'나 혼자 삼겹한판' 관련 커뮤니티 게시글 모음

효소하나 먹기😀

쉐이크 먹고 효소 챙기고있더영 ^^ 간단히 먹기 좋은 곡물맛이 나는 효소입니다😍😍👍

자스민꽃

밸런스밀 맛나요😉😉

퇴근전 충전 타이밍이죵ㅎㅎ 오늘도 밸런스밀 충전하고있어요 바나나맛로 뇸뇸💛 씹히는것두 많구 단백질도 16g 충전이네요^^

자스민꽃

간식으로 건바나나 😍

동료분이 여행갔다가 건바나나 사다주신거 ㅋㅋㅋ 다들 안드시는데 전 은근 손이가네요^^ 달달한거 땡길때 조은거같아요~~

자스민꽃

요플레 바나나😍👍

요플레 먹는다구 그래서 꺼내줬는데 바나나 잘익어가지구 썰어넣었어요 ♥️♥️ 블루베리 요거트라 바나나 넣어도 잘어울리더라구요 ^^

자스민꽃

나만의 다이어트 레시피 가지도우피자~

다이어트할 때 포기할 수 없는 메뉴 너무나 먹고 싶은 메뉴 바로 고소한 치즈가 쭉~~~ 늘어지는 피자지요!!! 특별한 재료 없이 복잡하지 않고 쉽게 만들 수 있어요 포만감도 좋고 글루텐 프리여서 다이어트 중에도 걱정 없이 먹을 수 있는 가지도우 피자를 만들어  봤어요~🫠 가지를 에프에 구워서 수분을 날려주고 프라이팬에 옮겨서 토마토소스 올려주고 옥수수 블랙올리브 베이컨 그리고 고소한 치~~즈 올려서 피자 만들었지요~ 가지가 촉촉하니 쭈~~욱 늘어지는 고소한 치즈와  너무 맛있습니다😋 1 가지는 안토시아닌과 나스닌 성분이 활성산소를 제거해서 세포 손상을 방지하고 노화를 지연시킨다 2 식이섬유와 칼륨이 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절해준다 3 저칼로리 그리고 식이섬유 풍부 체중 감량에  유리하다 🫡 생가지는 솔라닌 성분이 있어 위장장애를 유발할 수 있음으로 가열에 섭취하는 것이 좋다고 합니다

제벌

나만의다이어트레시피

발사믹 소스를 직접 만들지 못해 사가지고 뿌려 먹었어요. 상큼하고 새콤해서 깔끔하게 먹을 수 있어서 좋아요. 여름에 예쁜 비키니를 입으려면 다이어트를 하야겠죠? 양이 많아 보이는건 딸과 둘이 먹는 양이라 좀 많습니다. 너무 많아 남기기는 했지만 손이 큰 탓에 준비한 야채 채소들을 손질하다보니 양이 좀 많아졌네요. 주위를 둘러보면 먹을게 너무 많아서 체중관리가 힘이들고 속이 더부룩하지만 저녁을 샐러드로 식사를 하고나니 더부룩함이 사라지고 한결 편해졌습니다. 아마도 혈관도 건강해지고 있겠죠? 꾸준히 샐러드로 식사를 하다보면 야채와 비타민 채소로 인해 피부도 맑아지고 깨끗해지지 않을까 하는 생각이 듭니다. 현재 3일째 식사량을 조절하면서 샐러드로 식사 중인데 몸에 생기는 변화는 몸이 가벼워지고 더부룩함이 없어지고 전에는 저녁에 고기와 탄수화물로 식사를 할때 불편감이 있었는데 3일밖에 안됐는데도 많이 편해진게 느껴집니다. 먹을때 지겨움을 해소하고자 샐러드 채소나 토핑, 드레싱을 바꿔가며 먹으려고 하는데 비타민채소, 루꼴라, 양상추, 버터헤드, 양배추 같은 채소들을 섞고 파프리카나 키위, 방울토마토 등을 올리거나 견과류를 올립니다. 소스는 발사믹이나 수제 요거트 소스에 시판 딸기요거트 소스를 섞어 사용하는데, 시판 요거트 소스가 그냥 먹기엔 너무 달아서 수제 요거트를 조금 섞어 뿌려먹곤 합니다. 개인적으로는 발사믹 드레싱보다는 요거트 드레싱이 더 달콤해서 그런지 한결 먹기가 좋은 것 같습니다. 그 외에 블루베리 요거트도 사놓았는데 다음에는 수제요거트에 블루베리 요거트도 섞어서 먹어보려고 합니다.샐러드200g기준.요거트소스기준 칼로리는 150k칼로리입니다.채소는 깨끗히 씻어 먹기좋게 손질하고 간편하게 소스를 뿌려 먹기만 하면되니 만들어 드셔보고 건강해지세요

