'단백질 쉐이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저당레시피)🍳 에그스크램블 청경채볶음🥬

저당레시피)🍳 에그스크램블 청경채볶음🥬 섬유질이 풍부한 청경채 볶음이 식감이 아주 좋은거 아시죠? 청경채와 팽이버섯의 조화도 씹는 맛이 정말 좋아요. 팽이버섯은 자연 감미료!! 단맛도 가지고 있어요. 여기에 단백질 식품 계란 2개를 에크스크램블 만들어서 더해줘요. 평소 에그스크램블청경채 볶음이 아주 좋아하는 메뉴인데 청경채를 저렴하게 구입 해놔서 반봉으로 만들어 줬어요. 오늘은 알배추도 조금 추가해 줬어요. 양념은 굴소스와 간장 스테비아설탕 물 소스이고 마지막에 전분가루물 넣어서 완성하고 참기름 살짝 향을 배가 시켜 줍니다. 꽤 간단하고 맛있고 포만감 있으면서 변비예방에도 좋은 메뉴 입니다. 맛보면 👍알아요. 밥위에 덮밥으로 해도 되지만 전 탄수화물 빼고 충분히 배부르게 먹어요.

레몬그린

혈당 일기 6일차

공복혈당 126 관리가 쉽지 않다. 수치내리기가 이리 어려운가 적게 먹고 물 많이 마시기  채소부터 먹고 단백질류 위주 먹고 그다음 탄수화물 

초심무심

야채와단백질 먼저 움직이기

밥먹을때  야채먼저먹으려고 노력중이예요 탄수화물은 건강한 탄수화물 당이들어간 카페메뉴는 어쩌다한번 감자는 냉장고에보관하면 당지수가 내려간다고해서 계란과  샌드위치로 해놓고  아침 탄수화물로 통밀빵과  먹고있어요  밥을 먹은후에는 집안일이나 정리 아니면 걷기를하고있어요 매일 저녁먹은후 홍제천 운동이  하루의 루틴이 되었어요

카페홀릭

6월3일 혈당일기 4기 8일차 인증

날짜 : 24.6.3.6.38분 날씨:맑음 혈당 측정 : 6.2일 저녁5시40분이 저녁8시45분에 와이프와 함께 오리 고기 단백질 섭취를 하였다. 그리고 난 이후 자정 넘어서 잠이 들었다.  8시간째 공복후 측정한 결과이다.  그리고 쉬었다. 너무 피곤한 나머지 그냥 잠들었다.  어제 하루만 1만8000보를 걸었는데 약간 수치가 내려갔다. 그리고 오늘 새벽 5시에 일어나서 1만보를 걸었더니 115까지 내려갔다. 갈수록 조금씩 내려 가고 있다. 걸으면서 성경책도 읽고 계시록 8:5~7절까지 외우며 매일만나 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다. 점심식사후 자전거 주행 10km와 걷기 6천보 걷기후 4시간 혈당 측정 103까지 내려감

서경용

2주 다이어트 결과

1 Before / After 사진 before  after  2.감량기간 5월21일부터~6월2일까지 3.감량 전 몸무게 & 눈바디 몸무게 : 49.6  눈바디 : 속옷위로 아랫배가 살짝 올라오고 체형이 하체비만형이라 승마살로 인해 청바지가 불편해짐 4.감량 후 몸무게 & 눈바디 몸무게 : 48.3 눈바디 : 아랫배는 살짝 들어가긴 했으나 하체나 다른 부위에는 큰 변화 없음 5.감량 방법 (식단) 아침은 과일과 고구마 견과류 점심과 저녁은 삶은 양배추 두부 생선위주로 섭취하고 간혹 치킨도 먹음 6.감량 방법 (운동) 운동은 하루 만보씩 매일 걸어주고 날씨가 안좋은날은 계단오르기로 대체함 7.꿀팁 및 조언 저는 혈당관리를 위해 식사는 단백질 야채 탄수화물 순서로 섭취했구요 식사 후에는 30분이내로 걷기만 하더라도 혈당스파이크를 막을 수 있다고 하니 살도 빼고 혈당관리도 할 수 있는 걷기 운동을 추천 드립니다 그리고 식단을 너무 제한하면 다이어트 자체가 힘들어져 가끔 치킨데이를 갖는것이 오히려 다이어트를 더 오래 할 수 있는거 같습니다

jjung2

저의 혈당관리법은 매일 물 2리터씩 마시기 입니다

저의 혈당관리법은 물 하루에 2리터씩 마시기 입니다. 저는 평소에 액상과당을 좋아해서 콜라,사이다등 탄산음료는 물론이고 카페에가면 고칼로리인 쉐이크, 프라페 등을 주로 마셨어요 유투브에서 설탕이 엄청 많이 들어간다는 것을 본뒤로 줄이려고 노력하고 있습니다 ㅠㅠ 물 2리터씩 마신지 3개월쯤 된거같은데 확실히 예전에 비해 액상과당 생각이 덜 나는거 같아요 효과가 있으니 다들 해보세요 물 많이 마시는게 가장 좋은거 같아요! 

