'둘이 함께 먹는 매일견과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

달걀 아보카도롤

달걀은 단백질을 간편하게 챙기기 좋아요. 아보카도는 식이섬유와 불포화지방을 함께 섭취할 수 있어요. 탄수화물 위주의 간식 대신 든든하게 즐기기 좋아요.

팔망미인

두부 김스낵

두부는 단백질을 간편하게 챙기기 좋아요. 김을 함께 먹으면 바삭한 식감과 풍미를 더할 수 있어요. 기름과 소금을 적게 사용하면 부담 적은 간식으로 즐기기 좋아요.

팔망미인

아몬드 오트볼

아몬드는 단백질과 불포화지방을 함께 챙길 수 있어요. 귀리는 식이섬유가 풍부해 포만감 유지에 도움이 돼요. 설탕이나 시럽을 적게 넣으면 혈당 부담을 줄인 간식으로 활용하기 좋아요. - 

팔망미인

귀리 두부쿠키

귀리는 식이섬유를 챙길 수 있어 포만감 유지에 좋아요. 두부를 넣으면 단백질도 함께 섭취할 수 있어요. 설탕을 최소화하면 일반 쿠키보다 혈당 부담을 줄이는 데 도움이 돼요.

팔망미인

아보카도 달걀카나페

달걀은 단백질을 간편하게 챙기기 좋아요. 아보카도는 식이섬유와 불포화지방을 함께 섭취할 수 있어요. 탄수화물 위주의 간식 대신 든든하게 즐기기 좋아요.

팔망미인

렌틸콩 달걀볼

렌틸콩은 식이섬유와 식물성 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 달걀을 더하면 단백질을 보충하기 좋아요. 포만감 있는 간식으로 활용하기 좋아요.

팔망미인

병아리콩 오이컵

병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지하기 좋아요. 오이는 탄수화물이 적고 아삭해 간식으로 부담이 적어요. 함께 먹으면 든든한 혈당 친화 간식으로 활용하기 좋아요.

팔망미인

체중계 숫자보다 먼저 달라질 수 있는 건강지표

위고비·마운자로 치료에서는 체중만 보는 것보다 여러 건강지표를 함께 확인하는 것이 중요해요. 체중 변화가 크지 않더라도 사람에 따라 허리둘레, 혈당·당화혈색소, 혈압, 중성지방 등 대사 건강지표가 개선될 수 있어요. 반대로 체중이 많이 줄어도 근육량까지 크게 감소했다면 감량의 질을 함께 살펴볼 필요가 있어요. 👉 체중뿐 아니라 허리둘레·혈압·혈당·혈액검사와 근육량 변화를 함께 기록하면 치료 변화를 더 폭넓게 확인할 수 있어요.

팔망미인

성시경님 비빔참치우동 다이어트버전

레시피 1. 두유면 물빼서 그릇에 담아주고 2. 쯔유 1스푼 (먹다가 싱거우면 반스푼 추가) 3. 참치작은캔 넣고 콩마요네즈 2스푼, 김 부셔서 조금, 대파 썰어서 조금 4. 깨뿌려주면 끝 우동면에서 두유면으로 바꾸기만 해도 좀 클린해진거 같아요 쯔유와 참치, 마요네즈, 조미김 같이 싹 비벼서 먹으면 호로록 잘먹을꺼 같아요 배고픈 저녁 야식으로도 괜찮을듯요 안먹는게 좋겠지만요 ㅎㅎ

메가망나뇽

비만치료제 효과를 비교할 때 ‘치료기간’도 봐야 하는 이유

비만치료제의 감량 효과는 주사를 몇 번 맞았는지만으로 바로 결정되지 않아요. 초기에는 낮은 용량부터 시작하고 일정 기간에 걸쳐 단계적으로 증량하기도 해요. 따라서 6개월 연구의 감량률과 1년 이상 치료한 연구의 결과를 그대로 비교하기 어려워요. 약효를 비교할 때는 치료기간·용량·대상자 조건까지 함께 살펴봐야 해요.

팔망미인

주사를 맞고 트림·속쓰림이 늘었다면

이들 약은 위 배출 속도를 늦출 수 있어 음식이 위에 머무는 시간이 길어질 수 있어요. 그 과정에서 더부룩함이나 트림, 소화불량 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 한꺼번에 많은 양을 먹거나 기름진 식사를 하면 불편함이 커질 수도 있어요. 평소보다 적은 양을 천천히 먹는 방식이 도움이 될 수 있어요

팔망미인

체중이 빠졌다고 모두 체지방이 빠진 것은 아니다

체중을 감량하면 지방만 줄어드는 것이 아니라 제지방량도 일부 감소할 수 있어요. 그래서 체중계 숫자만으로 감량의 내용을 모두 알기는 어려워요. 근력운동과 충분한 단백질 섭취가 중요한 이유도 여기에 있습니다. 체중과 함께 허리둘레·체지방량·근육량의 장기적인 변화를 확인해보세요.

