'달콤 어니언 핫도그' 관련 커뮤니티 게시글 모음

무가당 요거트는 당류 함량을 확인하고 선택하세요

요거트는 단백질과 칼슘을 보충하는 식품으로 활용할 수 있지만 제품마다 당류 함량에 차이가 있습니다 과일 맛이나 달콤한 제품은 생각보다 당류가 많이 들어 있을 수 있습니다 제품을 고를 때는 앞면의 무가당 표시만 보기보다 영양정보의 당류 함량과 1회 섭취량을 함께 확인하는 것이 좋습니다 플레인 요거트에 견과류를 조금 곁들이거나 베리류를 적당량 더하면 간단한 간식으로 활용할 수 있습니다 다만 토핑을 많이 넣으면 전체 열량과 탄수화물 섭취량도 늘어날 수 있으므로 양을 조절해 주세요

블루베리

🍄 생송이 떡갈비

🍄 생송이 떡갈비 재료: 새송이버섯 2개, 다진 소고기 120g, 양파 1/4개, 간장 1작은술, 다진 마늘 약간, 후추 조금 만드는 방법 새송이버섯을 잘게 다져주세요. 소고기와 다진 양파, 버섯을 섞어줍니다. 간장과 마늘, 후추를 넣고 반죽해 주세요. 납작하게 빚어 팬에서 속까지 충분히 익혀줍니다. 버섯을 넉넉하게 넣어 촉촉하게 만든 떡갈비예요. 설탕이나 달콤한 양념 없이도 고소하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

여주 오이무침

• 재료: 여주 1/2개, 오이 1/2개, 양파 1/4개 • 양념 재료: 식초 2큰술, 알룰로스(또는 올리고당) 1큰술, 다진 마늘 0.5작은술, 고춧가루 1작은술, 통깨 약간 (소금은 최소화합니다) • 조리 방법:  1. 손질하기: 여주는 위와 동일하게 속을 파내고 얇게 썬 뒤 소금물에 10분간 절여 쓴맛을 빼고 물기를 짭니다. 오이와 양파도 얇게 채 썰어 준비합니다.  2. 양념장 만들기: 볼에 식초, 알룰로스, 다진 마늘, 고춧가루를 섞어 새콤달콤한 양념장을 만듭니다.  3. 버무리기: 준비한 여주, 오이, 양파에 양념장을 넣고 조물조물 무친 뒤 통깨를 뿌려 마무리합니다.

송쩡

단호박 시나몬 요거트볼

재료: 단호박 200g, 요거트 100g, 호두 10g, 시나몬가루. 조리: 단호박을 쪄서 한입 크기로 썰어요. 요거트와 호두를 얹고 시나몬을 뿌려요. 시간: 15분. 포인트: 단호박의 달콤함과 견과류의 고소함을 활용해요.

열정남자

시나몬 병아리콩 스낵

재료: 익힌 병아리콩 150g, 올리브유 1작은술, 시나몬가루, 꿀 1작은술. 조리: 콩의 물기를 닦고 기름을 살짝 묻혀 190℃에서 20~30분 구워요. 마지막에 시나몬과 꿀을 조금 더해요. 시간: 35분. 포인트: 바삭한 콩으로 만드는 달콤한 간식.

열정남자

시나몬 배 요거트

재료: 배 1개, 시나몬가루, 요거트 100g, 호두 10g. 조리: 배를 반으로 잘라 시나몬을 뿌리고 180℃에서 15~20분 구워요. 따뜻한 배에 요거트와 호두를 곁들여요. 시간: 25분. 포인트: 익힌 과일의 달콤함과 차가운 요거트의 대비.

