'노르웨이 생 훈제연어' 관련 커뮤니티 게시글 모음

생일 저녁~

생일 저녁은 분위기 있게  파스타와 리조또 기분좋은 시간 보냈어요 

애플짱

진한 생강차

진한 생강차

미주장

기습폭설로 고생이네요

뉴스도 나오더라구요 어제 엄청 눈이 내리더니 차 막히고 사고 나고 난리더라구요 ㅠㅠ 다들 오늘 하루 출퇴근 잘 하셧나요? 빙판길 조심하세요

여리나

생강차

몸을 보호하기 위해 따끈한 생강차 한잔 마셨어요 

행복

생강차

날씨가 쌀쌀하네요 생강차 한잔 마셨어요 

행복

당뇨, 고혈압 전 단계? 걱정하지 말고 생활습관부터 바꿔보자!

요즘 주변에서 당뇨병과 고혈압 전 단계 판정을 받는 사람들이 꽤 많아지지 않았나요?  최근 조사 결과에 따르면,  19~39세 젊은 성인들 중 약 30%가 전 단계에 해당된다고 합니다.  ✅당뇨/고혈압 전 단계란 뭘까? 전 단계는 말 그대로, 아직 당뇨병이나 고혈압으로 정식 진단되지는 않았지만  정상 수치보다 약간 높은 상태를 말해요. 당뇨 전 단계  • 공복 혈당 100-125mg/dL  • 당화혈색소 5.7% 이상 6.4% 이하 고혈압 전 단계  • 수축기 혈압 120-139mmHg  • 이완기 혈압 80-89mmHg 이런 상태에서 방치하면, 실제 당뇨병이나 고혈압으로 진행될 위험이 높아지는데요.  그렇다고 너무 걱정만 할 필요는 없습니다.  생활습관을 잘 관리하면 충분히 예방할 수 있거든요! 식습관부터 바꿔보자! 🍽️ 건강한 식습관은 전 단계의 질환을 예방하는 데 큰 역할을 합니다. ✅짠 음식, 과식 NO! 짠 음식이나 국물에 소금을 많이 넣어 먹는 습관은 고혈압의 주범이에요.  하루 소금 섭취량은 5g 이하(1 작은술 정도)를 목표로 해보세요. ✅균형 잡힌 식단 당을 많이 포함한 음식과 음료는 피하고,  대신 통곡물, 채소, 콩류 같은 고섬유질 식품을 즐기세요. ✅식사 순서 채소, 고기(또는 생선), 밥 순서로 식사를 하면,  혈당이 천천히 오르게 되어 과식을 막는 데 도움이 됩니다. 운동으로 혈압과 혈당을 조절해요! 🏃‍♀️ 규칙적인 운동은 당뇨와 고혈압 예방에 꼭 필요합니다.   🚲유산소 운동 하루 30분 이상 걷기나  자전거 타기, 수영 등으로 심혈관 건강을 챙기세요. 👟 식사 후 가벼운 산책  식사 후 30분~1시간 사이에 산책을 하면  혈당이 급격히 올라가지 않도록 도와줍니다. 🚭 금연과 절주 흡연과 과도한 음주는 혈압과 혈당 모두에  악영향을 미치니 반드시 줄이세요. 충분한 수면과 정기 건강검진도 필수! 💤   ✅수면  하루 7~8시간의 충분한 수면은 체내 대사 기능을 정상화시키고,  스트레스 호르몬을 조절해 체중 관리와 건강 유지에 도움을 줍니다. ✅정기 검진  특히 가족력이 있거나 비만인 경우,  정기적으로 혈압과 혈당을 확인해서  이상 신호를 조기에 발견하는 것이 중요해요. 당뇨병과 고혈압은 평생 관리해야 하는 만성질환이지만,  아직 전 단계에 머무르고 있다면 생활습관 개선만으로도 충분히 예방할 수 있습니다. 식사, 운동, 수면, 그리고 정기 검진—이 네 가지 작은 습관이 모이면,  여러분의 건강을 지키는 큰 힘이 될 거예요. 지금부터라도 조금씩 변화해 보세요.  여러분의 건강은 여러분의 선택에서 시작됩니다! 😊 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 30만 명 돌파한 ‘청년 당뇨’, 지금 당장 체크해야 할 것들

geniet

생강차

면역력 강화는 물론 감기 예방에도 효과가 좋은  따뜻한 생강차 한 잔 마셔요 

감사하며살자

생활 속 계단오르기!

