'남해마늘로 만든 마늘 키친 고로케' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2주간 다이어트 후기. 정체기인듯해요 1.1kg감량

1. 감량기간 :  5.6~5.19 (13일) 총 1.1kg감량 2. 감량전 체중: 58.6kg 3. 감량 후 체중: 57.5kg 4. 감량전후 눈바디 감량전 사진 감량후 사진 (아랫배가 좀 들어가고 힙업이 약간 되었어요) 5. 식단 : 3끼를 챙기되, 아침과 저녁은 가볍게. 점심은 든든히. 1일 1식은 샌드위치를 챙김. 아침에는  사과 케일 스무디 마심.  아몬드. 땅콩. 호두 등 견과류랑 상추와 양배추. 당근 먹어 포만감 채우기 6. 운동 : 점심 식사 후 15분 이상 걷기. 하루 1시간 이상 걷기. 훌라우프 1시간 돌리기. 캐시 홈트 따라서 근력운동 하기 7. 꿀팁 : 지금이 정체기인 듯 해요. 그래도 초조해 하지 않고 근력운동하면서 정체기 극복하려고 합니다. 식단을 계속 작성하는것도 도움이 되더라구요. 너무 적은 칼로리 섭취는 요요가 쉽게 오는 몸을 만든다고 해요. 적정 칼로리를 건강하게 채우는 것도 건강 다이어트에서 중요한 것 같아요. 모두들 화이팅!

cogo092

마늘쫑

지인이 줬네요 내일 무침해서 먹으려고요 마침 ebs요리비결 봐둔것이 있네요

수수깡7

저의 치팅데이 메뉴는 바로 두부떡국입니다❤️

다이어트할때 꼭 줄여야하는 것은 탄수화물이지요 ㅠㅠ 그런데 탄수화물을 아예 안먹으면 너무 힘들더라구요 그래서 치팅데이때는 탄수화물을 좀 먹으려고 하는데요! 저는 떡국을 아주 좋아해요❤️ 근데 평상시에는 떡이 탄수화물이고 칼로리가 높아 못먹지만 진짜 먹고싶을 때는 떡국을 그냥 먹어버립니다 ㅎㅎ 만드는 법은 아주 간단해요 1. 멸치 육수와 국 간장 넣고 끓여요 2. 그 사이 계란 지단을 만들고 소고기를 볶아줍니다 3. 떡을 넣고 계란과 각종 재료를 넣어주세요. 간은 국간장이나 소금, 다진 마늘 등등으로 맞춰주세요 4. 거의 다 끓여질때 쯤 두부를 넣어주세요 5. 마지막으로 대파와 김을 올려주셔서 떡국을 완성해요 이러면 맛있는 떡국이 완성됩니다 떡국으로 한번 치팅데이 어떠신가요 ㅎㅎ 저처럼 떡국을 너무 좋아하시는 분들은 명절이 아니더라도 맛나게 한번 드셔보세요>< 하지만 먹고 다음 날에 꼭 운동하기🤙

구룸구룸

🍽️ 저녁식사 짜장밥과 🍕 통밀또띠아피자

🍽️ 저녁식사 짜장밥과 🍕 통밀또띠아피자 갓김치와 김치  두부반 잡곡밥 위에 춘장으로 만든 짜장입니다.   통밀 또띠아 피자는 후식?!!

