아침
오이2개
삶은달걀1개
아몬드 8개
점심
돼지고기 등심 구운것 160그램
오이 1개
상추150그램
고추장 조금
백미 100그램
저녁
오이 2개
숙주나물100그램과 김치70그램 같이 볶음
백미100그램
50대 중반 남성 입니다.
위 식단에서 두부,깻잎,양배추, 대체해서 먹어도 되고, 면이나 과자.탄산음료는 피하고 식후 30분씩 산책을 해주고 밥 먹는 순서는 채소 단백질 지방 탄수화물 먹는 순서를 유지하면
재 경우 지금 47일차인대 7kg 감량했습니다.
당은 없지만 혈당다이어트와 열량다이어트 동시에 하게 되면 식후 산책으로도 다이어트 충분합니다.
탄수화물을 최소화해야 합니다.
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