토마토4랑

슬림풀나이트 차전자피 🧡🧡

차전자피 식이섬유, 19종혼합유산균 원재료와 프락토올리고당, 오곡분말, 15곡곡류효소분말까지 들어있는 슬림풀 나이트네요 🧡🧡

자스민꽃

쿠폰 구매시 결재수단을 뭘로 선택해야 하나요?

쿠폰 구매시 결제수단을 뭘로 선택하나요?

청송촌사람

콩나물국 시원하게 ~

콩나물국 시원하게 먹으려고 낮에   미리 끓여 놨어요 더울땐 시원하게 먹으면 좋아요 ~

애플짱

냉면집이 불나요~

호떡집이 아니라 냉면집이 불나요 한참 웨이팅후 냉면 먹었어요  역시 원픽 비빔으로~~

애플짱

만보기 1포만 나오네요

또 1포 나올까봐 다음꺼 못열겠네요 1포는 쫌 너무하네요  만보 걸어도 다 1포면 7포밖에 안되는데 

니냐니냐

바나나로 열량 보충

바나나 먹었습니다 잘 익어서 맛도 좋습니다  칼로리가 많아 운동 전후 먹기 좋습니다 

오와둥둥

나만의 다이어트음식)몸에 좋은 메밀잔치국수 만들었어요

제가 여름에 자주 해먹는 메밀 잔치국수 레시피 소개해요  1 멸치큰거 몇개넣고 물을 넣어 끓여서 멸치육수를 만들어주세요 2 큰 웍에 물을 끓인후 자기 먹을만큼의 메밀 국수를 넣어 국수를 삶아주세요 다 삶고는 찬물에 여러번 헹구어서 물을 빼주세요 3 각종 신선한 야채와 오징어를 썰어 준비해요  제가 넣은 야채는 파프리카,당근,양파,버섯을 준비했어요  식용유를 드르고 후라이팬에 썬 야채와 오징어를 소금으로 조금 넣고 볶아주세요 4 양념장 준비 간장, 고추가루, 참기름, 깨소금을 넣어 젓어주면 끝이예요 육수는 온 또는 냉장고에 넣어 냉으로 드셔도 되요  저는 식혀서 온수로 먹었어요  큰 국수그릇에 육수붓고 , 메밀면, 야채 볶은거 올리고 양념장넣고 마지막으로 김 잘라서 올림 완성입니다 밀가루보다는 몸에 좋고 혈당에 좋은 메밀면 사용해서 국수만들면 더 건강에 좋아요 초간단하구 건강한 메밀국수 다들 한번 만들어 드세요  추천합니다 

송쩡

금요일 아침

어제 밤에 살짝 더웠지만 선풍기 3대나 틀어놓고 안방에서 라떼랑 잤거든요. 새벽에 일어나니 라떼가 안 보이더라고요. 동생 방 앞에 누워있다가 동생이 문 여니까 방에 들어갔다네요.ㅋㅋ  더우면 동생이랑 자라고 했는데 라떼가 그냥 누나랑 자기 시작했지만 새벽엔 답답했나 봐요. 하긴 너무 더우니까 왔다 갔다 하더라고요. 새벽 4시쯤 나도 더워서 거실에 라떼랑 누워있었는데 깨보니 안보였는데 안방 침대에 혼자 누워있더라고요. 나 홈트 할 때는 내방 구석에 있네요.ㅎㅎ 스트레칭만 했답니다. 라떼랑 더워지기 전에 얼른 나가려고요. 라떼랑 6시 45분에 나가서 21분 정도 걸었네요.  아파트안 그늘로만 다녔답니다. 벌써 해가 쨍쨍 비치는 곳은 덥더라고요. 그랬더니 900보밖엔 안 되네요. 볼일만 보고 들어왔어요. 하지만 난 벌써 땀 한 바가지나 흘렸답니다.

