'그래 단백에 놀라 달달' 관련 커뮤니티 게시글 모음

날이 너무좋네요 ☀️

신랑안테 애들맞기고 출근길 고고고고해용 😆😆히히 날이 너무좋네요!!! 역시나차많고요 ㅎ 그래도 날씨좋으니 기분좋아지네요 💕

자스민꽃

하체 집중 근력운동

나이가 들수록 하체 근력이 중요하지요  그래서 오늘은 하체 집중 근력운동 5분 루틴했어요 

감사하며살자

100% 사과즙 맛있어요

사과즙 먹었습니다 사과 건강에 참 좋잖아요  사과 100% 사과즙도 달달하고 맛있고 좋은 성분도 들어 있는거 같아요 

오와둥둥

다음 주 진행할 챌린지 신청하고 왔어요

모든 챌린지 다 접었는데 만보걷기 물마시기는 생활에 도움이 되어 꾸준히 해보려고해요 열정이 좀 식기는 했지만 그래도 열심히 해 봅니다

2민트홀릭

상품권 유효기간이 지난걸 뒤늦게 알았어요

편의점 금액권이라서 금액이 크진 않지만 그래도  그래도 그래도 속상해요 아예 까먹고 지나가든가 ㅠ

이하린80

참외 먹었어요

씨 부분은 제거하고 먹어도 달달합니다 참외 수분감도 있고 맛도 좋습니다 

오와둥둥

달달한 참외~

시원하고 엄청 다네요.제철 과일 많이들 드세용~

쩡♡

간접흡연이 왜 나쁜가요?

