'다이어트 유산균 비에날씬 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

유산균💊

튼튼한 장건강 위해서 유산균 아침에 섭취해 주고  있어요 매일 아침 잊지않고 꼭 챙겨 먹고 있어요

들꽃7

상큼한 프로틴 주스🍎

운동 후 근육 회복에 도움 되는  프로틴 주스 챙겨 마셔야죠. 사과주스 맛으로 깔끔해서 좋아요. 운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과  성장을 위해 운동 후 30분~60분 이내 이 시간대에 섭취하면 근육 단백질 합성이 최대 25% 증가할 수 있으며,  60분 이후에는 효과가 감소합니다 

쩡♡

점심은 플라워카페에서 샐러드와 프로틴바

점심은 크샷추로 정신을 차리고 집에서 가져온 샐러드 도시락으로 그릭 야채과일 샐러드와 프로틴바 하나 먹었어요. 가게에 계란이 있어서 계란을 삶아도 되지만 손 하나 까딱하기 싫더라구요. 어제 올리브영에서 산 걸로 그냥 대체했네요. 아침에 샐러드 만들 때 도시락도 준비했답니다. 야채믹스 반팩과 당근 생고구마 파프리카 브로콜리 양배추라페 햄프씨드 담고 신비복숭아 넣은 통해 사과 한 쪽과 오렌지 3쪽도 같이 담고 토마토는 하나 따로 챙겨갔답니다. 가게 와서 접시에 가져온 야채 담고 사과는 채 썰어 같이 담고 토마토도 씻어서 잘라 넣고 오렌지와 신비복숭아도 놔두고 브로콜린을 가장자리로 좀 빼고 옆에 그릭요거트 한 스쿱 놔두고 가게에 있는 이탈리안 드레싱(뭔지는 잘 모르는데 식초 베이스인 것 같아요) 조금 뿌리고 시리얼 살짝 더해서 만들었어요. 우선 샐러드 다 먹고 프로틴바를 빼 봤답니다. 어제 올리브영에서 썬스틱이랑 썬크림 사면서 크리스탈 라이트도 사고 단백질바도 4개(1+1이라) 샀거든요.  빼바 소프트 크렌치 프로틴바이고 솔티드피넛버터 맛입니다. 40g에 140kcal고 단백질은 12g 당류 1g 들었답니다. 맛은 살짝 알코올 향이 나더라고요. 왜 인지는 잘 모르겠어요. 나트륨도 좀 들었네요. 하여튼 맛있게 먹었답니다. 그리고 든든했어요. 물론 샐러드를 듬뿍 먹고 먹긴 했어요. 마그네슘까지 챙겨서 점심도 완료.

성실한라떼누나

유산균

건강한 장을 위해 유산균 꾸준히 먹고  면역력도 키우네요 락토핏 먹었어요 ~

애플짱

유산균 챙기기 💚💚

비움 유산균은  유산균을 10억 CFU나 보장해 주기 때문에 매일 1포만 챙겨 먹어도 든든하더라구요 💚

자스민꽃

유산균

장건강위해서 유산균 먹고있어요  락토핏 먹고있어요 

뽀글사랑

유산균

매일 건강 루틴으로 캡슐 유산균  공복에 섭취하며 장 건강과 면역력 함께 챙겨요.

쩡♡

캡슐유산균

캡슐유산균 먹었습니다  프로바이오틱스수 100억으로 장건강에 도움될거 같습니다 매일 아침 꾸준히 먹고 있습니다 

오와둥둥

유산균

오늘은 잊지않고 먹어요 공복에 유산균 전 덴마크 유산균으로 바꾸고 변비도 좋아졌어요 잘 챙겨 먹으려구요 자꾸 깜빡하지만요ㅎㅎ

쉬림프

유산균💊

튼튼한 장건강위해서 공복에 유산균 섭취해 주고 있어요 장건강에 도움되고 면역력에도 도움되는 유산균 매일 아침 챙겨 먹어요

들꽃7

프로틴 음료~

운동 후 깔끔한 프로틴 음료하나 챙겨 먹어요. 사과 주스 맛이라 신기하네요. 단백질을 거부감없이 즐길 수 있어 좋아요.

