'더 건강한 닭가슴살 소세지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침 챙기기

오늘 아침도 건강하게 아침식 챙겼습니다 속도 편하고 건강한 맛이에요

알비나2

아침 한끼라도 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹고 있어요  계란이랑 뉴케어 은근 든든하고 좋아요  건강한 목요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

공복 루틴

아침에 공복 물한잔 마셨구요  유산균 먹었어요  건강한 목요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

수요일 걸었어요

수요일 걸었어요  건강을 위해서 오늘도 걸으려구요  건강한 목요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

요거트

오늘도 요거트로 아침을 시작합니다. 댓글로 알려 주신 꿀을 오늘 추가했습니다😄 냉동 블루베리,마카다미아,캐슈넛,벨리. 건강한 하루가 되시길 기원합니다~^^

지니5269242

⚠️다이어트할 때 꼭 알아야 할 ‘숨은 칼로리 함정’

다이어트 중인데 살이 안 빠진다면, 혹시 ‘건강한 음식’이라 생각하고 먹었지만, 실제론 칼로리가 높은 음식들을 먹고 있진 않나요? 요거트, 샐러드, 견과류처럼 건강한 음식도 잘못 먹으면 다이어트의 적이 될 수 있습니다. 오늘은 예상보다 칼로리가 높은 음식과 대체법을 소개할게요! 1️⃣ 건강식으로 착각하기 쉬운 고칼로리 음식 🥗 첫째, 샐러드 드레싱 • 건강한 샐러드도 드레싱에 따라 칼로리가 폭등할 수 있음 • 마요네즈, 시저드레싱, 허니머스타드 → 설탕과 지방이 많음 ✅ 대체법: 올리브오일 + 레몬즙 / 플레인 요거트 드레싱 🍯 둘째, 플레인 요거트 & 그래놀라 • 무가당 요거트라도 토핑(꿀, 시럽, 그래놀라)이 문제 • 일반 그래놀라는 설탕과 기름이 많이 들어간 제품이 많음 ✅ 대체법: 무가당 요거트 + 견과류 + 블루베리 🥜 셋째, 견과류 & 아몬드버터 • 견과류는 건강한 지방이지만 고칼로리 식품 • 한 줌(약 30g)만 먹어도 150~200kcal ✅ 대체법: 소량 섭취, 무가당 제품 선택 2️⃣ 칼로리가 예상보다 높은 음식 & 피하는 법 🥯 첫째, 통곡물 빵 & 저탄수화물 빵 • 통밀빵도 버터, 꿀, 시럽이 들어가면 칼로리 증가 • 저탄수화물 빵도 치즈, 크림 등으로 칼로리가 높을 수 있음 ✅ 대체법: 오트밀, 삶은 고구마, 현미밥으로 대체 🍹 둘째, 건강 주스 & 스무디 • 과일 주스는 과일의 당분만 남고 식이섬유가 부족 • 스무디도 우유, 요거트, 시럽이 들어가면 칼로리 급상승 ✅ 대체법: 생과일 그대로 먹기 / 무가당 코코넛워터 활용 🍚 셋째, 곡물바 & 에너지바 • 다이어트용 곡물바도 설탕과 식물성 기름이 많이 포함됨 • 한 개만 먹어도 300kcal 이상 될 수 있음 ✅ 대체법: 직접 만든 오트밀바 / 삶은 달걀, 견과류로 대체 3️⃣ 다이어트할 때 ‘숨은 칼로리’ 줄이는 팁 🍽 첫째, 라벨 확인 습관 들이기 • 제품을 사기 전 칼로리 & 당류 함량 체크 필수 • ‘저지방’ ‘고단백’ 표시에도 숨은 설탕과 지방 확인 🥄 둘째, 음식량보다는 성분과 조리법에 집중하기 • 적은 양을 먹더라도 고칼로리 소스가 많으면 다이어트에 방해 • 튀기거나 버터를 많이 사용하는 음식은 피하기 🍵 셋째, 음료는 물, 무가당 차, 블랙커피로 바꾸기 • 건강 주스, 라떼, 달달한 차는 설탕 덩어리일 가능성 높음 • 물 + 레몬, 탄산수, 허브티 등으로 대체 🍽️🍽️🍽️ 칼로리를 줄인다고 무조건 적게 먹는 것보다, 어떤 음식을 먹느냐가 훨씬 중요합니다. 건강식이라고 방심하지 말고, 성분을 꼼꼼히 체크하며 똑똑한 식단을 만들어보세요! 😊💡

geniet

아침은 마라 샐러드 🥗

엄마랑 아침에 샐러드 먹고갈라구 하나 꺼내먹어용 😍😍 닭가슴살이랑 견과류 토핑도 가득♡♡ 매콤한 소스가 들어있어서 좋은것같아요 ^^ 저는 출근준비 해서 바로 나가고 엄마가 둘째 등원 시켜주신다해서요

