'단백할 시간 카카오' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 목표 범위 미만 시간(TBR)도 중요하다.

혈당 목표 범위 미만 시간(TBR)도 중요하다. 평균 혈당이 양호해 보여도 저혈당이 자주 발생한다면 치료 계획을 재평가해야 할 수 있습니다.

열정남자

혈당 목표 범위 내 시간(TIR)이 중요하다.

혈당 목표 범위 내 시간(TIR)이 중요하다. 흔히 사용하는 성인 당뇨병 CGM 평가 범위는 70~180mg/dL이며, 많은 비임신 성인에게 하루 시간의 70% 초과를 목표로 고려합니다. 개인별 목표는 다릅니다

열정남자

늦은 밤 회식이나 야식 후에도 혈압이 올라간다고 하던데, 24시간 혈압 측정으로 식습관과 혈압의 관계도 알 수 있나요?

24시간 혈압 측정을 하면 식사와 혈압 변화 간의 관계도 알 수 있습니다. 사람마다 차이는 있지만, 짠 음식, 기름진 음식, 과도한 음주는 혈압과 심박수를 급격히 올릴 수 있습니다. 특히 늦은 저녁 식사는 교감신경을 자극해 밤새 혈압이 높게 유지되는 심야 고혈압을 유발할 수 있습니다. 이러한 현상은 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관 질환의 위험을 높이기 때문에 평소 식습관 관리가 중요합니다. 가능하면 저녁에는 싱겁게 드시고, 과음은 피하며, 늦은 시간 식사는 삼가야 합니다. 또한 물을 충분히 마시고, 식사 후에는 가벼운 산책을 통해 혈압을 안정시키고 숙면을 취하는 것이 도움이 됩니다.

로블ㅎ

가면 고혈압이나 백의 고혈압 같은 경우에도 24시간 혈압 측정이 도움 되나요?

가면 고혈압은 병원에서는 정상이지만, 일상생활에서는 혈압이 높은 경우입니다. 병원 혈압만 보고 지나치기 쉽지만 실제로는 고혈압이라 치료가 필요한 상태입니다. 반대로 백의 고혈압은 병원에서만 혈압이 높게 나오는 경우로, 의사를 만나거나 진료 상황에 긴장을 하면서 일시적으로 혈압이 상승하는 현상입니다. 실제 일상에서는 혈압이 정상임에도 불구하고 잘못된 진단으로 약을 복용하게 되는 문제가 생길 수 있습니다. 이처럼 일시적이거나 상황에 따라 혈압이 달라지는 경우, 24시간 혈압 측정이 매우 유용합니다. 낮과 밤, 활동 중과 휴식 중의 혈압 변화를 모두 기록할 수 있어, 보다 정확한 진단과 맞춤형 치료 계획을 세우는 데 큰 도움이 됩니다.

로블ㅎ

시간대별로 혈압이 다르다던데, 24시간 혈압 측정을 통해 어떤 건강 신호를 알아낼 수 있을까요?

혈압은 하루 동안 시간대별로 변동하며, 이 변화는 몸의 상태를 반영합니다. 그렇기 때문에 24시간 혈압 측정을 하면 단순히 고혈압 여부를 넘어 몸에서 보내는 다양한 신호를 읽을 수 있습니다. 예를 들어, 정상적인 경우 기상 후 1~3시간 동안 혈압은 서서히 오르지만, 일부 사람들은 기상 직후 혈압이 급격히 상승하는 모닝 서지(Morning surge) 현상을 겪습니다. 이는 뇌졸중이나 심근경색 위험을 높일 수 있어 주의가 필요합니다. 스트레스, 수면 부족, 과음, 고령 등은 이러한 현상을 유발하는 주요 요인입니다. 따라서 아침에는 침대에서 가볍게 스트레칭을 하며 천천히 일어나는 것이 좋습니다. 또한 수면 중 혈압은 보통 낮보다 10~20% 정도 떨어지는 것이 정상입니다. 하지만 밤에도 혈압이 계속 높게 유지된다면 심혈관 질환의 위험이 커질 수 있습니다. 이럴 경우 저녁 늦은 시간의 짠 음식이나 카페인 섭취를 피하고, 조용하고 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 특히 신장질환, 당뇨병, 고혈압이 있는 분들은 수면 중 혈압 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 결국 24시간 혈압 측정을 통해 개인의 혈압 패턴을 정확히 파악하면, 뇌졸중이나 심근경색 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 중요한 정보를 얻을 수 있습니다.