성실한라떼누나

저칼로리 베이컨 까르보나라 레시피

🍝 오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 ‘저칼로리 베이컨 까르보나라’ 레시피를 소개할게요! 까르보나라 하면 보통 생크림+버터로 아주 리치하게 만들지만, 저는 생크림 대신 두유+계란 노른자로 크리미함을 살렸고, 기름기도 적은 저염 베이컨을 활용해서 깔끔한 맛을 냈어요. [재료] (1인분 기준) 듀럼밀 세몰리나 파스타면 70g 저염 베이컨 2줄 달걀 노른자 1개 무가당 두유 50ml 양파 1/4개 다진 마늘 1작은술 후추, 소금 약간 파마산 치즈가루 (선택) 올리브유 약간 🍳  [조리 순서] 면 삶기 소금 1작은술 넣은 물에 파스타면을 8~9분간 삶아주세요. 삶은 후엔 찬물에 헹구지 말고, 올리브유 살짝 뿌려 면끼리 안 붙게 준비해요. 재료 손질 양파는 얇게 채 썰고, 베이컨은 작게 썰어줍니다. 베이컨 볶기 팬에 기름 없이 베이컨을 바삭하게 볶고, 양파와 마늘을 넣어 볶아줍니다. 소스 만들기 그릇에 노른자 1개 + 무가당 두유 50ml를 넣고 잘 섞어둡니다. 여기에 후추도 넉넉히 갈아 넣어요. 파스타 완성 볶은 베이컨+양파 팬에 면을 넣고 볶다가, 불을 아주 약하게 줄인 후 두유+노른자 소스를 부어 재빨리 섞어요. (불이 너무 세면 계란이 익어버려요!) 마무리 소금 간 살짝 맞추고, 원한다면 파마산 치즈가루도 솔솔~ 접시에 담고 바질이나 파슬리로 플레이팅하면 완성! 🥗  다이어트 중에도 절대 포기 못 할 탄수화물! 평소보다 소량만 사용하고, 고지방 재료 대신 두유와 노른자를 활용하면 담백하면서도 충분히 만족감 있는 식사가 돼요. 파스타의 쫄깃함과 베이컨의 고소함, 크리미하면서도 텁텁하지 않은 소스 맛이 진짜 최고예요! 다이어트 중에도 외식 부럽지 않은 집밥 가능합니다 😊.

쟈쟈쟈

나만의 다이어트 레시피-야채와 두부, 견과류를 활용한 샐러드

이상지지혈증 즉 고지혈증이 있어 항상 식단에 주의를 기울이고 있어요 그러다 보니 하루 한끼는 꼭 샐러드를 활용한 다이어트 한끼를 하는 편이네요 재료는 집에 있는 각종 야채들을 활용하면 됩니다 오늘의 재료 - 양배추, 파프리카, 양파, 오이, 토마토, 삶은 계란, 두부, 블루베리, 견과류, 발사믹 소스 모두들 아시겠지만  양배추는 위건강, 혈액순환 장운동에 좋고요 양파는 항산화, 항암, LDL콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL콜레스테롤 수치를 높여주여 동맥경화 에방에 좋고 혈당조절에도 좋아요 고지혈증을 앓고 있는 제게 정말 좋죠 오이는 수분과 칼륨이 많아 갈증해소와 체내 노폐물배출에 좋과 비타민C,가 많아 피로회복에 좋고요 견과류 역시 심혈관개선, 항산화, 뇌건강 인지기능향상에 좋고요 파프리카도 항산화 와 심혈관개선 및 눈건강에 좋은데요  특히 노란색 파프리카는 고지혈증환자들에게 좋데요 블루베리는 항산화 노화 시력개선 인지기능 심혈관 기능향상에 좋다하네요 각종 야채들을 잘 씻어 준비하고 채썰어 준비합니다 두부는 작게 깍둑썰기 해주시고요 삶은 계란도 4등분 해주시고요 접시에 담아 발사믹 소스 뿌려주시면 됩니다 정말 간단하죠 더운 여름에 불을 사용할 필요도 없고요 여기에 사용된 각종 야채들은 항상 다이어트하시는 분이라면 애용하는 재료들이죠 야채만 들어가면 단백질이 부족하니 계란과 두부, 견과류로 단백질과 몸에 좋은 지방을 모두 갖추게 되죠 소스는 본인들의 취향에 따라 사용하시면 되는데 저는 발사믹소스를 좋아해서 애용하고 있어요 집에서 만든 요거트도 활용하시면 좋고요 여기에 배가 고프다면 곡물식빵 2조각 추가하고요 오늘은 깜박했지만 병아리콩 삶아 둔것도 같이 넣어주면 단백질 추가 되겠어요 더운 여름날 불 없이 간단하지만 영양가득한 한끼 샐러드입니다.

