'꼬들꼬들한 단무지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

양배추 활용 레시피

키토김밥 제가 정말 자주 해 먹는 거예요 양배추에 계란 두개정도 풀고 소금간해서 두장정도 넓게 부친다 김에 식은 양배추 지단을 깔고 집에 있는 나물이나 단무지 햄  당근 등 취향껏 넣어 돌돌 말면 끝 맛도 있고 쉬워 김밥 먹고플때 딱이고 도시락 간단히 쌀일 있음 딱이예요 ㅡ

복있는여자

국수나무

국수나무 면발이 좋아서 작년까지만 해도 자주 갔는데 더이상 못가겠어요.  살얼음도 없고 돈까스는 기름 가득  단무지는 말라비틀어지겠더라구요. ㅠㅠ 단골집 하나 잃어요

워터멜론

(양배추 레시피) 양배추계란 김밥🍙

(양배추 레시피) 양배추계란 김밥🍙 공복 운동후 식사 양배추슬라이스 가득 넣은 계란지단 부쳐서 다이어트 김밥 말았어요. 저당 김밥이라고 할수도 있습니다. 👩‍🍳재료는 양배추 슬라이스 계란 2개  오이고추 2개 당근채 볶음(해논게 남았어요) 체다슬라이스 치즈 2장 맛살 단무지(없어도 무방)들어 갔어요.   김밥에 중요한 밥. 안넣으면 김밥이 잘 터져요. 귀리 보리 백태 쌀 넣은 잡곡밥을 끝에만 한수저 정도 펴서 발라요. 잡곡밥에 빠지면 흰밥은 안먹게 되요. 작게 두줄 말아서 먹어도 양배추 덕분에 포만감이 크고 살찔걱정 없는 든든한 한끼가 됩니다   👩‍🍳양배추 활용 레시피 입니다.

레몬그린

소고기 김밥

장조림 넣고 소고기김밥 쌌어요. 단무지ㆍ계란ㆍ맛살ㆍ당근ㆍ우엉ㆍ부추ㆍ어묵 넣었어요.

러브복동

혈당일기 3기 6일차

5월 23일 목요일 잠자기 전 체크 저녁으로는 비빔밥과 컵라면 육개장 소컵, 단무지, 토마토..조금의 운동과 배고픔을 참지 못하고 과식을..ㅠ

엘트

🍳치팅데이엔 단백질가득 🌸두부 꽃송이 김밥🌸

                               🌸재료🌸                  김1,1/2 ,두부 1/8  ,계란3~4개             오이(or 시금치,깻잎...) ,당근 , 단무지                                  샌드위치햄                              🍳🍳🍳🍳🍳 🍳두부를 으깨어 준후 계란 흰자 2,깨,후추.소금  한꼬집 넣어서 섞어주세요  으깬 두부양은 큰숫갈 가득 2개정도면 충분합니다.두부양늘리실분은 계란 노른자 1을 더넣어주세요. 🍳두부를 넓게 펼쳐서 부쳐주고 한김식혀준후  기름기를 제거해주세요. 계란지단은 계란1개와 두부에서 빠진 노른자2를 더해서 소금,설탕 한꼬집 넣어서 만들어주세요. 🍳당근을 필러로 깍아서 소금 조금넣고 살짝 절인후 그냥 사용하시거나 지단만든팬에 살짝 볶아주세요 오이도 필러로 돌아가며 깍아주고 소금 살짝넣고 절여줍니다.오이의 내부 심지는 사용하지 않습니다. 오이대신 시금치나 깻잎을 사용하셔도 됩니다 🍳김 절반을 잘라 물칠해서 이어붙힌후  두부베이스를 깔아줍니다. 오이 파란부분을 3군데 위치로 깔고 오이 속부분은 적당히 군데군데 넣고 단무지를 올려주세요. 지단위에 사진의 순서대로 깔아준후 재료가 밀리지않거 돌돌~말아주세요 🍳지단 말아놓은것을 사진의 위치에놓고  흐트러지지 않게 천천히 말아주고 김발에  잠시 고정시켜주세요 참기름을 김밥 겉면과 칼날에 한번바르고 잘라주세요.                            🍳🍳끝~🍳🍳