Q. 간접흡연이 암을 유발할 수 있나요? A.네, 국제암연구소(International Agency for Research on Cancer)의 공식 보고서에서도 간접흡연은 암을 유발하는 물질로 분류되어 있습니다. 간접흡연은 비흡연자에게서 폐암을 유발하는 것으로 알려져 있고, 미국의 경우 최소 한해 3,000명이 간접흡연에 의한 폐암으로 사망하는 것으로 확인되었습니다. 또한 미국 공중보건위생국 공식 보고서에 따르면 비흡연자가 흡연자와 사는 것만으로도 폐암 위험이 20~30% 정도 높아진다고 합니다. 이외에도 성인에서 유방암, 비강암, 비인두암 등의 발병 위험이 높아지고, 어린이에서는 백혈병, 림프종, 뇌종양의 위험도가 높아진다고 합니다.           Q. 간접흡연이 일으키는 암 이외의 질환은 무엇이 있나요? A.간접흡연은 비흡연자의 조기사망과 관련이 있습니다. 간접흡연으로 노출된 부류연(sidestream)을 흡입하면 기도를 자극하고, 단시간에 심혈관계에도 악영향을 미칩니다. 또한 대표적인 관상동맥질환인 심장질환의 위험도가 25~30% 정도 증가됩니다. 매년 미국에서는 간접흡연으로 인해 46,000명(추정)이 사망하는 것으로 보고됩니다. 이외에도 뇌졸중이나 동맥관련 질환의 위험이 높아진다고 합니다.             Q. 간접흡연은 어린이에게 더 나쁜가요? A.네, 어린이는 장기나 면역이 완전히 성숙하지 않아서 간접흡연에 더 취약하다고 할 수 있습니다. 어린이가 간접흡연에 노출된다면 영아조기사망증후군, 중이염, 상기도염, 폐렴, 기관지염, 천식 증상의 악화 등이 발생할 수 있고, 발달저하 역시 관련이 있다고 합니다.             Q. 간접흡연이 직접흡연보다 나쁘다고 하는 이유는 무엇인가요? A.여러 연구 결과에 따르면, 간접흡연 된 연기에는 직접 흡연할 때의 성분 대부분이 포함되어 있습니다. 그러므로 간접흡연은 폐암을 포함하여 직접흡연으로 발생할 수 있는 대부분의 건강장애를 유발할 수 있습니다. 간접흡연은 단순히 담배 연기로 인한 불쾌감을 느끼는 것뿐만 아니라 폐암이나 호흡기 질환, 심혈관 질환과 같이 심각한 건강문제를 초래할 수 있습니다. 하지만, 간접흡연이 직접흡연보다 더 나쁜 것은 아닙니다. 간접흡연의 연기 성분이 대부분 부류연인데, 이 부류연이 주류연보다 독성물질의 농도가 높아서 생긴 오해입니다. 직접흡연자는 직접흡연과 간접흡연 두 가지 모두에 노출되기 때문에 당연히 직접흡연이 더 해롭습니다.           Q. 2차, 3차 간접흡연은 무엇이고, 위험성의 차이는 무엇인가요? (3차 간접흡연으로도 위험할 수 있나요?) A.2차 흡연 또는 간접흡연이란 담배를 피우면서 발생한 연기와 흡연자가 내뿜는 연기에 노출되는 것을 말합니다. 3차 흡연 또는 3차 간접흡연이란 흡연이 끝난 후에도 공기 중의 먼지나 주변 물건들의 표면에 남아있는 담배연기 성분이 공기 중으로 다시 배출되면서 여기에 노출되는 것을 말합니다. 2차 흡연은 성인에서 폐암, 뇌졸중, 관상동맥질환의 위험을 높이고, 어린이에서는 중이염, 천식, 폐기능 손상과 같은 호흡기질환, 영아돌연사망증후군의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 3차 흡연은 2차 흡연과 달리 입으로 흡입되거나 삼킬 수도 있고 피부를 통해 흡수될 수도 있습니다. 특히 실내에서 지내는 시간이 많고 카페트, 담요, 커튼 같은 물건과 접촉이 많은 어린이들이 3차 흡연에 노출될 위험이 높습니다. 부모가 흡연을 할 경우에는 부모의 옷, 머리카락, 피부와 접촉함으로써 3차 흡연 위험이 더욱 높아지게 됩니다. 3차 흡연의 경우 흡연 후 증기 형태의 성분들이 벽이나 주변 물건들에 흡수가 된 후 몇 개월에 걸쳐 공기 중에 다시 배출될 수 있습니다. 또한, 3차 흡연에서 발견되는 일부 독성물질은 1차 흡연이나 2차 흡연에서 검출되지 않는 독성이 높은 물질도 포함되어 있는 것으로 알려져 있어 위험할 수 있습니다.             Q. 전자담배로 인한 간접흡연은 괜찮나요? A.전자담배도 간접흡연에 노출될 경우 건강에 해롭습니다. 전자담배는 니코틴, 초미세입자, 휘발성 유기 화합물, 기타 독소 에어로졸을 발생시키는데, 이런 유해물질들에 노출되면 천식과 같은 호흡기 질환을 악화시키고 뇌졸중이나 심장질환 등 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 그래서 세계보건기구(WHO)는 실내에서 전자담배를 사용하지 말 것을 권고하고 있습니다. 또한, 니코틴이 들어있지 않는 무니코틴 전자담배도 포름알데히드, 아세트알데히드, 아크롤레인과 같은 유해물질들이 검출되어 건강에 해롭습니다. 따라서 니코틴 포함여부와 상관없이 전자담배로 인한 간접흡연에 노출되면 건강에 해로우므로 주의해야 합니다. 참고문헌 1. 국가금연지원센터 (2019.5 21.) 간접흡연과 에어로졸 간접흡연노출로부터 벗어나기, 질병관리청, 실외에서 흡연 및 담배제품 사용 시 발생되는 연기 특성, 주간건강과 질병 제 5권 34호. - 보건복지부. 흡연을 조장하는 환경 근절을 위한 금연종합대책(안)  금연길라잡이, 간접흡연 노출률. 2. 서홍관 (2007). 가정의학회지. 28, 493-499. 3. 질병관리청 만성질환관리국 건강영양조사분석과. 간접흡연노출률수준, 2010~2020. 주간 건강과 질병 (2022.04.28.). 1142-1143. 4. 한국건강증진개발원, 국가금연지원센터 (2019). 담배규제팩트시트. 5. Banderali, G., Martelli, A., Landi, M., Moretti, F., Betti, F., Radaelli, G., ... & Verduci, E. (2015). Short and long term health effects of parental tobacco smoking during pregnancy and lactation: a descriptive review. Journal of translational medicine, 13(1), 1-7. 6. British Medical Association (BMA) Board of Science and Education & Tobacco Control Resource Centre. (2004). Smoking and reproductive life: The impact of smoking on sexual, reproductive and child health. 7. Christian, F., & Kim, Y. (2022). Association Between Place of Secondhand Smoke Exposure and Depression Among Nonsmoking Children and Adolescents: A Systematic Review. Asia Pacific Journal of Public Health, 34(6-7), 616-626. 