'내가 몸짱이 될 큐브닭 청양고추맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

내가 좋아하는 생선회

생선회는 내가 즐겨하는 식단입니다. 탄수화물이나 다른 요리는 먹지 않고 회와 야채만 먹습니다. 다이어트 식단에 도움이 되는 동시에 영양가 있는 음식압니다.생선회는 단백질이 풍부한 식단입니다.동시에 콜레스테롤를 낮추고 피부미용에 도움을 주는 효과도 있습니다

pander33

내가 좋아하는 회

생선회는 내가 즐겨하는 식단입니다. 턴수화물이나 다른 요리는 먹지 않고 회와 야채만 먹습니다. 다이어트 식단에 도움이 되는 동시에 영양가 있는 음식압니다.생선회는 단백질이

pander33

내가 좋아하는 다이어트 음식

내가 좋아하는 다이어트 음식은 바로 압력밥솥에 구운 계란이어요 마트에서 계란 한판 사서 압력밥솥에서 구우면 열흘은 거뜬히 먹어요.. 구운 계란의 고소한 식감에 소금에 찍어먹거나 케찹에 찍어 먹으면 너무너머 맛있답니다

어머나왜이래

여름엔 내가 만든 호밀빵ㅎㅎ추천합니다

여름이라고 너무 차가운 음식만 먹으면 배탈이 곧장 나지요ㅎㅎ 이번 여름에는 차가운 아이스크림, 차가운 팥빙수 등을 자제하려고 노력중입니다. 그리고, 이열치열~~ 따끈한 호밀빵과 커피로 여름을 나려고 해요! 내가 만든 더욱 건강한 호밀빵이니 이번 여름은 배탈 없이 지나갈 수 있을 것 같아요ㅎㅎ 100프로 호밀가루와 강력분, 소금, 이스트로 만든 호밀빵, 간만 잘 맞추면 엄청 맛있어요! 사진에는 따끈한 연기가 나오지 않아 아쉽군요~~~ 여기에 진~한 라떼 한 잔 곁들이면 와우, 여름이 아니라 적도에 살아도 괜찮을 것 같아요ㅎㅎ

homi

내가 바라는 나의체중

코로나 동안 너무찌고 다시 좀빠졌지만 너무 스트레스받은 나머지 폭식을하다보니 몸매는몸매대로 망가지고  허리는 허리대로 아프고 어깨 손가락까지 코로나 이후 성한곳이 없어졌다  우선 내가 바라는건 체지방을 없애고 근육량키우고 우선  유산소운동을하며  10월까지 5키로 감량을 목표로한다 근육량까지 생각한 적절한 체중감량인것같다 그리고 나서 서서히 근육을 채워나가는 운동들을 같이 병행하는것이 목표이다

으샤으샤홧팅

내가 쓴댓글이나 게시글 확인하는법

???  내가쓴 글이나  댓글수  갯수 어디서 확인해요?   다른곳이랑 다른것같아서...   천천히 둘러보고 있습니다만....  이제들어와서 모르겠네요

껌씹는여우

겉은 노릇 속은 촉촉한 삼치 레몬팬구이

생선구이는 담백하지만 잘못 구우면 살이 퍽퍽해지고 비린내가 남기 쉬워요. 특히 삼치는 살이 부드러운 생선이라 불 조절에 따라 맛이 크게 달라져요. 이번에는 삼치를 팬에 노릇하게 굽고 레몬과 마늘로 향을 더해볼게요. 곁들임 채소로 주키니호박을 함께 구우면 생선의 고소함과 채소의 은은한 단맛이 어우러져요. 복잡한 양념 없이도 맛있게 먹을 수 있고 준비 시간도 길지 않아 평일 저녁 메뉴로 추천해요. ■ 재료 (1인분) 삼치 순살 130g 주키니호박 120g 레몬 15g 다진 마늘 4g 올리브유 5ml 쪽파 8g 소금 0.5g 후추 약간 ■ 재료 고르는 요령 삼치는 살이 단단하고 비린내가 지나치게 강하지 않은 제품을 선택하세요. 냉동 삼치를 사용한다면 냉장고에서 충분히 해동하고 키친타월로 표면의 물기를 제거해요. 순살 제품도 잔가시가 남아 있을 수 있으니 조리 전에 손으로 살살 만져 확인하는 것이 좋아요. 레몬은 생과일을 사용하는 편이 향이 산뜻해요. 시판 레몬즙을 사용해도 되지만 설탕이나 시럽이 첨가되지 않았는지 확인해 주세요. 주키니호박이 없다면 일반 애호박을 같은 양으로 사용해도 괜찮아요. ■ 만드는 방법 1. 삼치를 흐르는 물에 오래 씻기보다는 표면의 불필요한 수분을 키친타월로 제거해요. 2. 삼치 양면에 소금과 후추를 가볍게 뿌리고 5분 정도 두어요. 3. 주키니호박은 0.7cm 두께로 둥글게 썰어요. 레몬은 즙을 짜고 쪽파는 잘게 썰어 준비해요. 4. 팬에 올리브유 5ml를 두르고 중불에서 주키니호박을 앞뒤로 각각 2분 정도 구워요. 5. 호박 표면이 노릇해지면 접시에 잠시 덜어놓아요. 6. 같은 팬에 삼치를 올리고 중불에서 3~4분 구워요. 생선 두께와 크기에 따라 시간을 조절하고 표면이 노릇해지면 조심스럽게 뒤집어요. 7. 반대쪽도 3~4분 익혀요. 삼치의 중심 온도가 약 63℃에 도달하거나 속살이 불투명해지고 포크로 쉽게 분리될 때까지 충분히 익혀주세요. 8. 불을 약하게 줄이고 다진 마늘을 넣어 20~30초 정도 볶아요. 마늘이 타지 않도록 주의하세요. 9. 불을 끈 다음 레몬즙을 넣고 팬에 남은 기름과 가볍게 섞어요. 10. 접시에 구운 주키니호박과 삼치를 담고 레몬소스를 끼얹은 뒤 쪽파를 올리면 완성이에요. ■ 혈당 친화적인 이유 삼치는 단백질과 지방을 공급하면서 탄수화물 함량이 매우 낮은 생선이에요. 이번 요리는 밀가루나 전분으로 튀김옷을 만들지 않았고 설탕이 들어간 양념장도 사용하지 않았어요. 주키니호박은 수분이 많고 탄수화물 부담이 비교적 적은 채소예요. 생선과 함께 먹으면 한 접시의 부피를 늘리고 식이섬유도 조금 보충할 수 있어요. 생선의 지방은 열량을 제공하므로 기름을 무조건 많이 사용하는 것은 좋지 않아요. 올리브유를 5ml만 사용해 전체 열량을 조절했어요. 다만 이 요리에는 탄수화물 식품이 거의 없어요. 한 끼 식사로 먹을 때는 개인의 필요에 따라 적당량의 잡곡밥이나 다른 탄수화물 식품을 곁들여 균형을 맞출 수 있어요. ■ 영양정보 1인분 기준 합리적인 추정치예요. 열량: 약 260~300kcal 탄수화물: 약 7g 단백질: 약 27g 당류: 약 3g 첨가당: 0g 잡곡밥이나 다른 반찬을 추가하지 않은 수치예요. 삼치의 지방 함량과 실제 사용한 기름의 양에 따라 달라질 수 있어요. ■ 식후 혈당반응 이 요리는 삼치와 주키니호박을 중심으로 구성되어 총탄수화물 함량이 비교적 낮아요. 따라서 정제 탄수화물이 많이 포함된 식사보다 이 요리 자체가 제공하는 탄수화물 부담은 적은 편이에요. 그러나 혈당이 반드시 일정하게 유지된다는 의미는 아니에요. 개인의 혈당 조절 상태와 이전 식사, 활동량 등에 따라 식후 변화가 달라질 수 있어요. 잡곡밥을 100g 정도 곁들이면 탄수화물 섭취량이 증가하므로 한 끼 전체 영양정보를 기준으로 판단하는 것이 좋아요. ■ 맛평가 예상 맛 조화: ★★★★☆ (4.6/5) 삼치의 고소한 맛과 레몬의 산뜻한 향이 어우러지는 조합이에요. 겉면을 적당히 구우면 노릇한 풍미가 생기고 속살은 부드럽게 유지할 수 있어요. 주키니호박은 촉촉한 식감으로 생선의 담백함을 보완해 줘요. 다만 삼치를 너무 오래 구우면 살이 퍽퍽해지고 쉽게 부서질 수 있어요. 두께에 맞춰 조리 시간을 조절하는 것이 중요해요. ■ 추가로 알아두면 좋은 점 감미료: 사용하지 않음 단맛 강도: 거의 없음 포만감: 중간 추천 시간: 점심 또는 저녁 식사 삼치를 팬에 올린 직후 자꾸 움직이면 살이 부서질 수 있어요. 한쪽 면이 충분히 익은 뒤 뒤집는 것이 좋아요. 레몬즙은 조리 마지막에 넣어야 산뜻한 향을 살리기 쉬워요. ■ 한 줄 총평 삼치 본연의 고소함과 레몬의 산뜻한 향을 살린 간단하면서도 담백한 생선요리예요.

