'단백할 시간 바나나' 관련 커뮤니티 게시글 모음

마무리스트레칭

하루를 정리하는 시간 마무리스트레칭 으로  편안한 시간 가집니다

예지영준맘

실내에서 실내자전거로 운동을 하다

뇌졸증후 재활병원에서 2년간 재활훈련을 하고 신체능력을거의  회복하고 퇴원하고 이제는 습관이된  걷기운동 을 해야하나 겨울철에 눈이오면 도로가 미끄러워서 넘어질것같고 여름철에 비가오면 걷기운동 하기도 불편하여 실내 자전거를 15만원에 구입하여 운동을 하고 있다 사실은 퇴원후 중고 자전거를 7만원에 구입하여 운동을해왔으나  어느날 자전거의  쇠로된 의자부위가 부러져서 이번에는 실내자전거를 새것을 사서 운동을 하고있다 실내에서 하다보니 일기라는 외부 환경에 구애 받지 않이서 좋으나 하나의단점은 실내에서 자전거를 한시간정도 타다보니 지루하다는 단점이있다 이를극복하기 위해 운동할때마다tv에서 영화1편을  보고있다이러면 한시가삽십분 정도가 금방 흘러가서 운동효과를 보고있다 특히나 요즘같이 길이 미끄러울때에는 운동효과를 톡톡히 보고있다 실내자전거다 보니 실제자전거처럼 이동할수가 없어서 유산소 운동에는 한계가 있으나 그런대로 유산소 운동도 되어서 좋은것같다

재털이

영어에서

영어에서 오래간만에   50 캐시 받았어요  소소하지만 기분좋은 시간 보냅니다

예지영준맘

공원 운동 루틴 공유합니다

집앞에 있는 공원에서 하는 공원 운동 루틴을 공유합니다 가볍게 챙겨입고 나가서 1시간 정도 운동을 합니다 운동기구도 있어서 1시간은 금방 지나갑니다 우선 공원 운동 루틴 공유 방법은 시작은 천천히 걷기입니다 발에 잘 맞는 운동화를 신고 풀냄새, 나무를 보면서 천천히 공원 운동 루틴을 시작합니다 천천히 걷다가 속도를 높여서 빨리 걷기를 해서 공원 운동을 합니다 30분 정도 걷다가 공원 운동 기구를 사용해서 운동 합니다 운동 기구당 10분씩 운동을 합니다 허리 돌리기는 원반 위에 올라가서 허리를 좌우로 돌리며 운동합니다 자전거 타기는 마치 자전거를 타는것처럼 두 다리를 번갈아 움직입니다 다리 운동은 구름 위를 걷듯이 다리를 앞 뒤로 흔들어 운동합니다 허리 돌리기, 자전거 타기, 다리 운동 등의 운동 기구로 공원 운동 루틴을 공유합니다 처음부터 무리하지 않고 본인 체력에 맞게 운동합니다 점점더 빠르게 뛰거나 공원 운동 기구를 많이 사용해서 운동합니다 운동을 하다 보면 꾸준히 나오는 분들과 가벼운 인사도 건네서 유쾌합니다 몸도 마음도 상쾌해지는 공원 운동 루틴을 공유합니다

k2023

커피한잔

커피한잔 여유로운 티타임 좋은 시간 보냈어요 

애플짱

과일

허기질때 바나나로 기운차려요

민턴가족

오후 운동

 날씨가 포근한게 야외활동하기 좋은 날이네요  .   오늘도 점심 시간을 이용하여 청계천에서 오후 걷기운동을 마쳤네요

tradingcom

전신 스트레칭

짧은 시간에 효율적인 타바타 홈트와 스트레칭으로 근육의 피로 풀어줍니다.

