'단백질 도시락 데리야끼맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단백질바 사먹었어요~☺️

아침 점심 단백질이 부족한 것 같아서 단백질바 사먹었어요 당류가 10g이긴 한데,  단백질이 삶은계란 2개 분량인 12g이라네요 땅콩을 싫어하는 건 아니어서 그냥 가장 큰데 가성비 좋은 걸로 골랐어요! 여기는 비가 계속 오네요. 그냥 쏟아져요🌧

더달달

운동후 단백질 충전

시원한 복숭아맛 곤약젤리 한포 달달하게 먹고 계란과 단백질 바크로 산책후 단백질부터 충전합니다..

장보고

스위치온 프로티원 단백질 쉐이크 추천｜초코, 곡물, 흑임자 솔직 후기

스위치온 시작하고 싶으신데 단백질 쉐이크 뭐 먹을지 고민이라면? 친구가 스위치온 하면서 먹은 프리티원 후기 전해드려요! 최근에 제 친구가 저 따라서 박용우 스위치온 프로그램했는데 그때 먹었던 단백질 쉐이크가 바로 프로티원이라고 하더라구요! (참고) 저도 스위치온 쉐이크 고를 때 고민 많았었는데 얌얌 단백질 쉐이크 골랐어요 ㅎ 제 추천글이 보고 싶으면 아래 눌러보세요 ~ 👉 스위치온 단백질 쉐이크 추천 ✅스위치온 프로티원 단백질 쉐이크 추천 친구가 프로티원 단백질 쉐이크를 추천한 이유는 딱 4가지로 정리할 수 있는데요! ✔️ 맛이 다양해서 질리지 않음 ✔️ 단백질 함량 높고 당류 낮음 ✔️ 찬물·두유에도 잘 녹아서 편리 ✔️ 스위치온 기간 중 4.9kg 감량 성공 총 3가지 맛을 번갈아가며 마셔서 매일 골라 먹는 재미도 쏠쏠했다고 해요  ✅프로티원 단백질 쉐이크 상세 정보 ✔️ 프로티원 단백질 쉐이크 초코맛 칼로리: 112kcal 단백질: 20g 당류: 1g (에리스리톨 3.3g) 초코 크럼블이 씹히는 식감과 진한 맛 덕분에 두유에 타면 진짜 찐 초코 우유 느낌이 나요 ✔️ 프로티원 단백질 쉐이크 곡물맛 칼로리: 117kcal 단백질: 18g 당류: 1g (에리스리톨 3.9g) 미숫가루 좋아하는 분께 강추! 편안하고 부담 없는 맛이라서 연령층 상관없이 추천해요 ✔️ 프로티원 단백질 쉐이크 흑임자맛 칼로리: 116kcal 단백질: 18g 당류: 1g (에리스리톨 4.9g) 통현미 후레이크가 들어있어 식감이 좋아요! 다만, 흑임자 향은 살짝 약한 편이라서  조금 호불호가 갈릴 수 있다는 점 ✅프로티원 단백질 쉐이크 장/단점 ✔️프로티원 장점 단백질 함량이 높고 당류가 낮아서 스위치온 다이어트 중 아니여도, 식사대용이나 운동 후 보충으로 좋아요 (물/ 두유 어디에 타도 잘 녹아요 ㅎㅎ) ✔️프로티원 단점 쉐이크 통 씨는 게 조금 귀찮아요 ㅎㅎ.. // 친구 말로는 4주 내내 거부감 없이 마신  유일한 쉐이크라고 하니까  고민 중인 분들은 한번 드셔보시길 추천드려요! 👉 프로티원 단백질 쉐이크 바로 구매

