'닭가슴살 시금치 볶음밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저녁식단

샐러드에 닭가슴살 직접만든 망고드레싱으로  저녁먹었어요.바나나까지 먹었더니 엄청 배부릅니다

앵두정원

다이어트 유지식단

아이 2낳고 20키로 찐 채로 20년 된 53세 주부입니다. 작년에 15키로 다이어트하고 5개월째 유지중입니다. 유지식단 소개할께요. 아침은 양배추 파프리카 닭가슴살1개. 점심은 현미밥에 간단반찬. 저녁은 바나나 두유1개. 물론 물은 수시로 마시고 2주에 1번정도는 치팅데이해요. 저녁말고 점심으로. 우리 모두 힘내서 다이어트 성공해요

쭌애

삶을 바꾼 나의 다이어트(바디프로필부터 생활스포츠지도사까지)

코로나로 확찐자, 그 확찐자가 제가 될거란 생각은 한번도 하지 못했었는데 그래됐습니다 🤣 당시에 8kg의 몸무게가 증가하면서 62kg이라는 인생 최대 몸무게를 찍었어요. 2020년 10월 60.5kg의 체중으로 다시 운동을 시작했습니다. 인바디는 수치일뿐이라고는 하나 정말 엉망진창인 분석표입니다. TIP) 유산소 20분+웨이트 50분+유산소 30분 주3회 PT와 주2회 개인운동을 했습니다. 물론 식단은 거의 안했습니다 🤣 저는 음주를 즐기다 보니 결국 정체기가 왔어요. 아래 인바디 측정 후에도 2개월간 몸무게 1도 안 줄었어요. 터닝포인트가 필요한 순간! TIP) 금주 TIP) 닭고야 정체기는 왔지만 트레이너 선생님 없이 운동이 가능하게 되었고 집근처로 헬스장을 옮기면서 유산소운동량을 늘리고 금주와 함께 다이어트 식단을 시작했습니다. 그러다가 권태로움이 왔어요. 일명 운태기 직면! 그래서 도전한 바디프로필! TIP) 바디프로필(목표설정) 바디프로필 목표를 정하고 가장 먼저 한 일은 식단 재정비였습니다. TIP) 간식 끊기 & 식단 단순화 시키기 항상 오후 3-4시경 저지방라떼와 프로틴 쿠키 등의 간식을 먹었는데 아무래도 지방이다보니 감량이 더디더라고요. 그래서 가감하게 식사 중간의 간식을 모두 제외하고 탄수화물 100g + 닭가슴살 200g + 야채 많이로 식단 단순화를 시켰습니다. 바디프로필 3일 전 인바디와 바디프로필 당일 눈바디입니다. 저도 복근이 있었습니다!!! 😁 바디프로필 이후 새로운 목표를 정했습니다. TIP) 생활스포츠지도사취득하기(목표설정) 자격증 취득을 위한 과정, 꼬박 1년이 걸렸어요. (필기, 실기, 구술, 연수, 현장실습) 23년 12월 최종합격으로 자격증이 발급되었습니다. 그리고 현재 저는 유지어터로써 살아가고 있어요.  다이어트를 위해 시작했던 운동이 생활이 되었고 일상의 활력소가 되었어요. 저의 다이어트는 매 순간이 목표를 정하고 그 목표를 위한 여정이었답니다. 저의 다이어트후기가 조금이라도 응원이 될 수 있기 바라면서 오늘의 눈바디로 마무리 할게요 😉

선쟈

식후 커피~

점심들 맛있게 드셨나요? 전 닭강정과 쑷갓두부무침 시금치나물 고추장찌개에 밥 먹었네요 오전에 달달한 커피 마셨으니 식후에는 뜨아로 마셔주려구요 오후도 화이팅입니다

지도

김치볶음밥&쫄면

맛점하세요

핑크핑크퐁퐁

🎁[당첨자발표] 제3회 캐시딜의 발견 이벤트 당첨자를 발표합니다!