쩡♡

날이 너무좋네요 😄

이제 날이 좀 풀렸나봐요 ㅎㅎ 겨울하늘이 이뻐요^^ 점심 먹고 걸어봐요 도시락먹구요~~이시간 늘 좋은것같아요!!😁😁

자스민꽃

흑백요리사가 재조명한 사찰음식, 일상 다이어트 식단에 적용하는 법

요리 서바이벌 예능 흑백요리사 시즌2에 사찰 음식 장인 선재스님이 출연하면서 요즘 다시 한 번 사찰음식, 절밥에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 화려한 기술과 자극적인 맛이 주목받는 프로그램 속에서  담백하고 조용한 한 그릇이 오히려 더 강하게 남았다는 반응도 많죠. 그런데 이 절밥, 단순히 ‘건강한 음식’을 넘어 다이어트 식단으로도 충분히 의미가 있을까요? 출처: 한국농수산식품유통공사, www.at.or.kr 1️⃣ 사찰음식이 특별한 이유: 빼는 음식이 아니라 덜어내는 식사 사찰음식의 기본은 채식입니다. 고기뿐 아니라 마늘·파·부추 같은 오신채, 인공조미료도 쓰지 않죠. 그래서 맛이 심심할 것 같지만, 오히려 재료 본연의 맛이 또렷합니다. 이 과정에서 자연스럽게 아래 구조가 만들어집니다.  • 과도한 지방 섭취 ↓  • 나트륨·당류 ↓  • 식이섬유 섭취 ↑ 다이어트 관점에서 보면 ‘억지로 줄이는 식단’이 아니라 과해지기 어려운 식단에 가깝습니다. 2️⃣ 절밥 다이어트의 핵심은 ‘조리법’에 있습니다 사찰음식은 같은 재료라도 열량이 낮아지는 방식을 택합니다. ✔️ 튀기기보다 데치기·조리기 ✔️ 볶음 대신 무침·국 ✔️ 양념은 최소화 또, 대표적으로 자주 쓰이는 재료를 보면 🌿 다시마: 저칼로리 + 식이섬유 풍부 🍄‍🟫 표고버섯: 열량 거의 없음 + 감칠맛 역할 ☘️ 시래기, 제철 나물: 포만감 대비 칼로리 낮음 한 그릇 음식이라도 볶음밥 대신 시래기현미밥, 간식 대신 은행·밤죽처럼 선택지가 바뀌는 게 포인트입니다. 3️⃣ 절밥은 ‘얼마나 먹느냐’보다 ‘어떻게 먹느냐’ 사찰음식이 다이어트로 회자되는 또 하나의 이유는 식사 태도입니다. 스님들은 음식을 급하게 먹지 않습니다. "한 숟갈, 한 숟갈 씹으면서 먹고 포만감이 오면 자연스럽게 멈춥니다" 🙂 폭식 습관 ↓ 🙂 식후 더부룩함 ↓ 🙂 필요 이상 섭취 ↓ 이 과정에서 위와 같은 변화가 생기기 쉽습니다. 결국 절밥 다이어트는 메뉴보다 식사 리듬이 핵심이라고 볼 수 있습니다. 4️⃣ 절밥 다이어트, 이렇게 접근하면 현실적입니다 무조건 사찰음식만 먹을 필요는 없습니다. 일상에서 이렇게만 바꿔도 충분합니다. 사찰음식, 다이어트 식단에 적용해보기   ✔️하루 한 끼, 고기 없는 채식 식사 ✔️양념 줄이고 나물·버섯 반찬 늘리기 ✔️볶음 대신 국·찜 위주 구성 ✔️천천히 먹는 식사 시간 확보 이 정도만 실천해도 체중보다 먼저 몸이 가벼워지는 느낌을 받는 분들이 많습니다. 요리 예능을 통해 다시 주목받은 사찰음식과 절밥은 단기간 살을 빼는 방법이라기보다 몸과 식습관을 함께 정리하는 다이어트 방식에 가깝습니다. 자극적인 음식에 지쳤다면, 이번엔 한 번쯤 ‘덜어내는 한 끼’로 식탁을 바꿔보셔도 좋겠습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  오일·야채·식초, 홍현희 ‘오야식’ 다이어트 핵심 정리

geniet

아침식단

초미세먼지가 심한 금요일이네요. 사과 블로콜리 바나나 당근 방토 음료와  양파즙으로 아침먹어요. 활기차고 기분좋은 불금되셔요!

