'당신을 위한 식사 프로틴밤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

마운자로 부작용 때문에 식사나 운동이 어려울때

부작용 때문에 식사나 운동이 어려울 때 메스꺼움으로 식사량이 줄면, 소량씩 자주 단백질을 섭취하세요. (예: 계란, 그릭요거트, 두부, 생선, 살코기, 두유 등) 입맛이 없을 때는 부드러운 단백질 식품(단백질 쉐이크, 요거트, 두부 등)이 도움이 됩니다. 증상이 오래 지속되면 용량 조정에 대해 의료진과 상담하세요.

로블ㅎ

GLP-1 비만치료 중 식사관리 권고

최근 전문가 권고에서는 GLP-1 계열 치료 중에도 영양밀도가 높은 식사를 강조하고 있어요. 충분한 단백질과 수분을 챙기고 채소·과일·통곡물 등 다양한 식품을 섭취하는 것이 기본이에요. 👉 식욕이 줄었다고 음식의 질까지 소홀히 하지 않는 것이 좋아요.

팔망미인

달걀도 혈당친화적인 식사 구성에 활용하기 좋습니다

달걀 하나만 먹는다고 혈당 관리 식사가 완성되는 것은 아니지만 탄수화물 식품과 함께 구성하기 좋은 단백질 식품입니다. 아침에 빵만 먹는 대신 달걀과 채소를 함께 구성하면 한 끼의 구성을 다양하게 만들 수 있습니다. 삶은 달걀을 미리 준비해두면 바쁜 날에도 활용하기 편합니다. 다만 개인의 건강 상태와 전체 식단을 고려해야 하므로 특정 식품 하나만으로 혈당 관리 효과를 판단하지 않는 것이 좋습니다.

블루베리

위고비를 사용하면서 식사량보다 영양 구성을 먼저 봅니다

식욕이 줄면서 식사량이 감소하는 것은 자연스러운 변화일 수 있지만 먹는 양이 줄었다는 사실만으로 식사가 충분하다고 판단해서는 안 됩니다 한 끼 양이 적어졌다면 그 안에 단백질과 채소 등 필요한 식품이 들어갔는지를 확인하는 편이 좋습니다 특히 식사량이 계속 줄어드는 상황이라면 체중 변화만 확인하지 말고 식사 내용도 함께 기록해두는 것이 도움이 됩니다 약을 사용하는 동안의 식사와 영양 관리는 개인의 건강 상태와 복용 약물에 따라 달라질 수 있으므로 필요한 경우 의료진과 상담하는 것이 안전합니다

기춘이530707

식사 때 탄수화물 양을 일정하게 가져가는 방법

혈당 관리를 하다 보면 어떤 날은 밥을 거의 먹지 않았다가 다음 끼니에는 배가 고파서 많이 먹는 식으로 식사량이 흔들릴 때가 있습니다 이런 방식보다는 매 끼니의 탄수화물 양을 가능하면 일정한 수준으로 맞추는 방법을 생각해볼 수 있습니다 CDC에서도 식사마다 탄수화물 섭취량을 비슷하게 유지하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있다고 안내하고 있습니다 물론 필요한 탄수화물 양은 사람마다 다르기 때문에 정해진 숫자를 무조건 적용하기보다는 본인의 상태와 치료 계획에 맞추는 것이 중요합니다 식사량을 기록해보면 생각보다 끼니마다 차이가 크다는 것도 확인할 수 있습니다

기춘이530707

단백질 음료만으로 식사를 계속 대신해도 될까?

단백질 음료만으로 식사를 계속 대신해도 될까? 위고비·마운자로 사용 중 식욕이 줄면 간편한 단백질 음료로 끼니를 대신하기 쉬워요. 하지만 이것만 계속 먹으면 식이섬유와 필수지방, 비타민·미네랄 등 다양한 영양소가 부족해질 수 있어요. 단백질 음료는 식사를 챙기기 어려울 때 보조적으로 활용하고, 가능하면 다양한 식품을 함께 섭취하는 것이 좋아요. 👉 단백질 양만 채우기보다 전체적인 영양 균형을 챙기는 것이 건강한 감량에 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로로 감량한 뒤 약을 끊으면 체중은 어떻게 될까?

