'다부진 다이어트 도시락 (알밤밥 닭가슴살 스테이크 마늘맛)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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저칼로리 소보로 도시락 만들기

곤약밥, 그리고 구하기 쉬운 식재료로 색이 다양한 채소와 다진 살코기를 이용하여 6대 영양소의 밸런스와 포만감, 눈까지 즐거운 오색 소보로 도시락 레시피를 소개할게요. 식재료 사용하고 남은 자투리 채소로 손쉽게 만들 수 있어서 더욱 좋은 메뉴랍니다. *재료 (고기양념)다진 소고기100g. 간장1큰술.에리스리톨1/2큰술.맛술1작은술.후추약간.다진마늘1작은술. (채소들)다진호박.다진당근.다진파프리카.달걀1개.올리브유1큰술.굴소스1큰술.소금약간 1.팬에 다짐육과 양념을 넣어 볶아 익힌다 2.팬에 채소들을 각각 따로 볶아 익힌다 3.스크램블드 에그를 만든다 4.곤약밥 위에 색깔별로 예쁘게 담아 완성한다

미니니슈

[다이어트목표]🫧 수요일 만보

[다이어트목표]🫧 수요일 만보 여러가지 일이 얽힐때.. 잘할려고 애쓰기 보다는 할수 있는 만큼 즐기면서 하고 내려 놓고 그런 나에게 스스로 만족하면 된다. 마음 하나 정리.. 🧹 뒤로 가서 멀리 보기💡

레몬그린

다이어트 목표

매번 다이어트 다짐하지만 또 맛있는 음식이나 또 즐거운 식사 시간에 많이 먹게 되는 건 어쩔 수 없나봐요.. 그래도 이번 주도 만보걷기 열심히 하고 또 건강을 위해 좀 더 건강한 음식 먹어보도록 노력해봐요

원더랜드s

키토 다이어트 치즈 OX : 필라델피아 크림치즈 O

키토 다이어트가 한참 유행일 때, 밥 대신 계란을 풍성하게 넣고 각종 채소로 구성된 키토 김밥이 인기가 높았죠. 키토 다이어트는 70~80%의 높은 지방(고지)과 적당한 단백질, 낮은 탄수화물(저탄)의 저탄고지 식이요법을 의미해요. 탄수화물을 최소화하다 보니 몸의 에너지원은 지방을 태워서 사용하고 이는 체중 감량으로 이어집니다. 키토 식단의 장점은 바로 치즈를 허용한다는 거에요. 치즈는 저탄고지의 키토 식품이라고 할 수 있어요. 영양가가 높고 건강한 고지방 음식인 치즈는 칼슘, 비타민B, 인, 셀레늄 등이 함유되어 있어요. 치즈에는 단백질도 풍부하여 당뇨병의 위험을 줄이고 몸의 염증수치도 낮춘다고 해요. 키토 다이어트를 할 경우 키토 식단에 적합한 치즈와 부적합한 치즈를 소개해 드려요. [키토 다이어트 치즈 O] ① 크림치즈 키토 식단에 맞는 영양성분이 포함되어 있어요. 더 많은 지방을 필요로 할 때 크림치즈는 식사나 간식으로 좋습니다. 28g(1온스) 당 84kcal 지방 8g, 탄수화물 1g, 단백질 2g ② 블루치즈 고르곤졸라 치즈로 소량만 사용해도 다양한 식단에 활용하기 좋아요. 28g(1온스) 당 100kcal 지방 8g, 탄수화물 0.7g, 단백질 6g ③ 파마산 치즈 음식에 짠맛과 풍미를 더해주며 샐러드와 함께 어울려요. 1큰술 당 21kcal 지방 1.4g, 탄수화물 0.7g, 단백질 1.4g ④ 염소치즈 염소 우유로 만든 치즈로 소 우유와 달리 단백질이 함유되어 소화가 쉽고 당분이 적어요. 28g(1온스) 당 103kcal 지방 8g, 탄수화물 0g, 단백질 6g [키토 다이어트 치즈 X] ① 리코타 치즈 전지방 리코타 치즈의 소량은 키토 다이어트에 적합할 수 있으나 탄수화물 함유량이 높아 키토 다이어트에 부적합이에요. 1/2컵 204kcal 지방 14g, 탄수화물 9g, 단백질 10g ② 코티지 치즈 지방 함유량이 낮은 반면 단백질과 탄수화물 함유량이 높아서 키토 다이어트에 적합하지 않아요. 1/2컵 88kcal 지방 2.4g, 탄수화물 4.5g, 단백질 11.6g ③ 스프레이 치즈 영양성분은 키토 다이어트에 적합하나 과도하게 가공된 치즈는 안정제, 충전제, 기름이 포함되어 염증을 일으킬 수 있습니다. 28g(1온스) 당 81kcal 지방 6g, 탄수화물 2g, 단백질 5g [키토 다이어트 제품 리뷰] 키토 다이어트에 적합한 치즈 중 크림치즈를 선호해서 필라델피아 크림치즈를 먹는데요. 총량 : 190g (430kcal) 칼로리 : 100g당 225kcal 지방 : 21g (39%) *고지 탄수화물 : 4g (1%) *저탄 단백질 : 5g (9%) 시리얼에 크림치즈와 견과류를 넣고 꿀을 살짝 얹어 먹는 걸 좋아해요. 크림치즈의 부드럽고 진한 풍미와 견과류의 바삭함, 꿀의 달달함이 조화로워요. 시리얼을 소량만 먹어도 크림치즈와 함께 먹어서 무척 든든하답니다.^^ 키토 다이어트에 적합한 치즈 4가지와 부적합한 치즈 3가지를 알아봤는데요. 키토 다이어트를 할 경우 저탄고지에 적합한 치즈와 적당량의 섭취를 권장합니다! [참고자료] [1] 크림치즈.IMG [2] 블루치즈.IMG (마켓컬리 : 블루 도베르뉴 치즈) [3] 파마산 치즈.IMG [4] 염소치즈.IMG [1] 리코타 치즈.IMG [2] 코티지 치즈.IMG [3] 스프레이 치즈.IMG