자스민꽃

공복 물

공복 물 한잔 마셔요 건강한 하루 되세요

저스트영

치실을 꼭 써야하는 이유

건강한 치아 관리를 위해 치실 사용은 필수지요 

감사하며살자

만보걷기 ~

건강한 삶 위해서, 만보걷기 했습니다 ~

숲속의나무

시니어들을 위한 맞춤 건강 식단 제안

과하지 않고 부드럽고 신선하고 소화 잘되며  균형있게 영양을 골고루 갖춘 음식들로 건강한 노후를!

인생이여만세

야채 샐러드로 저녁 해결^^

낮에 과식해서 저녁은 좀 적게 먹으려구요 어제온 수경재배 채소 밑에 깔고 닭가슴살은 후추 톡 그릭요거트 듬뿍에 견과류는 먹기좋게  올리브오일로 한바퀴 돌리고 발사믹으로 마무리.. 캐시딜 구매인데 자주 이용할거 같아요.. 싱싱하고 야들야들.... 근래 구매한것중 만족도 최고네요^^

장보고

이것저것 넣고 볶기🎶

저녁은 일단 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어른들은 제육 남은거에 닭가슴살 넣고 매콤매콤한 볶음해서 먹을라구여😄💕 양배추랑 당근도 넣고 암튼 맛난 볶음입니다 ^^

자스민꽃

홈트 완료요~

어제랑 오늘까지 홈트 완료했어요~ 스트레칭도 되고 적당히 운동도 되고 저는 이 프로그램이 가장 맞는거 같아요^^ 오늘도 건강한 하루되세요~~^^!

seabuck

어제와 오늘 유산소 운동

어제는 좀 더웠는데 오늘은 해가 안나서 그런지 추운거 같아요 종아리가 덜 풀려서  파워워킹으로 6키로 완성하고 들어왔어요 오늘도 건강한 하루되세요~~^^!!

seabuck

*들깨가루 양배추 샐러드+찐계란, 발효빵 점심👍

오늘 점심은 양배추+당근+들깨가루로 샐러드만들어서 찐계란과 건강한 발효빵 같이 먹었어요. 역시 든든하고 맛있네요. 🥣소스:들기름2T, 액젓1/2T, 다진마늘1/2,  들깨가루2T, 알룰로스 1T, 깨듬뿍! ✅️양배추 반통/당근 채썰어주고 🧂소금 뿌려서 숨이 죽을때까지 절여주세요. ✅️물기를 꽉 짠후 소스를 넣고 무쳐주세요. 완젼 간단하고 쉬운데 맛있어요~👍👍 여기에 견과류 추가!!

냥식집사

점심은 직원식당에서 매콤닭갈비

오늘 11시 수업은 요가 수업이었고요. 요가 수업 같이한 언니들은 이 수업만 끝나고 다 집에 가셨기 때문에 나만 3시에 있는 수업 하나 더 듣기 위해서 혼자 직원식당에 점심 먹으러 갔답니다. 오늘 점심은 매콤닭갈비입니다. 이 직원식당이 닭 요리가 그나마 괜찮은 편이거든요. 기대하며 들어갔었는데 샐러드부터 양배추샐러드가 아니고 마카로니 야채 마요네즈샐러드인 거예요. 사실 이게 밖에서 보였으면 먹을까 말까 고민 많이 했을 텐데 오늘은 안 보였거든요. 뭐 벌써 표를 샀으니까 그냥 샐러드는 밥 반찬으로 조금만 먹자 싶었죠. 그리고 반찬을 보니까 치커리유자청생채가 있길래 저걸 샐러드처럼 먹을 수 있을까 싶어서 2개 달라니까 그건 안 된다고 하시네요. 그냥 한 접시에 많이 담아주겠대요. 근데 치커리가 생이면 많이 담아지지 않잖아요. 최대한 담아주셨답니다. 밥은 반그릇, 청포묵은 더 많이 히ㅣ서 받아왔네요. 견과류(내것) 치커리유자청생채, 청포묵김가루무침, 매콤닭갈비(이것도 순살이라 조금 실망했어요.) 잡곡밥, 미역국, 깍두기, 마카로니 샐러드 인데 보통때보다 작아보이죠? 양배추 샐러드를 2~3접시씩 갖다 먹다가 그게 없으니까 덜 풍성해 보이네요. 먼저 천천히 견과류 먹고 치커리생채는 청포묵 조금과 맛있게 먹고 닭가슴살을 조금 먼저 먹다가 밥이랑 전체적으로 다 같이 먹기 시작했어요. 먹다 보니 닭갈비가 좀 양념이 쎈 편이긴 한데 그걸 씻어서 먹으면 낫지 않을까 싶어서 미역국에 있는 미역을 건져 먹고 그 국물에 닭을 좀 씻어 먹었어요. 아무리 이곳 간이 삼삼한 편이라도 고추장 양념은 전체적으로 간이 센 편이고 이걸 많이 먹은 날은 조금 찔 때도 있었거든요. 그래서 오늘은 국에 씻어 먹어봤습니다 괜찮더라고요. 그래서 국물 말고 보이는 건 다 먹었네요.ㅎㅎ

