'내가 몸짱이 될 닭 스테이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

와~ 밖에 날씨 정말 푹하네요

바람 좀 쐘까 싶어서 잠깐 나갔다 왔는데 바람은 무슨 ㅋㅋㅋ 실내가 더 쾌적

이하린80

아침 기본식단(두부가지샐러드)

몸무게는 유지였답니다. 기준인 60.4kg보다 더 나가긴 한데 편한 마음으로 잘 먹을려구요. 61을 넘어가면 빼더라도 우선은 식단 잘 먹어서 유지하거나 100~200g 정도 빼는 거를 목표로 하려 합니다. 오늘도 기본 식단으로 레몬물과 견과류, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개 차렸어요. 우선 레몬물과 견과류 먼저 맛있게 먹고~ 어제 들어오면서 야채믹스 사와야 하는데 내가 까먹고 안 사왔더라고요. 요즘은 이런 것도 잊어먹네요.😆 아침에 너무 어처구니가 없었답니다. 샐러드는 배추 채썰고 당근 생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 섞고 햄프씨드 애사비드레싱 1t(이것밖에 없더라고요) 뿌리고 가장자리에 브로콜리 방울토마토 딸기2개 가운데에 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 양배추라페 데친두부6개 구운가지( 어머니가 아침에 동생 삼겹살 구워주면서 저도 가지 구워주셨어요😍) 건자두2개 시리얼까지 더해서 만들었어요. 딸기랑 브로콜리 그릭요거트 찍어 먹으면서  과일, 야채부터 우선 맛있게 먹기 시작했어요. 특히 가지는 소금간도 안했는데도 달큰하고 너무 맛있더라고요. 올리브오일에 구워 좋은 지방도 챙긴 거겠죠? 그냥 야채는 충분히 먹을만 해서 두부는 가지와 남은 야채랑 같이 먹었답니다. 미주라 토스트에 차지키소스 올리고 건자두 조금, 딸기 반개씩 올렸네요. 색상이 너무 예쁘죠? 딸기 있을 때 저렇게 먹어야겠어요 색이 너무 예뻐서 더 먹음직스럽게 보여요😍 아침 차릴 땐 8시 50분이었지만 제일 마지막 미주라  먹을 땐 9시 15분이었답니다. 이 정도면 빨리 먹은 축인데~ 시간이 없었는데 밥 먹는 시간 한 5분 줄였나?ㅋㅋㅋ  근데 오늘은 엄마가 아침에 동생이랑 같이 밥을 먹었기 때문에 미주라 2개 다 먹었어요. 그래서 그런지 아침 먹고 굉장히 배가 부르더라고요. 두부 6개가  많았나 싶을 정도로(하지만 11시 요가하니까 싹다 꺼졌답니다. 역시 샐러드로 배부른 건 오래 못가요?😆) 칼슘, 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

유지어터에게 식단은 필수 양배추와 함께❤️

다이어트는. 다 필요없고 투입줄이고 산출 높이기 적게 먹으려면. 많이 먹어도 괜찮은 양배추를 선택해요  요즘 비싸지만 🥹 양배추 고추장 스테이크 진짜 존맛탱👍👍👍 양배추 한통 먹을수있을정도 글고 평소엔 그냥 흑임자 드레싱 올린 양배추 샐러드 아무리 먹어도 살이 쭉쭉 빠져요 양껏드세요🧡

베베2022

닭가슴살 미역국 보글보글 꿇였네요. 🪸🐔

닭가슴살 월계수잎 넣고 팔팔 꿇이다가 건져 놓고 미역에 조선간장으로 밑간해 육수에 꿇인 물에 닭가슴살 넣고 보글보글 꿇였네요. 🧅미역국에 양파를 넣고 꿇이면 잡내를  잡아 줘 더 담백하고 맛있어요.

