'드링킹 요거트 티 사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

돼지안심 사과구이

돼지안심 150g, 사과 1/2개 안심을 익히고 사과를 구워 곁들인다. 계피와 후추를 활용해 풍미를 더한다.

열정남자

사과 시나몬 오트밀

오트밀 50g, 사과 1/2개, 우유 우유와 오트밀을 끓이고 잘게 썬 사과와 계피를 넣어 부드럽게 익힌다.

열정남자

사과 닭고기 샐러드

사과 1/2개, 익힌 닭고기 120g, 양상추 사과와 닭고기를 썰어 채소에 올린다. 플레인 요구르트와 머스터드로 드레싱한다.

열정남자

사과치커리 샐러드

1. 치커리와 얇게 썬 사과, 견과류를 준비합니다. 2. 올리브오일, 레몬즙(또는 식초), 소금, 후추, 꿀을 섞어 드레싱을 만듭니다. 3. 재료들을 가볍게 버무려 신선할 때 바로 먹습니다

송쩡

사과바나나 케일주스

• 준비 재료 (1~2인분 기준): 생케일 3~4장, 사과 1/2개, 바나나 1개, 물(또는 코코넛 워터/요구르트) 150ml 믹서기에 케일 사과 바나나 물넣고 갈면 되요

송쩡

해삼 사과무침

주재료: 손질된 해삼 2~3마리, 사과 1/2개, 양파 1/4개, 오이 1/3개 부재료 (선택): 쪽파 2줄기, 청양고추 1개 양념장: 고추장 1큰술, 고춧가루 1큰술, 식초 2큰술, 설탕 1큰술 (또는 매실액 1큰술), 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 1큰술, 통깨 약간 ​ 만드는 법 1.재료 손질: 해삼: 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤 먹기 좋은 크기로 어슷하게 썰어줍니다. (끓는 물에 살짝 데쳐 사용하면 더 쫄깃하고 비린내를 잡을 수 있습니다.) 사과: 껍질째 깨끗이 씻어 얇게 채 썹니다. (변색 방지를 위해 설탕물에 살짝 담갔다 사용해도 좋습니다.) 채소: 양파는 얇게 채 썰고, 오이는 반으로 갈라 어슷하게 썹니다. 쪽파와 고추는 송송 썰어주세요. 2.양념장 만들기: 준비한 양념장 재료(고추장, 고춧가루, 식초, 설탕, 다진 마늘)를 골고루 섞어주세요. 참기름은 무치기 직전에 넣는 것이 좋습니다. 3.무치기: 볼에 손질한 해삼, 사과, 양파, 오이를 모두 담습니다. 만들어둔 양념장을 넣고 재료가 으깨지지 않도록 가볍게 살살 버무려주세요. 4.마무리: 마지막에 참기름을 두르고 통깨를 뿌려 마무리합니다

로블ㅎ

🥬 돼지안심 사과 양배추샌드위치

🥬 돼지안심 사과 양배추샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 돼지안심 100g, 사과 1/4개, 양배추 50g 만드는 방법 돼지안심을 얇게 썰어 완전히 익혀주세요. 사과와 양배추를 가늘게 채 썰어줍니다. 통밀빵 위에 돼지안심을 올려주세요. 사과와 양배추를 넣고 빵을 덮으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 지방이 적은 돼지안심과 사과의 자연스러운 단맛을 활용한 샌드위치예요.

팔망미인

참치 콜라비 요거트샌드위치

🥒 참치 콜라비 요거트샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 물참치 80g, 콜라비 60g, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 참치의 물기를 제거해주세요. 콜라비를 잘게 채 썰어줍니다. 참치와 콜라비에 요거트를 섞어주세요. 통밀빵 사이에 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 마요네즈 대신 요거트를 사용해 지방과 열량을 줄일 수 있어요.

