단계수치가 나왔는데 소식과 운동을 실천해야 당뇨로 진행이 늦춰진다고해서 2023년 10월경부터 오늘까지 잡곡밥을 매 끼니마다 먹고 채소와 나물반찬에 단백질은 소량만 첨가해서 먹고있습니다. 떡 빵 과자 음료수종류의 탄수화물이나 당이많이 들어간 음식은 자제하고 간식은 요거트나 견과류, 과일 소량을 먹었어요. 식사후 급 졸음이 오는 당뇨스파이크라고 인슐린분비가 갑자기 많아지는 현상이 오는데 졸음이 오기 전에 근육운동을 위해서 스쿼트도하고, 빠르게 걷기를 했어요. 하루에 6천보이상을 꼭 걸었답니다. 키161cm 감량 전 몸무게:54kg 감량 후 몸무게:50.6kg 이제는 이 몸무게를 계속 유지하기위해서 소식과 운동을 꾸준히 실천하려고합니다. 건강은 건강할 때 지켜야한다는 말이 정말 진리인것 같아요. 건강 해지려고 다이어트하는 것이고, 건강을 지키려고 다이어트하는 것이니까요 사진 오른쪽 위의 날짜를 참고해주세요

강미미

탕후루 좋아하시나요?

저는 탕후루 맛있다고는 생각하는데 자주 먹진 않아요 (너무 혈당 높아지는 애라서 ㅋㅋㅋ) 그래도 가끔 먹으면 맛있더라구요 ㅎㅎ 특히 요새 과일이 너무 비싸서...(물론 탕후루가 더 비싸죠 ㅋㅋㅋ) 그냥 과일에다가 설탕 코팅인데 달달하니 맛나네용 ㅎㅎ

여리나

과일 정리

후숙한다고 베란다에 둔 천혜향 정리해서 이제 냉장고에 둡니다~^^ 한동안 먹겠어요

수수깡7

아이 점심후식

밥 조금 먹더니 과일을 주라고 하더라고요 그래서 딸기 씻어서 줬어요 딸기가 엄청 선명한 빨간색이에요

수수깡7

아침 식사

 빈속으로 출근해서 집에서 챙겨온 사과로 아침식사 대신합니다 .젤좋아하는 과일이라 언제나 제곁에 함께 하지요

지앤혁

🥚계란 들고 계단 오르기

🥚계란 들고 계단 오르기 달리고 걷고 세차하고 그리고 계란들고 계단 올라왔어요. 이제 과일 먹어요. 날씨가 좋으니 모든게 즐거워요.

레몬그린

아침 샐러드는 배추샐러드^^~

아침 샐러드는 어제 야채 믹스를 다 먹어서 집에 있는 배추를 썰어서 밑에 깔고 예전 샐러드와 거의 비슷하게 풍성한 야채과일샐러드를 만들었답니다. 아침에 두유 제조기로 쇠고기 죽을 처음으로 해봤는데 쌀이 많이 갈아진 죽이 나왔네요. 우리 식구 안에서도 호불호가 있었답니다. 전 맛있었어요. 근데 양이 3인분은 안 돼서 저는 1/4그릇만 받았어요. 밥 먹을라고 3/4은 밥으로 죽준비는 어머니가 하셨는데 만들고 나서 세척하고 울 강아지 아침까지 제가 다 챙기다보니 저만 아침이 좀 늦어졌거든요. 둘 먼저 먹고 나중에 먹을라니까 이게 잘 안 먹히더라고요(아마 다른 분들은 이럴 때 안 먹겠죠? 저는 애매하게 적게 먹지는 않으려 합니다. 나중에 배고파서 간식 먹을까봐요) 그래서 비빔밥을 해먹었어요. 저만 거의 상을 세 번 받은것 같아요ㅎㅎ

성실한라떼누나

배

ㅂㅐ가 선물로 들어왔으니 아주 좋아요 요즘 과일 넘 비싸서 귀하지요

마음그릇

과일 먹어요~

알이 탱글하고. 큽니다~~ 달아요

동남이쁜이

금사과

아침에 금사과 하나 먹으면서 간단히 해결 하네요. 비싼 사과라서 그런지 아삭하니 달달 하네요. 과일 안 좋아하는데 오랜만에 먹으니 맛있네요 

로블ㅎ

조금씩 가져왔어요.