잘될

갈치구이

어제 저녁에 갈치구이 해먹었어요 남편이 준비해놔서 굽기만 해서 혼자서 두토막 바로 먹었어요

마음그릇

칸나

칸나 구경하세요 칸나는 잎이 아주 크고 무성하지요

마음그릇

사우나 가요

아침으로 서리태선식과 찰떡파이 챙겨 나가요. 시원한 콩부차도 챙겨요 이열치열 사우나 갑니다^^

줄리아언니

나만의 다이어트 레시피 ~요거트

나는 다어트와 건강을 위해서 집에서 직접 만든 요거트에 견과류를 첨가하여 아침식사를 한다 우유 큰것 2개와 불가리스 2개를 사서 상온에서 한시간 보관한후 전기밥솥에 넣고 휘젓어서 한시간을 보온 한후 전원을 끄고 열두시간을 보관하면 맛있는 요거트가 된다 . 여기에 거름망을 이용해 물기를 빼주면 그릭 요거트가 된다 그릭요거트에 영양많은 견과류나 취향에 따라 과일등을 넣어 먹으면 영양많고 맛도 좋은 한끼 식사 대용으로 든든한 다어어트용 건강식이 된다 여러분도 집에서 한번 직접만들어 드시는것을 추천한다

지니5367242

슬림풀나이트 냠😄

차전자피나 다이어트보조제는 꾸준히 먹어주고 있었지만  이 제품은 유산균 까지 들어있어서 더 좋더라구요 ㅎㅎ

자스민꽃

내일 만나요

지옥철 탑승!!! 우리 내일 만나요 해피한 저녁 보내세요

이하린80

눈 깜빡하고나면 1시간씩 훅훅 시간이 지나있어요

진짜 잠깐 뭐하고나면 한시간 훅 지나있고 또 조금 시간 지나면 한시간 훅 지나있고  계속 느끼지만 시간이 너무 빨리 흘러요 가는 시간을 잡을 수가 없어 그저 안타깝구먼유