계단 17층 오르기했어요 10층까지는 2칸씩 오르기하고, 7층은 1칸씩 올랐어요 근력은 2칸이 더 좋고 심폐, 유산소는 1칸이 더 좋다는 것 같더라고요 둘다 했네요! 생활 속에서 많이 걸아야겠어요!

더달달

휴가때 생각나요

바다도 보고 맛있는것도 먹었던 그 휴가요

귀염그잡채S2

혈압 낮추는 법 TOP 3 총정리! 운동, 생활습관, 영양제까지 추천

나이가 한 두살씩 먹다보니 점점 고혈압이 걱정되더라고요.. 가족력도 영향이 있기도 하고.. 제가 이렇다보니 우리 아이들도 걱정되고 최근에는 고혈압이 2030세대에서도 늘고 있다고 해요! 나 뿐만이 아니라 우리 아이들을 위해서라도 혈압 관리하는 방법을 알아두면 좋잖아요? 그래서 오늘은 혈압 낮추는 법에 대해 총정리해봤습니다! 실제로 도움이되는 영양제까지 가져왔으니 꼭 끝까지 봐주세요 혈압 낮추는 생활 습관 ✔️짠 음식 줄이기 고혈압 관리의 핵심은 염분 줄이기 병원에서 가장 강요한 부분 중 하나예요 혈압 낮추는 법에 있어서 이 부분이 가장 핵심! - 하루 염분 섭취량 6g 이하 권장 - 국물 줄이기 - 인스턴트, 절임류, 젓갈류 줄이기 - 과일, 채소 섭취 늘리기 - DASH 식단 추천 (과일·채소·통곡물 중심) ✔️체중 관리하기 체중이 5kg만 감소해도 혈압이 내려간다는 연구가 있어요 BMI 기준 정상 체중 유지가 혈압관리에 가장 효과적! - 복부비만 줄이기 (이게 가장 중요해요) - 규칙적인 식습관 유지 - 하루 열량 과다 섭취 금지 ✔️스트레스 줄이기 의료 자료 찾아보면 "스트레스는 혈압 상승의 주범"이라고 강조해요 사실 스트레스는 어디에나 안좋다는 거 다들 아시죠? 명상이나 산책이 혈압 완화에 큰 도움을 줘요! 저는 만보 채운다고 생각하고  하루에 한 번은 꼭 산책 해주고 있어요 혈압 낮추는 운동법 순천향대병원 자료에서 나온 혈압 낮추는 운동 3가지예요 1️⃣ 종아리 주무르기 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼  혈액 순환의 핵심 분위라 종아리를 자주 풀어주면 혈류 개선 → 혈압 안정에 크게 도움이 돼요 종아리 안쪽·바깥쪽을 5~10분씩 부드럽게 마사지 발목 돌리기 함께 하면 더 효과적   2️⃣ 가벼운 유산소 (걷기) 매일 30분 걷기는 모든 병원에서 추천하는  혈압 관리에 있어 기본 운동이에요 규칙적으로 하면 수축기, 이완기 혈압 모두 개선되는 효과가 있어요   빨리 걷기 20~30분 가벼운 조깅 계단 오르기 실내 자전거   3️⃣ 근력 운동 근력운동은 혈관 기능을 강화하고 혈액순환을 돕기 때문에 혈압 안정에 효과가 있어요 병원에서 추천해준 운동은 스쿼트, 플랭크 집에서 간편하게 하는 운동을 추천해주시더라고요! 