성실한라떼누나

점심, 삶은계란과 샐러드, 샤인머스캣

닭가슴살 샐러드 들기름 쳐서 먹고 샤인머스캣 몇 개 주워먹고 나와야 돼서 삶은계란 2개 들고 나갔어요 어무니가 마실 거 안 가져가도 되냐고 하셨지만 저는 살짝 목 막히는데 꼭꼭 씹어먹는 느낌을 좋아해요 그리고 다 먹고 목마름 최고조일 때 물 한 잔!😆

더달달

아침 한끼는 간단하게

요즘 아침 한끼라도 간단하게 먹고 있어요  계란과 뉴케어 든든하고 간편하고 좋아요  건강한 수요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

공복 루틴

아침에 공복 물한잔 마셨구요  유산균 먹었어요  건강한 수요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

혈당 관리, 기록부터 시작하자! 📖혈당 일기 쉽게 쓰는 법

혈당을 효과적으로 관리하려면 내 혈당 수치를 정확히 아는 것이 중요합니다. 혈당 기록을 꾸준히 하면 식습관과  생활 패턴이 혈당에 미치는 영향을 파악할 수 있어 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 혈당 일기 작성법을 소개합니다! 1️⃣ 혈당 일기, 왜 기록해야 할까? 혈당 관리는 단순히 혈당 수치를 아는 것뿐만 아니라, 식사, 운동, 수면, 스트레스 등 다양한 요소와의  관계를 파악하는 것이 핵심입니다. 📊 혈당 일기를 쓰면 이런 점이 좋아요! • 혈당 변화를 한눈에 파악할 수 있음 • 어떤 음식이 혈당을 올리는지 알 수 있음 • 운동이 혈당에 미치는 영향을 확인할 수 있음 • 의료진과 상담할 때 유용한 데이터 제공 기록만 꾸준히 해도 혈당을 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 2️⃣ 혈당 일기, 무엇을 기록해야 할까? 혈당 일기를 쓸 때 기본적으로  기록해야 할 항목들이 있습니다.   🗓 날짜 & 시간 • 혈당을 측정한 날짜와 시간 기록 • 하루 중 언제 혈당이 가장 변동이 큰지 확인 가능 🍽 식사 내용 • 무엇을 먹었는지 자세히 기록 • 탄수화물 양, 단백질, 지방 비율도 체크하면 더 효과적 🩸 혈당 수치 • 공복 혈당, 식후 1~2시간 혈당 수치 기록 • 혈당이 언제 가장 높고 낮은지 패턴 파악 🏃‍♂️ 운동 & 활동 • 운동을 했는지, 어떤 운동을 얼마나 했는지 기록 • 운동이 혈당에 미치는 영향 확인 가능 💤 수면 & 스트레스 상태 • 잠을 충분히 잤는지, 스트레스가 많았는지 기록 • 수면 부족과 스트레스가 혈당을 올릴 수 있음 📌 예시 기록 방법 ✔️ 아침 7시 – 공복 혈당: 95mg/dL ✔️ 오전 8시 – 식사: 현미밥 + 계란 + 아보카도 ✔️ 오전 10시 – 운동: 가벼운 산책 20분 ✔️ 오전 11시 – 식후 혈당: 120mg/dL 이렇게 기록하면 내 혈당 패턴을 쉽게 파악할 수 있습니다. 3️⃣ 혈당 일기, 쉽게 쓰는 방법 & 앱 활용하기 수기로 기록하는 것도 좋지만  디지털 도구를 활용하는 방법도 있어요. 📱 지니어트 앱을 활용해 스마트하게 혈당 관리하기 • 혈당, 식사, 운동 기록을 한 번에 관리 가능 • 그래프를 통해 혈당 변화 확인 가능 • 식사 후 혈당 반응을 쉽게 비교할 수 있음 ✍️✍️✍️ 혈당 기록은 어렵지 않지만, 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 지금부터 혈당 일기를 시작해 더 건강한 혈당 관리 습관을 만들어보세요! 😊

