'달지 않고 고소한 콘프레이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

크런틴 단백질 쉐이크 후기｜다이어트 음료 추천템으로 딱!

다이어트하면서 단백질 쉐이크는 진짜 많이 먹어봤는데요, 솔직히 대부분 “건강 생각하고 마시는 맛”이잖아요... 😶 그런데 이번에 올리브영에서 크런틴 단백질 쉐이크 1+1 행사하길래 말차크러쉬랑 초코이즈백으로 한번 사봤거든요? 와 진짜 맛있어서 놀랐어요...😳💚 단백질 쉐이크가 이렇게 맛있을 수 있다고요?! 말차크러쉬는 진한 말차라떼에 바삭한 크런치볼이 섞여 있어서 말 그대로 ‘맛있는 말차 시리얼쉐이크’ 느낌이에요. 보통 쉐이크는 텁텁하거나 비린 맛이 강해서 꾸역꾸역 먹는 느낌인데, 이건 그냥 간식처럼 먹히더라고요. 고단백 20g에 저당 0.9g, 크런치볼 25%라서 영양까지 챙기니까 운동 후에도, 출출할 때도 너무 만족스럽게 먹고 있어요 😋 🥣 이렇게 먹어봤어요! 처음엔 그냥 우유 넣고 흔들어서 먹었고요, 다음엔 오트밀크랑도 먹어봤는데 말차랑 찰떡궁합이더라고요! 개인적으로는 물보단 우유나 두유랑 먹는 게 더 맛있어요 🥛 파우치 입구가 넓어서 따로 쉐이커 없어도 바로 부어서 흔들면 끝! 실온 보관이라 출근길, 운동 가기 전, 외출용으로도 딱이에요 👜 🍫 맛 별 후기 말차크러쉬 진한 말차맛에 크런치 식감이 살아 있어서 완전 취향저격… 💚 말차 좋아하시는 분들은 무조건 드셔보세요. 초코이즈백 부드러운 코코아 맛이라 질리지 않고, 단맛도 은은해서 부담 없어요! 다이어트하면서 초코 땡길 때 이거 하나면 해결돼요 🍫 콘플레이키 / 오곡그래놀라 고소하고 담백해서 아침 대용으로 딱 좋을 맛! 우유에 타먹으면 시리얼 느낌이라 포만감도 있어요. 사실 단백질 쉐이크는 그동안 ‘참고 마시는 거’였는데 크런틴은 “계속 생각나는 맛”이라 진짜 다르더라고요. 1+1 행사 때 산 거 다 먹어가서 이제 종류별로 쟁일 예정이에요 ㅎㅎ 😆 다이어트 음료 추천템 찾고 계신 분들! 운동하시든 안 하시든, 맛있게 단백질 챙기고 싶은 분들께 진심 추천드립니다 💪✨

닝닝아난첨부터너였어

산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 오독  오독 고소한 아몬드와 호두 올리고 마누카꿀 로 면역력을 높여주고 고단백 고소한 두유로  단백질 보충하네요.

정수기지안맘

베르사그립 사용 후기 소개합니다.

그 유명한 베르사그립을 반년정도 사용한 후기를 소개합니다. 기존에 줄 스트랩 wsf를 잘 사용하던 중 매번 줄로 묶는게 번거로워(특히 기구 사용 시) 베르사그립 추천 받고 구매했습니다.  기타 비슷한 제품류가 있지만 감성을 느끼고 싶어서 구매했는데 역시나 많은 분들이 베르사그립 추천한 만큼 대만족입니다. 일단 전완근이 완전히 안 쓰인다? 이건 아니라고 생각합니다. 어느 정도의 힘은 당연히 들어가지만 등근육에 조금 더 집중이 잘 되어 확실히 그립을 사용할 때 더 자극이 잘 먹고 줄보다 빠르게 감는것도 은근히 큰 장점입니다. 또 베르사그립 특유의 감성이 쇠질을 하면서도 기분 좋게 만들어 운동을 할 맛이 나게 하는것도 장점 중 하나라고 생각하네요. 단점이라고 할 것은 그립을 사용하다 보면 손에 검은 색 가루가 묻는 것 입니다. 기구를 잡으며 그립이 갈리면서 생기는 거 같은데 손은 씻어주면 되는 부분이고, 저 같은 경우 사용하고 일주일에 한 번 세탁망에 넣고 세탁기를 돌리기 때문에 크게 신경 쓰이지 않습니다. 세탁기로 돌려도 사용하는데 문제가 없어서 손빨래를 하다가 세탁기에 넣고 돌립니다. 익스트림을 사지 않고 프로로 사용해도 될 거 같고, 개인적으로 그립 전용 클리너도 판매하는 곳에서 팔고 있는데 세탁을 저처럼 자주 하시는 분들은 구매하지 않아도 될 거 같습니다. 자주 근력 운동하시는 분들께 베르사그립 추천 합니다.

GUNDDAM

산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 방울토마토 올리브오일 뿌려서 전자렌지에 돌려 주고 오  독오독 고소한 아몬드와 호두 올리고 산책 전  에너지 충전하네요.