팔망미인

비만치료 중 뼈 건강까지 챙겨야 하는 이유

체중을 많이 줄이는 과정에서는 전체적인 음식 섭취량도 감소하기 쉬워요. 이때 단백질이나 칼슘·비타민D 등 필요한 영양소 섭취가 부족해질 수 있습니다. 또 근육량이 지나치게 감소하지 않도록 신경 쓰는 것도 중요해요. 균형 잡힌 식사와 근력·체중부하 운동을 함께 챙기는 것이 좋아요?

팔망미인

식욕이 거의 없어졌다면 무조건 좋은 걸까?

위고비·마운자로를 사용하면 식욕이 줄고 포만감을 오래 느낄 수 있어요. 하지만 거의 먹지 못할 정도라면 좋은 감량이라고만 볼 수 없어요. 장기간 섭취량이 너무 적으면 단백질이나 비타민·미네랄이 부족해질 수 있습니다. 목표는 안 먹는 것보다 필요한 영양을 챙기면서 적절히 감량하는 것이에요.

팔망미인

약을 끊으면 왜 식욕이 다시 강해질 수 있을까?

치료 중에는 약물이 식욕과 포만감에 영향을 줘 음식 섭취량이 줄어들 수 있어요. 약을 중단하면 이런 효과가 사라지면서 이전보다 배고픔을 크게 느낄 수도 있습니다. 실제 임상시험에서도 치료 중단 후 체중이 다시 증가하는 현상이 관찰됐어요. 그래서 중단할 때도 이후 식사·운동과 체중관리 계획을 함께 세우는 것이 중요해요.

팔망미인

가족끼리 같은 주사펜을 사용하면 안 되는 이유

약이 남았더라도 처방받은 주사펜을 다른 사람에게 빌려주면 안 돼요. 새 주사침으로 바꿨더라도 펜 자체를 여러 사람이 함께 사용하는 것은 피해야 합니다. 혈액을 통한 감염 위험이 있기 때문에 제품 안내에서도 펜 공유를 금지하고 있어요. 👉 주사펜은 처방받은 본인만 사용하는 것이 원칙입니다.

팔망미인

고혈압-음식점, 편의점 바꾸기 방식

고혈압 위험 단계의 의미와 함께, 외식할 때 실천할 수 있는 음식점과 편의점에서  바꾸기 방식 요령을 참고 해보세요

로블ㅎ

위고비·마운자로 사용 중 탈모가 생길 수 있는 이유

위고비·마운자로 사용 후 머리카락이 많이 빠지는 현상이 일부에서 보고되고 있어요. 최근 연구에서는 주로 급격한 체중 감소로 인한 휴지기 탈모와 관련될 가능성이 제시됩니다. 약을 사용하면서 식사량이 크게 줄면 단백질·철분·아연 등 모발 성장에 필요한 영양소가 부족해지는 것도 영향을 줄 수 있어요 대개 휴지기 탈모라면 체중과 영양 상태가 안정된 뒤 서서히 회복될 수 있지만, 약 자체가 모낭에 직접 영향을 주는지는 아직 확실하지 않아요.  👉 탈모가 생겼다고 임의로 약을 중단하기보다는 감량 속도와 식사량·단백질 섭취를 점검하고, 탈모가 심하거나 지속되면 철분·갑상선 등 다른 원인도 함께 확인하는 것이 좋아요

팔망미인

같은 짠 음식을 먹어도 혈압이 더 오르는 사람이 있는 이유

같은 짠 음식을 먹어도 혈압이 더 오르는 사람이 있는 이유 사람마다 **‘소금 민감성’**이 다르기 때문이에요. 소금에 민감한 사람은 같은 양의 나트륨을 먹어도 혈압이 더 크게 올라갈 수 있어요. 특히 나이가 많거나, 비만·고혈압·당뇨·신장질환이 있는 경우 소금에 민감한 경향이 더 흔해요. 신장이 나트륨을 배출하는 능력이나 호르몬·혈관 반응, 유전적 요인 등이 영향을 줍니다.  그래서 같은 국이나 찌개를 먹어도 어떤 사람은 혈압 변화가 거의 없지만, 어떤 사람은 더 크게 오를 수 있어요. 👉 평소 혈압이 높다면 남들과 같은 양을 먹는 것보다 자신의 혈압 변화를 확인하면서 나트륨을 줄이는 것이 중요해요.

