'국내산 고구마 넣은 고단백 한끼 쉐이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

💸캐시닥 한루한끼 1기 내일 2시 캐시 지급이네요^^

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레몬그린

고구마가 체중조절 할까요?

저녁에 먹는 고구마가 체중조절해줄까요? 고구마는 저녁에 먹는다면 아예 밥을 먹지 말고 고구마만 먹어야 포만감이 오래 가 야식의 유혹을 줄일 수 있답니다. 식품(100g 기준)의 혈당 상승 속도를 GI(혈당 지수)로  GI가 55 이하면 낮고,  70 이상이면 높은 식품인데  GI가 높으면 혈당을 빠르게 올려 인슐린이 과잉 분비되어  체지방이 쌓여 살이 찔 수 있답니다. 생고구마는 GI가 55이지만, 구우면 녹말이 당분으로 변해 80으로 치솟는답니다.  삶은 고구마가 45로 가장 낮아 체중 조절이나 당뇨를 의식한다면 삶아서 먹는 게 좋다네요.  고구마의 주황색을 내는 베타카로틴과 자색의 안토시아닌은 몸의 산화(노화)를 줄이는 대표적인 항산화 물질로 염증-질병 예방, 발암 물질 억제에도 기여한다니 잘 챙겨서 드세요

마음그릇

점심으로 고구마

혼자 점심차려먹기 귀찮아서 고구마 먹어요 한개로 어림없을거 같은데 이러다 간식을 더 먹게되겠죠?ㅋㅋ

울트라돼지런

고구마

아침에 치과 급하게 가느라 고구마로  간단히 먹었지요

마음그릇

👩‍🍳비오는날 맛있는 한끼

👩‍🍳비오는날 맛있는 한끼 팽이버섯 계란 전이에요. 비오는날은 기름냄세 솔솔 풍겨야죠 팽이버섯 당근 양배추 들어 식감 풍부하고 두꺼워 맛있어요. 그리고 건강쥬스 캐로플 쥬스 토마토 사과 당근을 갈아서 같이 먹어요. 엄청 든든합니다👍

레몬그린

다시마 넣고 삶은 고구마

어떤분이 고구마 삶을때 다시마 넣고 하면  더 부드럽고 맛있다고 하셔서 해봤어요~

마음그릇

고구마튀김~~~

에어프라이기에 고구마튀김~~ 호박고구마~~ 왜이리 맛나네요~~~ 여기와야 먹을수 있어요~~

동남이쁜이

든든한 한끼 그릭요거트

집에서 만든 그릭요거트로 든든한 한끼 해결해요. 과일은 그때그때 있는걸로 넣는데 오늘은 샤인머스캣이랑바나나 넣었고요. 호두와 잣, 그래놀라, 코코넛 청크 넣었어요. 고소함이 달라요 ㅎ 그리고 마지막으로 직접 만든 자몽청 두스픈 넣어주면 끝!!!!

아를스

고구마과자

맘카페에서 보고 고구마 과자가 있다길래 찾아서 만들어봤네요! 전분가루가 없어서 아쉽지만 다음에 더 제대로 만들어봐야겠어요!!

아행

🥰따님 한끼

🥰따님 한끼 컬리에서 왔어요 페리카나 양년치킨과 에어프라이어 통돈까스. 통돈까스에 치즈가 없는 제품인데 올려서 구워 줬어요. 따님은 쌀밥 먹어야죠👩‍🍳🥰

레몬그린

그릭요거트고구마스프

그릭요거트를  준비합니다  찐고구마도 준비해 으깨줍니다  두가지 재료 냄비에 넣어 물도 조금넣어  잘 졸여주면 됩니다 단맛을 원하면 요거트파우더를 넣어잘 섞습니다  아주 고급진 달달하답니다

비포장도로자전거

한끼 블루베리

블루베리스무디 양이 밥한끼입니다 아직도 다 못먹고 있네요~ㅎㅎ

마음그릇

생고구마

달달한 과일이 다 떨어지고 귤 2개 남아  생고구마 슬라이스 해서 먹어요~ㅠ 고생 많으셨습니다 푹 주무세요~

마음그릇

고구마 삶을때 팁

고구마 삶을때 다시마 두세 조각 넣어보세요 다시마의 글리신 성분 덕분에 고구마도 부드럽게 빨리익고 단맛이 강해진답니다

울트라돼지런

캐시딜 해남꿀고구마

캐시딜 고구마 맛나서 두번째 구매  사진보다 더 얇고 길쭉이로 왔어요 고구마 통통이 vs 길쭉이 누가 더 맛날까요 싱싱하긴해요

송쩡

오늘의일기-♡

*식단* ✔️아침 : 야채비빔밥, 아메리카노, 초코넛츠 ✔️점심 : 단백질쉐이크 ✔️저녁 : 샐러드, 샌드위치1/2 ✔️간식 : 고구마1, 귤3, 토피넛라떼 *운동* ✔️한국무용, 런닝머신 90분

58로가즈아

그릭요거트에 고구마 망고 말랭이 넣어먹어요

우선 제가좋아하는 그릭 요거트 추천드려요 비싼 그릭요거트 자주 먹다가 돈을 너무 많이써서 바꾸고 정착한 제품이에요 ㅎㅎ 친구가 추천해줘서 먹는 방법인데 전날 밤에 고구마 말랭이 혹은 건망고를 의욕만큼 넣어놨다가 다음날 아침에 먹는 방법이에요  달게 먹고싶을 때는 스테비아도 열심히 넣어서 먹는데 진짜 너무 맛있어요 추천드려용

초채리

찐 고구마 vs 찐 감자

혈당 관리를 위한 선택을 한다면 둘 중에 무엇을 드실건가요?ㅎ GI지수 찐고구마 70 < 찐 감자 93  혈당을 생각하면 고구마가 낫다고 하네요

킹로또

고구마 쪘어요

내일 아침에 먹을 고구마 쪘어요

마음그릇

고구마 두봉지

고구마 두봉지를 오늘 삶아야해요 겨울간식 비축 중이에요ㅎ 고구마 껍질도 먹어야하는데 닦기 귀찮네요

울트라돼지런

계란&고구마

아침에 달콤한 고구마와 계란 한 개를 뜨아랑 같이 먹었어요~!!ㅎ

킹로또

말차에스프레소그릭요거트!