로블ㅎ

위고비·마운자로 중단 후 식욕이 강해지는 시간 찾기

위고비·마운자로 중단 후 식욕이 강해지는 시간 찾기 위고비와 마운자로를 중단하면 특정 시간에 식욕이 강해질 수 있어요. 어떤 사람은 오후에 간식이 당기고 어떤 사람은 밤에 배고픔을 느끼기도 해요. 자신이 언제 음식을 많이 찾는지 며칠 동안 살펴보세요. 식욕이 강해지는 시간에 맞춰 식사나 간식을 미리 준비하면 도움이 될 수 있어요. 👉 식욕이 강해지는 시간을 알아두면 자신에게 맞는 식사 계획을 세우기 쉬워요.

팔망미인

위고비·마운자로 요요를 줄이는 하루 식사 시간 관리

위고비·마운자로 요요를 줄이는 하루 식사 시간 관리 위고비와 마운자로를 중단하면 식욕과 식사 시간이 달라질 수 있어요. 식사 시간이 매일 크게 달라지면 자신에게 맞는 식사량을 유지하기 어려울 수 있어요. 생활패턴에 맞춰 일정한 식사 시간을 정해보세요. 지나치게 오랫동안 굶었다가 한 번에 많이 먹는 습관도 피하는 것이 좋아요. 👉 자신에게 맞는 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

TIR(목표 범위 내 시간)'이란 무엇인가요?

연속 혈당을 많이 검사하다 보니까 합병증을 예측하는 수치로 TIR(Time in Range, 목표 범위 내 시간)이라는 개념을 쓰게 됐습니다. TIR은 혈당을 70~180mg/dL 사이로 유지하는 비율을 보는 개념입니다. 당뇨가 없는 사람은 대부분 이 수치 사이에서 혈당을 유지하기 때문에 보통 95~100%를 유지합니다. 그런데 실제로 제가 관리하는 환자분들 중에는 TIR이 0%인 분도 있습니다. 한 번도 혈당이 180 이하로 내려간 적이 없다는 뜻입니다. 따라서 당뇨병 환자들에게는 TIR 70% 이상을 목표로 유지하라고 권고합니다. 연구 결과 TIR이 70% 정도 되는 사람들은 당화혈색소 관리 목표인 7% 정도 되기 때문입니다. 그리고 TIR이 높을수록 실제로 합병증도 줄어든다는 연구가 많이 있습니다.

로블ㅎ

혈압 관리 - 수면 시간을 일정하게 유지하기

혈압 관리 - 수면 시간을 일정하게 유지하기 수면이 부족하거나 잠자는 시간이 불규칙하면 혈압 관리에 영향을 줄 수 있어요. 잠을 자는 동안 우리 몸은 휴식을 취하고 혈압도 일반적으로 낮아지는 경향이 있어요. 가능하면 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 만들어보세요. 잠들기 전에는 카페인이나 과도한 스마트폰 사용을 줄이는 것도 도움이 돼요. 한줄 총평 : 규칙적인 수면 습관은 혈압과 전반적인 심혈관 건강을 지키는 데 중요해요.

팔망미인

혈압 관리 - 가정혈압 기록에 측정 시간 남기기

혈압 관리 - 가정혈압 기록에 측정 시간 남기기 혈압은 하루 중 시간대나 활동 상태에 따라 달라질 수 있어요. 가정에서 혈압을 측정할 때는 날짜와 시간을 함께 기록해보세요. 가능하면 의료진이 안내한 일정한 시간과 올바른 자세로 측정하는 것이 좋아요. 기록을 꾸준히 남기면 혈압 변화의 흐름을 살펴보고 진료 시 참고하는 데 도움이 돼요. 한줄 총평 : 가정혈압은 측정 시간까지 함께 기록하면 혈압 관리에 더욱 유용해요.

