'더 건강한 자숙안심' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 걸음

금요일 걷기 운동으로 건강한 시간 보내며 소소한 포인트 적립하네요.

쩡♡

무가당 연세두유 샀어요~

연세두유 무가당 두유 검은콩, 오리지널이에요 무가당이라 혈당관리에 좋아요 어머니가 최근에 골다공증 판정을 받으셔서요ㅠ 어머니가 드실 거라 고칼슘으로 골랐어요 저당이 아니라 맛은 없지만 아주 건강한 간식이에요

더달달

상태는 좋더라구요 👌

둘째가 바나나 바로 달라구 하는데 ㅠㅠㅠ 살짝 더 익혀야할것 같아서용🤣🤣 택배로 시킨거라 살짝 덜익은게 왔나봐용 💛

자스민꽃

콩단백면 솔직 후기｜진짜 포만감 있을까? 다이어트 식단 레시피도 공개

며칠 전부터 밀가루면 대신 건강한 대체식을 찾고 있었거든요. 운동도 꾸준히 하고 있어서 다이어트 식단 신경쓰는 중인데,  마침 SNS에서 많이 보이던 콩단백면 후기가 자꾸 눈에 밟히더라고요👀  그래서 바로 도전해봤어요! ✅ 콩단백면이 뭐냐면? 간단히 말하면, 두부를 얇게 면처럼 가공해서 만든 식품이에요. 다이어트 면으로 요즘 핫한데,  진짜 밀가루보다 칼로리도 낮고 포만감도 꽤 있어요! 제가 먹은 건 청정원이랑 잇츠베러 제품인데,  1봉지에 30kcal밖에 안 되더라고요😳 물에 불려서 쓰는 방식인데, 살짝 두부 냄새가 나긴 해요.  전 두부 좋아해서 괜찮았는데,  향에 민감하신 분들은 호불호가 갈릴 수도 있어요. 🍽️ 콩단백면 레시피 간단 소개! 제가 해먹은 건 비빔국수 스타일! 저당 고추장이랑 채소, 삶은 달걀 넣고 쓱쓱 비볐더니 꿀맛이었어요😋 다른 콩단백면 레시피도 간단하게 공유해볼게요: 알리오올리오 스타일 – 마늘이랑 올리브오일, 브로콜리 넣고 휘리릭!       카레말이 – 남은 카레에 면 넣으면 색다른 맛!       샐러드 파스타 – 닭가슴살이랑 샐러드 채소 곁들여 상큼하게!   진짜 다이어트 면으로 활용하기 좋은 조합들이라 다양하게 먹기 좋아요😊 💡 콩단백면 후기 요약 포만감: 생각보다 괜찮음! (1인분이면 충분) 식감: 마라탕에 들어가는 두부면 같은 느낌 향: 두부향 있음 (호불호 있음) 조리법: 물에 불리기만 하면 끝! (편함) 저처럼 다이어트하면서 면이 너무 먹고 싶은 날 있잖아요? 그럴 땐 콩단백면 후기처럼 간단하게 해먹기 좋은 식단이라 만족했어요🙌 👉 여러분은 콩단백면 레시피 중 어떤 게 제일 맛있어 보이나요? 또는 다른 다이어트 면 추천 있으시면 댓글로 공유해 주세요! 💬✨

닝닝아난첨부터너였어

꾸준한 변화를 만드는 매일 30분 동네러닝 후기

요즘 건강을 위해 거창한 헬스장에 등록하기보다 집 근처에서 가볍게 시작할 수 있는 운동을 찾는 분들이 많으시죠? 저 역시 바쁜 일상 속에서 계획적으로 체력을 관리하기 위해 특별한 장비 없이 바로 시작할 수 있는 달리기를 선택했습니다. 한 달간 직접 몸으로 느끼며 작성한 매일 30분 동네러닝 후기와 유용한 정보들을 공유해 드릴게요. 우선 이 운동의 가장 큰 장점은 비용이 거의 들지 않는다는 점입니다. 별도의 이용료나 비싼 기구가 필요 없어서 경제적으로 매우 합리적이에요. 다만 발의 부상을 방지하기 위해 쿠션감이 좋은 러닝화 하나는 제대로 갖추는 것을 추천합니다. 저는 10만 원 초반대의 가성비 좋은 러닝화를 구매했는데, 무릎에 가해지는 충격을 확실히 줄여주더라고요. 스마트폰의 무료 러닝 앱을 활용하면 달린 거리와 페이스를 이성적으로 분석할 수 있어 성취감을 느끼기에 충분합니다. 실제 경험을 바탕으로 한 매일 30분 동네러닝 후기를 말씀드리자면, 처음 1주일은 숨이 차고 힘들었지만 2주 차부터는 몸이 가벼워지는 게 확연히 느껴졌습니다. 30분이라는 시간은 일반적인 직장인들이 출근 전이나 퇴근 후 소중한 자투리 시간을 내기에 딱 적당한 분량이에요. 집 근처 공원이나 하천변을 달리면 계절의 변화를 직접 느낄 수 있어 정서적으로도 긍정적인 에너지가 생기곤 합니다. 운동 강도는 처음부터 무리하게 속도를 내기보다 옆 사람과 가볍게 대화할 수 있는 정도의 '존 2(Zone 2)' 페이스를 유지하는 것이 좋습니다. 사실에 기반해 조언해 드리자면, 매일 같은 코스만 달리기보다 가끔은 방향을 바꿔 새로운 골목을 탐색하는 것도 지루함을 달래는 좋은 방법입니다. 매일 30분 동네러닝 후기에서 많은 분이 강조하듯, 꾸준함이야말로 가장 강력한 근육이 된다는 것을 실감하고 있습니다. 단순히 살을 빼는 목적을 넘어, 하루를 정리하고 나만의 시간을 갖는다는 점이 참 매력적입니다. 스트레스 해소는 물론이고 숙면에도 큰 도움이 되니 고민 중이라면 오늘 저녁 바로 운동화를 신어보세요. 이 매일 30분 동네러닝 후기가 여러분의 건강한 습관 형성에 작은 동기부여가 되었으면 좋겠습니다. 나를 위한 정직한 땀방울은 배신하지 않는 법이니까요. 깨끗하게 정리된 주방에서 고소한 고구마 향기를 맡으며 소소한 행복을 누려보시길 바라요.

