'동의 구운란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당기록 3기 1일차

날짜: 2024.5.13 월요일 날씨 맑음 측정치:  112 혈당측정시간 저녁식사후 두시간 이후 21시52분 내용: 저녁식사는 19시반에 소고기채끝살, 묵은지, 상추, 잡곡밥, 마늘쫑으로 식사하고 동네천변 40분 정도 걷고 와 측정한겁니다. 아주 좋지는 않지만 걷기 운동을 하고와 나쁘진 않네요. 운동의 중요성 강조합니다

원신흥동농부

혈당 관리를 위한 저당 식품 공유❤️

안녕하세요 혈당 관리가 최근에 아주 너무너무 중요해졌죠? 저는 오늘 혈당 관리를 위한 저당 식품을 공유해볼까해요!! 저당 식품 중에서 저는 운동을 하는 사람이기 때문에 단백질도 들어간 건강한 식품을 소개해드릴까하니까 좋은 제품들 잘 소개받고 가세요 ㅎㅎ>< 1️⃣랩노쉬 프로틴 드링크!!랩노쉬 프로틴 드링크 추천드려요 단백질이 무려 27g이나 들어간 굉장한 음료인데요..! 맛이 정말 다양해요 멜론, 커피, 초코, 바나나, 딸기 등 정말 다양한데 맛이 일반 과일 우유맛처럼 엄청 맛있어요 비린 맛도 없구요! 저당 제품이라 보이시나요 ㅎㅎ 저당이라 혈당 관리에도 아주 제대로랍니다 당류가 5g이라 살짝 당이 있지만 저당제품으로 나온거라 다른 제품에 비해 아주 좋아요 ㅎㅎ 가격은 편의점에서 3개에 7천원에 구매할 수 있어요. 맛도 있고! 저당 제품이고 칼로리도 높지 않은 랩노쉬 프로틴 드링크 추천드려요!! 추천하는 맛은 멜론, 딸기, 바나나, 초코입니다!! 영양 성분표도 알려드려요 단백질 음료 중 정말 호불호없는 음료라 생각합니다!! 2️⃣테이크핏 단백질음료!!이 음료도 정말 좋아요 맛이 복숭아 맛인데 복숭아 아이스티의 맛이 납니다! 단백질 특유의 비린 맛 없이요!! 그리고 칼로리와 당도 낮아요 아예 제로 슈거랍니다!! 그리고 카페인도 약간 있고 단백질도 25g이나 들어가있어 완전히 운동하시는 분들에게 추천드리는 음료 중 하나입니다. 저도 편의점에서 먹다가 온라인으로 한박스 구매했어요! 단백질 음료 중 아이스티맛은 별로 없잖아요 이 음료 그렇기 때문에 추천을 드립니다!! 제로 슈거라 그리고 저당 관리에 너무나도 도움이 되실거예요❤️ 맛도 있어서 거부감도 없구요 추천드려요❤️❤️ 3️⃣얼티브 비건 프로틴 이 제품은 여러맛이 있지만 무조건 초코를 드셔야해요 초코가 맛이 기가맥힙니다 단백질은 앞서 두 제품에 비해 낮지만 우선 비건이라는 점! 그리고 당류가 제로인점!! 완전 0g이랍니다! 근데 초코맛이 풍부해서 맛있어요 초코맛을 좋아하시는 분들에게 꼭 추천드립니다 비건 제품이라는 점에서 앞서 두 제품에 비해 차별점이 있구요!! 4️⃣애플 사이다 제로 슈가 이 제품은 일반 사이다처럼 보이지만! 제로 슈거인점!! 초스트바이오틱스!!의 두 가지의 강점이 있습니다 그리고 사과 식초 성분이 들어가 건강에도 좋은 성분이 있는 다른 제품과 차별화된 사이다랍니다 일반 사이다와 다르게 성분도 좋고 제로 슈거에 애플 맛이나 맛도 맛있어서 강력하게 추천드립니다❤️ 사이다 류의 종류중에 정말 원탑입니다><>< 자 이렇게 제가 좋아하는 저당 제품 4가지를 추천해드렸어요 다시 강조해드리면 ✨ 저당이지만 맛있는 단백질이 필요하다 1️⃣ ✨ 단백질이 필요하지만 완벽한 제로 슈거를 원한다 2️⃣3️⃣ ✨ 탄산이 좋아4️⃣ 로 추천드리겠습니다 여러분 근데 저당 제품을 드시는 것도 중요한데..! 혈당 관리를 위해 중요한 것은 두가지!! 먹는 것과 그리고 뭐다!? 운동이 반드시 필요합니다 실제로 유산소, 근력 운동의 효과로 혈당을 낮춰준다고 하니 반드시 운동도 하셔야해요❤️ 맛있고 건강한 저당 제품으로 혈당관리하시고! 식사 전후에 적당한 걷기 운동이나 만보 채우기 운동으로 우리 건강한 혈당 관리를 해보아요 그리고 음식도 너무 달거나 짠음식은 피해주세요 단음식은 혈당에 영향을 직설적으로 주고! 짠 음식은 단 음식을 땡기게 하기 때문에 아주 위험합니다 너무 자극적인 음식은 피해보아요❤️❤️ 이렇게 저의 혈당 관리에 도움되는 4가지 제품과 반드시 해야하는 운동의 중요성을 알려드렸어요❤️❤️ 다들 건강한 혈당 관리 하시길 바라요 ☀️☀️파이팅☀️☀️ 마지막으로 신상 제품!! 제가 제일 추천드리는 저당 제품 랩노쉬!! 제품을 구매할 수 있는 링크 알려드리며 저는 물러나볼게요❤️ https://m.atemshop.com/labnosh.html?cafe_mkt=naver_cc&utm_source=naver&utm_medium=nbrand_mo&utm_term=%EB%9E%A9%EB%85%B8%EC%89%AC%ED%94%84%EB%A1%9C%ED%8B%B4%EB%93%9C%EB%A7%81%ED%81%AC&utm_campaign=l_organic&utm_content=240503_LEVENT_N___MO_2405_regular__light-homelink_dad&n_media=8753&n_query=%EB%9E%A9%EB%85%B8%EC%89%AC%ED%94%84%EB%A1%9C%ED%8B%B4%EB%93%9C%EB%A7%81%ED%81%AC&n_rank=1&n_ad_group=grp-a001-04-000000041195494&n_ad=nad-a001-04-000000301095950&n_keyword_id=nkw-a001-04-000006104856133&n_keyword=%EB%9E%A9%EB%85%B8%EC%89%AC%ED%94%84%EB%A1%9C%ED%8B%B4%EB%93%9C%EB%A7%81%ED%81%AC&n_campaign_type=4&n_contract=tct-a001-04-000000000874397&n_ad_group_type=5&NaPm=ct%3Dlw4wtcyg%7Cci%3D0zm0000R049AwkTbE1je%7Ctr%3Dbrnd%7Chk%3D96df2e6f851a77de79aeeeb81968ae36554e3a3d