팔망미인

토마토 판콘토마테 레시피

레시피 ✅토마토 1개를 잘갈아 올리브오일 1스푼+소금 후추 넣어 잘 섞어주기 ✅바게트나 슬랩에 생 마늘 슥슥 칠해 갈아둔 토마토 올려 먹기 에전에 김사랑씨 나혼산에서 빵에 마늘 슥슥 칠해먹는거 기억나는데요 이레시피도 그렇게 해서 토마토 간거 올려 먹는거네요 세상 간단하고 쉬운 레시피라 주말아침위해 저장해봅니다

메가망나뇽

검은쌀·녹색쌀, 흰쌀보다 전분이 천천히 분해된다

검은쌀이나 녹색쌀 같은 유색미가 흰쌀보다 전분이 천천히 소화될 가능성을 보여주는 연구가 있어요. ① 전분 분해 속도 — 일부 유색미는 흰쌀보다 전분이 천천히 분해되는 특성을 보였어요. ② 식후 혈당 — 전분이 천천히 소화되면 식후 혈당이 급하게 오르는 것을 줄이는 데 유리할 가능성이 있어요. ③ 식이섬유·폴리페놀 — 쌀겨층에 이런 성분이 비교적 풍부해요. ④ 섭취량은 중요 — 검은쌀이나 녹색쌀도 탄수화물 식품이므로 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있어요. 한줄 총평: 흰쌀 일부를 유색미로 바꿔 먹는 방법은 혈당 관리 식단에 활용할 수 있지만, 밥의 전체 양을 조절하는 것이 더 중요해요.

팔망미인

당뇨 전단계라면 냉장고에서 줄여야 할 음식

당뇨 전단계라면 당류와 정제 탄수화물을 쉽게 많이 섭취하게 되는 음식부터 줄여보는 게 좋아요. ① 과일주스 — 과일을 그대로 먹는 것보다 당을 빠르게 많이 섭취하기 쉬워요. ② 가당 요구르트 — 건강식처럼 보여도 첨가당이 많은 제품이 있어요. ③ 탄산음료·달콤한 음료 — 액상 당류는 빠르게 흡수될 수 있어요. ④ 달콤한 소스·드레싱 — 케첩·양념소스 등에 숨어 있는 당류를 확인해요. ⑤ 햄·소시지 같은 가공육 — 자주 먹기보다 생선·두부·달걀 같은 단백질 식품으로 바꿔보세요. ⑥ 케이크·빵·디저트 — 설탕과 정제 밀가루가 많은 제품은 섭취 횟수와 양을 줄여요. 한줄 총평: 무조건 금지하기보다 음료와 간식의 첨가당부터 줄이고, 채소·단백질·통곡물을 늘리는 것이 실천하기 좋아요.

팔망미인

검은쌀·녹색쌀, 흰쌀보다 전분이 천천히 분해된다?

검은쌀이나 녹색쌀 같은 유색미가 흰쌀보다 전분이 천천히 소화될 가능성을 보여주는 연구가 있어요. ① 전분 분해 속도 — 일부 유색미는 흰쌀보다 전분이 천천히 분해되는 특성을 보였어요. ② 식후 혈당 — 전분이 천천히 소화되면 식후 혈당이 급하게 오르는 것을 줄이는 데 유리할 가능성이 있어요. ③ 식이섬유·폴리페놀 — 쌀겨층에 이런 성분이 비교적 풍부해요. ④ 섭취량은 중요 — 검은쌀이나 녹색쌀도 탄수화물 식품이므로 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있어요. 한줄 총평: 흰쌀 일부를 유색미로 바꿔 먹는 방법은 혈당 관리 식단에 활용할 수 있지만, 밥의 전체 양을 조절하는 것이 더 중요해요.

팔망미인

콩나물도 혈당 친화 채소일까?

콩나물도 혈당 친화 채소일까? 콩나물은 탄수화물 부담이 비교적 적고 식이섬유를 챙길 수 있어 혈당 관리 식단에 활용하기 좋아요. ① 탄수화물 부담이 적어요 — 밥이나 면에 비해 혈당에 미치는 영향이 적은 편이에요. ② 식이섬유 — 식사에 곁들이면 식이섬유를 보충할 수 있어요. ③ 포만감 — 양을 넉넉히 넣어 음식의 부피를 늘리기 좋아요. ④ 먹는 방법 — 콩나물무침·콩나물국·숙주처럼 데쳐 먹는 방법이 간단해요. 한줄 총평: 콩나물은 밥이나 면을 대신하는 식품은 아니지만, 식사에 충분히 곁들이기 좋은 혈당 친화 채소예요.