8. Fischer, F., & Kraemer, A. (2015). Meta-analysis of the association between second-hand smoke exposure and ischaemic heart diseases, COPD and stroke. BMC public health, 15(1), 1-18. 9. Islam, T., Braymiller, J., Eckel, S. P., Liu, F., Tackett, A. P., Rebuli, M. E., ... & McConnell, R. (2022). Secondhand nicotine vaping at home and respiratory symptoms in young adults. Thorax, 77(7), 663-668. 10. Jayes, L., Haslam, P. L., Gratziou, C. G., Powell, P., Britton, J., Vardavas, C., ... & Orive, J. I. D. G. (2016). SmokeHaz: systematic reviews and meta-analyses of the effects of smoking on respiratory health. Chest, 150(1), 164-179. 11. Kim, A. S., Ko, H. J., Kwon, J. H., & Lee, J. M. (2018). Exposure to secondhand smoke and risk of cancer in never smokers: a meta-analysis of epidemiologic studies. International journal of environmental research and public health, 15(9), 1981. 12. Mannino, D. M., Moorman, J. E., Kingsley, B., Rose, D., & Repace, J. (2001). Health effects related to environmental tobacco smoke exposure in children in the United States: data from the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Archives of pediatrics & adolescent medicine, 155(1), 36-41. 13. National Toxicology Program. Report on Carcinogens. Eleventh Edition. U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Service, National Toxicology Program, (2005) 14. on Smoking, O., & Centers for Disease Control and Prevention. (2010). How Tobacco Smoke Causes Disease: The Biology and Behavioral Basis for Smoking-Attributable Disease: A Report of the Surgeon General. 15. Pan, B., Jin, X., Jun, L., Qiu, S., Zheng, Q., & Pan, M. (2019). The relationship between smoking and stroke: a meta-analysis. Medicine, 98(12). 16. Park, S., Jee, S. H., Shin, H. R., Park, E. H., Shin, A., Jung, K. W., ... & Boffetta, P. (2014). Attributable fraction of tobacco smoking on cancer using population-based nationwide cancer incidence and mortality data in Korea. BMC cancer, 14(1), 1-12. 17. Patel, S., Wooles, N., & Martin, T. (2020). A systematic review of the impact of cigarettes and electronic cigarettes in otology. The Journal of Laryngology & Otology, 134(11), 951-956.  18. Pineles, B. L., Hsu, S., Park, E., & Samet, J. M. (2016). Systematic review and meta-analyses of perinatal death and maternal exposure to tobacco smoke during pregnancy. American journal of epidemiology, 184(2), 87-97. 19. Tinuoye, O., Pell, J. P., & Mackay, D. F. (2013). Meta-analysis of the association between secondhand smoke exposure and physician-diagnosed childhood asthma. nicotine & tobacco Research, 15(9), 1475-1483. 20. US Department of Health and Human Services. (2006). The health consequences of involuntary exposure to tobacco smoke: a report of the Surgeon General. 21. Wang, Z., May, S. M., Charoenlap, S., Pyle, R., Ott, N. L., Mohammed, K., & Joshi, A. Y. (2015). Effects of secondhand smoke exposure on asthma morbidity and health care utilization in children: a systematic review and meta-analysis. Annals of Allergy, Asthma & Immunology, 115(5), 396-401. 22. Wei, X., Meng, E., & Yu, S. (2015). A meta-analysis of passive smoking and risk of developing Type 2 Diabetes Mellitus. Diabetes research and clinical practice, 107(1), 9-14. 23. Zheng, Z., Xie, G., Yang, T., & Qin, J. (2019). Congenital malformations are associated with secondhand smoke among nonsmoking women: A meta‐analysis. Birth, 46(2), 222-233. ========================== 비흡연자는 간접흡연을 해야할 이유가 없습니다. 공공장소에서 담배연기 맡고 싶지 않아요.... ㅠ_ㅠ

