'나 혼자 돼지갈비' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비 맞으면 식욕이 정말 훅 줄어드나요?

위고비가 식욕을 줄여 체중 감량을 돕는 주사인 거는 아는데..  제가 식욕이 좀 있는 편이거든요ㅎ 배가 고프지 않아도 군것질을 자주 하는데... 주사맞으면 순시간에 정말 식욕이 훅 줄어드나요?

된다

🏃 마운자로 사용하면서 근육량 측정도 해보셨나요?

체중이 줄어드는 것만 확인하다 보면 근육량은 놓치기 쉬운 것 같아요. 특히 식사량이 줄어든 상태에서 활동량까지 부족하면 근육이 함께 감소할 수 있다고 하더라고요. 체중계 숫자만으로는 몸의 변화를 전부 알 수 없으니 필요하다면 체성분도 일정한 간격으로 확인해 보면 좋겠어요. 저는 감량 후에도 건강하게 움직일 수 있는 몸을 만드는 게 중요하다고 생각합니다. 💪

이하린80

🍽️ 위고비 사용 중 외식 약속이 많으면 식사 조절 어렵지 않나요?

다이어트한다고 약속을 전부 취소할 수는 없잖아요. 그렇다고 외식할 때마다 식사를 지나치게 제한하는 것도 좋은 방법은 아닌 것 같아요. 메뉴를 고를 때 단백질과 채소가 있는지 살펴보고 배부른데도 남은 음식을 억지로 먹지 않는 습관이 중요하겠더라고요. 저는 평소 생활을 유지하면서 조절할 수 있어야 감량 이후에도 식습관을 이어갈 수 있다고 생각해요. 외식할 때 본인만의 방법이 있으신가요? 😊

이하린80

🩸 혈당 관리 중 과일을 먹는 시간도 신경 쓰시나요?

과일은 건강에 좋다는 인식이 있지만 혈당 관리 중이라면 종류와 양을 함께 생각해야 하잖아요. 저는 과일을 먹을 때 무조건 아침이나 저녁으로 정하기보다는 한 번에 먹는 양과 식사 전체 구성을 살펴보는 편이 낫다고 생각해요. 개인마다 혈당 반응도 다를 수 있으니 본인에게 맞는 섭취량을 확인하는 게 좋겠습니다. 과일을 완전히 끊는 것보다 적절하게 먹는 방법을 찾고 싶어요. 🍎

이하린80

🥗 마운자로 사용 중 채소를 너무 적게 먹고 있지는 않나요?

식욕이 줄어들면 자연스럽게 식사량이 줄어들잖아요. 그런데 밥과 반찬을 전반적으로 줄이다 보면 채소까지 부족해지기 쉬운 것 같아요. 식이섬유가 부족하면 배변 습관에도 영향을 줄 수 있고요. 저는 체중을 줄이는 것만큼 평소 먹던 영양소를 어떻게 챙길지도 중요하다고 생각해요. 적은 양을 먹더라도 채소와 단백질을 빠뜨리지 않는 식사를 고민해 봐야겠어요. 🥦

이하린80

혈압관리, 사우나를 자주 이용한다면 몸 상태를 살펴야 합니다

사우나를 다녀오면 몸이 가벼워지는 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 뜨거운 환경에서는 혈관과 혈압에 변화가 생길 수 있습니다. 특히 혈압약을 복용하거나 어지럼증이 있는 사람은 더욱 주의해야 합니다. 몸이 좋지 않은데도 땀을 많이 빼면 건강에 좋다는 생각으로 버티는 건 바람직하지 않습니다. 저는 사우나도 무조건 건강에 좋은 습관이라고 생각하지 않습니다.

블루베리

마운자로 사용 중 식사량이 지나치게 줄지 않는지 확인해 보세요

마운자로를 사용하면 식욕이 줄어 식사량이 달라질 수 있어요. 그런데 배가 고프지 않다고 하루 식사를 계속 거르는 건 권하고 싶지 않아요. 몸에 필요한 단백질과 비타민까지 부족해질 수 있기 때문이에요. 저는 체중 변화만큼 하루에 필요한 영양을 챙기고 있는지도 함께 확인해야 한다고 생각해요.

2민트홀릭

마운자로, 처방받은 약을 임의로 나눠 쓰는 건 안 됩니다

비용 부담 때문에 약을 나눠 사용해도 되는지 고민하는 분들이 있습니다. 하지만 처방받은 약을 다른 사람과 공유하거나 임의로 용량을 조절하는 건 적절하지 않습니다. 개인별 처방과 사용 방법에는 차이가 있을 수 있습니다. 특히 주사제는 사용법을 정확히 지키는 것이 중요합니다. 비용이 부담된다면 임의로 해결하려 하지 말고 의료진에게 대안을 상담하는 게 맞습니다.

블루베리

아침 공복혈당이 높게 나왔다면 전날 저녁 식사와 야식 시간도 함께 살펴보면 좋아요.