쩡♡

청국장을 끓였어요

청국장을 끓였어요  김장 김치를 씻어서 넣었어요  ■ 청국장 주요 효능 항암 효과 제니스테인과 이소플라본이 암세포 성장을 억제하고, 유방암·전립선암 예방에 도움을 줍니다  혈관 건강 개선 펩타이드와 레시틴이 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈전 용해 작용으로 고혈압·동맥경화 예방에 효과적입니다  소화 기능 개선 100g당 1000억 마리 이상의 유산균이 장내 유익균 균형을 유지하고, 변비·설사 완화에 도움을 줍니다  면역력 강화 다당체와 비타민 K2가 대식세포 활성화를 촉진해 감염 저항력을 높이고, 알레르기 유발을 억제합니다  다이어트 및 피부 건강 낮은 칼로리와 풍부한 단백질·식이섬유로 포만감을 주고, 레시틴과 사포닌이 지방 흡수를 억제합니다. 비타민 E와 미네랄은 피부 탄력 유지에 기여합니다  당뇨 관리 펩타이드와 섬유질이 혈당 상승을 억제하고, 췌장 베타세포 증식을 유도해 인슐린 분비를 촉진합니다  골다공증 예방 칼슘과 비타민 K2가 뼈 밀도 유지에 도움을 주며, 특히 폐경기 여성의 골 손실을 줄입니다  주의사항 항응고제 복용 시 비타민 K2로 인해 혈전 생성 위험이 있으므로 섭취 전 전문가 상담이 필요합니다 과다 섭취 시 소화불량이나 가스 발생이 있을 수 있습니다 

미주장

장건강 유산균 💊

더워도 프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물과  희석하여 마시고 면역력을 강화하고 다이어 트에도 도움을 주네요.

정수기지안맘

유산균

장 건강에 도움 되는 유산균으로 공복에  꾸준히 섭취하며 건강 챙기고 있어요.

쩡♡

캡슐유산균

캡슐유산균 먹었습니다  캡슐 안에 들어 있어서 장까지 잘 도달할거 같습니다  보장균수 100억이고 아연도 들어 있습니다 

오와둥둥

물과 유산균

목요일 아침 굿모닝입니다^^ 기상해서 공복에 루틴으로 물과 유산균 챙겨 먹었어요  장 건강 완료요 건강한 목요일 보내보아요♡

다시꿈꾸는세상

유산균💊

튼튼한 장건강 위해서 오늘도 공복에 유산균  섭취해주고 있어요 캡슐제형에 유산균이라 복용이 편리해요

들꽃7

덴마크 유산균

장건강 지킴이죠 유산균 챙겼어요 아침에 깜빡했네요 급하게 챙겨 먹었답니다 내일은 공복에 먹어야겠어요

쉬림프

다이어트 식단, 진짜 배부르게 먹을 수 있을까?

다이어트할 때 제일 힘든 게 뭔지 아세요? 바로 배고픔 참는 거예요. 칼로리 줄이고, 간식 끊고, 닭가슴살이랑 샐러드만 먹다 보면 결국 하루 두 끼는 잘 참다가, 밤에 폭식하는 루틴... 저만 그런 거 아니죠? 그래서 요즘은 배부르게 먹는 다이어트 식단을 찾는 중입니다. 포만감은 주면서 칼로리는 낮고, 식욕 폭발도 막아주는 식단! 찾아보니까 의외로 방법이 꽤 있더라고요: 곤약이나 두부면으로 탄수화물 대체 양배추, 브로콜리, 오이처럼 부피 큰 채소로 포만감 채우기 삶은 계란, 닭가슴살, 두부 같은 단백질은 꼭 챙기기 그릭요거트로 디저트 욕구 잡기 오트밀이나 고구마처럼 천천히 소화되는 탄수화물 활용하기 이런 걸로 식단 짜면 하루 1,200~1,500kcal로도 진짜 배부르게 먹을 수 있다고 해요. 검색해보면 ‘저칼로리 고포만감 식단’이라는 키워드도 많이 나오더라고요. 혹시 진짜 효과 본 식단이나 레시피 있으면 공유 좀 부탁드려요! 저처럼 “다이어트는 하고 싶은데 배고픈 건 못 참는 사람”들한테 꿀팁 될 것 같아서요 😅 💡 키워드 참고: 다이어트 식단 배부른 다이어트 식단 저칼로리 식단 포만감 있는 다이어트 다이어트 레시피 칼로리 낮은 식단