안녕하세요. 지니어트 커뮤니티 운영진입니다.  제3회 캐시딜의 발견 이벤트 당첨자를 발표합니다!  🥳당첨되신 분들 축하드립니다🥳 캐시딜의 발견 이벤트에 참여해주신 모든 분께 감사의 말씀 전하며, 아쉽게 당첨되지 못한 분들은 4회차 이벤트에 도전해보세요! 캐시딜 포인트는 참여 인증 설문지에 적어주신 '추천코드'로 발송됩니다. *캐시딜 상품권 지급일 : 1/3 (수)   찜부리 당근쥬스쪼아 쏘뉜 수퍼마덜 조인순 ✨BEST 게시글 보러가기✨   🔗 캐시딜 쿠폰으로 생수 치약 귀리싼 구매 🔗 🧡 제로딜로 더 저렴하게 구매해요^^ 🔗 캐시딜에서 닭가슴살 자주 사요! 🔗 만캐시의 찐찐찐 행복💜 문천식품 직화그릴 떡갈비 4번째 구매합니다^^ 🔗 고물가 시대, 우리집 물가 안정은 캐시딜로 해결!

geniet

다이어터들에게 꼭 필요한 단백질! 점심은 든든히 잘 챙겨먹기

나이가 점점 들수록 나잇살이라는 걸 실감하게 됩니다.  그래서 그런지 다이어트할 때 무작정 굶게 되는 경우가 많았는데, 요즘은 점심은 잘 챙겨먹도록 노력하고 있어요. 밥을 먹어서 배를 든든히 하고 군것질을 많이 줄이려고 노력하고요 특히나 집에 과자는 no! 사두지 않고 정말 먹고 싶을 땐 사러 나가는 귀차니즘을 만들어 놓는 편이예요 그래서 점심은 집에서 만든 김치볶음밥이나 새우볶음밥 등 계란을 곁들여 꼭 챙겨먹으려고 노력하고 있어요 점심을 든든히 먹으면 아무래도 저녁 과식, 폭식을 하지 않게 되더라고요! 모두 다이어트~ 성공해봐요

원더랜드s

양배추볶음밥

양배추,양파,당근을 채썰고 냉장고에 보관한 밥 반공기 달걀,치즈한장을 준비해요 양배추양은 많이 넣는편. 후라이팬에 야채 넣고 볶아요 소스는 초고추장,케첩을 조금 넣었어요 깔끔한거 좋아하시면 소금.후추로 간하세요 볶다가 밥,달걀을 넣고 같이 볶아요 마무리로 치즈한장 올리고 물김치와 같이 먹어요 아침 6시에 먹었어요 요리시간은 야채손질까지 20분가량? 저는 평소 야채를 채썰어두고 냉장보관해서 먹어요 그래서 10분이면 충분합니다 후식까지 먹고 글을 올립니다 오늘도 힘차게 즐겁게 살아봐요

준이할미

배고프다ㅠ

배고프니까 잠이안와요 ㅠ 식단으로 닭가슴살이랑 방토만먹었더니 ㅜ

요요는없숴

점심은

김치볶음밥 먹었어요 삽겹살 구워 넣고 배추김치 파김치 총총 썰어넣고 밥이랑 볶다가 마지막에 참기름 한숟가락 넣어  고소함 추가했네요

쉬림프

모두 맛점심되세요~~

굿점심이에요~ 밥 콩 멸치 산양유스틱 고추 된장국 김 시금치무침 김치 토마토양파주스 도라지청 외출 후 어제 먹던 거 이어 먹었어요! 토마토양파익힌 건, 토마토주스로 갈아서 먹어야 하는 거였어요!  아침에 깜빡한 거 이번에 먹어요 도라지청도 아까 이 닦고 목 먹어서 이제 먹으려고요 어제 저녁에 차를 못 먹어서, 이번엔 밥 먹고 꼭 먹으려고요! 굿점심되세요☺️

더달달

굿모닝~ 좋은 아침입니다!

공복에 물 한잔! 계속 먹었고, 이제 아침 먹어요 깨죽 고구마 된장두부국 콩 멸치 요거트 김 토마토양파볶음 고추 마 시금치 김치 도라지청 일단 먹어보고, 밥 좀 더 먹을지 결정하려고요! 제가 닥터다이어리 앱 퀴즈에서 본 건데요 채단탄할 때 탄수화물은 10분 뒤에 먹으래요🤔 근데 식사는 20분간은 먹어야 된대요(다 틀렸어요ㅋㅋ) 배고픈데, 그게 되나? 🤔 12시간 참다참다 먹는 거라구요!! 암튼 노력해볼게요 닥터다이어리! 피스🤘

더달달

잡채

명절은 아니지만 새해 첫날이라 잡채 만들었어요 고기는 안넣고 야채 위주로 넣었어요 파프리카랑 시금치 당근 버섯 양파... 잔칫집 같네요

쉬림프

오늘저녁은

꽃게탕 끓이고  반찬 몇가지 만들어서  밥이랑 먹었어요  오랜만에 시금치 사와서무쳤더니 너무 맛있어요

주안맘0413

즐저하시나요?