정수기지안맘

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  내건강 내가 챙겨야죠  꾸준히 드세요

영진왕빠

혈당관리 잘 안될 때 나타나는 고혈당 증상들

고혈당일 때 나타나는 증상들 잘 기억해뒀다가  평소에 주의 깊게 살펴봐야겠어요 

감사하며살자

살빼야겠어요

단디 마음 먹고 살 빼야겠어요  봄옷이 다 작아요 벌크업 운동 같은건 한적이 없는데 몸이 왤케 커졌죠??? 하하하하하하하하하하하하 내가 웃는게 웃는게 아니야~ 먹는건 좋고 운동은 싫고 예쁜 옷은 입고 싶고 아니 적어도 옷가게에서 옷은 살수 있는 몸이어야 ㅋㅋㅋㅋㅋ

2민트홀릭

출석체크 연속1 너무하네

아니 출서체크 합이 13이면 너무한거 아닌가 어떻게 1만 뜨냐 운영진아 이건 내가 재수없는거냐

daelee

요새 체감될 정도로 없어진 식당 스타일

그러고보니 최근에 좌식식당은 아예 못 본 것 같네요 

감사하며살자

저녁 묵은지 닭볶음탕

고기보다 김치가 더맛있어요

숫자

닭가슴살 김말이 돌돌에 가지 샐러드🍗 🍆🍎🫑

양배추와 양상추에 들기름과 들깨가루 드레싱 부어 주고,가지와 노랑ㆍ빨강 파프리카 올리브오일에 구워서 발사믹 식초 주르륵 부어서,찐계란과 사과에 올리브오일과 레몬즙 살짝 뿌리고, 오늘은 닭가슴살 재워 두었다가 에어프라이어에 노릇하게 구워서 기름기가 쫙쫙 빠져서 담백하고 단백질 가득한 닭가슴살을 곱창 김에 돌돌 말아서 먹으니 더 맛있네요. 파슬리 가루 솔솔 뿌려서 먹었네요.

정수기지안맘

1일1식 다이어트 하면 배달음식도 먹어도 될까

제곧내! 1일1식으로 다이어트하면 배달음식도 먹어도 될까요 다이어트식 해먹을 시간이 도저히 안될 것 같아서ㅠㅠ 양조절하면 괜찮을까요

초보지니지니

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  내건강 내가 챙겨야죠  항상 열심히 드세요

영진왕빠

아침 기본식단에 간식(견과류)

300g이 늘었어요. 어제 아침에 양념게장과 밥을 듬뿍 먹었던 게 원인이겠죠? 걷기 완전히 기본만 했고~ 식단은 챙길 때 조금은 괜찮겠지 하다가 예상과 빗나가면 기운이 빠져요😅 아침은 제일 만만한 기본식단으로 먹어요. 그대신 차지키소소는 없어서 샐러드에 있는 그릭요거트와 과일 야채를 올렸네요.  레몬물과 견과류, 샐러드! 미주라 토스트 2개 차렸어요 샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 파프리카 아삭이고추 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1T 뿌리고 가장자리에 브로콜리(어제 엄마가 삶아주셨어) 방울토마토 오렌지 두부2개(이것밖에 안 남았답니다) 펼쳐놓고 가운데 팽이당근볶음과 양배추라페(어제 저녁에 만들었어요) 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 올리고 딸기 2개 놓고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었답니다. 이거 만들면서 점심에 먹을 샐러드도 도시락으로 만들었어요. 샐러드 먹기 전에 샐러드에 있는 그릭요거트 미주라토스트에 바르고 양배추라페와 랖회 오렌지 하나씩 올리고 딸기도 올려 놓고 샐러드 먹기 시작했네요. 샐러드 맛있게 먹고 미주라 토스트도 맛있게 먹었습니다. 그리고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사는 완료했는데~ 이거 먹고 준비해 나갔으면 정말 좋았을 것을...  오늘은 정말 꼼짝하기 싫어서 견과류통를 가지고 조금만 먹는다는 게 또 한통 다 먹었답니다. 견과류 먹으면서 TV 보거나 게임하는 게 너무 재밌거든요. 전 왜 이렇게 유혹에 약할까요? 하긴 유혹이라기보단 내가 판을 깔아놨으니 할 말은 없네요😅 그래서 밥 먹고 견과류 간식을 꽤 먹었고 속도 약간 더부룩합니다.  이로소 아무래도 점심은 안 먹는 게 나을 것 같아요. 도시락 안 갖고 나가야 될 것 같아요.😆