한달다이어터

점심은 직원식당에서 사골부대찌개

집에 들어와서 빨리 마무리하고 점심 도시락까지 챙겨서 11시 3분에 다시 나왔답니다.  빵을 먹긴 했지만 나한테는 양이 작았고 야채는 빵먹기전에 챙겨 먹었지만 단백질까지 못 챙겼으니까 애매한 아침이 돼버렸거든요. 그냥 이럴 때는 빨리 점심을 먹는 게 나을 것 같았어요. 빨리 나가서 직원 식당 가서 밥 사먹을 생각이었지만 샐러드도시락을 챙겼답니다. 직원 식당에 야채 샐러드가 아니면 그냥 출근해서 우리 플라워 카페에서 점심 차려 먹고 만약에 야채 샐러드이면 도시락은 내일 먹으면 되니까요. 내일은 엄마 면회 가니까 짐이 작아지면 더 편하죠.ㅋㅋ 가보니까 오늘은 사골부대찌개더라고요. 잠깐 사 먹을까 말까 했는데 그래도 양배추 샐러드라 그냥 사 먹었네요. 사골부대찌개와 당면사리, 잡곡밥 반그릇, 꽈리고추어묵볶음, 건파래자반(짜고 달까 봐 작은 걸로 갖고 왔는데 한 입 먹어보니 기름져서 그냥 안보이게 뱉고 안 먹었어요. 기름지고 달아도 너무 좋아하는 건 먹는데 덜 좋아하는 건 그냥 안 먹어버린답니다), 오이무침, 양배추 샐러드 3접시, 배추김치 입니다. 양배추 샐러드 두 접시에 각각 오리엔탈 드레싱과 레몬드레싱 조금 뿌려서 내 견과류 더해서 제일 처음에 먹었답니다. 그리고 나서 먹으려고 보니 반찬이 좀 작은 것 같아서 샐러드 오리엔탈드레싱 조금 뿌려서 갖고 왔네요. 우선 단백질이라기엔 좀 애매하지만 부대찌개에서 두부 건져서 먼저 먹고 햄도 야채 샐러드랑 같이 먹었답니다. 좀 심심하면 오이무침이나 꽈리고추랑 먹었어요.  그리고 남은 샐러드 밥에 넣어 살짝 비벼서 반찬이랑 맛있게 먹었어요. 오늘따라 잡곡밥을 정말 딱 반을 주셨는지 밥이 살짝 모질라더라고요. 부대찌개 있는 당면 사리까지 꺼내서 먹었답니다. 원래 내가 당면을 정말 좋아하거든요. 살찔까봐 정말 안 먹으려고 노력하지만 이럴 때 한 번씩 먹는답니다.  오늘은 부대찌개 국물과 건파래자반 남겼네요. 시간 없어서 빨리 가게 왔는데 11시 53분에 도착했답니다. 오자말자 양치한다고 바빴고 점심 커피 장사하다가 마그네슘과 비콤씨까지 챙겨 먹었어요.

성실한라떼누나

단백질 쉐이크

운동 후 단백질 쉐이크 먹었습니다 당도는 낮은데 달콤하고 맛있습니다

오와둥둥

운동 후 단백질 보충

운동 후 우유와 삶은 달걀로 에너지  보충해줍니다. 단백질 강화 두 식품 모두 고품질 단백질을 포함하고  있어, 근육 성장과 유지에 도움을 줍니다.  이는 운동 후 회복에도 효과적입니다.