정수기지안맘

다이소 요가매트 사용 후기

다이소 요가매트를 사용해 본 후기 글입니다. 처음에는 가격이 너무 저렴해서 퀄리티가 괜찮을지 반신반의했지만 실제로 사용해 보니 가성비가 매우 좋다는 생각이 드네요. 다이소 요가매트는 두께가 적당하고 쿠션감도 있어 바닥이 딱딱한 곳에서도 무릎이나 손목이 불편하지 않았습니다. 물론 고급 요가매트처럼 두꺼운 폼이나 특수 소재는 아니지만 일상적인 스트레칭과 요가 운동에는 충분히 제 역할을 합니다. 또한 무게가 가볍고 접어서 보관하기도 편해 집 앞 발코니나 공원에서도 간편하게 사용할 수 있습니다. 매트 표면은 미끄럽지 않아 요가 자세를 취할 때 안정감을 주지만 땀을 많이 흡수하는 편이라 장시간 격렬한 운동에는 약간 불편할 수 있어요. 그럴 때는 타월을 덧대어 사용하면 땀 흡수와 미끄럼 방지에 도움이 됩니다. 색상은 한두 가지뿐이지만 심플해서 질리지 않고 쉽게 헤지지 않는 장점이 있습니다. 처음 요가를 시작하는 초보자들이나 가벼운 스트레칭 운동을 원하는 분들에게 추천 !  가격 대비 품질이 좋고 집에서 간단히 운동하기에는 충분한 성능을 보여줍니다. 물론 하루에 수십 명이 사용하는 요가 학원용으로 쓰기에는 내구성이 다소 약할 수 있지만 가정용으로는 전혀 문제없어요. 다이소에서 구매할 때는 매트 두께와 길이를 꼼꼼히 확인하고 손으로 눌러 탄력과 밀도를 비교 분석해서 더 만족스러운 제품을 고를 수 있습니다. 휴대성이 좋아 야외 운동을 즐기는 분들에게도 추천할 만한 아이템입니다.

영잔디

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 오독 오독 고소한 아몬드와 호두 올리고 마누카꿀 로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

만보 걷기

오늘 해인사 근처 소리길을 걸었어요. 코스가 길지 않고 평탄해서 부담없이 걷기 좋은 길이고, 나무에 이름표가 붙여져 있어 나무에 관심이 많은 저는 너무 좋았어요. 여름철에 다시 오고 싶었어요. 수피가 사슴뿔을 닮았다는 멋진 노각나무도 많이 있었어요.

들풀지기

디스크 환자의 소소한 생존템

벌써 디스크 판정받은 지가 7년이나 되었네요. 세월 참 빠르죠. ^^;  젊을 땐 몰랐는데, 이젠 오래 앉아있으면 허리 뻐근하고 다리 저린 게 제일 힘들더라고요. 운동은 무리 안 가게 걷기 위주로 하고 컨디션 좋은 날은 줄넘기도 살살 하면서,  평소에 쪼그려 앉지 않고, 허리 굽히지 않기 같은 생활 습관 지키려고 무던히 애쓰며 살고 있습니다. 덕분에 다행히 시술이나 수술 없이 5년 넘게 큰 탈 없이 잘 유지하고 있네요. 혹시 저처럼 오래 앉아 있는 분이 계시다면...  저는 관리 차원에서 자세균형방석 하나 쓰고 있는데  확실히 통증도 덜하고 다리 저린 게 많이 줄어서.. 혹시나 도움 되실까 싶어 살짝 남겨봅니다. 나이를 먹을수록 역시 건강이 최고인 것 같다는 생각을 해봅니다. 그럼 모두들 건강 잘 챙기셔요~~

날씬이가될거야

층간소음 예방에 탁월한 Lotus yoga 요가매트

Lotus Yoga 요가 매트 사용 후기 5년전쯤에 Lotus Yoga 요가 매트를 구매해서 사용하고 있어요.  모델명은 Lotus Yoga Premium Alignment Mat입니다.     사용 후기 처음 펼쳤을 때 Lotus Yoga 요가 매트의 촉감이 부드럽고 적당히 묵직해서 고급스럽다는 느낌을 받았어요. 요가, 스트레칭 등 거의 모든 루틴에 사용중인데  땀 흡수력이 좋아서 미끄러지지 않고  손바닥/발바닥이 안정적으로 잡혀서 자세 흔들림이 거의 없어요. 처음 사용했을 땐 약간 뽀송하지만, 한두 번 쓰고 나면 자연스럽게 조금씩 내 피부에 맞는 촉감으로 바뀌는 것도 좋았습니다.  가격 너무 오래되서 가격이 기억은 없는데 지금은 약 60,000원 전후네요. 이 가격대 요가 매트 중에서는 쿠션감·내구성·디자인 모두 높은 편이라고 느낍니다. 추천 이유 1) 안정적인 그립감 Lotus Yoga 요가 매트는 PU + 고무 재질이라 땀 날 때도 미끄러짐이 적어서 초보자부터 중급자까지 모두 만족스러워요. 2) 체중이 실리는 동작에서도 편안함 일자형 마커가 있어 정렬 유지가 쉬워 자세 잡는 데 도움이 되었고, 쿠션감이 부드러우면서도 안정적이라 무릎/팔꿈치가 아프지 않았어요. 3) 세척 및 관리가 편함 물티슈/물세척 후 그늘 건조만으로도 관리가 쉬워서 바쁜 일상에도 부담없이 쓰고 있어요. 4)뛰어야 하는 동작에는 두장을 겹쳐서 하면 층간소음에도 걱정이 없음

민턴가족

[떡레시피] 떡꼬치

<떡꼬치> 떡꼬치를 간식으로 만들어 봤어요.  떡에서 꼬치를 끼워 먹을때는 빼고 간식으로 줘서 사진에는 꼬치가 없네요.  떡에 매콤달콤한 양념을 발라 먹는 떡꼬치  만드는법 소개 할게요 <만드는법> 재료 떡볶이떡, 올리브유, 꼬치 칠리소스 또는 고추장 , 물엿 또는 알룰로스, 캐첩, 다진마늘,간장 냉동한 떡은 미리 자연해동 시켜 줬어요.  올리브유를 두른 팬에 떡을 타지않고, 말랑해 질때까지 골고루 돌려가면서 구워 줍니다. 좀더 바짝 구워야지 맛있는거 같아요.  그사이 양념을 만드는데, 고추장, 케첩, 알룰로스, 물, 간장, 다진마늘을 섞어 입맛에 맞게 양념장을 만들어 줍니다.  구운 떡위에 양념장을 발라 구워주고 깨를 뿌려줬어요.  엄마가 뽑아주신 떡볶이떡으로 간단한 간식을 만들어 보았는데요.  고추장양을 너무 많이 하면 고추장맛이 강하게 날수 있으니, 케첩과의 비율을  잘 맞춰 양념장을 만드는게 중요한거 같아요. 