구룸구룸

간식.

구운란.하루한끼영양바.오이. 폰 충전되면 걸으러 가려고요. 오이는 소박이 만들다 썰어 수분보충.

biki

운동의 시작은 게단부터

점심시간 운동하러 가는중에요 오늘 날씨 좋네요 오전 근무 일찍 마무리되서 더더 좋아요 좀 여유가 있겠어요

지앤혁

금요일 새벽운동

한주 새벽운동의 마지막날 오늘도 힘내서 영상 플레이하고 따라했어요

주안맘0413

공원 운동기구 활용하여 혈당 낮추기

일단 저는 굉장히 마른 체형인데 관리한다고 처음에는 무조건 걷기만 했더니 얼마없는 지방이 다 빠져버렸어요. 마른 체형의 경우 당관리에 있어 근육을 만드는게 중요하다는 걸 알게 되었고  근육이 빠지게 되면 탄수가 조금만 늘어도 혈당이 더 튀어버린다는 것도 알게 되었답니다. 그래서 혈당을 낮춘다고 걷기대신 집에서 영상들을 보고 운동을 해보기도 했어요.  그런데 운동을 했더니 또 당이 급격하게 오르더라고요.  유산소와 근력운동을 같이 병행해야 된다는 결론을 내렸고 일단 저는 식후에 걷기 20분(유산소)-공원 운동기구로 운동-집으로 돌아오는 걷기 20분 이런 패턴으로 해보고 있어요. 평생 운동의 운 자도 모르던 사람이어서 근력 운동을 급격하게 하는 것도 무리일 것 같아서  일단은 공원운동기구를 활용해서 운동 시작해봤어요. 조금 익숙해지면 헬스클럽도 다녀볼 생각입니다. 공원 기구라고 만만하게 볼게 아니더라고요. 점점 반복횟수를 늘이는 중입니다. 역기올리기 하나 하는 것도 쉽지 않고 철봉에 그냥 매달리기 10초만 하는 것도 어렵더라고요. 맨몸 운동을 해도 되지만 기구 운동이 기구가 고정되어 있기 때문에 몸에 무리가 덜가고 안정적으로 할수 있다고 해서 그래도 젤 접근성이 좋은 공원 운동기구를 활용중이예요. 하늘걷기-싸이클-온몸당기기-역기올리기-물결타기-양팔로프당기기 마지막에는 폼롤러와 비슷한 역할을 하는 기구로 다리 근육도 풀어주고 집으로 돌아옵니다.