친정에서는 내일 먹을 먹거리만 시댁은 제사가 없으니 나물과 탕국 그리고 생선, 튀김 내일 비빔밥 먹을 예정입니다. ㅎㅎ 챙겨주신 과일 너무 달고 맛있어요.

루시안

떡국 먹구 후식~

명절이라 과일이 풍성하네요~ 다 달고 아삭하고 맛있어요  비싸서 더 맛있나요~~?ㅎㅎ 

딸기와의행복

점심은 훈제연어배추쌈

오늘은 막내 라떼랑 산책 나갔다 1시에 들어왔어요. 그래서 조금 간단히 점심을 준비해 봤습니다  샐러드도 평소보다 반만 준비하고 야채 과일 치즈 썰어서 배추랑 연어랑 토핑을 준비해서 엄마랑 먹었는데 대여섯 쌈 먹었는데 좀 모자라서 전을 더 먹었네요.

성실한라떼누나

일요일 아침

오늘 샐러드는 과일 야채 샐러드입니다. 과일이 더 많이 들었거든요. 어제까지 계속 느끼한 건 먹었으니까. 아침은 쌍콤하게 시작~~ 냉장고에 있는 밥(저항성전분) 데어서 반찬도 좀 간단히 빼서 아침도 뚝딱.

성실한라떼누나

저녁 다시 떡국

매번 먹는 야채과일샐러드 지겨워서 연어배추쌈1개에 두부 샐러드(과일없이) 해먹었네요. 기분전환용으로 철재접시로 바꿔봤어요. 차례때 남은 떡국과 그때 구운 남은 갈비 먹었어요^^~

성실한라떼누나

과일

샤인머스켓 먹고있어요 친정오니 좋네요~^^

수수깡7

저녁 간식 ㅎㅎ

설이라고 선물세트 엄청 많이 들어오네요 그래서 과일이 풍족해서 좋네요 덕분에 1인 1개 먹어요 

붉은레드

과일 간식

딸기와 천혜항입니다 맛나네요

수수깡7

골드키위

후식으로 먹어요 골드키위 달달합니다 요즘 과일들 다 맛있죠 세일해서 두팩 사왔는데 달고 맛있습니다

쉬림프

장보다가 늦어진 점심 간단히

광장시장에서 장을 봐가지고 집에 갔다가 울라떼 기다리는 엄마 커피집으로 빵이며 과일 야채 치즈챙겨가서 점심을 먹었습니다. 엄마랑 나눠 먹었지만 엄마는 빵 한쪽만 먹고 호두과자 2개를 드셨네요. 간단하고 양이 조금 적지만 아침을 잘 먹었으니까.

성실한라떼누나

서프라이즈 선물🎊🎁

1시간전쯤 제주도 친척오빠에게서 전화와서 임신 축하한다는 말을 하면서 집으로 천혜향을 보냈다고 좀있다  도착 할거라고 하더라구요🥹 요즘 과일 비싼데 너무 고맙다고 하니 필요한데 쓰라고 용돈까지 보냈다며..😭 월욜엔 친오빠 한테도 용돈 받았는데.. 역시 오빠들은 무뚝뚝 해도 챙겨줄건 다해주나봅니다.🥰 그나저나..저..레드향,천혜향 엄청 많이 먹었는데 이러다 저도,애기도  피부 노래지는건 아니겠죠?🤣🤣🤣🤣

툐리부인

아침

과일하고 핫도그먹어요 ㅎ 아이가 이렇게 차려달래요

수수깡7

만보걷기

오늘은 열심히 걷고 친구와 과일쥬스를 먹었는데요 귤쥬스와 토마토츄스 너무 맛있게 마셨네요^^

바보천재

캐시딜로 장보기 걱정 끝

요즘 과일값도 야채값도  다 너무 비싸서 사는게부담스럽더라구요 과일을 엄청 좋아하는 편이라 이맘 때쯤 되면 자몽이 꼭 먹고싶은데  혹시나 하는 마음으로 캐시딜에서  찾아보니 자몽이 있더라구요 올레~!🥳  바로 시켰고 오늘 왔어요 아직 후숙이 안되어 있어서  맛있는 자몽을 먹기 위해  얌전히 기다리고 있어요 ㅎㅎ 동네에서도 넘 비싼데  캐시로 구매하니 너무 뿌듯하네요 사실 하나만 맛만 보고 싶어서  까봤는데 후숙만 며칠하면 완벽해요!! 그 담은 구좌당근도 시켰어요 🥕  5kg 많으려나 하면서 샀는데  진짜 너무 달아요!! 사과보다 달아요! 🍎 짱짱하고 인생 당근입니다 명절에 요긴하게 잘 사용할 것 같아요 지금도 생당근 와그작 먹고있어요ㅎㅎ 그럼 다들 편안한 밤 보내세용~~

붕어빵러브

🔬과학적 근거 기반 건강한 다이어트를 위한 4가지 비결!