2민트홀릭

집에서 간단하게 폼롤러 스트레칭 추천

저는 집에서 간단하게 누구나 할 수 있는 폼롤러 스트레칭 추천하려고 합니다. 폼롤러만 있으면 누구든 언제든 틈틈히 할 수 있기 때문에 추천하고 싶습니다. 폼롤러 스트레칭 추천하는 가장 큰 이유는 우리 몸 근막을 잘 풀어줄 수 있기 때문에 유연성도 향상시키고 관절 가동범위도 증가시키며 운동 시 부상도 예방하는 훌륭한 효과가 있습니다. 또 스트레칭을 장기간 꾸준히 할 경우 각종 질환을 예방하는데 효과적이고 심장병, 당뇨병, 인지기능 저하, 만성 요통 완화 등에도 도움이 된다고합니다. 저는 폼롤러 스트레칭 추천하면서 오전에 1번 저녁에 1번 씩 해주고 있습니다. 현대인은 앉아있는 시간도 많고 핸드폰이나 노트북 많이 하기 때문에 자세가 좋지 못합니다. 저도 허리와 목이 좋지 않은 편이라서 폼롤러 스트레칭을 통해서 많이 효과를 보았고 그래서 폼롤러 스트레칭 추천하는 이유이기도 합니다. 오래전이긴 한데 허리가 좋지 않아서 도수치료를 받으러 간적이 있었는데 그곳에서 폼롤러로 하는 운동과 마사지볼 땅콩볼로 하는 스트레칭 들을 처음 배웠습니다. 그리고 집에서 혼자 하려고 폼롤러랑 스트레칭 도구들 구매해서 집에서 틈틈히 해주고 있습니다. 스트레칭 할 때는 적당한 자극을 유지하는 것이 중요하며 과하게 늘리거나 너무 올랫동안 동작을 유지하면 근육이나 관절에 손상을 입을 수 있습니다. 또한 스트레칭을 할 때 반동을 일으키는 것 역시 삼가야 하며, 통증이 느껴지지 않는 강도로 하고 만약 통증이 느껴진다면 멈추는 것이 바람직합니다. 스트레칭 초반에는 유투브 영상들도 여러가지 보면서 따라도 해보고 많은 도움을 받았었습니다. 그리고 도수치료 받으면서 배운 동작들도 해보고요. 허리디스크나 목 디스크처럼 기저질환이 있으신분들은 본인 몸에 대해 잘 알고 계신 게 좋습니다. 그래야 운동할때 다치지 않을 수 있으니깐요. 개인 PT나 도수치료 등을 통해서 전문가에게 배우는것도 도움이 됩니다. 요즘 런닝하시는분들도 많은데 런닝하다가 무릎이나 발 통증 생겨서 병원 오시는 분들도 많더라구요. 스트레칭이 별것 아니지 않나 생각한적도 있지만 하는 경우와 하지 않는 경우는 큰 차이가 있습니다. 폼롤러 스트레칭은 간단하게 따라 할 수 있으니 본인에게 맞는 동작을 꾸준히 해보신다면 건강에도 도움이 될 거라 생각합니다.

밍키199

수액하나 맞았어요😂

저는 두통에 몸살기가 좀 있어서  링겔하나 맞은요ㅠ 병원에서 일하니  바로 맞을수있어 좋네요~ 컨디션 안좋을때는 역시나 링겔이 최고인거같아요 많이 좋아졌네요~~

자스민꽃

아침 나팔꽃

나팔꽃이 진하게 피었네요 아침 산책중 보았어요

마음그릇

🥤식사 전 물 마시기, 혈당 스파이크에 얼마나 효과 있을까?

식사 전 물 한 잔, 평소에 자주들 하시나요?  단순히 소화를 돕는 습관이라고 생각할 수 있지만,  이 작은 행동이 식후 혈당을 안정시키는 데 꽤 중요한 역할을 한다는 사실, 알고 계셨나요? '식사 전 물 마시기'가 혈당 스파이크를 얼마나 완화할 수 있는지,  그리고 그 원리와 실천 팁을 함께 정리해볼게요. 1️⃣ 식사 전 물 한 잔, 혈당 완화에 도움 될까? 식사 전에 물을 마시면 위에 내용물이 차오르면서 자연스럽게 포만감을 느끼게 되고,  그 결과 섭취량이 줄어드는 효과가 있어요. 식사량이 줄면 혈당이 급격히 오르는 걸 막을 수 있죠. 💧 물은 혈당을 직접 낮추지는 않지만, '혈당 상승 속도'에 영향을 줄 수 있습니다.  • 식사 속도를 천천히 만들어 과식을 예방  • 위 배출 속도를 늦춰 혈당의 급격한 상승을 막음  • 특히 정제 탄수화물 섭취 시 물이 완충제 역할을 함 2️⃣ 언제, 얼마나 마시는 게 좋을까? 보통 식사 15~30분 전에 200~300ml 정도의 물을 마시는 게 가장 효과적이에요. ⏱️ 너무 직전에 마시면 소화에 방해가 될 수 있고, 너무 이르면 효과가 줄 수 있어요.  • 냉수보다는 미지근한 물이 더 좋음  • 위장이 예민한 사람은 천천히 나눠 마시는 게 좋아요  • 식사 도중이나 직후 과도한 수분 섭취는 소화에 부담을 줄 수 있음 3️⃣ 혈당 외에도 얻는 부수적인 효과 식전 물 마시기는 혈당 안정뿐 아니라 다음과 같은 장점도 있어요: 🥗 자연스럽게 식사량 조절 🧠 뇌가 ‘배고픔’을 덜 느끼게 되어 불필요한 간식 방지 🚶 소화 촉진과 배변 활동에도 도움 📉 수분 부족으로 인한 가짜 식욕 해소 4️⃣ 이렇게 실천해보세요 매 끼니 전 물 마시기를 습관화하려면 루틴이 필요해요.  • 알람 설정: 식사 20분 전에 알람 울리게 하기  • 식전 루틴 만들기: 식사 전 물 + 심호흡 3회  • 외식할 때도 물 먼저 한 잔 마시기  • 텀블러나 작은 유리컵 활용해 습관 들이기 이런 작은 습관이 반복되면, 어느새 몸은 훨씬 안정된 혈당 패턴을 갖게 됩니다. 💧💧💧 혈당 조절을 위해 거창한 변화가 필요하진 않아요.  식사 전 물 한 잔처럼 단순한 습관이 의외로 강력한 효과를 낼 수 있답니다.  오늘 점심부터 한 잔의 물로 혈당 관리, 시작해보는 건 어떨까요?