팔망미인

혈당 관리 - 야식 시간을 일정하게 관리하기

혈당 관리 - 야식 시간을 일정하게 관리하기 늦은 밤에 많은 양의 음식을 먹으면 혈당 관리가 어려워질 수 있어요. 특히 탄수화물이 많은 야식은 밤사이 혈당과 다음 날 아침 혈당에 영향을 줄 수 있어요. 가능하면 규칙적인 식사 시간을 유지하고 불필요한 야식은 줄여보세요. 다만 저혈당 예방을 위해 취침 전 간식이 필요한 사람은 의료진의 안내를 따르는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 야식은 시간과 양을 조절하되 자신의 혈당 상태와 치료 계획을 함께 고려하세요.

팔망미인

롯데웰푸드 제로 카카오 아이스바

롯데웰푸드 제로 카카오 아이스바 진한 카카오맛 아이스크림을 좋아한다면 살펴볼 만한 제로슈거 간식이에요. 달콤한 초콜릿 디저트를 먹고 싶을 때 당류 함량을 비교하며 선택하기 좋아요. 제로슈거 제품도 열량이 없다는 뜻은 아니므로 총 탄수화물과 지방 함량을 확인해 주세요.

팔망미인

약물 복용 시간

혈압약은 처방된 용량과 일정에 따라 복용하는 것이 중요하다. 복용 시간을 바꾸거나 약을 중단하는 것은 혈압 조절에 영향을 줄 수 있다. 복용을 잊었거나 이상 반응이 발생한 경우에는 임의로 용량을 변경하지 말고 의료진이나 약사에게 문의해야 한다.

열정남자

장시간 앉아 있는 습관

장시간 앉아 있는 생활은 신체 활동 부족과 관련될 수 있다. 일정한 간격으로 일어나 걷거나 가볍게 움직이면 일상적인 활동량을 높이는 데 도움이 된다. 운동 시간뿐 아니라 하루 전체의 움직임을 늘리는 것이 중요하다.

열정남자

식후에 운동하는 경우 혈당 조절 효과를 보기 위한 최소한의 운동 시간이 있을까요?

최소 식후 10분간은 걸어보세요. 단 10분이라도 쉬지 않고 움직이면, 가만히 앉아 있는 것에 비해 인슐린 감수성이 즉각적으로 향상됩니다. 식후 바로 걷는 것이 시간 대비 효율이 가장 높은 방법입니다. 특히 고령자분들이나 바쁜 현대인들에게 합병증 예방을 위해 반드시 실천해야 할 최소 운동량이라고 할 수 있습니다. 10분이 부담스러우시면 5분이라도 하세요. 아무것도 안 하는 것보다는 훨씬 낫습니다. 작은 실천이 쌓이면 큰 변화로 이어질 수 있습니다. 정말 간단한 방법으로 식사 후 설거지를 하면서 제자리 걷기만 해도 효과가 있습니다. 운동에 대해 너무 부담 갖지 마시고 할 수 있는 것부터 시작하시길 바랍니다. 무엇보다 중요한 것은 지속성입니다.

로블ㅎ

랩노쉬 리얼 저당 그래놀라 크런치 카카오

랩노쉬 리얼 저당 그래놀라 크런치 카카오 카카오의 진한 풍미와 바삭한 식감을 즐길 수 있는 저당 그래놀라예요. 초콜릿 과자가 생각날 때 소량 곁들여 먹는 간식으로 활용할 수 있어요. 저당 제품이지만 탄수화물과 지방도 들어 있으므로 적당량이 중요해요.

팔망미인

근력 운동을 하고 싶은데 시간은 없고, 운동할 조건이 너무 열악합니다.. 이런 상황에서 어떤 운동을 할 수 있을까요?

우리 몸에서 가장 큰 근육은 허벅지 근육입니다. 근력 운동을 할 충분한 시간이 없는 경우, 허벅지 운동만 하더라도 혈당 조절에 큰 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트, 런지와 같은 허벅지 강화 운동을 추천해드립니다.  