0미로0

혈당일기3기 10일차인증

5월23일 목요일 식사 카레밥 알타리김치 배추김치 단무지 측정 식사후 1시간뒤 88 아침 일찍 일어나서 아침식사후 1시간 정도 길게 운동을 했더니 바로 샤워를 하고 신문좀 보다 측정해 보았습니다 88이네요  

쵸코파이팅구

공복 운동후 저당김밥 🥒 🥕 🍙오이당근김밥

공복 운동후 저당김밥 🥒 🥕 🍙오이당근김밥 당근채 볶아 놓은것이 있어서 오늘은 저당 김밥으로 식사해요. 오이랑 당근채 볶음 치즈 양배추계란지단 맛살 단무지 들어 갔어요. 오이향이 상큼하고 식감도 아삭해요. 밥 량은 끝에만 조금 들어가요.

레몬그린

[치팅레시피] 다이어트김밥

저는 치팅데이일때 김밥을 싸 먹어요 워낙 김밥을 좋아하기도 하고 한입에 간편하게 먹을 수 있고 여러가지 재료의 조합과 맛을 느낄 수 있어서  그것이 김밥이 주는 매력이 아닌가 싶어요 그래서 치팅데이일때는 속재료들의 영양과 다이어트에 도움이 되는 위주의 재료들로 치팅데이때마다 조금씩 조합을 달리해서 먹고 있어요 보통 현미밥에 야채들과 닭가슴살 등을 넣는데 똑같은 재료도 조리법을 달리해서 싸 먹기도하고요 이번에는 현미밥에 채썬당근, 단무지, 오이, 어묵, 닭가슴살로 만들어 먹었네요 왠만하면 단무지도 안 먹어야 하지만 치팅데이니까 또 김밥에 단무지 없는건 김밥이 아니게 느껴저서 저는 단무지는 못 빼겠더라고요 ㅎㅎ 

Oracle

5월 21일 (화) | 혈당일기 3기 3일차

- 날짜: 2024.05.21 - 혈당 측정 시간: 아침 식사 이후 - 내용: 점심 식후 혈당 일기  아침식사로 김밥 몇개와 미숫가루를 먹었다 김밥에는 고추, 햄, 단무지 등이 들어있었고 미숫가루는 우유, 미숫가루, 약간의 꿀을 넣어서 만들었다 아침이라 입맛이 없었지만 막상 먹으니 맛있었다

Gale

혈당일기 3기 7일차

-혈당 측정시간: 아침공복 -내용: 오늘 아침 기상 후 공복 혈당 측정 기록입니다. 관리안되는 중이네요 ㅜㅜ 저녁섭취 식단 : 치킨반마리 , 탄산수 1병,단무지 어제 야근하개 되서 퇴근후 치킨에 야식 먹었더니 아침 혈당이,,,, 야식 자제할려고 해도 마음처럼 안되네요,,, 운동 더 열심히!!!

i12프로ㅡMain

화요일 아침 잘 챙겨먹기

아침에 재보니 100g이 쪘어요. 이정도는 사실 찐것도 아니긴 한데 건강식단으로 다시 돌입해야될것 같애요. 어제 너무 건강하지 못하게 먹어서 후회가 좀 되네요. 요거트드레싱 뿌리고 리코타치즈 양배추라페까지 넣은 샐러드 엄마랑 맛있게 먹고요. 아침에 어머니께서 오이김치와 단무지 무침을 뚝딱 만들어주셔서 아침 맛있게 먹었네요.  어머니하고 동생은 누룽지 끓여서 맛있게 먹었답니다.