이야기

매일 집에서 하는 홈트 루틴 소개

안녕하세요. 오늘은 제가 꾸준히 실천하고 있는 집 운동에 대해 이야기를 해보려고 해요. 집에서 운동을 오래 하다 보니 느낀 점은, 아무리 좋은 운동이라도 지루해지면 결국 손이 안 가게 된다는 거였어요. 그래서 제가 중요하게 생각하는 건 재미있게, 그리고 부담 없이 이어갈 수 있는 매일 집에서 하는 홈트 루틴을 만드는 거예요. 저는 같은 영상만 반복해서 보기보다는 그날의 기분과 컨디션에 따라 운동 영상을 바꿔가며 따라 하고 있어요. 한 명의 운동 유튜버 영상을 며칠간 집중해서 하기도 하고, 또 어떤 날은 여러 명의 유튜버 영상을 섞어서 진행하기도 해요. 이렇게 변화를 주면 같은 집 운동이라도 새롭게 느껴져서 훨씬 덜 지겹더라고요. 요즘 특히 다시 빠져 있는 운동은 30분에서 40분 정도로 구성된 빅씨스 영상이에요. 웜업 5분, 본운동 30분, 스트레칭 5분까지 한 영상 안에 알차게 들어 있어서 운동 흐름이 끊기지 않아 좋아요. 조금 더 여유가 있는 날에는 이 영상을 끝낸 뒤 10분짜리 영상을 하나 더 추가하기도 하고, 체력이 괜찮은 날에는 50분짜리 긴 영상에 도전하기도 해요. 이렇게 그날 아침 스스로에게 맞는 영상을 고르는 방식이 매일 집에서 하는 홈트 루틴을 오래 유지하는 데 큰 도움이 되고 있어요. 또 집에서 운동할 때 아령이나 힙밴드 같은 소도구를 함께 사용하는 것도 운동 효과를 높여줘요. 맨몸 운동보다 근육에 더 집중할 수 있고, 운동 강도도 자연스럽게 올라가더라고요. 도구를 사용하는 날에는 그에 맞는 영상을 선택해 운동하면 만족감도 훨씬 커요. 앞으로도 무리하지 않고, 즐겁게, 제 페이스대로 매일 집에서 하는 홈트 루틴을 이어가며 건강한 습관을 만들어 가보려고 합니다.

지니어트인

물마시기

건강한 습관 물마시기를 해주었어요 

행복

홈트로 좋은 튜빙밴드 추천 합니다!