레몬그린

처음 도전한 다이어트

오랫동안 고민하다 다이어트에 참여했다. 나이도 많고 식탐이 많아 다이어트가 쉽지 않을거 같았다. 그리고 뭣보다 몸무게가 공개 된다는 사실이 민망하기도 했다. 하지만 용기를 내서 도전 하기로 맘 먹었다. 중간에 6일간의 여행으로 식단 조절을 완전히  실패해서 걱정이 되기도 했다. 포기 하려다가 다시 용기 내어 다시 식단 신경 쓰고 운동도 나름 열심히 했다. 여행의 피로가 풀리지 않았지만 하루 만보는 꼭 채우고 지니어트 홈트도 쉬운 동작은 따라했다. 드디어 두근두근~~ 체중계가 1kg이나 줄어든 숫자를 보여줬다. 눈바디는 혼자 찍기가 힘들어 못찍었다. 식사는 아침은 주로 채소찜이나 삶은 달걀, 그리고 직접 만든 검정콩 두유를 먹었고 점심은 잡곡,톳등을 넣은 밥 반공기 정도, 때로는 메밀간장국수를 먹여다. 저녁은 바나나,달걀등을 먹었고 하루에 한 잔씩 마셨던 믹스커피도 완전 끊었고 대신 메밀차 또는 홍차를 마시기도 했다. 이상 2주간의 다이어트는 끝났고 이번을 계기로 계속 도전해서 올해는 앞자리 숫자가 5가 되도록 많이 노력해야겠다. 이런 좋은 기회를 주신 지니어트 감사드린다.

은유랑

입터짐방지 걱정없는 두부면

면을 데칠 필요도 없고 아주 간단해요.  다이어트중 야식 땡길때, 출출할때 들기름 두부면 먹고 풀어요. 들기름두부면 만드는법은 간장조금, 들기름 2-3스푼넣고 깨,김가루 뿌리면 끝. 취향에따라 다진마늘도 넣어도되구요.  만들기 간단하고 맛도 괜찮아요. 단백질함량이 높아서 어느정도 욕구충족도 되더라구요. 저렇게 먹고 전 토마토도 더 먹었는데 살찔걱정은 없네요😂 모두 다욧 성공하시길~~

장차

점심 인증

메츄리전복장조림 하고 빼놓은 내장하고 삶은 전복하나 마늘하고 같이 전복구이 했어요~ 정말 간만에 먹으니 맛있네요

지호이모

혈당일기 3기 7일차 인증

5월 19일  일요일 측정수치 : 119 측정시간 : 점심식후  음식 : 오늘 점심은 게살스프를 먹었다. 집에서 간단히 만든 게살스프랑 밥 반공기 그리고 오이지랑 같이 먹었다. 먹고 집앞 공원에 산책을 하러 갔다왔다. 수치를 만족할 정도로 안 떨어진다. 다음 챌린지 시작하기전까지는 좀 떨어지기를.. 

앙칼진애미나이

포만감과 건강을 생각한 통밀 파스타

일반 파스타면이 아닌 통밀100% 파스타면으로  만든 통밀파스타에요~ 통밀면이라 좀더 오래 10분-12분정도 삶아줘야 하더라구요.  색깔은 로제처럼 됐네요. 소스는 시판토마토소스+크림소스에다가 집에 있는 유럽종토마토하나를 갈아서 더 넣었어요. 양파도 잘라서 소스 끓일때 넣었구요. 버섯도 추가해서 채소도 먹으려 했는데 없어서 생략했네요.  확실히 맛이 더 건강하고 포만감도 오래 가네요!  단백질이 아쉬운데 닭가슴살이나 소고기나 새우 이런걸 토핑해서 먹으면 더 좋겠네요ㅎㅎ저는 집에있는 크래미를 찢어서 올렸어요. 

여니수야

점심 가게에서 샐러드와 샌드위치

집에서 양배추라페 만들고 만든 김에  통밀빵으로 닭고기 양배추라페 샌드위치를 만들었네요.  라떼랑 산책나와서 우리 가게에서 가져온 샐러드랑 샌드위치 꺼내서 우유 반잔하고 먹었어요 엄마도 한 두입 정도 드렸답니다. 집에서 샌드위치 만들때 오늘은 부드러운 배추잎 깔고 당근 파프리카 오이 넣고   갈릭소스 조금 뿌리고 훈제 닭고기 반 데워 놓고  오늘 만든 양배추라페 듬뿍 넣어서 빵으로 덮어줬어요. 물론 속이 많아서 벌어지니 랩으로 칭칭 쌌답니다. 속이 가득 알차서 맛있겠죠?😄

성실한라떼누나

결국은 식단과 운동

2주 전 몸무게 57.6 오늘 아침 몸무게 56.5 결국 정답은 운동과 식단이네요. 지난 한달동안 매일 2만보 이상 움직였네요. 오늘 아침에도 공복유산소운동 5키로 런닝했습니다. 아침식사는 샐러드와 집에서 만든 두유요거트. 점심식사는 현미밥에 생선 정도. 현재 체지방은 13%이고 여름까지 한자리수 목표로 관리하고 있습니다.