몸이 노곤노곤하네요 깨죽 콩 멸치 무국 김치 시금치 김 고추 치커리 팔이 넘 아파요 운동을 잘했다는 의미겠죠 다들 맛나는 저녁시간 되세요~

더달달

김치볶음밥

신랑은 맛있다고 두그릇 아이는 계란후라이는 다먹고 두입먹고 지지선언 ㅜㅜ 언제쯤 아이에게 신랑 받을지 혼자 굴소스 안넣어서, 참기름안넣어서,?? 내요리에 안주하게 못하게 만드는 아들이네요

송쩡

다이어트 동기부여 콘텐츠

다이어트 식단에 가장 좋은 음식 재료 10가지로 식단표 작성해서 실천해 보왔어요 계란, 리피야채,  연어,  십자화과 채소,  살코기와 닭가슴살,  삶은 감자, 치아씨드,  콩류,  아보카드, 코코넛 오일등 식사 꿀팁까지 열심 만들어서 먹으면서 다이어트 해볼께요

태발2

다이어트 후기

다이어트 최고의 방법은 역시 식단과 운동인 것 같아요 4-5개월정도 했는데요 감량전에는 50-1kg 정도였는데요 감량후 47-8kg 까지 줄었어요 저는 닭가슴살 위주의 식단을 했구요 전보다 먹는 양을 많이 줄였어요 따로 운동을 했다기보다는 열심히 걸었어요 걷는 운동이 정말 좋더라구요! 만보걷기를 꾸준히 했는데요 체중조절도 되고 지금까지 유지가 되더라구요 식단과 걷기 운동 추천합니다!

ssul0115

즐저하셨어요?

깨죽 닭볶음탕, 톳두부, 콩 쌈재료들, 김치, 동치미 톳두부랑 닭가슴살을 다 제가 먹었더니 완전 배불렀어요 밥을 조금은 먹으려고 했으나  닭가슴살이 너무 많았어요🤣

더달달

식단정보👩‍🍳오전식사 오늘도 늦었네요

식단정보👩‍🍳오전식사 오늘도 늦었네요 🥰아들먼저 닭개장이랑 계란후라이 🥰따님 떡볶이 마지막으로 두부 말아서 닭가슴살 미역국이랑  어묵볶이🥰 따님이 떡만 좋아해요 전 떡이 별로... 취향 제각각😅

레몬그린

숙주팽이배추찜 레시피 !

안녕하세요 소개드릴 레시피는 <숙주팽이배추찜> 입니다 ! 한식을 좋아하고 샤브샤브와 같은 담백한 요리를 좋아하신다면 입맛 저격일 거예요! 게다가 너무나 간단한 레시피라 레시피라 말하기도 그렇네요 하지만 맛은 완전 보장입니다 ㅎㅎ -레시피 1. 재료준비 알배추, 팽이, 숙주, 대패삼겹or훈제오리or스팀닭가슴살(생략가능) 외 채소 2. 손질 양배추, 팽이 등 야채를 한입 크기로 대충 썰어주세요. 저는 귀찮다면 배추는 가위로 숭덩숭덩 잘라줍니다 ㅎㅎ 3. 냄비에 쌓기 배추>팽이>숙주>(대패or오리or닭가슴살 등 고기)>배추>팽이>숙주>(고기)>배추>•••  순으로 계속 쌓아줍니다 4. 대패를 넣었다면 맛술or소주 5~6큰술과 후추를 넣어 잡내를 잡아줍니다 ! 야채에서 수분이 나오기 때문에 물을 넣을 필요는 없어요 5. 약불에 야채가 익을 때까지 쪄준다 강불로 할 시 야채가 타기 때문에 약불에 수분이 나오도록 쪄주세요 ! 이상 끝입니다 ! 야채 손질후 쌓아주기만 하면 되는 레시피입니다 ㅎㅎ 대신 찍어먹는 양념이 맛있어야 되는데요! -양념 레시피  간장2, 물4, 설탕1, 식초2, 다진마늘 0.5, (청양고추), (깨소금) 입맛이 따라 설탕과 식초 가감하시고 간 보면서 간장 더 넣으셔도 좋아요  다이어터분이시라면 저칼로리의 스리라차나 다른 양념도 좋을 거 같네요 ! 양파를 썰어넣어서 같이 싸먹어도 좋지만 개인적으로는 양파 없이 소스에 푸욱~~ 담가먹는게 더 맛있었어요 야채 손질에 3분, 야채 찌는데 약 5분, 양념 만드는데 2분 총 10분밖에 안 걸리지만 담백하고 맛있는 식사 완성입니다 한번 꽂히면 일주일에 네 번은 해먹어요 ~ 알배추가 맛있는 시기이니 드셔보세요 ^ㅇ^