아침 공복혈당이 높게 나왔다면 전날 저녁 식사와 야식 시간도 함께 살펴보면 좋아요. 늦은 시간에 먹은 음식이나 평소와 다른 생활 패턴이 영향을 줄 수 있거든요. 다만 공복혈당은 여러 요인이 함께 작용하므로 한 번의 결과만으로 원인을 단정하면 안 돼요. 며칠간 비슷한 시간에 측정하고 반복되는 흐름을 확인하는 게 도움이 돼요.

2민트홀릭

위고비 사용 중 수술이나 마취를 앞두고 있다면 의료진에게 알려야 합니다

위고비는 위 배출을 지연시키는 작용이 있어 수술이나 깊은 진정이 필요한 시술을 앞두고 주의가 필요합니다. 위에 음식물이 남아 있을 가능성이 높아지면 마취 과정에서 흡인 위험을 고려해야 합니다. 수술이나 내시경 검사를 앞두고 있다면 위고비 사용 여부와 마지막 투여일을 의료진에게 알려야 합니다. 약물 중단 여부는 시술 종류와 개인의 건강 상태를 고려해 결정해야 합니다. 검사 당일이 아니라 예약 단계에서 미리 알리는 것이 좋습니다.

기춘이530707

마운자로 사용 후 심한 알레르기 반응이 나타나면 즉시 진료가 필요합니다

마운자로 사용 후 드물지만 심각한 과민반응이 나타날 수 있습니다. 얼굴이나 입술 또는 혀가 붓거나 호흡이 어려워지는 증상은 가볍게 넘겨서는 안 됩니다. 전신에 두드러기가 퍼지거나 어지럼증과 함께 심한 이상 반응이 나타나는 경우에도 주의해야 합니다. 이러한 증상은 응급 평가가 필요한 상황일 수 있습니다. 위험 신호가 나타난다면 다음 투여를 기다리지 말고 즉시 응급 도움을 받아야 합니다.

기춘이530707

팔뚝살 빼는 운동│부위대로 안 빠지는 이유와 홈트 순서

팔뚝만 100번 들어 올려도 그 자리 지방이 먼저 빠지지는 않아요. 조금 허무한 얘기죠 !!! 🥹 이 글에서는 팔뚝살이 운동한 부위 순서대로 빠지지 않는 이유, 그럼에도 팔 운동을 루틴에 넣는 이유, 기구 없이 집에서 할 수 있는 순서까지 다룹니다. 1. 팔뚝에서 흔들리는 건 무엇일까 팔을 옆으로 들었을 때 출렁이는 부분은 대개 위팔 뒤쪽이에요. 피부 바로 아래에 피하지방이 있고, 그 아래에 팔꿈치를 펴는 삼두근이 붙어 있습니다. 앞쪽의 이두근은 가방을 들 때처럼 당기는 동작에서 주로 쓰이고요. 팔뚝 굵기는 두 가지가 합쳐진 결과입니다.  지방의 양, 그리고 근육의 상태.  둘은 다른 방식으로 움직여요. 지방은 전신 체지방이 줄 때 같이 줄고, 근육은 그 부위를 쓸 때 반응합니다. 2. 운동한 부위부터 빠지지 않는 이유는? 지방은 분해된 뒤 혈액을 타고 전신으로 동원됩니다. 특정 근육을 썼다고 바로 위에 덮인 지방부터 꺼내 쓰는 구조가 아니에요. 📍(출처: Vispute et al., 2011) 복부 운동을 6주간 추가한 그룹과 그러지 않은 그룹을 비교한 연구에서,  복부 피하지방에 의미 있는 차이가 나타나지 않았습니다 .  팔이 아니라 배를 본 연구지만, 부위를 지정해 빼는 접근이 잘 통하지 않는다는 근거로 자주 인용돼요. 어디서 먼저 빠지는지는 유전과 호르몬의 영향을 받습니다.  순서를 내가 고를 수는 없다는 뜻! 3. 그럼 팔 운동은 왜 넣나요 ① 윤곽 지방량이 같아도 아래 근육이 받쳐 주면 팔의 선이 달라 보입니다. ② 어깨와 팔꿈치 미는 힘, 당기는 힘이 약하면 장바구니 하나에도 어깨가 먼저 고생하거든요. ③ 주 2회 근력운동 채우기 상체 운동은 성인 신체활동 권고의 근력운동 몫에 그대로 들어갑니다. ④ 지속 변화가 눈에 보이는 부위가 하나 있으면 루틴이 덜 끊깁니다. 4. 팔만 할 때와 전신에 섞을 때 팔만 할 때: 한 세션이 10분 안에 끝나고 쓰는 에너지가 작습니다. 근육은 단단해지는데 위에 덮인 층은 그대로라 거울에서 차이를 느끼기 어려워요. 전신에 섞을 때: 하체와 등처럼 큰 근육을 같이 쓰니 한 번에 움직이는 양이 커집니다. 팔 동작은 마지막 5분에 붙이는 식으로. 구분 권고량 예시 중강도 유산소 주 150~300분 빠르게 걷기, 자전거 고강도 유산소 주 75~150분 달리기, 줄넘기 근력 운동 주 2일 이상, 주요 근육군 팔·등·가슴·다리 (출처: WHO 신체활동 지침, 2020 / 보건복지부 「한국인을 위한 신체활동 지침서」, 2023) 5. 팔뚝살 빼는 홈트 6가지 벽 푸시업 손은 어깨너비보다 조금 넓게. 팔꿈치가 몸통에서 90도로 벌어지지 않게 45도쯤 유지합니다. 의자 딥스 고정된 의자에 손을 짚고 팔꿈치를 뒤로 굽혔다 펴기. 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 범위를 줄이세요. 물병 킥백 상체를 숙이고 팔꿈치를 몸통에 고정한 채 아래팔만 펴는 동작. 삼두근에 가장 직접적입니다. 오버헤드 익스텐션 양손으로 물병을 잡고 머리 뒤로 내렸다 펴기. 플랭크 숄더탭 버티는 힘과 어깨 안정성을 같이 가져갑니다. 마무리 유산소 10분 짧아도 붙이는 쪽이 낫습니다. 횟수는 마지막 2~3회가 버거운 정도로 2~3세트.  같은 무게로 4주 넘게 쉽게 해내고 있다면 저항을 올릴 때예요. 이럴 땐 운동보다 진료가 먼저 한쪽 팔만 눈에 띄게 붓거나 굵어졌다 어깨나 팔꿈치 통증이 2주 넘게 이어진다 손이 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 있다 이런 경우 원인 확인은 의료진의 진찰과 검사로 이루어집니다.  강도를 올리기 전에 먼저 봐 두는 편이 안전해요. 루틴을 혼자 짜기 어렵다면 운동 Q&A에서  전문가 분들께 질문 하는 것도 정답일 것 같아요 ㅎㅎ

