'나 혼자 삼겹한판' 관련 커뮤니티 게시글 모음

서점 나들이 추억

서점 창가 자리에 앉아 천천히 종이를 넘기는 사각거리는 소리에 집중 이 추억이 갑자기 떠올랐어요. 이번 주말은 오랜만에 서점을 가볼까 합니다.

이하린80

[당첨자 발표] 나만의 음식 리뷰 레시피 13회차

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다. 난괜찮아용 슈퍼푸드였던 마! 닭볶음탕 정수기지안맘 비타민C가득한 새콤달콤한 오이단감 무침 입맛없엉 간단하게 차릴 수 있는 토마토달걀볶음과 양배추볶음샐러드 안레몬 [다이어트레시피] 참깨연근샐러드 추천해요 반달진 식단면볶이   BEST 당첨자분들의 음식 리뷰 레시피 구경하고 가세요 🍳   동그라미1 워니s 행복 희잇 지니5635874 인생이여만세 우곰이 숫자 빠담소리 그냥지나 라뿅 멍청이3 애플짱 이유리 비비안2 k2023 지니5273494 이야기 영진왕빠 뀰뀰난 피타 기쁨이님 얌이얌이 이건머야 GUNDDAM 종다리경아 잘될 인생중 skyjhj0407 소나무1234 지니어트 임삼미 조인순 오와둥둥 멍청이2 황레지나 대박e 숲속의나무 그레인 cps200901 CabinCrew juyeon 어슬렁가자 끈기와 인내 어느멋진날29 ssul0115 워터멜론 꼬꼬마양평 seabuck stopjiji youngran   [집계 제외]   1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 --------------------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

바나나

간식으로 바나나 하나 먹어요  섬유질이 풍부해서 하나만 먹어도 든든하네요 

감사하며살자

 “운동도 번아웃 온다”…지치지 않는 다이어트를 위한 ‘진짜 운동법’

요즘 러닝 열풍에, 취미 발레 열풍으로 버터런, 발레 수업 후기, 헬스장 인증샷 등 SNS는 다양한 운동 열기로 가득한데요, 그런데 혹시 요즘 운동이 재미없고, 의무처럼 느껴진다? 그렇다면 지금 ‘운동 번아웃’이 온 걸지도 몰라요. ❗ 왜 다이어트 하다가 ‘운동이 싫어질까?’ 다이어트 시작할 땐 열정이 가득하지만,  어느 순간 체중이 줄지 않고, 근육통은 계속되고, 눈에 띄는 변화도 없고,  무엇보다 “왜 이걸 하고 있지?” 싶은 순간이 찾아오죠. 운동이 ‘재미’가 아니라 ‘숙제’가 될 때, 번아웃은 코앞이에요. 🧠 ‘얼마나’ 했는지보다 ‘왜’ 했는지가 더 중요합니다. 미국 조지아대 연구팀은 이런 고민에 딱 맞는 연구 결과를 내놨어요. 그동안 운동은 ‘몇 분 했는지’, ‘얼마나 힘들었는지’가 중요하다고 생각했는데, 사실은 “누구와, 왜, 어떤 환경에서” 운동했느냐가 정신 건강과 지속력에 더 큰 영향을 준다고 합니다. ✔ 즐겁게 운동한 사람 vs 의무적으로 한 사람 친구랑 축구하다가 땀 흘린 건 우울감이 줄고, 야외에서 산책한 사람은 스트레스가 풀리고, 반대로 일처럼 한 러닝은 오히려 피로와 거부감만 쌓인다는 거죠. ✅ 다이어트 중 운동, 이렇게 해보세요! 1️⃣ 숫자보다 ‘기분’을 목표로 삼기 “이번 달엔 체지방 5% 감량!” 같은 목표는 달성 못 했을 때 좌절감이 너무 커요. 그 대신 “오늘 하루 스트레스를 날려보자” “산책하면서 기분 전환해야지!” 이렇게 운동 자체를 즐거운 루틴으로 삼는 게 번아웃 방지에 효과적이에요. 2️⃣ 혼자 말고, 같이 해요 혼자 운동이 지겹다면 친구나 가족과 함께 운동해보세요. 서로 웃고, 응원하고, 수다도 떨다 보면 “다이어트도 할 만하다”는 생각이 들어요. 운동 동호회나 러닝 크루에 들어가보는 것도 추천! 3️⃣ 헬스장 말고, 바깥세상으로 나가보자 매일 가는 러닝머신 지겹죠? 동네 공원에서 걷기, 한강에서 자전거 타기, 주말에 등산이나 계단 오르기에 도전해보세요! 환경을 바꾸면 몸뿐 아니라 마음도 새로워져요. 다이어트가 훨씬 덜 힘들어지고, 운동이 다시 재미있어질 수 있어요. 다이어트는 단거리 경주가 아니라 마라톤이에요. 잠깐 불태우다 지치는 게 아니라, 즐기면서 꾸준히 가는 게 더 중요하죠. 살 빼려고 운동을 시작했다면, 이젠 기분 좋아지려고 운동하는 마음으로 바꿔보세요. 그래야 ‘운동이 나를 위한 시간’이 되고, 번아웃 없이, 오래 가는 다이어트가 됩니다 💪