성실한라떼누나

치팅데이-김밥

저는 치팅데이때 김밥 먹어요 ㅎ 재료에 따라 칼로리조절이나 맛도 달라지니 언제 먹어도 맛있는 김밥. 좋아하는 음식중 하나에요 ㅎ 남편꺼랑 제꺼 다르게 재료를 넣어요. 전 야채위주로 햄이랑 단무지빼고. 신랑은 햄2개 ㅋ 계란은 두툼하게 넣구요. 밥도 전 흰쌀 안들어간 잡곡밥으로 김밥싸요. 치팅데이라도 최대한 건강한 음식으로 먹어요

애니홀릭

치팅데이에 돈가스김밥

치팅데이에는 먹고싶은거는 좀먹어줘야 다이어트가 더잘되는거 같아요 마침 냉동실에 돈가스가 있길래 김밥을 만들었어요 잡곡밥에 깻잎.당근,양배추,계란,단무지넣고 말면 끝. 야채는 따로 볶지않고쌩으로 넣어야.식감이 좋더라구요 돈가스니깐 소스도 들어가야.맛있으니깐 하프마요네즈를 넣어줍니다 고소하고 맛있게 먹었네요 사이다가 땡기지만 그건 참아줍니다ㅠ

suminin

5.17(금)혈당일기3기 4일차

공복혈당입니다. 아점으로  닭가슴살1팩.사과반쪽.김밥1줄(현미밥130g.당근.햄.어묵.단무지) 김밥 맛있네요.역시집에서 만들어야맛있어요 날도좋고.차가 넘 지저분해서 식후 운동할겸 셀프세차하고왔어요

지니1024

5/16(목) 3기 1일차

공복혈당 전날저녁 김밥,어묵국,단무지,김치 섭취  밤에 목이 말라 한라봉쥬스 섭취하여 높게 나올듯하였으나 생각보다는 높지않음

하늘한번

혈당일기3기 2일차인증

5월13일 화요일 식단 김치볶음밥 단무지 된장국 김밥 순대 만두 측정 식사후 1시간뒤 89 직장내에서 밥을 먹고 식사후 밖으로 나가서 걷기 운동을 하고 회사 내 들어와 물한잔 마시고 책상에 안자서 혈당측정기로 측정해 보았습니다 89입니다

쵸코파이팅구

혈당일기3기 1일차

혈당일기3기 1일차  2024.5.13.월 저녁8시 33분 저녁을 5시에 라면과 단무지 김치를 먹었다 7시 반쯤 공원 산책을 갔다가 8시 33분에 혈당을 재보니87이 나왔다 밤에 간식으로 핫도그를 먹을 예정

사자킹

추말 치팅데이로 김밥 굿입니다

현미밥에 참나물가득넣은 김밥입니다 보통 맛살이랑, 햄은 넣지않지만 오늘은 치팅데이라서 넣었어요 단무지대신 치자물 노랗게 들인 겨울동치미무로 넣고요 고추장아찌잘게 썰어서 매콤한 맛 아주 좋아요 당근이없어서 이쁜 주황색이 없어서 아쉬웠어요 주말저녁으로 맛있게 먹었어요 

미블랙

치팅데이엔 김밥이지!!

비가  계속  내려서 조깅을  못하니  치팅데이인  날인데도  너무  엇나가지 않도록   키토김밥을  흉내내보았어요 1. 달걀은  많이  소금없이 기름없는  팬에  부친다 2. 크래미 오이 파프리카는  씻어서 물기제거 후  생으로 그대로 넣어준다 3.  단무지는 한시간 이상  맹물에서 짠기 빼준후 물기제거해준다 4. 잡곡밥 1/3공기로  밥이 있는듯  없는듯  김에  펼쳐서  김밥을  돌돌 싼다 5. 맛있는  치팅 데이를  즐긴다^^