한니발

마늘쫑무침

첨 만들었는데 맛있어서 성공~~

슈퍼말차

혈당일기 3기 7일차 인증

5월 19일 맑음  혈당측정시간 아침식사후  식단 잡곡밥 멸치볶음 상추 나물무침 마늘쫑 무말랭이무침 차전자피 고추 식초한큰술 식초가 좋다고 해서 한 번 먹어봤다 간 안한 냉면육수 맛이다 140 한 번 본 이후로 보이지 않는다 걷기보다 계단오르기가 더 좋은 거 같다 간헐적단식은 그만해야겠지? 간헐적단식 하는 날은 식후 혈당이 260이다 나도 식후 100나오면 좋겠다 운동 꾸준히 하자 

뭔소리야

5/19(일) 혈당일기3기 6일차

5/19일 오전 공복혈당 어제 만보도 했고 점심은 쌈야채쌈에 계란후라이 김 마늘쫑볶음 파김치에 아이스라떼 한잔~~ 저녁은 집김밥에 동치미랑 같이~저녁을 8시쯤  늦게 먹어서일까~ 공복혈당이 자꾸 높아진다~ 오늘도 열심히 만보걷기해야겠다~

안개꽂한다발

혈압 높으면 피해야 하는 음식

<혈압 높으면 피해야 하는 음식 7가지> ◆붉은 고기   소금을 잔뜩 친 스테이크는 정말 좋지 않다. 건강한 식습관은 적당량을 먹는데서 시작한다. 특히 포화지방이나 트랜스지방은 되도록 적게 섭취해야 한다. ◆라면 라면 한 개에는 지방이 14g, 나트륨이 1580㎎이 들어있다. 라면에는 나트륨이 너무 많아 혈압을 높이는 주범으로 꼽힌다. ◆술 술은 혈압을 상승시키는 작용을 한다. 또한 알코올 성분은 혈관 벽에 손상을 주며 다른 질환 위험도 증가시킨다. ◆베이컨 베이컨에는 지방이 너무 많다. 베이컨 3조각에는 지방이 4.5g, 나트륨은 약 270㎎이 들어있다. 아침식사 등을 할 때 베이컨 섭취량을 줄이는 게 좋다. ◆도넛 도넛 한 개의 열량은 300칼로리에 달하고 지방 42%, 탄수화물 54%로 구성돼 있다. 여기에 튀기기 때문에 포화지방과 트랜스지방이 다량 포함된다. 도넛은 땅콩버터나 초콜릿 바, 칩 보다 더 많은 지방을 함유하고 있다. ◆전유 지방을 빼지 아니한 자연 상태의 우유를 말하는 전유라고 한다. 우유는 칼슘이 풍부한 좋은 식품이다. 하지만 전유와 같은 고지방 유제품은 필요 이상의 지방을 과도하게 제공한다. 전유 한 컵에는 지방 8g이 들어있는데 이중 5g은 포화지방이다. ◆피클 채소나 과일에 각종 향신료를 첨가하여 만든 서양식 절임 장아찌인 피클은 미국인들이 즐겨먹는 음식이다. 그런데 이런 피클에는 염분이 너무 많다. 길이가 9.5㎝ 정도 되는 중간 크기의 오이 피클 3개에는 나트륨 하루 권장량인 2300㎎보다 훨씬 많은 2355㎎이 들어있다. 대부분 모르고 자주 먹던 음식인데 이렇게 혈압이 높은 음식인지 몰랐네요. 이제는 좀 더 신경을 써봐야겠어요.  

