혈당 관리, 기록부터 시작하자! 📖혈당 일기 쉽게 쓰는 법

혈당을 효과적으로 관리하려면
내 혈당 수치를 정확히 아는 것이 중요합니다.

혈당 기록을 꾸준히 하면 식습관과 
생활 패턴이 혈당에 미치는 영향을 파악할 수 있어
더 건강한 선택을 할 수 있습니다.
초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 혈당 일기 작성법을 소개합니다!

 

 

 

 

1️⃣ 혈당 일기, 왜 기록해야 할까?

혈당 관리는 단순히 혈당 수치를 아는 것뿐만 아니라,
식사, 운동, 수면, 스트레스 등 다양한 요소와의 

관계를 파악하는 것이 핵심입니다.

 

📊 혈당 일기를 쓰면 이런 점이 좋아요!

• 혈당 변화를 한눈에 파악할 수 있음
• 어떤 음식이 혈당을 올리는지 알 수 있음
• 운동이 혈당에 미치는 영향을 확인할 수 있음
• 의료진과 상담할 때 유용한 데이터 제공

 

기록만 꾸준히 해도 혈당을 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

2️⃣ 혈당 일기, 무엇을 기록해야 할까?

혈당 일기를 쓸 때 기본적으로 

기록해야 할 항목들이 있습니다.

 

🗓 날짜 & 시간 • 혈당을 측정한 날짜와 시간 기록 • 하루 중 언제 혈당이 가장 변동이 큰지 확인 가능     🍽 식사 내용 • 무엇을 먹었는지 자세히 기록 • 탄수화물 양, 단백질, 지방 비율도 체크하면 더 효과적     🩸 혈당 수치 • 공복 혈당, 식후 1~2시간 혈당 수치 기록 • 혈당이 언제 가장 높고 낮은지 패턴 파악     🏃‍♂️ 운동 & 활동 • 운동을 했는지, 어떤 운동을 얼마나 했는지 기록 • 운동이 혈당에 미치는 영향 확인 가능     💤 수면 & 스트레스 상태 • 잠을 충분히 잤는지, 스트레스가 많았는지 기록 • 수면 부족과 스트레스가 혈당을 올릴 수 있음

 

 

📌 예시 기록 방법

 

✔️ 아침 7시 – 공복 혈당: 95mg/dL
✔️ 오전 8시 – 식사: 현미밥 + 계란 + 아보카도
✔️ 오전 10시 – 운동: 가벼운 산책 20분
✔️ 오전 11시 – 식후 혈당: 120mg/dL

 

이렇게 기록하면 내 혈당 패턴을 쉽게 파악할 수 있습니다.

 

 

3️⃣ 혈당 일기, 쉽게 쓰는 방법 & 앱 활용하기

수기로 기록하는 것도 좋지만 

디지털 도구를 활용하는 방법도 있어요.

 

📱 지니어트 앱을 활용해 스마트하게 혈당 관리하기

• 혈당, 식사, 운동 기록을 한 번에 관리 가능
• 그래프를 통해 혈당 변화 확인 가능
• 식사 후 혈당 반응을 쉽게 비교할 수 있음

 

 

✍️✍️✍️

 

 

혈당 기록은 어렵지 않지만,
꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.

지금부터 혈당 일기를 시작해
더 건강한 혈당 관리 습관을 만들어보세요! 😊