바쁜그녀

출출할땐 우동

애들이 출출하다고 하여..  가쯔오브시로 육수내서 우동 해줍니다. 우동부터 삶고 건조 유부 넣고 육수 넣으면 별미예요 ㅋ 집에 있는 단무지와 주면 너무 좋아해요

우리화이팅

5월9일 혈기챌2기 7일차

5월9일 아침식전 혈책사진입니다 어제저녁엔 라면반봉지와 밥3숟가락,단무지를 먹었어요. 양이적어서 그런지 아침 혈당은 착하네요 채소를 못챙겨먹어서 걸리지만 앞으로 계속 채소잘챙겨먹어야겠어요

달토끼81

혈당일기2기 8일차인증

5월7일 화요일 식단  볶음밥 콩나물무침 콩나물국 단무지 측정 식사후 1시간뒤 89 아침식사후  50분정도 운동을 했습니다 운동하고 집으로 돌아와 샤워를 하고 출근 준비를 하였습니다 출근 나가기전 측정해 보았습니다 89입니다 유지하고 싶습니다

쵸코파이팅구

건강한 키토김밥~

김밥 긴급 요청으로 전 덕분에 키토 김밥 만들어 먹었습니다 밥은 1/3만 깔고 두부면 듬뿍 계란지단 듬뿍 넣고 나머지는 김밥 재료들~ 당근  단무지  세발나물  햄

목표사십구

5월6일 2기 5일차 혈당

아침 식후 한시간 혈당입니다. 저당제육볶음과 상추쌈에 가지,호박,버섯을 계란에만 부쳐서 함께 먹었습니다. 점심 식후 한시간 혈당입니다. 한채원곤약밥에 계란지단, 목우촌햄, 오이, 단무지, 베이컨, 치즈를 넣고 김밥을 해서 먹었습니다.  곤약밥도 혈당이 착한편은 아니지만 한개로 두줄을 만들어서 두줄을 다 먹어버렸네요. 다행히 혈당은 나쁘지 않네요.  오늘은 집에서 당털기 실내자전거 탈 생각이고,  저녁은 그릭요거트에 저탄수그레놀라로 해결할 생각입니다.  오늘도 혈당지키기 성공하기! 

화이팅뎅녀사

휘리릴 김밥!!🍚👍

계란말이, 햄, 단무지 넣고 휘리릭 말아서 줍니다.

호림짱

점심, 상큼아삭한 파프리카김밥😆

언니가 싸준 김밥! 특히 단무지, 오이, 파프리카를 빵빵하게 넣어서 넘 상큼해요 완전 맛있어요! 추천 👍 

더달달

혈당일기ㅡ3일차

5월1일 수요일 날씨:맑음  혈당측정결과:123 점심 먹고 1시간후 측정 계란김밥 어묵 김치 단무지 식사는 간단히 먹었는데 시간이 얼마 안지나서 그런지 좀 높네요