geniet

신체와 정신건강에 좋은 러닝 추천합니다!

안녕하세요! 이번에 가장 좋아하는 운동에 대해서 써보려고 하는데요 가장 즐겨하는 운동이 한가지 있습니다.  바로 달리기! 러닝 인데요~ 러닝을 시작한지 3년쯤 되어 가는데요 지금도 정말 만족하며 하는 최애 운동이 바로 러닝 입니다.                                                                                                                                                                      러닝 이라는 운동을 왜 추천하는지 러닝의 효과에 대해서 딱 3가지만 말씀드릴게요!! 첫째! 장벽이 없습니다. 러닝이 좋은 이유는 운동을 시작할때 고민 되는 장벽이 전혀 없습니다. 그냥 바로 밖으로 나와서 달리면 된다는 점이 추천하는 첫번째 이유입니다. 요즘 같은때는 기능성 반바지와 기능성 티셔츠, 그리고 러닝화만 준비해서 달리면 된다는게 정말 간편 합니다. 시간, 장소를 조율할 필요도 없어요. 많은 운동들이 단체운동이 많다보니 준비물, 시간, 장소 늘 체크하고 협의를 해야 하는데 러닝은 대부분 혼자서 하는 사람이 많아서 내가 하고 싶을때 하고 싶은 곳에서 시작하면 되니 너무 좋습니다. 이른새벽에도, 해가진 밤 시간에도 달리고 싶을때 그냥 나가서 달리면 되니까요~~!! 둘째! 신체가 건강해집니다! 러닝을 하게 되면 신체가 튼튼해 지는데요. 러닝을 하면 무릎 상하는것 아냐? 이렇게 생각하시는 분들 많으실텐데요, 많은 연구들에서 오히려 러닝이 무릎에 좋다고 하기도 합니다. 개인적으로는 속도에 욕심을 내지 않으면 정말 걱정없이 장점을 누릴수 있다고 생각하는데요. 대표적인 장점 몇가지만 말씀드려보자면요~ 1. 심폐기능이 강화되어 혈액순환, 산소공급 원활 2. 다이어트 효과 : 30분 이상 꾸준히 식단관리와 병행하면 엄청난 효과를 볼 수 있습니다. 저도 러닝과 식단관리로 10kg 이상을 감량했는데 다이어트에는 이만한 운동이 없습니다! 3. 혈당관리 : 러닝은 혈당관리에도 좋아요 혈당조절에 도움이 되고 인슐린 민감도가 개선이 되어 관리에 도움이 된답니다. 이밖에도 달리면서 무릎이 체중을 받치면서 뼈에 자극을 주어 골밀도가 증가 되어서 골다공증 예방에 좋고 하체근력이 붙기 때문에 이 역시 당관리에 좋답니다.(하체근력이 있어야 당관리가 잘됩니다) 러닝은 전체적으로 체력을 좋게해주는 전신운동이라 추천 해요. 셋째! 정신이 건강해집니다!   사실 제가 러닝이라는 운동을 몇년째 해오면서 가장 만족하는 부분인데요. 바로 정신건강에 정말정말 좋아요. 입이 아플만큼 말해도 부족할만큼 만족하는게 바로 정신건강에 좋다는 겁니다! 처음 러닝을 시작할때 역시 체력을 위해서 시작한게 아니라 마음이 너무 답답해서 시작했거든요.  달리면 좀 나아질까 해서 달려본건데 지금까지 꾸준히 러닝을 하고 있는것보면 효과가 좋은거겠죠? 가장 큰 장점은 달리다 보면 도파민이 분비되서 기분이 좋아지고 정신이 맑아져요. 계속 괴롭히는 잡념을 떨치는데 정말 좋고 달리면서 기분이 한없이 좋아지는 것을 '러너스하이' 라고 하는데 달리면서 스트레스가 풀리는데 느껴져서 정말 좋아요.  이렇게 제가 가장 좋아하는 운동인 러닝을 왜 추천하는지 효과에 대해 말씀드려봤습니다.  러닝을 하게 되면 성취감도 있고 자존감도 높아지고 또 우울감을 평소에 느끼시는 분들에게는 정말 괜찮은 치료제가 될거라고 생각해요. 마음이 복잡하고 힘든 분들은 꼭 가볍게 달려보세요. 정신이 맑아진다는걸 몸소 느끼게 될거라고 확신 합니다^^ 모두 자신에게 맞는 운동 하시며 힐링하시기 바랍니다~!!