run2

전통의 스벅 아이스 레모네이드 블랙티피지오 좋아해요

아직은 날이 쌀쌀한데요.  곧 운동의 계절이 오고 있어요. 더워지는 여름에 꼭 스벅 아아만 안 마시고요. 아이스  레모네이드 블랙티피지오 가끔 마시는데요.  특히 운동 후 산책 후 수분, 당 충전하는데 좋아요.  맛도 좋고요. 영양 성분도 좋고요.  가볍고 깔끔하고 청량한 느낌이에요.

dhwhl777

오늘 만보

요즘 운동의 필요성을 많이 느끼네요 힘내서 운동해봅시다 얍얍얍!!!

달려볼꺼야

피를 맑게 해주는 음식

냉이 냉이는 몸의 독소를 빼내고 여성의 월경과다증을 완화하는 데 도움을 주며 칼슘과 철분, 인이 많아서 혈액 건강을 좋게 하고, 항산화 물질인 비타민 C도 풍부합니다. 출혈을 멎게 하는 지혈 효과 및 동의보감에 의하면 냉이로 국을 끓여 먹으면 피를 간에 운반해 주고, 눈을 맑게 해 준다는 기록이 있습니다. 쑥 쑥은 더러운 피를 정화하고 몸 속의 냉기를 몰아내 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다. 피를 맑게 하고 혈액순환, 살균, 진통, 소염 작용에도 효과가 있다는 점은 과학적으로도 입증되었습니다. 김, 미역 등 해조류 음식 중에서는 피를 맑게 하는 김, 미역, 다시마 같은 해조류를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 해조류에는 수용성 식이섬유인 알긴산이 풍부해서 체내 독소와 노폐물 배출을 용이하게 만들어주고 비타민과 미네랄이 풍부해서 혈액순환을 원활하게 만들어주며 혈관 건강에도 도움이 됩니다. 녹황색 채소 당근, 시금치, 호박, 브로콜리 등에는 항산화 성분인 베타카로틴이 풍부한데, 이 성분들이 활성산소를 없애고 혈관을 강화시키며 혈액 속 오염 물질을 제거해 줍니다. 마늘과 양파 중국 음식에 양파가 늘 곁들여지는 이유는 양파가 혈중 콜레스테롤을 제거해주기 때문인데, 평소에 기름진 육류를 많이 섭취하는 사람들은 양파를 충분히 섭취해주면 양파의 퀘르세틴 성분 피를 맑게 해주는 역할을 하며 마늘에 풍부한 알리신도 같은 역할을 합니다. 등푸른생선과 견과류 불포화 지방산이 풍부한 등 푸른 생선과 견과류 역시 혈액을 맑게 하고 피부 건강에 도움이 되는 좋은 식품입니다. 보통 반찬유료 챙겨 먹는 음식들인데 모르고 먹는 것보다 알고 먹어보는게 더 좋은 거 같아요.  이렇게 좋은 효과가 있네요.

안델라

[저칼로리 카페 음료] 베러먼데이 아메리카노

저칼로리 카페 음료 하면 단연 아메리카노겠죠?? 전 세계 음료 시장 부동의 1위!! 커피!! 커피는 리보플래빈, 판토텐산, 망간, 칼륨, 마그네슘 등 매우 풍부한 영양소를 가지고 있대요! 커피의 효능으로는 피로회복, 염증 개선, 심혈관 질환 예방, 해독작용, 당뇨병 예방에 도움을 준다는 연구 결과가 있다네요~ 카페인 때문에 커피 꺼리는 분들도 계신데 일일 섭취량 400mg이하만 섭취하면 건강하게 커피를 즐길 수 있다고 하니 하루 섭취량만 잘 계산해서 건강하게 즐겨보자구요 ㅎㅎ 아, 물론 설탕, 프림이 없는 블랙커피의 경우 위의 연구결과를 신뢰할 수 있습니다!! 신맛이 강한 커피일 수록 간 건강에 더 좋다고 하네요^^ (저는 산미를 즐겨용~~^^) 베러먼데이 아메리카노 기준 카페인 함량이 213이니 하루 두 잔은 안되겠죠??? ㅠㅠ 내 사랑 화이트골드, 일명 연아커피의 경우 카페인 함량이 36.4g이라 하루 10잔 마셔도 괜찮다는 계산치가 나오는데.. 탄수화물 9g, 당류 5,7g, 지방 1.4g 포함이니 하루 2봉으로 제한하려고 합니다 ㅎㅎ 저는 한 여름 더운 야외가 아니고서는 따뜻한 아메리카노를 마시는데요~~ 운동 30분 전에 마시는 커피는 대사를 증진시키고 지방산화가 활성화 돼서 체지방을 빨리 태워준다 하니 다이어트에도 도움이 되겠죠??  저는 철분이 부족해서 영양제로 철분을 보충해주고 있는데요~ 커피가 그 철분 합성을 방해한대요 ㅠㅠ  그래도 커피 포기할 수 없잖아요 ㅠ 제가 선택한 방법은 카페인을 조금만 섭취하자 입니다!  바로 샷 1개만 들어간 연한 아메리카노를 마시는 건데요~ 이러면 카페인 함량도 낮추고 칼로리도 반토막으로 나니 1석2조! 입니다!! (칼로리는 3.5 / 카페인 함량은 약 106mg) 물론 카페인 찐~하게 생각나는 날~ 그런날 있잖아요 ㅎㅎ  그러면 오리지널? 아메리카노 마셔줍니다 ㅋㅋㅋ 저는 운동하고 나서 커피 한 잔 마시는 루틴이 있는데요~ (연한 아메리카노 따뜻하게) 요래 마셔주고~  아파트 단지 살살 걸어줍니다~! 집에와서 집안일 하며 칼로리 또 불태우지요^^ 커피는 이뇨작용이 있는거 아시죠?  커피 한 잔에 물 두 잔입니다~~ 꼭꼭 물도 챙겨주자구요^^