사진 삭제 안녕하세요 푸디푸딩입니다! 오늘은 함께 최신 과학적 연구를 바탕으로 건강한 다이어트의 핵심 비결을 알아보려 해요. 이 블로그 포스트를 통해 여러분께 효과적인 다이어트 전략과 관련된 정보를 제공해보도록 하겠습니다! 1️⃣과학적인 탄수화물 / 단백질 / 지방 비율 다이어트에서 가장 중요한 것 중 하나는 영양소의 균형을 맞추는 것이죠. 2022년 스포츠 의학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 체지방 감소, 근육량 증가, 기초대사량 향상에 가장 효과적이라고 해요   - 🥦탄수화물: 40-50% (고섬유질 탄수화물 위주) - 🍗 단백질: 30-40% (고품질 단백질 선택) - 🥑 지방: 20-30% (건강한 지방 섭취)   탄수화물로는 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마, 과일, 채소를, 단백질로는 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 두부를, 그리고 지방으로는 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류를 선택하는 것이 좋답니다. 2️⃣과학적인 식습관 개선 방법 식습관을 개선하는 것도 중요해요. 연구에 따르면, 다음과 같은 습관을 가질 때 체중 감량에 도움이 된다고 합니다! - 천천히 씹어 먹기 - 규칙적인 식사 - 과식 방지 - 물을 충분히 마시기   예를 들어, 식사할 때는 조금 더 천천히 씹어서 먹고, 식사 시간을 규칙적으로 정하며, 과식을 방지하기 위해 배가 부르기 전에 식사를 멈추고 간식 섭취를 제한해 보세요.   3️⃣최적의 운동 건강한 다이어트에는 운동도 필요해요. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 효과적이에요. - 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 (주 3-5회, 30분 이상) - 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가 (주 2-3회) 개인의 체력에 맞는 운동 강도를 선택하고, 꾸준하게 실천해보세요! 4️⃣충분한 수면과 스트레스 관리 마지막으로, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한 요소에요. - 충분한 수면: 매일 7-8시간 숙면이 좋아요. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 활동을 통해 스트레스를 관리해보세요. 🔍 참고 문헌: 2023년 영양학 저널: 탄수화물, 단백질, 지방 비율 연구 2022년 식욕 조절 연구: 천천히 씹어 먹는 효과 2021년 당뇨병 학회 연구: 규칙적인 식사 효과 2020년 영양 및 행동 연구: 과식 방지 전략 2019년 비만학 저널 연구: 물 섭취 효과 2022년 스포츠 의학 저널: 유산소 운동과 근력 운동 효과 2022년 수면 연구: 충분한 수면 효과 2021년 스트레스 연구: 스트레스 관리 효과 -------- 이런 정보들을 저희 다하사(다이어트 하고있는 사람들)에서 나누고 있어요! 효과적인 다이어트 정보를 공유해드리고 같이 오운완 / 식단 인증 나눠요!   다하사(다이어트 하고있는 사람들)  https://cafe.naver.com/greenrjhzm

서준범

2월 첫째주 다이어트 후기

1월을 그냥 그렇게 흘려보내서 마음이 안좋았어요 그래서 2월에 정말 마음을 먹고 다이어트를 시작하기 시작했어요 처음에는 식단을 시작했는데도 살이 살짝 찌더라구요, 그래도 꾸준히 했던 것 같아요 식단은 일단 아기식판을 이용해서 밥을 먹었어요 아침은 과일만 먹고 점심 저녁은 아기식판에 덜어서 먹으니 확실히 양이 줄었던 것 같아요 운동은 만보걷기랑 홈트 15분 했어요 이제 다이어트 시작이라고 생각하고 꾸준히 하려고 합니다.

슈비므네