쩡♡

점심은 플라워카페에서

엄마 장기 요양 등급 신청때문에 건강보험공단 성북지사까지 갔다가 얼른 12시 6분에 출근했어요. 아침부터 서둘러 움직였더니 조금 머리가 어지럽고 힘이 없었답니다. 커피 점심 장사는 조용한 편이었고 이모 퇴근하시고 조금 쉬었다가 점심 차려 먹었답니다.  오늘 점심은 닭가슴살 리코타치즈 그릭야채과일 샐러드입니다.   이것저것 할 게 있어서 만들고 차려서 먹기 시작하니 3시라 이것만 먹었는데 괜찮겠죠? 단백질에 엄청 힘을 준 샐러드인데ㅎㅎ 아침에 생각지도 않게 시리얼을 많이 먹어서 탄수화물은 벌써 과잉일 텐데 점심때 탄수화물 빼먹는다고 배고프다고 그려러나? 내 몸이고 내 마음인데 내가 제일 눈치 봅니다😮‍💨 ㅋㅋㅋ 우선 점심장사 끝내고 크샷추 슬러시(3샷추가) 만들어서 먼저 마셨어요. 힘이 안나서 파프리카 썰기도 어렵더라고요.  건강보험공단 나오다가 월곡역 가는 길에 유난히 싼 야채집을 봐서 방울 토마토랑 파프리카를 사 왔거든요. 이거 2개 다 해도 4000원밖에 안돼요. 그나마 저렴하다고 가는 식자재 마트에서도 7000원은 되는건데 다른 야채도 싸지만 손도 못뗐답니다. 이것도 가방에 넣었더니 무거워서 혼났네요. 그래서 더 힘들었을까요? 하여튼 더위도 먹으면서 자꾸 싼 야채에 눈이 돌아갑니다.😅 이곳이 우리 집까지 배달만 되면 완전 최애 가게일텐데 너무 멀어요. ㅋㅋ 이 시원한 음료로 우선 좀 진정을 시켰네요 아침에 샐러드 만들면서 같이 도시락 챙긴 겁니다. 야채 믹스는 따로 챙겼고 통에는 당근 생고구마 채친사과, 잘게 썬 자두반개, 방울토마토, 브로콜린 넣었네요. 아침에 썰어논 파프리카가 얼마 없어서 도시락에는 못 넣었어요. 그래서 아까 파프리카가 싸니까 얼른 샀나 봅니다. 아침에 허닭의 스팀 닭가슴살 슬라이드 오리지날도 갖고 왔거든요 크샷추 슬러시 마시고 힘내서 파프리카 3개 정리해놨답니다. 노란색 2개랑 빨간색 하나였어요. 바로 샐러드 해먹을 수 있게 채썰어 놨어요. 며칠은 잘 먹겠죠? 이건 가게에다 그냥 놔두려고요. 그래서 샐러드는 야채믹스 한 팩 씻어서 밑에 깔고 갖고 온 야채들과 파프리카 섞어서 수제 드레싱 뿌리고 가장자리에 브로콜리 방울 토마토 닭가슴살 슬라이드 놔두었어요.  브로콜린 옆에 그릭요거트, 토마토 옆에는 리코타 치즈 놓고 수제 드레싱을 그릭요거트와 리코타치즈 닭가슴살에도 조금씩 더 뿌렸네요. 엄청 푸짐한 샐러드가 됐어요. 다 먹으니 배도 부르는데 탄수화물 안 먹어도 되겠죠? 시간도 너무 늦었고😅 마그네슘과 비콤씨 챙겨 먹어요.

성실한라떼누나

근력운동 후 단백질 워터로

근력운동에 도움이 되는 홈트 하고  시원한 단백질 워터로  채워주네요. 수분 보충과 근육의 피로도 풀어내고 시원하네요. 근력 운동 후 단백질 음료를 마시면  근육 합성과 미세하게 손상된 근육을  회복시키는 데도 좋은 영양소입니다.  단백질 음료는 운동 후 30분 이내 섭취해야 흡수율이 높아지고 근육 회복에도 더 효과적입니다.

정수기지안맘

단백질 충전시간

전신운동후에 단백질 충전하네요 구운계란 바크 두조각.. 곤약젤리로 충전 마무리합니다

장보고

아침 산책후 단백질 쉐이크

아침 시원할때 산책한 후  공원에서 단백질 쉐이크도 마셨습니다

오와둥둥

아침 단백질

오늘은 산책 천천히 나가보려구요 산책전에 간단하게 단백질충전하고 블루베리로 맛있게  챙깁니다.

장보고

커피 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크 마셨씁니다 커피분말 3% 들어 있어 커피맛이 강하지는 않습니다 약간 단맛도 나는데 저당이라 좋습니다 