skyjhj0407

💡작은 꿀팁모아💡🌳저칼로리다이어트레시피🧑‍🍳브로콜리요리🥦

💡작은 꿀팁모아💡🌳저칼로리다이어트레시피🧑‍🍳브로콜리요리🥦 🌼브로콜리의 아름다운 변신🌼 🥦오전에 브로콜리를 사왔지요. 기본적으로 찌거나 데쳐서 여러 요리에 활용하고 초장찍어 샐러드로 먹어도 맛있어요. 🧑‍🍳기둥부분에도 영양가득하니 같이 쪄서 드시면 맛도 좋아요. 조금더 건강하게 만들자면 두부와 함께 무쳐 줍니다. 💛두부브로콜리무침💛 🧑‍🍳다진 파마늘 국간장 액젓 참기름 통깨로 맛을 내면 되요. 🧑‍🍳브로콜리 하나로 건강반찬 두가지 한번 먹을 용기에 담아서 냉털로 먹어요. 살빠지는 다이어트 레시피 입니다!

레몬그린

김치레시피_김치볶음밥 최고!

저는 볶음밥 넘 좋아해서 주말에 자주 해먹거든용!ㅎㅎ 나름 다이어트식으루.. 현미밥+닭가슴살소세지+계란 넣어서용ㅋㅋ 김치썰구 야채썰구 볶기만하면 되니 넘 간단하고 그에비해 맛있죵!!! 아 굴소스도 넣으면 더 좋아요..!!ㅎㅎ 김치 부모님이 주시면 이걸 다 언제먹나 하지만 이렇게 볶음밥해먹으면 순삭이예용~~ㅎㅎ

LoveJJ

키토식단은 역시 홈메이드 샐러드!