geniet

홈트로 스트레칭

홈트 따라하며 스트레칭 했어요 개운하고 좋아요 건강한 하루 보내세요

저스트영

공복 물

공복 물 한잔 마시고 하루 시작했어요 건강한 하루 보내세요

저스트영

물한잔

기상후 물 한잔은 세포를 깨워줄뿐만아니라  건강한 몸을 만드는데 좋습니다

지니5367242

공복루틴

굿모닝입니다. 기상해서 공복에 물과 유산균 잘 챙겨먹었어요~  수요일도 건강한 하루 보내보아요

다시꿈꾸는세상

오늘의 음식

오늘 건강한 한끼 어떤가요  시원한 홍합미역국 어떠세요 미역국 드시고 힘내세요

영진왕빠

오트밀 🍠고구마 과자 만들어 봤어요

쩌돈 고구마 해결할겸 오트밀 갈아서 고구마 과자 만들었는데 ㅋㅋ 이거 너무 맛좋아요  정말 맛이 좋은게.. 건강한 과자로 딱인듯해요  고구마 4덩이 작은것에  오트밀 40g 갈았어요  알롤로스 아주 조금만 넣고,  올리브유 넣어주고 비벼만 줬더니  반죽이 아주 잘 되는데요  오일 살짝 발라서 양쪽을 노릇노릇 구워 주니까  맛좋은 간식 완성이네요 

뽀봉

운동 후에 단백질 물에 타서 마셨어요

운동 후에 단백질 물에 타서 마셨어요 닭가슴살 단백질과 대두 유청단백질까지 다양하게 들어 있어요 

오와둥둥

[단기간 다이어트] 역시 식단 조절이 짱이에요!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 단기간 다이어트 중에 가장 효과를 많이 본 건 아무래도 식단 조절이었어요~ 특히 급찐은 급빠로 다스려야 한다는 철칙... 2주 안에 빼지 못하면 체지방이 된다는 얘기를 듣고 꼭 일주일 안에는 빼려고 노력해요🙌 11시쯤 아침 겸 점심으로 일반식 1/3-1/2 정도 허기만 채울 정도로 영양을 채워주고 저녁식사는 4시에 삶은 달걀(혹은 닭가슴살)찐 고구마(혹은 단호박) 그리고 야채류는 양배추나 파프리카, 오이, 방울 토마토 등으로 질리지 않도록 변경해가면서 먹어요 간식은 일절 먹지 않고 4-5일 정도 이런 루틴으로 하다보면 1-2키로의 급찐은 쑥 빠지더라구요^^ 물론 이건 급찐 급빠일 때의 얘기고 저는 1년 반째 다이어트 식단 조절로 다이어트 중이기 때문에 이 정도 의 감량이지, 아예 처음부터 이렇게 시작하시는 분들은 훨씬 더 잘 빠질거라고 생각합니다😊 10-30대 젊으신 분들은 더더욱이요~~~^^ 다이어트는 역시 식단이 최고인 것 같아요! 칼로리 앱으로 탄단지 계산하면서 단백질을 많이 섭취 하되, 골고루 드시기를 권장합니다! 제가 저녁에 먹었던 식단들 참고하시라고 몇 장 올려볼게요~ 모두 다이어트 화이팅입니다!!👍

코코유키

양배추 +들기름+귤 🥗🍊🍾다이어트와 항산화 업

🥗🍾양배추와 채소 골고루 채썰어  들기름과 들깨가루 뿌려줍니다. 양배추의 아삭한 식감과 들기름의 고소한맛이 일품입니다. 🍎사과를 함께 먹으면 양배추의  비린 맛이 줄어들고 더 맛있네요. 🥚찐계란과 두부 들기름에 부쳐서  먹으니 한 끼 든든하네요. 🥗+🍊양배추와 귤을 더하면 상쾌한 맛과 건강 효과도 높아집니다. 양배추 속의 영양 성분이 비타민 C가 풍부한 귤과 합쳐지면 항산화 효과가 뛰어납니다. 🥗양배추의 영양소는 속으로 들어갈수록 많아지고 특히 심지 부위에 비타민 U가 풍부합니다. 🥗🍾양배추+들기름 샐러드 효능 ㆍ만성 염증을 완화합니다. ㆍ고혈압,당뇨,고지혈증,비만 ㆍ건강한 체중 관리에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

아침 한끼는 간단하게

아침 한끼는 간단하게 먹고 있어요  계란과 뉴케어 간편하고 든든하고 좋아요  건강한 오후 시간 보내 보아요~!!!

꽃이뻐