지니어트인

나만의 떡국 다이어트 레시피로 가볍고 든든한 한 끼 식사

새해나 명절이 되면 어김없이 생각나는 음식이 바로 떡국이죠. 하지만 탄수화물 함량이 높고 국물에 간이 세게 들어가다 보니 체중 관리를 하시는 분들에게는 다소 부담스러운 메뉴일 수 있습니다. 저 역시 건강을 생각하며 식단을 짜는 편이라 어떻게 하면 더 가볍게 먹을 수 있을까 고민했는데요. 오늘은 맛과 건강을 모두 잡은 나만의 떡국 다이어트 레시피를 소개해 드리려고 합니다. 일반적인 방식에서 조금만 재료를 바꾸면 직장인들도 아침에 간편하게 즐길 수 있는 건강식이 됩니다. 먼저 재료 준비부터 사실에 기반해 꼼꼼히 챙겨볼게요. 주재료인 떡국 떡은 현미 떡이나 곤약 떡으로 준비해 주세요. 현미는 식이섬유가 풍부해 혈당 조절에 유리하고 포만감이 오래 가거든요. 양은 평소보다 조금 적게 잡는 대신 부족한 식감은 오토밀이나 버섯으로 채워줄 겁니다. 국물용으로는 멸치 다시마 육수 팩이나 시판 사골 육수 대신 기름기 없는 닭가슴살 육수를 추천합니다. 고명으로는 단백질을 보충해 줄 계란 1알, 소고기 우둔살이나 닭가슴살 100g, 그리고 식이섬유가 풍부한 대파와 김 가루를 약간 준비하면 재료 준비는 끝이 납니다. 본격적인 나만의 떡국 다이어트 레시피 조리 과정을 설명해 드릴게요. 첫 번째 단계는 밑준비입니다. 현미 떡은 찬물에 10분 정도 담가서 불려주세요. 고기 고명은 기름을 두르지 않은 팬에 살짝 볶거나 끓는 물에 데쳐서 기름기를 완전히 제거해 줍니다. 이렇게 하면 칼로리를 훨씬 낮출 수 있어요. 육수는 멸치와 다시마를 넣어 깔끔하게 우려내는데, 이때 진간장 대신 국간장 0.5큰술과 멸치액젓 아주 조금만 넣어 간을 최소화하는 것이 핵심입니다. 두 번째 단계는 본격적인 끓이기 과정입니다. 육수가 끓어오르면 준비해 둔 떡을 넣어주세요. 떡이 어느 정도 익어 위로 떠오르기 시작할 때 팽이버섯이나 표고버섯을 듬뿍 넣어주면 씹는 맛도 좋아지고 양도 풍성해집니다. 채소를 많이 넣는 것이 나만의 떡국 다이어트 레시피의 중요한 비결 중 하나예요. 계란은 미리 풀어서 국물이 끓을 때 원을 그리듯 부어주면 부드러운 식감을 살릴 수 있습니다. 너무 오래 끓이면 떡이 퍼질 수 있으니 떡이 떠오른 후 2~3분 내외로 마무리하는 것이 좋습니다. 세 번째 단계는 정갈하게 담아내기입니다. 완성된 떡국을 그릇에 담고 미리 준비한 고기 고명과 대파, 김 가루를 올려줍니다. 마지막에 참기름 한 방울을 톡 떨어뜨리면 고소한 풍미가 살아나서 소금 간을 적게 해도 충분히 맛있게 즐길 수 있습니다. 이렇게 만든 한 그릇은 일반 떡국보다 칼로리는 절반 가까이 낮으면서도 필요한 영양소는 골고루 갖추고 있습니다. 이성적으로 영양 성분을 분석해 봐도 탄수화물, 단백질, 지방의 조화가 아주 훌륭한 식단이죠. 직접 만들어 드셔보시면 생각보다 훨씬 든든하고 속이 편안하다는 걸 느끼실 거예요. 계획적인 식단을 유지하면서도 계절 음식을 포기하지 않는 것은 지속 가능한 건강 관리에 큰 도움이 됩니다. 이번 주말에는 이 나만의 떡국 다이어트 레시피를 활용해 따뜻하고 가벼운 식탁을 차려보시는 건 어떨까요? 긍정적인 마음으로 정성껏 차린 음식을 먹다 보면 몸도 마음도 더 활기차게 성장하는 기분이 드실 거예요. 정확한 조리법을 지켜 정성스럽게 만든 음식은 그 자체로 소소한 행복이 됩니다. 건강을 챙기면서도 맛의 즐거움을 놓치지 않는 스마트한 생활을 응원합니다. 깨끗하게 정리된 주방에서 고소한 떡국 향기를 맡으며 소소한 행복을 누려보시길 바라요.

이야기

물에 밥 말아 먹기, 혈당 관리에도 안 좋다?