열정남자

홈메이드 저당 자두청

재료 자두 500g 알룰로스 200~300g 레몬 1/2개 베이킹소다 15ml 레시피 1> 끓는 물에 유리병을 열탕소독 후 충분히 식혀주세요. 유리병의 세균이나 미생물을 제거하여 자두청의 변질을 예방하기 위해서 입니다 2> 자두는 베이킹소다를 이용해 깨끗하게 세척해주세요. 3> 자두의 물기를 완전히 제거한 뒤, 1cm 정도 크기로 작게 잘라주세요. 4> 소독한 유리병에 자두와 알룰로스를 넣고 골고루 섞어주세요 5> 마지막으로 레몬즙을 넣어 한 번 더 섞어주면 완성입니다. 6> 냉장고에서 1~2일 숙성하면 자두의 과즙이 더욱 진하게 우러나 깊은 풍미를 즐길 수 있어요.  알룰로스가 들어가서 당에대한 부담이 적겠어요 새콤달콤 자두 좋아하는데 청 담아서 여름에 잘먹었는데요 이젠 알룰로스로 만들어서 탄산수 타마셔야 겠어요

메가망나뇽

시금치 참깨 오트밀죽

재료: 오트밀 50g, 물 250ml, 달걀 1개, 시금치 한 줌, 참깨 1작은술. 조리: 오트밀과 물을 끓이다 시금치를 넣어요. 달걀을 풀어 완전히 익히고 참깨를 뿌려요. 시간: 10분. 포인트: 달콤한 오트밀이 지겨울 때 좋은 고소한 버전이에요.

열정남자

불고기풍 버섯 오트밀죽

재료: 오트밀 40g, 소고기 80g, 버섯 80g, 물 250ml, 간장 2작은술. 조리: 소고기와 버섯을 익히고 물과 오트밀을 넣어 저어가며 끓여요. 간장으로 간을 맞춰요. 시간: 12분. 포인트: 오트밀을 달콤한 죽이 아닌 한국식 식사로 활용해요.

열정남자

김가루 두부 와플

재료: 단단한 두부 150g, 달걀 1개, 통밀가루 2큰술, 김가루, 대파. 조리: 두부를 으깨 물기를 조절하고 달걀·밀가루·김가루와 섞어요. 와플기에 넣어 속까지 익혀요. 시간: 15분. 포인트: 달콤한 와플 대신 짭짤한 두부 와플을 만들어요.

열정남자

유자청 연근피클

• 준비 재료: 연근 200g, 식초 1큰술(데침용) • 유자 소스: 유자청 4큰술, 식초 3큰술, 물 4큰술, 소금 1/2작은술 • 만드는 법:  1. 연근은 가급적 얇게 슬라이스하여 모양을 살려 줍니다.  2. 끓는 물에 식초 1큰술을 넣고 연근을 2분간만 짧게 데쳐 아삭한 식감을 살립니다.  3. 데친 연근은 즉시 얼음물이나 찬물에 헹궈 열기를 완전히 빼고 물기를 탈탈 털어냅니다.  4. 볼에 분량의 유자청, 식초, 물, 소금을 넣고 잘 섞어 소스를 만듭니다.  5. 물기를 뺀 연근에 유자 소스를 붓고 잘 버무린 뒤, 냉장고에 2~3시간 정도 차갑게 숙성시켰다 먹으면 새콤달콤함이 속까지 배어 아주 맛있는 별미가 됩니다.

송쩡

새우 단호박 치즈구이

새우 단호박 치즈구이 재료: 손질한 새우 120g, 익힌 단호박 120g, 모차렐라 치즈 30g, 소금 약간 만드는 방법 단호박은 부드럽게 익혀 먹기 좋게 썰어주세요. 새우는 깨끗하게 손질해줍니다. 오븐용 그릇에 단호박과 새우를 담고 치즈를 올려주세요. 180도에서 새우가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 단호박의 달콤함과 새우의 탱글한 식감이 잘 어울리는 요리예요.

팔망미인

고구마 양파 달걀전

재료: 익힌 고구마 100g, 양파 1/4개, 달걀 1개, 식용유 약간 만드는 방법 고구마는 부드럽게 익혀 으깨주세요. 양파는 잘게 썰어줍니다. 달걀을 넣고 골고루 섞어주세요. 팬에 작게 부쳐 속까지 익히면 완성입니다. 달콤한 고구마와 고소한 달걀이 잘 어울리는 전이에요.

팔망미인

단호박 두부 치즈샌드위치

단호박 두부 치즈샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 익힌 단호박 80g, 두부 80g, 슬라이스 치즈 1장 만드는 방법 단호박은 부드럽게 으깨주세요. 두부는 물기를 제거하고 으깨줍니다. 통밀빵에 단호박과 두부, 치즈를 올려주세요. 팬에서 앞뒤로 노릇하게 구우면 완성입니다. 단호박의 달콤함과 치즈의 고소함이 잘 어울리는 샌드위치예요.