안델라

혈당일기 3기 5일차

날짜:  5월 18일 혈당측정시간: 저녁식후 2시간 이후 혈당측정결과: 103mg/dL 내용:  아침으로 짜장밥과 오이김치 파김치를 먹고 스트레칭 후 산책후 새우버거와 밀크티를 먹었다. 오후 저녁으로는 잡곡밥 된장찌개 족발 미나리 샐러드 양파마늘볶음을 먹었다. 햄버거는 정말 오랫만에 먹은것 같다. 칼로리도 당도 많았는데 조심해야 겠다.

지호이모

5월18일 혈당일기3기 6일차 인증

1)날짜: 5월18일 P.M9시42분 2)측정시간: 식후2시간후 98나옴   저녁으로 양배추가 당을 천천히 올린다해서 한접시 먹고 마늘밥에 오리슬라이스 ㆍ상추쌈ㆍ진미채볶음ㆍ연근조림 ㆍ깻잎무침 먹음.  어제랑 거의 비슷하게 먹었는데 적게 나온게  오늘은 양배추를 미리 한접시 먹어서 그러지않았나 봅니다 확실히 양배추가 좋은듯 ᆢ

하늘아래고

5월18일(토)혈당일기 3기 6일차 인증

날짜 : 2024.05.18 혈당측정시간 : 저녁식사 후 내용 : 저녁식사후 혈당측정 기록입니다  저녁으로 아들래미가 맥주수육을 해줘서 맛있게 먹었어요 잡곡밥 깻잎쌈 마늘쫑장아찌 김치 쌈장 소주를 같이 먹어서 걱정인데 이정도면 양호한건지 높은건지를 모르겠네요

벌곡댁

5월 18일(토) 혈당일기 3기 5일차 인증

ㅡ 날짜 :  2024. 05. 18 ㅡ 혈당 측정 시간 :  저녁 식사 1시간 후 ㅡ 내용 :  저녁에 잡곡밥, 순두부찌게, 마늘쫑볶음, 멸치볶음을 먹었습니다. 저녁 먹기 직전 넘 배고파서 옛날과자도 먹었구요. 과자는 먹지말아야하는데 배고파서 과자의 유혹을 이기지 못했네요. 다음에는 허기질때 과자 대신 야채를 먹어야겠네요.

myjung9770

까르보나라 파스타: 치팅하면서 필수영양소와 맛 모두 챙기기

치팅데이 메뉴 추천이지만...사실 저는 치팅데이를 따로 하지 않습니다. 저는 다이어트, 즉 식이요법의 궁극적 목적은 건강한 삶과 신체에 있다고 보기 때문에 단기 감량보다는 균형잡힌 영양 섭취에 초점을 맞추고 있는데요, 따라서 식단을 구성함에 있어 정제당이나 가공식품 등 몸에 해로운 것은 덜 먹고, 다양한 채소와 단백질을 충분히 섭취하는 것에 주안점을 두고 있습니다. (이와 관련해 정희원 교수님의 영상이 많은 참고가 되는데, 건강에 관심 있는 분들은 유튜브에서 찾아보시면 도움이 될 것 같아요^^) 어쨌든! 저는 좀 자유롭게 식단을 짜는 편이지만,  좀 더 금욕적인 식단을 하시는 분들께 추천드릴 만한 치팅데이 메뉴는 역시 파스타인 것 같아요. 파스타는 많은 분들이 좋아하시기도 하지만, 1) 생각보다 단백질이 많고(1인분 100g당 14g 내외) 2) 부재료와 소스에 따라 다양한 요리를 할 수 있으며, 무엇보다 3) 생각보다 만들기도 쉽다 는 많은 장점이 있습니다!  저도 요즘은 2-3일에 한 번 꼴로 파스타를 해 먹고 있어요. 물론.. 너무 맛있어서 과식하기 쉽다는 단점이 있습니다만, 면을 삶을 때 양을 딱 정해놓고 삶으면 되니까 약간의 의지만 있다면 조절하기도 쉽겠어요 ㅎㅎ 까르보나라 파스타는 부재료도 간단한데요, 1인분 기준 계란 노른자 3개와 파마산 치즈가루 3-4큰술, 베이컨 50-60g, 올리브유, 후추 적당량(저는 통후추 30알, 대략 0.6큰술 정도 넣어요)에 취향에 따라 버터 조금만 있으면 됩니다! 오리지널로 알려진 까르보나라 레시피에서는 베이컨 대신 관찰레라는 돼지고기 머릿고기를 사용한 햄과 파마산 치즈 대신 페코리노 로마노라는 치즈를 사용하는데요, 원 레시피상의 재료를 쓰면 맛이 확연히 달라지는 것은 사실이지만 상대적으로 구하기 쉬운 베이컨과 파마산 치즈를 쓰셔도 충분히 맛있게 만드실 수 있어요! 레시피는 유튜브에 많은 레시피가 있어서 찾아보시면 좋을 것 같은데, 사소한 팁으로는 팬의 온도를 충분히 식힌 후에 노른자를 넣는 게 계란이 익는 것을 방지할 수 있고, 마지막에 소스가 너무 꾸덕해지기 전에 불을 끄는 게 농도를 맞추기 쉬운 것 같아요! 저는 탈리아텔레 면을 사용했고, 남은 계란 흰자로 만든 스크램블과 아침에 먹고 남은 두부부추전을 반찬으로 먹었어요. 완전 단백단백한 식단...집에서 혼자 편하게 먹은 거라 비주얼은 별로네요^^; 까르보나라만으로 단백질은 충분히 섭취할 수 있어서, 채소를 사이드로 곁들였다면 더 좋은 식사가 되었을 것 같아요! 모두 즐거운 치팅데이 식사 하시길 바랍니다^^