혈당 관리를 시작하면 음식의 종류뿐 아니라 먹는 방식까지 신경 쓰게 됩니다.  그중 많은 분들이 별생각 없이 하는 습관이 바로 물이나 국물에 밥을 말아 먹는 것입니다.  하지만 이 식사법은 혈당 관리 중이라면 한 번쯤 다시 생각해볼 필요가 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 물에 밥을 말아 먹으면 왜 혈당이 빨리 오를까요? 밥을 씹는 과정은 탄수화물의 소화 속도를 늦춰주는 중요한 단계입니다.  그런데 물에 밥을 말아 먹으면 씹는 시간이 크게 줄어들고,  탄수화물이 빠르게 위장으로 내려가 소화·흡수가 급격히 진행됩니다.  그 결과 혈당이 짧은 시간 안에 크게 오르는, 이른바 혈당 스파이크가 나타나기 쉬워집니다. 2️⃣ ‘액체 + 탄수화물’ 조합의 공통된 문제 • 씹는 과정이 줄어듦 • 소화 속도 빨라짐 • 혈당 상승 폭이 커짐 • 포만감 지속 시간은 짧아짐 이런 특성은 물, 국물에 밥을 말아 먹는 식사법에서 공통적으로 나타납니다.  탄수화물을 액체와 함께 섭취할수록 혈당 관리에는 불리해집니다. 3️⃣ 라면 국물에 밥 말아 먹기는 더 위험합니다 🍜 라면 자체가 이미 탄수화물 식품인 데다 🍚 밥까지 더해지면 ‘탄수화물 + 탄수화물’ 조합이 됩니다. 게다가 국물에 말아 먹는 방식이라 소화 흡수 속도는 더 빨라집니다.  라면을 먹었다면 밥은 생략하고 밥을 먹었다면  라면 국물은 남기는 식으로 선택과 분리가 필요합니다. 4️⃣ 혈당 관리를 위한 밥 먹는 습관 가이드 🍚 밥은 물에 말지 않고 씹어서 먹기 🥬 식이섬유 많은 채소를 먼저 먹기 ⏱️ 천천히 먹어 포만 신호 기다리기 🥣 국물은 맛만 보고 양은 줄이기 이런 작은 습관 차이가 식후 혈당 반응을 크게 바꿉니다. 혈당 관리는 무엇을 먹느냐만큼 어떻게 먹느냐도 중요합니다.  물에 밥을 말아 먹는 습관은 편할 수 있지만, 혈당 관리에는 분명한 불리함이 있습니다.  오늘 한 끼부터라도 밥은 씹어서 천천히, 국물은 줄이는 쪽으로 바꿔보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 식단의 핵심 공식 = 식이섬유 + 좋은 지방

geniet

담백하고 영양가 좋은 반달 고구마 토스트

겨울 고구마, 맛도 영양도 최고인건 모두가 다 아는 사실인데요 그냥 찌거나 구워먹어도 너무 맛있지만 저는 이번에 고구마 토스트를 만들어봤어요 담백하고 고소한게 자꾸만 손이 가는 마성의 요리랍니다 요리방법도 너무나 간단하고 또 기름지지도 않아서 식사대용으로도 아이들 간식으로도 좋은것 같아요 -고구마 효능- 고구마는 식이섬유 및 베타카로틴과 칼륨이 풍부해서 항암 및 면역력 증진, 변비해소에도 도움이 되구요 시력보호, 피부미용, 다이어트에도 효과적입니다 고구마를 껍질째 먹게 되면 더 많은 효과를 볼수가 있구요 특히 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 눈건강에 도움을 준다고 하네요 저는 이 사실을 이번에 처음 알았거든요 군고구마 먹을때 껍질은 안 먹고 늘 버렸었는데 앞으론 꼭 챙겨 먹어야겠어요 -레시피- 1.먼저 메인이 되는 고구마를 준비해줍니다 사이즈는 커도 작아도 상관은 없지만 너무 작은 건 자르거나 할때도 불편해서 오히려 큰게 나은것 같아요 저는 중간사이즈라 이번에는 한개 반 이용했어요 고구마를 깨끗히 씻어 물기를 제거하고 껍질을 벗겨 줍니다 채썰기 할건데 저는 최대한 얇게 하고 싶어서 슬라이스기에서 얇게 자른 다음 손으로 채썰어줬어요 칼질 잘 하시는 분들은 처음부터 얇게 썰어서 채썰기를 해도 되구요 처음부터 슬라이스기 채썰기 도구를 이용해도 될 것 같아요 상황에 맞게 하시면 될것 같습니다 2.다음은 부재료 계란과 치즈를 준비해 줍니다 치즈는 냉파를 위해서 냉동실에 자잘하게 돌아다니는 치즈들 꺼내왔어요 피자치즈랑 슬라이스치즈 이용했습니다 계란은 왕란으로 2개 사용했구요 간단히 소금간만 해서 준비해 줍니다 3.후라이팬에 기름을 두른후 적당히 달궈지면 채썰어둔 생고구마를 볶아줍니다 센불에서는 쉽게 타기 때문에 타거나 부서지지 않게 약불에서 살짝 익힌 뒤 색깔이 노릇노릇해지면 계란물을 부어서 골고루 펴발라줍니다 고구마 사용할때 전분기를 빼기 위해서 물로 한번 씻는 분들도 계시는데 전 오히려 고구마의 전분기를 이용하기 위해서 그대로 사용했어요 전분기가 있으면 점성이 생기기 때문에 오히려 채 썬 고구마가 흩어지지 않게 도와주고 고구마랑 계란물이 잘 붙게 만들어 주더라구요 계란물을 골고루 펴 발라 중불인 상태로 3분 정도 뚜껑을 닫고 기다립니다 4.3번과정이 끝났다면 그 다음에는 기호에 맞게 치즈를 넣어주시면 됩니다 단짠의 맛이 즐기고 싶다면 치즈만, 아삭아삭하게 씹히는 맛을 원한다면 옥수수콘이나 양파를 넣어도 좋아요 저는 고구마 본연의 맛을 즐기고 싶어서 치즈만 넣었습니다 5.치즈를 넣고 절반을 접어 반달 모양으로 만들어 줍니다 다시 약불로 골고루 익히면서 모양을 잡아줍니다 뒤집을 때 모양 흐트러지지 않게 최대한 신경써주구요 살짝 눌러보면서 치즈랑 계란상태 확인하며 완성시킵니다 마지막 과정에서는 불을 끄고 뚜껑을 닫고 잠시 예열로 완전히 익혀줍니다 6.스테비아나 알룰로스를 넣을까 말까 하는 고민이 생기는데 이건 고구마의 당도에 따라 다를것 같아요 단맛이 별로 없는 고구마라면 약간 추가해도 될것 같구요 저는 이번 고구마가 단맛이 아주 좋아서 설탕이나 스테비아, 알룰로스 등은 일절 첨가하지 않았습니다 고구마 자체의 단맛과 치즈의 짠맛이 적절히 조화로워서 단짠의 맛을 제대로 느낄수 있었어요 -완성- 완성된 반달 고구마 토스트는 굉장히 맛이 담백하구요 치즈양에 따라 단맛과 짠맛이 우위를 가리며 입안을 맴돕니다 포만감도 있어서 식사대용으로도 좋구요 만들어놓고 하나씩 간식용으로 꺼내먹어도 좋을것 같아요 저는 먹다보니 야금야금 다 집어먹어버려서 다시 또 만들어야겠어요 어른들에게도 괜찮은 음식이지만 자극적이지 않아서 아이들 먹이기에도 좋은 요리라는 생각을 했습니다 겨울 고구마, 만들기도 쉽고 영양가도 높은 고구마 토스트로 활용해 보시면 어떨까요

