'깊은 가쯔오 우동맛 착한컵누들' 관련 커뮤니티 게시글 모음

맛 일품 굴전!

지금이 딱! 굴 계절이네요. 싱싱한굴 생굴도 맛있고,  석화, 굴찜, 굴보쌈 맛날 굴음식 많은데 오늘은 굴전!!  입니다. ^^ 생으로도 먹고 살짝 데쳐서도 먹는데 요 굴전은 익혀서 기름에 지지니 더 맛있어요. 데쳐서 먹다가 다른 굴요리를 먹고싶어 바로 굴전으로 직행! 데쳐진 굴에 부침가루 무치고, 청양고추, 파등 야채를 넣은 계란물을 한번더 입혀서 노릇노릇 구웠어요. 여기서 꿀팁! 간은 소금간 약간과 치킨스톡을 넣었어요. 감칠맛 깊은맛이 은은하게 맛나요~ 따뜻할때 먹으면 더욱 맛있는 굴전 이예요^^

지니5368308

굴 김치국

1. 굴 듬뿍 넣고 묵은김치 썰어 멸치육수에 먼저 끓였어요. 2. 김치국물로 깊은 맛 더하고, 3. 청양고추·파·마늘 넣어 칼칼함 살렸어요. 4. 고춧가루로 색과 풍미까지 더해 매콤 시원하게 속 풀리는 김치굴국 완성

예지영준맘

아침 산책으로 리셋하고 🏃

차가운 날씨에 움추린 몸을 깨우고 깊은  호흡하고 산책길 따라 오르막길과 내리막 길을 번갈아 조심히 걸으면서 시작하네요.

정수기지안맘

[나만의 음식 리뷰] 겨울에 먹기에 바다향기 가득한 굴무침

겨울철에 가장 잘 어울리는 별미 중 하나가 바로 굴무침입니다. 갓 까낸 싱싱한 굴을 미나리, 오이, 파프리카와 함께 버무려내면 바다의 향기와 산뜻한 채소의 향이 어우러져 입안 가득 겨울의 정취가 퍼집니다.  먼저 고춧가루와 간장, 참치액, 설탕, 마늘, 물엿, 깨소금, 참기름을 섞어 만든 양념은 10분 정도 숙성시켜 깊은 맛을 내는데, 이 과정 덕분에 양념이 더욱 조화롭게 어울립니다. 저는 겨울이라선지 미나리를 못 넣어지만요,,. 있는 걸 전제로 미나리는 아삭한 향긋함을, 오이는 시원한 청량감을, 파프리카는 달콤한 산뜻함을 더해 굴의 부드럽고 고소한 맛을 한층 살려줍니다. 무엇보다 굴 특유의 바다향이 양념과 채소의 깔끔한 맛과 만나 비린내 없이 담백하고 신선하게 다가옵니다. 차가운 겨울 공기 속에서 따뜻한 집안에 앉아 굴무침 한 접시를 맛보면, 바다와 들판의 향이 동시에 느껴져 계절의 풍미를 온전히 즐길 수 있습니다. 매콤하면서도 달큰한 양념이 굴의 촉촉한 식감과 어우러져 술안주로도 좋고 밥반찬으로도 손색이 없습니다. 겨울에만 맛볼 수 있는 신선한 굴을 이렇게 무쳐내면, 그 자체로 계절의 선물이자 건강한 한 끼가 됩니다. 올 해 진짜 넘 추워서 여행못가는데 겨울바다느낌이네요,,. ㅎㅎㅎ

동그라미1

아침 산책으로 리셋하고 🏃

온통 하얀 눈으로 덮였네요. 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길  따라 오르막길과 내리막길을 번갈아 조심 스럽게 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

김치찌개

오늘 저녁은 김치찌개.끓여 봤어요 김치가 숙성 안돼서 그런지  깊은 맛이 안나네요

행복

(굴 레시피) 굴국💚

겨울이 제철인 굴로 만들 굴국💚 요즘 자주 식탁에 올라오는 국이랍니다. 재료 : 굴. 무. 두부 육수는 간단히 육수한알이나  멸치다시마로 내고 깨끗하게 씻은 무. 굴. 두부를 넣고 소금으로 간만 잘 하면 맛있고 깊은 맛의 굴국이 완성이랍니다^^ (굴의 효능) 굴은 피로회복과 스테미너에 좋은 음식으로 특히 아연이 풍부해 전립선비대증 예방관리에도 좋습니다. 또한, 굴은 바다의 우유, 바다의 보약 등으로 불리며, 영양분이 풍부합니다. 굴은 아연 외에도 다른 영양소도 풍부하여 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 간단하지만 영양가득한 국으로 든든하게 먹을 수있어요^^