최강수인

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  오늘도 날씨가 흐리네요  즐거운 금요일 보내세요  내일은 손녀를 보러 가네요

영진왕빠

자기 전 스트레칭

뭉친 근육을 풀어내주며 하루의 끝을 정리하는 시간 잘 가졌어요

입맛없엉

마무리 스트레칭

하루의 피로  마무리 스트레칭으로 풀어주며 편안한 시간 가집니다

예지영준맘

생강차

따뜻하게 생강차 한잔 마셔요  목도 몸도 편안한 시간 보내네요

예지영준맘

저녁 걷기로🏃‍♀️

식사 후 혈당 관리에 도움되는  걷기로 하루를 정리하는 시간 가졌어요.

쩡♡

근린공원 나들이로

친구랑 오르막길을 올라 따스한 햇빛 가득한  근린공원에서 얘기 나누면서 즐겁게 걷고 와  그네에 앉아서 햇빛을 쬐면서 잠시 힐링하는  시간이었네요.

정수기지안맘

티타임

식후 티타임 부드러운 라떼 아메리카노와  좋아하는 케이크맛으로 달달한 시간~

애플짱

오후 운동

오늘 낮에는 날씨가 포근한게 걷기에는 좋은 날이네요  .  오늘도 점심 시간을 이용하여 오후 걷기운동을 마쳤네요

tradingcom

뉴케어 올프로틴

러닝 후 바나나맛의 프로틴 음료 챙겨줍니다.많이 달지 않아서  괜찮네요.

쩡♡

전신 스트레칭

짧은 시간에 효율적으로 운동 할 수  있는 전신 타바타 홈트와 스트레칭으로 마무리합니다.

쩡♡

떡레시피-인절미 호떡

냉동고에 잠자고 있는 인절미 활용해서 호떡 만들어봤어요^^ 주위에 호떡 파는 곳이 없거나 시판 호떡믹스 반죽하기 귀찮을 때 인절미 활용해서 만들면 편하게 금방 만들어 먹을 수 있어서 좋은 거 같아요 그리고 기존 호떡은 너무 단데 이건 알룰로스 조금만 넣어도 담백하니 너무 맛있네요 ☆재료: 인절미 4~5개, 알룰로스, 시나몬파우더, 호두, 해바라기씨 ☆레시피 1.인절미를 전자렌지에 돌려주세요   전자렌지에 돌리면 인절미 형태가 사라지면서 푹 퍼지거든요 이 형태 그대로 구우면 시간이 절약되고 좋아요^^ 2.후라이팬에 기름 두르고(버터 활용하면 좋은데 버터가 똑 떨어졌네요)인절미 올려주세요   전 기름 최소한으로 둘렀어요 소량만 사용해도 후라이팬에 달라붙지 않더라구요 3.약불로 앞 뒤 바삭하게 구워주세요 중간중간 뒤집개로 눌러줍니다! 4. 어느정도 구워지면 알룰로스 취향껏 뿌리고 위에 시나몬파우더, 견과류 다진 거 뿌려주세요 (담에는 모짜렐라 치즈도 넣어보려구요♡) 5. 반으로 접어서 한번 더 앞 뒤로 구워주세요 6. 접시로 옮겨담은 후 콩가루와 견과류 토핑해주면 완성입니다 먹기 좋게 전 잘랐어요