다이어트시렁

혈당 관리, 감염이나 발열이 있을 때 평소 수치와 달라질 수 있습니다

감기나 염증처럼 몸에 스트레스가 생기면 혈당이 평소보다 높아질 수 있습니다. 몸이 감염에 대응하는 과정에서 혈당을 높이는 호르몬이 분비되기 때문입니다. 아픈 날에는 혈당을 더 자주 확인해야 할 수 있고 수분 섭취와 복용 약 관리에도 주의해야 합니다. 특히 인슐린을 사용하는 분은 아프다는 이유로 임의로 중단하지 말고 미리 안내받은 아픈 날 관리 원칙을 따르는 것이 중요합니다.

블루베리

혈압 관리에는 가공식품 속 나트륨도 확인해요 🧂

짠맛이 강한 음식만 조심하면 된다고 생각하기 쉬운데요. 햄이나 소시지 즉석식품에도 나트륨이 많이 들어갈 수 있어요. 제품을 고를 때 영양성분표를 확인하고 나트륨 함량을 비교해 보세요. 가공식품을 완전히 끊기 어렵다면 먹는 횟수와 양부터 줄여보는 것도 좋아요. 평소 식탁에서 조금씩 바꿔보세요 😊

이하린80

마운자로 사용 전에는 임신 계획도 꼭 상담해요 🤰

마운자로는 임신 중 사용이 권장되지 않아요. 임신을 계획하고 있다면 시작하기 전에 의료진에게 미리 알려야 해요. 사용 중 임신이 확인된 경우에도 계속 사용할지 혼자 판단하면 안 돼요. 피임약을 복용하고 있다면 마운자로 시작 후 일정 기간이나 용량을 올린 뒤 추가 피임이 필요한지도 확인해야 해요. 임신과 관련된 계획은 처방받을 때 꼭 이야기해 주세요.