2ㅋㅋㄷs

스위치온 다이어트 2주차 식단 공개! 실제 후기까지

안녕하세요~ 지니어터 여러분~ 장내 해독도 끝났고, 드디어 스위치온 다이어트 2주차에 돌입했어요! 솔직히 1주차 쉐이크만 먹다가 이제 밥을 먹을 수 있다는 생각에 약간 들떴었는데 단식 시간이 길어지니까.. 또 다른 고비가 찾아오더라고요 ㅎㅎ.. [1주차 허용 식품]   2주차 허용식품은 1주차 허용식품에서 견과류 한 줌, 흰쌀밥, 블랙커피가 추가돼요! 단! 블랙커피는 아침에만 가능하다는 점 스위치온 다이어트 2주차 식단 (8일차 ~ 14일차) 2주차 식단은 하루에 한 번  간헐적 단식을 시도하는 주간이에요  저는 10일차, 14일차 간헐적 단식 했습니다!  그럼 제 식단 공개하겠습니다! 스위치온 다이어트 2주차 아침 (8일차~14일차) 8일차부터 14일차까지 간헐적 단식 있는 날은 빼고!  모두 단백질쉐이크 마셨습니다~ 1주차때랑 마찬가지로 얌얌 프로띵 단백질쉐이크로 마셨어요 ㅎㅎ 8일차, 11일차, 13일차 점심 - 저탄수화물 도시락 저는 여러가지 요리하기 귀찮아서 8,11,13일차 동일하게  9,12일차 동일하게 만들어 먹었어요! 8,11일차 점심으로는 양배추계란전 우엉조림, 방울토마토, 브로콜리 양배주채에 스리라차 소스 뿌려서  먹었습니다 ㅎㅎ 8일차, 11일차, 13일차 저녁 - 탄수화물 제한 일반식     저녁은 일반식이 가능해서 살짝 든든하게 먹어줬어요~ 사진에 나와있는 현미밥은 안 먹었습니다!   닭가슴살 볶음 반숙 계란   9일차, 12일차 점심 - 저탄수화물 도시락     데친 돼지고기 슬라이스 방울토마토, 에그스크램블  해서 먹었어요 ㅎㅎ 방울토마토가 무지 맛있게 느껴지더라고요! 9일차, 12일차 저녁 - 탄수화물 제한 일반식     돼지고기 숙주볶음 두부구이    해서 먹었습니다 제가 만든 돼지고기 숙주볶음 진짜 맛있는데 ㅠ 다음에 시간 날 때 레시피 공유드릴게요!   사실 2주차 못 해낼 줄 알았는데 어떻게 해보니 벌써 2주차가 끝났네요 ㅎㅎ 스위치온 다이어트 3주차까지 해낼 수 있게 응원 댓글 많이 달아주세요 ~!!!