안녕하세요! 저는 주로 지니어트에서 포인트가 쌓이면 예전에는 커피를 사 마시는 일이 대부분 이었는데 요즘은 헬시딜을 이용해서 다이어트 식품이나 운동에 관련된 상품을 종종 구매하고 있습니다. 다양하게 구매한 상품들이 많은데요 그중에서도 제가 만족감이 크고 자주 사용하는 제품을 소개해보려고 해요.  바로! 집에서 편하게 운동하시는 홈트족을 위한 '튜빙밴드' 입니다!  제가 만족하면서 사용하고 있는 이 튜빙밴드를 추천드리는 이유는요! 집에서 편하게 운동하고 싶은 분들에게 너무나 좋은 운동 아이템 입니다. 운동은 꼭 하고싶은데 시간이 넉넉하지 않은 분들! 난 기본적인 운동으로 근력을 키우고 싶어! 특히 이런 분들에게 꼭 권하고 싶은데요 제가 헬시딜에서 구입한 튜빙밴드 세트에는 밴드, 손잡이, 그리고 문에 걸고 할수있게 해주는 문걸이도 있거든요 못하는 운동 빼고 다할수 있을 만큼 아주 깊이있게 헬스클럽에서처럼 할수는 없더라도 제자리에서 팔과 다리를 이용하거나 문을 이용해서 웬만한 운동들을 다 할수 있답니다.  구성품 사진에서 볼수 있는 것처럼 5가지 색깔의 밴드가 있는데요. 각각의 강도가 조금씩 다르다는 장점이 있어요.  자신의 근력 상태에 맞는 색깔의 밴드를 선택한 뒤에 조금씩 업그레이드 해가면 뿌듯해지는 장점도 있어요. 편하게 손잡이의 고리와 밴드의 고리를 연결하기에 편하게 되어 있어서 언제든지 줄을 추가하고 빼는게 쉬어요.  저도 검정색과 파랑색의 밴드를 연결해놓고 팔운동과 어깨 운동을 하고 있구요 어깨운동을 할때는 강도가 제일 약한 노랑색이나 녹색의 밴드를 연결해서 하고 있습니다. 제자리에 서서도 근력운동이 가능하지만 문걸이를 이용해서도 근력운동이 가능하거든요. 사진처럼 문걸이를 끼워넣고 가슴운동, 등운동, 하체운동 등 다양하게 해보실수 있어요.  자세를 잘 몰라서 혼자서 힘이들겠다 라고 생각되시는 분들은 유뷰트에서 많은 정보가 있어서 혼자 밴드를 이용해서 운동하는 방법이나 올바른 자세들이 나와 있으니까 충분한 도움을 받아보실수 있을거에요. 운동이라는게 시간내서 해야 하고 누구나 직장생활 다 하면서 부지런하게 운동한다고 하지만 개인성향이 다 다르듯 사정이 있는 사람들도 많잖아요~ 집에서 편하게 홈트로 하시는게 더 운동이 잘되시는 분들 계실거에요. 몸의 근력을 정교하게 만드는것은 다소 부족하더라도 코어근육이라고 하는 등, 가슴, 어깨, 복근등의 운동은 집에서도 충분하게 하실수 있다고 생각하거든요. 이렇게 제가 헬시딜에서 구매해서 홈트로 이용하고 있는 튜빙밴드를 왜 만족해하고 추천하는지 말씀드려봤는데요 뭐가 되었든간에 운동은 필수잖아요.  자기관리를 위해, 건강한 신체와 정신을 위해 꼭 해야하는 거니까 망설이지 말고 운동 하시기 바랍니다! 화이팅!!! 추운날 움츠리지말고 운동하기!

치노카푸

파비츠 폼롤러 추천 이유와 특장점✨

파비츠 폼롤러 추천 이유 3가지✨   1️⃣ 돌기형 폼롤러 파비츠 폼롤러 추천하는 이유 첫번째는 돌기형 형태의 폼롤러라는 점이에요^^ 처음에 사용을 잘못하면 아플 수 있지만 강도 조절을 잘 해서 쓰면 근육을 풀어주는 것 하나는 확실해요. 피부 안쪽에 있는 근육을 마사지하기 위해서는 맨들한 폼롤러보다 깊숙히 작용하는 돌기형 폼롤러가 더 적합하다도 해요. 일반적으로 폼롤러로 마사지하면 압축력이 발생하게 되고, 이 압축력의 양이 마사지의 강도를 결정해주게 돼요. 단단하지 않고 맨들한 폼롤러를 사용하면 낮은 강도로 마사지가 제대로 되지가 않고, 너무 단단한 폼롤러를 사용하면 운동선수가 아닌 일반인들은 아프기만 하고 제대로 활용하지 못해요. 딱 중간 정도 세기의 파비츠 폼롤러가 마사지 효과를 위해서는 적당했어요~ 2️⃣ 최적화된 경도와 단단한 내구성 파비츠 폼롤러 추천하는 이유 두번째는 근육 마사지에 최적화된 경도와 탄성으로 제작되어 있어서 신체 부위별로 차별화된 마사지효과를 볼 수 있어요^^ 그래서 뭉친 곳을 부위별로 풀어주기에도 적합한데요. 파비츠 폼롤러는 단단하고 내구성이 좋으며 습기차단, 오염에 강한 Poly Vinyl Chloride 소재를 사용하여 최대 250kg까지 하중을 견딜 수 있어서 쓰면서 망가질 걱정 없이 사용할 수 있어요. 3️⃣ 부상위험이 낮은 고급 EVA 소재 파비츠 폼롤러 추천하는 3번째 이유는 고급 EVA 소재를 사용해 역한 고무냄새는 제거하고 맨 바닥에서 롤링을 해도 미끄러지지 않도록 부상 방지에 신경을 썼어요^^ 같은 EVA 소재를 사용하였다 하더라도 소재, 품질에 따라서 제품의 품질은 차이가 크고, 표면 복원력부터 차이가 나는데요. 저가형 소재의 경우 심한 고무냄새가 나며, 롤링시 쉽게 미끄러져 부상의 위험이 있어요. 사실 건강한 몸을 위해서 운동하는건데 기구 이용 중에 부상을 당하면 안되잖아요. 부상없이 운동하는 게 제일 중요하니깐요. 튼튼하고 오래 쓸 수 있는 운동기구로 파비츠 폼롤러 추천합니다^^