고구마라떼

혈당이 걱정될 때 과일을 아예 끊어야 할까요? 🍎

혈당 관리 이야기를 들으면 과일부터 줄여야 한다는 생각이 먼저 들곤 해요. 그런데 과일에도 종류와 섭취량에 따라 차이가 있고 무조건 피하는 것만이 답은 아니라고 하더라고요. 주스보다는 생과일을 적당량 먹고 한 번에 많은 양을 섭취하지 않는 방식으로 조절해 보려고 해요. 먹는 음식의 종류뿐 아니라 양과 전체 식사 구성을 함께 보는 게 중요하겠죠.

이하린80

짠 음식을 먹은 직후 바나나나 토마토를 먹으면 혈압 방어에 도움 될까?

외식이나 회식 자리에서 나트륨 함량이 높은 짠 음식을 과식했을 때, 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면 나트륨 배출을 촉진해 혈압 상승을 완화하는 데 확실한 도움이 됩니다.  칼륨은 신장에서 나트륨이 재흡수되는 것을 막고 소변을 통해 체외로 배출시키는 나트륨 길항 작용을 하기 때문인데요. 짠 음식을 먹은 후 후식으로 바나나 반 개, 토마토, 키위, 바삭한 오이 스틱 등을 섭취해 주시면 체내 염분 농도가 희석되어 혈관 압력을 줄여줍니다.  다만, 신장 기능이 저하된 만성 신부전 환자는 칼륨 배출이 어려워 고칼륨혈증 위험이 있으므로 주의하셔야 합니다.

오와둥둥

식사 속도가 빠르면 인슐린 과다 분비 될 수 있어 조심!

식사시간이 얼마나 되시나요? 전 바쁠때는 한 5분만에 후다닥 식사를 마치기도 하는데요   음식을 5~10분 만에 급하게 삼키듯 먹는 식습관은 췌장을 혹사시키고 인슐린 저항성을 유발하는 나쁜 습관입니다.  음식이 순식간에 위장으로 들어오면 뇌가 포만감 신호를 느끼기도 전에 대량의 포도당이 한꺼번에 혈액 속으로 쏟아져 들어오는데요.  췌장은 이 쏟아진 당을 처리하기 위해 비상 상태에 돌입해 인슐린을 과다 분비(혈당 스파이크)하게 됩니다.  이 과정이 반복되면 췌장 세포가 지치고 인슐린 저항성이 생기므로, 한 입 씹을 때 최소 20회 이상 천천히 씹어 식사 시간을 20분 이상으로 늘리셔야 합니다.

오와둥둥

당뇨병 유전 확률은 어떻게 될까요?

친정 엄마께서 당뇨병 앓고 계시는데 저도  혹시 유전이 될까 걱정이 되긴 하네요. 당뇨병 유전 확률이 어느 정도인지 궁금하네요  요즘은  운동과 식습관 조절로 인해서 체중도 정상으로 돌아 오고 간식도 평소보다 줄여서 섭취 하고 있는데 유전력이 있다고 해서 생활식습관 관리를 잘 하면 당뇨 걸릴 확률이 낮아 질까요? 당뇨 자료를 많이 접하다 보니 정말 위험한 병이 더라구요  혹시나 생활습관이나 식단 외에 주의해야 할 점이 더 있을까요? 