이하린80

에페 내돈내산 찐 후기💉 1일차 직접 맞아보니? 처방 병원·가격 공유

안녕하세요 :0 마운자로 이후 오랜만에 다이어트 후기를 남겨봅니다!  그래서... 다이어트에 성공했냐고요? 아니요.. 요요가 와서 오히려 더 쪘습니다... 🐷 살 빼는 건 왜 이렇게 어려운 걸까요? ㅋㅋㅋㅋ 그러다가 이번에 국산 비만치료제 에페가 출시됐다는 소식을 들었어요. 마운자로도 경험해 봤지만 이번에는 에페가 궁금하더라고요. 그래서 바로 병원부터 찾아봤습니다. 오늘은 에페 처방 병원부터 가격, 주사 통증, 1일차 후기까지 남겨볼게요! ✅ 에페 처방 병원 어디서 찾았을까? 10월 29일 저녁, 에페 출시 소식을 듣자마자 병원 예약부터 알아봤어요 이럴 때만 행동력이 빨라지는 사람...  바로 저입니다 ㅋㅋㅋ 😂 처음에는 어디서 처방받아야 할지 몰라서 예약 앱을 전부 찾아봤습니다. [1] 나만의닥터 [2] 캐시닥 [3] 닥터나우 결국 닥터나우에서 예약 가능한 병원을 찾았어요! ,  제가 방문한 곳은 닥터킴이비인후과의원이었습니다 ~! 병원에 조금 일찍 도착해서 접수하고 인바디부터 측정했습니다. 첫 1회 인바디는 무료라고 하시더라고요 !! 이런 건 또 야무지게 챙겨야죠 ~ 😎 ✅ 에페 후기 1일차, 주사 통증은 어떨까? 드디어 주사실 입장! 간호사 선생님이 에페 주사 놓는 방법을 설명해 주시고 첫 주사를 직접 놔주셨어요 그런데 생각보다 아팠습니다.... 아니.. 꽤 아팠어요 ㅋㅋㅋㅋㅜㅜㅜ 개인적으로는 예전에 맞았던 마운자로보다 더 아프게 느껴졌습니다. 바늘이 깊게 들어가는 느낌이라 순간 당황했어요... 주사 방법도 알려주시고 남은 에페도 가방에 잘 챙겨주셨어요. 문제는 다음 주부터 혼자 맞아야 한다는 것... 벌써부터 걱정입니다 ㅜㅜ 마운자로 맞아봐서 괜찮을 줄 알았는데 생각보다 아프더라고요 .. ✅ 에페 가격 얼마일까? 첫 달 21만원 결제 후기 가장 궁금했던 에페 가격! 제가 결제한 첫 달 비용은 총 21만원이었어요. 첫 4주 동안 2mg과 4mg을 각각 2주씩 투여하기로 해서.. 2주분이랑 진료비 2만원까지 합치니까 생각보다 많이 나오더라고요 국산 비만치료제라 싸다는 이야기를 많이 들었는데 막상 결제하니까 생각보다 비싸서 마운자로 할 걸 후회하기도 했습니다 ㅎ.. 참고로 에페는 비급여 전문의약품이라 병원마다 실제 부담하는 가격이 달라질 수 있어요!! ✅ 에페 부작용 후기 오후 4시 50분쯤 첫 에페 주사를 맞고 나왔습니다. 집에 돌아와서 상태를 살펴봤는데요. 주사 맞은 지 약 2시간이 지나니까 속이 묘하게 느글거리는 느낌이 있었어요... 그런데 웃긴 건... 배는 또 고프더라고요. ㅋㅋㅋㅋㅋ 식욕이 바로 사라질 줄 알았는데 그런 느낌은 아직 없었습니다. 물론 첫날이라 효과를 판단하기에는 너무 이르겠죠? 메스꺼움 같은 위장관 증상은 에페의 알려진 이상반응 중 하나라고 해요. 증상이 심하거나 오래 지속된다면 의료진과 상담해야 한다고 합니다. ✅ 에페 효과는? 1일차 식욕 변화 후기 마운자로도 맞아봤지만 체중 관리는 여전히 쉽지 않네요.... 특히 이번에는 요요까지 겪어서 조금 속상했습니다. 🥲 그래도 이번 에페는 어떻게 될지 궁금해요. 아직 1일차라 체중 변화나 식욕억제 효과를 이야기하기는 어렵지만,  앞으로 몸 상태가 어떻게 달라지는지 기록해 보려고 합니다!! 다음 후기에서는 식욕 변화와 체중, 부작용이 있었는지도 남겨볼게요! 에페 가격이나 첫 주사 통증, 식욕 변화가 어떠셨는지 댓글로 공유해 주세요! 저처럼 마운자로 이후 에페로 바꾸신 분이 있는지도 궁금하네요😊

예준은서맘

혈당 관리, 철분 부족이나 빈혈이 당화혈색소 해석에 영향을 줄 수 있습니다

당화혈색소는 혈당 관리 상태를 확인하는 중요한 검사입니다. 다만 빈혈이나 적혈구 수명에 영향을 주는 질환이 있다면 실제 혈당 상태와 다르게 해석될 가능성이 있습니다. 특히 철분 결핍이나 특정 혈액 질환이 있다면 검사 결과를 볼 때 함께 고려해야 합니다. 수치 하나만으로 모든 상황을 판단하기보다는 다른 혈당 검사와 건강 상태를 종합해서 보는 것이 정확합니다.

블루베리

요즘 마운자로 가격대가 어떻게 되나요? 처방받으신 분들 궁금해요! 😊

최근 마운자로 처방을 고민하면서 가격을 알아보고 있는데요. 병원이나 약국마다 가격 차이가 있다고 해서 어느 정도가 적정한 가격인지 궁금하네요. ㅠㅠ 특히 2.5mg, 5mg, 7.5mg 용량별로 한 달 기준 비용이 얼마나 차이 나는지 알고 싶어요. 진료비나 처방비까지 포함하면 실제 부담하는 금액도 달라질 것 같고요. 💚 최근 마운자로 처방받으신 분들 계실까요? 💚 용량별 한 달 처방 가격 진료비 포함 실제 결제 금액 병원이나 약국별 가격 차이 장기 투약 시 비용 부담 요런거 알아보고 싶은데~~~ 간단히라도 ㅎㅎ 실제로 처방받으신 분들의 가격 정보와 경험담 공유 부탁드려요! ^^

러블리베이지

위고비 사용 중 복통이 나타나면 통증 양상을 확인해야 합니다

위고비 사용 중에는 소화기계 불편감이 나타날 수 있습니다. 다만 모든 복통을 일반적인 약물 적응 과정으로 생각해서는 안 됩니다. 통증이 시작된 시점과 위치, 지속 시간, 동반 증상을 구체적으로 살펴야 합니다. 특히 심하고 지속적인 복통이나 등으로 퍼지는 통증이 있다면 췌장염과 같은 문제를 확인해야 합니다. 오른쪽 윗배 통증과 발열, 황달 등이 동반되는 경우에도 신속한 진료가 필요합니다. 평소와 다른 통증이 반복된다면 증상이 심해질 때까지 기다리지 않는 것이 좋습니다. 이상 증상이 있다면 다음 투여 여부를 의료진과 상의해야 합니다.