입맛없엉

만보 걷기 운동

건강한 걸음 만보 잘 채웠어요 

행복

더스크랙 바운스번 가정용 지압 스텝퍼 실사용 후기, 가격, 추천까지

최근 집에서 홈트레이닝을 시작하면서 여러 운동기구를 알아보던 중, 더스크랙 바운스번 가정용 지압 스텝퍼를 구매하게 되었습니다. 처음에는 가격대가 적당한 제품인지, 실사용 시 편안함과 내구성이 얼마나 될지 고민이 많았는데, 직접 사용해보니 기대 이상이었습니다. 스텝퍼 운동뿐만 아니라 하체 근력 강화와 혈액순환에도 적합했고, 발바닥 지압 기능 덕분에 운동하면서 피로 회복에도 도움이 되었습니다. 또한, 안정적인 발판과 내구성이 뛰어나 안전하게 사용할 수 있었고, 세탁이나 관리가 필요 없는 점도 큰 장점이었습니다. 가격 또한 합리적이라 홈트용으로 추천할 만한 제품입니다. 더스크랙 바운스번 가정용 지압 스텝퍼는 특히 공간 활용이 중요한 집에서도 쉽게 보관할 수 있어 홈트 필수 운동기구로 손색이 없습니다. 다른 아령, 폼롤러와 함께 사용하면 운동 효과를 극대화할 수 있어 더스크랙 운동기구 추천 리스트에 포함시키기에 충분합니다. 실사용 후기와 추천을 통해 더스크랙 바운스번 가정용 지압 스텝퍼를 직접 경험해보시길 바랍니다.

조하민o3f

아침 러닝

아침 실내 운동으로 건강한 시간 잘 챙기고 왔어요.  

쩡♡

“겨울에 뛰면 더 많이 타요” 혈당·지방 태우는 겨울 러닝❄️

요즘 주변에 겨울에도 러닝하는 분들 정말 많죠? 그런데, ❄️“춥게 뛰면 더 빨리 감기 걸리는 거 아니야?” ❄️“겨울엔 혈관도 수축하는데 달려도 돼…?” 이런 걱정과 달리, 겨울 러닝은 ‘대사 건강’, 특히 혈당 관리에 은근히 큰 도움을 줍니다. 물론, 방법만 잘 알면요 😉 오늘은 겨울 러닝이 왜 몸에 좋고, 왜 혈당 조절에 이로운지, 무엇을 조심해야 하는지  딱 필요한 포인트만 쉽게 정리해볼게요!  출처 Freepik 1. 추울수록 대사율이 오른다 → 혈당·지방 소모 증가 미국 육군 환경의학연구소 연구에 따르면 같은 속도로 걷고 뛰어도 기온이 낮을수록 대사율이 확 높아집니다. 🔍 이유는? 추위에 노출되면 몸이 • 떨림(shivering) • 체온 유지(열 생성) 을 위해 추가 에너지를 더 태우기 때문! 👉 같은 30분 러닝을 해도 겨울엔 더 많은 혈당·지방이 에너지로 소모되는 셈이에요. ✔️ 혈당 스파이크가 줄고 ✔️ 식후 운동 효과도 더 커지는 계절 이래서 겨울 러닝이 “혈당 안정시키기 좋은 운동”이라 불립니다. 2. 하지만… 추우면 혈관이 수축한다 → 준비운동은 필수 추운 공기는 혈관을 수축시키고, 교감신경을 자극해 스트레스 호르몬(코르티솔), 젖산(Lactate), 심박수를 확 올립니다. ➡️ 이게 갑자기 확 올라가면 운동 초반 혈당도 튈 수 있어요. 그래서 겨울엔 필수로 해야 하는 게 바로 준비운동이에요.  ✔️ 준비운동 5~10분 - 천천히 걷기 - 무릎/팔 관절 돌리기 - 몸을 따뜻하게 만드는 시간 확보 워밍업만 제대로 해도 혈관 부담 ↓ 혈당 반응 ↓ 부상 위험 ↓ 겨울 러닝의 질이 완전히 달라집니다. 3. ‘방한·방풍’ 장비는 혈당 관리에도 중요한 이유 “그냥 춥기 싫어서 입는 거 아님?”이라고 생각하지만 보온은 혈당 안전에도 중요합니다. 추워서 몸이 덜덜 떨면 → 체온 유지하려고 에너지를 폭주시키고 → 스트레스 호르몬이 올라 → 혈당이 튀기 쉽기 때문! ✔️ 꼭 준비하세요 🧢 보온 모자 🧤 장갑 🧣 넥워머/마스크(차가운 공기 흡입 방지) 🧥 방풍 재킷 🧦 두꺼운 양말 특히 머리에서 빠져나가는 열이 많아서 모자만 써도 체온 급감이 30% 이상 줄어들어요. 4. 겨울 러닝의 숨은 장점: 식욕 조절 & 지방 연소 겨울 러닝하면 - 대사율 ↑ - 심부 체온 유지 위한 열 생산 ↑ - 갈색지방 활성화 ↑ - 인슐린 민감도 개선 ↑ ✔️ 혈당이 천천히 오르고 ✔️ 식후 혈당이 더 잘 내려가고 ✔️ 과식 욕구도 줄고 ✔️ 체지방 감소 속도도 빨라지는 시즌! 특히 저녁 러닝은 식후 혈당을 잡는 데 가장 효과적입니다. 5. 하지만 ‘이 신호’ 오면 즉시 멈추세요 겨울에는 과한 의욕 = 위험입니다. 아래 증상이 오면 바로 중단해야 해요. ⚠️ 손발 끝이 저림 ⚠️ 입술/코 끝이 무뎌짐 ⚠️ 몸이 비정상적으로 많이 떨림 ⚠️ 집중력 저하 ⚠️ 평소보다 호흡이 과하게 차오름 이는 저체온·과호흡·기관지 자극 위험 신호입니다. 잠깐 쉬고 따뜻한 곳으로 이동하세요. 추운 날씨가 러닝을 막는 적은 아닙니다. 오히려 몸을 더 똑똑하게 쓰게 만드는 조건일지도 몰라요. 이번 겨울엔 ‘무리한 운동’ 말고 혈당을 생각한 러닝 습관부터 하나 만들어보는 건 어떨까요? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  혈당 관리 시대, ‘로우 스펙 푸드’가 주목받는 이유