트레비라임

얼큰한 동태탕으로 🦈🌿

멸치 다시마 표고버섯 육수에 무우 넣고  동태랑 알과 곤이도 넣어서 깊은 맛을 더하고  아삭아삭한 콩나물과 미나리 듬뿍 넣고 꿇여  국물이 시원하고 깔끔하네요.

정수기지안맘

아침 산책으로 리셋하고 🏃

시리도록 파란 하늘이네요. 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길  따라 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며  하루를 시작하네요.

정수기지안맘

아침 산책으로 리셋하고 🏃

오늘 아침이 가장 추운 아침이네요. 그냥 생각 없이 나왔는데 손이 시리도록 춥네요. 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길  따라 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며  체온을 올려봅니다 

정수기지안맘

서브웨이 추천 조합

서브웨이에서 실패 없는 조합을 찾는다면 에그마요 + 로티세리 치킨을 자신 있게 추천해요. 부드럽게 으깬 에그마요의 고소함이 첫입에서 포근하게 감싸고, 담백하게 구운 로티세리 치킨이 씹을수록 깊은 풍미를 더해줘요. 마요네즈의 느끼함은 신선한 채소와 만나 균형을 잡고, 치킨의 육즙은 샌드위치 전체를 촉촉하게 살려줘서 끝까지 물리지 않죠. 여기에 허니머스타드나 스위트어니언을 살짝 더하면 달콤한 킥이 살아나고, 할라피뇨로 포인트를 주면 깔끔한 매콤함까지 완성되는 조합! 빵은 위트로 선택하면 고소함이 배가되고, 치즈는 슈레드나 모차렐라로 부드러움을 살리는 게 꿀조합이에요. 든든함과 가벼움을 동시에 잡고 싶은 날, 점심부터 저녁까지 언제 먹어도 만족도 높은 선택이얐어요에그마요 로티세리로 오늘의 한 끼를 업그레이드해보세요.