로블ㅎ

접촉성 피부염이 있는데 위고비나 마운자로 맞아도 될까요?

평소 접촉성 피부염이 있어서 피부가 예민한 편이에요. 피부염이 있는 상태에서 주사를 맞아도 괜찮을지 궁금해요. 특히 주사 성분 때문에 피부 알레르기가 심해지거나 기존 피부염이 악화될 가능성도 있을까요? 주사 부위에 피부 트러블이 생길까 봐 조금 걱정되네요. 혹시 접촉성 피부염이 있으면서 위고비나 마운자로 사용해 보신 분 계실까요?

된다

위고비 맞고 나서 입맛이 달라진 분 계세요? 🌷

위고비 사용하고 나서 예전과 음식 취향이 조금 달라진 것 같아요. 평소 좋아하던 음식인데도 막상 먹으려고 하면 손이 잘 안 가더라고요. 특히 기름진 음식은 생각만 해도 부담스러울 때가 있어요. 처음에는 일시적인 변화라고 생각했는데 이런 느낌이 계속되니까 식사 메뉴를 고르는 것도 달라졌어요. 무조건 적게 먹는 것보다 내가 편하게 먹을 수 있는 음식을 찾는 게 중요하겠더라고요. 혹시 음식 취향이 달라진 분들도 계신가요? 😊

이하린80

위고비 투여 중 소화 불량 시 소화제 복용해도 될까?

위고비 투여 후 음식이 얹힌 것처럼 답답하고 소화가 안 될 때 일반 알약 소화제를 먹어도 되는지 궁금해하는 분들이 계십니다.  결론부터 말씀드리면 일반적인 일반의약품 소화제나 위장관 운동 조절제는 함께 복용하셔도 무방합니다.  다만 위고비 자체가 위 배출을 늦추는 기전이므로 약을 먹어도 소화제 흡수가 평소보다 조금 늦어질 수 있는데요.  알약 형태보다는 액상 형태의 소화제를 드시는 것이 조금 더 빠르게 작용할 수 있으며, 증상이 지속된다면 처방의와 상의해 위장약을 조절받으시는게 좋아요 

오와둥둥

소고기 무국

주재료 소고기 국거리(양지) 150g 무 250g (큰 무 기준 두께 약 4cm 한 토막) 대파 1/2대 (약 40g) 물 900ml ​ 양념 재료 참기름 1큰술 국간장 1큰술 (볶을 때 1/2큰술, 간할 때 1/2큰술) 다진 마늘 1/2큰술 소금 1/2작은술 (마지막에 맛 보며 나눠 넣기) 후추 2-3번 톡톡 ​ 선택 재료 홍고추 1/2개 (색감용) ​ 국간장이 없다면 진간장 대신 소금으로만 간해 주세요. 진간장은 국물 색이 진해지고 단맛이 돌아서 맑은 무국 느낌이 덜하거든요. 양지 대신 사태 국거리를 써도 괜찮아요. 조금 더 쫄깃하고 국물이 진해져요. 1단계. 재료 손질하기 솔직히 이 단계가 제일 귀찮죠? 그래도 10분이면 끝나요. 무는 껍질을 벗기고 0.5cm 두께로 썬 뒤, 가로세로 3cm 정도로 납작하게 썰어주세요. 두께가 비슷해야 한꺼번에 고르게 익어요. 대파는 0.5cm 두께로 어슷하게 썰고, 홍고추를 쓴다면 얇게 썰어 둬요. 소고기는 마지막에 꺼내서 키친타월로 꾹꾹 눌러 겉의 핏물을 닦아주세요. 국물이 탁해지고 누린내가 나는 걸 줄여줘요. 채소를 먼저 썰고 고기는 나중에 만지면 도마를 한 번만 씻어도 된답니다. 2단계. 고기 먼저 볶기 냄비를 중불에 올려 30초 정도 데운 뒤 참기름 1큰술을 둘러요. 고기를 넣고 국간장 1/2큰술을 더해 2-3분 볶아주세요. 지글지글 소리와 함께 고소한 냄새가 확 올라올 거예요. 겉면의 붉은빛이 거의 사라지고 회갈색이 되면 다음 단계로 넘어가요. 속까지 다 익히지 않아도 괜찮아요, 어차피 오래 끓이거든요. 3단계. 무 넣고 함께 볶기 무를 넣고 고기와 섞어가며 중불에서 2분 정도 더 볶아요. 무 가장자리가 살짝 투명해지면 이때가 딱 좋아요. 이 짧은 과정 덕분에 무의 단맛이 국물에 훨씬 잘 배어 나와요. 바닥에 고기가 눌어붙기 시작하면 준비한 물에서 2큰술만 먼저 넣고 나무 주걱으로 살살 긁어주세요. ​ 4단계. 물 붓고 거품 걷기 남은 물을 모두 붓고 강불로 올려요. 보글보글 끓어오르면 위에 회색 거품이 생기는데, 숟가락으로 2-3번 걷어주세요. 이것만 해도 국물이 훨씬 맑아져요. 거품을 걷은 뒤에는 중약불로 줄이고 15-20분 끓여요. 뚜껑은 살짝 걸쳐만 두면 넘치지 않아요. 무가 반투명해지고 젓가락이 쑥 들어가면 다 익은 거예요 🥢