geniet

손가락 선으로 보는 나의 인복 유형

저는 파도형이네요  여러분도 재미로 한번 보세요

감사하며살자

벚꽃 나들이와 커피

벚꽃길 나들이에 빵도 바나나도 싸갖고 가서 뜨끈한 커피 한잔 마셔요 봄바람이 살랑살랑 마음을 간지럽히는 날입니다

마음그릇

부활절 계란 나눔🥚

오늘 동네 산책하다가, 동네 교회에서  부활절이라 예쁘게 포장한 계란 두 개를  나눠받았어요.

들꽃7

다이어트 식단 중요하나요?

계속 몸무게가 내려가다가 이제는 몸무게가 안 빠져요  다이어트 할때에 모두 식단은 어떻게하나요?

딸냄맘

식사후 여의도 벚꽃길 나들이로

식사후 사촌들과 여의도 벚꽃 활짝 피어 있는 길 따라 걸으면서 이야기도 나누면서  오랫만에 즐거운 시간을 가졌네요.

정수기지안맘

바나나

소화 잘되고 열량도 많은 바나나 먹었습니다  운동전후 먹으면 좋습니다  

오와둥둥

콤부차 맛나요😆

살짝 새콤한게 땡겨서 보니까 티젠 콤부차 있드라구요 ㅎㅎ 피치맛 상큼하게 탔어요 🩷🩷

자스민꽃

궁채나물 어떻게해드시나요

전궁채를 엄청좋아하는데 혹시 음식으로는 많이 먹기에는 어떤 조리방법이 좋을까요?

쪽쭈리

벚꽃나들이 가요.

비가 오는 토요일 쌈밥도시락 싸서 벚꽃나들이 갑니다. 새우, 멸치 들어간 밥에 달래장 넣어 쌌어요.

들풀지기

세발나물

세발나물 손질해서 끓는 물에 데쳐서  된장과 깨소금,참기름,마늘로 무쳐서 저녁식사 했네요.

정수기지안맘

식사량도 줄였는데 왜?...뱃살이 자꾸 늘어나는 뜻밖의 이유

매일 잠만 7시간 이상 충분히 자도 뱃살 관리하는데 큰 도움이 되겠어요 

감사하며살자

바닥 닦고 나니까 발에 느낌이 달라요

걸레로 한번 밀고 나니까 맨발로 걸을 때 느낌이 다르네요 살짝 뽀득한 느낌이 나서 괜히 한 번 더 왔다 갔다 해봤습니다

기춘이530707

샤워하고 나니까 몸이 가벼워요

실제 체중에는 변화가 없겠지만 샤워하고 나오니까 몸이 한결 가벼워졌어요 마치 다이어트에 성공한 기분이랄까요 ㅎ

이하린80

공복혈당이 높게 나오는 편인데요

제가 공복혈당을 체크하면 조금 높게 나옵니다 요즘 탄수화물 적게 먹을려고 노력중이고요 식사할때 꺼꾸로 식사법이 좋다고 해서 실천중인데요 이대로 따라하면 혈당에 도움을 받겠지요

꼬마꼬마

세수하고 나니까 잠이 좀 깨요

찬물로 세수했는데 얼굴에 닿는 순간 확 시원해지더라고요 물기 닦고 나서도 그 느낌이 한동안 남아 있으니까 잠이 좀 깨요

2민트홀릭

생리기간에 운동하시나요?