오와둥둥

다이어트 간식 파스퇴르 단백질 + 곡물 맛 추천합니다

다이어트를 많이들 하십니다 먹는 음식도 신경 쓰면서 다이어트 간식을 잘 챙겨야 합니다 먹는 것이 나 자신이란 말처럼 먹는 음식을 잘 챙겨야 합니다 간식으로 파스퇴르 단백질+곡물 맛 추천합니다 운동을 하고 나서 목이 마를때도 다이어트 간식은 필요합니다 파스퇴르 단백질 + 곡물 맛이 어떤 성분인지 읽어봤습니다(출처 : 네이버) 유당을 제거한 우유를 기반으로 영양을 가득 채운 음료입니다 단백질 12g 으로 고단백 음료입니다    칼슘 505mg 으로 고칼슘 음료입니다 칼슘은 뼈와 치아 생성에 필요합니다 비타민과 미네랄 20종이 포함되어 있습니다  당 함류를 낮추어서 만든 다이어트 간식 저당 음료 추천입니다 가격은 약간씩 차이가 나지만 홈플러스에서  195ml *20개 27,900원입니다 파스퇴르 단백질 + 곡물 맛은 소화가 편안한 락토프리입니다 맛은 고소하고 진한 곡물 맛이므로 먹기에 부담없습니다 고소하고 진한 곡물 맛으로 단백질 특유의 냄새가 없이 먹기 편합니다 각종 여러 가지 비타민과 미네랄이 포함되어 있어서 든든합니다 여러 분들에게 다이어트 간식 파스퇴르 단백질 + 곡물 맛을 추천합니다 -생활속에서 단백질 섭취가 필요하신 분 -비타민, 미네랄을 다양하게 섭취 원하시는 분 -바쁜 아침에 식사대용이 필요하신 분 -일상에서 활력 및 에너지가 필요하신 분 수없이 많은 음료 종류 중에서 추천합니다

k2023

(나만의레시피) 그릭요거트 단백질 바크

바크(bark): 초코렛이나 요거트를 넓게 편 뒤 굳혀 깨먹는 "조각" 외형 운동전후나 간식으로 요거트 견과류를 챙기기 번거로울때 만들어 놓고 하나씩 꺼내먹는 바크예요 저는 고소한 땅콩버터를 믹스해서 넣어주는데  우유불내증이 있어서 유지방을 줄어서 먹기 좋더라구요 재료   그릭요거트               300ml   땅콩버터                  150ml   저당 단백질 그래놀라  50gr   견과류(건베리포함)     100gr 그릭요거트 : 꾸덕한 일동 후디스 그릭요거트 사용 고넛츠땅콩버터 : 유기농 100% 땅콩으로 첨가물이 없음(설탕/유당등 첨가물이 없고 글루텐프리제품) 저당 단백질 그래놀라 : 그라놀로지제품으로 저당 4.8g  / 단백질 21gr 견과류 : 코스트코 골든오차드 트레일 믹스(건베리들이 다양하게 들어있어요) 재료는 간단하죠?  만들기도 간단..^^ 만드는 순서  1)그릭요거트와 땅콩버터를 믹스해 유산지 위에 도포해줘요(1cm정도 )  2)단백질 그래놀라를 골고루 뿌려주고  3)견과류는 작게 부수고 건베리류들은 작게 잘라줘야 먹기 좋아요 27cm 유산지 2개정도 분량이 나와요 냉동실서 6시간 정도 굳혀주면 간식으로 먹기 좋은 건강한 나만의 바크가 완성 (냉동하기전 칼집을 내줘야 자르기 좋아요) 만들기 쉽고 안전해서 운동전후나 간식으로 굳..^^ *건강한 다이어트를 위해 저당과 단백질로 만든 바크 한번 만들어보세요^^ *냉동 보관이라 금방 녹는다는 단점이 있지만 부드러워져서 아이들 간식으로도 강추!!   *시중 단백질바엔 첨가물이나 인공감미료가 많아 식약처인증마크 꼭 확인해야해요

장보고

단백질충전부터

저녁을 5시에 먹었더니 운동내내 허기지더라구요 어제밤 만들어놓은 바크랑 계란으로 단백질부터 충전합니다.

장보고

단백질쉐이크 얼먹요💚😍

꼬박꼬밥 단백질쉐이크 미리 냉동실 얼려둔거 얼먹 하구있어요 ㅎㅎ 얼려먹으면 진짜 아이스크림같구 넘 맛나거든요^^ 저당 단백질쉐이크라 건강한 간식도되고 운동후에 더울때 충전하기 딱인거같아요~

자스민꽃

단백질 충전...

