'내가 몸짱이 될 큐브닭 마라맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

출퇴근할 동안 심호흡… 들숨에 행운을 마시고 날숨엔 걱정 내보내요

출퇴근할 동안 심호흡… 들숨에 행운을 마시고 날숨엔 걱정 내보내요 성소은·'반려명상' 저자 님의 스토리     일러스트=이철원   새들의 합창이 적막을 깨웁니다. 일어나야 할 시간이라는 경고 사인, 알람입니다. ‘아 벌써 아침이라니 5분만….’ 어렵게 일어나 준비하면 나갈 시간도 빠듯한 게 현실이지요. 그런데 아침에 명상을 하라고요? 말은 좋지만 안 하던 행동을 일상에 끼워 넣기란 쉬운 일이 아니지요. 명상이 제자리를 찾지 못하고 여전히 ‘그림의 떡’이거나 물과 기름처럼 일상을 겉도는 경우가 많은 이유입니다. 집에서 여념이 없다면 출퇴근 시간을 이용해보면 어떨까요? 자동차나 지하철, 버스 안에 있는 시간을 다르게 써보는 겁니다. 우선 손에 들려 있는 휴대폰은 주머니에 깊이 넣어두고 이동하는 내내 ‘좋은 숨’을 쉬어 보세요. 좋은 숨이란 호흡에서 생각을 빼낸 숨이에요. 느리고 깊은 호흡, 심호흡(深呼吸)입니다. 매 숨을 의식적으로 들이쉬고, 의식적으로 내쉽니다. 지금 여기에 내가 살아 있음을, 이대로도 충분히 괜찮다는 사실을 숨으로 경험합니다. 들숨은 받아들임입니다.  산소가 몸 안에 들어올 때 세상의 온갖 좋은 것들이 다 따라 들어옵니다.  여유, 안심, 행운이 꼬리를 물고 오니 깊이 안으로 받아들이세요.  날숨은 내려놓음입니다.  내뿜는 이산화탄소에 천 가지 만 가지 나쁜 것들을 전부 실어 내보내세요.  미움, 걱정, 불안을 후우~ “목적지에 도착하셨습니다.”  매일 출퇴근길에 차곡차곡 ‘생각 없는 숨’을 쌓아 가면 어떻게 될까요? 오늘부터 몸으로 실험해 보세요. 좋은 일이 생길 거예요. 꼭! /성소은·’반려명상’ 저자 =================== 산책에도 좋을것 같네요 들숨과 날숨으로  머리도 좀 맑아 질것 같은걸요  기분전환에도 도움이 되겠네요

뽀봉

맛잇는 다이어트템!

-제픔명: 서울시스터즈 김치큐브닭 -용량 :100그램 -식품유형;분쇄가공육 -성분: 닭 75% 청양초 :5% 간양파,소금 , 물엿, 빵가루 ,김치시즈닝등 -맛: 전자렌지에 2분 이내로 돌리면 김이 모락모락 나면서 제품이 나오는데 다이어트를 위해서 사과 비트 당근 쥬스랑 같이 즐기니 궁합도 잘맞아요 !! ​ 부드러운 식감에 김치향기가 솔솔~ 역시 이게 k푸드 아니겠어요 ^^ ㅋㅋㅋ ​ 볶음밥에 넣어 현미밥과 함께 즐기고 잇는데 포만감도 좋고 일단 맛잇어서 맘에드네요~^^ ​

쪽쭈리

기프티콘 정리하기

가끔 기프티콘 유효기간을 제대로 확인 못해서 기간 만료로 사용 못한 적이 있어요 ㅠㅠ 내가 어떤 기프티콘을 가지고 있고 언제 만료가 되는 지 적어둘 필요가 있더라구요 그래야 날려먹지 않을 거 같네여 ㅠㅠ

여리나

남성 우울증 특징 증상

1.우울증에 걸린것 같다고 생각이되면  병원에 가서 상담하고 약을 먹을것 2.운동을 하고 등산을 하고 하고 싶은것 하면 된다고 이상한 소리 하는 사람이 있는데 3.그런생각하는 사람들은 당신이나 하세요. 4.웃음 전도사니  우울증은 웃음으로 극복해야 한다드니 5,나는 나를 사랑하니까 나는 슬퍼도 웃는다느니  6.티비 에 나와서 거짓 웃음,거짓말 했던 사람들 7.하늘로  갔습니다. 8.우울감이 심해 아무것도 할수 없는 상태가 되면 우울증 9.정신건강의학과 가서 상담하고 약을 복용하면 됩니다. 10.오늘의 내가 살아야 내일의 내가 있는겁니다 11."사내새끼가 질질 짜는 소리하고 있네" 12.이런 사회 분위기가 제일 나쁨 13.안타까운건 여성의 우울증은 공감하고 위로받지만 14.남성의 우울증은 드러내기 힘듬 15.남자가 뭘 그걸 힘들어하냐고 하거나 16.스스로 이겨내고 참아내고 있으면 왜 말안하냐 꽁해있냐  17.그렇다고 표출하면 분노조절 문제로 인식하죠 폭력적이다 18.그래서 더 숨기고 감추게 되죠 19.내가 그런갑다 싶으면 바로 상담 받으세요