전 점심은 되도록 가볍게 먹으려구해서 약속없는날은 도시락을 싸오는데요~ 제일 간편한게 샐러드아닌가 싶어요!ㅎㅎ 닭가슴살 샐러드가 살짝 지겨워서 오늘은 자색고구마랑 샐러드랑 계란으로!!(계란은 사진찍기전에 먹어버렸네요ㅎㅎ) 키토는 탄수화물은 적게 단백질은 적당히 섭취하는거다보니! 닭가슴살이랑 계란 고구마 적당히 섞어먹으면 좋을것같아요~~!ㅎㅎ 고구마도 칼로리가 낮은 자색고구마로 먹었어용!ㅎㅎ

LoveJJ

키토 다이어트 어묵 우동

키토 다이어트 어묵 우동입니다. 사실 저는 다이어트 할 정도의 몸무게는 아니어서 선별해서 음식을 먹어야 할 정도는 아니지만 다들 키토음식 하길래 먹어봤습니다. 사골육수 베이스에 어묵을 넣고 우동은 조금 넣어서 고지방 저탄수 제품입니다. 김밥은 재료가 다양해 키토제품을 많이 판매하고 있는데 면은 한정적이네요. 쉽게 만날 수 있는 제품이 곤약 정도. 암튼 새로운 도전도 재미있네요.

순이영심

저칼로리로 배부르게♡ 닭가슴살 그라탕

팽이버섯이랑 양배추 채 썰어서 계란 한두개 풀어 섞어주고 토마토퓨레를 넣어요. 여기에 닭가슴살 100g넣고 전자렌지 돌려주면 꿀맛~^^ 따뜻한 야채로 배부르게 먹기 좋아요. 위에 스트링 치즈랑 올리브 올려드시면 완전 피자맛이구요-♡

58로가즈아

순수 다이어트용 토마토 야채 샐러드입니다

양상추와 방울 토마토를 주 재료로 하고 올리브기름과 발사믹소스를 뿌렸어요 양상추는 다 알다시피 100그램에 15칼로리이구요 방울토마토의 경우에는 개당 약2칼로리입니다 그래서 1인분 8개 기준으로16칼로리입니다 양상추는 식사량 총 해서 100칼로리 내외구요 발사믹소스는 100그램에 88칼로리니까 한끼량으로는 20칼로리 내외입니다 단지 올리브오일은 이름그대로 오일이기에 100그램당 884칼로리입니다 식사량으로 볼때 약 300칼로리 내외로 보시면 되니까 총 440칼로리 미만이 됩니다 아주 괜찮은 다이어트 샐러드입니다

꿈굽는사람

내돈내산 다이어트 키토김밥 강추!

요즘 다이어트하느라 키토김밥을 자주 사먹고있어요! 일반김밥보다는 칼로리도 낫고 부담감도 적어서 먹기도 너무 편하더라구요! 야채가 가득들어있으니 따로 야채를 챙겨먹지않아도 될거같은 기분도 들고요 ㅎㅎ 키토김밥도 종류가 다양하고 파는곳도 많더라구요~? 가격이 좀 사악하지만 ㅠㅠ 다이어트를 위해서 열심히 먹어주고있네요!

머랭22

[다이어트목표]🏆러닝크루 98일차🏃🏻🎉🎉

[다이어트목표]🏆러닝크루 98일차🏃🏻🎉🎉 수요일 아침입니다. 날이 포근하고 상쾌한 아침이 좋네요🥰 98일🥹러닝 완료!! 😊 오늘도 즐거운 하루 보내세요~

레몬그린

[다이어트목표]공복 물한잔과 유산균🫧

[다이어트목표]공복 물한잔과 유산균🫧 수요일 아침입니다. 맑은 날이 좋아요. 오늘도 즐겁게 보내세요^^🤗

레몬그린

[내돈내산] 다이어트 키토제품은 역시 키토김밥

다이어트할때 먹고 싶던 김밥 대신 내돈내산 키토김밥 먹었어요~ 김밥이라면 내손으로 만들순 있지만 키토김밥은 힘들ㅠ 키토김밥 전문점에서 주문한 키토김밥!! 밥 대신 들어간 계란지단에 야채 듬뿍~ 일반 김밥에 비해 과하지 않아 좋고 맛있는!! 다이어트에도 좋은 키토김밥 추천합니다~