켈리장

[다이어트 레시피] 고구마 에그슬럿 영양 가득하네요.

겨울철 고구마는 간식으로 먹기에도 좋지만 식사대용으로도 손색없는 식품입니다. 특히나 고구마의 베타카로틴 성분이 강력한  항산화 작용과 풍부한 식이섬유는 장건강과  다이어트에도 제격이네요. "고구마에 맛과 영양을 더한 탄단지 완벽한 고구마 에그슬럿! " ✅️ 재료 고구마 중간 크기 1~2개  계란 1개 모짜렐라 슈레드치즈 2봉지   칼슘치즈 1장 우유  소금   파슬리 가루  호두  ✅️ 조리방법  1.고구마를 쪄서 준비합니다. 2.찐 고구마를 용기에 담고 포크나 수저로 으깨어 줍니다. ※저는 씹히는 식감이 좋아서 살짝만 으깨어 준비했어요. 3.고구마 위에 우유 2스푼 정도를 넣고 골고루 섞어 주었네요. 4.계란을 올리고 노른자를 톡! 터뜨려 줍니다. 5.소금을 살짝만 뿌려 줍니다. 6.모짜렐라 슈레드치즈와 칼슘 체다치즈를 취향대로 뿌려줍니다. 7전자렌지에 5분 돌려주네요. 8.직접 만든 파슬리 가루를 솔솔 뿌려 마무리하네요. ※저는 고소한 호두를 몇개 넣어 주었네요. ✅️ 고구마 영양 정보  ▶️복합 탄수화물로 포만감 유지 & 혈당 조절 고구마는 단순당이 아닌 ‘복합 탄수화물’이 풍부하여 소화·흡수가 느리고 혈당을 천천히 올리는 ‘저GI 식품’입니다. 이로 인해 인슐린 분비 부담을 줄이고 포만감을 오래 유지해 식욕 조절과 체중 관리에 효과적입니다. ▶️식이섬유 풍부 → 장 건강과 변비 예방 100g당 약 3g의 식이섬유를 함유하고 있으며, 식이섬유는 장 내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 개선하고 배변 활동을 원활하게 도와줍니다. 식후 혈당의 급격한 상승을 억제합니다. ▶️칼륨, 마그네슘, 망간 등 미네랄이 풍부 고구마는 고혈압 예방에 도움이 되는 칼륨을 다량 함유하고 있으며, 마그네슘은 신경 안정과 수면의 질 향상에 기여합니다. 또한 뼈 건강에 중요한 망간도 함께 함유되어 있습니다 ▶️글루텐 프리 & 알레르기 부담 낮은 식품 고구마는 글루텐이 전혀 없는 식물성 식품으로,글루텐 민감성 또는 소화기 질환이 있는 사람에게도 안전한 탄수화물 공급원입니다 ✅️ 고구마의 영양을 더해줍니다.   ▶️ 달걀 ㅡ단백질 보충과 혈당을 안정적으로 유지해 주고 포만감을 유지하는데 도움이 되네요. ▶️모짜렐라 슈레드치즈와 칼슘 체다치즈 ㅡ단백질과 칼슘이 풍미를 높여주네요. ✅️ 탄단지의 균형을 맞추기 위해서 완전 단백질 식품인 계란과 모짜렐라 슈레드치즈와 체다 칼슘치즈를 더해서 달콤한 고구마 베이스에 부드러운 계란과 쭈욱 늘어나는 모짜렐라 치즈가 환상적인 조합으로 고구마와 함께 단백질과 지방을 곁들여 영양의 균형을 완벽하게 섭휘할 수 있어요.