트렌스미션

모닝 스테비아 커피 한잔

출근해서 모닝커피 스테비아 커피로 마셨어요^^  달달한 커피 좋아해서 큰일입니다^^  좋은 금요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

치즈 누룽지 토스트

에프에 치즈 올려서 구웠는데 오버 쿡 했더니 빵이 탔네요 그래도 치즈 누룽지가 되어서 그나마 먹을만 했어요 아침 든든하게 드셨어요?

로블ㅎ

뜨끈한 누룽지..

배가 살살 아프다고 해서 아침은 누룽지 끓였어요.. 스트레스 받으면 언제나 문제네요..ㅜㅜ 그래도 아침에 뜨끈하고 구수한 누룽지 한그릇 먹었더니 속이 든든해요... 홍삼 한포 챙기고 숲으로 공기 마시러 나가요.. 누룽지 효능  대장에 특히 효과 좋은 누룽지는 암예방에도 효과 좋다  혈중 콜레스테롤과 중성지방 정상화에 중요한 역활을 해 혈당조절이 뛰어남

장보고

금요일 시작 이네여

물 한잔 마시면서 창밖 풍경을 봤어요.  오늘도 날씨가 꽤 더울거 같아 보이네요  그래도 오늘은  금요일 이여서 마음이 가볍네요 오늘도 즐거운 하루보내세요

로블ㅎ

오늘의 날씨와 대기질

기온이 많이 올랐네요  그런데 미세먼지가 조금 있어요  그래두 날씨가 너무 좋아요

영진왕빠

목요일 마무리

아침 9시 반에 나가서 라떼병원에 가서 진찰 받고 좀 나아졌다고 약을 하루에 두 번에서 한 번으로 작아져 작게 받아왔답니다. 오전 동작수업 들으려고 일찍 집으로 돌아왔고 집에는 10시 22분 쯤 도착했습니다. 이때가 3900보 네요. 10시 반쯤 나가 11시 동작 치료 수업도 잘 받고 가게는 12시 10분쯤 도착했답니다. 그리고 근무 잘하려고 했었지만 갑자기 상황이 달라진 바람에 두 시쯤 가게에서 나왔어요. 요양병원 계시는 엄마가 휠체어가 필요하단 말에 장기 요양 등급 신청하면 도움이 된다는 얘기를 들은 적이 있어서 그것부터 알아볼려고 이모한테 오후 근무까지 부탁하고 나왔답니다. 그때부터는 동사무소 가서 알아봤는데 장기 요양 등급은 보험공단에 신청해야 된다고 동사무소 간 김에 사전 투표 하고 보험공단 종로지점 가서 장기 요양 등급 신청했어요. 그렇게 종로에 버스 타고 갔는데 그때 저번에 엄마 간병인 보험 신청이 서류가 미비하다 연락이 와서 더 필요한 서류는 종로에서 바로 서울대병원 들려서 부탁해놨답니다. 좀 어려운 서류들이 있어서 바로 받아올 순 없었고 시간이 걸렸고 간호기록지가 필요해서 55병동까지 가서 문의해 봤는데  1층에서 서류를 작성하는 거지만 엄마 본인이 없을 때는 여러 가지와 동의서가 필요하다고 하네요. 열심히 뛰어 다녔는데 장기요양 등급도 한 달이나 걸린다 그러고 오늘 부탁한 서류들도 바로바로 할 수가 없어서  힘이 빠지네요. 그래도 필요한 것들이라 다 알아보고 홈플에서 장봐서 아파트 들어와서 계단오르기 하고~ 집에는 5시 18분쯤 도착했고 이때 15,900보였네요. 집에 도착하고 나서도 이것저것 할일이 있었네요 우선 집정리 좀 하고 채썬 당근 하나도 없어서 당근 기계로 채 썰어 놓고~ 그렇게 2시간이 금방 갔고 하만챌 인증 사진 찍을 때 보니까 17,000 보 걸었네요.  집에 와서 세 컵 정도 더 마셔서 2L도 완료.