진니어트트

나만의 굴국 다이어트 레시피로 챙기는 바다의 영양과 가벼움

겨울철 별미인 굴은 '바다의 우유'라고 불릴 만큼 영양이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 관리 식단으로 아주 훌륭한 재료입니다. 특히 따뜻한 국물 요리는 포만감을 주어 과식을 막아주기도 하는데요. 오늘은 자극적이지 않으면서도 깊은 맛을 내는 나만의 굴국 다이어트 레시피를 소개해 드리려고 합니다. 일반적인 국물 요리보다 염도를 낮추고 부재료를 신경 써서 준비하면 일반 직장인분들도 집에서 건강하고 품격 있는 한 끼를 즐기실 수 있습니다. 먼저 사실에 기반한 정확한 재료 준비부터 시작해 보겠습니다. 주재료인 생굴은 150g에서 200g 정도 준비해 주세요. 굴은 단백질과 아연이 풍부해서 기력 회복에도 좋습니다. 함께 들어갈 채소로는 시원한 맛을 내는 무 1/4토막, 해독 작용을 돕는 미나리 한 줌, 그리고 기호에 따라 두부 반 모를 준비합니다. 두부는 부족한 단백질을 채워주고 식감을 풍성하게 해주는 좋은 재료입니다. 육수는 깔끔하게 멸치 다시마 육수를 사용하고, 간은 소금 대신 참치액이나 새우젓 0.5큰술 정도로 최소화하는 것이 나만의 굴국 다이어트 레시피의 포인트입니다. 조리 방법은 생각보다 간단해서 계획적인 식단을 하시는 분들도 금방 따라 하실 수 있습니다. 첫 번째 단계는 굴 손질입니다. 굴은 소금물에 가볍게 흔들어 씻어 불순물을 제거한 뒤 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 너무 세게 씻으면 향이 날아가니 주의해야 합니다. 무는 얇게 나박썰기하고, 두부와 미나리도 한입 크기로 적당히 썰어둡니다. 두 번째 단계는 국물을 우려내고 재료를 익히는 과정입니다. 냄비에 멸치 다시마 육수를 붓고 썰어둔 무를 먼저 넣어 끓여주세요. 무가 투명하게 익기 시작하면 손질한 굴과 두부를 넣어줍니다. 굴은 너무 오래 끓이면 질겨지고 크기가 줄어들기 때문에 3분 정도만 가볍게 익히는 것이 이 나만의 굴국 다이어트 레시피의 조리 핵심입니다. 마지막으로 다진 마늘 0.5큰술을 넣고 새우젓으로 부족한 간을 맞춘 뒤 미나리를 올려 불을 끕니다. 세 번째 단계는 정갈하게 담아 완성하기입니다. 그릇에 굴과 채소를 듬뿍 담아내면 시원하고 맑은 국물의 굴국이 완성됩니다. 기호에 따라 청양고추를 살짝 곁들이면 칼칼한 맛이 더해져 지방 연소에도 긍정적인 도움을 줄 수 있습니다. 이성적으로 영양 성분을 따져봐도 저지방 고단백 식단이라 늦은 저녁 식사로도 전혀 부담이 없습니다. 직접 만든 따뜻한 국물 한 그릇은 하루의 피로를 녹여주는 소중한 선물이 될 것입니다. 건강을 생각하는 마음으로 이 나만의 굴국 다이어트 레시피를 생활 속에서 실천해 보시는 건 어떨까요? 좋은 식재료가 주는 정직한 맛이 여러분의 활기찬 일상을 든든하게 받쳐줄 거예요. 정확한 정보와 조리법을 바탕으로 건강한 변화를 직접 경험해 보시길 바랍니다. 깨끗하게 정리된 주방에서 고소한 굴국 향기를 맡으며 소소한 행복을 누려보시길 바라요.

이야기

🛌🏻당뇨를 막고 싶다면 수면부터! 답은 하루 8시간

혈당 관리를 위해 식단과 운동은 열심히 챙기는데, 잠은 늘 부족한 분들 많으시죠. 그런데 수면은 혈당과 생각보다 훨씬 밀접합니다. “잠만 잘 자도 혈당이 달라진다”는 말, 과장이 아닙니다. 출처 Freepik 1️⃣ 수면 부족이 혈당을 흔든다 잠이 부족하면 몸은 스트레스 상태로 들어갑니다. 이때 인슐린이 제대로 작동하지 않는 ‘인슐린 저항성’이 커져요. 수면 전문의인 캐서린 달리 박사는 “잘 자는 것만으로도 인슐린 감수성이 개선돼 혈당이 안정된다”고 설명합니다. 즉, 수면은 혈당 조절의 기본 조건인 셈이죠. 2️⃣ 왜 ‘8시간 수면’이 중요할까 성인에게 권장되는 적정 수면시간은 하루 7~8시간, 특히 혈당 관리를 위해서는 8시간 내외가 가장 이상적입니다. • 6시간 이하 👉 인슐린 저항성 증가 • 수면 불규칙 👉 공복혈당 상승 • 깊은 잠 부족 👉 야간 혈당 변동 폭 커짐 📌 수면의 ‘양’뿐 아니라 질과 규칙성이 중요합니다. 3️⃣ 몇 시에 자는 게 좋을까? 수면 시간만큼 중요한 게 취침 시각이에요. 👉 가장 이상적인 취침 시간 • 밤 10시 30분~11시 사이 • 늦어도 자정 전 잠자리에 들기 🌙 이 시간대에 잠들면 • 성장호르몬 분비 • 혈당 조절 호르몬 균형 • 새벽 혈당 급상승 예방에 도움이 됩니다. 4️⃣ 혈당을 위한 수면 습관 체크 ✋ 오늘부터 실천해볼 수 있는 것들입니다. • 잠들기 2시간 전 야식 ❌ • 스마트폰은 침대 밖으로 • 매일 같은 시간에 자고 일어나기 • 낮잠은 30분 이내 작은 습관 하나가 다음 날 혈당 그래프를 바꿀 수 있어요. 혈당 관리는 낮에만 하는 게 아닙니다. 밤에 얼마나 잘 쉬었는지가 다음 날 혈당을 결정합니다. 오늘은 운동 하나 덜 해도 괜찮아요.  대신 8시간 숙면, 그걸로 충분한 관리가 될 수 있답니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  ‘까치발 들기’ 혈당 스파이크 막아준다

geniet

아침 산책으로 리셋하고 🏃

차가운 아침 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하 고 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 번갈 아 걸으며 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