팔망미인

옥수수 시금치 에그토스트

옥수수 시금치 에그토스트 재료: 통밀빵 1장, 달걀 1개, 익힌 옥수수알 40g, 시금치 30g, 식용유 약간 만드는 방법 시금치는 데쳐 잘게 썰어주세요. 달걀에 옥수수와 시금치를 넣고 섞어줍니다. 팬에 달걀물을 부어 완전히 익혀주세요. 구운 통밀빵 위에 달걀을 올리면 완성입니다. 달콤한 옥수수와 고소한 달걀이 잘 어울리는 토스트예요.

팔망미인

고구마 달걀 치즈컵

고구마 달걀 치즈컵 재료: 고구마 100g, 달걀 1개, 모차렐라 치즈 20g, 소금 약간 만드는 방법 고구마는 삶아 작게 썰어주세요. 오븐용 그릇에 고구마를 담아줍니다. 달걀을 넣고 치즈를 올려주세요. 180도 오븐에서 달걀이 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 달콤한 고구마와 고소한 치즈가 잘 어울리는 간단한 조식이에요.

팔망미인

고단백 저지방의 완벽한 조화, 닭가슴살 큐브 & 브로콜리 볶음

 쉽고 빠르게 만들 수 있는 알찬 다이어트 도시락 단골 메뉴입니다. 닭가슴살 큐브와 건강한 브로콜리의 매콤 달콤한 조합입니다. ​[만드는 순서] ​브로콜리는 먹기 좋은 크기로 송송 썰어 끓는 물에 소금을 넣고 30초간 데쳐 식힙니다. ​팬에 올리브유를 살짝 두르고 깍둑썰기 한 닭가슴살 큐브와 양파를 넣고 노릇하게 볶습니다. ​닭가슴살이 익으면 데쳐둔 브로콜리를 넣고 굴 소스 1스푼, 알룰로스 반 스푼을 넣어 빠르게 볶아냅니다. ​통깨를 솔솔 뿌려 담백하게 담아냅니다.

오와둥둥

달콤하고 부드럽지만 당 걱정 적은, 단호박 계란 빵

  ​[탕이나 밀가루 없이 단호박 고유의 단맛과 계란의 부드러움으로 만드는 건강 다이어트 빵입니다. ​[만드는 순서] ​단호박 200g을 찜기에 찌거나 전자레인지에 돌려 익힌 뒤 볼에 넣어 부드럽게 으깨줍니다. ​으깬 단호박에 계란 2개, 소량의 오트밀 가루 2스푼을 넣고 멍울 없이 섞어줍니다. ​전자레인지용 용기에 오일을 살짝 바르고 반죽을 부은 뒤, 랩을 씌워 구멍을 뚫어줍니다. ​전자레인지에 5~6분간 돌려 익힌 후 식혀서 먹기 좋은 크기로 잘라냅니다.

오와둥둥

겉은 바삭, 속은 촉촉! 식이섬유 폭탄 양배추 구이

  ​양배추를 두툼하게 스테이크처럼 구워내 달콤한 풍미와 부드러운 식감을 느낄 수 있는 고식이섬유 메뉴입니다. ​[만드는 순서] ​양배추는 심지를 살려 2~3cm 두께로 두툼하게 둥근 모양으로 썰어줍니다. ​올리브유를 양배추 양면에 골고루 바르고 소금, 후추, 다진 마늘을 뿌려 시즈닝합니다. ​에어프라이어에 넣고 180도에서 15분간 구워준 뒤, 뒤집어서 5분 더 구워줍니다. ​노릇해진 양배추 스테이크 위에 파마산 치즈 가루나 페페론치노를 살짝 뿌려 먹습니다 

오와둥둥

돼지안심 파프리카 꼬치구이

돼지안심 파프리카 꼬치구이 재료: 돼지안심 150g, 파프리카 1개, 양파 1/4개, 올리브오일 1작은술, 소금 약간 만드는 방법 돼지안심과 채소를 한입 크기로 썰어주세요. 꼬치에 고기와 채소를 번갈아 끼워줍니다. 올리브오일과 소금을 조금 발라주세요. 에어프라이어 180도에서 돼지고기가 완전히 익을 때까지 구우면 완성입니다. 담백한 돼지안심과 달콤한 파프리카가 잘 어울리는 요리예요.