무거운 웨이트는 오히려 혈압을 순간적으로 올릴 수 있어 가볍게 진행해야 해요!     혈압 낮추는 데 좋은 영양제 (고혈압 영양제 추천) ✔️ 코엔자임 Q10 👉 상품 바로 구매하기 코큐텐, 유비퀴논으로도 불리는 영양소로, 혈관이 손상되지 않도록 보호해 혈압 조절에도 도움을 줘요 음식만으로는 충분한 영양소를 섭취하기 어렵기 때문에, 영양제를 통해 보충해주는것이 좋아요! 다만, 이미 고혈압 판정 받은 경우에는 치료를 대신할 수 없다는 점 알아두세요!   먹는 시간 / 권장 섭취량 일일 섭취량은 90~100mg이에요 지용성이라 공복보다는 식후에 드셔야 흡수율이 높아요 가장 추천하는 시간 대는 아침 식후 추천!   코엔자임 섭취 주의사항 고혈압 치료제와 같이 먹게되는 경우에는 급격하게 혈압을 낮출 수도 있기 때문에 주의하셔야 해요! ✔️ 마그네슘 마그네슘은 혈관을 확장, 이완시키는 작용을 하고 칼슘이 혈관에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 해요 (당뇨에도 좋아요) 권장 섭취량 하루 200mg 이상 섭취하는 것이 좋아요!  국민 건강영양조사에 따르면 우리나라 10명 중 절반 이상이 마그네슘 섭취 부족이라고 하더라구요 ..!   꽤 많은 양을 먹어야해서 영양제로도 보충해주면 좋다고 하네요 ✔️ 오메가 3     오메가3는 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데  도움을 주는 영양성분이에요! 혈액 순환 개선을 위해선 하루 0.5 ~ 2g 섭취하는 것이 좋아요! ⭐ 이렇게만 따라해도 혈압 낮출 수 있어요 오늘 정리한 혈압 낮추는 법은 모두 병원에서 공식적으로 안내하는 내용이기 때문에 누구나 믿고 안전하게 시도할 수 있는 방법이에요   ✔️ 짜게 먹지 않기 ✔️ 규칙적 운동 ✔️ 스트레스 관리 ✔️ 필요한 경우 영양제 보충       혈압 낮추기 위해서는 꾸준한 관리가 필요해요 저도 계속해서 관리하고 있으니까 혈압 고민 있으신 분들은 댓글로 남겨주세요!   그럼 제가 답변 남기도록 하겠습니다 ㅎㅎ     [관련글 모아보기] 마그네슘 효능과 하루 권장 섭취량 총정리! 복용법·부작용은?