순징

혈당일기 3기 6일차 인증

5월 18일 맑음 혈당측정시간 아침식사후  식단 잡곡밥 미역국 멸치볶음 나물무침 마늘쫑 차전자피 깻잎  심박수 60%로 운동하기가 이렇게 어려울 줄이야 걷기로는 55%나오는 거 같다 거의 뛰다시피해야 나올 거 같은데 측정기가 잘못된건가 낼은 기분 좋게 공복혈당측정으로 마무리해야지

뭔소리야

치팅데이♡♡

늘상 하는게 다이어트인거 같아요 그중에 먹는게 가장 조심스럽죠 하루 1-2끼는 일반식을 먹긴하는데 그래도 더 맛있는데 당기는 날이있죠 그럴때는 에그인헬해서먹어요 양파 마늘 올리브유넣고 볶다가 고기나 베이컨, 버섯듬뿍넣고 시판 스파게티소스넣고 볶아요 그리고 계란과 치즈넣어 익히고 빵찍어먹음 정말맛있고 칼로리도 높지않은 치팅데이 음식이되요 즐거운치팅데이되세요

서야

5/18(토) 혈당일기 3기 5일차

2024년 5/18 식전 공복혈당 어제 좀 늦게 저녁을 먹었고 소고기구워 쌈야채듬뿍~ 파김치 양파 마늘짱아치 해서 먹고 사과 4분의1조각  먹었는데 100넘었네요ㅠ 오늘도 열심히  만보해야지~~~

안개꽂한다발

한발한발 가벼워지자(2주후기)