운동후 단백질부터 충전 동네에서 새로운 구운달걀 구매했는데 맛있네요.. 주문이 너무 많아서 추가는 2주 걸린다는데  아쉽... 맛있게 계란과 견과류로 운동 피로 풀어요^^ *운동후 계란과 견과류를 같이 먹으면 근육피로 감소와 회복에 시너지 효과를 낼수 있다 동물복지에 햇썹인증도 받았더라구요

장보고

다이어트 간식 프로틴 단백질바 추천

다이어트를 시작하면 간식을 못 먹다보니 입이 심심해지고 애매한 다이어트 과자 먹으면 입 터져서 온갖 과자 흡입하곤 했는데 이 단백질바를 알게 된 후부터 입터짐 방지 + 프로틴 + 단백질 등등 문제 없이 다이어트 중입니다! 바로 마이밀 뉴프로틴바인데요. 안 그래도 달달하고 바삭한게 땡기는데 바삭한 식감에 아래에 초코코팅이 얇게 되어 있다보니 초코과자가 땡기는 사람에게도 최고랍니다👍 운동 전 후에 프로틴 챙겨야 하는데 가루 프로틴은 역하고 가루 뭉침이 싫어서 잘 안 먹게 되더라구요. 그럴 때 이 마이밀 뉴프로틴바 단백질바 하나면 프로틴까지 챙길 수 있어서 정말 추천드려요! 저는 점심과 저녁 중간에 두유 하나랑 이 단백질바로 간식 해결하는데 그럼 저녁식사량도 확실히 줄어드니깐 다이어트 간식으로 최고죠! 물론 맛도 정말 좋아서 다이어트 안 해도 계속 먹을 것 같아요ㅎㅎ 저는 대상몰 어플에서 구매했는데 구매도 쉽고 배송도 빨라서 완전 쟁여템으로 추천이에요. 실온 보관도 가능하니깐 보관과 섭취 모두 정말 편해요! 사무실에 한 박스, 집에 한 박스씩 해서 마이밀 뉴프로틴바 단백질바 맛있게 먹고 있어요. 다이어트 간식으로 정말 이만한 게 없어요. 가끔 샐러드에도 같이 먹고 크기도 딱 좋아서 가방에 넣고 하나씩 쏙쏙 꺼내먹는 재미도 있어요! 강력 추천해요! 초코 좋아하시는 분들, 시리얼이나 바삭 식감 좋아하는 분들은 꼭 드셔보시길 바랍니다!! 

됴이

[다이어트 간식] 단백질바 중 최고, 코스트코 커클랜드 단백질바!

다이어트 간식 찾는 분들께 강력 추천하는 제품이 있어요!!  바로 코스트코에서 판매 중인 커클랜드 단백질 바입니다.  지금까지 수많은 단백질바를 먹어봤지만, 맛, 영양, 가성비까지 고려하면 이 제품이 제일 좋아요 단백질 함량은 바 하나당 약 21g인데, 칼로리도 낮은 수준이라 단백질 대비 칼로리 비율이 아주 우수하고 당도 적어요 초콜릿 브라우니 맛이나 쿠키 도우 맛 먹어봣지만 쿠키도우가 좀 더 나아요. 디저트 느낌은 아니지만 그래도 다이어트 간식이지만 먹을 때 ‘그나마 괜찮다’는 만족감이 들어요. 후기를 찾아보면 많은 분들이 공감하시겠지만, 저 역시 먹어본 여러 브랜드(퀘스트, 마이프로틴, 국산 제품 등) 중에서 커클랜드가 가장 괜찮고, 단백질 구성도 안정적이라는 생각이 들었습니다.  특히 코스트코 회원이라면 대용량으로 저렴하게 구매할 수 있어서 가성비도 뛰어난 다이어트 간식이에요. 식단 조절 중일 때 군것질이 너무 땡길 때, 이 단백질바 하나면 든든하고 깔끔하게 해결됩니다.  커클랜드 단백질 바는 진짜 다이어트 간식 중에서 만족도가 가장 높았던 제품이에요. 진심으로 추천드립니다!

으갸

다이어트 간식] 올리브영에서 산 랩노쉬 단백질 드링크 초코맛 솔직 후기!