사골육수 떡만두국

쌀쌀해질 때 가장 먼저 떠오르는 국물 요리 중 하나가 바로 떡만두국이에요. 이번에는 멸치육수 대신 사골 국물을 활용해 별다른 양념 없이도 깊은 맛이 나는 떡만두국 끓이기를 해 보았답니다. ​집에 냉동 만두와 떡만 있다면 정말 쉽게 만들 수 있는 레시피라 더 만족스러웠어요. 요즘은 반찬거리 이것저것 만들 시간 부족하거나 간단하고 든든한 한 끼 식사 대용이 필요할 때 자주 이용하고 있어요.

수경2

아침 산책으로

쌀쌀한 아침 공기로 움추린 몸을 깨우고 깊은  호흡하고 산책길 따라 오르막길과 내리막길 을 번갈아 걸으며 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

아침 산책으로

어제보다는  포근한 아침을 맞이하네요. 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길  따라 가볍게 걸으면서 오르막길과 내리막길 을 번갈아 걸으며 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

아침 산책으로 리셋하고 🏃

파아란 하늘빛이 예쁜 날이네요. 산책 나와 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고  하늘 바라보고 가볍게 걸으면서 오르막길과  내리막길을 번갈아 걸으며 하루를 시작 했네요.

정수기지안맘

아침 산책으로 리셋하고 🏃

붉은 동백꽃길이 맞이해 주는 아침 움추린 몸 을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길 따라 오르막 길과 내리막길을 번갈아 걸으며 하루를 시작 하네요.

정수기지안맘

아침 산책으로 리셋하고 🏃

동백꽃이 하얀 눈 속에서 더욱 붉은 빛으로  예쁘네요.산책길 따라 가볍게 걸으면서 움추 린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 하루를 시작하 네요.

정수기지안맘

아침 산책으로 리셋하고 🏃

스트레칭으로 풀어내고 나와 움추린 몸을 깨 우고 깊은 호흡하고 산책길 따라 오르막길과  내리막길을 번갈아 조심스럽게 걸으면서 하 루를 시작하네요.

정수기지안맘

명상을 통한 마음 이완법

명상은 고통을 참는 극기 훈련이 아니라, 몸과 마음을 편안하게 쉬게 해주는 시간입니다. 명상이 잘 되고 있는지 아는 가장 확실한 기준은 '편안함과 행복감'을 느끼는 것이죠. 😌 만약 명상이 어렵게 느껴진다면, 뇌신경계와 직접 연결된 특정 신체 부위를 이완시키는 것부터 시작해 보세요. 이 부위들의 긴장은 스트레스, 분노, 두려움 같은 부정적 감정을 유발하는 뇌의 '편도체'를 활성화시키기 때문입니다. 🧠 뇌를 직접 안정시키는 핵심 부위 스트레스를 받으면 나도 모르게 힘이 들어가는 곳들입니다. 이곳을 의도적으로 이완하면 편도체를 효과적으로 안정시킬 수 있습니다. 안구 근육 (눈): 눈에 힘을 꽉 줄 때 교근 (턱 깨물근): 이를 악물 때 흉쇄유돌근 (목): 목에 핏대를 세울 때 승모근 (어깨): 어깨가 잔뜩 솟아오를 때 그 외: 얼굴 표정 근육, 혀 밑 근육 등 ✨ 가장 효율적인 이완 TIP: '9:1 법칙' 만약 10분의 시간이 있다면, 한쪽을 5분씩 푸는 것보다 한쪽만 9분, 반대쪽은 1분만 풀어주는 것이 훨씬 효과적입니다. 우리 뇌는 한쪽이 완전히 이완되면, 그 상태를 반대쪽으로 '전이(Transition)'시켜 스스로 균형을 맞추려는 신비한 능력이 있기 때문이죠. 뭉치고 뻣뻣한 쪽을 억지로 풀기보다, 더 편안하고 잘 움직이는 쪽을 풀어주는 것이 안 풀리던 쪽의 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다. 💪 실전! 턱관절 '교근' 풀어보기 현대인 대부분은 하루 종일 이를 악물고 있습니다. 턱의 긴장은 어깨 뭉침으로까지 이어지죠. 위치 찾기: 귓구멍 바로 앞, 광대뼈 아래부터 턱 아랫면까지 이어진 근육을 찾아보세요. 이를 악물었을 때 딱딱하게 만져지는 부위입니다. 마사지하기: 입을 살짝 벌려 턱의 힘을 뺀 상태에서, 손가락이나 주먹의 편평한 부분으로 꾹꾹 눌러줍니다. 특히 아픈 부위가 있다면 그곳이 뭉친 곳이니 부드럽게 풀어주세요. 변화 느끼기: 한쪽 턱만 충분히 풀어준 뒤, 양쪽 턱과 어깨의 느낌을 비교해 보세요. 턱만 풀었을 뿐인데도 같은 쪽 어깨가 훨씬 가벼워진 것을 느낄 수 있습니다. 이는 교근과 승모근이 서로 연결되어 있기 때문입니다. 이처럼 명상은 거창한 것이 아닙니다. 내 몸의 긴장을 알아차리고 의도적으로 풀어주는 것만으로도 뇌를 안정시키고 깊은 편안함을 얻을 수 있습니다.