위고비나 마운자로로 목표 체중까지 감량했다면 약을 바로 중단해도 체중이 그대로 유지되는지 궁금할 수 있어요. 여러 임상시험에서는 GLP-1 계열 비만치료제를 중단한 뒤 감량했던 체중의 일부가 다시 증가하는 경향이 관찰됐어요. 비만치료제가 식욕과 포만감에 영향을 주는 동안에는 음식 섭취량이 줄어들 수 있지만 약을 중단하면 식욕과 배고픔이 다시 증가할 수 있기 때문이에요. 그렇다고 약을 사용하면 무조건 평생 맞아야 한다는 의미는 아니에요. 비만은 장기적인 관리가 필요한 질환이기 때문에 치료 기간과 유지 방법은 개인의 체중 변화와 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 목표 체중에 도달했다고 임의로 주사 간격을 늘리거나 갑자기 중단하기보다는 이후 치료 계획을 의료진과 상의하는 것이 좋아요. 감량 후에는 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사와 꾸준한 신체활동, 근력운동 등 체중을 유지하기 위한 생활습관도 중요합니다. 체중을 빼는 것만큼 감량 후 어떻게 유지할 것인지까지 계획하는 것이 비만치료의 중요한 과정이에요.

팔망미인

기름진 식사를 하면 혈당이 늦게 오를 수도 있을까?

네. 피자나 치즈가 많은 음식처럼 탄수화물과 지방이 함께 많은 식사는 혈당이 평소보다 늦게 오를 수 있어요. 지방은 위에서 음식물이 내려가는 속도를 늦출 수 있어 탄수화물의 흡수도 지연되고, 그 결과 식후 1~2시간 이후에도 혈당이 계속 상승하는 패턴이 나타날 수 있습니다. 그래서 식후 1시간 혈당은 괜찮았는데 2~3시간 뒤 혈당이 예상보다 높게 나타나는 경우도 있어요. 👉 기름진 식사를 한 날에는 한 시점의 혈당만 보기보다 이후 혈당이 어떻게 변하는지 전체적인 흐름을 살펴보는 것이 좋아요.

팔망미인

주사 후 피로감이 느껴질 때 식사량도 확인해야 하는 이유

📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉🏻복용 약 (용량)을 알려주세요! 위고비·마운자로를 사용하면 식욕이 줄면서 평소보다 먹는 양이 크게 감소할 수 있어요. 이때 필요한 열량과 단백질·탄수화물 등의 섭취가 지나치게 부족하면 기운이 없거나 피로감을 느낄 수 있습니다. 또 메스꺼움·구토·설사 때문에 잘 먹거나 마시지 못했다면 탈수도 피로감의 원인이 될 수 있어요. 피로는 위고비 임상시험에서도 보고된 이상반응 중 하나입니다. 👉 피로하다고 무조건 약 때문이라고 생각하기보다 최근 식사량과 수분 섭취를 함께 확인해보세요. 충분히 먹고 마셔도 심한 피로가 계속되거나 어지럼증·실신 등이 동반되면 의료진에게 확인받는 것이 좋아요.

팔망미인

식사량이 줄었는데도 배가 빵빵하게 느껴지는 이유

식사량이 줄었는데도 배가 빵빵하게 느껴지는 이유 위고비·마운자로를 사용하면 적게 먹었는데도 배가 꽉 찬 느낌이나 복부 팽만감이 생길 수 있어요. 두 약은 위에서 음식물이 내려가는 속도를 늦출 수 있어 포만감이 오래 지속되고 더부룩함·가스·트림 등이 나타날 수 있습니다. 특히 한 번에 많이 먹거나 기름진 음식, 탄산음료 등을 먹으면 불편함이 더 크게 느껴질 수 있어요. 👉 한 끼 양을 줄여 천천히 먹고, 복부 팽만이 심하게 지속되거나 반복적인 구토·심한 복통이 동반된다면 의료진에게 확인받는 것이 좋아요.