로블ㅎ

올가 저당 통현미 카카오 크런치볼

올가 저당 통현미 카카오 크런치볼 국산 통곡물과 아몬드를 활용한 바삭한 카카오 간식이에요. 당류를 1g 미만으로 설계한 제품으로, 달콤한 초콜릿 과자 대신 살펴보기 좋아요. 통현미에는 탄수화물이 있으므로 한 번에 먹는 양을 확인해 주세요

팔망미인

롯데 제로 카카오 케이크

롯데 제로 카카오 케이크 초콜릿 맛의 부드러운 과자를 좋아하는 사람에게 적합한 선택지예요. 설탕을 넣지 않았더라도 탄수화물과 지방은 들어 있으므로 한 개씩 양을 정해 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

연속혈당측정장치를 통해 측정한 목표 혈당 범위의 도달 비율과 시간

● 목표범위(70~180 mg/dL) : 70% 이상, 17시간 이상   ● 낮음(70 mg/dL 미만) : 4% 미만, 1시간 미만     ● 매우 낮음(54 mg/dL 미만) : 1% 미만, 15분 미만   ● 높음 (180 mg/dL 초과) : 25% 미만, 6시간 미만   ● 매우 높음(250 mg/dL 초과) : 5% 미만, 1시간 12분 미만   ※ 변동계수는 36% 미만으로 조절

로블ㅎ

식후 2시간 혈당은 언제부터 시간을 계산할까요?

식후 2시간 혈당은 언제부터 시간을 계산할까요? 식후 혈당을 측정할 때는 시간을 언제부터 계산해야 하는지 헷갈릴 수 있어요. 일상적으로 식후 2시간 혈당을 확인할 때는 보통 식사를 시작한 시점부터 2시간을 계산해요. 예를 들어 낮 12시에 식사를 시작했다면 오후 2시에 혈당을 확인하는 방식이에요. 다만 병원에서 시행하는 경구당부하검사는 정해진 양의 포도당 용액을 마신 시점을 기준으로 시간을 계산해요. 한줄 총평 : 일반적인 식후 2시간 혈당은 식사를 시작한 시간을 기준으로 확인해요.

팔망미인

공복혈당은 왜 8시간 이상 금식한 뒤 측정할까요?

공복혈당은 왜 8시간 이상 금식한 뒤 측정할까요? 공복혈당은 음식을 먹지 않은 상태에서 혈액 속 포도당 농도를 확인하는 검사예요. 음식을 먹으면 혈당이 일시적으로 올라가기 때문에 검사 조건을 일정하게 맞추는 것이 중요해요. 일반적으로 공복혈당 검사는 최소 8시간 동안 열량이 있는 음식이나 음료를 섭취하지 않은 상태에서 진행해요. 금식 중에는 보통 물을 마실 수 있지만 검사기관에서 안내한 주의사항을 따르는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 공복혈당은 음식의 영향을 줄이고 혈당 상태를 확인하기 위해 금식 후 측정해요.