치노카푸

점심도 가게에서(샐러드와 오트밀 요거트 빙수)

오늘은 사장님들이 안 계셔서 나 혼자 근무하는데 점심 커피장사때 손님이 계속 있었답니다. 커피 장사 전에 꽃시장에서 일주일 반 정도 쓸 꽃이 와서 그거 정리한다고도 계속 바빴거든요. 혼자 있는데 계속 주문받고 음료 만드니까 정신이 없었네요. 겨우 한숨 돌려놓고 바로 점심 차려 먹었답니다. 우선 아이스 아메리카노와 두부 야채 과일 샐러드부터 차려 먹었어요. 샐러드는 아침에 넣었던 야채는 똑같이 넣고(야채믹스 당근 생고구마 채썬 사과, 방울 토마토) 요거트 드레싱 뿌리고 데친 두부 올린 다음에 후추를 조금 뿌리고 블랙올리브 더해서 만들었어요. 배고프고 힘 빠져서 아이스 아메리카노 빨리 먹었답니다. 그리고 오트밀 요거트 팥빙수도 만들었어요. 오트밀을 불려서 그릭 요거트랑 섞었어요(전에는 오트밀을 요거트에 섞으고 얼음 위에 그릭 요거트를 올렸는데 반대로 하면 어떨까 싶어서 바꿔 봤답니다) 빙수얼음 넣고 요거트 올린 다음에 야채통에서 자두만 올리고 팥 조림, 시리얼, 견과류, 냉동 블루베리까지 올렸네요.(여기 들어간 것은 아까 샐러드에서 뺐답니다) 오트밀은 그릭 요거트랑 섞고 얼음 위에 요거트 올리는 게 더 나은 것 같더라고요. 그냥 느낌이 그럴 수도 있겠지만...  오늘도 맛있게 먹었답니다.  마그네슘까지 챙겨서 점심도 완료.

성실한라떼누나

찰밥에 시원한 콩나물 냉국

점심 요가수업 끝나고 경로당에서 찰밥에 맛있게 익은 열무김치,고구마 줄기  나물,무우 짠지 무침과 시원한 콩나물  냉국으로 맛있게 먹었어요.

정수기지안맘

저녁 해시브라운 굽굽 호박나물 볶볶~

저녁 소소하게 먹었네요 해시브라운 에프에 바삭하게 굽고 호박나물 만들어서 미역국에 맛나게 먹었지요~😋

제벌