정수기지안맘

고구마레시피-고구마라떼

공복에 고구마만 단독으로 먹으면 소화가 잘 되지 않더라구요  그래서 아침 대용으로 먹을 때 고구마를 쪄 놨다가 오트몬드에 주로 갈아서 먹고 있는데 이렇게 먹으니 소화도 잘 되고 든든하더라구요 참고로 오트몬드 언스위트는 칼로리가 28kcal 밖에 되지 않고 맛을 해치지 않아서 다양한 음식에 즐겨 사용하고 있어요 레시피는 정말 간단하죠 *고구마는 깨끗이 씻어서 양쪽 끝 부분을 잘라 줍니다 양쪽 끝부분을 잘라서 쪄주면 고구마 안쪽까지 골고루 익고 단맛을 올려준다고 해요 *찐고구마는 껍질을 벗긴 후 적당한 크기로 썰어 준비해둡니다 *믹서기에 고구마, 오트몬드, 소금 한꼬집 넣고 갈아줍니다 저는 고구마가 달아서 알룰로스는 넣지 않았어요 *취향에 따라 시나몬 가루나 견과류 분태 뿌려주세요 저는 시나몬 가루 뿌려 먹는 걸 좋아해요^^

stopjiji

마무리는 스트레칭 💪

홈트 하고 살짝 홈트의 마무리 스트레칭도 잊지않고 ~~~해요 뭉친근육 많았는지~~~뻐근했던 ^^  춥지만 스트레칭 하면 좋더라구요 ♡

자스민꽃

저당두유

저당두유 먹었습니다 설탕이 들어 있지 않고 진하고 맛있습니다 식물성 단백질 보충합니다 

오와둥둥

고구마레시피로 겨울간식 고구마 맛탕^^

안녕하세요^^ 요즘 날씨가 추워지니 따뜻한 간식이 자꾸 생각나서, 오늘은 겨울 대표 간식 고구마로 맛탕을 만들어봤습니다.  보통 맛탕 하면 물엿이나 설탕 시럽이 듬뿍 들어가서 혈당 걱정 때문에 망설여지곤 하잖아요? 저도 혈당을 관리해야 하거든요..그래서 건강을 생각해서 물엿 대신 '액상 알룰로스와 스테비아'를 활용해 봤는데, 칼로리는 낮추면서도 특유의 달콤한 풍미는 그대로 살아있어 아주 만족스러운 간식이 된 것 같아요^^ ☞ 고구마의 효능!! 고구마는 사실 '슈퍼푸드'라고 불릴 만큼 영양이 풍부하답니다. 특히 식이섬유가 풍부해서 장 건강에 좋고, 칼륨 성분이 많아 나트륨 배출에도 도움을 준다고 해요. 항산화 성분인 베타카로틴도 가득하니 건강을 챙기는 분들께는 이보다 좋은 간식이 없을 것 같습니다. ☞ 고구마맛탕 레시피 1. 고구마 손질과 밑작업  우선 고구마를 깨끗이 씻어 준비합니다. 그리고 고구마를 먹기 좋은 사이즈로 조각조각 내주었어요. 중소사이즈로 3개를 사용했고요.  고구마의 전분기를 빼주려고 껍질 벗긴 고구마를 물에 10분정도 담가 놓았습니다. 10분뒤에 고구마를 빼서 좀 더 빨리 익히기 위해 생고구마를 바로 볶는 것보다, 전자레인지에 5분 정도 살짝 돌려준 뒤 조리 시간을 줄여봤어요. 속까지 골고루 익히는 데 아주 괜찮은 방법 같아요. 2. 볶음팬에서 노릇하게 굽기  한입 크기로 썬 고구마를 볶음팬에 올리브유를 살짝 두르고 볶아줍니다. 튀기지 않고 구워내기 때문에 기름 섭취도 줄일 수 있고, 고구마 겉면이 노릇노릇해질 때까지 충분히 익혀주면 겉바속촉의 식감이 살아납니다. 3. 스테비아 설탕 코팅! 고구마가 다 익으면 오늘의 물엿 대신에 스테비아 설탕 3스푼과 알룰로스를 넣어줍니다.  불을 살짝 줄이고 고구마 겉면에 얇고 고르게 입혀지도록 잘 버무려주세요. 알룰로스는 설탕보다 뒷맛이 깔끔해서 다 먹고 나서도 입안이 텁텁하지 않은 게 큰 장점입니다. 무엇보다도 설탕과는 비교되지 않는 건강함으로 혈당을 관리해야 하는 분들에게는 알룰로스, 스테비아는 필수품이지요?^^ 완성된 맛탕을 한입에 넣어보니 고구마 본연의 고소함과 은은한 달콤함이 동시에 느껴져서 오랜만에 기분이 막 좋아지더라고요..ㅎㅎ  아이들 간식으로도 좋고, 다이어트 중에 단 게 당길 때 죄책감 없이 즐기기 딱입니다. 여러분도 집에 잠자고 있는 고구마가 있다면, 요즘 처럼 추운 겨울철에 설탕 가득한 군것질 대신에 알룰로스로 건강하게 맛탕 한 접시 어떠신가요?  작은 재료 하나만 바꿔도 건강과 맛을 동시에 챙길 수 있답니다. 모두 건강하고 달콤한 하루 보내세요^^

어트지니요

고구마 다이어트 레시피 고구마 라떼

간단하게 전자레인지에 큐브로 자른 고구마를 3분정도 삶아서 익혀준다  우유 400ml와 알룰로스 작은 스푼을 넣고 적당히 갈아준다 고소한 우유와 고구마 맛이 일품

60키로

견과류 한 줌

불포화지방산이 많은 고소한 견과류 간식으로 챙겨 먹어요.

쩡♡

다슬기 무침으로🐚

다슬기를 삶아서 알을 빼서 고춧가루,마늘, 고소한 깨와 참기름 살짝 뿌려서 무쳐서 먹으 니 맛있네요.

정수기지안맘

산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 방울토마토  올리브오일 뿌려서 전자렌지에 돌려 주고 오 독오독 고소한 아몬드와 호두 올려서 산책 전  에너지원으로 충전하네요.