한콩

초간단 저녁 레시피

초간단 저녁 레시피로 볶음밥 추천해요. 밥은 항상 잡곡밥으로 해주면 흰쌀밥보단 칼로리 낮출수가 있어요. 냉장고에 있는 재료에 따라 쉽게 할수 있어요. 새우볶음밥 김치볶음밥 야채볶음밥 계란볶음밥.. 무궁무진하지요~냉파도 가능한 좋은 식단이죠. 재료를 미리 다져서 냉동시켜놓으면 더 편하기도 하죠~그리고 볶음밥 위에 단백질섭취를 위해 계란후라이는 필수죠!

애니홀릭

소통하다.

누가 카레를 올리셨기에 쿠팡가서 카레사고 왔어요. 카레에 넣을 닭가슴살도 샀네요.  닭가슴살 넣으면 깔끔하고 맛있어요.  일본카레라서 아주 매운맛도  별로 안 맵더라구요.

한결맘

체지방은 줄이고 근육은 늘리고

건강검진에 빨간불이 들어온날. 마른 비만이라며 근육량이 너무 부족하고 콜레스테롤은 약을 먹어야한다는 날벼락이 내렸네요. 결국 식이조절과 근력운동을 시작했네요. 아침 점심은 정상식이지만 육류 종류는 대체로 닭가슴살 위주로 바꾸었죠. 저녁은 계란과 야채스틱으로 하구요. 과일을 엄청 좋아하는데 완전 끊다시피했구요ㅠ. 일주일에 세번은 근력운동을 위해 필라테스를 시작했죠. 체중은 근육이 늘려면 제중조차 늘어야한다더니 좀 늘었지만 체지방과 근육량이 유의미한 변화가 생겼지요.ㅋ 콜레스테롤은 정상치로 바뀌고요. 이정도면 성공한 케이스죠. 지금도 식단과 운동은 계속 유지중이라 근육량이 더 늘었겠죠 ㅋ

오늘도화이팅요

금요일 저녁🤭

오늘 저녁은 곱창전골먹어요 ㅎㅎ 먹고 볶음밥까지 야무지게 먹어볼게요

구룸구룸

식단정보👩‍🍳 아들 식사

식단정보👩‍🍳 아들 식사 늦었네요  배고픈 아들 먼저 줍니다. 목살훈제 새로 끓인 닭가슴살미역국 계란후라이🥰

레몬그린

👩‍🍳아침 향기 미역국 끓이는 냄세

👩‍🍳아침 향기 미역국 끓이는 냄세 한냄비 끓여도 금새 다 먹어요 닭가슴살 넣은 미역국을 아들이 잘 먹어서 한냄비 끓여도 금새 다 먹네요 참기름과 국간장에 볶는 냄세 차가운 아침 집안  기온을 따뜻하게 해줘요.

레몬그린

이제 집에 온 아이 저녁

학원 끝나고 이제 집에 온 아이 저녁 챙깁니다 고춧잎고추장무침 시래기들깨볶음 시금치무침 숙주나물무침 호박볶음 표고버섯볶음 돼지고기 간것 바싹 볶아서 고추장 참기름 넣고 비벼 계란 후라이 하나 올렸어요^^ 일주일에 한번은 비빔밥데이에요^^ 안먹는 채소 먹이려고 한건데.. 인기가 좋은 식단이 됐어요 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

초간단저녁레시피는 역시 삶은 고구마&달걀&요거트

다이어트도 그렇고 초간단 저녁레시피는 삶은 고구마, 달걀과 요거트죠! 고구마와 달걀은 미리 삶아서 냉장고에 넣어서 하루에 한두개씩 꺼내서 먹으면되서 쏘 간편! 요거트에는 견과류와 집에있는 과일을 넣어서 먹으면 영양도 굿 맛도 굿! 칼로리도 낮고 맛도 있고 간단해서  요리못하는 분들도 잘할수있는 레시피죠! 단백질을 더 챙기고싶으면 여기서 닭가슴살이나 삶은 오징어도 좋습니다!

행뽁햐

튀김삼겹살

젊은이들이가는 삼겹튀김집에서 삼겹만2인분 먹고 왔어요 볶음밥도없이 튀김삼겹, 처음먹어봤네요 기름튀길까  원통가림막도있어요

코로세움

주부의 기쁨

오늘 캐시딜에서 산 풍년 후라이팬이 왔어요 오늘 개시 볶음밥을 볶는데 코팅이 잘되어 미끌거리는 이느낌이 오늘 나의 소획행이다

송쩡