systle10

혈당관리는 브래그 애플사이다비니거로 10년동안 하고 있어요~

전 달달한 걸 무지무지무지무지 좋아하는데요! 달달한 것도 먹어야 하지만 건강관리도 해야하잖아요~ 제가 혈당스파이크라는 걸 안지가 거의 10년정도 되어 가는데요. 10년 동안 제가 꾸준히 쭉 먹고 있는 혈당관리 식품을 소개해드릴께요. 바로 브래그 애플사이다비니거식초입니다! 검색창에 브래그 만 검색해도 나오는 아주 유명한 제품이예요. 줄여서 애사비라고도 해요. 예전엔 애사비다이어트라고 혈당조절을 이용하는 다이어트 법도 나오더라구요~ 애사비란? 애플사이다비니거를 줄인 말로 사과를 발효시켜 만든 식초입니다. 국내에서는 사과 사이다 식초라고 불린다고 합니다. 우리가 흔히 알고 있는 사과식초(양조식초)는 에탄 올에 초산균을 숙성하여 발효한 것이며, 애사비는 와인을 숙성시키듯, 사과를 갈아서 자연적으로 발효 시켜 맑게 거르지 않고 만들어지기 때문에 발효과정 에서 생기는 다량의 초모(아세트산)와 단백질, 펜틱, 칼륨 등의 미네랄과 복합 탄수화물, 식이섬유가 풍부합니다. 효능은? (1) 혈당 조절 유기산이 풍부하여 섭취 시 혈압과 혈당을 조절하고 항암, 항염에 도움을 주고 심장질환 예방에도 효과적이라고 합니다. (2) 소화 효과 또 유기산의 역할로 소화를 촉진시키고 위산을 조절하는 데에 기여할 수 있다고 합니다. (3) 체지방 조절 아세트산이 풍부한데 이는 사과를 발효시켜 식초로 만들 때 발생되는 항산화 성분이라고 합니다. 이로 인해 체지방 축적을 억제하는 데 도움을 준다고 합니다. (4) 지방 축적 억제 애사비를 2스푼 섭취하고 12주 후 체중 감소 및 체질량지수 감소, 허리둘레 감소, 내장지방 면적 감소를 확인했다는 논문이 있다고 합니다. (5) 포만감 유지 탄수화물이 몸에 들어왔을 때 소화 속도를 느리게 만들어 포만감을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 포만감이 오래 지속됨에 따라 먹는 양을 조절하는데 도움이 되며 꾸준히 복용 시 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막는 데 도움을 준다고 합니다. (6) 칼로리 커트 애사비를 섭취한 날은 총 200~275kal를 덜 섭취한 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 이는 1시간 정도 운동한 효과와 비슷하다고 합니다. (7) 혈당 수치 안정 고 탄수화물 식사를 하고 애사비를 함께 섭취했을 때 식후 1시간 혈당 수치가 55% 더 낮게 측정됐다고 합니다. 따라서 당뇨가 있는 분들에게 도움이 될 수 있다고 합니다. 칼로리는? 100g당 22kal로 낮은 칼로리를 가지고 있어 체중 감량을 하는 경우에도 부담 없이 섭취할 수 있다고 합니다. 애사비 먹는 법? 한 끼 식사에 10ml를 각 3회로 하루 총 30ml를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 정량 이상을 섭취할 경우 위에 부담을 줄 수 있다고 합니다. 섭취 시 주의할 점은? (1) 조금씩 용량 늘리기 처음에는 식후에 5cc를 섭취하면서 점차 용량을 늘려가는 것이 좋다고 합니다. 하루 1~2스푼의 애플사이다비니거를 물에 타서 복용합니다. 이는 위산 역할을 대신해 주어 소화를 빠르게 촉진시켜 줍니다. 이런 효과로 역류성 식도염을 가진 분들에게 도움이 될 수 있다고 합니다. (2) 탄수화물 높은 음식을 먹은 경우 섭취 탄수화물을 많이 섭취한 날 복용해 주면 많은 도움을 받을 수 있다고 합니다. 