성실한라떼누나

아침은 기본식단(스크램블 에그 야채과일 샐러드)

어제 급찐급빠는 제대로 되지 않았답니다. 점심을 간단히 먹었지만 오전에 진료받을 때부터부터 힘이 갑자기 빠져서 쩔쩔 맸었거든요. 그래서 앉아만 있으면 견과를 먹었고 아이스 아메리카를 먹고 겨우 힘을 내서 오후 근무를 할 수 있었답니다   그러다 보니 겨우 400g빠졌답네요. 몸이 안 좋으니까 간식마저 딱 끊는 게 정말 쉽지 않네요.😆 지금처럼 컨디션 안 좋을 때는 유지가 가장 좋은데 오늘도 유지를 목표로 기본 식단 챙겨 먹어요. 레몬물과 견과류, 스크램블에그 야채 과일 샐러드, 미주라토스트 2개. 어제 오늘 지니어트가 먹통이 되는 시간이 잠깐씩 있었는데 이거 사진 찍을 때 먹통이 돼서 앱에 들어갈 수 없었거든요. 그래서 캐시 워크로 사진 찍었네요. 이 사진은 모두의 챌린지에 인증 사진이에요 9시에는 라떼 데리고 병원 가야 되는데 일찍 일어나지도 못해서 시간이 여유롭지는 않았거든요. 차지키소스나 가지 구이, 브로콜리 삶는 건 못해도 팽이버섯 두 개만 얼른 볶아 준비하고 샐러드 만드는데 거의 만들고 나서야 오늘 단백질을 삶은 계란으로 하려 했는데 까먹었더라고요.😅 닭가슴살은 어제도 먹었고 달걀을 먼저 쪄 놨으면 좋았을 것을 어쩔 수 없이 달걀 후라이를 했는데 우리 후라이팬이 별로 말을 안 들어서 찢어지네요. 그래서 그냥 스크램블에그가 됐어요.ㅋㅋ 야채 믹스 한팩 깔고 당근 파프리카 생고구마 오이 채썬사과 섞고 햄프씨드 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 방울 토마토 반으로 썰어서  놔두고 가운데 오늘 볶은 팽이버섯과 조금 남은 양배추라페도 마져 다 올리고 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스)까지 더하고 스크램블에그까지 올린 다음에 초당 옥수수, 그린 올리브, 시리얼까지 뿌려서 마무리했네요.  미주라 토스트는 차즈키 소스가 없으니까 그릭요거트 얇게 바르고 알룰로스만 살짝 더 하는데 하나에만 발사믹 식초도 살짝 더 했답니다. 맛이 어떤가 보려고요~ 맛은 있는데 색이 너무 진한 것 같네요. 그리고 건자두 오렌지 조금 올렸어요. 오늘도 빨리 나가야 돼서 샐러드 빨리 먹은 편이랍니다. 스크램블에그와 팽이버섯도 볶아서 그런지 약간 따뜻하고 먹기 좋은 샐러드였네요. 샐러드 다 먹고 미주라 토스트도 맛있게 먹었어요. 발사믹 식초가 약간 가미된 건데 맛은 조금 더 있더라고요. 조금 뿌려주면 더 좋았겠지만. 칼슘 마그네슘까지 먹고 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