인디언소년

찹스테이크

쇠고기를 핏물을 닦아서 준비해 둡니다 파프리카 양파 버섯 브로콜리 버섯 방울토마토 당근등 각종 채소는 먹기좋은 크기로 잘라서 준비합니다 후라이팬을 달가서 버터를 녹여서 쇠고기를 빠르게 겉면만 구워줍니다 후라이팬 뚜겅을 닫고 약한불로 익힌후 썰어 놓은 채소를 볶아주고 고기는 먹기좋은 크기로 썰어줍니다 불을 끄기전에 소금 후추간으로도 먹을수도 있고 스테이크 소스를 살짝만 뿌려서 다시 한번만 볶아주면 완성됩니다

열정73

저칼로리 음식 - 야채 가득 월남쌈

야채 샐러드로 해 먹어도 먹는데 한계가 있잖아요. 월남쌈은 야채를 거의 무한으로 먹을 수 있는 메뉴 중에 하나인거 같아요. 특별한 솜씨가 없어도 준비한 재료를 먹기 좋게만 썰어주면 푸짐한 한상이 된답니다. 고기 없어서 서운한 분들은 불포화지방산인 오리고기나 닭가슴살로 같이 곁들여서 먹으면 될 될듯해요. 맛도 좋고 영양도 좋도 저칼로리라서 다이어트에도 도움되는 월남쌈 추천해요.

madin

키토 다이어트-소고기 야채 구이

다이어트를 위해 탄수화물을 최대한 적게 먹으려고 노력중이예요.. 소고기와 야채를 볶아서 식사로 먹으면 포만감도 있고 영양도 좋아서 가끔 해먹고 있어요.. 간은 아주 약하게 해서 야채를 곁들여 먹으면 맛있어요

mjl

라이틀리 매콤해물 곤약볶음밥

라이틀리 매콤해물 곤약볶음밥 칼로리 보고 호기심에 구매해서 먹어봤으나 저칼로리치고 맛있어서 꾸준히 먹고 있습니다! 해물도 꽤 들어가있고 살짝매콤하면서 곤약 특유의 맛은 안나서 애정하는 다이어트식단이랍니다. 한봉지 다 먹어도 180칼로리라 항상 냉동고에 쟁여두고 있어요. 소고기, 참치김치, 닭가슴살,계란 이렇게 5가지 맛이에요

은은한나무

다이어트52살

다이어트를 매일하고있지만.내장지방이많아서 .걷기도하고,자전거는 기본으로타고하는데요

괴정

이번주 다이어트 목표

이번주 다이어트 목표 설정해봅니다 매일 만보걷기~ 충분한 수분섭취~ 틈새 홈트하기 이네요 아자아자 화이팅

주니엄마

[다이어트목표]🫧 화요일 만보

[다이어트목표]🫧 화요일 만보 만보네요~ 날이 참 좋아요

레몬그린

[다이어트목표]🍊비타민 챙겨 먹어요^^

[다이어트목표]🍊비타민 챙겨 먹어요^^ 비타민 칼슘 등 한꺼번에 챙겨요~ 나눠 먹으려니 자주 잊어버려요. 물도 꿀꺽 삼켜요^^

레몬그린

내돈내산 키토김밥

요즘 다이어트하기 좋네요 이제 진짜 나만 하면 된다 요즘 물가도 미쳤고, 건강도 챙길 겸 다시 도시락을 싸서 다녀볼까 하는데 키토 김밥 좋은 아이디어 같습니다 물론 내가 이렇게 맛있는 키토 김밥을 만들 수 있을지 모르겠지만요 크래미 김밥의 내용물은 계란지단, 양배추, 당근, 크래미, 우엉입니다 겉에 뿌려진 깨도 맛있었어요 진짜 만족했던 부분은 속이 더부룩하지 않았어요 그런데도 배는 든든히 채워져요

피타

💡작은 꿀팁모아💡🌳자꾸 쌀빠지는 저칼로리다이어트레시피🧑‍🍳나를 위한 요리 갑니다~^^

💡작은 꿀팁모아💡🌳자꾸 쌀빠지는 저칼로리다이어트레시피🧑‍🍳나를 위한 요리 갑니다~^^ 💛에그스크램블청경채 볶음 뚝딱! 방금한 요리가 맛있어요💛 청경채 팽이버섯 계란 모두 건강한 재료에요. 사과 먼저 한쪽 먹고 식사합니다. 청경채는 포만감이 좋아서 변비탈출과 다이어트에 좋아요.