다이어트하면서 제일 힘든 게 바로 간식 참기잖아요. 저는 특히 초코 중독이라 식단 중에도 초코맛을 포기 못했는데요. 그래서 찾게 된 다이어트간식이 바로 랩노쉬 단백질 드링크 초코맛이에요! 이 제품은 올리브영다이어트간식 코너에서 발견했는데, 가볍게 마시기 좋고 포만감도 꽤 오래가더라고요. 하루 한 끼를 간편하게 해결하고 싶을 때나 운동 후 단백질 보충용으로도 딱이에요. 냉장고에 차갑게 넣어두었다가 꺼내 마시면 생각보다 진하고 고소해서 ‘이게 진짜 다이어트간식 맞아?’ 싶을 정도였어요. 구매처는 올리브영이고, 할인 행사 중이라 한 병에 2천 원대 후반 정도로 구매했어요. 저는 초코맛으로 샀지만, 다른 맛도 다양하게 있어서 입맛 따라 고르기 좋아요. 랩노쉬 단백질 드링크는 한 병에 단백질이 20g이나 들어 있어서 운동하는 분들께도 추천해요. 그리고 인공적인 단맛이 거의 없고, 텁텁함도 적어서 마신 후에 입안이 깔끔한 점도 마음에 들었어요. 다이어트 중에도 간편하고 맛있는 다이어트간식 찾는 분들께 추천드려요. 특히 초코러버라면 후회 없을 거예요! 저는 재구매 의사 100%입니다.

쟈쟈쟈

운동후 단백질 섭취

아침 운동 마무리하고 간단하게 단백질 섭취해요 바나나에 단백질 그래놀라 견과류 블루베리로  충전해줍니다 더위에 소화기능이 많이 떨어져서 요거트는 부담되서 요즘 먹지 않고 있어요..ㅜㅜ

장보고

단백질칩

간식으로 고소한 단백질칩 먹었습니다 좀 딱딱해서 천천히 먹었어요 단백질 보충할 수 있어 좋습니다

오와둥둥

점심 간단히 도시락😆

오늘도 점심 도시락 먹고왔어요^^ 허허 날이너무 덥네요 ㅋ 입맛이 없진않은데ㅠ그냥 야채랑 제육볶음 위주로 조금만 먹었거든요 점심 먹고 걷기는 쉬어야겠습니다 😂😂

자스민꽃

단백질 워터로 채워주네요.

산책 후 텁텁하지 않는 상큼한 단백질 워터로 시원하게 채우고 근육의 회복을 돕고 긴장된 근육을 이완시켜 피로감을 해소해 줍니다.

정수기지안맘

단백질 워터로 채워주네요.

걷기운동과 계단오르기로 땀 흠뻑 흘리고  텁텁하지 않은 물처럼 가볍고 상큼하게  즐기면서 단백질 섭취에 도움을 주네요. 🏃단백질 음료는 운동 후 30분 이내  섭취해야 흡수율이 높아지고 근육  회복에도 더 효과적입니다.

정수기지안맘

아침 가게에서 닭가슴살 샐러드와 잡곡밥

어제도 가게에서 아침을 칠리맛 닭가슴살 샐러드와 잡곡밥이였는데 오늘은 오리지널이라 그냥 닭가슴살 샐러드와 잡곡밥 이네요. 어제라 다른 건 오늘은 양배추 김치를 반찬으로 차렸어요. 찾아보니 큰외삼촌이 담근 양배추 김치가 있더라구요. 백김치 형식인데 약간 간이 있어서 찬물에 담갔다가 물을 꼭 짜고 쫑쫑 썰어서 같이 차렸어요. 특히 가끔 하나씩 있는 통마늘이 맛있네요.  크샷추와 닭가슴살 야채과일 샐러드, 잡곡밥과 양배추김치를 차렸어요. 견과류랑 레몬물을 먼저 먹고 나왔답니다. 집에서 출근 전에 오늘 아침 점심 도시락 샐러드 챙긴 겁니다. 야채믹스 두 팩과 삶은 계란 3개, 허닭의 스팀 닭가슴살 슬라이스 오리지널 1개, 야채통 2개에요.  야채통에는 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 잘게 썬 자두, 햄프시트 각각 넣었어요. 그리고 한쪽에만 양배추라페 넣었답니다. 닭가슴살 샐러드에는 양배추라페 넣은 통으로 만들었어요. 밥 비벼 먹을 거라 이제 더 맛있을 것 같았거든요. 샐러드는 야채믹스 한 팩 씻어서 깔고 갖고 온 야채들 양배추라페만 가장자리 빼놓고 나머진 섞어서 넣어  방운토마토  가장자리 두르고 애사비드레싱 충분히 뿌리고 1분 40초 데운 닭가슴살 슬라이드 양배추라페 옆에 놔두고 후추도 살짝 뿌린 다음에 블랙올리브 3개 쫑쫑 썰어 뿌리고 시리얼까지 조금 뿌려서 만들었어요.  원래 야채 절반이상 먹고 단백질(닭가슴살) 먹고 밥을 비벼 먹는데 오늘따라 따로 먹기가 많이 싫더라고 힘들어서 따로 천천히 챙겨 먹는 것도 귀찮아지나 봐요.😅 샐러드 먹다가 힘들어서 크샷추부터 다 마시고 밥 넣어서 비벼 먹었답니다. 닭고기도 제법 많이 남겨서 아침 먹었답니다. 아채 비빔밥에 닭고기와 양배추 김치 얹어서 맛있게 먹었네요. 야채랑 닭이 많아서 그런가 밥은 잘 안 보이네요. 잡곡밥도 남은 거 다 데워서 보통때보다 조금 더 많았어요. 식사 차리기 전에 크리스탈 라이트 핑크 레모네이트로 음료 만들어서 에스프레소 샷 조금씩 추가하면 커피로 물든답니다. 맑은 핑크색이 커피색이 되가는것도 보기 예쁜데 금방 사리져요. 이렇게 금방 크샷추가 된답니다. 크샷추는 잡곡밥 먹기 전에 다 마셨고 야채 닭고기 비빔밥까지 다 먹은 다음에 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료했네요.  근데 영양제까지 챙기니까 11시 다 됐네요. 커피점심장사전에 이빨 닦고 준비해 놓으려고 평소보다도 밥은 빨리 먹었답니다.