한달다이어터

유산균

건강한 장을 위해 유산균 꾸준히 먹고 면역력도 키우고 있어요 ~

애플짱

다이어트를 방해하는 ‘비타민 결핍’, 모르는 사이 대사 둔해지는 이유

다이어트를 꾸준히 해도 살이 잘 빠지지 않거나 쉽게 지치고 무기력하다면,  단순한 식단 문제 외에도 '영양소 결핍'을 점검해볼 필요가 있어요.  특히 비타민 B군, D, 마그네슘은 에너지 대사와 체중 조절에 핵심적인 역할을 하는데,  부족할 경우 대사 기능이 둔해지고 식욕이 불균형해지기 쉬워요. 1️⃣ 에너지 전환을 돕는 비타민 B군 탄수화물, 단백질, 지방을 효율적으로 에너지로  전환시켜주는 B군 비타민은 다이어트 중에 더욱 중요한 역할을 해요. • B1은 피로 회복에 관여하고 • B2는 지방을 분해해 대사를 도와주며 • B6는 신경 전달물질 합성에 도움을 줘 감정 기복을 완화시켜줘요 • B12는 혈액 생성과 신진대사에 관여해 기초체력을 유지하는 데 꼭 필요해요 이 비타민들이 부족하면 쉽게 지치고 집중력이 떨어져  운동 지속이 어렵고 식욕 통제에도 어려움을 겪게 됩니다. 2️⃣ 햇빛 부족 = 비타민 D 부족 비타민 D는 단순히 뼈 건강뿐 아니라 지방 분해,  인슐린 민감도 유지, 면역력 조절에도 관여해요.  특히 야외 활동이 줄어드는 시기나 사무실에서  장시간 보내는 생활이 이어지면 비타민 D 결핍이 발생하기 쉬워요. • 부족하면 근육량이 감소하고 • 지방 축적이 잘 일어나며 • 면역 체계가 약해져 피로가 쌓이게 됩니다 햇볕을 자주 쬐는 것이 가장 좋지만,  부족하다면 영양제를 통한 보충도 하나의 방법이 될 수 있어요. 3️⃣ 식욕 조절에 중요한 마그네슘 마그네슘은 신경계 안정에 관여하면서  동시에 혈당 조절과 인슐린 기능을 돕는 미네랄이에요. • 스트레스 상황에서 소모가 많고 • 부족하면 단 음식이 자주 당기며 • 근육 경련, 불면증, 무기력감이 함께 나타나기도 해요 특히 감정적 허기와 폭식을 자주 경험한다면  마그네슘 섭취가 충분한지 확인해보는 것도 좋아요.  견과류, 콩, 녹색잎채소 등에 풍부하니 식단에 자주 포함해보세요. 🌿🍽️🧃 식단과 운동만으로 조절이 어려운 체중 문제에는  보이지 않는 '결핍'이 숨어 있을 수 있어요.  몸이 보내는 신호에 귀 기울이고,  내 몸에 필요한 영양소부터 제대로 챙기는 루틴을 시작해보세요.

geniet

유산균

매일 건강 루틴으로 챙기고 있는 장 건강에 도움되는 캡슐 유산균으로 오늘도 면역력 함께 챙기네요.

쩡♡

캡슐유산균

캡슐유산균 먹었습니다  한캡슐에 100억 보장균수라 장건강에 도움될거 같습니다 아연도 들어 있어 면역력에 도움됩니다 

오와둥둥

유산균

장건강에 도움되는 유산균 매일 아침에 공복물 마시고 챙겨 먹고 있어요 공복 섭취가 좋다고 해요

들꽃7

의지력만으론 부족하다? 인지 습관을 바꾸는 심리 다이어트 전략

다이어트를 시작할 때 "이번엔 진짜 의지로 해볼 거야"라는 다짐을 많이 합니다.  하지만 작심삼일이 반복되는 이유는  의지력 부족보다 ‘습관의 자동화’ 때문입니다.  심리학에서는 뇌의 인지 반응을 바꾸는 것이 지속 가능한 체중 감량의 핵심이라고 설명합니다. 1️⃣ 보상 회로: 뇌는 자극과 보상을 기억한다 뇌는 단 음식이나 자극적인 식사를 보상으로 인식합니다.  스트레스를 받으면 단 음식을 찾게 되는 것도 이 때문이죠. 단 음식이 위안을 준 경험이 쌓이면, 같은 상황에서 자동으로 먹고 싶어집니다. → 먼저, 무슨 상황에서 먹고 싶은지를 인지하는 것이 중요합니다. 2️⃣ 즉각 반응 패턴을 바꾸는 연습 습관은 무의식적 반복에서 만들어집니다.  예를 들어, 퇴근 후 TV를 켜는 동시에 간식을 먹는 행동은 반복된 반응일 수 있어요. 📌 실천 팁 • 간식 대신 물병을 손에 들기 • 스트레스 받을 땐 5분간 걷기 • 유혹 음식은 눈에 안 보이게 치우기 작은 선택이 큰 행동 변화를 만듭니다. 3️⃣ 식사 전 인지 습관을 리셋하자 ‘무엇을 먹을까’보다 ‘왜 먹고 싶은가’를 자주 물어보는 연습이 필요해요.  식사 전 몇 초간 생각을 멈추는 것만으로도 도움이 됩니다. 🧠 인지 전환 팁 • 지금 진짜 배고픈가? • 이 음식이 기분과 어떤 연관이 있나? • 먹고 나면 기분은 어떨까? 이렇게 인지적으로 개입하면 반사적 행동을 줄일 수 있습니다. 4️⃣ 결심보다 중요한 환경 설계 지속 가능한 다이어트는 결심보다 반복 가능한 ‘환경’에서 나옵니다. 🏠 실천 전략 • 유혹 음식은 치우고 채소·과일은 눈앞에 • 운동 매트는 거실에 꺼내놓기 • 외식은 낮시간에 예약해 폭식을 방지 환경은 매일의 선택을 자연스럽게 유도해 줍니다. 💭💭💭 다이어트는 ‘의지력 게임’이 아니라 ‘인지 습관 설계’입니다.  뇌가 자동으로 반응하는 패턴을 이해하고 바꾸면,  힘들이지 않고도 변화는 이어질 수 있어요.  오늘부터 한 가지 인지 습관, 바꿔보는 건 어떨까요?