지니5738860

위고비가 지방간에도 도움이 될까? 간 건강과 체중 감량

위고비는 체중 감량 효과로 널리 알려진 약이지만 최근에는 간 건강에 미치는 영향도 주목받고 있어요. 특히 지방간과 관련한 연구에서 의미 있는 결과가 나타나면서 새로운 치료 가능성에 관심이 커지고 있죠. 그렇다면 위고비가 간에도 도움이 될 수 있다는 이야기는 어떤 의미일까요? 먼저 지방간에 대해 알아볼 필요가 있어요. 지방간은 간세포에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말해요. 특히 복부비만이나 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병 등이 있는 사람에게 흔하게 나타날 수 있어요. 최근에는 대사기능장애 관련 지방간질환이라는 의미의 MASLD라는 용어도 사용하고 있어요. 그런데 지방간이 모두 같은 상태는 아니에요. 일부 환자는 간에 지방이 쌓이는 것을 넘어 염증과 간세포 손상이 발생하고, 시간이 지나면서 간에 흉터가 생기는 섬유화까지 진행할 수 있어요. 이처럼 대사기능장애와 관련해 지방간염이 발생한 상태를 MASH라고 불러요. 위고비의 주성분인 세마글루타이드는 체중을 줄이고 혈당과 대사 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 이러한 변화는 간에 축적된 지방을 줄이고 간 건강을 개선하는 데도 긍정적으로 작용할 가능성이 있어요. 실제로 세마글루타이드를 이용한 ESSENCE 임상시험에서는 지방간염과 간섬유화가 있는 환자들에게서 의미 있는 개선 효과가 확인됐어요. 연구에서는 약 72주 동안 세마글루타이드를 사용한 환자 가운데 약 63%에서 간섬유화의 악화 없이 지방간염이 해소된 것으로 나타났어요. 반면 위약을 사용한 그룹에서는 약 34%였죠. 또한 간염이 악화되지 않으면서 간섬유화가 개선된 비율도 세마글루타이드 그룹에서 더 높게 나타났어요. 이러한 연구 결과를 바탕으로 미국 FDA는 2025년 8월, 간경변이 없는 성인 중 중등도에서 진행된 간섬유화를 동반한 MASH 환자의 치료에 위고비를 사용할 수 있도록 가속 승인했어요. 다만 이것이 지방간이 있는 모든 사람이 위고비를 사용해야 한다는 뜻은 아니에요. 단순 지방간인지, 염증이 동반됐는지, 간섬유화가 어느 정도 진행됐는지에 따라 치료 방법은 달라져요. 미국에서 승인된 간질환 치료 적응증과 국내 허가사항도 구분해서 확인할 필요가 있어요. 또한 위고비를 사용한다고 해서 기존 간질환이 모두 치료되는 것은 아니에요. 무엇보다 간 건강을 위해서는 체중 관리와 식습관 개선, 규칙적인 신체활동이 중요해요. 술을 줄이고 과도한 열량 섭취를 피하며 혈당과 중성지방 등을 함께 관리하는 것이 도움이 돼요. 지방간은 특별한 증상이 없어도 진행할 수 있기 때문에 건강검진에서 이상이 발견됐다면 간 수치와 섬유화 위험을 적절하게 평가받는 것이 좋아요. 위고비의 간 건강 관련 연구는 비만 치료가 단순히 체중계의 숫자를 바꾸는 것 이상의 의미를 가질 수 있다는 사실을 보여줘요. 하지만 약물의 사용 여부는 정확한 진단과 의학적 기준에 따라 결정해야 한다는 점을 기억해 두세요.

고구마라떼

혈당 엄격하게 조절할수록 삶 만족도 저하 될수 있어요!

독일 메르겐하임 당뇨병 학회 연구소 연구팀이 당뇨병 환자 400명의 연속혈당측정기(CGM) 데이터를 수집해 혈당 조절이 일상생활 질에 미치는 영향을 분석했을때   참여자들은 2주간 매일 WHO-5 웰빙지수 설문조사로 삶의 질을 평가했어요 세계보건기구(WHO)가 개발한 설문으로 ▲나는 기분이 좋고 쾌활하다 ▲나는 차분하고 편안한 기분을 느낀다 ▲나는 활력이 넘치고 기운이 난다 ▲나는 상쾌하고 개운한 기분으로 잠에서 깼다 ▲내 일상은 흥미를 느끼는 것들로 가득 차있다 다섯 문항으로 구성됩니다.  분석 결과, 혈당이 안전 범위 내에서 머무르되 변동 폭이 큰 날이 그렇지 않은 날보다 다음날 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다  "이는 당뇨병 환자들이 엄격한 혈당 조절로 다양한 활동을 즐기지 못하는데 대한 부담을 느낄 수 있음을 시사한다”며 “혈당 변동을 지나치게 최소화하려다 보면 삶의 질이 저하될 수 있다”고 말했습니다.  🤷‍♀️🤷‍♂️삶의 질 저하가 반복되면 지속적인 관리가 어려워지고 결국에는 혈당 수치가 나빠집니다. 일산백병원 정신건강의학과 이강준 교수는 “정신적 스트레스는 교감신경계와 시상하부-뇌하수체-부신축을 활성화해 스트레스 호르몬 분비를 늘리고 인슐린 저항성을 높인다”며 “만성 스트레스가 되면 염증성 사이토카인 수치가 높아져 인슐린 기능을 저해하기도 한다”고 해요

로블ㅎ

마운자로가 코골이와 수면무호흡에도 도움이 될까요?

마운자로는 체중 감량과 혈당 관리에 도움을 주는 약으로 잘 알려져 있어요. 그런데 최근에는 수면무호흡증과의 관계도 주목받고 있다는 사실을 알고 계셨나요? 폐쇄성 수면무호흡증은 잠을 자는 동안 상기도가 반복적으로 좁아지거나 막혀 호흡이 멈추는 질환이에요. 심한 코골이와 함께 나타나기도 하고, 자다가 숨이 막히는 느낌으로 깨거나 낮 동안 심한 졸음을 느끼는 경우도 있어요. 비만은 폐쇄성 수면무호흡증의 중요한 위험요인 중 하나예요. 특히 목 주변과 상기도에 지방이 많이 쌓이면 잠을 자는 동안 기도가 좁아질 가능성이 커질 수 있어요. 마운자로의 주성분인 터제파타이드는 체중 감소에 도움을 주는 약물이기 때문에 비만 환자의 수면무호흡증에도 긍정적인 영향을 줄 가능성이 연구됐어요. 실제 임상시험에서는 비만과 중등도 이상의 폐쇄성 수면무호흡증이 있는 성인에게 터제파타이드를 사용했을 때 무호흡·저호흡 지수가 개선되는 결과가 나타났어요. 이러한 연구를 바탕으로 미국 FDA는 2024년 터제파타이드 성분의 젭바운드를 특정 비만 환자의 중등도~중증 폐쇄성 수면무호흡증 치료제로 승인했어요. 국내에서도 마운자로의 폐쇄성 수면무호흡 관련 허가사항을 확인할 수 있어요. 다만 여기서 중요한 점은 마운자로가 모든 코골이를 치료하는 약은 아니라는 사실이에요. 코골이가 있다고 반드시 수면무호흡증인 것도 아니고, 정상 체중이거나 다른 원인으로 기도가 좁아진 사람에게 같은 효과를 기대할 수도 없어요. 또한 이미 양압기 치료를 받는 사람은 약을 사용한다는 이유만으로 양압기를 임의로 중단해서는 안 돼요. 수면무호흡증이 의심된다면 먼저 수면검사 등을 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요해요. 체중 관리와 수면 건강은 생각보다 밀접하게 연결돼 있어요. 마운자로의 새로운 치료 가능성을 이해하되 자신에게 적합한 치료인지 의료진과 확인하는 과정이 필요해요.