성실한라떼누나

다이어트 레시피 / 야채구이,야채찜

다이어트 겸 전당뇨라혈당조절도 하기위해 끼니때마다 야채를 꼭 챙겨먹고 있어요 계절마다 제철 식재료를 사서 여름엔 주로 치커리.케일.근대.상추등 생으로 먹을수 있는 식재료를 사서 먹기도하고 가끔 구황작물 야채찜으로 먹기도해요. 그러다 가끔씩 더 맛있게 먹고싶을땐 오븐에 굽기도 하죠. 역시 구운게 젤로 맛있어요 그래서 집에 항상 쟁여놓는 야채류는 양파.감자.당근.양배추 정도이고 그때그때 상추나가지,호박,샐러리,연근,파프리카등 살 기회있을때 사놓는데 어젠 퇴근길엔 빨간 파프리카를 세일하길래 샀어요   집에있는 적양파1개, 감자1개,애호박 1/3,가지1개,파프리카1개  적당히 썰어서 올리브오일 1테이스푼, 마늘소금 두꼬집정도 넣고 버무려 에어프라이에 200도 20분 정도 돌렸어요. 양이 많아  반먼저 구워 발사믹소스 살짝 뿌려 먹고나머지 반은 구워 담날 점심 도시락으로  준비했네요 야채찜도 발사믹소스나 오리엔탈드레싱도 좋구요 수제 참깨드레싱도 맛있죠 이렇게 야채먼저 먹음 포만감이  들어 다른식사는 별로 생각  안나는데 가끔 허전하다 싶을땐 두부나 단백질파우더, 통밀빵 한쪽 추가하기도 합니다 거꾸로식사법을 하면 확실히 탄수화물을 적게먹게 되더라구요 별다른 레시피도 아니구 어려울것도 없고 나만의 특별 레시피는 아니지만 다이어트식으로 맛으로도 좋아요~

셰어

단백질바

운동 후에 단백질바 먹었습니다 너츠가 들어 있어 고소하고 맛있습니다  닭가슴살 단백질 믹스가 들어 있어 단백질 보충하기 좋습니다

오와둥둥

단백질바 섭취 🎶

홈트 후에 단백질두 충전해주야죵ㅎㅎㅎ 운동 후 단백질바 먹어요♥️ 카라멜&넛 맛이라서 무지무지무지 달아요 ㅋ 커피랑 먹어용

자스민꽃

아침 가게에서 기본식단(잡곡밥)