geniet

유산균

건강한 장 관리에 도움주는 유산균먹고 면역력도 키우네요~

애플짱

캡슐 유산균

장 건강에 도움 되는 캡슐 유산균으로 공복에 섭취하며 면역력도 챙기고 있어요.

쩡♡

캡슐 유산균

캡슐유산균 먹었습니다  이렇게 캡슐형태라 장까지 잘 살아갈거 같습니다  보장균수도 100으로 많이 들어 있습니다  아침에 꾸준히 챙기고 있습니다 

오와둥둥

유산균

장건강에 도움되는 유산균 공복에 섭취해 주고  있어요 캡슐제형이라 섭취가 편리해요

들꽃7

스위치온 다이어트 단백질 쉐이크 추천 (얌얌 단백질 쉐이크 후기)

안녕하세요 지니어터 여러분! 요즘 현생에 치이느랴고 글을 자주 못 썼네요~  제가 스위치온 다이어트 1주차 후기글에  단백질 쉐이크 추천해달라는 댓글이 있더라고요 ㅎㅎ 저도 처음 스위치온 다이어트 시작할 때 단백질 쉐이크 어떤 거 마시면 좋을까 엄청 고민이 많았어서  저처럼 고민이 많은 분들을 위해 내돈내산 단백질 쉐이크 알려드릴게요! 스위치온 단백질 쉐이크 스위치온 다이어트 1주차까지는 탄수화물을 의도적으로 줄여서 몸이 에너지를 지방에서 태우게 유도하는 단계라 무려 3일간!! 단백질 쉐이크만 마셔야하는데요 저는 얌얌 단백질쉐이크로 골라 마셨습니다! 얌얌 단백질쉐이크는  곡물/ 초코 2가지 맛으로 구성되어 있는데요 생각보다 제티같은 맛에 손이 자주 가더라고요!   당류는 낮고, 단백질 함류가 높아서 마음에 들었고 간편하게 마실 수 있어서 3일 간 이 아이로 정착했습니다! (지그재그로 구매했더니 1+1 이더라고요~) 회사에서 정신 없는 아침에 1개 점심에 배고플 때쯤 1개 저녁 먹기 전 1개  저녁 때 1개 이렇게 먹었답니다 ㅎㅎ 스위치온 단백질 쉐이크 맛 추천 곡물 vs 초코 중에 하나를 고르자면 전 곡물! ✅ 곡물맛 미숫가루 같은 고소한 맛에 저는 유당불내증 있는데도 잘 마실 수 있었어요! ✅ 초코맛 네스퀵처럼 달달하면서 안에 크런키 식감이 들어가 있어서 물려서 못 먹는 느낌이 덜 하더라고요!   스위치온 1주차 단백질 쉐이크 소비량 하루 4끼, 3일간 단백질 쉐이크만 먹으니 생각보다 빨리 소진되더라고요 ! 저는 넉넉하게 10봉지 구매했습니다 ㅎㅎ 제 찐 스위치온 다이어트 1주차 후기가 궁금하시면 위에 사진 눌러보세요 ㅎㅎㅎ 내돈내산 단백질 쉐이크 !!! 얌얌 단백질 쉐이크 추천드리니까 한번 드셔보셔요

한달다이어터