팔망미인

식사 후 혈당이 걱정이라면 바나바잎 추출물 영양제 드셔보세요

식사 후 혈당이 걱정이라면 다이소에서 판매하는  바나바잎 추출물 추천해드려요 성분은 바나바 잎 추출물 혈당 잡는 코르솔산이 핵심이에요. 식약처에서 인정한 건강기능식품이라 의심 반 기대 반으로 먹어볼 만해요. 약은 아니지만, 식후 혈당이 걱정된다면? 가볍게 보조제로 시작해보세요

로블ㅎ

식사 순서에 관심 갖기

일부 연구에서는 채소나 단백질 식품을 먼저 먹고 탄수화물 식품을 나중에 먹는 식사 순서가 식후 혈당 반응에 영향을 줄 가능성을 보고했습니다. 다만 개인차가 있으므로 이를 엄격한 규칙처럼 적용할 필요는 없습니다.

열정남자

아침식사와혈당의 중요성

아침 식사는 개인의 생활 패턴과 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 아침을 먹는다면 달콤한 빵이나 음료만 먹기보다 달걀, 요거트, 통곡물, 과일 등 여러 식품을 조합하는 방법이 있습니다.

열정남자

식사를 거르지 않기

혈당 관리를 위해 끼니를 무조건 거르는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 특히 성장기에는 충분한 에너지와 영양소가 필요합니다. 규칙적으로 식사하고 각 끼니를 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다.

열정남자

CJ제일제당 밸런스밀, '저당 도시락' 3종 출시

요즘은 다이어터를 위한 도시락도 간편식으로 다양 하게 잘 나와서 좋네요 CJ제일제당이 영양 밸런스 브랜드 '밸런스밀'의 식사형 제품인 '저당 도시락' 3종을 출시했다. 신제품은 닭가슴살과 통곡물밥을 두 칸으로 나뉜 트레이에 담았으며 숯불치킨, 버터커리, 크레이지핫 등 세 가지 맛으로 구성했다. 닭가슴살을 활용해 제품당 단백질을 20g 이상 담았고 현미·흑미·귀리를 넣은 통곡물밥으로 식이섬유를 더했다. 저당 레시피를 적용해 당류 부담도 낮췄다. 제품은 실온 보관이 가능하며 전자레인지에서 약 2분간 조리하면 된다고 해요.

로블ㅎ

처음에는 체중보다 식사량을 기록했습니다

위고비를 시작하면서 처음부터 체중 변화만 기록하지 않았습니다 오히려 하루에 어떤 음식을 얼마나 먹었는지를 간단하게 적어봤습니다 예전과 비교하니 식사량이 줄었다는 것보다 특정 음식을 남기는 일이 많아졌다는 변화가 먼저 보였습니다 그래서 식사량이 줄었다고 무조건 끼니를 건너뛰기보다는 적은 양이라도 단백질과 채소를 포함하려고 했습니다 체중계 숫자만 볼 때보다 실제 식사 패턴을 기록하니 제 식습관이 어떻게 달라지고 있는지 확인하기 쉬웠습니다 약을 사용하는 동안에는 체중 변화뿐 아니라 식사 상태도 같이 기록하는 것이 개인적으로 도움이 됐습니다

기춘이530707

식사량 감소와 함께 변비가 생길 수도 있어요

위고비를 사용하는 동안 위장관 관련 증상이 나타날 수 있는데 변비 역시 보고된 이상반응 중 하나예요 식사량이 줄면서 음식으로 섭취하는 식이섬유와 수분까지 함께 줄어들면 배변 습관이 달라질 수도 있어요 그래서 식사량이 감소했다고 해서 채소나 수분 섭취까지 지나치게 줄이지 않는 게 좋아요 💧 변비가 심하거나 오래 지속되거나 복통 같은 증상이 함께 나타난다면 혼자 참고 넘기기보다 의료진에게 알리는 게 안전해요 약을 사용하는 동안 평소와 달라진 증상을 기록해두면 진료할 때 설명하기도 편해요

이하린80

식사 사이에 마시는 음료도 하루 당 섭취량에 포함해서 봐야 해요.