수경2

떡레시피) 콩나물김치찌개 떡국

콩나물김치찌개  떡국 GS에서 출시한 오모리 김치찌개 떡국에서 아이디어를 얻어 묵은지로 김치찌개 떡국을 끓여보았다  멸치 육수에 묵은지랑 콩나물 무를 듬뿍 넣고 콩나물 김치국밥 만들듯이 밥대신 떡국 떡을 넣었는데 떡의 쫀득쫀득한 맛이 콩나물 김치찌개의 시원하고 깊은 맛과 어울려 얼큰하고 맛있다 새로 김장을 담고 먹다 남은 묵은지가 집집마다 있지 싶네요.  늘상 먹는 맑고 담백한 떡국 대신 얼큰하고 색다른 느낌의 떡국으로  추운 겨울철 따끈하고 얼큰하게 입맛을 당겨보는 것도 좋겠지요 묵은지랑 콩나물 무 달걀 두부가 듬뿍 들어가면 떡꾹떡을 적게 넣어도 충분히 포만감이 있어 칼로리는 낮으면서 맛과 영양과 식이섬유는 풍부해서 건강과 다이어트에도 더 좋을거라 생각됩니다. 묵은지와 무를 먹기좋은 크기로 자르고 떡국떡과 함께 멸치육수나 곰국을 부어 팔팔 끓이고 콩나물과 두부 마늘을 넣고 부족한 간은 소금이나 멸치 액젓 참치액젓 등으로 채워 잘 익힌다. 떡이  퍼지거나 바닥에 눌어붙지 않도록 중간중간 잘 저어준다. 마지막에 달걀과 대파를 넣어 한소끔 더 끓이면 된다. 