정수기지안맘

[고구마 레시피] 고구마 깨찰빵

자주 먹는 고구마를 겉은 바삭하고 속은 쫄깃한 고구마 깨찰빵으로 만들어 색다른 식감으로 부담없이 먹어 봤어요. [재료] 삶은 고구마.  찹쌀가루 알룰로스.  검은깨 두유 조금 [레시피] 고구마 3개.   찹쌀가루 5T.  알룰로스 2T.  검은깨 2T.   골고루 섞기 반죽의 정도는 두유나 찹쌀가루로 맞추기 한입 크기로 동그랗게 빚기 에어프라이어 180도 20분 정도 굽기. 삶은 고구마의 부드러운 식감이 아니라 찹쌀의 부드러운 찰기와 만나서 겉은 바삭하고 속은 촉촉하면서 쫄깃쫄깃해서 씹는 맛이 좋아요. 무엇보다도 밀가루 없이, 버터없이 만들어서 속에 부담을 주지 않고 아주 기본적인 재료로 쉽게 만들어 먹을 수 있다는 것이 제일 좋아요. 다이어트중에 빵 드시고 싶다면 칼로리 걱정 없이 삶은 고구마로 깨찰빵 만들어 드셔 보세요.

워터멜론

정보 이고진 밸런스보드 추천 후기입니다

정보 1.서있기만 해도 근력도 생기고 몸의 균형을 맞춰줘서 좋아요 👌  2.무엇보다 자리차지를 안해서 부담없이 집에 둘 수 있습니다 길지만 후기 써봅니다 저는 일이 많아서 새벽 다섯시 반에 일어나 하루종일 오후 일곱시까지 계속 근무를 해야하는 일이라 몹시 지치고 운동부족이면서 운동시간이 일정하지도 않고 따로 없어서 고민이 많았습니다  그런데 딸이 밸런스보드를 사 놓고 구석에 두고 하지 않아서 어느날 밸런스 보드로 균형잡기 부터 시작해 보았습니다  처음에는 균형잡기가 힘들어 여러번 넘어지다가 겨우 균형을 잡고 보니 제가 너무 대견하기도 했습니다  숨이 가쁘고 계속 빙글빙글 돌기도 하고 넘어질듯 돌다보니 십분 정도 시간이 흘렀습니다  핸드폰 걸음수를 봤더니 칠백삼십보가 나왔습니다  숨이 가쁘고 땀이 나는 듯 했습니다  정말 운동 효과가 있는 것 같았습니다 운동효과가 너무 좋아서 깜짝놀랐습니다  가족에게도 권하고 싶었습니다  아들부부에게 그냥 해보라고 인터넷보고 동작을 따라해 보라고 했습니다  어린아이를 돌보면서 집안에서 밸런스를 하다보면 일거양득을 할 수 있을 것 같았습니다  저는 그 후 매일 십분에서 십오분정도 밸런스보드를 하고 있습니다  체중이 줄고 있어요  너무 좋아요  나와같은 환경에 있는 사람에게 추천하고 싶어요  다른 밸러스보드도 있지만  이고진 밸런스보드는 테두리쪽에 볼들이 이차로 지지해 줘서 다치지 않는 것 같습니다

지니5516950

윗몸일으키기 도구 활용 가이드

윗몸일으키기 도구의 발견 도심지 고가 아파트에 살다 보면 공간도 협소하고, 인테리어를 해치거나 거창하게 자리를 차지하는 대형 운동 기구는 선뜻 들이기가 매우 부담스러움.  저 역시 처음에는 고정식 기구를 고민했지만, 결국 공간만 차지하고 빨래 건조대가 되기 일쑤였음.  □. 애용 윗몸일으키기 도구 소개 그러다 만난 게 바로 이 작고 실용적인 윗몸일으키기 도구임. 침대 매트리스 사이나 프레임에 튼튼하게 묶어 고정하는 벨트형 윗몸일으키기 도구는 설치했을 때 티도 나지 않고 잠자기 전, 기상하며 사용하기 너무 좋음.  잡아주는 누구의 도움 없이도 발이 단단히 고정되니 반동 없이 오직 복근의 힘에만 온전히 집중할 수 있게 되었음. □. 우선 올바른 윗몸일으키기 방법  많은 분이 윗몸일으키기를 하면 허리가 아프다고 하시는데, 그건 자세가 잘못됐기 때문임. 제가 10년간 고수한 정석 자세는 다음과 같음. 시선과 목 고정: 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 당기고 시선은 배꼽을 향해야 목의 부담이 줄어듦. 복부 수축 집중: 허리 힘으로 억지로 일어나는 게 아니라, 복근을 말아 올린다는 느낌으로 상체를 30~45도 정도만 들어 올리며 우선 몸을 만들어야 함. 도구 활용의 핵심: 이때 실용적인 윗몸일으키기 도구가 발을 잡아주면 하체의 힘을 빼고 복부에만 타격감을 줄 수 있어 훨씬 효과적임. 호흡과 속도: 상체를 올릴 때 숨을 강하게 내뱉고, 내려갈 때는 복근으로 버티며 아주 천천히 들이마시는 게 포인트임. □. 고통스러운 적응기와 체지방 연소하기  처음 시작하면 배가 찢어질 듯 아파서 웃는 것조차 힘든 적응기가 반드시 옴.  저도 처음엔 때려치울까 수십 번 고민했음. 하지만 이건 지방이 타면서 근육이 자리를 잡는 아주 기분 좋은 신호라는 걸 알고 계속 고고고고~!  딱 1주일만 버텨보길 권함. 특히 체지방 연소하기를 원한다면 기상 직후 공복 상태에서 윗몸일으키기 도구에 발을 끼우고 30~50회만 해보셈.  공복 상태의 근육 수축은 체내 축적된 지방을 태우는 데 직격탄이 됨. □. 강도 높이기와 추천 가격대  이제 기본 동작이 되었다면 강도 높이기에 도전할 차례임.  상체를 올린 상태에서 양옆으로 비트는 트위스트 동작을 추가해 보셈.  윗몸일으키기 도구가 발을 꽉 잡아주고 있기 때문에 안정적으로 옆구리 살까지 정리할 수 있음. 가격대: 제가 쓰는 벨트형 윗몸일으키기 도구는 1만 원대 초반이면 삼. 치킨 한 마리 값도 안 되는 돈으로 평생 쓸 복근 파트너를 만드는 셈임.  거창한 장비보다 훨씬 이용하기 좋음. □. 이렇게 좋음 (마무리)  이거 하나면 누구에게 발 좀 잡아달라고 아쉬운 소리 할 필요 없음. 침대에 묶어 쓰는 윗몸일으키기 도구 하나면 새벽이든 한밤중이든 침대가 바로 최고의 헬스장이 되기 때문임. 장담하건대, 인테리어를 해치는 거창한 기구보다 이 작고 실용적인 윗몸일으키기 도구 하나를 매일 부여잡는 그 끈기가 분명 탄탄한 몸을 만들 것임. 여러분도 잠들기 전, 기상하며 10분씩만 투자해 보시기 바람.  내일 아침 거울 속 당신의 배가 조금은 더 단단해져 있을 것임!