stopjiji

간헐적 단식 대신 간헐적 ‘채식’? 비욘세가 선택한 다이어트 방법

간헐적 단식이 효과적이라는 건 이제 익숙한 이야기입니다.  하지만 한 끼만 굶어도 일상이 무너지는 사람에게 단식은 현실적으로 쉽지 않습니다.  이럴 때 대안으로 떠오르는 방식이 바로 ‘간헐적 채식’입니다.  굶지 않으면서도 식사 구조를 바꾸는 방법이라 부담이 덜합니다. 출처 Freepik  1️⃣ 간헐적 채식이란, 굶지 않고 바꾸는 다이어트 간헐적 채식은 일주일에 2~3일, 고기 대신 채소·식물성 식품 위주로 먹는 방식입니다. ⏰ 식사 시간은 그대로 🍽️ 양을 극단적으로 줄이지 않음 🌿 음식의 ‘종류’만 조절 그래서 단식이나 원푸드 다이어트보다 실천 난도가 낮고 지속하기 쉬운 편입니다. 2️⃣ 비욘세 다이어트로 알려진 간헐적 채식  수차례 다이어트와 요요를 반복했던 비욘세가  체중 감량과 유지를 동시에 해내며 알려진 방식이 바로 간헐적 채식입니다.  비욘세는 일정 기간 고기 섭취를 제한하고 식물성 식단 중심으로 식사를 구성했습니다.  극단적인 단식이 아니라, 식사 선택을 바꾼 점이 장기 유지의 핵심으로 꼽힙니다. 3️⃣ 연구가 말하는 간헐적 채식의 효과 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원의 영양학 연구에서는  식물성 식단 비중이 높은 식습관이 체중과 대사 건강에 긍정적인 영향을 준다고 설명합니다. 채소·과일·통곡물 위주 식단이 체중 증가 위험을 낮추고 심혈관·대사 건강에 긍정적이라고 설명합니다. 🚨 다만 채식일에 빵·라면·떡볶이처럼 고탄수화물 위주로 먹으면 효과가 없다는 점도 연구와 전문가 의견에서 공통적으로 지적됩니다. 4️⃣ 간헐적 채식, 이렇게 해야 효과가 난다 ✔️ 채식 데이에는 단백질을 식물성으로 보완 (콩·두부·견과) ✔️ 정제 탄수화물보다 채소·통곡물 중심 ✔️ 꼭 연속 2~3일이 아니어도 라이프스타일에 맞게 조절 간헐적 채식은 ‘고기를 끊는 다이어트’가 아니라,  식단의 무게중심을 잠시 옮기는 전략에 가깝습니다. 간헐적 채식의 강점은 분명합니다.  굶지 않고, 식욕을 억누르지 않으면서도 식사 구조를 바꿀 수 있다는 점입니다.  다이어트는 단기간 감량보다 얼마나 오래 유지할 수 있느냐가 더 중요합니다.  그 관점에서 간헐적 채식은 충분히 시도해볼 만한 현실적인 선택지일 수 있겠죠? 그러나 간헐적 채식도 모든 사람에게 같은 효과를 내는 건 아닙니다. 당뇨, 위장 질환 등이 있다면 무작정 따라 하기보다는  의사와 한 번 상담해보고 시작하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 할 때 폭식과 입터짐! 이렇게 대처해보세요🛡️

geniet

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  날씨가 많이 흐리네요  기온은 많이 올랐네요

영진왕빠

집앞에 뛰는 러닝 운동루틴

저의 운동 루틴은 러닝입니다 .. 뛰기전 양쪽 무릎보호대, 한쪽 발목 보호대를 착용후 러닝을 합니다 장소는 집앞 아파트주변 산책로에서 20-25분정도 뜁니다 거리가 길지는 않아 갔다가 오구 갔다구 오구를 몇번 반복하며 뜁니다 그리고 운동마치면 집으로 바로갈수있어 시간이 절약되어 저는 좋더라구요 뛰는 속도는 빠르지않고 제 페이스대로 뛰되  쉬지않고 쭉 뜁니다 아침에 새소리들으면서 뛰면 기분도 좋고 저 자신에게도 뿌듯하여 기분이 좋아져요 날이 너무 추운날과 바람이 강한날은  피하는데..뛰면서 땀나고하니 보통날은 크게 춥지도 않더라구요 런닝을 꾸준히 하다보면 몸도 가벼워지고 체중도 유지되고 운동을 하면 치매예방및 기억력도 좋아진다고해요 무리하지않고 가볍게 매일 하는것을 추천드립니다

송쩡

따스한 햇빛과 함께하네요.