은토링

6월2일 혈당일기4기 3일차

6월2일 공복혈당  11시간후 어제 공복혈당이 너무 높아서 오늘도 걱정했는데  다행히 98이라 한시름놓았다 아침으로 단백질 음료  한잔마시고 낮에 샐러드랑 두부 방울토마토 먹었다. 운동은 컨디션이 안좋아서  더욱 못한 힘든하루였다

으샤으샤홧팅

저당간식

숴이크하면 단맛이나는  당류가 포함된 음료로 알고있다 그런데 이건 다른 쉐이크와는 다르게 곤약이 들어 있어서  먹었을때  포만감이 느껴져서  식사 대용으로도 괜찮읍니다

재털이

혈당 관리법 4기

식사 할때 야채-> 식물성단백질-> 동물성 단백질-> 탄수화물 순서로 먹는다. 전엔 탄수 먹기 전에 애사비를 마시고 식사 했는데 도움이 되는지 사실 잘 모르겠어서 요즘은 탄수를 적게 먹는다.  파스타도 렌틸콩 100%로  만든 면을 선택하고 소스도 직접 만드니 당 함량등 성분 볼 필요도 없고 안심이다.  건강하려면 부지런 해야하는거 같다. 탄수화물 대신 단백질과 건강한 지방으로 먹으니 혈당은 확실히 안정적이다.  탄수 많이 먹은 날은 식후에 반드시 유산소 운공을 30분 정도 한다. 

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저당간식소개

쉐이크 제품하면 일반적으로 당류가 포함되어 있어서 달고 혈당 조절에는 안좋은것으로 알려져 있는더  프로티온계에는 다른 쉐이크와는  다르게  곤약이들어 있어서  먹었을때포만감이 제법 느껴져서  식사 대용으로도  괜찮읍니다

재털이

2주간 다양한 오트밀 식단과 전신 운동으로 다이어트했습니다

1. Before / After 사진 2. 감량기간 24년 5월 20일부터 24년 6월 2일까지 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 47.6kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 47.1kg 5. 감량 방법 (식단) 식단은 오트밀로 다양한 요리를 했는데 오트밀죽이 부담없이 좋았어요. 오트밀 30g이 127칼로리라 체중조절에 아주 좋은 식재료예요. 오트밀에 120ml 넣고 전자레인지에 돌리면 돼요. 고소하고 든든한 한끼가 돼서 좋아요. 오트밀에 단백질, 식이섬유, 칼슘 등에 많아 변비도 없어져서 좋아요. 6. 감량 방법 (운동) 레그레이드 운동을 했는데 살이 빠지는 전신운동이고 복부 체지방을 줄이는 데 효과적이에요. 처음에는 코어에 집중해서 다리를 들어올리는 게 정말 힘들고 다리가 떨렸는데 익숙해 지니까 운동이 잘 되었어요. 7. 꿀팁 및 조언 운동할 때 다리는 복근의 힘으로 최대한 천천히 올려야 효과적이고 허리가 공중에 뜨지 않게 해야 해요.

임삼미

6월 2일(일)| 혈당일기 4기 7일차

-날짜: 2024.6.2(일요일 )  -혈당 측정시간: 점심식사 2시간 이후  -내용: 일요일 점심으로 양배추 당근샐러드 약간과 삶은 달걀, 두부, 치즈를 먹었다  식후 2시간 혈당도 양호!  평소에 탄수화물보다 야채,단백질, 식이섬유 먼저 먹기, 식사후에 운동하기 등등 최대한 실천해 보려고 한다.

dbhhj

6/2(일) 혈당일기 7

혈당일기 7일차입니다. 금일 공복 혈당입니다. 89면 정상범위지요. 6월달은 다이어트를 해야 하는데요.. 채소와 단백질 많이 먹고... 탄수화물 제한해야 합니다. ㅜㅜ 그래도 열심히 해보려구요. 오늘은 물 많이 마시려구요. 화이팅 ~