고구마라떼

에페, 위고비 / 마운자로 대신 선택해도 될까요?

에페, 위고비/마운자로 대신 선택해도 될까요? 한미약품의 새 비만약 '에페(에페글레나타이드)'에 대 해 공개된 제품설명서와 허가자료를 바탕으로 정리된 자료 예요 허가 대상과 임상자료, 금기•주의사항 등 알아둘 내용 을 참고 해보세요 ⚡️‼️하지만 에페는 아직 처방 개시 전인 신약으로, 현재는 처방이 어렵다고 해요 아직까지는 시간이 더 필요로 해 보이네요

로블ㅎ

위고비와 다른 다이어트 주사, 함께 맞아도 될까요?

비만 치료제를 알아보다 보면 위고비 외에도 여러 종류의 주사제가 있다는 사실을 알게 돼요. 그런데 한 가지 약으로 체중이 충분히 줄지 않는다면 다른 약을 추가로 맞으면 더 좋은 효과를 볼 수 있을까요? 이런 생각은 주의할 필요가 있어요. 위고비의 주성분은 세마글루타이드예요. GLP-1 수용체에 작용하는 약물로 식욕과 포만감을 조절하는 데 도움을 주죠. 그런데 당뇨병 치료제나 다른 비만 치료제 중에도 세마글루타이드를 포함한 제품이나 비슷한 GLP-1 경로에 작용하는 약물이 있어요. 이러한 약물을 임의로 함께 사용하면 약물 작용이 중복될 수 있어요. 미국 위고비 허가사항에서도 다른 세마글루타이드 함유 제품이나 GLP-1 수용체 작용제와 함께 사용하는 것을 권장하지 않아요. 특히 메스꺼움이나 구토, 설사 등 위장관 부작용이 심해지거나 다른 약과의 조합에 따라 추가적인 문제가 생길 수 있어요. 문제는 환자가 자신이 사용하는 약의 성분명을 모두 기억하기 어렵다는 점이에요. 같은 성분이라도 제품명이 다를 수 있고, 비만 치료제와 당뇨병 치료제의 이름이 서로 다를 수 있거든요. 따라서 위고비를 처방받을 때는 현재 사용 중인 주사제와 먹는 약, 건강기능식품까지 의료진에게 알려주는 것이 좋아요. 다른 약으로 바꾸고 싶을 때도 마찬가지예요. 기존 약을 언제 마지막으로 사용했는지, 어떤 용량으로 치료받았는지, 부작용은 없었는지에 따라 전환 계획이 달라질 수 있어요. 인터넷에서 본 사용 후기만 믿고 두 약을 교대로 맞거나 남은 주사를 임의로 사용하는 행동은 피해야 해요. 비만 치료는 여러 약을 동시에 사용하는 것보다 자신의 건강 상태에 맞는 치료를 안전하게 지속하는 것이 중요해요. 약을 추가하거나 변경하고 싶다면 먼저 성분과 작용 원리를 확인하고 의료진과 상의해 보세요.

고구마라떼

혈당관리 🍚 밥을 식혀 먹으면 혈당에 도움이 될까요

밥을 식히면 저항성 전분이 늘어날 수 있다는 이야기를 들어봤어요. 그래서 혈당 관리에 관심 있는 분들이 식힌 밥을 활용하기도 하더라고요. 다만 식힌 밥이라고 해서 혈당에 영향을 주지 않는 음식이 되는 건 아니에요. 밥의 양과 반찬 구성도 중요하고 개인별 혈당 반응에도 차이가 있을 수 있어요. 무조건 식힌 밥만 먹기보다 전체 식사 구성을 먼저 살펴보면 좋겠어요.

이하린80

마운자로가 심근경색을 예방하는데, 도움이 될까요?

마운자로는 체중 감량과 혈당 조절에 도움을 주는 약물입니다. 그런데 최근에는 심혈관질환 위험에 미치는 영향도 주목받고 있습니다. ​ ❤️ 심장 건강에도 도움이 될까요? 2025년 NEJM에 발표된 SURPASS-CVOT 연구에서는 심혈관질환 병력이 있는 제2형 당뇨병 환자 약 13,000명을 대상으로 마운자로와 둘라글루타이드를 비교했습니다. ​ 그 결과, 마운자로는 심혈관 사망, 심근경색, 뇌졸중을 합친 주요 심혈관 사건 발생 위험에서 둘라글루타이드보다 열등하지 않았습니다. 다만, 심혈관질환 예방 효과가 더 우수하다는 점까지 입증된 것은 아닙니다. ​ 그렇다면 어떻게 이해하면 ​ 마운자로를 통한 체중 감소와 혈당 개선은 혈압, 혈중 지질 등 심혈관 위험인자 관리에도 긍정적으로 작용할 수 있습니다. ​ 다만 마운자로가 모든 사람에게 심근경색이나 협심증을 직접 예방한다고 단정하기는 어렵습니다. 당뇨병이 없는 비만 환자에서 심혈관 사건을 줄이는 효과도 추가 연구가 필요합니다. ​ ✅ 결론 마운자로는 체중과 혈당 관리에 도움을 주며, 심혈관 건강 측면에서도 기대되는 약물입니다. 또한 심근경색, 협심증이 있는 비만환자에서는 적극적으로 사용해야 하는 중요한 약재 라고 해요 ​ 심근경색이나 협심증 예방을 목적으로 임의로 사용하기보다는, 의료진과 상담해 개인의 건강 상태에 맞게 사용하는 것이 중요하네요 ​ 체중 관리와 함께 혈압, 콜레스테롤, 혈당 관리 및 금연도 꾸준히 실천해보세요! ​