geniet

홍삼

겨울철 면역력강화에 도움주는  홍삼 챙기며 건강한 아침 시작합니다

예지영준맘

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요  건강한 비빔밥 어떤가요  비빔밥 드시고 힘내세요

영진왕빠

샤브샤브

펜션에 와서 샤브샤브 해 먹었어요. 건강한 음식이라 부담없이 푸짐하게 먹었고, 고기를 구워 먹는 것보다 깔끔해서 좋네요.

들풀지기

다이어트 운동기구로 숀리ab슬라이더 복근운동기구

나이가 들수록 더더 안빠지는게 뱃살과 팔뚝살이라죠.. 과체중은 아니지만.. 진짜.. 이 두가지를 아주 단디 갖고있네요;; ㅇㅏ무래도 이것들은.. 우주괴물한테 받은거처럼.. 살과는 별개의 존재가 아닐까싶어요ㅠ 웃긴건.. 이렇게.. 상심할만큼 체감하고있으면서도.. 퇴치할 노력은 눈꼽만큼인듯한.. 저의 게으름과 귀챠니즘이네요;;;;; 어려운운동은 왜케 하기싫은걸까요ㅠㅠ 그저.. 제게.. 그나마 만만한.. 만보와 계단오르기로도 퇴치되면 얼마나 좋을까 항상 생각하네요;;;;; 그러니 안빠지는거겠지만요^^;;ㅋ 그러다가 지난여름 당근에서 발견했던게.. 요..숀리의 ab슬라이더 복근운동기구네요! 아무리 좋아보여도 저 혼자면 솔직히 자신없는데.. 안그래도 고딩둘째가.. 한창 복근운동에 관심이 생겼을때라.. 둘이서 덤비면 어케.. 되지않을까? 싶어 업어왔드랬죠ㅋㅋㅋ 다이어트를 하는사람치고.. 숀리!!하면 모르는사람 없잖아요ㅎㅎ 아.. 아니다...... 저처럼 옛날사람만 알까나요?ㅜ 무튼 있어요 대단한사람ㅋㅋㅋ 숀리의 ab슬라이더 복근운동기구! 라는 이름에서 먼저 믿고보는ㅎㅎㅎ 방법은.. 사진처럼.. 먼저 팔을 기대고.. 무릎을 의탁한 후 복근의 힘으로 끌어올리는거에요.. 말이 무섭지.. 실상 처음에 따라하기는 아주 쉽답니다.. 근데............ 열씸히 하다가 지나가는 처음!! 의 그 이후는.. 헤헷ㅋㅋㅋ 괜히 복근운동기구이겠습니까~~ㅎ ab슬라이더 복근운동기구가.. 방법은 쉽긴하지만.. 솔직히 운동린인 저는 힘들긴해요 >_< 자꾸 작심3일되지만.. 그래도.. 아직은 해보고있어요ㅋㅋㅋ 이걸로 뱃살타파되기를~~~ㅋㅋㅋ