레몬그린

💡작은 꿀팁모아💡🌳자꾸 쌀빠지는 저칼로리다이어트레시피🧑‍🍳나를 위한 요리 갑니다~^^

[다이어트목표]🏆러닝크루 97일차🏃🏻🎉🎉

[다이어트목표]🏆러닝크루 97일차🏃🏻🎉🎉 화요일 아침입니다. 날이 포근하고 상쾌한 아침이 좋네요🥰 97일🥹러닝 완료!! 😊 오늘도 즐거운 하루 보내세요~

레몬그린

[다이어트]공복 물한잔과 유산균🫧

[다이어트]공복 물한잔과 유산균🫧 화요일 아침입니다. 맑은 날이 좋아요. 오늘도 즐겁게 보내세요^^🤗

레몬그린

나의 키토식단-내가 직접 만든 키토샐러드

키토 김밥부터 키토도시락, 키토음료 등 요즘 키토 제품들을 많이 판매하는데요. 저는 어지간하면 직접 재료 손질해서 만들어 먹는 걸 즐기는데요. 음... 즐긴다기보다는 식구들 반찬 만들기 위한 식재료를 어차피 구입해야 하기 때문에 비용 절약 차원에서 직접 만들어 먹습니다. 직전에 두어달 상추 등 잎채소가 너무 비싸서 정말 힘들었었는데 요즘은 조금 가격이 내린 듯 하여 청상추 구입했구요. 오이와 브로콜리도 구입했어요~ 초록초록 채소들은 세종류인데 붉은 색의 채소는 똑 떨어져서 못 넣었네요. 파프리카라도 있었으면 색이 훨 예뻤겠지만 있는 재료로 만드는 샐러드라 아쉽지만 어쩔 수 없네요. 여기에 단백질을 위해 계란 지단과 닭가슴살 구이 추가했습니다~ 삶은 계란을 별로 좋아하지 않아서 구워서 준비했어요~ 이렇게 여러 재료 모아서 플레이팅한 후 발사믹 식초로만 간단히 드레싱해 줍니다~ 이게 습관이 되니 더 헤비한 다른 드레싱은 안 먹히더라구요~ 오늘 만들어 먹은 담백 깔끔 키토 샐러드예요~ 홈메이드라 믿고 먹는(?) 샐러드입니당 ㅎㅎ

미여니70

키토 다이어트 헬키푸키 무설탕 떡볶이

구성은 아래와 같다. 무설당 스리라차 헬키푸키 특제소스 현미떡 + 양배추 + 파 + 어묵 닭가슴살소세지 + 삶은계란 전국 어디에도 없는 스리라차 베이스에 고추장 없이, 설탕 없이 만든 헬키푸키 만의 특제 소스로 건강하고 맛있게 즐길 수 있다. 재료가 모두 무척이나 신선하다. 계란은 탱글하고 오뎅은 쫀득담백하다. 현미떡은 일반 쌀떡이나 밀떡보다 더 쫄깃하여 식감이 좋다. 아삭아삭 씹히는 양배추와 단백질 가득한 닭가슴살 소세지까지, 완전 건강 식단이다. 평소 떡볶이를 먹으면 살이 너무 많이 쩌서 잘 안먹는데 헬키푸키의 스리라차 떡볶이는 칼로리도 높지 않아 다이어터들이 즐기기에도 좋다.

칼츠

샐러드랩 다이어트 레시피로추천!

다이어트할때 샐러드는 먹기싫고 다른걸 먹자니 칼로리가 걱정되세요?? 그렇다면 샐러드랩을 드셔보세요! 또띠아에 샐러드를 넣고 감싸서 발사믹 드레싱을 찍어먹었는데 속세의맛 나고 너무 맛있었어요 탄단지도 완벽한데 칼로리도 330밖에 안돼요 진짜 짱.. 사먹기도하고 만들어먹기도 하는데 만드는것도 짱 쉬워서 간편하고 좋은거같아요 추천합니다

스탕라잇