로블ㅎ

위고비 🌿 변비가 생겼을 때 물만 많이 마시면 될까요

위고비 사용 중에는 변비가 불편하게 느껴지는 분들도 있어요. 식사량이 줄거나 수분과 식이섬유 섭취가 부족해지면 배변 습관에도 변화가 생길 수 있거든요. 물을 충분히 마시고 채소와 과일 같은 식품을 적절히 챙기는 것도 도움이 될 수 있어요. 다만 복통이 심하거나 구토가 동반된다면 단순한 변비로 넘기지 말고 진료를 받아야 해요. 계속 불편하다면 혼자 해결하려고 하기보다 의료진에게 이야기해 보는 게 좋겠어요.

이하린80

위고비, 장거리 이동이 있는 날 주사 일정을 바꿔도 될까요

여행이나 출장이 잡히면 주사 맞는 날짜부터 신경 쓰이더라고요. 특히 장거리 이동이 예정되어 있으면 평소와 같은 일정으로 사용해도 괜찮을지 고민될 수 있습니다. 위고비는 정해진 주기에 맞춰 사용하는 약이기 때문에 단순히 여행이 불편하다는 이유로 임의 변경하는 건 권하지 않습니다. 요일을 바꾸려면 마지막 투여 시점과 다음 투여 간격을 확인해야 합니다. 저라면 출발 직전에 혼자 일정을 바꾸기보다 미리 처방한 의료진에게 확인하겠습니다.

블루베리

계단오르기, 건강에 어떤 도움이 될까?

계단오르기는 조깅으로 소모하는 것보다 분당 더 많은 칼로리를 소모하게 된다.  몸 전체 근육 강화에도 도움이 된다. 매일 80계단, 즉 4층 이상 오르는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 심혈관 질환 사망 위험도 33% 낮은 것으로 나타났다. 이러한 결과는 계단 오르기가 등장성 운동에 도움을 주기 때문이다. 등장성 운동은 근육의 길이가 짧아졌다 늘어나면서 근력을 발휘하는 운동을 말한다. 등장성 운동은 심장이 한 번 뛸 때 짜내는 혈액양을 늘리고 혈관 저항을 감소시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 또 계단을 반복해서 오르면 심호흡 기능을 자극해 폐 기능도 강화한다. 30세 때의 근육은 70세가 되면 25~30%가 줄어든다. 근육의 자연 감소는 40세 이상에서 본격화한다. 운동이나 단백질 섭취에 신경 쓰지 않으면 감소폭이 커진다. 30대라도 근육이 부실하면 당뇨병 위험이 높아진다. 근육은 음식을 통해 들어온 포도당을 조절하는 등 혈당관리 기능이 있기 때문이다. 몸 근육의 60~70%가 모인 허벅지 근육은 체내 장기 중 포도당을 가장 많이 쓰는 부위다. 허벅지 근육량이 많을수록 식후 혈당이 높아지지 않기 때문에 당뇨병 예방과 관리에 좋다. 계단오르기 운동이 건강에 도움을 준다는 사실을 알고 있어요 그래서 계단은 꼭 올라가려고 해여. 근육이 부실하면 당뇨병의 위험이 높아진다는걸 배웠어요. 등장성운동해서 허벅지 근육사용을 많이 해서 혈당관리를 잘 해줘야될꺼 같네요