아침햇살77

감태 무침으로

쌉싸름한 바다향 가득한  겨울철에 별미  감태를 사왔네요. 향긋한 바다향이 가득하네요. 별다른 양념없이 까나리 액젓과 고소한  참기름과 깨 뿌려서 먹었네요. 폴리페놀류가 다른 해조류에 비해 10배,칼슘  함량이 우유의 6배 정도이며,불면증 완화와  혈행을 개선하며 신진대사를 촉진하여 독소  배출에 도움이 되네요.

정수기지안맘

[나만의 음식리뷰]바삭하고 담백한 '고구마야채튀김' 추천해요

집에서 간단히 만들 수 있는 건강 간식으로 고구마야채튀김을 자주 해먹고 있습니다. 사실 오늘은 아이들 생일이라 많이 했지만 고구마에 양파와 당근, 부추를 함께 넣어 튀겨보니 훨씬 맛이 풍성해지고 식감도 좋아지더군요. 고구마의 달콤함과 양파의 은은한 단맛, 당근의 아삭함, 그리고 부추의 향이 어우러져서 한 입 먹을 때마다 조화로운 맛이 느껴집니다. 반죽은 튀김가루와 찬물을 섞어 살짝 묽게 만들어야 바삭하게 튀겨지는데, 기름에 넣으면 노릇노릇하게 익으면서 고소한 향이 퍼져 가족 모두가 좋아합니다. 영양적으로도 꽤 만족스러운 간식이에요. 고구마는 식이섬유와 비타민이 풍부해 포만감을 주고 변비 예방에도 좋습니다. 양파와 부추는 혈액순환을 돕고 피로 회복에 효과가 있으며, 당근은 베타카로틴이 많아 눈 건강과 피부 보호에 도움이 됩니다. 튀김이라 칼로리가 조금 높을 수 있지만, 채소가 많이 들어가서 균형 잡힌 간식으로 즐길 수 있습니다. 무엇보다 집에서 직접 만들어 먹으니 재료를 신선하게 준비할 수 있고, 기름도 깨끗하게 관리할 수 있어 안심이 됩니다.   고구마야채튀김은 단순한 간식이 아니라 영양과 맛을 동시에 챙길 수 있는 메뉴라고 생각합니다. 주말에 가족들과 함께 만들어 먹으면 즐거운 시간도 되고, 아이들 간식이나 손님 접대용으로도 손색이 없어요. 바삭하면서도 담백한 맛 덕분에 한 번 먹으면 자꾸 생각나는 메뉴라 앞으로도 자주 해먹을 예정입니다.

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고소한 두부 샐러드 🥗

들기름에 부친 두부와 아삭아삭한 금사과, 노랑ㆍ빨강 파프리카랑 찐계란으로 간단하 게 챙기네요.

정수기지안맘

산책 전 에너지 충전하네요.

수제요거트에 냉동 블루베리와 새콤달콤한  딸기,오독오독 고소한 아몬드와 호두 올리고  산책 전 에너지원으로 충전하네요.

정수기지안맘

홈트 최고템 [폼롤로]

다이어트는 여자의 평생의 적이자 친구 입니다. 늘 함께 해야하지만 때로는 너무 싫은 그런 친구죠~ ㅎㅎ 운동 시작하며 다이어트와 동거동락한지가 거의 20년이 되어가네요. 세월 참..잘 흐르네요~ 기본 댄스로빅으로 유산소 운동을 시작으로  댄스로빅은 일주일 3회정도 하곷있고, 헬스장에선 많은 시간을 투자하진 않치만  헬스기구들을 이용해서 근력운동을 조금씩 같이 하고 있어요. 최근엔 폼롤러로 홈트 하고 있습니다. 제가 구매한 폼롤러는 3만원대로 구매 했어요. 더 저렴한 제품들도 많으나 너무 작은 싸이즈는 별로 효용이 없고 또 저렴한 큰 싸이즈는 폼롤러가 딱딱하지않고 물렁거리는 느낑으로 운동 효과도 떨어지게  되더라고요. 그래서 파랑색 폼롤러를 선택 했어요. 우선 이 폼롤러는 몸을 이완 수축해주며 스트레칭은 물론 복근운동, 전신 운동, 근력 운동이 가능해서 가족들과 함께 집에서 하기에도 너무 편하고 좋은거 같아요. 가로, 세로로 모두 활용하기 좋아요. 폼롤러를 꾸준히 사용하면 쌓여있던 체지방도빼줄뿐더러 군살 없는 예쁜 몸매를 만들수  있어요. 하루 10분씩 나를위한 운동으로 폼롤로 운동 적극 추천 합니다^^

지니5368308

그릭요거트

그릭요거트에 고소한 아몬드 블루베리 넣어서 단백질 보충했어요

입맛없엉