팔망미인

🥪 닭안심 당근 요거트샌드위치

🥪 닭안심 당근 요거트샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 닭안심 100g, 당근 1/3개, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 닭안심을 완전히 익혀 잘게 찢어주세요. 당근을 가늘게 채 썰어줍니다. 닭안심과 당근에 요거트를 섞어주세요. 통밀빵 사이에 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 닭안심의 단백질과 당근의 식이섬유를 함께 챙기는 샌드위치예요.

팔망미인

비교적 선택하기 좋은 과일은 무엇일까요?

블루베리와 딸기는 플레인 요거트나 무가당 견과류와 함께 소량 먹는 방법을 고려할 수 있으며 사과는 주스보다 통째로 먹는 편이 식이섬유를 함께 섭취하고 양을 인식하는 데 유리합니다. ​ 자몽은 일부 고지혈증 치료제와 혈압약 등 여러 의약품의 작용에 영향을 줄 수 있으니 만약 복용 중인 약이 있다면 임의로 먹거나 약을 중단하지 말고 의사 또는 약사에게 먼저 확인해 주세요.

로블ㅎ

달걀 콜라비 요거트샐러드

달걀 콜라비 요거트샐러드 재료: 삶은 달걀 2개, 콜라비 100g, 무가당 그릭요거트 2큰술 만드는 방법 달걀을 완숙으로 삶아주세요. 콜라비를 작게 썰어줍니다. 달걀과 콜라비를 섞어주세요. 요거트를 넣고 버무리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 마요네즈 대신 무가당 요거트를 활용한 샐러드예요.

팔망미인

사과 당근 아몬드빵

• 재료: 사과 1개, 당근 1개, 달걀 4개, 아몬드 가루(또는 통아몬드) 100g • 만드는 법:  1. 사과와 당근을 적당한 크기로 썹니다.  2. 믹서기에 달걀, 사과, 당근, 아몬드를 모두 넣고 곱게 갑니다.  3. 전자레인지용 용기에 올리브오일을 살짝 바르고 반죽을 붓습니다.  4. 바닥에 탕탕 쳐서 기포를 뺀 후, 뚜껑이나 랩을 씌워 전자레인지에서 8~10분간 돌립니다.

송쩡

오나오(오버나이트 오트밀)

오트밀 3T 치아씨드 1T 아몬드 음료 100ml 그릭요거트 2T 블루베리 2T 시나몬 파우더 바나나 사과(무화과) 땅콩버터 피스타치오 치아씨드 1T 넣어줍니다. 치아씨드는 수분과 만나면 많이 부풀어요. 10배 정도 팽창한다고 합니다. 칼로리는 낮고 포만감이 좋아서 다이어트 식단에 효과적이고요. 과하게 섭취할땐 복부 팽만 등 부작용이 있으니까 양 조절 필수! 그릭요거트 2T 넣어줍니다. 꾸덕한게 좋으면 3T도 괜찮아요.

로블ㅎ

베리 오트밀 요거트

재료: 오트밀 3큰술, 무가당 플레 인 요거트, 블루베리 딸기 등 베 리류, 꿀 약간 만드는 법: 오트밀을 따뜻한 물에 약간 불 려 부드럽게 준비합니다. 플레인 요거트를 올리고, 베리류 를 토핑으로 얹은 후 꿀을 약간 뿌려줍니다. 아침 식사로도 완벽하고 좋아요

로블ㅎ

그릭요거트와 오트밀로 만드는 간단한 아침

아침에 불을 사용해 요리하기 어렵다면 그릭요거트와 오트밀을 활용하는 방법이 있습니다. 별도의 조리 과정이 많지 않고, 재료를 그릇에 담는 것만으로 간단한 식사를 준비할 수 있습니다. 준비 재료 예시 무가당 그릭요거트 150g 무가당 오트밀 30g 블루베리 40g 호두 10g 계피가루 약간(선택) 그릇에 그릭요거트를 담고 오트밀과 블루베리를 올립니다. 호두는 먹기 좋은 크기로 잘라 곁들이면 됩니다. 취향에 따라 계피가루를 소량 뿌려도 좋습니다. 오트밀은 제품에 따라 바로 먹을 수 있는 종류와 가열 조리가 필요한 종류가 있으므로 포장지의 조리 방법을 확인해야 합니다. 그릭요거트는 단백질을 공급하고, 귀리로 만든 오트밀은 탄수화물과 식이섬유를 제공합니다. 블루베리와 호두를 곁들이면 과일과 견과류도 함께 섭취할 수 있습니다. 다만 오트밀과 블루베리에는 탄수화물이 포함되어 있고, 호두는 열량이 높은 식품입니다.