인간비타민

2주 다이어트 - 유지어터의 일상 속 감량팁!!!

저는 코로나 이후로는 벌써 5년째 원격으로 집에서 주로 일하고 있답니다~ 사실 꿀이긴 해요 ㅎㅎ 근데 유일한 단점이 있다면, 밖에서 많이 활동을 하는 시기와 그렇지 않은 시기 사이에 몸상태나 몸매 차이가 확 심해지더라고요. 살찌는 것도 당연히 너무 싫지만 근본적으로 제 스스로 건강관리가 필요하다고 느꼈어요. 여행갈 때나 짠 음식 먹거나 술 마신 다음 날 붓기도 심한 것 같고, 너무 피곤하더라고요. 게다가 어깨부상을 당한 게 벌써 5개월째 지속되어 운동하기도 불편한 상황 ㅠㅠ 피티도 중지해놓은 상태이고.... 그래서 최대한 가벼운 맨몸스쿼트+유산소 위주로 운동 가볍게 진행하면서 이번에는 식단을 제대로 신경써서 다이어트를 하기로 했죠. <다이어트 전: 몸무게 54kg>  정말 많이 붓거나 생리 전에는 55kg까지 찍는 저를 보며 충격을 받고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 요즘엔 고단백 쉐이크가 너무 속세의 맛이라서 많이 섭취하는데 그중에 요즘 제일 빠져있는 제품은  핏키 제품과 아이즈 프로틴바에요 ㅎㅎ 건강한 프로틴바와 딸기우유맛 쉐이크랑 함께 먹으면 정말 억울하지 않게 식단이 가능하답니다 ㅎㅎ 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요.  이렇게 치팅도 해주고요 ㅎㅎㅎ 다른 날에는 닭가슴살이나 닭 안심, 생선(고등어 통조림, 자취생이라 구워먹진 못함 ㅠㅠ, 혹은 참치 통조림이요!) 위주로 클린하게 해줬어요.  과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요.  위 기록은 하체 올인원 운동+스텝퍼 전체 기록한 결과고요 ㅎㅎ 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요. 그 결과,  <다이어트 후 몸무게: 53kg> 아직 목표 몸무게에 도달하진 못했어요. 그래도 어느정도 단기간 감량에 성공한 꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 혹은 유지어트, 더 중요한 건강 관리!!! 화이팅하시길 바랍니다~~~~~!!!!

앨리젼

한국인 허언

한국인 허언이래요 ㅋㅋ 아 저도 엘레베이터는 동의합니다 ㅋㅋㅋ 저런 생각했었지요

구룸구룸

혈기챌 2기 5일차인증

2024년 5월 4일 맑음 아침 출근 전 공보에 혈당체크... 오늘 쳌 결과는 나쁘지 않다 적당한 식사와 적당한 운동의 중요성이 실감된다

rheeon

5월2일. 2일차 인증

날짜 5월2일 측정 저녁식사 2시간후 오늘 친정엄마랑 언니랑 아구찜을 해서 먹었다. 아구찜과  보리밥 반공기.커피 마심 그리고 1시간 산책함. 혈당일기 쓰면서 식후 운동의 중요성을 알게됨 꼭 식사후 산책이라도 하자

혁혁

5월2일 혈당일기 4일차

5월2일 05:57 공복혈당 90 전날 저녁에 바나나,두유한팩, 토마토 작은것 4개,땅콩한줌을 먹었다. 수치가 100이하로 떨어진 적이 거의 없는데 신기하다. 어제 걷기를 오래동안 많이 했는데 운동의 효과인가? 운동의 효과로 90이 나온것을 보니 기분이 참 좋다. 내일도 기대가 된다. 관리잘해서 내일도 100이하가 되길...