한달다이어터

생활 속 움직임을 늘리려고 했어요

오늘은 딱히 운동은 못했네요 한번 움직일 것을 두세 번 움직여서 만보 채웠어요 따로 운동하러 나간 건 아니라 파워워킹은 못했지만 사부작사부작 계속 움직였네요 일부러 계단쪽으로 걸어다녔어요

더달달

여드름 흉터가 생기는 과정

여드름 흉터는 자외선이 주범이라고 하니 여드름이 생기면 자외선 차단에 신경써야겠어요

감사하며살자

생당근

당근을 잘라서 생으로  아삭아삭 씹으니 식감도 좋고 맛과 향이 좋아요

마음그릇

무생채 담궜어요

무생채 담궜어요 

미주장

주방위생 청소 꿀팁

퍼온글 항상 청결해야하는  곳인 만큼 꿀팁으로 편리하게 효과적으로  주방위생 관리해보세요

인생이여만세

생고등어 조림

싱싱한 생고등어로 무 듬뿍 넣고 칼칼하게 고등어 조림 만들어 먹었어요.

쩡♡

샐러리아 생연어포케 추천해요!

저는 늘 한곳에서만 포케 시켜먹어요. 다른 포케집과 샐러리아 포케 비교하자면 골고루 재료들도 많고 싱싱하고 늘 듬뿍 주기 때문에 단골로 시켜먹습니다.  과한 한끼는 부담 스럽고 뭔가 산뜻하게 한끼 먹고플때 저는 생연어포케 주로 시켜요. 샐러리아 포케 후기 말씀드릴께요. 생연어 포케는 싱싱 통통한 생연어가 가득하고 찰현미밥과 어니언 드레싱, 양상추, 적채, 양파, 게살, 옥수수, 방울토마토, 치커리, 후리카케, 날치알, 양파후레이크 가 들어가서 재료가 듬뿍! 너무 맛있어서 샐러리아 포케 추천합니다. 야채 다양하게 챙겨 먹기 힘든데 포케에는 야채가 가득하니 다채로운 야채들도 좋고 많은 재료들이 따로 놀지 않고 조화롭게 어우러져 더 맛있어요. 그리고 현미밥과 메밀면 둘 중에 선택해서 먹으면 되는데 저는 밥보다는 메밀면을 더 좋아해서 메밀면을 고르는 경우가 더 많아요. 간혹 든든하게 한끼 먹고 싶은 날에는 찰현미밥으로 먹고 있어요! 연어는 오메가3가 풍부해서 노안 치매 예방에 좋고 비타민A가 풍부해서 눈의 피로 회복에도 좋아요! 집근처에 샐러리아 포케집 있다면 적극 추천해요. 다양한 메뉴들도 있어요.

안레몬

천천히 걸으니 생각도 정리되고 좋네요

오늘은 이상하게 마음이 좀 들뜨더라고요 날씨 때문인지 바람이 상쾌하더라고요 그래서 괜히 산책을 나가봤는데 걷기만 해도 기분이 풀리더라고요 음악을 들으면서 천천히 걸으니 생각도 정리되더라고요 이런 시간이 꽤 중요하더라고요

기춘이530707

생각보다 바람이 차가웠습니다

햇살이 좋아서 겉옷을 가볍게 입고 나갔다가 바람에 깜짝 놀랐습니다. 잠깐 걸었을 뿐인데 금방 몸이 식더군요. 계절이 바뀌는 속도가 참 빠르다는 걸 새삼 느꼈습니다. 옷차림을 조금씩 바꿀 때가 된 것 같습니다.

이하린80

생강청

족욕 하면서 셍강차 한잔 마셔요 동생이 담가준 수제 생강청 이에요

들꽃7

오늘 본 야생화

날이 추워지니 산에 꽃들이 거의 지고 없어 아쉬웠는데 산 아래쪽 양지바른 곳에 자세히 보니 작은 꽃들이 보였어요. 봄에 주로 봤던 꽃들인데 낙엽 사이에 있으니 더 싱그러워 보였어요.  남산제비꽃 제비꽃 뱀딸기 괭이밥 별꽃 쇠별꽃 꼭두서니 개망초 사위질빵

들풀지기

생선까스 ~

겉바속촉 생선까스  맛나게 먹었어요 타르타르 소스도 맛있어요 

애플짱

생활운동으로 계단😙

춥지만 호딱 쓰레기 버리고 나서 😋😋 계단오르기로 올라왔어요 ㅋㅋㅋㅋ  열심히 계단오르기 해주면 하체근력도 강화되고 좋은 습관이죠^^

자스민꽃

올해 출생아 수 근황

요즘 출생률이 낮다는 건 알고 있었는데 수치로 보니 심각함이 더 와닿네요

감사하며살자

마운자로 탈모 진짜 생기나? 부작용 궁금한 사람들 필독!