저녁은 라면 고고😙😙

후다닥 저녁 해서 묵어바야죵 ㅎㅎㅎㅎ 저녁은 라면으로 먹어봅니다😁🤟 둘째는 밥 주긴 헀지만 그래도 간간히 라면 좋은거같아영 ㅎ

자스민꽃

노랑 파프리카

노랑 파프리카 생으로 먹었습니다  아삭한 식감이 좋고 약간 달달해서 먹기 좋습니다 비타민 등 영양도 가득해요 

오와둥둥

달달이가 필요한 시간

역쉬 요시간엔 꼭 필요한 에너지 충전 막내가 살짝 얼려서 갖다준 "수박멜론 초코파이" 요상한맛!! 불량주스에 멜론초코맛이 코팅된... 시원하고 달콤한 맛으로...ㅎㅎ 퇴근전까지 힘내봅니다.. 화이팅!!

장보고

간단하게~

미니 파프카와 방울 토마토로 간단하게 먹어요.달달하고 아삭하니 맛있네요.

쩡♡

오늘의 점심은

안타깝게도 3일동안 점심 메뉴가 같네요 오늘은 배가 너무 고파서 엄마가 보내준 황도 추가해서 먹었어요 칼로리는 200칼로리 안되지만 아무래도 설탕이 많이 들어간 음식이라 자주 먹는건 아닌것 같네요 양배추는 시저샐러드 소스 뿌려서 먹었습니다 포장지에 있는 치즈까지는 아닌데 그래도 치즈 많이 들어가서맛있네요

켈리장

점심은 쉐이크로 🍌😄

퇴근전에 늘 하나 마시고있는 쉐이크타임 ㅎㅎ 오늘 점심 안먹고퇴근이라 이거 먹어줘야 배가 안고파용 오늘은 밸런스밀 바나나맛 달달하게 충전 고고해보아용🤭👍 씹히는것도 많아 좋은거같아영 :)

자스민꽃

목요일 아침

6시 조금 전에 알람 듣고 겨우 깼답니다. 좀 더 일찍 일어났어야 되는데 자꾸 늦어지네요. 오늘도 라떼 병원 갔다 집에 데려놓고 11시 동작수업 가려면 좀 여유가 있어야 되는데... 그래도 몸 풀어줄려고 스트레칭은 했답니다. 그리고 허리 운동 데드버그 폼롤러 운동을 했어요

성실한라떼누나

야채찜으로 건강하게...

안녕하세요! 알배기배추 생식은 한계가 오더라고요. 그래서 야채찜으로 하니 먹기 쉽네요. 알배기배추 호박 당근 새송이버섯 방울토마토  계란 참외 오리엔탈드레싱에 찍어 먹어요. 발목부상으로 중단했던 아침 걷기운동 오늘부터  시작했어요. 운동 후에 야채찜 꿀맛이네요! 건강하고 신나는 오늘 되셔요!

최강수인

몸무게는 그대로인데 핏이 달라졌어요!