메가망나뇽

팔뚝살 빼는 운동│부위대로 안 빠지는 이유와 홈트 순서

팔뚝만 100번 들어 올려도 그 자리 지방이 먼저 빠지지는 않아요. 조금 허무한 얘기죠 !!! 🥹 이 글에서는 팔뚝살이 운동한 부위 순서대로 빠지지 않는 이유, 그럼에도 팔 운동을 루틴에 넣는 이유, 기구 없이 집에서 할 수 있는 순서까지 다룹니다. 1. 팔뚝에서 흔들리는 건 무엇일까 팔을 옆으로 들었을 때 출렁이는 부분은 대개 위팔 뒤쪽이에요. 피부 바로 아래에 피하지방이 있고, 그 아래에 팔꿈치를 펴는 삼두근이 붙어 있습니다. 앞쪽의 이두근은 가방을 들 때처럼 당기는 동작에서 주로 쓰이고요. 팔뚝 굵기는 두 가지가 합쳐진 결과입니다.  지방의 양, 그리고 근육의 상태.  둘은 다른 방식으로 움직여요. 지방은 전신 체지방이 줄 때 같이 줄고, 근육은 그 부위를 쓸 때 반응합니다. 2. 운동한 부위부터 빠지지 않는 이유는? 지방은 분해된 뒤 혈액을 타고 전신으로 동원됩니다. 특정 근육을 썼다고 바로 위에 덮인 지방부터 꺼내 쓰는 구조가 아니에요. 📍(출처: Vispute et al., 2011) 복부 운동을 6주간 추가한 그룹과 그러지 않은 그룹을 비교한 연구에서,  복부 피하지방에 의미 있는 차이가 나타나지 않았습니다 .  팔이 아니라 배를 본 연구지만, 부위를 지정해 빼는 접근이 잘 통하지 않는다는 근거로 자주 인용돼요. 어디서 먼저 빠지는지는 유전과 호르몬의 영향을 받습니다.  순서를 내가 고를 수는 없다는 뜻! 3. 그럼 팔 운동은 왜 넣나요 ① 윤곽 지방량이 같아도 아래 근육이 받쳐 주면 팔의 선이 달라 보입니다. ② 어깨와 팔꿈치 미는 힘, 당기는 힘이 약하면 장바구니 하나에도 어깨가 먼저 고생하거든요. ③ 주 2회 근력운동 채우기 상체 운동은 성인 신체활동 권고의 근력운동 몫에 그대로 들어갑니다. ④ 지속 변화가 눈에 보이는 부위가 하나 있으면 루틴이 덜 끊깁니다. 4. 팔만 할 때와 전신에 섞을 때 팔만 할 때: 한 세션이 10분 안에 끝나고 쓰는 에너지가 작습니다. 근육은 단단해지는데 위에 덮인 층은 그대로라 거울에서 차이를 느끼기 어려워요. 전신에 섞을 때: 하체와 등처럼 큰 근육을 같이 쓰니 한 번에 움직이는 양이 커집니다. 팔 동작은 마지막 5분에 붙이는 식으로. 구분 권고량 예시 중강도 유산소 주 150~300분 빠르게 걷기, 자전거 고강도 유산소 주 75~150분 달리기, 줄넘기 근력 운동 주 2일 이상, 주요 근육군 팔·등·가슴·다리 (출처: WHO 신체활동 지침, 2020 / 보건복지부 「한국인을 위한 신체활동 지침서」, 2023) 5. 팔뚝살 빼는 홈트 6가지 벽 푸시업 손은 어깨너비보다 조금 넓게. 팔꿈치가 몸통에서 90도로 벌어지지 않게 45도쯤 유지합니다. 의자 딥스 고정된 의자에 손을 짚고 팔꿈치를 뒤로 굽혔다 펴기. 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 범위를 줄이세요. 물병 킥백 상체를 숙이고 팔꿈치를 몸통에 고정한 채 아래팔만 펴는 동작. 삼두근에 가장 직접적입니다. 오버헤드 익스텐션 양손으로 물병을 잡고 머리 뒤로 내렸다 펴기. 플랭크 숄더탭 버티는 힘과 어깨 안정성을 같이 가져갑니다. 마무리 유산소 10분 짧아도 붙이는 쪽이 낫습니다. 횟수는 마지막 2~3회가 버거운 정도로 2~3세트.  같은 무게로 4주 넘게 쉽게 해내고 있다면 저항을 올릴 때예요. 이럴 땐 운동보다 진료가 먼저 한쪽 팔만 눈에 띄게 붓거나 굵어졌다 어깨나 팔꿈치 통증이 2주 넘게 이어진다 손이 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 있다 이런 경우 원인 확인은 의료진의 진찰과 검사로 이루어집니다.  강도를 올리기 전에 먼저 봐 두는 편이 안전해요. 루틴을 혼자 짜기 어렵다면 운동 Q&A에서  전문가 분들께 질문 하는 것도 정답일 것 같아요 ㅎㅎ

다이어트시렁

위고비, 시작 전 체질량지수와 동반 질환을 함께 확인해야 합니다

위고비는 단순히 체중을 줄이고 싶다고 누구나 사용할 수 있는 약은 아닙니다. 일반적으로 성인 비만 환자나 특정 동반 질환이 있는 과체중 환자에게 처방을 고려하며 체질량지수와 건강 상태를 함께 평가합니다. 현재 체중뿐 아니라 고혈압이나 이상지질혈증 같은 동반 질환도 확인할 필요가 있습니다. 저는 주변에서 사용 후기를 먼저 찾아보기보다 내가 처방 대상에 해당하는지부터 확인하는 게 순서라고 생각합니다.

블루베리

위고비 사용 중 체중이 일정 기간 정체될 때는 기록을 살펴야 합니다

위고비를 사용한다고 해서 체중이 매주 일정한 속도로 감소하는 것은 아닙니다. 초기에는 변화가 빠르게 나타나다가 일정 기간 비슷한 체중을 유지하기도 합니다. 체중은 수분량과 배변 상태, 염분 섭취 등에 따라서도 달라질 수 있습니다. 하루의 숫자만으로 약효가 떨어졌다고 판단하는 것은 적절하지 않습니다. 같은 시간대와 비슷한 조건에서 체중을 측정하고 주 단위의 흐름을 살펴보는 것이 좋습니다. 식사량과 활동량에 변화가 있었는지도 함께 확인할 필요가 있습니다. 정체가 길어지더라도 임의로 용량을 변경하지 말고 담당 의료진과 상담하는 것이 안전합니다.