성실한라떼누나

스테이크~

오후에 이마트에서 사온 고기~ 아들이 맛있게 구워줬어요

불곡산

아침은 견과류, 두부가지샐러드, 잡곡밥과 양념게장

700g 빠져서 60.7kg입니다. 요즘 아이스크림이나 과자 먹고 찌는 게 문제랍니다. 부랴부랴 빼긴 하지만 점심을 간단히 먹고 빼는 거랑 그렇게 좋을 리가 없는데 자꾸 이러니까 힘드네요😅 오늘 아침은 견과류와 두부가지샐러드 그리고 잡곡밥과 양념게장 먹었어요. 먼저 레몬물과 견과류, 두부가지샐러드 차렸어요. 샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 2T 뿌리고 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 딸기 방울토마토 오렌지반개, 팽이당근볶음 위에 데친 두부6개 볶은 가지 펼쳐 놓고 건자두2개와 시리얼까지 뿌려서 만들었어요. 딸기는 그릭요거트에 찍어 먹고 야채부터 맛있게 먹은 다음에 마지막에 두부랑 가지 야채랑 맛있게 먹었네요. 잡곡밥 보통보단 좀 많이 데우고 양념게장과 김치, 파절이, 삶은 양배추와 배추, 조미김도 하나 내서 한상 차려 먹었답니다. 내가 워낙 양념게장을 좋아하니까 오늘은 다 먹었답니다. 오늘은 밥 양이 조금 많았네요. 양념게장이랑 먹을 생각에 내가 더 담았어요. 그리고 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료. 그런데 궁금했어요😅 견과류 조금 더 먹고 어제 동생이 사온 엄마손 파이도 하나 먹었네요.

성실한라떼누나

점심, 닭가슴살 샐러드와 누룽지탕!

쌈채소 대여섯 가지 잘라서 넣고 견과류 좀 넣고 닭가슴살 들기름 죽염 후추 드레싱하고 누룽지탕 먹었어요! 언니랑 둘이 먹는데 생각보다 많이 만들었는지 배부르더라고요🤤

더달달

맛점들 하세요

전 산책하고 집에서 작은딸이 안심스테이크 먹고 싶다고 해서  안심스테이크 해서 먹었어요  작은딸이 맛있게 먹네요

영진왕빠

점심은 간단하게~🩵

점심은 간단하게~🩵 점심은 냉동했던 햄버거 스테이크, 상추에 올리브 오일 와 발사믹 식초🥗, 오렌지🍊, 커피☕도 잊지 않기~😁!!!

지니5269242

기적

오늘 내가 맞이한 기적의 하루 멋지게 후회없이 행복한 시간들로 채워가요

인생이여만세

오늘의 건강 한마디

항상 열심히 운동하세요  그것이 최고의 건강 입니다  내 삶은 내가 사는것 입니다

영진왕빠

[유지어터] 꾸준한 공복 근력유산소 하기와 물마시기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 제가 다이어트를 꾸준히 유지 할수 있는 방법 중 하나는 공복에 유산소 운동과  하루 중 물을 2L 이상 꾸준히 마시는 것입니다.  유지어터가 되기 위해서는 내가 하고 있는 이것이 유지를 하기 위해서 하는 것이 아니라,  그냥, 하루 중 내가 하는 한가지라는 생각으로 그냥 자동으로 몸이 움직이게  습관화 하는 것이 중요하다고 생각해요.  물론 그렇게 습관화 하기 위해 꾸준히 오랜시간 해야 하는 것도 있지만,  한번 해두면 습관처럼 공복에 운동을 하고 , 물을 마시고 하는 등의 루틴이 생깁니다.  그리고 동기부여도 있으면 좋은데요.  저에게 도움이 되었던 동기부여는 운동 메이트를 만드는 것이였어요.  내가 하기 싫어도 그친구를 위해 운동을 나가는?? 운동이 끝나고 차한잔 할수 있는? 뭐 이런 동기부여가 하루하루 운동을 할수 있게 해주었던것 같아요. 