야고

오예스 피스타치오

저는 초코파이보다 오예스를 오예스보다 몽셀을 좋아하는데요 지금껏 먹어본 오예스 시리즈 중엔 오리지널 외 옥수수가 제일 맛있었어요 드뎌 동네 마트에 풀린 피스타치오를 데려왔어요 후기가 좋아서 기대돼요 그동안 다른 피스타치오를 먹어봤는데 호두 마루 맛이 나서 윙 이게 맞나했거든요 피스타치오가 흔한 맛인가 하면서 오.. 실내가 더웠나 약간 녹아서 냉장고에 다른 거 넣어두고 먹어봅니다 맛있어요 ㅋㅋㅋㅋ 역시 후기 좋은 이유가 있어요

현유리

CJ더건강한닭가슴살직화스테이크

총내용량 100g 칼로리     195kcal 나트륨580mg  29% 탄수화물6g         2% 당류5g                5% 지방10g             19% 트랜스지방 0g 포화지방1.3         9% 콜레스테롤65mg 22% 단백질20g            36%  12시간숙성으로 닭 잡내를 잡아 비린내가  나지 않고 부드러운 식감 오븐과 직화 공법으로 구워  촉촉한 육즙 제일 맘에 드는 건 100% 국산육. 3가지 무첨가(보존제.산화방지제.코치닐색소) 어떤 제품들은 잡내때문에 먹기가 힘들때도 있고 육즙이 없어서 목이 메일정도일 때도 있는데 이 제품은 그런 단점들이 없어서 좋아요.

라라스칼렛

갤럭시 S25, 가격 30% 인상될 것으로 전망

30%면 아이폰보다 비싸겟네

야고

하림 닭가슴살 블랙페퍼 좋아요

하림 닭가슴살 블랙페퍼 제품명:  하림 닭가슴살 블랙페퍼 칼로리:  115kcal 단백질: 24g 당류: 1g 지방: 1.6g 추천 이유: 나이가 들어 갈수록 근육 감소를 막기위해 단백질 섭취가 꼭 필요하다고 하는데 바쁜 일상속에 매일 음식으로 충분한 양을 적절하게 섭취하기 쉽지 않습니다.  아침마다 주로 각종야채와 과일로 샐러드를 만들어 먹는데 하림 닭가슴살 블랙페퍼에는 단백질 함량이 100g당 24g이나 많이 들어 있고 지방과 당분 함량이 아주 낮아 칼로리 부담없이 샐러드에 함께 넣어 먹으면 단백질 섭취에도 좋고 맛도 있고 든든한 포만감도 있어  아침 한끼 식사로 딱 좋습니다.  하림 닭가슴살 블랙퍼퍼는 12시간을 숙성하여 만들어서 식감이 촉촉하고 퍽퍽하지 않으면서 쫄깃하고 블랙페퍼가 들어가 잡내가 나지 않고 맛있습니다. 전자레인지에 데워서 먹어도 되고 후라이팬에 살짝 구워서 먹어도 되고 그냥 데우지 않고 샐러드에  적당한 크기로 잘라 넣어서 먹으면 약간 짭조롬한 맛이 있어 샐러드 재료와 소스들과 잘 어울려 맛있습니다.

인생이여만세

점심은 아몬드데이와 토마토

11시에 자비명상 수업이 있었어요. 내가 수업을 듣는 센터가 8월에는 대면 수업이 방학이라 8월은 수업이 하나도 없었거든요. 그러다 9월 첫 수업이라 같이 수업 듣는 분들도 보고 명상 수업도 하고 좋았어요😁 수업 마치고 점심 먹으려고 우리 플라워 카페에 다시 왔답니다.  아몬드데이 언스위트 하나 챙겨오는 게 있어서 점심으로 먹으려고요. 35칼로리니 다이어트 식으로는 좋지만 그만큼 포만감도 없어서 걱정을 좀 했습니다. 오늘은 어찌 참아볼려고 해요. 아침에 충격 먹었으니까 오늘은 가능할것  같네요.ㅋㅋㅋ 그런데 우리 가게에 토마토가 들어왔는지 큰 토마토가 많더라고요. 그래서 토마토 하나 잘게 썰어서 저는 3쪽 먹고 어머니는 나머지를 설탕 뿌려드시네요. 토마토가 많이 안 달긴 한데 그래도 저는 제법 단맛이 느껴지긴 했답니다. 그 대신 껍질이나 꼭지 쪽이 좀 거칠긴 했어요. 하긴 아몬드 데이 1잔 마실랬다가 토마토까지 먹으니 그게 얼마나 맛있었겠어요😅