팔망미인

당뇨병 환자, 하루 8시간 이상 자면 신장질환 위험 92% 높아져

[mdtoday] 제2형 당뇨병 환자에서 수면시간이 길수록 당뇨병성 신장질환이 새롭게 발생하거나 기존 질환이 악화할 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 최근에는 식습관과 신체활동, 흡연, 음주뿐 아니라 수면시간과 수면의 질도 당뇨병 합병증의 발생에 영향을 미칠 수 있는 생활습관 요인으로 주목받고 있다. 그러나 수면시간과 당뇨병성 신장질환 사이의 관계에 대해서는 연구마다 서로 다른 결과가 보고됐다. 이번 연구에는 일본의 의료기관에서 외래진료를 받던 제2형 당뇨병 환자 678명이 참여했다. 연구진은 연구 시작 시점과 추적 2년 또는 5년 시점에 참가자들의 생활습관을 조사했다. 연구진은 수면시간에 따라 참가자들을 하루 6시간 미만, 6시간 이상 7시간 미만, 7시간 이상 8시간 미만, 8시간 이상 등 네 집단으로 구분했다. 이후 하루 6시간 미만 수면군을 기준으로 다른 집단의 신장질환 발생 및 진행 위험을 비교했다. 분석 결과 하루 6시간 이상 7시간 미만 자는 환자의 위험비는 1.08로 나타났다. 이는 6시간 미만 수면군보다 위험이 8% 높게 추정됐다는 의미지만, 통계적으로 유의한 차이는 확인되지 않았다. 반면 하루 7시간 이상 8시간 미만 자는 환자의 위험비는 1.56으로 나타났다. 수면시간이 긴 집단일수록 신장질환 발생 및 진행 위험이 증가하는 경향도 통계적으로 유의했다. 연구진은 이러한 연관성이 주요 생활습관과 당뇨병 관련 요인을 보정한 이후에도 유지됐다고 설명했다. 이번 연구에서 주목할 점은 긴 수면시간이 신장질환 위험 증가와 연관됐지만, 수면시간이 짧을수록 신장 건강에 유리하다는 결론을 내릴 수는 없다는 사실이다. 다만 연구진은 이번 결과를 근거로 당뇨병 환자에게 수면시간을 줄이도록 권고해서는 안 된다고 강조했다. 이번 연구는 관찰연구이므로 장시간 수면이 당뇨병성 신장질환을 직접 유발한다는 인과관계를 입증하지 못했기 때문이다. 또 수면시간을 인위적으로 줄였을 때 신장질환 발생이나 진행 위험이 감소하는지도 확인되지 않았다. 연구진은 수면시간 자체를 치료 목표로 삼기보다, 장시간 수면을 보이는 환자에서 전반적인 건강상태와 신장 기능을 면밀하게 살펴보는 접근이 적절할 수 있다고 설명했다. 그럼에도 이번 연구는 제2형 당뇨병 환자를 평균 6년 동안 추적하면서 수면시간과 신장질환의 발생 및 진행 사이의 관계를 분석했다는 점에서 의미가 있다. 연구진은 장시간 수면이 특히 고령이거나 기존 신장손상이 있는 당뇨병 환자에서 건강 취약성을 나타내는 비교적 간단한 임상적 단서가 될 수 있다고 평가했다. 연구 결과에는 한계가 있긴 하지만 당뇨환자의 수면시간이 신장질환가능성과 연관이 있다고 하네요 특히 고령일때 그런 결과가 나왔다고 하는데요, 그렇다고 수면시간을 줄일필요는 없어 보입니다. 당뇨환자는 여러모로 건강관리를 잘 해줘야한다 생각이 드네요

메가망나뇽

위고비 사용 중 혈압 측정 시간의 중요성

🩺 위고비 사용 중 혈압 측정 시간의 중요성 위고비를 사용하면서 체중이 감소하면 혈압에도 변화가 나타날 수 있어요. 혈압은 측정 시간이나 활동량, 스트레스 등에 따라 달라질 수 있어요. 따라서 혈압 변화를 확인하려면 매일 비슷한 시간과 조건에서 측정하는 것이 좋아요. 일반적으로 아침과 저녁에 충분히 안정한 상태에서 혈압을 측정하고 기록하면 도움이 돼요. 측정 전에는 약 5분간 편안하게 앉아 쉬는 것이 좋아요. 👉 위고비 사용 중 혈압을 관리할 때는 일정한 시간과 올바른 방법으로 측정하는 것이 중요해요.

팔망미인

수면 시간뿐 아니라 수면 규칙성도 중요하다.

매일 취침·기상 시간이 크게 흔들리는 생활은 생체리듬에 영향을 줄 수 있다.

열정남자

혈당 걱정될 때 최적의 운동 시간대는?

같은 운동이라도 언제 하느냐에 따라 혈당 조절이나 수면, 운동 수행 능력 등에 차이가 생길 수 있다고 해요. 아침 운동은 잠들어 있던 몸을 깨우고 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 돼요. 규칙적으로 운동하는 습관을 만들기에도 좋고요. 반면 오후나 저녁에는 체온과 신체 기능이 활발해지면서 근력이나 운동 수행 능력이 더 높게 나타날 수 있어요. 식후 가벼운 산책은 식사 후 혈당 관리에도 도움이 될 수 있답니다. 아침 운동과 저녁 운동 중 어느 한쪽이 무조건 더 좋다고 할 수는 없어요.  개인의 건강 상태와 생활 패턴, 운동 목적에 따라 적합한 시간은 달라질 수 있거든요. 무엇보다 중요한 건 시간대보다 꾸준히 실천하는 것이 아닐까요?