주안맘0413

점심 도시락 후😀💪

오늘 도시락 대박이네요 ㅎㅎ 함박스테이크에 계란까지 ♡♡♡♡ ​남의손은 늘 잘 먹는 저이지만 반찬이 맛있으면 더 땡큐지용 맛나게 먹고 걷기 나가고있어요 😍

자스민꽃

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  내건강 내가 챙겨야죠  꾸준히가 최고에요

영진왕빠

다이어트 슬럼프 극복하는 방법 6가지💪

안녕하세요, 지니어트 회원 여러분❣️ 평생의 숙제인 다이어트! 다이어트는 의지력만으로는 버티기 어려울 때가 있어요. 운동도 힘들고 식단도 지치는 순간,  다이어트를 포기하고 싶을 때 해보면 좋은 6가지 방법을 소개해볼까 합니다.  오늘 알려드리는 방법을 실천해 본다면 다시 동기 부여가 될 거예요! 1. 성공한 내 모습 그려보기 다이어트에 성공했을 때의 모습을 상상해보세요.  지인들이 “훨씬 건강하고 좋아보여!” 하고 놀라는 반응이나, 입고 싶었던 옷을 입고 나들이 가는 모습을 그려보는 거죠.  이런 성공적인 비전은 다이어트를 지속하는 데 큰 힘이 돼요. 2. 주위 환경 정리하기 주변을 건강한 음식들로 채워보세요.  냉장고엔 신선한 채소와 단백질이 가득하고,  부엌에 건강하지 않은 초가공식품들을 눈에 띄지 않도록 하는 거예요.  고기, 채소, 통곡물 위주의 식단과 올리브 오일 같은 건강한 지방을 곁들인다면,  유혹에 덜 흔들릴 수 있어요. 3. 1주일에 하루는 자유 식사하기 일주일에 하루는 먹고 싶은 음식을 자유롭게 먹는 날을 지정해보세요.  평소에 엄격한 식단을 지키다가 이 ‘자유의 날’을 통해 신진대사가 활성화되고,  심리적으로도 충전될 수 있답니다.  이렇게 휴식도 함께하면 더 오래 지속할 수 있어요.  다만, 먹고 싶은 음식을 먹는 날이라고 해서 폭식을 하는 건 곤란해요.  4. 극심한 허기 방지하기 오래 굶다 보면 폭식을 하기 쉬워요.  건강한 음식으로 적절한 양을 먹어야 과식이나 폭식을 막을 수 있어요.  폭식은 죄책감과 후회를 동반할 뿐 아니라 위장에 부담이 가기 때문에 건강에도 해롭답니다. 쫄쫄 굶는 것이 아니라 적절한 양을 섭취해야한다는 것, 잊지 마세요! 5. 내가 자주 과식하게 되는 상황 파악하기 스스로 언제 식욕을 참기 힘든지 알아두면 큰 도움이 돼요.  늦은 밤에 배가 고프다든가, 업무 후 허기가 몰려오는 순간을 파악해 미리 대비해 보세요. 6. 스스로에게 칭찬하기 끝으로, 자신을 자주 칭찬해주세요. 다이어트를 할 때면, 스스로에게 박해지는 분들이 많아요.  하지만 다이어트가 잘 진행되지 않을 때, 자책하기보다  한 걸음씩 나아가고 있는 자신을 격려하는 게 중요해요. 주변 사람에게 응원의 한마디를 부탁하는 것도 큰 힘이 된답니다. 다이어트에 지치고 포기하고 싶은 순간이 올 때마다  이 6가지 방법을 하나씩 실천해 보세요. 단순히 외적으로 예뻐지는 것보다  늘 건강한 삶을 목표에 두고 하나씩 습관을 고쳐가다보면 어느 순간 목표에 한걸음 더 가까워져 있을거예요.  오늘도 화이팅입니다😊