난괜찮아용

계단 운동! 무릎 통증 없이 체지방 확 빼는 법

중년의 하체 근력, 왜 중요할까요? 🤔 단순히 힘의 문제가 아닙니다. 하체 근력은 사망률과 직접적인 관련이 있으며, 부족할 경우 이동 능력 저하, 대사성 질환 및 만성 질환 노출 위험 증가, 심지어 치매 발병률까지 높일 수 있습니다. 건강한 노년을 위해 하체 근육은 선택이 아닌 필수입니다! 중년, 운동해도 살이 잘 안 빠지는 이유와 효과적인 운동 전략 💡 나이가 들면서 호르몬 변화와 신진대사율 저하로 인해 이전처럼 운동해도 체중 감량이 어려워집니다. 이럴 땐 운동의 '질'을 높여야 합니다. 1️⃣ 운동 강도 높이기: 저강도 유산소 운동은 지방 연소 '비율'은 높을 수 있지만, 실제 지방 연소 '총량'은 짧더라도 고강도 운동이 더 많습니다. 예를 들어, 30분 걷던 것을 15분으로 줄이되, 그중 10분은 빠르게 걷는 방식으로 강도를 높여보세요. 2️⃣ 근력 운동은 필수: 특히 중년 이후에는 유산소 운동만으로는 부족합니다. 근육량이 늘면 기초대사량이 높아져 지방 연소에 효과적입니다. 약간 무거운 중량으로 짧게 운동하거나, 가벼운 중량이라도 빠르게 반복하여 근파워를 키우는 것이 좋습니다. 운동 후 단백질 섭취도 잊지 마세요! 🍗 중년 하체 근육을 가장 빠르게 키우는 운동: 스쿼트 3종 세트 🏋️‍♀️ 스쿼트는 발목, 무릎, 고관절, 허리까지 전신 협응력을 사용하며 특히 하체 근육 전체를 효과적으로 단련합니다. 1️⃣ 하프 스쿼트: 발을 어깨너비로 벌리고, 양손은 어깨에 교차합니다. 엉덩이가 뒤로 빠지며 자극을 느끼도록 상체를 살짝 숙이며 절반만 앉습니다. (10~20회) 2️⃣ 발 모아 스쿼트: 발과 무릎을 완전히 붙인 상태로 동일한 방법으로 스쿼트합니다. (10회) 3️⃣ 뒤꿈치 들고 스쿼트: 다시 발을 어깨너비로 벌리고, 뒤꿈치를 살짝 든 상태에서 스쿼트합니다. 종아리에 자극이 집중됩니다. (10~20회) 각 스쿼트를 10~20회씩, 총 3세트 반복하면 좋습니다. 일상에서 실천하는 강력한 하체 운동: 계단 오르기 🚶‍♀️ 계단 오르기는 엉덩이 근육(고관절), 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근), 종아리 근육을 동시에 사용하는 훌륭한 파워 운동입니다. ✅ 효과적인 계단 오르기 자세: *상체를 약간 앞으로 기울여 어깨가 무릎보다 살짝 앞쪽에 위치하도록 합니다. (중심이 뒤로 가면 위험해요!) *발바닥 전체보다는 앞 2/3 정도만 계단에 디뎌 무게 중심을 앞으로 보내면서 올라가면 엉덩이 근육에 더 큰 자극을 줄 수 있고, 무릎 부담도 줄일 수 있습니다. *근력이 약하다면 손잡이를 적극 활용하세요. 🔥 운동 후 마무리: 스트레칭은 필수! (5~10분) 근력 운동 후에는 사용한 근육들이 경직되기 쉽습니다. 하체 운동 후에는 햄스트링(허벅지 뒤), 대퇴사두근(허벅지 앞), 고관절 앞쪽 근육을 중심으로 스트레칭하여 근육통을 줄이고 회복 속도를 높여주세요.

수경2

공복 유산균

건강한 장을 위해 공복에 챙기고  면역력에 도움 받아요 

애플짱

[아리프 코지 삼각 아령 세트] 추천!

안녕하세요 지니어트를 애용하고 있는 20대 후반 여자입니다^^  건강한 식단, 건강한 몸을 위해 어플을 잘 사용하고 있는데요, 그중에서도 포인트를 모아서 쇼핑을 하는게 가장 좋은 점 같더라고요. 특히나 건강어플인 만큼, 식단이나 보조제, 운동기구들도 많은 것 같아요. 제가 구매한 제품은 아령입니다. 요즘같이 추운 날에는 헬스장 가기 힘들잖아요. 그럴 때 필요한게 홈트입니다. 아령 구성은 0.5키로, 1키로, 2키로로 되어있구요 가격은 3만원대입니다. 저는 보관도 용이하게 하고 싶어서 일부러 조금 가격이 더 나가지만 받침대가 있는 것을 구매했어요. 그리고 운동기구도 일종의 인테리어 소품이잖아요? ㅎㅎ 색감도 예쁜 것으로 골라줬답니다. 0.5kg는 보통 스쿼트 할 때 이용하고요, 1키로 2키로는 저강도 반복운동을 할 때 이용한답니다. 여자분들이 운동하기에 딱이에요.  운동할 때 또 기본템이 아령이잖아요. 집에 필수템으로 하나씩은 있어야 해요. 열심히 활동하고 모은 포인트로 구매하니 기쁨도 배가 돼요. 회원들의 다이어트와 건강을 책임지는 지니어트! 감사합니다.