인생이여만세

당뇨, 혈당만의 문제가 아니다! 🧠알츠하이머와의 연결고리

당뇨라고 하면 가장 먼저 떠오르는 건 혈당 관리입니다.  조금 더 나아가면 심장, 신장, 눈 같은 합병증이죠.  그런데 최근에는 당뇨가 뇌 건강,  그중에서도 알츠하이머병과도 연결될 수 있다는 이야기가 나오고 있습니다.  “설마?” 싶지만, 그냥 흘려듣기엔 생각해볼 포인트가 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 당뇨가 흔히 일으킨다고 생각하는 병들, 그리고 알츠하이머 당뇨 합병증이라고 하면 보통 이런 것들을 떠올립니다. • 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환 • 신장 기능 저하 • 시력 저하, 망막 질환 공통점은 하나입니다. 혈관과 대사에 부담이 간다는 점입니다. 그런데 알츠하이머병 역시  뇌 혈관 기능 저하, 에너지 대사 이상, 만성 염증과 깊은 관련이 있습니다.  ▶️ 그래서 최근에는 당뇨를 “혈당만의 문제”가 아니라,  뇌를 포함한 전신 대사 질환으로 보는 시각이 점점 늘고 있습니다. 2️⃣ 당뇨가 뇌에 영향을 줄 수 있는 이유 미국 콜로라도 대학교 연구팀이 청소년·젊은 성인 당뇨 환자를 살펴봤는데요.  아직 기억력 문제는 전혀 없는데도 검사해보니  알츠하이머랑 관련된 생체 표지자랑 아밀로이드 단백질 수치가 더 높게 나왔다는 거예요. 이게 무슨 말이냐면, 알츠하이머가 갑자기 어느 날 뚝 생기는 병이 아니라,  대사 상태가 안 좋은 환경에서 아주 오래 준비될 수도 있다는 신호라는 겁니다.  혈당이 들쭉날쭉하고, 인슐린 기능이 흔들리고,  염증이 계속 생기면 뇌도 영향을 받을 수 있다는 거죠. 🧠 뇌는 에너지를 많이 쓰는 기관 🩸 혈당 변동·인슐린 기능 이상 → 에너지 공급 불안정 🔥 만성 염증·혈관 손상 → 뇌 환경 악화 이런 조건이 겹치면, 뇌에서도 퇴행성 변화가 일어나기 쉬운 환경이 만들어질 수 있습니다.  그래서 일부 전문가들은 알츠하이머병을 ‘제3형 당뇨’라고 부르기도 합니다. 3️⃣ 당뇨 환자라면 이런 부분을 더 신경 써야 합니다 🧠 혈당 ‘수치’보다 ‘변동 폭’ 줄이기 🍽️ 급하게 먹는 식사, 단 음식 반복 피하기 😴 수면 리듬 무너지지 않게 관리 🚶‍♀️ 규칙적인 움직임으로 대사 흐름 유지 이런 관리들은 심혈관 합병증 예방뿐 아니라,  뇌가 안정적으로 에너지를 쓰는 환경을 만드는 데도 중요합니다.  특히 젊을수록 지금의 생활 습관이 오래 영향을 미칠 수 있습니다. 결국 당뇨 관리는 오늘 혈당 수치 하나 맞추는 게 끝이 아니에요.  지금의 관리가 몇 년, 몇십 년 뒤 몸 상태까지 이어질 수 있습니다.  당뇨를 지금만 버티는 병이 아니라,  미래를 위해 관리하는 신호로 보면 훨씬 방향이 잘 잡힐 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 환자의 60%가 고혈압? 함께 관리해야 하는 이유