밍키199

샐러드 양배추 토마토 파프리카 많이 먹기

예쁜 5색으로 상차림 건강한 양배추로 혈당잡고 건과류 삶은계란 두부로 단백질보충 올리브유로 혈당 잡는다 특히 오일은 혈당을 높이지 않아 더욱좋다. 물도 많이 먹고 틈틈이 닭기슴살 로 영양보충. 해준다 특히. 스트레스 많이 받으면 큰일나요

사랑합니다4

1.2kg 감량 후기

1. Before / After 사진 2. 감량기간 : 열흘정도 진행 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 52.3 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 : 51.1 5. 감량 방법 (식단) : 탄수화물은 최대한 줄이고 야채나 단백질 위주의 식단을 했어요 평소에 초콜렛 먹는걸 좋아하는데 이번에는 최대한 초콜릿을 많이 안 먹었던 게 제일 컸던 것 같아요 확실히 맛있는건 체중 감량에도 도움이 안되네요 앞으로도 초콜릿은 계속 줄여볼 생각입니다 6. 감량 방법 (운동) : 언제나 꾸준히 하고 있는 만보 걷기는 계속하고 있고 챌린지 덕분에 계단 운동과 플랭크를 더해서 했어요 플랭크가 생각보다 어렵지만 단시간 안에 땀이 나고 근력 강화에는 좋은 것 같네요 7. 꿀팁 및 조언 : 식단과 운동의 적절한 조화만이 체중 감량에 큰 효과를 볼 수 있으며 초콜렛 같이 단 간식은 확실히 줄여야 한다는 걸 느낄 수 있었어요

숑숑이야

두유

두유 만들어 마셔요  단백질 보충하고 맛도 좋아요

애플짱

다이어트 정체기에서 벗어나는 방법?

어제도 14000보 걸었어요. 한달 정도는 거의 다 만보이상를 걸었던 거 같애요. 그러나 지금은 정체기랍니다. 몸무게가 유지를 하면서 한 200~300g씩 쪘다 빠졌다를 반복합니다 전에 다이어트 할 때도 어떤 일정 몸무게 들어서면 계단처럼 유지를 하거나 더 이상 안 빠지는 경우가 있던데 이때는 지금까지 했던 다이어트 방법에서 조금 변화를 둬야 할까요? 아니면 지금까지 효과를 봤던 다이어트 방법을 그냥 쭉 유지하면서 기다려야 할까요? 저는 다이어트와 혈당 관리에 좋은 식단으로 보통 때보단 조금 작은 양을 먹지만 아침 점심은 풍성하게 먹는편이고 저녁을 더 간단히 먹습니다. 보통때는 먼저 샐러드를 야채 많이 과일 일정량으로 크게 한 접시 먹고 저항성 전분으로 만든 잡곡밥에 싱겁고 맛있는 나물반찬과 약간 저염식의 김치, 그때그때 다양한 단백질도 조금씩 더해서 먹습니다. 그렇게 야채와 단백질 탄수화물을 꼬박꼬박 챙기고 저녁은 보통 샐러드만 먹거나, 검은콩 두유와 단백질바를 먹거나 아침이나 점심을 거하게 먹었다면 물로만 때웁니다 운동이 가장 큰 문젠데 지금은 우리 강아지와 산책하면서 만보이상 걷기를 하고 매일 캐쉬홈트, 플랭크와 일주일에 한번 요가를 합니다. 많은 분들이 헬스장 가서 하는 웨이트를 권하시는데 (저 예전 다이어트 할 때도 해봤지만) 가장 지속이 안 되고 힘들어하는 것라 선뜻 내키지가 않아서 계속 미루고 있었답니다. 5월이 바쁘기도 했고요.  지금은 이게 제일 고민이에요.🤣 이 정체기가 웨이트를 열심히 하면은 다이어트 모드로 다시 돌아갈까요? 아니면 제가 싫어하는 운동은 하지 않는 게 정신 건강 어 좋을까요?