팔망미인

옥수수 달걀 수프

옥수수 달걀 수프 재료: 익힌 옥수수알 80g, 달걀 1개, 우유 150ml, 물 150ml, 소금 약간 만드는 방법 냄비에 물과 옥수수알을 넣고 끓여주세요. 우유를 넣고 약불로 데워줍니다. 달걀을 풀어 넣어주세요. 달걀이 완전히 익으면 소금으로 간해 완성합니다. 달콤한 옥수수와 부드러운 달걀이 잘 어울리는 아침 수프예요.

팔망미인

복숭아 견과류 요거트볼

복숭아 견과류 요거트볼 재료: 복숭아 1개, 무가당 그릭요거트 100g, 아몬드 5알, 호두 2알 만드는 방법 복숭아는 깨끗하게 씻어 먹기 좋게 썰어주세요. 아몬드와 호두는 잘게 부숴줍니다. 그릇에 그릭요거트를 담아주세요. 복숭아와 견과류를 올리면 완성입니다. 복숭아의 달콤함과 견과류의 고소함이 잘 어울리는 간단한 조식이에요.

팔망미인

🍅 방울토마토 미트볼

🍅 방울토마토 미트볼 재료: 다진 소고기 150g, 방울토마토 8개, 양파 1/4개, 달걀 1큰술, 소금·후추 약간 만드는 방법 다진 소고기에 잘게 썬 양파와 달걀, 소금, 후추를 넣고 섞어주세요. 반죽을 동그랗게 빚어 미트볼을 만들어줍니다. 팬에 미트볼을 올려 겉면을 노릇하게 구워주세요. 방울토마토를 넣고 뚜껑을 덮어 미트볼 속까지 충분히 익혀줍니다. 고소한 소고기와 방울토마토의 상큼함이 잘 어울리는 요리예요. 별도의 달콤한 소스 없이도 맛있게 즐길 수 있어요.

팔망미인

 치아씨드 푸딩

 치아씨드 푸딩 재료: 치아씨드 2큰술, 무가당 두유 150ml, 무가당 코코아가루 1작은술, 블루베리 조금 만드는 방법 두유에 치아씨드와 코코아가루를 넣어주세요. 재료가 뭉치지 않도록 골고루 섞어줍니다. 냉장고에 3시간 이상 넣어 푸딩처럼 굳혀주세요. 블루베리를 조금 올리면 완성이에요. 치아씨드의 톡톡 씹히는 식감과 초콜릿의 진한 풍미가 잘 어울려요. 식이섬유를 챙길 수 있어 달콤한 간식 대신 즐기기 좋아요.

팔망미인

참외샐러드

재료: 참외 1/2개, 어린잎채소 한 줌, 오이 1/3개, 리코타치즈 30g, 레몬즙 1작은술 만드는 방법 참외는 씨를 제거하고 얇게 썰어주세요. 오이도 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 접시에 어린잎채소와 참외, 오이를 담아주세요. 리코타치즈를 올리고 레몬즙을 뿌리면 완성이에요. 참외의 달콤함과 치즈의 고소함이 잘 어울리는 샐러드예요. 상큼하고 시원하게 즐길 수 있어요. 참외에도 당분이 있으므로 적당량 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