geniet

멜킨 스포츠 멜핏 마사지 롤러

300개의 특허돌기로  속근육까지 관리하는 멜핏 마사지롤러 운동 전 후로 근육을 어느정도 풀어주고 운동 한다면 운동 수행 능력도 좋아지고 부상 방지에도 좋다는 사실 알고 계시죠? 운동을 꾸준히 하다 보면 필수적으로 챙겨야 하는 게 바로 근육 회복과 스트레칭  도구잖아요. 저도 헬스장에서 웨이트를  하거나 집에서 홈트레이닝을 하면 뭉친  근육 때문에 종종 불편함을 느꼈는데, 주변에서 많이 추천해준 게 바로 멜킨 폼롤러였어요. 가격대도 부담 없고 사용법도 간단하다고 해서 구매 후 꾸준히 사용해봤는데, 생각보다 만족도가 높더라고요. 그래서 제가 소개해드리려고 하는 운동  기구는 바로 멜킨 스포츠 멜핏 돌기  마사지 롤러입니다. 1.경추&척추 돌기 2.십자형 지압돌기 3.방사형 지압돌기 4.딥티슈 지압 돌기 5.서포트 마사지 돌기 이렇게 5가지의 지압돌기가 300개로 구성 되어있어 특허까지 받은 디자인이라고 합니다 🌿300개의 돌기가 있는 5가지 디자인 으로 특허출원  🌿빈틈없는 촘촘한 간격으로 세밀한 근육자극 🌿좋아하는 압력 강도에 맞춰 스탠다드/ 프로페셔널 선택   12의 경추, 척추 맞춰진 돌기가 제작되어  있어 목과 허리라인에 딱 맞게 설계되어 통증이나 불편함 없이 시원하게 마사지가 가능해요. 66개의 십자가형 지압돌기가 있어서 손가락  끝으로 지압하듯 근육 깊은 곳까지 꾹꾹 눌러주어 뭉친 부분들이 진짜 피로감 싹 가시게 하는것 같아요. 이 각각의 돌기들은 다른 역할들을  하면서도 서로 잘 보완이 되어서 효과적으로 마사지할 수 있도록 디자인되었는데요, 특히 지압돌기들은 정말 마사지사가  손으로 지압하는 것과 같은 느낌을 주기 위해 고안된 디자인이에요. 또 숙련도와 용도에 따라 스탠다드와  프로페셔널 2가지가 있는데요. 스탠다드는 경도가 낮고 입문자에게 적당하고 프로페셔널은 좀 더 강력한 마사지를 원하는 숙련자용이라고 합니다. 멜킨 멜핏 마사지 롤러를 사용하면 일반 평평한 폼롤러보다 좀 더 속근육까지 섬세 하게  마사지가 가능해서 좋은 것 같아요. 사실 돌기가 있다보니 처음할때는 좀 더 아픈 느낌이 있긴 했는데요, 금방 적응이 되기도 했고 그만큼 시원해서 너무 좋더라구요. 그래서 요즘 저는 멜킨 멜핏 마사지 롤러로 전신의 근육들을 한번씩 다 풀어주고  잠들고 있어요.자기전에 하니까 혈액순환 도 잘되는 것 같고 아침에 찌뿌둥한 것도 좀 많이 없어지더라구요. 멜핏 마사지롤러를  꼭 사용하시길 바라요:) ​

쩡♡

떡 레시피 ~나홀로 혼밥할때는 떡라면을 ..

오늘은 모두 저녘 약속이 있다는데..나만 없네요 ㅠ .  혼밥이라 밥을 먹기는 귀찮고 냉장고를 털어 떡만두국을 끓였네요 1) 멸치와 다시마로 육수를 끓인다 2) 육수를 끓인뒤 냉장고에 있는 대파 ,당근 , 콩나물 , 양파 , 새송이버섯, 팽이버섯을 넣고 다시 끓인다. 3) 물을 끓어 오르면 들깨가루와 콩물을 넣고 다시 끓인다 . 4) 마지막으로 떡국과 만두를 넣어 끓인다 5) 마지막으로 소금으로 간을 맞춘다  . 그릇에 떡만두를 퍼서 맛있게 먹으면 된다 그런데 떡국보다 다른게 너무 많네요 그래도 맛은 구수하고 깊은 맛이 우러나오는게 지금까지 먹은 떡만두국중에서는 가장 맛있네요.

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[떡 레시피] 두부 듬뿍 떡국 먹었어요

떡국 새해에도 먹었지만 전 떡국 좋아해서 자주 해먹어요. 하지만 탄수화물 과하게 먹으면 다이어트에는 안좋지요 그래서 두부 듬뿍 많이 넣고 떡 조금! 으로 떡국 자주 먹어요 [두부 듬뿍 떡국 레시피] 1. 동전 육수 두알 넣고 육수 냅니다. 사골 육수 팩 있으면 더 편하고 맛있어요. 오늘은 없어서 동전 육수 썼어요 2. 동전 육수가 녹으면 무 썰어 넣고 대파도 바로 넣었어요. 3. 떡 만두 두부 썰어서 전부 넣어줍니다. 두부 많이 넣어주는것이 포인트! 4. 간은 참치액 넣고 했어요 전 참치액 넣으니 해물 깊은맛이 나서 맛있네요 5. 계란 풀어서 넣어 주면 완성입니다 두부 듬뿍 넣으니 떡이랑 만두 좀 덜 먹게 되고 단백질 보충하기 넘 좋고 포만감도 좋구요. 다이어트에 좋아요 👍 