성실한라떼누나

물모닝 영양제 저분은 레벨이 다시 올랐네

신고하고 딱 한번 1로 떨어뜨리고 다음주는 다시 오르네? 물모닝 사진 다른거 몇장 추가했어도 예전 사진 여전히 돌려쓰고 내용도 복붙인데 매주 신고메일 보내라는 건가???? 저분 내가 아는 계정 둘다 올랐는데 다른 계정도 있을수도 있겠네 신고 들어온 계정은 닉으로 말고 코드로 블랙리스트 만들어서 관리 좀 해주시지 보면 문제 제기하는 유저만 블랙리스트로 오르는 것 같은 느낌..

냥냥써브

9.3 만보걷기

내가 나에게 마음 잡는 게 쉽지 않지?  모든게 쉽지 않더라  우리 이 힘든 시기, 힘내서 잘 견뎌보자. 나혼자 위로 받는다 ㅜ 걸으면 마음 다잡는다~~

워니뚱

사조안심 닭가슴살 훈제 담백해서 좋아요

사조안심 닭가슴살 훈제 담백해서 좋더라구요 훈연해서 구워낸거라서 그런지 닭가슴살 특유의 닭비린내가 없어서 좋았어요. 닭가슴살하면 뻑뻑살의 대명사잖아요. 그런 뻑뻑함도 심하지 않아 목넘김도 부드러웠습니다. 그냥 스테이크처럼 통으로 먹어도 되고요 찢어서 샐러드 토핑으로 사용해도 좋고 에어후라이기에 구워서 샌드위치 안에 넣어 먹어도 좋아요 활용도가 노은 닭가슴살 훈제 사조안심 제품 만족스럽습니다. 영양정보 나트륨 440mg 탄수화물 1g 당류 1g 지방 11g 단백질 28g 첨에 나트륨이 왤케 높아 했는데 보니까 단위 자체가 다르더라구요 사조는 맛살, 햄, 어묵 등을 제조하는 회사라서 그런지 만족스러웠어요

기춘이530707

내홈챌 9월 2일차

내가 하는 홈트챌린지 2일차

에네스

신박하군. 출고 2주된 ev3 전손사고

추돌사고 발생하자 블루링크가 추돌 감지 하고 전화 바로 옴 저거  항상 궁금 했었는데 바로 작동 하네 요약 블루링크 이용중 에어백 터지면 상담원한테 전화감  그래서 사고나서 의식 없어도 상담원이 신고해줌 차살때 안전옵션 다때려 밖아야함. 스마트 크루즈 였으면 알아서 긴급제동 때려줌(경험) 내가 직접 운전해도 앞차 급정거하면  차가 같이 삐삐삐삐 거리면서 긴급제동장치로 멈춤(경험) 안전옵션으로 천이상은 아낌.

야고

나를 빛나게 하는 자아 존중감

매사에 자신감이 없어서 위축된 생활을 했어요. 겸손하면 겸손한대로 나를 인정해 주어야 하는데 무시하는 경향이 있어서 어느 순간부터 내자신이 나를 사랑하고 존중을 해야겠다는 생각이 들어서 내자신의 자아를 존중해야겠다는 생각이   간절해서 노력을 많이 했어요. 상대방의 진정한 모습을 보기 위해 노력을 하고 상대방의 장점을 적극적으로 칭찬을 했어요 내가 자아존중감을 높이기 위해 다가올 미래를 준비하면서 즐겁게 최선을 다할려고 합니다.

핑크한울이

부대찌게 픽업

오늘 저녁은 땅 스 부대찌게 사서 먹을려고 매장에서 픽업해 갖고 왔어요. 오랜만에 사먹는데 메뉴가 다양해졌네요. 마라맛도 나왔는데이건 호불호가 강할 것 같아요.

로블ㅎ

점심은 김밥^^

막내가 급식 안 먹었다고 해서 김밥 말아서 같이 먹었어요 오늘은 입맛에 안 맞는 게 나왔나봐요 혼자 안 먹고 같이 먹으니 저도 좋네요^^

seabuck

생선 먹다가 가시가 목에 걸렸을 때… 맨밥 삼키면 될까?