식사를 조절하고 있는데도 혈당 관리가 생각만큼 잘 되지 않는다면 식사 외에 마시는 음료를 한번 살펴볼 필요가 있어요. 커피에 넣는 시럽이나 달게 만든 차, 가당 음료처럼 음식으로 인식하지 않는 음료에도 당류가 들어갈 수 있기 때문이에요. WHO는 과일주스를 포함한 여러 음료에도 유리당이 상당량 들어갈 수 있어 섭취를 제한할 필요가 있다고 안내하고 있어요. 특히 목이 마를 때 음료를 물처럼 자주 마시는 습관이 있다면 하루 전체 섭취량에서 생각보다 큰 비중을 차지할 수 있어요. 식사만 확인하지 말고 하루 동안 마신 음료까지 함께 기록해 보면 평소 놓치던 부분을 확인하는 데 도움이 될 수 있어요.

2민트홀릭

식사 시간을 매일 비슷하게 맞추는 것도 도움

혈당 관리를 하다 보면 음식 종류만 신경 쓰게 되는데 식사 시간이 계속 들쭉날쭉한지도 같이 볼 필요가 있어요 어떤 날은 아침을 건너뛰고 늦은 점심을 먹었다가 저녁을 한꺼번에 많이 먹는 식사가 반복되면 하루 식사 패턴이 불규칙해지기 쉬워요 🍚 매일 정확히 같은 시간에 먹어야 한다는 뜻은 아니지만 가능하면 식사 간격을 지나치게 벌리지 않고 일정한 생활 리듬을 유지하는 게 좋아요 특히 늦은 밤에 식사를 몰아서 하는 습관이 있다면 저녁 시간을 조금 앞당기는 것부터 시작해도 괜찮아요

이하린80

마운자로, 위장관 증상이 있다면 식사 속도도 함께 살펴보세요.

마운자로 사용 중에는 메스꺼움, 설사, 구토, 변비 같은 위장관 증상이 나타날 수 있어요. 이런 증상이 있을 때 평소처럼 한 번에 많은 양을 먹거나 식사를 빠르게 하면 불편함이 더 커질 수 있어요. 그래서 한 번에 많은 양을 먹기보다 천천히 먹고, 불편한 음식이나 지나치게 기름진 음식은 개인 상태에 따라 조절하는 것이 도움이 될 수 있어요. 증상이 지속되거나 심한 경우에는 단순한 식습관 문제로 생각하지 말고 처방 의료진에게 알리는 것이 중요해요. 약을 사용하는 동안 몸의 변화를 기록해두면 진료할 때 설명하기도 한결 편해요.

2민트홀릭

위고비 후기｜예전보다 식사 준비량을 줄이게 됐어요.

예전에는 한 번 요리를 하면 넉넉하게 만들어 두는 편이었어요. 그런데 위고비를 시작하고 식사량이 줄면서 예전처럼 많이 만들어 놓으면 음식이 남는 일이 많아졌어요. 그래서 요즘은 처음부터 한두 끼 정도만 먹을 양으로 조리하고 있어요. 냉장고에 남은 음식을 처리하려고 억지로 먹는 일도 줄어들어서 오히려 식사 관리가 편해졌어요. 식사량이 달라지니까 장을 보는 양까지 자연스럽게 달라지는 게 개인적으로는 의외였어요. 다만 먹는 양이 줄어든 만큼 단백질이나 채소를 빼먹지 않으려고 신경 쓰고 있어요.

