다이어트를 꾸준히 해도 살이 잘 빠지지 않거나 쉽게 지치고 무기력하다면,
단순한 식단 문제 외에도 '영양소 결핍'을 점검해볼 필요가 있어요.
특히 비타민 B군, D, 마그네슘은 에너지 대사와 체중 조절에 핵심적인 역할을 하는데,
부족할 경우 대사 기능이 둔해지고 식욕이 불균형해지기 쉬워요.
1️⃣ 에너지 전환을 돕는 비타민 B군
탄수화물, 단백질, 지방을 효율적으로 에너지로
전환시켜주는 B군 비타민은 다이어트 중에 더욱 중요한 역할을 해요.
• B1은 피로 회복에 관여하고
• B2는 지방을 분해해 대사를 도와주며
• B6는 신경 전달물질 합성에 도움을 줘 감정 기복을 완화시켜줘요
• B12는 혈액 생성과 신진대사에 관여해 기초체력을 유지하는 데 꼭 필요해요
이 비타민들이 부족하면 쉽게 지치고 집중력이 떨어져
운동 지속이 어렵고 식욕 통제에도 어려움을 겪게 됩니다.
2️⃣ 햇빛 부족 = 비타민 D 부족
비타민 D는 단순히 뼈 건강뿐 아니라 지방 분해,
인슐린 민감도 유지, 면역력 조절에도 관여해요.
특히 야외 활동이 줄어드는 시기나 사무실에서
장시간 보내는 생활이 이어지면 비타민 D 결핍이 발생하기 쉬워요.
• 부족하면 근육량이 감소하고
• 지방 축적이 잘 일어나며
• 면역 체계가 약해져 피로가 쌓이게 됩니다
햇볕을 자주 쬐는 것이 가장 좋지만,
부족하다면 영양제를 통한 보충도 하나의 방법이 될 수 있어요.
3️⃣ 식욕 조절에 중요한 마그네슘
마그네슘은 신경계 안정에 관여하면서
동시에 혈당 조절과 인슐린 기능을 돕는 미네랄이에요.
• 스트레스 상황에서 소모가 많고
• 부족하면 단 음식이 자주 당기며
• 근육 경련, 불면증, 무기력감이 함께 나타나기도 해요
특히 감정적 허기와 폭식을 자주 경험한다면
마그네슘 섭취가 충분한지 확인해보는 것도 좋아요.
견과류, 콩, 녹색잎채소 등에 풍부하니 식단에 자주 포함해보세요.
🌿🍽️🧃
식단과 운동만으로 조절이 어려운 체중 문제에는
보이지 않는 '결핍'이 숨어 있을 수 있어요.
몸이 보내는 신호에 귀 기울이고,
내 몸에 필요한 영양소부터 제대로 챙기는 루틴을 시작해보세요.