생선 먹다가 가시가 목에 걸렸을 때… 맨밥 삼키면 될까? 한희준 기자 님의 스토리     생선 먹다가 가시가 목에 걸렸을 때… 맨밥 삼키면 될까?   식사하다가 생선 가시가 목에 걸리면 맨밥을 꿀꺽 삼키면 내려간다는 속설이 있다. 하지만 이는 전혀 근거가 없는 얘기다. 자칫 위험할 수 있다. 아주 살짝 박힌 이물질은 물 등 액체를 마시면 빠질 수 있지만, 고형 음식은 이물질을 더 깊이 박아 넣는다. 가시가 박힌 상태에서 맨밥을 삼키면 처음에 아무리 살짝 박혔더라도 뒤따라 들어온 밥 탓에 가시가 더 깊숙하게 박힐 수 있으므로 자제해야 한다 생선가시 등 이물질이 목에 박히면 어른은 4%, 어린이는 7% 정도에서 염증이 생기거나 인두·식도벽에 천공·파열 등이 발생하는 것으로 알려져 있는데, 이는 맨밥을 먹어서 가시를 내려보내는 등의 잘못된 대응이 원인이라는 게 전문가들의 설명이다. 저절로 빠지지 않는 이물질은 반드시 병원에 가서 빼야 한다. 눈에 보이는 편도에 박혀 있으면 집게로 빼내면 된다. 편도 아랫부분인 인두에 걸리면 눈으로 보이지 않기 때문에 내시경으로 제거한다. 인두보다 밑에 있는 식도에 이물질이 박히면 목보다 가슴이 더 따끔거리기 때문에 통증이 생겨도 원인을 못 찾고 방치하다가 합병증이 생길 수 있다. 식도 중에서도 아래쪽으로 내려가서 박힐수록 통증을 제대로 못 느낀다. 식도는 위장에 가까워질수록 감각이 떨어지기 때문이다. 가시가 박혀서 생기는 통증을 속쓰림과 구분하지 못하는 경우도 많다. 식도에 가시가 박힌 걸 모르고 방치하면 가시는 연동운동 때문에 점점 깊숙이 들어가는데, 이런 상태가 1주일쯤 이어지면 식도가 뚫리는 천공이 발생할 수 있다. 검사 결과, 천공이 작고 농양이 없으면 금식 후 항생제를 써서 치료한다.  =============== 예전에 어른신들이 맨밥 많이 삼히라고 쑥 ~~ 내려간다고 하는데... 이건위험한 일이네요 가시로 인해서 염증도 생길수 있어요 전 예전에 고등어가시 입천청 끝에 있어서 바로 이비인후과 가서 뺀적이 있죠

뽀봉

너무 긴 롱패딩을 간편 하게 옷장 안에 거는 방법

저거 높은 확률로 여름지나서 겨울에 꺼내려고 열어보면  지퍼 깨져서 풀어져있음. 내가 해봤음 ㅋ

야고

9/1 혈당일기 10기 7일차

9/1 혈당일기 10기 7일차 인증 시간: 저녁식사 2시간후 식단: 제육. 계란후라이. 김치찌개. 아이스크림 다 내가 좋아하는 반찬이라 저녁을 폭식해버렸다 너무 맛있는 저녁이었다. 저녁먹고 아이스크림으로 후식까지 먹어버려서... 사실 혈당을 좀 걱정하긴했다. 다행히 많이 높게 나오지않아 다행이긴하지만... 낼은 건강한 식단 해보자~

롤로레

저녁식사

귀리병아리콩잡곡밥.닭가슴살미역국 파프리카 멸치양파볶음 열무김치네요.  ♡소고기 대신 닭가슴살로 꿇이면 담백하고 기름기가 적어서 좋아요. 꿇이면서 양파를 통째로 넣어서  잡내가 없고 맛있네요. ♡양념을 하기 보다는  야채를 그대로 섭취하는 경우가 많습니딘.