2민트홀릭

아침 입맛이 없을 때 혈당 생각한 식사법

달콤한 음료만 마시기보다 달걀 무가당 요거트 두유처럼 간단한 음식을 활용해요 당뇨약을 복용한다면 임의로 식사나 약을 건너뛰지 않도록 해요

팔망미인

식사 시간이 늦어졌을 때 과식하지 않는 방법

식사가 늦어질 때는 당류가 적고 단백질이나 식이섬유가 들어 있는 간식을 소량 선택해요 삶은 달걀 무가당 그릭요거트 무가당 견과류처럼 단맛이 적고 포만감을 줄 수 있는 간식이 좋아요 빵 과자 달콤한 음료처럼 당류와 정제 탄수화물이 많은 간식은 피하는 편이 좋아요

팔망미인

인슐린 민감성이 왜 중요할까요?

쉽게 말하면 적은 인슐린으로도 혈당을 잘 처리하는 몸이 인슐린 민감성이 좋은 상태예요.⠀ 반대로 민감성이 떨어지면 같은 혈당을 처리하기 위해 우리 몸은 인슐린을 더 많이 필요로 하게 돼요 이 상태가 계속되면 혈당 관리도 점점 어려워질 수 있고 체지방 관리에도 불리한 환경이 만들어질 수 있다는것!⠀ 그래서 중요한 건 무조건 적게 먹는 게 아니라 내 몸이 인슐린에 잘 반응하도록 만드는 습관이에요. ✔ 식후 10~20분 걷기 ✔ 근력운동 꾸준히 하기 ✔ 단 음료·정제 탄수 줄이기 ✔ 식사 순서 바꿔보기 ✔ 수면과 스트레스 챙기기 ⠀ 적은 인슐린으로도 혈당처리하게 몸을 개선해봐야겠어요 하루아침에 바꾸긴 어렵지만 매일 조금씩 실천하면 달라질꺼 같네요. 혈당관리 잘하려면 오늘도 건강위한 습관 챙기기 해야겠어요.

메가망나뇽

식사 순서만 바꿨더니 생긴 혈당 수치 변화

혈당 관리를 시작하면서 가장 먼저 바꾼 게 바로 식사 순서였습니다.  예전에는 밥과 반찬을 같이 먹었었는데, 요즘음 식이섬유인 채소를 먼저 먹고 그 다음에 단백질, 마지막으로 탄수화물인 밥을 먹는 순서로 바꿨습니다.  처음에는 샐러드 먼저 먹고 밥  먹으려니 좀 어색했지만 며칠 지나니 금방 적응이 되었습니다.  이렇게 식사 순서를 바꾸니 가정용 혈당계 수치에도 변화가 있었습니다 똑같은 양의 밥을 먹어도 식후 1시간 혈당이 덜 올랐고,  식후 졸음이나 나름함도 덜했습니다  특별히 음식을 극단적으로 줄이지 않고 먹는 순서만 바꿨을 뿐인데 혈당 스파이크를 막는 데 큰 도움이 되어서 정말 만족스럽습니다.  혈당 관리 때문에 고민이신 분들은 오늘 식사부터 야채, 단백질, 탄수화물 순서로 드셔 보십시오

오와둥둥

아침을 거르는 습관이 식사량을 더 크게 만들어서 되려 도움이 되지 않아요

아침을 안 먹으면 하루 칼로리가 줄어들 것 같아서 일부러 거르는 분들도 있잖아요 그런데 오전에 너무 오래 공복으로 있다가 점심을 먹게 되면 배고픔이 커져서 평소보다 밥이나 간식을 많이 찾게 되는 경우도 있어요 특히 점심에 탄수화물 위주로 급하게 먹고 오후에 단 음료나 간식까지 이어지면 하루 식사 균형이 더 흐트러질 수 있어요 🍚 아침을 꼭 많이 먹어야 한다는 뜻은 아니고 평소 아침을 거른 뒤 점심과 오후 간식이 과해지는 패턴이라면 작은 식사라도 챙겨보는 방법이 있어요 삶은 달걀이나 무가당 요거트처럼 준비하기 쉬운 음식부터 시작하면 부담도 덜해요