저는 아침마다 그릭에 말차단백질쉐이크와 에스프레소 청크 그래놀라.초코효소 .통밀 쿠키 넣고 그리고 바닐라저당시럽 넣고 저어서 먹어요~~ 말차의 쌉쌀함과 에스프레소청크의 고소함과  통밀쿠키까지 한끼 식사로 포만감 한가득이라  자주 먹고 있고 있어요

워니뚱

오늘의일기-♡

*식단* ✔️아침 : 야채비빔밥, 배추된장국 ✔️점심 : 아메리카노, 고구마1, 과자 ✔️저녁 : 꼬박꼬밥, 저지방우유 ✔️간식 : 단백질쉐이크 *운동* ✔️런닝머신 42분

58로가즈아

저칼로리 음식은 고구마입니다

안녕하세요? 최근 다이어트에 노력중인 30대 남자입니다. 제가 추천드리고 싶은 저칼로리 음식은 바로 고구마입니다. 주먹 크기의 고구마(100g)는 100kcal로 열량이 낮은 편입니다.  또한 식이섬유가 풍부해 대표적인 다이어트 음식으로 꼽히는데요.  하지만 고구마는 구우면 당이 올라가므로 체중감량을 목표로 하는 사람은 구운 고구마보다는 찐 고구마를 선택하는 것이 좋습니다. 그럼 다이어트하는데 조그마한 도움이라도 되었으면합니다. 그럼 날씨도 추워지는데 따뜻한 고구마 먹으면서 건강하게 다이어트 하자구요. 화이팅!

보이윤

어묵 우동

저의 다이어트 음식 어묵 우동입니다. 사실 저는 다이어트 할 정도의 몸무게는 아니어서 선별해서 음식을 먹어야 할 정도는 아니지만 탄수화물을 좀 낮게먹어봤습니다. 어묵을 넣고 우동은 조금 넣은 저탄수 레시피입니다. 조리법도 간단하고 요즘 날씨에 따뜻한 한끼로 먹기로 좋습니다. 우동대신 소면으로 대체해서 만들어 먹어도 맛있네요 김밥은 재료가 다양해 키토제품을 많이 판매하고 있는데 면은 한정적이네요. 쉽게 만날 수 있는 제품이 곤약 정도. 암튼 새로운 도전도 재미있네요.

순이영심

저칼로리 고단백 키토김밥

얼마 전에 주제로 썼던 내용인데 저칼로리 고단백 식품으로는 키토 김밥이 있어요 일반 김밥은 쌀이 많이 들어가서 칼로리가 높은데 키토김밥은 쌀이 들어가지 않아 칼로리는 낮고 단백질은 높일 수 있어요 맛도 좋은데 건강에도 좋고 칼로리부담 없이 먹을 수 있는 저칼로리 음식으로 키토김밥이 최고예요 나이가 들수록 단백질도 잘 챙겨야한다니 딱이라고 생각해요 주말에도 먹기좋은 특식이지만 칼로리는 낮아서 추천입니다

고구마피자맛있어

따뜻한 고구마라떼~

이디야 고구마라떼 한잔~! 산리오 캐릭터 넘 귀여워용

채아미

녹차 그릭요거트와 제철과일은 맛있어요~

제가 좋아하는 녹차 맛 나는 그릭 요거트예요. 블루베리 있으면 블루 베리와 함께 먹고 귤이 있으면 귤이랑 먹어요. 망고,방울 토마토등과 함께 먹어도 맛있어요. 전 한끼 대용으로 든든히 먹고싶어서 고구마랑 샐러드도 조금 추가했네요. 꾸덕꾸덕한 그릭 요거트는 장건강에 도움이 되고 뼈와 관절에 도움이 되고 다이어트에도 도움이 되니 잘 챙겨먹어야겠어요.

망고가좋아

다이어트에는 생고구마 120kcal

고구마는 GI지수가 낮은 식품으로 탄수화물이 빠르게 지방으로 전환되지 않아서 다이어트 식품으로 많이 드시는데요.  고구마는 조리 방법에 따라 칼로리가 많이 달라진대요.  100g기준으로  생고구마 120kcal 찐고구마 140kcal 군고구마 150kcal(당지수도 높아짐)  호박고구마 155kcal  말린고구마 320kcal 결론 : 다이어트에는 생고구마가 베스트이다.맛있다고 많이 먹지 말자!!

샐러드러버

저칼로리 귀리렌틸콩밥과 두부 김치찌개 한끼400칼로리

귀리와 렌틸콩으로만 지은 저칼로리 저당 밥! 두부를 듬뿍 넣은 두부 김치찌개 양껏 먹어도 부담되지 않고 맛있게 먹을수 있어요 지옥에서 온 비주얼이지만 ㅋㅋ 고숩고 맛있어요 좀 꺼끌거린다 생각되면 불리고 밥을 지으면 돼여.

알파오메가

생고구마

고구마 깎아서 생으로 먹어요~후식으로 근데 별로 안다네요~그래서 단 귤도 먹어야겠어요 ㅎ

마음그릇