성실한라떼누나

삶은 계란

아침에 잠깐 먹기 좋은 삶은 계란 단백질 보충으로 짱 맛있어요

파인더홀

식단 조절을 통한 혈당 관리

너무 당연한 이야기 일지도 모르겠지만 혈당 수치를 조절하려면 꼭 식단을 관리해야 합니다. 특히 맵고, 짜고, 자극적인 음식들은 혈액순환을 방해할 뿐만 아니라, 혈당수치를 급격하게 올리기 때문에 꼭 자제해서드셔야 해요. 제 대략적인 혈당관리를 위한 식단은 이렇습니다. 아침: 통밀빵 + 샐러드 + 우유 점심: 현미밥 + 고등어구이 + 황태무침 저녁: 밀푀유나베 이런식으로 채소 위주로 식사하되 단백질 함량이 높은 음식도 꼭 함께 먹어줬어요. 그리고 먹는 순서도 중요한데요. 채소》 단백질》 탄수화물 순으로 먹는게 혈당을 천천히 올리기 꼭 참고해주세요.

GUNDDAM

식사직전 야채, 단백질 먼저 섭취 / 식후 산책하기

저는 당뇨가 집안 내력이라 특히조심하고있습니다 그전엔 안그랬는데 요 몇년새에는 떡볶이를 먹고나면 엄청졸리고 힘든거에요 이러면 안되겠다싶은데 안먹고 살수는 없으니 일단 탄수화물 폭탄 식사를 하게된다면 가능한한 구운계란이라도 하나 먹고 식사를 시작합니다 그리고 점심을 회사에서 먹게된다면 왕복 20-30분 정도라도 꼭 걸어서 다녀옵니다 확실히 그거라도 하면 몸이 덜 힘들더라고요 다같이 당의 유혹 이겨내봅시다 ㅜㅜ

으라라라챠

혈당관리 방법

이런 외식을 먹더라도  야단탄 순서 지캬서먹어요 야채-단백질-탄수화물! 혈당이 천천이 오르는 방법이에요 다들 관리 힘내세요 혈당 중요합니다~~

진니어트트

6/1 혈당일기 4기 4일차

6월 1일 혈당측정시간: 아침 식후 식단 : 식빵, 계란후라이, 단백질우유 아침은 간단히 식빵 구워서 계란후라이 넣고 단백질 우유와 함께 먹었다. 밀가루를 먹어서 더 많이 걸으려고 노력했다. 1시간정도 걷고 쟀는데 다행히 오르지않아 기뻤다.

할수있담

[양배추레시피]양배추계란말이

양배추는 참다양하게 사용된다  샐러드에서 양배추찜까지.~^^ 야식으로도 좋고 밥대용으로 아침식사 대용으로도 좋다 계란과같이 먹으년 단백질도 섭취할수있어서 포만감을 느낄수있어서  다이어트 음식으로도 좋다.. 한번 만들어보세요.. 양배추를 채썰어 소금에조금 밑간한 다음   계란과함께 부쳐내서  계란말이를 하면 된다.. 잘 안어울려지면 약간의전분을 사용해도된다..  

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GI지수가 낮은 음식과 운동으로 다이어트했습니다

1.Before / After 사진 2. 감량기간 2024.5.19-2024.6.1 2주일 동안 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 50.1kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 49.6kg 5. 감량 방법 (식단) 체중감량을 하려면 GI지수가 낮은 식품을 선택해야 합니다. 그래서 당근, 오이 등을 그대로 섭취했고, 콩이 식물성단백질과 섬유질이 풍부해 쌀을 조금 넣고 콩을 정말 많이 넣어 콩밥을 매일 먹었습니다.  6. 감량 방법 (운동) 인터벌 트레이닝을 진행했고 운동:휴식 비율을 1:1 했습니다. 고강도 운동을 2분, 6-7회 정도 반복했습니다. 계속 반복하니 점차 익숙해져서 운동이 많이 되었습니다. 그리고 하체를 단련시키기 위해 스텝업 운동을 꾸준히 했습니다. 7. 꿀팁 및 조언 스텝업을 할 때 단순한 동작 같지만 척추나 무릎에 무리가 가지 않게 조심해야 합니다. 준비운동은 필수입니다.