기춘이530707

식후 혈당은 식사 구성에 따라 차이가 나타날 수 있습니다

같은 양의 식사를 하더라도 탄수화물과 단백질, 지방, 식이섬유의 구성에 따라 식후 혈당 변화가 달라질 수 있습니다. 정제된 탄수화물 위주의 식사는 혈당이 빠르게 상승하는 데 영향을 줄 수 있습니다. 반면 채소와 단백질을 적절히 곁들이면 식사의 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 식사 순서만으로 혈당이 반드시 안정되는 것은 아니므로 전체적인 식단을 살펴야 합니다. 밥이나 빵의 양뿐 아니라 음료와 소스에 포함된 당류도 확인하는 것이 좋습니다. 식후 혈당을 관리하고 있다면 비슷한 식사 조건에서 측정 결과를 비교해 볼 수 있습니다. 개인별 목표 수치는 건강 상태에 따라 달라지므로 의료진의 안내를 따르는 것이 중요합니다.

기춘이530707

골프레슨비용 총정리│개인레슨과 그룹레슨, 뭐가 다른가

"골프레슨 얼마예요?"   이 질문에 한 번에 답이 나오는 곳은 드뭅니다.  가격을 숨겨서가 아니라, 묶는 단위가 제각각이라서 그래요. 어떤 곳은 강사가 봐 주는 값만 말하고, 어떤 곳은 타석 이용료까지 말합니다. 비교하려면 숫자보다 먼저 뭐가 포함되어있는지 확인하는게 좋아요  1. 골프레슨비용은 왜 한마디로 답이 안 나올까? 한 장의 결제 금액 안에 보통 세 가지가 섞여 있어요. 강사가 옆에 서서 봐 주는 시간의 값 공간을 쓰는 값. 타석, 스크린, 연습 볼이 여기 들어갑니다 장비의 값. 클럽 대여나 장갑·공처럼 소모되는 것들 광고에 크게 붙는 숫자는 대개 첫 번째만 가리킵니다. 그래서 같은 금액을 불러도 실제로 한 달에 나가는 돈은 꽤 달라져요.  등록하고 두 달재 지나 "생각보다 더 쓰네" 싶어지는 이유가 여기 있습니다. 2. 골프레슨비용에 포함되는 옵션 4가지 ① 레슨 형태 일대일로 붙느냐, 서너 명이 한 타임을 나눠 쓰느냐에 따라 회당 값이 갈립니다. 반개인이라 부르는 중간 형태도 있고요. ② 장소 실내 스크린, 실외 연습장, 지자체에서 운영하는 체육시설이 각각 다릅니다. 공공시설 강습은 보통 분기 단위로 모집하고 대기가 생기기도 해요. ③ 1회 시간과 밀도 50분을 등록했어도 강사가 실제로 봐 주는 시간은 10분일 수 있습니다. 나머지는 혼자 치는 시간이죠. 이 비율을 모르고 회당 단가만 비교하면 숫자가 어긋납니다. ④ 묶음 횟수와 유효기간 20회, 30회처럼 묶을수록 회당 값은 내려갑니다. 대신 기간 안에 다 못 쓰면 남은 횟수가 날아가는 구조인지 확인해야 해요. 3. 개인레슨과 그룹레슨 개인레슨 내 스윙에서 지금 걸리는 한 가지를 바로 집어 줍니다 시간을 내 일정에 맞추기 쉬운 편이에요 회당 부담이 커서 주 1회로 줄이게 되는 경우가 많습니다 그룹레슨 같은 금액으로 더 자주 나갈 수 있습니다 남이 교정받는 걸 보면서 배우는 몸도 있어요 질문할 타이밍을 놓치면 그날은 그냥 혼자 친 셈이 되기도 합니다 처음 클럽을 잡는 단계라면 그립과 자세부터 손으로 잡아 줘야 해서 개인레슨 쪽이 편합니다. 기본 틀이 잡힌 뒤에는 그룹으로 옮겨 횟수를 늘리는 식도 괜찮고요. 4. 결제 전에 꼭 물어볼 말 확인할 항목 이렇게 물어보세요 안 물으면 생기는 일 레슨 시간 "한 타임이 몇 분이고, 그중 봐 주시는 시간은요?" 회당 단가 비교가 어긋납니다 타석비 "레슨비에 타석 이용료가 포함인가요?" 매달 추가로 나갑니다 유효기간 "등록 횟수는 언제까지 쓰면 되나요?" 출장·감기로 빠진 횟수가 사라집니다 환불 기준 "남은 횟수는 어떤 기준으로 정산되나요?" 중단할 때 분쟁이 됩니다 담당 변경 "강사가 바뀌면 어떻게 되나요?" 교정 내용이 처음으로 돌아갑니다 장비 "클럽은 대여인가요, 준비해야 하나요?" 초기 지출이 한 번에 커집니다 계약서나 안내문에 적힌 문구로 확인해 두는 편이 낫습니다.  말로만 들은 조건은 나중에 기억이 서로 다르거든요. 5. 등록 전 스스로 확인해 볼 문항 ☐ 앞으로 석 달 동안 주 몇 회를 갈 수 있는지 일정을 세어 봤다 ☐ 레슨비 말고 타석비·장비값까지 더한 한 달 총액을 계산해 봤다 ☐ 라운딩이 목표인지, 스크린이 목표인지 정했다 ☐ 허리나 팔꿈치에 불편한 데가 없다 ☐ 환불 조건을 문서로 확인했다 체크가 안 되는 항목이 있으면 긴 묶음부터 지르지 말고 짧은 단위로 한 번 겪어 보는 쪽을 권합니다. 6. 돈 계산보다 먼저인 경우 허리 통증이나 팔꿈치 통증이 이미 있다면 횟수를 늘리는 결정은 뒤로 미루세요. 골프 스윙은 몸통을 비틀는 동작이 반복됩니다.  아픈 상태로 횟수만 채우면 레슨비보다 치료비가 더 나가는 일이 생겨요. 통증이 2주 넘게 이어지거나 밤에 깨는 정도라면 의료진 진료가 먼저입니다.  기존 질환이 있는 경우에도 운동 강도를 어디까지 올릴지는 진료에서 확인하고 시작하는 게 맞고요. 얼마가 적정한지는 결국 "내가 석 달 동안 꾸준히 낼 수 있는 금액"에서 정해집니다.  운동을 시작했다가 몇 주 만에 멈추는 패턴이 반복된다면, 금액 문제가 아닐 수도 있어요.  지속이 어려운 이유가 궁금하다면 운동 게시판에 상황을 적어 두고 코치의 의견을 받아 보셔도 됩니다.