강미미

혈당관리? 운동은 필수 동반자 입니다.

혈당관리를 위해 저의 경우는 유산소와 근력운동을 병행하고 있습니다.  당뇨는 체중도 감량해줘야 하고 또한 허벅지 근력같은 몸의 근력도 충분히 있어야 예방에도 더욱 좋다고 합니다. 그래서 다이어트를 시작하면서 저도 유산소와 근력을 병행하고 있습니다. <유산소 운동> - 1주 4~5회 - 5~10km - 30분~60분 유산소의 경우는 1주일에 4~5회 런닝을 매회 5km~10km 정도 뛰기 좋은 페이스로 천천히 뛰며 기초체력과 심폐지구력도 기르고 있습니다. 런닝의 경우 참 장점이 많은 운동입니다. 다이어트로 살도 잘 빠지게 되는 운동이지만 몸 전신을 움직임에 따라서 몸에 근력이 붙습니다. 특히 다리근력이 붙는게 눈에 보입니다. 허벅지, 종아리등 전반적으로 힘이 붙고 근육이 붙는게 느껴집니다. 허벅지근력은 건강에 필수적으로 도움되는 큰 근육 이라서 당뇨에도 좋은 효과가 있기도 합니다. <근력 운동> - 1주 3~4회 - 30분~60분 그리고 근력운동의 경우에는 캐시딜에서 구입한 튜빙밴드를 이용해서 코어근육 위주의 근력운동을 해주고 있습니다. 코어근육이 기본적으로 강화 되어야 몸 전반적으로 균형감이 좋고 힘을 쓰는데 도움이 된다고 합니다. 당뇨에도 근력이 받침이 되어야 예방에 절대적인 효과가 있어서 운동은 필수적입니다. 당뇨는 운동이 약보다 좋다 라는 말이 괜히 있는 말이 아니듯 식단뿐 아니라 운동은 필수적인 과정 입니다. 밴드로도 충분히 기본적인 근력운동이 가능합니다. 팔운동, 가슴운동, 등운동, 어깨운동을 기본적인 코어, 큰 근육들을 키울수 있고 단련이 가능합니다. 저도 유산소로 근력이 빠질수 있는것을 방지하기 위해 1주 3~4회는 지니어트의 캐시홈트를 이용해 틀어놓고 밴드운동을 하며 시간을 지키려고 합니다.  당뇨를 관리해야 하는 분들. 식단관리와 운동은 필수 입니다. 조금씩 삶에 오랫동안 자리잡고 있던 것들을 하나씩 바꾸어 좋은 습관으로 변화하시기 바랍니다.  감사합니다. 

치노카푸

명언필사

명언필사하면서 운동의 소중함을 되새겨보네요

파인호랭이

4/26(금)40-50넘으면 '이것' 꼭 해야 건강합니다.

《근력운동》 서울 의과대학출신 노년내과 정희원 교수는 "젊었을 적에는 유산소운동에, 나이 들어선 근력운동에 목숨 걸어야 한다. 50대는 몸이 굳기 때문에 스트레칭을 열심히 해야 한다. 그래야 70~80대가 돼도 관절, 연골 등에 충격을 입지 않는다"고 했습니다. 💥 "코어를 강화하는 운동은 플랭크, 스쿼트, 브리지 등 세 가지가 있다. 누워서 엉덩이 들기는 요실금에 좋다. 코어 근육을 ‘생명줄’이라고 생각하고 아침, 저녁으로 10~15분씩 하시라. 코어가 좋으면 변비도 안 생기고, 밤에 잠에서 깨어나 소변보는 일도, 역류성 식도염도 사라진다."고 근력운동의 필요성을 강조했습니다. ※심혈관질환 예방※ 운동은 혈압 감소,인슐린 민감도 개선 △염증 지표 개선,체중 및 체지방 감소,심근 기능 개선 등 심혈관질환 위험인자를 개선하는 역할을 합니다.

냥식집사

🌱만보걷기 챌린지

🌱만보걷기 챌린지 초록초록한 조그만 식물들이 햇살에 반짝 거리네요. 들여다 보는것.. 이게 야외운동의 힐링 입니다. 햇살 좋은날이 좋아요.

레몬그린

2주간의 다이어트 - 점점 나아지는 다이어터로!!!