친구랑 모처럼 만나 따스한 햇빛을 받으며 걸으면서 얘기도 나누며 즐거운 시간을 보냈어요.

정수기지안맘

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 방울 토마토 오독오독 고소한 아몬드와 호두 올리 고 강황가루로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

자기 전 스트레칭

뭉친 근육을 풀어내주며 하루의 끝을 정리하는 시간 가졌어요

입맛없엉

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 시간  숙면에 도움되는 스트레칭 해줍니다

예지영준맘

센터를 활용하는 라인댄스 루틴 공유

다들 하나정도는 좋아하고 주로하는 운동이 있을 것 같아요. 저 역시도 그러한데요. 오늘은 라인댄스 루틴 공유하려고 글을 써봐요. 먼저 라인댄스, 스텝박스 살짝 생소하신분들 있으시죠? 저도 몇년전까지는 똑같이 그게 뭐지? 싶었어요 ㅎㅎ 몇년전 어느날 어머니께서 아프시고 회복을 하는 단계에서 무리하지 않고 즐기면서 하는 운동을 찾고 계셨어요. 어머니 체력이 아직 다 회복이 안된상태라 어떤운동을 하면 좋을까 고민하면서 여러 운동학원들을 찾아보고 상담받아봤는데 가격이 무시못할 가격이더라고요. 그래서 제가 선택한건 복지센터를 활용해보자! 그래서 라인댄스를 저렴한 가격에 등록하면서 같이 다니게 되었는데 생각보다 너무 재밌어서 아직까지 다니고 있네요. 먼저 저의 라인댄스 루틴 공유하자면 한주에 월,화,수,목 총 4회를 나가요. 조금 무리라고 생각이 들 수있지만 나름 제가 겪어보고 다니면서 조정한 루틴이랍니다. 먼저 선생님은 한분이 아니라 두분이예요. 저는 질리면 운동을 끝이라고 생각하는 주의라 최대한 다양한 선생님한테 접하고싶었어요. 생각보다 선생님들마다 곡스타일, 춤스타일, 가르치는 능력이 다양합니다. 그중에 두분정도 선택해서 잘 맞는 선생님을 고르는게 좋아요. 그래서 저는 월,수는 쉽게쉽게 할 수 있는 초중급반 화,목은 제대로 배우고 운동도 되는 고급반을 다니고 있어요. 설렁설렁 안추고 1시간동안 열심히추면 30분만지나도 땀범벅이 될 정도로 운동량이 많은 운동이랍니다! 두번째 라인댄스 루틴 공유! 주말에는 보통 운동을 안하지만 아무래도 라인댄스도 춤이다보니 연습이 필요할때가 있어요. 그럴때는 복습의 개념으로 집에서 안되는 노래나 포인트동작을 연습합니다. 한참 동영상을 보고 연습하다보면 발도 뻐근하고 땀도 나요. 게다가 이쁜 댄스복을 입고 춤추다보면 스트레스도 풀려요. 라인댄스 루틴 공유하는 이유는 무엇보다 즐겁게 운동한다는 것같아요. 일단 복지센터를 이용할수있다는점에서 가격면에서 유리하고요. 한몇년간은 앞으로도 즐겁게 즐길 운동같습니다 ^^!

우곰이

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭으로 하루의 피로를 풀어주는 시간 가졌어요.

쩡♡