다이어트시렁

스텝퍼 운동 효과│미니스텝퍼와 계단형 차이, 고르는 기준

스텝퍼는 계단 오르는 동작을 그대로 반복하는 기구예요!! 평지 걷기보다 힘이 드는 게 당연한데, 계단 오르기 기구는 중강도를 넘는 운동으로 분류되거든요  (출처: Compendium of Physical Activities, 2011).  "가볍게 시작해야지" 하고 첫날부터 30분을 잡으면,  이틀째 종아리가 뭉쳐서 기구를 치워 버리게 됩니다.  실제로 그렇게 중고로 나온 스텝퍼가 꽤 많더라고요🥹 1. 스텝퍼를 밟을 때 몸에서 일어나는 일 발판을 누를 때 가장 많이 쓰이는 곳은 엉덩이와 허벅지 앞뒤예요.  종아리도 같이 붙고, 흔들리는 발판 위에서 균형을 잡느라 몸통도 조용히 일합니다. 문제는 반복이에요. 무릎이 굽었다 펴지는 같은 각도가 10분이면 수백 번 쌓입니다.  평소 계단에서 무릎 앞쪽이 시큰했던 분이라면, 횟수가 아니라 각도부터 줄이는 편이 낫습니다.  발판이 깊게 내려가지 않도록 유압을 조절하거나 보폭을 얕게 가져가는 식으로요. 2. 미니형, 트위스트형, 수직형은 뭐가 다를까? 종류 움직임 공간과 소리 이런 분께 미니 스텝퍼 (유압식) 발판이 위아래로만 작고 가벼움, 유압 눌리는 소리가 남 책상 옆에 두고 짧게 자주 쓰려는 분 트위스트 스텝퍼 위아래 + 좌우 비틀림 미니형과 비슷 허리 비트는 동작이 불편하지 않은 분 수직형 (스테어 머신) 발판이 실제 계단처럼 내려옴 크고 무거우며 진동이 전해짐 강도를 높게 가져가려는 분 트위스트형은 허리 디스크나 골반 통증 이력이 있으면 먼저 확인받고 쓰는 쪽을 권합니다. 비트는 동작이 매번 같은 방향으로 반복되니까요. 3. 효과를 어디까지 기대할 수 있나 스텝퍼는 유산소 운동과 하체 지구력 쪽에 쓸모가 있습니다. 세계보건기구는 성인에게 주당 중강도 150~300분의 신체활동을 권하는데 (출처: WHO 신체활동·좌식행동 지침, 2020), 스텝퍼 20분씩 주 5회면 그 하한에 닿습니다. 다만 허벅지만 골라서 빼 주지는 않아요. 쓰는 근육과 지방이 줄어드는 부위가 서로 맞물리지 않거든요. 체중 변화는 식사와 하루 전체 활동량이 같이 움직여야 보입니다. 기구 하나로 해결하려고 하면 대개 지칩니다. 4. 처음 2주는 이 순서로 1. 1~3일차는 10분. 짧다고 느껴져도 그대로 끝냅니다. 2. 손잡이나 책상에 체중을 싣지 않습니다. 팔로 버티면 다리가 할 일이 사라져요. 3. 발바닥 전체로 누릅니다. 앞꿈치만 쓰면 종아리에 몰립니다. 4. 주 3~4회로 간격을 띄웁니다. 매일 하는 것보다 회복할 틈이 있는 쪽이 오래갑니다. 5. 2주차에 15~20분으로 올립니다. 시간과 강도를 같은 주에 동시에 올리지는 마세요. 5. 무릎과 발목이 보내는 신호 최근 2주 동안 아래가 있었는지 떠올려 보세요. ☐ 운동 다음 날까지 무릎 앞쪽이 시큰합니다 ☐ 발판을 밟는 중에 발가락이 저리거나 감각이 둔해집니다 ☐ 계단을 내려갈 때 통증이 더 또렷해집니다 ☐ 한쪽 다리만 유난히 빨리 지칩니다 해당되는 항목이 있으면 횟수를 세지 말고 날짜와 증상을 적어 두세요. 진료실에서 "언제부터, 어떤 동작에서"를 답할 수 있으면 확인이 훨씬 빨라집니다. 6. 혼자 판단하지 말아야 할 때 무릎이나 발목 수술 이력이 있는 경우, 고혈압·심장질환으로 약을 쓰는 경우, 임신 중인 경우는 운동 종목을 정하기 전에 담당 의료진과 상의하세요. 운동 중 가슴 통증이나 어지럼증이 있었다면 그날로 멈추고 확인받는 쪽입니다. 통증이 2주 넘게 이어질 때도 마찬가지예요. 판단은 전문가의 진찰과 검사로 이루어집니다. 기구는 정했는데 "내 몸 상태에서 이 강도가 맞는지"가 걸린다면, <운동 Q&A> 게시판에 지금 쓰는 기구와 시간, 불편한 부위를 적어 올려 주세요.  같은 고민이 이미 여러 건 올라와 있습니다.