정수기지안맘

#과일 바구니.🍇🍎🍊

어제 제사 지내고 과일이 한 바구니 남았어요. 내가 조금씩 먹어 치워야겠어요. 과일은 사랑입니다.

biki

내홈챌 9월 1-1일차

내가하는 홈트챌 9월 1-1일차

에네스

어쩝니까? 제 핏줄인것을요

"엄마 애덜 좀 봐 줘요"  내가 아픈데 손자들이 집에 왔네요 어쩝니까? 제 핏줄인것을요 아들집 입주 청소한다고 아이들 데리고 못가니  엄마 힘드시지만 마스크쓰고라도 봐달라고 둘아이를 데리고 왔네요.  아직 어린아이들이라 혹시나 제가 코로나균이~~~~!!!  아시죠 저 코로나 양성 받은거?  집에오니 아이들 즐거워 하고 잘 놀고 지금은 점심을 먹고 자장자를 들으며 낮잠을 자고 있어요 제발 집에 가서 아프지 말기를 기도 하네요.  혹시라도 " 엄마 애덜 코로나양성이래" 할까봐 걱정이 앞서네요 입주청소 잘 하는지 제가 가서 관리 해줘도 되는데 아들 집이니 지가 가야한다고 ......  제아들이지만 못 말립니다.

로니엄마

초코파이=정

산책 나갔다가 근처에 있는 사찰 잠깐 들러서 구경하고 나오는데 어느 분이 불러서 초코파이 주셨어요 갑자기 불러서 내가 뭐 잘못했나 하고 갔는데 주섬주섬 챙겨서 주셔서 너무 감사했어요  당황해하니까 이거 부처님한테 올렸던거야! 하면서 주시네요 오늘 이거 받으려고 절에 들렀나 싶었다는 ㅋㅋ

냥냥써브

오늘의 명언소개해요

오늘의 명언을 소개합니다내가 부족하고 바꾸고 싶은게 있으면 바꿔보아요 우리의 변화가 더 나은 하루를 만들어낼거예요💝

구룸구룸

에어컨 없어도 될까

낮 기온이 30도 정도면 낮에 에어컨 없이 선풍기 정도로 버틸수 있을까요? 9월의 시작 모두 다시 화이팅해요~

목표사십구

산책캐시

산책캐시 다받고 다녔네요  동네 돌다보면 내가 돌아다니는곳에 스팟이.다 있더라구요 ㅎㅎ 

아미12

내홈챌 5일차

8월 내가 알아서 하는 홈트 챌린지 5일차. 내일부터 9월 내홈챌 시작

에네스

점심은 삼겹살 도토리묵 샐러드

도착에서 11시 반쯤 마사지 받기 시작했는데 마사지 받다가 졸았나봐요. 눈떠보니 12시 반 조금 덜 됐더라고요. 얼른 밥 먹어야 될 것 같아서 일어나서 샐러드 챙겼네요. 그때 엄마는 동생 밥 먹일라고 삼겹살 굽고 있어서 삼겹살과 도토리 묵 넣은 샐러드 만들었어요. 아까 들어오면서 슈퍼에서 도토리묵과 파채도 내가 사왔거든요. 야채믹스 풍성하게 깔고 배추도 썰어 넣고 당근 오이 아삭고추 브로콜리 넣고 사과와 자두 정도 넣고 방울토마토 4개 넣었어요. 고기를 먹을 거라 거기에 어울리는 과일 3가지만 넣었어요. 그리고 지금 굽고 있는 삼겹살과 팽이버섯을 넣고 양념 안 한 도토리묵도 듬뿍 올렸어요(도토리묵은 열량이 별로 안 나가잖아요?😁) 그리고 애사비드레싱을 평소보다 많이 뿌렸답니다. 야채도 많고 도토리 묵과 삼겹살에도 양념처럼 먹을 수 있게~  내가 좋아하는데 파채무침도 조금 얹었네요. 고기에는 파채가 맛있잖아요?😄 옥수수와 견과류 시리얼은 이번엔 안 어울릴 것 같아서 뺐구요. 사실 이거 먹고 밥을 좀 먹을까 생각했었는데 출근 시간이 너무 빠듯해서 이 샐러드만 듬뿍 먹고 출근했답니다. 토마토마리네이드도 한 3개 정도 더 했는데 삼겹살하고 너무 잘 어울리더라구요.

성실한라떼누나

두둥! 안녕,할부지가 다가옵니다 😅

오늘 첫째랑 첫째 친구들 영화관에 보내주고 집에 왔더니 막내가 쪼르름 오더니.. <엄마 푸바오 영화 곧 개봉하잖아. 그거 꼭 보여줘야해> 아.... 맞네.. 😅😅 푸공주님 영화 개봉하네.. 엉덩이 좀 붙일려니 9월 4일에 개봉하니까 잊지말라고 몇번을 이야기 하네요 영혼 없이 대답했다가 몇번을 호되게 묻고 다짐을 꼭 받네요 사랑의 하츄핑 세번 볼거라더니.. 세번 안채웠는데..  그래그래 ㅋ 같은거 볼바엔 안녕, 할부지가 낫겠다 귀요미 푸공주님 영화 곧 개봉하니 마음 단디 잡으세요 ㅋㅋ 

우리화이팅