생리기간은 한달에 한번 7일간,  보통 생기기간에도 운동을 하시는지 궁금해요.  저는 생리기간에 유독 힘들고 붓는 편인데..  이럴때도 운동을 가볍게라도 하는게 맞는건지,  아님 이기간은 넘어가는게 맞는지 궁금합니다. 

지니어트인

점심은 봄나물 쫄면🍜

봄 향 가득한 나물과 새콤달콤한 양념이 어우러진 쫄면으로, 가볍고 상큼하게 점심 먹었어요

들꽃7

벚꽃나무

작년에 가지치기했던 벚꽃나무 꽃눈이 아주 멋집니다

마음그릇

미세먼지 너무 나쁘네여

오늘 미세먼지 너무 나쁘네여 특히 초미세가 나쁘니 꼭 외출하실 때 마스크 챙겨가시는 거 잊지 마세요 날이 따뜻해지면 미세먼지가 나빠서 아쉽네요 ㅠㅠ

여리나

최근 탄수화물을 많이 먹어서 그런지 배가 좀 나온 것 같은데 어떤 식단으로 구성할까요?

최근 들어 쌀밥이나 면 요리 같은 탄수화물 섭취가 부쩍 늘었는지 유독 복부 쪽에 살이 붙은 느낌이 들어 건강 관리에 대한 고민이 깊어지고 있습니다. 단순히 적게 먹는 것보다 탄수화물의 질을 바꾸는 것이 중요하다고 생각해서 흰 쌀밥 대신 현미나 귀리 같은 통곡물로 교체하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹는 거꾸로 식사법을 실천해 보려고 계획 중입니다. 혹시 저처럼 탄수화물 위주의 식습관으로 인해 늘어난 뱃살을 효과적으로 관리할 수 있는 저당 다이어트 식단 구성법이나, 포만감을 오래 유지하면서도 혈당 스파이크를 방지할 수 있는 구체적인 저당 레시피가 있다면 조언을 부탁드리고 싶습니다. 최근 탄수화물 섭취가 늘어나면서 부쩍 고민되는 복부 비만을 건강하게 관리하기 위한 저당 다이어트 식단 구성법과 효과적인 관리 노하우가 궁금합니다

이야기

운동 하면서 챙기는 영양제 있으시나요?

안녕하세요 최근에 운동을 시작했는데 운동 후 다음 날 되니 근육통 때문에 몸이 너무 뻐근하더라구요 빠른 회복에 도움 되는 스트레칭이나 챙겨 먹으면 좋은 영양제 있을까요?  운동하면서 먹기 좋은 피로 회복 영양제나 노하우 공유 부탁드립니다^^

치노카푸

생활습관도 당뇨에 영향을 미치나요?

당뇨병에 걸리는 주된 원인은  잘못된 식습관 때문으로 알고 있는데 혹시 평소 생활습관으로 인해서도  당뇨병이 생길 수 있는지 궁금하네요  만약 그렇다면 제일 안 좋은 생활습관은  무엇인지도 궁금합니다 

감사하며살자

저녁은 톳나물

저녁에는 두부를 넣어 고소하게 무친 톳나물을  기본 반찬들과 함께 맛있게 먹었어요 가족 중에서는 나만 먹는 반찬이라 더 여유롭게 맛있게 먹었어요^^

들꽃7

혈당측정 시점과 횟수, 어떻게 잡으시나요?

혈당 관리가 중요하다는 건 알지만, 실제로 혈당을 얼마나 자주 측정해야 하는지 잘 모르겠습니다.  공복 혈당, 식후 혈당, 자기 전 혈당 등 시점마다 다르게 측정하는 경우가 있던데요.  당뇨 전단계나 당뇨 환자라면 하루에 몇 번, 어떤 상황에서 측정하는 것이 가장 효과적인지 궁금합니다.

빠담소리

개나리도 피었네요

노랑노랑 너무 이쁘게 피었네요 오전 산책하다가 봤어요 이제 진짜 봄이 온 거 같아요 개나리랑 봄꽃이 가득합니다 ㅎㅎ 산책하면서 힐링되네요

여리나

체중감량시 유산소 운동만 하시나요?

체중감량이 우선일때 님들은 유산소 운동만 하시나요? 아님근력운동이랑 섞어서 하시는지 궁금합니다

지앤혁

시원한 콩나물국

시원한 국물이 좋은 콩나물 국 끓여 먹었어요.

쩡♡