팔망미인

보리의 ‘베타글루칸’이 혈당에 좋은 이유

보리의 ‘베타글루칸’이 혈당에 좋은 이유 보리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 혈당 관리 식단에 활용하기 좋아요. ① 소화 속도 — 음식물이 소화되는 속도를 늦추는 데 도움을 줄 수 있어요. ② 식후 혈당 — 탄수화물의 흡수가 천천히 이루어져 식후 혈당이 빠르게 오르는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. ③ 포만감 — 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지하는 데 좋아요. ④ 먹는 방법 — 흰쌀에 보리를 섞어 먹거나 보리밥으로 활용하면 간편해요. 한줄 총평: 흰쌀밥 일부를 보리로 바꿔 먹으면 식이섬유를 늘리면서 혈당 관리에도 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

아마씨가 혈당 관리에 도움될까?

아마씨가 혈당 관리에 도움될까? 아마씨는 식이섬유와 불포화지방이 풍부해 혈당 관리 식단에 활용하기 좋은 식품이에요. ① 식이섬유 — 탄수화물의 소화·흡수 속도를 늦추는 데 도움을 줄 수 있어요. ② 포만감 — 식이섬유와 지방이 있어 포만감을 유지하는 데 도움이 돼요. ③ 먹는 방법 — 통째보다 갈아 놓은 아마씨를 요거트나 샐러드에 소량 넣어 먹기 좋아요. ④ 섭취량 — 처음부터 많이 먹으면 복부 팽만 등이 생길 수 있어 조금씩 시작해요. 한줄 총평: 아마씨는 혈당을 직접 낮추는 치료 식품은 아니지만, 식이섬유를 보충하는 식단 재료로 활용하기 좋아요.

팔망미인

대구살 두부완자

대구살 두부완자 재료   대구살 · 두부 · 당근 · 대파 · 달걀 · 후추 만드는 법   ① 대구살과 두부의 물기를 제거해 으깨요.   ② 당근과 대파를 잘게 썰어 함께 섞어요.   ③ 동그랗게 빚어 팬에 앞뒤로 구워요.   ④ 속까지 충분히 익혀 완성해요. 담백하면서 단백질을 챙기기 좋은 다이어트 요리예요.

팔망미인

나트륨- 줄이기 방법

고혈압 위험 단계 (주의 혈압·전단계)는 정상 혈압보다 고혈압으로 진행될 가능성이 높아 건강한 식생활로 예방하는 것이 중요해요. 고혈압 위험 단계의 의미와 함께, 외식할 때 실천할 수 있는 줄이기 방법 알려드릴께요

로블ㅎ

전복 양송이구이

전복 양송이구이 재료   전복 · 양송이버섯 · 마늘 · 양파 · 후추 만드는 법   ① 전복을 손질해 먹기 좋게 썰어요.   ② 양송이버섯과 양파를 썰어요.   ③ 팬에 전복과 버섯을 함께 구워요.   ④ 마늘과 후추를 넣어 마무리해요. 기름을 적게 사용하면 쫄깃하고 담백하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

오징어 배추말이찜

오징어 배추말이찜 재료   오징어 · 배추 · 팽이버섯 · 당근 · 부추 만드는 법   ① 배추는 살짝 데쳐 부드럽게 만들어요.   ② 오징어와 채소를 먹기 좋게 썰어요.   ③ 배추에 오징어와 채소를 넣고 돌돌 말아요.   ④ 찜기에 넣어 오징어가 익을 때까지 쪄요. 기름 없이 쪄서 담백하고 채소도 함께 챙길 수 있어요.

팔망미인

저당 떠먹는 케이크

초코시트: 아몬드가루 50g, 무가당 코코아파우 더 20g, 알룰로스 40ml, 계란 1개, 바닐라오일 조금, 베이킹파우더 조금,  아몬드브리즈 언스위트 20ml 섞 어서 렌지에 1분, 1분, 30초 끊어서 돌려주고 한김 식 혀 냉장보관 해주기 크림: 그릭요거트와 크림치즈 2:1 비율로 넉넉히 덜어 알룰로스와 섞어주면 완성 • 용기에 초코시트 > 크림 > 초코시트 > 크림 순으로 쌓아주고 크럼블로 저당 쿠키뿌셔서 올려준 뒤 냉장보관 해서 먹기

로블ㅎ