삐오꼬

음식리뷰

나의 건강한 아침식단. 간편하며 속이 편하다.

지니5288123

겨울 고구마빵 만들어 먹기!

집에 고구마가 넉넉히 있을 때 제가 가장 즐겨 해 먹는 메뉴가 바로 고구마빵이에요.  보통 빵이라고 하면 밀가루나 버터가 잔뜩 들어가서 소화가 안 되거나 칼로리 걱정이 앞서는데, 이건 고구마 자체 식이섬유를 그대로 섭취할 수 있어 몸에도 참 착한 간식 입니다. 만드는 법도 생각보다 정말 간단해서 출출한 오후에 뚝딱 만들어 먹기 좋더라고요. 먼저 깨끗이 씻어 삶은 고구마를 따뜻할 때 포크로 부드럽게 으깨주거나 믹서에 갈아 준비합니다. 여기에 달걀을 취향에 맞게 한두 알 정도 넣어주면 고구마의 식감이 한결 부드러워지면서도 단백질까지 챙길 수 있어 좋습니다. 빵 식감을 위해 베이킹파우더를 아주 살짝만 섞어주면 준비는 끝납니다. 반죽을 전자레인지 전용 용기에 담고 수분이 날아가지 않게 뚜껑을 덮어 8분~10분 정도 돌려주면, 고소하고 달콤한 건강한 고구마빵이 완성됩니다. 고구마빵 만들어보니 촉촉하고 부드럽더라구요. 밀가루가 전혀 들어가지 않았는데도 베이킹파우더 덕분에 적당히 빵의 식감이 살아있고, 고구마 기본 단맛이 어우러져서 간식으로 먹기 좋더라고요 건강한 빵이라고 생각되니 계속 손이 가네요ㅎㅎ  다이어트 중이라 빵을 끊으신 분들이나, 아이들에게 건강한 간식을 챙겨주고 싶은 분들에게 참 좋은 간식이 될 것 같아요^^ 

치노카푸

서리태 구입했어요

건강한 서리태로 두유도 만들고 반찬도 만들고 이번엔 좀 넉넉히 구입했어요 

애플짱

고구마 레시피 -달콤하고 짭쪼롬한 치즈 고구마

    달콤하고 짭쪼롬한 맛이 조화로운 치즈 고구마예요. 식이섬유가 풍부한 고구마와 단백질 식품 치즈의 궁합이예요. 만드는 방법은: 고구마를 깨끗하게 씻어 오븐에서 굽거나 삶아줍니다. 삶는게 칼로리가 낮다고 해서 저는 고구마를 삶았어요. 고구마를 20분 정도 삶았어요. 고구마가 다 익었으면 고구마를 반으로 잘라 안에 치즈를 채워줍니다. 그리고 그 위에 모짜렐라 치즈를 듬뿍 올려줘요~ 그리고 전자렌지에서 20초 정도 돌려서 치즈를 녹여주세요. 완성된 치즈 고구마 위에 시럽이나 꿀을 더 첨가해도 되요. 저는 칼로리 낮고 건강한 고구마간식을 먹으려고 꿀은 따로 첨가하지 않았어요. 고구마와 치즈만 들어가도 맛이 있어요^^

비비안2

고구마 스틱 구움과자

고구마를 삶아먹거나 구워먹는게 지겨울땐 굵게 채를 썰어서 에어프라이기나 오븐에 돌려놓고 먹으면 (겉은 바삭하게도 가능) 촉촉하고 달달한 건강한 간식이 된다 고구마 한박스를 사놓고 처리가 어려울때 잘 써먹는 방법인데 이렇게 몇판 해놓으면 온 가족이 오고가며 잘 집어먹게 되니 건강한 간식으로도 손색없다 식이섬유가 풍부한지라 변비에도 도움이 된다 자극적이고 달달한 간식만 찾는 아이들에게도 안성맞춤이다 따끈한 우유한잔과 먹으면 꿀맛!