정말 좋은 점들이 많죠??? 10년동안 꾸준히 매일매일 먹고 있는데요. 저는 주로 식후에 먹고 있어요.  매번 밥먹고 달달한 간식을 잔뜩 먹어서 단걸 줄이려는 강제의식 같은 것도 있고ㅎ 간식을 먹고 바로 먹을수도 있으니까요ㅎ 물론 혈당조절에 좋으니까 식후에 먹어요 그리고 식후에 먹으면 뭔가 소화도 더 잘 되는 느낌이 있어요. ^^ 물론 식후 말고도 간식을 좀 많이 먹었다하면 어김없이 타서 먹어요ㅎ 일주일 사이에 많이 먹어서 꽤 양이 줄었어요ㅎㅎ 처음에 먹었을 때는 멋도 모르고 엄청 진하게 타서 고생했는데 이제는 진하게 먹는것도 적응이 되었네요~ 저는 매번 쿠팡으로 3개씩 시켜요 이번에도 시켰는데 가격이 많이 올랐더라구요......ㅠ 위가 안 좋아서 진하게 먹으면 안 좋은 걸 아는데 애사비 맛도 적응이 되었는지 이것도 이제 맛있어요ㅋ 이제 하다못해 식초까지 맛있다는 이 식탐 어쩔.. ㅋ 이제는 식후에 먹지 않으면 단무지없는 김밥처럼 허전하답니다. 애사비 먹는법은 아주 쉽고 간단해요. 식사를 하기 전 이나 후 20분을 넘기지 않는 시간 내에 애사비 식초물 을 한 잔 마시기! (한끼 식사 당 1회) 저는 조금 진하게 먹는편이예요ㅋ  개인적으로 얼음을 동 동 띄워서 시원하게 마시니까 더 꿀떡꿀떡 잘 넘어가더 라고요. 정량 이상을 섭취할 경우 위에 부담을 줄 수 있다고 하니 정량을 지켜주세요~ 애플사이다비니거 발효 사과 식초트릭을 하루에 10잔 이상 마셨을 때 실제로 부작용 사례가 있었다고 해요. 우리 몸에 아무리 좋다고 해도 뭐든지 남용하는 것은 금 물이라는 것! 꼭 기억해 주시고, 고탄수 음식을 먹기 전 과 후에만 적용해 주세요. 그리고 평소 치아가 약하신 분들은 그냥 마시는 것보다 는 빨대 사용을 권해드려요. 우리 치아는 소중하니까요! 전 항상 빨대를 사용하고 있어요 필수품이예요ㅋ 근데 지금까지 먹어본 바로 확실히 애사비가 식욕조절에 도움을 주는거 같긴해요. 공복이 오랫동안 유지된 상태에서 갑자기 몸 속에 탄수화물이나 당이 들어오면 혈당이 고점을 찍는 스파이크 현상이 일어나고, 혈당스파이크로 인 해 식욕조절을 실패하는 과정을 겪게 되는데요. 애사비는 인슐린 저항성을 줄여주기 때문에 혈당스 파이크를 방지해주고 인슐린 분비를 증가시켜 다이 어트 하시는 분들의 식욕조절에 도움을 준다고 해요. 애사비는 음식을 먹을 때 혈당 상승 폭을 낮추기 위한 트릭인데요. 우선 심장 건강에 도움을 주며 혈당 상승 을 안정적으로 끌고 가서 기분의 업 다운이나 피곤함, 당이 떨어지면서 느끼는 당갈망을 해소시켜주고, 세포 속의 미토콘드리아의 리프로그래밍을 도와서 살이 빠 지는 체질로의 전환을 도와준대요. 전 사실 체질까지는 모르겠는데,  당 줄이는데는 확실히 많은 도움 받았어요!  포만감도 좀 느끼게 해주는 거 같구요. 혈당조절에는 애사비만한게 없는거 같아요. 아, 물론 운동도 좋답니다!  전 애사비마시면서도 식후에 20~30분동안 사부작사부작 움직여요. 가벼운 움직임이라도 혈당조절에 좋다고 하더라구요~ 10년동안 잘 섭취했고, 앞으로도 꾸준히 계속 섭취할 예정이예요 ^^

앙칼진애미나이

오늘 점심

오늘도 우체국에서 점심을 먹고왔네요 주 2회정도 우체국에서 점심을 먹는거 같네요 짜장밥에 된장국 김치 단무지 구운만두 맛있게 먹고 왔답니다

산곡동미녀삼총사

혈당 일기 1기 1일차 인증

4월 16일 혈당일기 1일차 아침 - 잡곡밥,황태계란국 점심 - 잡곡밥,돈까스,떡볶이,단무지,우동 저녁 - 삼겹살,쌀밥,된장찌개 이렇게 섭취했습니다

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