이하린80

짠 음식만이 아니라 식사 패턴도 같이 봐야 해요

혈압 관리한다고 무조건 소금만 줄이면 된다고 생각하기 쉬운데 식사 전체 구성을 같이 보는 것도 중요해요 채소나 과일, 통곡물, 콩류 같은 식품을 다양하게 먹고 가공식품이나 지나치게 짠 음식의 비중을 낮추는 식으로 식단을 구성하는 게 좋아요 🥗 특히 햄이나 소시지, 즉석식품처럼 간편해서 자주 먹는 음식은 짠맛이 강하지 않아도 나트륨 섭취량에 영향을 줄 수 있어요 그래서 집밥을 먹는 날에는 반찬 종류를 다양하게 하고 가공식품을 줄이는 것부터 시작해도 괜찮아요

이하린80

식사량이 줄었을 때 단백질을 꼭! 챙겨주는게 정말 중요해요

위고비를 사용하면서 식욕이나 식사량이 줄어드는 분들이 있는데 이때 체중 숫자만 보면서 먹는 양을 계속 줄이는 방식은 조심할 필요가 있어요 평소보다 적게 먹게 되면 단백질이나 여러 영양소를 충분히 챙기지 못할 수도 있기 때문이에요 한 끼 양이 작아졌다면 밥을 무조건 많이 먹는 것보다 달걀, 두부, 생선, 살코기처럼 단백질이 들어간 음식을 먼저 챙기는 식으로 식단을 구성해도 좋아요 🍳 약을 사용하는 동안에는 적게 먹는 것만큼 무엇을 먹고 있는지도 같이 확인하는 게 중요해요

이하린80

식사 순서만 바꿔도 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 사실

전문가가 추천하는 '채소 → 단백질 → 탄수화물' 식사 순서와 혈당 스파이크를 완화하는 식사 습관을 함께 확인할 수 있었어요. 거꾸로 식사법이 역시 중요한거 같아요. 밥먹기전에 생각은 하는데 늘 밥부터 입에 넣는거 같네요. 저녁엔 채소먼저 한입 꼭 해야 겠어요

메가망나뇽

콩류가 식사에 들어가면 탄수화물 선택지가 달라져요

콩이나 렌틸콩 같은 콩류는 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 식품입니다. 밥이나 빵처럼 탄수화물만 단독으로 먹는 식사와 비교했을 때 식사의 구성 자체를 다양하게 만들 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 콩을 밥에 섞거나 샐러드, 수프 등에 넣으면 별도의 반찬을 많이 준비하지 않아도 한 끼의 영양 구성을 보완하기 좋습니다. 다만 콩류라고 해서 양을 제한 없이 먹는다는 의미는 아니며, 전체 식사의 탄수화물과 열량도 함께 고려해야 합니다. 혈당 관리를 할 때 특정 식품 하나를 만능 식품처럼 생각하기보다 기존 식사에서 부족한 부분을 채우는 식품으로 활용하는 것이 현실적입니다.

블루베리

짜게 먹는 것보다 더 중요한 건 ‘평소 식사 패턴’입니다

혈압 관리라고 하면 가장 먼저 소금부터 줄여야 한다고 생각하기 쉽습니다 물론 나트륨 섭취를 줄이는 것은 중요하지만 한두 가지 음식만 바꾸는 것보다 평소 식사 전체를 바꾸는 것이 더 중요합니다 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 등을 충분히 포함하는 식사 패턴은 혈압 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다 특히 가공식품과 외식 비중이 높으면 본인이 생각하는 것보다 나트륨 섭취량이 쉽게 늘어날 수 있습니다 그래서 국물에 소금을 조금 덜 넣는 것만 신경 쓰기보다 햄이나 소시지, 즉석식품 같은 가공식품 섭취 빈도부터 줄이는 방법도 상당히 현실적입니다

기춘이530707