요요 방지, 폭식 방지! 치팅데이 음식 추천 3가지

지니어터 여러분!
제가 요즘 스위치온 다이어트 중이라

먹고 싶은 음식을 꾹 참고 있어요..

 

그러다보니까 치팅데이가 너무 아른거리더라고요!

그래서 한 달간의 다이어트가 끝나자마자

요요 방지! 해 줄 치팅데이 음식을 찾아봤어요 ㅎㅎㅎ

 

찾다보니까 나중에 까먹을까봐

커뮤니티에 올려두고

한 달 뒤에 바로 치팅데이 가져보려고요!

 

그래서 오늘은 요요 방지, 살 덜 찌게 해주는

치팅데이 음식 추천과 치팅데이 주기를

한 번 정리해봤어요

 

✅ 요요를 막아주는 치팅데이 음식 추천 TOP 3!

 

1️⃣ 연어

다이어트하다보면 먹고 싶은 음식이 정말 여러가지 떠오르는데요..

저는 그 중에서도 해산물이 엄청 땡기더라고요!

그럴 때마다 치팅데이 되면 연어 먹어야겠다 다짐해요

 

연어 자체가 단백질과 오메가3가 풍부해서

몸에 좋은 지방을 공급해준다고 하더라고요

 

이번 치팅데이에 연어롤 꼭 해 먹어야겠어요

 

 

2️⃣ 샤브샤브

 

저 정말 샤브샤브를 너무 좋아하거든요!!!!

일단 샤브샤브는 다양한 채소와 단백질을 

골고루 넣어 즐길 수 있어서

 

포만감은 높이고 당질은 낮춘 아주 훌륭한

치팅데이 음식이랍니다!!

 

게다가 국물 요리라 심리적으로도

조금만 먹어도 든든한 느낌 ?

이번 치팅데이에 폭식을 못 참겠다!

싶을 때 샤브샤브 먹어주면 폭식 방지에도 도움 돼요 ㅎㅎ

 

 

3️⃣ 생선구이

 

생선구이는 워낙 치팅데이 음식으로 유명하죠~

 

특히 고등어나 삼치 같은 등푸른 생선구이는

불포화지방산과 단백질이 풍부해서

부족했던 영양소를 보충해주고

담백하게 즐길 수 있어서 참 좋아요 ~

 

 

제가 특히 많이 먹는 고등어 구매처 남겨둘게요!

 

>> 고등어 바로 구매하기

 

✅ 치팅데이 주기, 얼마나 자주가 적당할까?

 

그렇다면 치팅데이 주기는 어떻게 정하면 좋을까요?

저는 지금 다른 다이어트 기간 중이라

한 달동안 치팅데이를 못 가지지만!

 

원래 평소에 유지어터일 때는

아래 둘 중 하나를 상황에 따라 선택해요!

 

일주일에 1회

→ 식욕 스트레스 완화 + 대사율 유지

 

2주에 1회

→ 초반 다이어트 속도를 빠르게 할 때 추천

 

 

특히 다이어트 초반에는
2주에 1회 정도로 치팅데이를 운영하고,

체중이 어느 정도 줄어들면
일주일에 1회 정도로 늘려가는 걸 추천해요~

 

✅ 치팅데이 꿀팁

 

치팅데이는 결코 다이어트를 망치는 날이 아니라
오히려 잘 활용하면 스트레스 해소와
지속적인 체중 감량을 돕는 보상데이라고 볼 수 있어요.

 

오늘 소개한 치팅데이 음식추천 3가지와
치팅데이 주기를 참고해서
무리 없이, 요요 없이 건강하게 다이어트 이어가보세요!

 

혹시 지니어터님들의 꿀조합 치팅데이 메뉴가 있다면
댓글로 알려주세요