워니s

간식은 식사 후 2시간이 지난 뒤에 섭취해야해요

당뇨 환자에게 간식은 단순히 허기를 달래는 것이 아니라, 하루 식사 계획 안에서 부족해지기 쉬운 영양소를 보충할 수 있는 기회가 될 수 있다. 또한 식사 간 간격이 길어지거나 저혈당 위험이 있을 때, 간식이 혈당 조절에 도움을 주기도 한다. 다만 모든 당뇨 환자에게 간식이 반드시 필요한 것은 아니다. 세 끼 식사만으로 혈당이 안정되고 충분한 에너지를 섭취하고 있다면 굳이 간식을 추가할 필요는 없다. 간식을 먹을 경우 주의해야 할 점은 섭취 시간이다. 건강한 간식이라 하더라도 식사 직후에 바로 섭취하면, 몸은 이를 식사의 일부로 인식해 한 끼의 총열량이 증가하고 혈당 반응도 더 커질 수 있다. 일반적으로 식후 1~2시간 사이에 혈당이 가장 높게 올라가며, 이후 점차 감소한다. 따라서 혈당이 안정되기 시작하는 시점인 식후 2시간 이후에 간식을 섭취하는 것이 혈당 변동 폭을 줄이는 데 도움이 된다.

로블ㅎ

수면 시간이 불규칙하면 혈당 조절에도 영향을 줄까요?

수면 시간이 불규칙하면 혈당 조절에도 영향을 줄까요? 잠드는 시간과 일어나는 시간이 매일 다르면 혈당 관리에도 영향을 줄 수 있어요. 우리 몸은 일정한 생체리듬에 따라 호르몬을 분비하고 혈당을 조절하는데, 수면 시간이 불규칙하면 이러한 기능에 변화가 생길 수 있어요. 일부 연구에서는 불규칙한 수면 습관과 인슐린 저항성, 대사 건강 사이의 연관성이 보고됐어요. 가능하면 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 만들어보세요. 한줄 총평 : 규칙적인 수면 습관은 혈당과 전반적인 건강 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

🍚 마운자로의 식사 시간과 주사 관계

🍚 마운자로의 식사 시간과 주사 관계 마운자로는 일주일에 한 번 사용하는 주사제로, 식사 시간과 관계없이 투여할 수 있어요. 아침이나 저녁 중 편한 시간을 선택해도 되며, 매주 같은 요일에 사용하는 것이 좋아요. 다만 주사 후 속이 불편하다면 기름진 음식이나 과식을 피하고 식사량을 조절하는 것이 도움이 될 수 있어요. 👉 마운자로는 식사 전후보다 올바른 투여 방법과 일정한 주사 간격을 지키는 것이 중요해요.

팔망미인

인슐린 조정은 1~2시간 전에 해야해요

혈당이 1~2시간마다 약 20mg/dL 이상 오르거나 내려가면 기저인슐린 조정이 필요한 신호일 수 있습니다. 혈당 변화가 나타나는 시점보다 1~2시간 앞서 기저 인슐린 주입량을 조절해야 효과를 볼 수 있습니다.

로블ㅎ

시간당 기저인슐린 용량 구하는 방법

시간당 기저인슐린 용량 구하기 1일 총 인슐린 용량 = (A + B) x 0.5 A 일주일간 하루 평균 인슐린 용량의 75% = 일주일간 하루 평균 인슐린 용량(u) x 0.75 B 체중에 따른 인슐린 용량 = 체중(kg) x 0.5 시간당 기저인슐린 용량 = (1일 총 인슐린 용량 x 기저인슐린 비율(%)) ÷ 24시간 ※ 기저인슐린 비율은 보통 30~40%이며 사람마다 다를 수 있고, 동양인들은 조금 더 낮게 설정합니다.

로블ㅎ