집에서 주로 일하는 직업 특성상 여행을 다니거나, 환경이 바뀐다거나, 혹은 밖에서 많이 활동을 하는 시기와 그렇지 않은 시기 사이에 몸상태나 몸매 차이가 확 심해지더라고요. 직업적으로 보여지는 부분이 많고 여자로서 기본적으로 살찌는 것도 당연히 너무 싫지만, 근본적으로 제 스스로 건강관리가 필요하다고 느꼈어요. 여행갈 때나 짠 음식 먹거나 술 마신 다음 날 붓기도 심한 것 같고, 너무 피곤하더라고요. 게다가 어깨부상을 당한 후 통증치료 받으러 다니느라 운동은 쉬고 있는 상황이라 매우 불안해졌어요... 그래서 최대한 유산소 위주로 운동 가볍게 진행하면서 이번에는 식단을 제대로 신경써서 다이어트를 하기로 했죠. <다이어트 전: 몸무게 54kg>  정말 많이 붓거나 생리 전에는 54kg까지 찍는 저를 보며 충격을 받고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 3kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭가슴살이나 닭 안심, 생선(고등어 통조림, 자취생이라 구워먹진 못함 ㅠㅠ, 혹은 참치 통조림이요!) 위주로 클린하게 해줬어요. 평소에도 너무 클린하게 식단 가는 건 오히려 지속가능성이 적을 수도 있어서 이틀에 한번 꼴로 단백바나 단백함유 과자, 닭가슴살이나 안심살 소시지 정도로 약간의 치팅을 해줬답니다~~~ 과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요.  그 결과,  <다이어트 후 몸무게: 52kg> 아직 목표 몸무게에 도달하진 못했어요. 그래도 어느정도 단기간 감량에 성공한 꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다.  +++ 추가로, 앞에도 언급했듯이 평소에도 너무 클린하게 식단 가는 건 오히려 지속가능성이 적을 수도 있어 추천하지 않아요! 이틀에 한번 꼴로 단백바나 단백함유 과자, 닭가슴살이나 안심살 소시지 정도로 약간의 치팅을 해주면 스트레스 덜받으면서 식단 할 수 있을 것 같아요 전 이번에 더단백 제품 많이 챙겨먹었어요 ~~~ ㅎㅎㅎ 모두들 다이어트 혹은 유지어트, 더 중요한 건강 관리!!! 화이팅하시길 바랍니다~~~~~!!!!

앨리젼

다이어트 후기

감량전 : 54.2 감량후 : 52.6 다이어트를 꾸준히 하는 중인데 원하는 체중까지 가는게 정말 어렵네요. ;; 저는 원래 식이요법을 중점적으로 했었는데 지난달부터는 운동 특히 근육운동의 비중을 점점 늘려가고 있어서 체중 숫자로는 체감이 힘들었을 수 있을거 같긴합니다. 운동 비중을 높였지만 식이요법도 어느정도 병행하고 있어요. 단백질 위주의 식사와 간헐적 단식을 병행합니다. 이 외에는 먹고 싶은거 거의 다 먹는편이예요. 다만 그 양이 많지는 않습니다. 정량에서 살짝 못미치게 먹을려고 해요. 이렇게만 해도 확 빠지지는 않더라도 어느정도 유지는 됩니다. 다이어트 모두 화이팅 입니다.~~~~

자수민

나만의 혈당관리 방법은 까치발운동

나만의 혈당관리 방법은  첫째. 식사시간을 맞추는겁니다 아무때나 식사하는게  아니라 아침식사는 오전 8시 점심식사는 오후12시  저녁식사는 좀이른 5시전에 끝냅니다. 둘째. 소식하는 겁니다 중간에 배고프면 저당간식 견과류 단백질 두유등을 섭취 셋째. 운동입니다 하루만보걷기는 기본이구요 주3회 줌바수업 50분으로 땀을 흘리고 옵니다 그리고 중요한 운동으로 까치발 걷기 운동을 집안에서  틈틈이하고 있답니다. 까치발운동 효과로 근력을 단련하면 당뇨에 좋다고해서 시작한 운동입니다. 그외 혈당에좋은 영양제도 먹고 있구요 탄수화물보다는 싱싱한야채를  단백질 섭취를 식단으로  구성하고요. 수면도 혈당에 영향을 미친다고하니 하루 8시간 꿀잠을 자려고 노력하고 있답니다 혈당.혈관을 지키기위해서는 늘 노력이 필요한거 같네요. 앞으로도 쭈욱 노력해서 혈당을 지키도록 습관을 들이겠습니다. 수시로 혈당 수치를 측정하는것도 중요하답니다 하루만보이상 걷기 탄수화물은 적게 야채와 단백질과 견과류 섭취 혈당관리에 좋은 영양제 챙겨먹기 까치발들기 운동의 효과

산곡동미녀삼총사

오늘의 캐시홈트 2가지 완료~!