황진희

블루베리 에이드💜

히히 둘째랑 집와서 블루베리에이드 해주려구용 ^^ 블루베리 갈아서 탄산수에 타봐용!!😘😘 살짝 덜 달긴하지만 건강한 에이드지용~

자스민꽃

찐 고구마의 정석, 실패 없는 완벽 레시피

찐 고구마는 단순한 간식이라기보다, 저에게는 건강한 식습관을 유지하는 데 없어서는 안 될 소중한 에너지원이더라고요. 복잡한 과정 없이도 훌륭한 맛과 영양을 챙길 수 있어서 더욱 애정하는 메뉴예요. 제 나름의 정석을 소개해 드릴게요! 준비물:  고구마: 껍질에 상처가 없고 단단하며, 손바닥만 한 중간 크기 고구마 3~5개 정도가 적당해요. 크기가 비슷해야 고루 잘 익더라고요.  물: 찜기에 넣을 양 (약 500ml ~ 1L, 냄비 크기에 따라 조절) 필수 도구:  찜기 (냄비 위에 올리는 채반 형태)  고구마를 찌거나 삶을 수 있는 깊은 냄비  고구마를 깨끗하게 씻을 수 있는 솔 (선택 사항이지만 저는 꼭 사용해요!) 찐 고구마 완벽하게 만드는 법: 1.고구마 선별 및 세척 (가장 중요하다고 생각해요!)  고구마는 깨끗한 물로 흙과 이물질을 꼼꼼하게 씻어줍니다. 솔을 이용해서 껍질 사이사이 흙이 남지 않도록 문질러주시면 좋아요. 껍질째 먹을 때도 많으니 더욱 신경 써서 씻어주세요.  흐르는 물에 헹군 후, 물기가 살짝 남아있도록 해주면 찜기 안에서 촉촉함을 유지하는 데 도움이 된답니다. 2.찜기 준비 및 고구마 배치  냄비에 물을 500ml에서 1L 정도 부어줍니다. 물이 너무 많으면 고구마가 직접 물에 잠겨 맛이 떨어질 수 있으니, 찜기의 바닥보다 살짝 아래까지 채워주는 것이 중요하더라고요.  물이 끓기 시작하면 찜기를 얹고, 그 위에 씻어둔 고구마를 겹치지 않게 가지런히 올려줍니다. ISTJ는 정돈된 것을 좋아하니까요! 공간이 충분하다면 고구마끼리 서로 붙지 않게 배치하는 것이 좋다고 생각해요. 3.본격적인 찌기 (시간 관리!)  강불에서 냄비 뚜껑을 닫고 약 10분 정도 끓여줍니다. 김이 오르기 시작하면 중불로 줄여주세요.  중불에서 약 20~30분간 더 쪄줍니다. 고구마의 크기나 양에 따라 시간은 달라질 수 있으니 20분 후부터는 상태를 확인해 보는 것이 좋아요. 저는 항상 타이머를 사용해서 정확하게 조리 시간을 지키려고 노력해요. 4.익었는지 확인하는 방법  젓가락이나 꼬챙이로 고구마의 가장 두꺼운 부분을 찔러봅니다. 저항 없이 부드럽게 쑥 들어가면 완벽하게 익은 것이더라고요. 만약 뻑뻑하게 느껴진다면 5~10분 정도 더 쪄주세요. 5.마무리 (식감이 달라져요!)  고구마가 다 익으면 불을 끄고, 뚜껑을 살짝 열어 5분 정도 그대로 두어 남은 증기로 좀 더 부드럽게 숙성시켜 줍니다. 이렇게 하면 고구마 속이 더욱 촉촉하고 맛있어져요! 이렇게 완성된 찐 고구마는 아침 식사 대용으로도 든든하고, 출출할 때 건강한 간식으로도 아주 좋더라고요. 저는 여기에 살짝 시나몬 가루를 뿌리거나, 요거트와 함께 먹기도 한답니다. 간편하면서도 영양 가득한 찐 고구마, 여러분도 제 레시피로 완벽하게 즐겨보셨으면 좋겠어요. 저처럼 건강한 생활과 규칙적인 루틴을 중요하게 생각하시는 분들께 정말 추천드리고 싶은 메뉴예요. 소박하지만 확실한 행복을 주는 찐 고구마, 꼭 한번 도전해 보세요!

깨개갱

오늘의 걸음

오늘도 건강한 시간으로 소소한 포인트 잘 적립했어요.

쩡♡

겨울에 더 맛있는 군고구마 레시피 공유해요

겨울이 되면 길거리에서 맡을 수 있는 구수하고 달콤한 군고구마를 집에서  만들어봤어요. 익히기 쉽게 작은 크기의 고구마를 잘 씻어서 먼저 전자레인지에 10분 돌려서 설익힙니다. 처음부터 오븐에 하면 시간도 많이 걸리고 메말라서 겉이 타고 속은 안 익을 수 있어요. 어느 정도 익은 고구마를 오븐에 넣고 10 분 그릴로 구웠어요. 겉은 구운 맛 특유의 향기가 나고 안은 촉촉하네요.  고구마와 궁합이 좋은 사과, 귤, 브로콜리와 먹었습니다.

지니5273494

공복 유산균

건강한 장을 위해 공복에 챙기고  면역력에 도움 받아요 

애플짱

캐시홈트와 만보걷기 달성

캐시홈트와 만보걷기로 오전 운동 완료했어요 모두 건강한 하루 되셔요.

사랑혀니