요즘 다이어트나 혈당 조절 때문에 마운자로 찾는 분들 많으시죠. 저도 마운자로 관심 있다가 부작용 관련 후기를 보면서 고민에 빠졌던 1인이에요. 특히 ‘마운자로 탈모’ 이슈는 정말 민감한 부분이라 걱정이 되더라고요. ✅ 마운자로 탈모, 진짜 부작용일까? 마운자로 부작용 중 탈모 증상을 호소하는 사례가 일부 보고되고 있어요. 공식적으로는 탈모가 주요 부작용으로 분류되어 있진 않지만, 체중 급감 + 영양 불균형 + 호르몬 변화 등이 겹치면 탈모처럼 나타날 수 있다는 의견이 많습니다. 특히 여성분들은 생리주기 변화, 피부 트러블과 함께 두피가 가렵거나 머리카락 빠지는 현상을 경험하기도 해요. 이게 ‘마운자로 때문인지, 다이어트 때문인지’ 명확하지 않은 게 문제죠. 💡 어떻게 관리하면 좋을까? 영양제 병행: 비오틴, 철분, 단백질 충분히 보충 과도한 칼로리 제한 피하기: 기초대사량 아래로 먹으면 탈모 리스크 높아짐 두피 상태 체크: 가려움, 열감, 비듬 증가 시 피부과 진료 복용 중단 시기 조절: 증상 심하면 전문가와 상의 후 일시 중단 마운자로 복용 전 사전검사: 갑상선·호르몬·영양 상태 체크 💬 마무리 정리 마운자로 탈모는 아직 명확히 입증된 건 아니지만, 영양 상태와 호르몬 변화가 함께 작용하면 영향을 줄 수 있어요. 마운자로 부작용이 걱정된다면 사전 체크와 관리가 정말 중요합니다. 혹시 여러분도 마운자로 복용 중 탈모나 이상반응 겪으셨나요? 아니면 복용 고민 중이신가요? 댓글로 여러분 경험과 생각 함께 나눠주세요!

깁미더머니

프랭크 징후, 귓볼에 주름 생겼다면 심장·뇌 건강 체크하세요

👂 혹시 요즘 거울 보다가 귓볼에 주름 생긴 거 보신 적 있나요? 저도 그냥 나이 들어서 생기는 줄 알았는데,  알고 보니 이게 그냥 주름이 아니더라고요😳 이런 대각선 주름을 ‘프랭크 징후(Frank’s sign)’라고 부르는데, 1973년 미국 의사 샌더스 프랭크 박사가 심장질환과 연관 있을 수 있다고 처음 보고했대요. 최근에도 연구들이 계속 나오고 있어요. 예를 들어, 귓볼 주름이 있는 사람의 60% 이상이  심혈관 질환 위험 인자를 갖고 있었고, 65세 이하 환자 중에서도 프랭크 징후가 발견되면  관상동맥질환 중증도와 연관이 있다는 데이터도 있어요. 게다가 귓볼 주름 뇌졸중과도 연관 있다는 연구도 있어서 이거 꽤 주의 깊게 봐야 하는 부분이더라고요. 물론, 모든 귓볼 주름이 다 질병 신호는 아니에요.   노화에 따라 자연스럽게 생기기도 하니까요. 하지만 젊은 나이에 귓볼에 주름이 뚜렷하게 생겼다면, 한 번쯤 심장 검사나 혈관 관련 체크해보는 걸 추천드려요🫀 귓불과 심장은 모두 말초혈관의 영향을 받는 조직이라서 혈류 장애나 미세 순환 문제와 관련이 있을 수 있다고 합니다. 건강은 항상 사소한 변화에서 시작되는 것 같아요. 프랭크 징후, 혹시 나도 있나?  거울 한 번 살펴보시고 주변에도 이런 정보 공유해주세요! 😊 >>> 뇌졸중 예방하는 귀 건강 마사지

막둥왕자

노르웨이에서 고등어 가시 제거하는 방법

AI 기술이 생선 손질에도 활용된다니 놀랍네요 

감사하며살자

생태계 교란종 뉴트리아

저녁에 강변을 걷다 뉴트리아를 봤어요. 옆에 사람이 지나가도 도망가지 않고 먹이를 먹느라 정신이 없었어요. 크기는 30cm정도였는데 다 자라면 1m까지 커진다고 하네요. 생태계교란종인 뉴트리아의 개체수가 최근에는 많이 줄었다고 하네요.