점심식사후 오후의 나른함... 캐시홈트로 늘어지는 몸을 깨웠습니다😍 모든 운동의 기본 코어!! 전신에 힘을 길러주는 전신근력운동~ 확실히 동작이 크니까 심박수가 많이 올라가더라구요👍 총 12분 운동~~  어플에서는 92칼로리 소모라고 나오는데 워치는 짜게 74킬로리 소모라고 하네요🤣

로사0712

4월17일 수 혈당일기 3일차

혈당일기 3일차 식사시간 - 오후 7시 혈당측정시간 - 오후 8시50분 식사내용 -  떡국  깍두기 간단하게 먹는다고 떡국을 끓여 먹었다. 역시 탄수화물의 위협이 만만치 않다. 미세먼지에도 불구하고 식사후 20분 정도  산책을 했지만 혈당수치는 높게 나왔다. 적게 먹어야할까 운동의 강도를 높혀야할까? 둘다 열심히 노력해야겠지!

걩이

우리 큰아들은 사랑입니다💕

엄마 매직이 다가와서 자꾸자꾸  달달구리 땡긴다고 했을뿐인데ᆢ 저걸 사와서 살며시 주고 갑니다 ㅠㅠ 감동의 쓰나미😭😭😭😭

담율로

오늘 명언

어렵고 힘든 순간이 그 사람에 대한 평가가 가장 정확한 거리는데 모두가 동의하지 않을 까요?

잘될

오가피순 🌱

한 줌의 오가피는 한 마차의 금옥을 얻는것보다 낫다 오가피나무 끝에도  파릇한 싹이나고  봄비에 하루가 다르게 쑥쑥  자라납니다  소금물에 데쳐  초장 찍어먹기도 하고  된장이나 간장 초고추장에 나물로 무쳐먹기도 한답니다 허리와 등골뼈가 아픈 것  두 다리가 이프고 저린 것  뼈마디가 조여드는 것 다리에 힘이 없어 늘어진 것  등을 낫게 한다 . 어린이가 3살이 되어도 걷지 못할 때에 먹이면 걸어다닐 수 있게된다   (동의보감 )     [출처] 엄나무순 효능 .오가피순|작성자 자자라이프

뽀봉

점심은 편의점표 닭가슴살&단호박 샐러드

아침 먹고 뭐가 그렇게 할 것이 있었는지 집안일 좀 하고 푸드스타일러로 수정과도 만들고 했더니 시간이 금방 지나갔네요. 벌써 12시 반이나 돼서 겨우 라떼랑 나왔답니다.  오늘은 재동의 도토리 가든 가서 전에 못 먹었던 빵, 마들렌과 요구르트를 같이 먹으려고 했거든요. 그러면서 도서관을 좀 찾아서 인증샷도 찍고요. 오전에 서치도 하고 산 제품들 리뷰도 쓰고 했는데 막상 너무 늦게 나가니 시간이 그렇게 여유 있지 않았어요. 하지만 맘먹었기 때문에 익선동에서 근처 도서관 하나 가고 익산동에 써치중 맘에 들었던 가게도 한번 둘러보고 그리고 한 도서관은 없어졌는지 건물까지 갔지만 못 찾아고 정동도서관을 가면서 소금빵 맛집도 체크했는데 여전히 대기가 길었어요. 나는 강아지 출입이 가능한데라서 둘러봤는데 테라스만 가능하더라고요. 벌써 그때 2시쯤 됐더라고요. 약간 힘없고 어지럽고 지쳐서 잠깐 길가에 앉아 있었다가 다시 정동도서관 얼른 가서 사진 찍고 먹는건 다 포기하고 얼른 가게로 막 갔네요. 가는 길에 모자이크 북촌이라는데 빵이 너무 맛있어서 잠깐 메뉴 구경하다가 거기가 강아지 출입이 가능하다고 해서 다음에 한 번들리겠다고 얘기하고 또 얼른 걸어서 딱 3시 3분전쯤에 꽃가게에 들어왔네요. 벌써 햇빛이 강한 곳은 여름처럼 더웠어요. 저도 반팔에 얇은 잠바입었는데 중간부터는 반팔만 입고 다녔네요 지쳤지만 알바도 해야 되고 배도 고프니 바로 옆에 편의점 가서 가성비 좋은 샐러드 사러 갔는데 다팔고 샐러드가 하나도 없는 거예요. 방통대 쪽에도 편의점 있어서 얼른 갔더니 저렴한 건 없고 5000원짜리 샐러드가 있더라고요. 닭가슴살&단호박 샐러드. 단호박 샐러드도 조금 들어있고 닭가슴살도 있고 스위트콘과 할라피뇨도 쫑쫑 썰어는 것도 있고 그가격은 할만하더라고요. 그대신 입채소라 채소는 좀 양은 그렇게 많지는 않았어요. 선택사항이 별로 없어서 얼른 집어 왔네요. 저 빨리 가게 가야 엄마 집으로 들어갈 테니까요. 그래서 접시에다 샐러드 담고 제가 갖고 다니는 견과류 뿌렸어요. 크리미양파 드레싱이 있어서 뿌리지 않고 찍어 먹으려고 이렇게 놔뒀어요. 다이어트 팁으로 드레싱을 뿌리지 말고 조금씩 찍어먹으라고 돼 있더라고요. 이건 드레싱이 해비하니 그래야 될 거 같애요. 맛있게 먹긴 했는데 양이 너무 작네요. 탄수화물도 먹은 게 없고요. 집에 가면 잡곡밥에 호밀빵도 있는데 지금 여긴 없거든요. 그냥 집에가서 저녁 먹어야겠어요. 그리고 무엇보다 재동이나 익선동에서 비싸고 맛있는 빵이나 샐러드 먹을라고 기대하고 갔다가 아무것도 못먹고 와서 그게 좀 억울해요. 우리 라떼만 들어갈 수 있으면 돈도 쓸라고 했는데... 너무 바쁘게 움직이고 주변에 사람들이 많아서 라떼 사진은 못 찍었고 중간에 들릴 정동도서관 사진을 올려요. 정동도서관 간판이 입구에도 있어서 좀 더 간편이 찍었네요. 가게에 도착하니 벌써 11,000보가 됐답니다.