오이 닭가슴 냉채

주재료: 닭가슴살 2덩이(약 200g), 오이 1개, 파프리카(빨강·노랑) 약간씩 (선택) 닭가슴살 삶기 재료: 대파 1/2대, 생강 1톨(또는 생강가루 약간), 통후추 10알, 청주 1큰술 겨자 냉채 소스: 연겨자 1~1.5큰술 간장 2큰술 식초 2큰술 설탕 1.5큰술 다진 마늘 0.5큰술 참기름 1큰술 소금 한 꼬집 (간을 보고 조절) ​ 👩‍🍳 만드는 법 1.닭가슴살 삶기 및 찢기 냄비에 물을 붓고 대파, 생강, 통후추, 청주를 넣은 뒤 닭가슴살을 넣어 삶아줍니다. (약 12~15분간 완전히 익힌 후 건져냅니다.) 삶은 닭가슴살은 한 김 식힌 뒤, 먹기 좋은 결대로 쭉쭉 찢어줍니다. 2.오이 손질하기 오이는 소금으로 겉면을 문지러 씻은 뒤, 감자칼로 껍질을 군데군데 벗겨내면 더 깔끔합니다. 반으로 갈라 씨를 숟가락으로 긁어낸 후(씨를 제거해야 물이 생기지 않아요), 얇게 어슷썰기 하거나 채 썰어줍니다. 3.냉채 소스 만들기 분량의 재료(연겨자, 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 소금)를 볼에 넣고 설탕이 잘 녹을 때까지 골고루 섞어줍니다. Tip: 연겨자는 덩어리지지 않도록 소량의 소스에 먼저 개어준 뒤 전체 재료와 섞어주면 좋습니다. 4.버무리기 및 플레이팅 넓은 접시에 채 썬 오이를 동그랗게 깔고, 그 위에 찢어둔 닭가슴살을 올려줍니다. (파프리카가 있다면 함께 채 썰어 곁들여도 색감이 예쁩니다.) 먹기 직전에 새콤달콤 톡 쏘는 겨자소스를 골고루 뿌려 가며 섞어 드시면 됩니다.

로블ㅎ

다이어트 수박샐러드

 다이어트 수박샐러드 재료: 수박 150g, 오이 1/3개, 페타치즈 30g, 어린잎채소 한 줌, 레몬즙 1작은술 만드는 방법 수박은 씨를 제거하고 한입 크기로 썰어주세요. 오이도 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 접시에 어린잎채소와 수박, 오이를 담아주세요. 페타치즈를 올리고 레몬즙을 뿌리면 완성이에요. 수박의 달콤함과 치즈의 짭짤한 맛이 잘 어울리는 샐러드예요. 수분이 풍부해 상큼하게 즐길 수 있어요. 수박에도 당분이 있으므로 적당량 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

참치 치즈 고구마 보트

재료: 고구마 1개, 참치 80g, 플레인 요거트 1큰술, 치즈 20g, 옥수수 1큰술. 조리: 익힌 고구마를 반으로 갈라 속을 조금 파내요. 참치·요거트·옥수수를 섞어 채우고 치즈를 올려 녹여요. 시간: 20분. 포인트: 달콤하고 짭짤한 속재료의 대비가 매력적이에요.

열정남자

레몬간장 버섯 치킨볼

재료: 닭가슴살 120g, 표고버섯 2개, 밥 150g, 간장 2작은술, 레몬즙, 마늘. 만드는 법: 닭고기와 버섯을 익히고 간장·마늘을 더해 볶아요. 불을 끈 뒤 레몬즙을 뿌리고 밥 위에 올려요. 포인트: 달콤한 소스 대신 상큼한 산미를 살린 덮밥이에요. 약 20분.

열정남자

사과 고구마 시나몬구이

사과 고구마 시나몬구이 재료: 사과 1/2개, 고구마 100g, 시나몬가루 약간 만드는 방법 고구마는 얇게 썰어주세요. 사과도 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 에어프라이어에 고구마를 먼저 넣고 익혀주세요. 사과와 시나몬가루를 넣고 함께 구우면 완성입니다. 달콤한 사과와 고구마에 시나몬 향이 더해진 간식이에요. 설탕 없이도 맛있게 즐길 수 있어요.

팔망미인

바나나 오트밀 요거트볼

바나나 오트밀 요거트볼 재료: 바나나 1개, 오트밀 30g, 무가당 그릭요거트 100g, 견과류 약간 만드는 방법 바나나는 먹기 좋게 썰어주세요. 그릇에 그릭요거트를 담아줍니다. 오트밀과 바나나를 올려주세요. 견과류를 조금 뿌리면 완성입니다. 달콤한 바나나와 고소한 오트밀이 잘 어울리는 간식이에요. 간단하고 든든하게 즐기기 좋아요.

팔망미인