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에그누들 까르보나라

에그누들 200g, 양파 1/2개, 우유 200mL, 식소금 약간, 면수 약간, 베이컨 1장, 슬라이스 치즈 2장, 후춧가루 약간 1. 끓는 물에 에그누들을 2분 정도 삶는다. 2. 양파는 얇게 슬라이스 한다. 3. 베이컨은 먹기 좋게 자른다. 4. 프라이팬에 베이컨을 후춧가루를 약간 넣고 볶는다. 5. 4에 채 썬 양파도 같이 넣어 볶는다. 6. 양파가 1/2정도 익었을 때 에그누들과 면수를 약간 넣고 볶는다. 7. 우유를 넣고 저어주다가 슬라이스 치즈 2장을 넣고 센 불에서 2~3분 볶는다. 8. 소금을 약간 넣고 간을 한다.

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세포 영양물질의 보고 '스피룰리나' 효능 속으로

스피룰리나란?  시아노박테리아(Cyanobacteria : 청록색 세균)라고 알려져 있는 스피룰리나는 지구에서 가장 오래된 청록색 조류로서 세포벽이 얇은 원시 자가영양 원핵생물체이다.  스피룰리나는 단백질, 탄수화물, 식이섬유를 비롯해 항산화 효소, 감마 리놀렌산, 항산화성 색소, 비타민과 무기질을 다량으로 함유한 식품으로 면역력 증진을 통해 바이러스 감염을 예방하고, 체중 감소를 위해 영양제 형태로 복용하기도 한다.  연구 결과 스피룰리나는 알레르기성 비염, 당뇨병, 신증후군, 고지혈증 환자의 콜레스테롤 저하에 효과적인 것으로 나타났다.  예비연구 자료 결과에 의하면 만성 C형 간염의 치료에도 효과적인 것으로 나타났다.  특히 동물실험 결과 스피룰리나는 화학 및 방사선 요법으로부터 조혈제를 보호하는 효과가 있는 것으로 나타났다.  이러한 스피룰리나는 마이크로시스티스(Microcystis : 녹조를 발생시키는 남세균의 일종)종 같은 독성이 있는 조류의 균주에 의해 오염될 수 있어 자연산보다는 인공 배양한 제품이 더욱 낫다는 평가가 있다.  스피룰리나 한때 영양제로 많이 나왔던거 같네요 면역증진에 유명하다고 알고 잇었어요 당뇨병에도 도움이 된다니 의사분과 상의후 보조제로 써보는것도 괜찮겠어요

메가망나뇽

턱선이 무너져 보이는데 온다와 인모드 중 뭐가 나을까요?

얼굴살이 많이 찐 편은 아닌데 요즘 사진을 찍으면 턱선이 예전 같지 않고 얼굴 아래쪽이 둔해 보이더라고요ㅠㅠ 특히 턱 밑에 살이 잡히고 입가 주변도 처지는 것 같아 리프팅 시술을 알아보고 있어요.  온다와 인모드가 턱선에 할 경우 두 시술의 효과가 어떻게 다른지 궁금해요.  통증이나 시술 후 붓기, 멍은 어느 정도인지도 알려주세요.