이번에도 2주 다이어트를 진행했어요. 나이들어 하는 다이어트가 괜찮을까 생각하며 하고 있는데 그래도 몸에 조금씩 지방이 빠져나간다고 생각하니 기분이 꽤 좋습니다. 건강을 위한 다이어트 계속 해보려고요 -저번회차 65.8kg -이번회차 65.2kg 저번회차는 0.9kg 감량했었는데요 이번에는 0.6kg감량했어요. 물론 더디지만 길게 보며 건강생각하며 천천히 빼보려해요.  **식단** 식단은 밖에서 모임으로 먹고 들어오지 않는 한 집에서는 늘 집밥식사로 달거나 짜거나 맵거나 하는 음식을 해먹지 않아요. 물론 정해진 시간에 먹으며 저녁5시에서6시쯤 먹으면 이후에는 잘 먹지도 않구요 그런데 운동도 겸하다보니 살이 조금씩 빠지는 변화를 체감하고 있어요. 배가 고플때는 배추전을 해먹는다고 말씀드렸었는데요. 지금은 저녁에 가볍게 먹으려고 신경을 써요 배가 고플때는 양배추찜을 먹으면 단맛이 나거든요 그렇게 허기를 채우고 기본식단에는 탄수화물을 좀 줄이고요 나이들수록 단백질 잘챙기라 해서 달걀후라이 잘 먹고 양배추샐러드 좋아하고 오이고추, 양파, 마늘 영양제 대신 음식으로 자주 먹고 있어요 **운동** 운동도 여전히 과하지 않는 범위에서 하고 있어요. 만보걷기는 매일 못하더라도 6000보이상은 늘 걷고 일하면서 엘레베이터 대신 계단으로 올라가고 내려올때는 엘레베이터를 이용해요. 그리고 공원에 있는 운동기구 좋아해서 저녁에 가서 자주 해주고 있어요. 집에서 못나갈때는 스텝퍼를 이용해서 운동을 하고 있는데 전 밖에 나가는게 가슴도 트이고 상쾌해서 나가는걸 좋아해요^^ **팁** 꾸준함이 중요하네요. 먹고싶은건 많은데 내려놓은지 오래되다보니 짜고매운걸 잊고산지 오래되었네요. 처음이 어렵지 익숙해지면 견뎌지고 그리고 요즘엔 건강을 생각하면서도 맛은 내주는 음식들이 자주 나오니 한결 건강관리에도 큰 도움이 되는것 같습니다^^

어트지니요

5월17일 5일차

날짜 5월 17일 측정 점저2시간후 오늘은 샐러드먹고.고로케 먹고.찹쌀도넛까지 먹음 배가 너무고파서 먼저 샐러드먹고 간식까지 먹음 그리고 산책 1시간 하고 들어옴

혁혁

5월17일 혈당일기 3기 5일차 인증

날짜: 5월17일 P.M11시 24분 측정: 식후 4시간후 128나옴 저녁으로 마늘밥에 굴비ㆍ오리슬라이스 ㆍ총각김치 ㆍ연근조림먹고 아이스아메리카노 마시고 실내자전거30분탐 근데 4시간이 지났는데 수치가 왜이리 높게 나왔는지 모르겠네요 내일은 좀 더 신경을 써야겠어요  

하늘아래고

5월17일~혈당기록 3기 5일차 인증

오늘은 김밥에 양배추샐러드를 먹고 마늘 쫑 김치를 함께 반찬으로 먹었다.유산균 음료도 마시고 저녁에 먹는 약을 먹고 요가를 1시간동안 했다. 혈당체크 후 오늘 하루 마무리~~

k0mmi

보랏빛 마늘 꽃 알리움

(꽃말) 멀어지는 마음, 무한한 슬픔 보랏빛 지구를 떠받치고 있는 듯한, 커다란 공 모양의 꽃 '알리움' 아름답죠.

미주장

혈당체크 3기 4일차

5월 17일 아침으로 흰 쌀밥 반공기 계란 후라이  하나 오이 소박이 마늘쫑 무침 김 먹고 걷기 운동 30분 후 혈당 체크

꽁냉이

5/17(금)캐시로 구입했어요~🧻

키친타월, 두루마리 휴지 다써서 캐시딜에서 캐시로 구매 했어요. 키친타월은 3번째 재구매! 뽑아쓰는 타입이라서 편하고 좋네요.

냥식집사

혈당일기 3기 4일차 인증

2024.5.17.   혈당기록 3기 4일자 인증입니다. 아침 7시에 공복에 쟀습니다. 118 나왔습니다. 높진 않지만 더 낮으면 좋겠습니다.  어제 저녁은 당근라페로 만든 롤을 억었습니다. 탄수화물은 많지 않지만 그래도 밥이 안 들어간 것은 아닙니다. 같이 먹은 떡볶이가 많이 당을 올린 것도 있는 것 같습니다.  어제 저녁에도 과격한 운동 2시간을 했습니다. 땀으로 흠뻑 젖었습니다.

마고할미