로블ㅎ

지중해식 식단 가이드 (무엇을 얼마나 먹을까?)

채소와 과일: 토마토, 브로콜리, 시금치, 양파, 당근, 오이, 사과, 바나나, 딸기 등 다양한 색상의 채소와 과일을 매 끼니 풍부하게 먹습니다. 통곡물: 정제된 흰쌀이나 밀가루 대신 현미, 귀리(오트밀), 퀴노아, 통밀빵, 통밀 파스타를 주식으로 삼습니다. 올리브유 (가장 중요): 불포화지방산과 항산화 물질이 풍부한 엑스트라 버진 올리브유를 하루에 2~4스푼 정도 요리에 사용하거나 샐러드 드레싱으로 직접 섭취합니다. 견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 해바라기씨 등을 매일 한 줌(약 30g) 정도 간식으로 먹습니다. 허브와 향신료: 소금의 양을 줄이는 대신 마늘, 로즈마리, 바질, 후추, 계피 등으로 음식의 풍미를 냅니다. 🟡 일주일에 몇 번 먹는 식품 (주 2~3회) 생선과 해산물 (최소 주 2회): 연어, 고등어, 삼치, 정수리, 새우, 조개류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 자주 섭취합니다. 가금류와 달걀: 닭고기, 오리고기, 달걀은 적당량(주 2~3회) 섭취하여 양질의 단백질을 보충합니다. 유제품: 그릭 요거트, 치즈(페타 치즈 등)를 매일 조금씩 혹은 주 몇 회 적당량 섭취합니다. 🔴 최소한으로 제한하는 식품 (월 2~3회 또는 피해야 할 것) 붉은 고기: 소고기, 돼지고기 등은 한 달에 몇 번 정도로 섭취를 최소화합니다. 정제당 및 가공식품: 설탕이 많이 든 음료, 과자, 아이스크림, 소시지나 햄 같은 가공육은 피합니다. 정제 가공유: 버터, 마가린, 라드(돼지기름) 등 포화지방이 많은 기름 대신 올리브유를 사용합니다.

로블ㅎ

사과 오이무침

주재료: 오이 1개, 사과 1/2개, 양파 1/4개 선택 재료: 쪽파 2~3줄기 (또는 부추 약간) 양념장: 고춧가루 1.5큰술 간장 1큰술 액젓(멸치 또는 까나리) 1큰술 식초 2큰술 (취향에 따라 가감) 설탕(또는 매실청) 1큰술 다진 마늘 0.5큰술 참기름 1큰술 통깨 약간 ​ 만드는 순서 1.재료 손질: 오이: 깨끗이 씻은 뒤 길게 반으로 갈라 어슷하게 썰어주세요. 소금 0.3큰술을 살짝 뿌려 5~10분 정도 절인 뒤, 물기를 꾹 짜주면 훨씬 아삭하고 양념이 잘 뱁니다. 사과: 껍질째 깨끗이 씻어 오이와 비슷한 크기로 납작하게 썰어주세요. (변색을 막으려면 무치기 직전에 써는 것이 좋습니다.) 양파: 얇게 채 썰어 찬물에 살짝 담가 매운기를 빼고 물기를 제거합니다. 2.양념장 만들기: 볼에 분량의 고춧가루, 간장, 액젓, 식초, 설탕, 다진 마늘을 넣고 잘 섞어 양념장을 만듭니다.