들풀지기

“참치 무조림” 인생레시피

제가 가끔 생각나면 먹는  “참치 무조림” 인생레시피입니다 밥반찬으로 좋고 술안주로도 굿입니다 재료: 무 , 물 500ml, 양파 반개, 청양고추 1개, 참치 1캔, 대파 1대 양념장: 된장1, 간장2, 고춧가루2, 참치액2, 다진마늘1 1.무를 썬다. 2.무, 물을 넣고 위의 양념장,야채를 넣고 30분 정도 끓여 푹 익혀준다. 3.참치 넣고 더 졸여준다. 레시피가 생각보다 더 간단하고 재료도 많지 않아서 잘 해먹습니다 달큰한 게 먹고 싶을 때 찾게 됩니다   자작한 국물에 밥 비벼먹으면 좋고 무랑 참치 올려서 반찬으로 먹으면 더 좋습니다   무는 소화, 기관지, 피부 면역에도 좋아서 건강에도 좋고 항암, 다이어트 효과도 있습니다 맛과 영양 가득한  메뉴 참치무조림 추천합니다🖤  

입맛없엉

무생채레시피

하는 과정 찍은게 안보여 재료만 찍었네요. 근데 하는것도 별거 없어서...    무생채는 간단하게 하는편 입니다. 거의 비벼 먹는 용도로 하기 때문에 대충? 심플?하게 합니다. 생채는 전에는 모르고 무 하얀 밑부분으로 했더니 정말 맛이 다르더라고요. 파란부분으로 하는게 맛있어서 파란부분 채썰고 절이지도 않고 고춧가루,마늘,액젓,간장,소금,깨정도만 넣고 간도 심심하게 합니다. 두부으깨 볶아 수분 날리고 밥대신넣고, 생채, 계란후라이넣고 참기름넣고 비벼먹으면 먹을만해요. 고추장 조금넣고 생채 많이넣어 간 맞추어 먹음 나름 괜찮더라고요.

요ㅋ

무생채 천연소화제, 식이섬유 많아 다이어트에도 좋아요

무생채 천연소화제가 들어 있어 소화 잘되고  다이어트에도 좋습니다  무우를 절이지 않고 바로 무치서 무생채 만들었습니다  ​주재료: 무 600g , 무우잎 약간 [​양념] ​고춧가루: 2~3 큰 술 ​멸치 액젓 1 큰술 ​다진 마늘: 1 큰술 매실청 : 1 큰 술 ​사과 식초: 1~2 큰 술 ​소금: 약간 ​통깨: 적당량 [만드는 순서] 무를 깨끗이 씻어 껍질 제거한후 가늘게 채 썰어 줍니다. ​채 썬 무에 고춧가루 2 큰 술을 먼저 넣고 버무립니다 ​고춧가루 외 나머지 양념을 넣고 조물조물 무쳐줍니다 ​다이어트 위해 약간 싱겁게 만들었는데요 식초를 넣으면 싱거워도 먹을만한 간이 됩니다  ​무우잎과 통깨를 넣고 가볍게 섞어줍니다  [무생채의 주요 효능] ​무우는 익히지 않고 생으로 먹으면 천연 소화제가 포함되어 있어 소화를 돕습니다  ​무우는 소화 효소가 풍부하여 탄수화물과 지방 소화를 돕습니다. ​무우에는 식이섬유가 많아  장 운동을 활발하게 해서 장건강에도 좋습니다 [다이어트에도 좋은 무우채] ​무생채는 ​저칼로리이고 식이섬유가 많아 포만감도 큽니다   싱겁게 만들어서 양껏 먹어도 좋습니다  ​위에서 알아본 무의 장점인 무의 소화 효소는 음식물의 소화를 돕고 신체 독소 배출에도 도움이 되니 다이어트 중 발생하는 더부룩함을 케어해줍니다  다이어트 시 음식 섭취 제한으로 변비가 생기기 쉬운데, 무생채의 식이섬유는 장 운동을 도와 변비를 완화하는 데도 효과적입니다.

오와둥둥