다이어트를 하다 보면 체중계 숫자는 그대로인데, 옷이 헐렁해지고 핏이 달라지는 걸 느낄 때가 있어요. 이건 헛된 착각이 아니라 바로 바디 리컴포지션이 일어난 결과일 수 있어요. 1️⃣ 바디 리컴포지션이란? 바디 리컴포지션(Body Recomposition)은 체중의 변화 없이, 체지방은 줄고 근육량이 늘어나는 상태를 말해요. 운동을 하면서 근육을 만들고 식단 조절로 체지방을 줄이면, 몸의 구성 자체가 달라지기 시작하죠. 📌 이때 체중은 변하지 않아도 • 옷이 헐렁해짐 • 실루엣이 정리됨 • 체형이 탄탄해짐 등의 변화가 생깁니다. ‘다이어트 = 체중 감소’라는 고정관념에서 벗어나 지방을 줄이고 근육을 지키는 전략이 더 중요해요. 2️⃣ 인바디 vs 체중계, 무엇을 봐야 할까? 체중계는 ‘전체 몸무게’만 보여줘요. 근육이 늘고, 지방이 줄어도 무게가 비슷하면 변화가 잘 보이지 않죠. 그래서 체성분을 보여주는 인바디 측정이 훨씬 도움이 됩니다. ⚖️ 비교해보면: • 체중계 → 감량 여부만 확인 • 인바디 → 근육, 지방, 수분 등 상세 변화 확인 체중에만 집착하면 근육 손실도 ‘감량 성공’처럼 착각할 수 있어요. 그보다는 근육량을 유지하면서 지방이 빠지는지를 보는 게 핵심이에요. 3️⃣ 바디 리컴포지션, 어떻게 만들 수 있을까? • 단백질 충분히 섭취 (체중 1kg당 1.2~1.6g 추천) • 무조건 굶기보다는 근력운동 병행 • 유산소는 보조로, 근육 자극이 핵심 • 인바디 측정은 2~4주 간격으로 꾸준히 📌 중요한 건 숫자가 아니라 거울에 비친 내 모습, 핏의 변화, 체감 에너지예요! 💪👖✨ "살은 안 빠졌는데 몸이 예뻐졌어요" 그 느낌이 들었다면, 지금 아주 잘하고 있다는 증거일 수 있어요. 몸무게보다 중요한 건 내 몸의 구성 변화라는 것, 잊지 마세요!

geniet

공복 루틴

오늘 아침도 하늘이 뿌옇네요..ㅜ 그래도 환기시키면서 보리차 한잔 마셔요.. 수분부터 충전시키고 에너지업되는 홍삼으로 공복 루틴 챙깁니다.

장보고

두부쌈장 만들었어요🍚

밥도둑이 될거같아요 ㅎㅎ 참치쌈장도 맛나다고 3-4일만에 후딱 먹었는데요  이번에 두부반모까지 수분이 날라갈때 까지 계속 볶아 줘야 더고소하고 맛이 좋아요  파기름 충분히 내어준다음 마늘쫑, 양파, 두부 넣어주고 달달 볶아줬어요  청양고추, 꽈리고추등등 집에 있는 야채는 가지가지 넣어줘도 맛좋은것같아요  마지막에 참치캔 넣어주고, 쪽파 송송 썰어줬죠 수분이 팍팍 날려버렸더니. 이런게~~그냥 고기 없이 상추쌈에서만 밥 먹을려고 해요 ㅎㅎ 왠지 밥도둑 만든거같죠 

뽀봉

참외 먹었어요

참외 비타민 수분이 많습니다 아주 달달해서 씨부분은 제거하고 먹었습니다 

오와둥둥

햇살 좋았는데.. 커피한잔~

좀전만해도 햇살 좋아서 커피한잔 가져왔는데... 무슨 천둥도 치고~~~ 비올날씨네요  그래도 시원하게 한잔...

뽀봉

어제와 오늘 8키로 달리기

어제부터 1일 1식 쉬어서 running 하고 있어요. 이번 주랑 다음 주 행사가 많아서 잠시 쉬었다가 다시 시작 하려구요. 식이조절 하면 힘이 없어서 운동을 못하겠고 두끼 먹으면 운동을 많이 해도 몸에 거의 변화가 없고 요즘 이래요 ㅠㅠ; 그래도 뭐든 열심히 하면 되겠죠^^ 오늘 하루도 수고 많으셨습니다~ 건강한 하루 되세요!!^^

seabuck

티라미수로 에너지 업!!!

드디어 음쓰까지 AS 마무리네요.. 기사님 보내고 잠시 에너지 업합니다.. 달달한 티라미수에 아아한잔... 혀끝부터 살살 녹아요...^^

장보고

헬시딜 사과 주문💓💓

시나노골드 사과 한번 주문해봤어요 전에 맛있게 먹었던 기억있어서 같은데서 또 주문했네여💕 이번에도 달달한 향 좋은데요? 한박스 13000원정도 샀는데 괜찮은거같아용!

자스민꽃