로블ㅎ

바나나 요거트 🍦빵

1. 바나나+달걀+가루류 요거트 섞어 팬케이크처럼 부쳐도 OK 2. 약불로 뚜껑을 덮고 10~12분 굽다가 뒤집어 2분 정도 더 구워요. ​ ⸻

로블ㅎ

망고 코코넛 요거트볼

재료: 그릭요거트 150g, 망고 100g, 코코넛 플레이크, 오트밀 20g 조리: 요거트를 담고 망고와 오트밀, 코코넛 플레이크를 올린다.

열정남자

냉동 바나나 요거트바

재료: 바나나 1개, 그릭요거트 100g, 블루베리 조리: 바나나를 으깨 요거트와 섞고 블루베리를 넣어 냉동한다.

열정남자

고구마 요거트볼

재료: 익힌 고구마 150g, 플레인요거트 100g, 호두 조리: 고구마를 으깨 요거트와 섞고 호두를 올린다.

열정남자

사과 땅콩버터 샌드

재료: 사과 1개, 땅콩버터 1큰술, 오트밀 약간 조리: 사과를 둥글게 썰어 땅콩버터를 바르고 오트밀을 뿌린다.

열정남자

그릭요거트 초코 딥

재료: 그릭요거트 100g, 코코아가루 1작은술, 꿀 약간, 딸기 조리: 요거트와 코코아를 섞어 딸기를 찍어 먹는다.

열정남자

참치 그릭요거트 샌드위치

재료: 통밀빵 2장, 참치 1/2캔, 그릭요거트 2큰술, 오이, 양상추 조리: 기름을 뺀 참치와 요거트를 섞어 채소와 함께 빵에 넣는다.

열정남자

그릭요거트 망고 파르페

재료: 그릭요거트 150g, 망고 100g, 오트밀 20g, 호두 약간 조리: 요거트와 망고, 오트밀을 층층이 담고 호두를 올린다.

열정남자

사과 시나몬 오트밀

재료: 오트밀 40g, 우유 200ml, 사과 1/2개, 시나몬 약간 조리: 냄비에서 오트밀과 우유를 끓이고 사과와 시나몬을 넣는다.

열정남자

딸기 치즈케이크 요거트볼

재료: 그릭요거트 150g, 딸기 5개, 크림치즈 15g, 오트밀 20g 조리: 크림치즈를 요거트에 섞고 딸기와 오트밀을 올린다.

열정남자

무가당 요거트 고구마무스

재료 (1~2인분 기준) • 고구마 1~2개 (중간 크기) • 무가당 요거트 3큰술 • 우유 or 두유 1~2큰술 (텍스처 조절용) • 소금 아주 약간 • (선택) 바닐라에센스 약간 • 토핑: 견과류, 시나몬가루, 꿀 약간 ​ ⸻ ​ 만드는 법 1. 고구마 찌기 • 고구마는 껍질을 벗기고 찜기 or 전자레인지로 완전히 익혀줍니다. 2. 무스 만들기 • 익힌 고구마를 으깨고, 무가당 요거트, 우유, 소금 약간을 넣어 곱게 섞습니다. • 핸드블렌더나 포크로 부드럽게 만들어도 OK! 3. 플레이팅 & 냉장 • 컵에 담고 토핑을 올린 뒤 냉장고에 30분 이상 차게 두면 완성!

로블ㅎ

무 양배추 요거트 코울슬로

: 무, 양배추, 당근, 플레인 요거트, 식초 채 썬 채소에 요거트와 식초를 섞어 드레싱을 만들고 버무린다.

열정남자

오이 사과 식초무침

재료: 오이, 사과, 식초, 참깨, 고춧가루 오이와 사과를 얇게 썰어 식초와 참깨로 가볍게 무친다.

열정남자

배 호두 요거트볼

재료: 배, 플레인 요거트, 호두, 그래놀라 배를 깍둑썰기해 요거트에 넣고 호두와 그래놀라를 곁들인다.

열정남자