인생중

혈당관리위해 운동과 식단관리해요

주중에는 혈당관리를 위한 식단은 아침에는 수제요거트를 점심에는 영양을 골고루 해서 먹되 야채와 나물을 먼저 먹고 탄수화물양은 반으로 줄이고 단백질을 잘 챙겨먹고 저녁은 드레싱없는 야채를 7시 전에 먹는다. 운동은 기상하고 홈트 점심식사 후 빠른 걸음 걷기 산책 30분과 자전거타기 계단오르기 저녁엔 홈트와 공원 운동을 한다. 주말엔 주중 혈당관리를 위해 못 먹었던 음식 먹고 운동양은 주중보다 늘려 하고 있어요. 혈당관리 생각보다 어렵지만 안하는 것보다 하는 만큼 더 건강해지지 않을까 생각하며 합니다.

sara1298

다이어트 비포애프터 11회차 후기

Before / After 사진 2. 감량기간 5.21~6.1 3. 감량 전 몸무게 49.5KG 4. 감량 후 몸무게  49KG  5. 감량 방법 (식단) 계속 몸무게가 왔다갔다해서 이번주 다이어트에서는 특히나 탄수화물을 많이 줄었어요. 밥 반공기와 그대신 두부나 계란, 혹은 단백질을 더 늘려서 먹었습니다. 특히 두부가 맛있어서 많이 먹었네요. 양배추는 비싸서 가끔 먹었습니다. 가격이 떨어지기를 기다리고있어요ㅠㅠ양배추가 다이어트에는 짱인데.. 아 추가로 매일 마시던 바닐라라떼를 이삼일에 한번으로 줄였습니다ㅠㅠ 6. 감량 방법 (운동) 점심먹고 회사 근처 산책 겸 빠른걸음 40분정도 걷는 편입니다. 매일매일 만보를 채우려고 노력중이며, 지니어트 캐시홈트를 집에서 홈트 개념으로 했습니다. 처음에는 잘하지 못했는데 이제는 제법 잘 따라하기도하고 운동효과가 조금씩 나타나는 것 같습니다. 이거 외에도 유튜브를 통해서 운동을 했습니다. 7. 꿀팁 및 조언  다이나믹하게 살을 빼지는 못해서 꿀팁이랄 것은 없지만 꾸준함만이 다이어트 성공의 지름길이라 생각합니다. 약속이 있는날에는 먹다보니, 살이 찌기도하고 또 없는 날에는 빠지기도하고 너무 몸무게 숫자에 일희일비 하지 않으려고 노력했어요. 극단적인 다이어트를 원하기보다는 건강한 다이어트를 원해서 찌면 빼면되지!란 마인드가 좋은 것 같아요! 다들 홧팅!

행뽁햐

거꾸로 식사법이 혈당스파이크를 막아줍니다.

혈당관리를 할 때 식단도 중요하지만 식사 순서도 중요하다고 합니다. 한국인의 식사 문화는 밥과 밥찬을 같이 먹는데, 샐러드 등 야채를 먼저 먹고나서 단백질을 종류를 먹고 그 다음에 탄수화물을 먹으면 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. 이런 방식을 '거꾸로 식사법'이라고 합니다. 예를 들면 우리가 삼겹살을 먹을 때, 야채쌈과 고기를 먼저 먹은 후에 밥과 된장찌개를 먹는 것처럼 말이죠. 유튜브에서 많은 의사 분들이 이 방법을 권유하시니, 혈당관리 하시는 분들은 실천해 보아요!

날씬캔디아줌마

말차스콘

오디쉐이크랑 말차스콘 스콘 좋아하는데 거기다 녹덕이라 말차스콘♡ 빵순이는 행복합니다

현유리

혈당일기 4기 5일차 인증

날짜:6월 1일  혈당측정시간:아침공복 내용:어제저녁 9시에 전,삶은달걀 1개,단백질음료  를 먹었고 11시쯤 견과류 소포장1봉지,석류젤리 1개 먹었다.그래도 개인적으로 혈당 양호한 편이다.

마루와함께

혈기챌 4기 6일차

- 일시 : 2024년 6월 1일 - 혈당측정시간: 오전 6시 5분 식후 1시간 - 식사메뉴 : 귀리쉐이크  - 생활 : 금일 서울둘레길 걷기 위해 일찍 일어나서 5시에 귀리쉐이크 섭취하고 식후 1시간에 혈당 측정하였다. 흡족한 혈당이다. 혈당조절 위해 열심히 걷고 와야지.

신난코코

양배추 비빔국수 레시피

채썬 양배추 준비해서 베이킹소다 탄 물에 씻어줍니다. 그리고 넓은 볼에 가득 담고 콩단백면이나 천사채로 면을 준비합니다. 소스는 저칼로리 비비드키친 비빔장 소스 사용했습니다. 취향껏 뿌리고 들기름이랑 통깨 착착 뿌리면 완성입니다. 단백질 조금 부족한거 같아서 삶은 계란 추가했더니 더 비빔면스러워서 맛있었네요

기르밍