어제 급찐급빠 했는데 잘 먹은 한끼가 점심이었거든요. 그래서 그런가 700g 밖에 안 빠졌더라고요. 하긴 1kg 빠지는 건 요즘 쉽지가 않아서 이 정도도 잘했다고 생각합니다. 어제 견과류 간식 안 먹은건 정말 잘한 것 같아요. 평소에도 이렇게 자제력이 있으면 좋은데 독하게 마음먹을 때나 가능하네요. 조금만 풀어져서 배고프면 견과류부터 손이 갑니다😅(근데 다른 쪽으로 생각하면 그나마 나에게 숨 쉴 수 있는 구석이라는 생각도 듭니다.) 오늘 아침은 바쁠까봐 어제 샐러드 도시락 챙겨놨었거든요. 근데 사진은 안 찍었더라고요. 가게에서 아침 점심 먹을 수 있어서 샐러드 도시락으로 야채 2통과 야채 믹스도 두 번 할 것, 그리고 두부 한 모(225g)랑 닭가슴살까지 시리얼 한 통도 챙겨 나왔답니다. 7시 50분쯤 오픈해서(8:00~8:30 꽃다발 픽업) 생각보다 바닥이 좀 더러워서 좀 쓸면서 픽업하시는 손님 기다렸는데 조금 늦으셔서 청소하는 시간이 길었네요. 오자마자 밥 차려 먹을 생각이었는데 조금 접어두고 2층부터 계단 쓸어 내려와 1층과 지하 계단까지 쓸었답니다. 원래 마음먹을 때 해야죠. 그 다음에 아침 차렸어요.  오늘 아침은 견과류와 그릭 두부 야채 과일 샐러드, 잡곡밥 반그릇과 김치입니다. 어제 샐러드 통에 당근 파프리카 생고구마 채썬사과 자두 반 개 잘게 썰고 햄프시드 넣어서 담아 2개 준비했어요. 먼저 가져온 두부 깍둑썰기 해서 절반 정도(110g) 데치고 방울 토마토와 냉동 블루베리 씻어 났네요. 아채믹스 한팩 씻어서 담고 가져온 야채 넣고 가게에 있는 이탈리안 소스 뿌리고 가장자리에 방울 토마토와 데친 두부(후추, 이탈리안 드레싱) 놔두고 가운데 그릭요거트 올리고 냉동 블루베리, 블랙 올리브, 시리얼 뿌려서 만들었어요. 우리회장님 큰외삼촌도 독일 가시고 우리 사장님인 이모도 신안 내려가셔서 가게에 사장님들이 며칠 없는데 잡곡밥이 남아서 어제 바로 냉장고에 넣어놔서 저항성 전분 만들어 놨답니다. 잡곡밥은 반 그릇 정도 30초 데우고 김치는 가게 냉장고 뒤져서 배추김치 쬐끔 있는 거 씻어서 손으로 물기을 꽉 짠 다음에 쫑쫑 썰고 블랙올리브도 같이 쫑쫑 썰어서 섞었답니다.  살짝 볶을까? 뭐라도 양념 더해서 무칠까 생각도 했지만 가겐 올리브 오일도 없고 소스 들어가면 간이 더 세질 것 같아서 더하진 않았네요. 그래도 맛은 괜찮았답니다. 우선 샐러드는 야채 과일을 그릭요거트에 찍어 먹으면서 먼저 어느 정도 먹은 다음에 두부랑 야채를 먹었네요. 두부에는 내 최애 소스인 후추와 이탈리안 드레싱 조금 뿌렸더니 먹을만 하더라구요. 야채와 두부 하나 남겨서 밥을 더하고 비벼서 먹었답니다. 밥은 먹을 때 두부를 반찬으로 잘 먹었는데 단백질 먼저 먹어야 되니 두부를 먼저 먹었지만 하나 정도만 남겨서 밥이랑 같이 비볐답니다. 반찬으로 김치와 블랙올리브 먹었는데 맛있더라고요. 근데 확실히 블랙 올리브에서는 특유의 기름 맛은 났어요. 김치랑 조금 이질적이기도 해서 어떻게 하면 김치랑 올리브랑 어울릴까 생각했네요. 우리 큰 외삼촌이 좋아하는 거랑 가게에 항상 있거든요.  잡곡 야채비빔밥까지 맛있게 먹고  칼슘과 마그네슘 챙겨서 아침 식사 완료했어요.

성실한라떼누나

단백질 보충

운동후 단백질 보충 했어요  곡물맛이라 맛도 좋고 운동후 잠깐 허기도 달래네요~

애플짱