geniet

단기간다이어트 닭가슴살 샐러드와 필라테스

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 한달동안 닭가슴살야채샐러드를 먹고 필라테스를 매일 두시간씩 했더니 6킬로가 빠졌었다. 그리고 두어달간 소개팅을 엄청나게 하면서 양식이나 고기를 저녁마다 먹었더니 요요가 왔던 슬픈추억이 있다. 확실히 필라테스를 매일하면 탄력있게 라인이 잡히고 결렸던 어깨도 많이 좋아졌다. 매일 샐러드를 먹는건 정말 힘든 일이었지만 살이 빠지면서 옷이 다시 맞는 느낌은 그에 비할바가 아니었다.  물론 지금은 다시 하래도 못할거 같지만.... 운동만 한다고 해서 빠지진 않는거 같다.  확실히 식단에 변화를 주고 풀과 단백질을 많이 먹어야 빠진다. 물론 탄수화물을 절제하고 디저트를 안먹으니 성격은 예민해진다. 인품도 다이어트 되는 느낌이다.

솔트1

다신샵 닭가슴살 현미밥 🎶 두유리조또

오눌 제 저녁은 ~~~~ 간단히 닭가슴살 현미밥이엇어유💕 두유리조또 맛이라눈뎅 막 촉촉한 리조또는 아니궁 ㅎ 그냥저냥 가볍게 먹기 좋은거같아영 😆

자스민꽃

👍 복통에 냉생강차 한 잔 마셔요.🫚

배가 탈이 나서 살살 아프다고 했더니 생강차를 얼음과 함께 마셨더니 소화도 되고 복통이 가라앉네요. 🫚🧊 냉생강차는 음식을 잘못 먹어 고생할 때 복통을 가라앉히고 위장을 강화합니다. 🫚🧊더위에 체했을 때 먹어도 도움이 되며 실내가 차 혈액순환이 잘 안 될 때 마시면 손발과 몸이 따뜻해지네요.

정수기지안맘

국수는 40°가 가장 맛있다

멸치육수만 제대로 우려도 맛있는 국수 퇴근길에 멸치국수 한그릇 먹었어요 온도가 낮으면 육수 비린내가 나고 70도 이상되면 면이 불른다니 음식도 과학이네요^^ 호로록 맛있게 저녁식사합니다

장보고

🥦🐔닭가슴살,견과류,브로콜리 ,과일 샐러드 🥗

닭가슴살 재워 두었다가 에어프라이어에 노릇하게 구워서 찐계란 반숙으로 찌고, 브로콜리도 쪄서 준비했어요. 🍎🍓사과 1/2개와 딸기3개 썰어서 함께하네요. 양배추 채썰어 들기름과 들깨가루 드레싱 부어 주고 호두와 아몬드 견과류와 함께 먹었네요.

정수기지안맘

아침 기본식단

1.4kg이 빠졌어요. 노력해서 뺐는데 어제 62kg대까지 가니까 다시 찔까봐 무섭네요. 조심해야 하는데... 아침 시간도 없고 해서 어제랑 똑같은 기본식단으로 준비했어요. 레몬물과 견과류, 두부샐러드 미주라토스트 2개입니다. 두부샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 오렌지 반개와 딸기1개놔두고 팽이당근볶음 올리고 건자두2개와 시리얼까지 뿌리고 두부8개 데쳐서 올렸어요. 두부는 좀 많이 먹어도 되지 않을까 했더니 8개는 조금 많았던 모양입니다. 살짝 버겁더라고요 미주라토스트에는 차지키소스와 건자두 조금 딸기 반개씩 올렸네요. 샐러드 다 먹고 미주라 먹을 때쯤 엄마가 갑자기 하나 달라고 해서 1개만 먹었거든요. 그래서 하나 더 만들어왔답니다. 이번엔 차지키소스만 올리고 아몬드 피칸 호두를 하나씩 올렸네요. 다 먹고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사도 완료했답니다. 이렇게 잘 챙겨 잘 먹었는데 오늘은 배가 아프더라고요. 아침으로 보통은 배가 아프지 않았거든요.  화장실 가서 설사를 했더니만 온몸에 힘이 빠지네요. 내가 뭘 잘못 먹었나? 두부가 많았나? 조금은 이해가 안 됐답니다.

성실한라떼누나