안레몬

찐 고구마의 정석, 실패 없는 완벽 레시피

찐 고구마는 단순한 간식이라기보다, 저에게는 건강한 식습관을 유지하는 데 없어서는 안 될 소중한 에너지원이더라고요. 복잡한 과정 없이도 훌륭한 맛과 영양을 챙길 수 있어서 더욱 애정하는 메뉴예요. 제 나름의 정석을 소개해 드릴게요! 준비물:  고구마: 껍질에 상처가 없고 단단하며, 손바닥만 한 중간 크기 고구마 3~5개 정도가 적당해요. 크기가 비슷해야 고루 잘 익더라고요.  물: 찜기에 넣을 양 (약 500ml ~ 1L, 냄비 크기에 따라 조절) 필수 도구:  찜기 (냄비 위에 올리는 채반 형태)  고구마를 찌거나 삶을 수 있는 깊은 냄비  고구마를 깨끗하게 씻을 수 있는 솔 (선택 사항이지만 저는 꼭 사용해요!) 찐 고구마 완벽하게 만드는 법: 1.고구마 선별 및 세척 (가장 중요하다고 생각해요!)  고구마는 깨끗한 물로 흙과 이물질을 꼼꼼하게 씻어줍니다. 솔을 이용해서 껍질 사이사이 흙이 남지 않도록 문질러주시면 좋아요. 껍질째 먹을 때도 많으니 더욱 신경 써서 씻어주세요.  흐르는 물에 헹군 후, 물기가 살짝 남아있도록 해주면 찜기 안에서 촉촉함을 유지하는 데 도움이 된답니다. 2.찜기 준비 및 고구마 배치  냄비에 물을 500ml에서 1L 정도 부어줍니다. 물이 너무 많으면 고구마가 직접 물에 잠겨 맛이 떨어질 수 있으니, 찜기의 바닥보다 살짝 아래까지 채워주는 것이 중요하더라고요.  물이 끓기 시작하면 찜기를 얹고, 그 위에 씻어둔 고구마를 겹치지 않게 가지런히 올려줍니다. ISTJ는 정돈된 것을 좋아하니까요! 공간이 충분하다면 고구마끼리 서로 붙지 않게 배치하는 것이 좋다고 생각해요. 3.본격적인 찌기 (시간 관리!)  강불에서 냄비 뚜껑을 닫고 약 10분 정도 끓여줍니다. 김이 오르기 시작하면 중불로 줄여주세요.  중불에서 약 20~30분간 더 쪄줍니다. 고구마의 크기나 양에 따라 시간은 달라질 수 있으니 20분 후부터는 상태를 확인해 보는 것이 좋아요. 저는 항상 타이머를 사용해서 정확하게 조리 시간을 지키려고 노력해요. 4.익었는지 확인하는 방법  젓가락이나 꼬챙이로 고구마의 가장 두꺼운 부분을 찔러봅니다. 저항 없이 부드럽게 쑥 들어가면 완벽하게 익은 것이더라고요. 만약 뻑뻑하게 느껴진다면 5~10분 정도 더 쪄주세요. 5.마무리 (식감이 달라져요!)  고구마가 다 익으면 불을 끄고, 뚜껑을 살짝 열어 5분 정도 그대로 두어 남은 증기로 좀 더 부드럽게 숙성시켜 줍니다. 이렇게 하면 고구마 속이 더욱 촉촉하고 맛있어져요! 이렇게 완성된 찐 고구마는 아침 식사 대용으로도 든든하고, 출출할 때 건강한 간식으로도 아주 좋더라고요. 저는 여기에 살짝 시나몬 가루를 뿌리거나, 요거트와 함께 먹기도 한답니다. 간편하면서도 영양 가득한 찐 고구마, 여러분도 제 레시피로 완벽하게 즐겨보셨으면 좋겠어요. 저처럼 건강한 생활과 규칙적인 루틴을 중요하게 생각하시는 분들께 정말 추천드리고 싶은 메뉴예요. 소박하지만 확실한 행복을 주는 찐 고구마, 꼭 한번 도전해 보세요!

깨개갱

아침 산책으로 리셋하고 🏃

차가운 날씨에 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡 하고 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 번 갈아 걸으며 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

아침 산책으로 리셋하고 🏃

차가운 바람이 불어서 더 춥네요. 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길 따 라 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 하 루를 시작하네요.

정수기지안맘

하얀 눈 위에 발자국

 차가운 공기로 움추린 몸을 깨우고 깊은 호 흡하고 밤사이 수북하게 쌓인 하얀 눈 위를  오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 하루 를 시작하네요.

정수기지안맘