된다

무나물 비빔밥

1무 가늘게 채썰고 냄비에 들기름넣고 볶다가 물넣고 가루육수넣고 익힙니다 2 간을 보고싱거우면 소금 조금추가하고 .들깨가루 깨넣고 완전히. 익히면 완성 . 밥에 무나물올리고 양념장넣고비비기 ( 간장1 고추가루1 참기름1)

송쩡

우삼겹 숙주나물 볶음

1우삼겹에 간장 미림 후추 넣고 볶아요 2 버섯하나 썰어 넣고 같이 볶다가 숙주나물 넣고 굴소스 넣고 잘 볶아주면 완성

송쩡

🌱 위고비 사용 중 식욕이 다시 늘어나는 느낌이 든다면

처음에는 식욕이 많이 줄었는데 시간이 지나면서 배고픔이 느껴질 수도 있어요. 이런 변화만으로 약효가 없어졌다고 단정할 수는 없습니다. 식사 패턴이나 체중 변화 현재 사용 중인 용량 등을 함께 살펴봐야 해요. 스스로 용량을 늘리기보다는 진료를 통해 현재 상태를 확인해 보세요.

이하린80

혈압이 낮게 나왔다고 약을 임의로 줄이지 마세요

혈압약을 복용하다 보면 평소보다 낮은 수치가 나오는 날도 있어요. 하지만 한 번 낮게 측정됐다는 이유로 약을 건너뛰거나 용량을 바꾸는 것은 피해야 합니다. 어지럼증이나 기운이 빠지는 증상이 반복된다면 측정 기록과 함께 의료진에게 알려주세요. 약물 조절은 현재 건강 상태를 확인한 뒤 전문가와 결정하는 것이 좋습니다.

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당뇨에 좋은 음식…’여주, 바나바잎, 귀리’로 혈당 관리에 도움

20, 30대 젊은 당뇨 환자의 증가로 인해 혈당 관리를 하는 이들이 늘고 있다. 적절한 운동과 당뇨에 좋은 음식 섭취를 통해 혈당을 관리할 수 있다. 당뇨에 좋은 음식은 다음과 같다. ‘천연 인슐린’이라고도 불리는 여주는 길쭉하고 울퉁불퉁한 모양을 가진 채소로, 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 여주에 함유된 폴리펩티드(P-인슐린)와 카란틴은 체내 인슐린과 비슷한 작용을 한다. 쓴 맛을 지닌 여주는 생과일로 먹는 경우는 드물며 보통 여주볶음, 여주환, 여주즙의 형태로 섭취할 수 있다. 바나바는 동남아시아 국가에 서식하는 허브식물로, 바나바잎은 필리핀에서 오랫동안 당뇨병 치료에 사용돼 왔다. 바나바잎 속 코로솔산은 세포에 포도당의 운반을 촉진하여 혈당 관리에 도움을 준다. 바나바잎은 주로 따뜻한 물에 우려 차 형태로 섭취하며, 쌉싸름하면서도 구수한 맛을 느낄 수 있다. 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드인 귀리는 당뇨병 환자들이 많이 찾는 음식이다. 귀리에 들어있는 식이섬유 베타글루칸은 당류의 소화, 흡수를 늦추고 식후 급격한 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 된다. 거친 식감이 특징인 귀리는 쌀과 함께 밥을 지어먹거나, 오트밀을 만들어 섭취한다. 당뇨에 좋은 음식인 여주, 바나바잎, 귀리는 특유의 맛과 식감으로 인해 원물 그대로 섭취하기 어려울 수 있다. 여주즙, 바나바잎차, 오트밀 등 본인에게 맞는 제품으로 섭취하는 것도 한 방법이다. 혈당에 도움되는 식재료 3가지 소개합니다 전당뇨 단계나 건강관리 신경쓰시는분들 드시면 좋을거 같네요 먹기 좋은 방법으로 저도 챙겨서 먹어봐야겠어요

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 구운 오리고기와 방풍나물 만들기

재료: 오리고기, 방풍나물, 마늘, 양파 양념: 고추장, 고춧가루, 참기름, 후추 만드는 법: 1. 오리고기는 오븐에서 충분히 굽거나 또는 끓는 물에 데친 후 먹기 좋은 크기로 잘라 준비한다. 2. 방풍 잎은 억센 줄기는 제거하고 잎 위주로 깨끗이 손질하여 준비한다. 3. 양파는 슬라이스 하여 준비하고 마늘은 다져 준비한다. 4. 익힌 오리고기와 방풍나물, 양파, 다진 마늘을 함께 섞은 후 고추장, 고춧가루, 참기름 등을 넣어 힘 있게 무쳐 요리를 완성한다. 오리고기는 예로부터 기력 회복에 좋은 대표적인 보양식입니다. 오리고기에 풍부한 아미노산은 근력 향상에 도움을 주고 신체 능력을 강화하는 효과가 있어 피로감을 느낄 때나 기력이 저하될 때 좋습니다.   방풍나물은 쿠마린이라는 영양성분이 혈전의 생성을 막을 뿐 아니라 혈관을 튼튼하게 하는 작용을 합니다.  특히 쿠마린 성분은 혈액 속의 암세포가 혈관의 벽과 혈액에 자리 잡는 것을 억제해 주어 암 발병률을 낮춰주기도 합니다. 추워지는 요즘 피곤해지는 몸에 부담덜되게 먹을수 있어요

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