성실한라떼누나

포장마차 어묵

어제는 저녁에 밖에 나갔더니 날씨가 꽤 쌀쌀하니 춥고 저녁도 못 먹고 나가 포장마차에서 어묵이랑 따뜻한 어묵국물로 허기와 추위를 달랬어요. 코트도 안 입고 나가려 했는데 저녁 날씨 얕보면 안 되겠더라구요 매번 저녁마다 다짐하면서도... 날이 많이 풀려 괜찮을 줄 알았어요.  포장마차가 있어 다행이었네요 다들 좋아하는 포장마차 메뉴가 있으신가요? 저는 어묵도 좋지만 붕어빵이 부동의 1위랍니다 b

파란여름

튤립화단

세운상가 근처에 나온김에 도서관을 찾다가 중구 구청에 작은 도서관이 있어서 한번 가봤는데 구청 앞에 튤립 화단이 있네요. 예뻐서 찰칵~ 구청 1층에 있는 조그마한 도서관에서도 도서관 챌린지를 위해서 찰칵~ 필동의 작은 도서관에서도 찰칵~~ 여기까지 갔다가 광장시장까지 버스 탈려다가 그냥 걸었어요. 그래도 제법 걷더군요. 오늘 광장시장은 조금 한산한 편. 동생 반찬 젓갈이랑 야채사가지고 집으로 마을버스 타고 고고~~~

성실한라떼누나

단기간 감량이라도 건강하게! 다이어트 2주 도전 후기 공유합니다~~~

저는 프리랜서로, 코로나 이후로는 원격으로 집에서 주로 일하다보니 밖에서 많이 활동을 하는 시기와 그렇지 않은 시기 사이에 몸상태나 몸매 차이가 확 심해지더라고요. 살찌는 것도 당연히 너무 싫지만 근본적으로 제 스스로 건강관리가 필요하다고 느꼈어요. 여행갈 때나 짠 음식 먹거나 술 마신 다음 날 붓기도 심한 것 같고, 너무 피곤하더라고요. 게다가 어깨부상을 당한 게 3개월 째 불편한 상황 ㅠㅠ 그래서 최대한 유산소 위주로 운동 가볍게 진행하면서 이번에는 식단을 제대로 신경써서 다이어트를 하기로 했죠. <다이어트 전: 몸무게 55kg>  정말 많이 붓거나 생리 전에는 55kg까지 찍는 저를 보며 충격을 받고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요.  이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요.  일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요.  다른 날에는 닭가슴살이나 닭 안심, 생선(고등어 통조림, 자취생이라 구워먹진 못함 ㅠㅠ, 혹은 참치 통조림이요!) 위주로 클린하게 해줬어요.  과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요.  스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요. 그 결과,  <다이어트 후 몸무게: 53kg> 아직 목표 몸무게에 도달하진 못했어요. 그래도 어느정도 단기간 감량에 성공한 꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 혹은 유지어트, 더 중요한 건강 관리!!! 화이팅하시길 바랍니다~~~~~!!!!

앨리젼