기춘이530707

골프레슨비용 총정리│개인레슨과 그룹레슨, 뭐가 다른가

"골프레슨 얼마예요?"   이 질문에 한 번에 답이 나오는 곳은 드뭅니다.  가격을 숨겨서가 아니라, 묶는 단위가 제각각이라서 그래요. 어떤 곳은 강사가 봐 주는 값만 말하고, 어떤 곳은 타석 이용료까지 말합니다. 비교하려면 숫자보다 먼저 뭐가 포함되어있는지 확인하는게 좋아요  1. 골프레슨비용은 왜 한마디로 답이 안 나올까? 한 장의 결제 금액 안에 보통 세 가지가 섞여 있어요. 강사가 옆에 서서 봐 주는 시간의 값 공간을 쓰는 값. 타석, 스크린, 연습 볼이 여기 들어갑니다 장비의 값. 클럽 대여나 장갑·공처럼 소모되는 것들 광고에 크게 붙는 숫자는 대개 첫 번째만 가리킵니다. 그래서 같은 금액을 불러도 실제로 한 달에 나가는 돈은 꽤 달라져요.  등록하고 두 달재 지나 "생각보다 더 쓰네" 싶어지는 이유가 여기 있습니다. 2. 골프레슨비용에 포함되는 옵션 4가지 ① 레슨 형태 일대일로 붙느냐, 서너 명이 한 타임을 나눠 쓰느냐에 따라 회당 값이 갈립니다. 반개인이라 부르는 중간 형태도 있고요. ② 장소 실내 스크린, 실외 연습장, 지자체에서 운영하는 체육시설이 각각 다릅니다. 공공시설 강습은 보통 분기 단위로 모집하고 대기가 생기기도 해요. ③ 1회 시간과 밀도 50분을 등록했어도 강사가 실제로 봐 주는 시간은 10분일 수 있습니다. 나머지는 혼자 치는 시간이죠. 이 비율을 모르고 회당 단가만 비교하면 숫자가 어긋납니다. ④ 묶음 횟수와 유효기간 20회, 30회처럼 묶을수록 회당 값은 내려갑니다. 대신 기간 안에 다 못 쓰면 남은 횟수가 날아가는 구조인지 확인해야 해요. 3. 개인레슨과 그룹레슨 개인레슨 내 스윙에서 지금 걸리는 한 가지를 바로 집어 줍니다 시간을 내 일정에 맞추기 쉬운 편이에요 회당 부담이 커서 주 1회로 줄이게 되는 경우가 많습니다 그룹레슨 같은 금액으로 더 자주 나갈 수 있습니다 남이 교정받는 걸 보면서 배우는 몸도 있어요 질문할 타이밍을 놓치면 그날은 그냥 혼자 친 셈이 되기도 합니다 처음 클럽을 잡는 단계라면 그립과 자세부터 손으로 잡아 줘야 해서 개인레슨 쪽이 편합니다. 기본 틀이 잡힌 뒤에는 그룹으로 옮겨 횟수를 늘리는 식도 괜찮고요. 4. 결제 전에 꼭 물어볼 말 확인할 항목 이렇게 물어보세요 안 물으면 생기는 일 레슨 시간 "한 타임이 몇 분이고, 그중 봐 주시는 시간은요?" 회당 단가 비교가 어긋납니다 타석비 "레슨비에 타석 이용료가 포함인가요?" 매달 추가로 나갑니다 유효기간 "등록 횟수는 언제까지 쓰면 되나요?" 출장·감기로 빠진 횟수가 사라집니다 환불 기준 "남은 횟수는 어떤 기준으로 정산되나요?" 중단할 때 분쟁이 됩니다 담당 변경 "강사가 바뀌면 어떻게 되나요?" 교정 내용이 처음으로 돌아갑니다 장비 "클럽은 대여인가요, 준비해야 하나요?" 초기 지출이 한 번에 커집니다 계약서나 안내문에 적힌 문구로 확인해 두는 편이 낫습니다.  말로만 들은 조건은 나중에 기억이 서로 다르거든요. 5. 등록 전 스스로 확인해 볼 문항 ☐ 앞으로 석 달 동안 주 몇 회를 갈 수 있는지 일정을 세어 봤다 ☐ 레슨비 말고 타석비·장비값까지 더한 한 달 총액을 계산해 봤다 ☐ 라운딩이 목표인지, 스크린이 목표인지 정했다 ☐ 허리나 팔꿈치에 불편한 데가 없다 ☐ 환불 조건을 문서로 확인했다 체크가 안 되는 항목이 있으면 긴 묶음부터 지르지 말고 짧은 단위로 한 번 겪어 보는 쪽을 권합니다. 6. 돈 계산보다 먼저인 경우 허리 통증이나 팔꿈치 통증이 이미 있다면 횟수를 늘리는 결정은 뒤로 미루세요. 골프 스윙은 몸통을 비틀는 동작이 반복됩니다.  아픈 상태로 횟수만 채우면 레슨비보다 치료비가 더 나가는 일이 생겨요. 통증이 2주 넘게 이어지거나 밤에 깨는 정도라면 의료진 진료가 먼저입니다.  기존 질환이 있는 경우에도 운동 강도를 어디까지 올릴지는 진료에서 확인하고 시작하는 게 맞고요. 얼마가 적정한지는 결국 "내가 석 달 동안 꾸준히 낼 수 있는 금액"에서 정해집니다.  운동을 시작했다가 몇 주 만에 멈추는 패턴이 반복된다면, 금액 문제가 아닐 수도 있어요.  지속이 어려운 이유가 궁금하다면 운동 게시판에 상황을 적어 두고 코치의 의견을 받아 보셔도 됩니다.

다이어트시렁

젝시믹스 레깅스 먼저 사면 운동하게 될까? 옷과 동기의 관계

운동을 시작하겠다고 마음먹고 제일 먼저 한 일이 레깅스 검색이었다는 사람, 생각보다 많습니다. 후기창에서 자주 보이는 말 젝시믹스처럼 검색이 많이 걸리는 운동복은 후기가 길게 쌓입니다. 찾아보다가 좀 의외였던 게, 원단이나 핏 얘기만큼이나 사놨으니까 아까워서 나가게 된다는 식의 말이 많더라고요. 택 을 일부러 안 뜯고 뒀다가 결심 선 날 뜯었다는 분도 있었고요. 옷이 알람 역할을 하는 셈이죠! 옷이 행동을 바꾸기도 하나요? 입은 옷에 붙어 있는 이미지가 그 사람의 집중이나 태도까지 끌고 간다는 개념이 있습니다. 2012년 심리학자 애덤과 갈린스키가 실험에서 처음 쓴 말인데요. 같은 가운이라도 의사 가운이라고 알려주고 입혔을 때 주의력 과제 성적이 달랐다는 내용입니다. 옷을 사면 몸이 바뀐다는 얘기가 아니라, 시작 버튼이 하나 생긴다는 쪽에 가깝습니다. 버튼을 누른 뒤는 어차피 지루한 반복이거든요. 반대로 발목을 잡을 때 핏이 마음에 안 들어서 아예 안 나가게 됐다는 후기도 보입니다. 거울 앞에서 십 분 서성이다 그냥 옷을 벗었다는 말. 옷이 동기가 되면 옷이 장애물도 됩니다. 미루는 이유가 옷에서 날씨로, 날씨에서 시간으로 계속 옮겨 다닌다면 그건 장비 문제가 아닐 수 있어요. 그래서 뭘 먼저 정하느냐면 저는 옷보다 요일을 먼저 정하라고 말하는 편입니다. 화요일 저녁 7시처럼 구체적으로요. 옷은 그 약속을 눈에 보이게 만드는 소품이고, 약속이 없으면 소품만 남습니다.

다이어트시렁

💊 마운자로 사용 중 다른 체중 감량 약을 함께 먹어도 될까요?

체중을 더 빨리 줄이고 싶어서 다른 다이어트 약을 추가로 생각하는 분들도 있어요. 하지만 마운자로와 다른 체중 감량 약물을 임의로 함께 사용하는 것은 피해야 합니다. 성분에 따라 부작용이나 약물 상호작용이 문제가 될 수 있기 때문이에요. 현재 복용 중인 약이 있다면 시작하기 전에 의료진에게 꼭 알려주세요.

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