'드링킹 요거트 티 사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🥛 서울우유 더진한 순수 플레인 요거트

🥛 서울우유 더진한 순수 플레인 요거트 무가당 제품을 선택하면 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요. 요거트에도 유당이 들어 있으므로 영양정보를 확인하고 적당량을 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

🥣 매일 바이오 그릭요거트 무가당

🥣 매일 바이오 그릭요거트 무가당 설탕을 추가하지 않은 제품을 선택하면 간식으로 활용하기 좋아요. 단백질과 총탄수화물 함량을 확인하고 견과류를 조금 곁들여 보세요.

팔망미인

딸기요거트플레인 스무디

• 재료: 딸기 1컵, 플레인 요거트 1/2컵, 아몬드 우유 150ml, 꿀 약간 • 만드는 법: 모든 재료를 믹서기에 넣고 곱게 갈아 마십니다. (유당이나 당분 섭취를 더 줄이려면 꿀은 생략 가능합니다.)

송쩡

사과 당근샐러드

• 재료: 사과 1/2개, 당근 1/2개, 양배추, 레몬즙, 소금 아주 약간, 생들기름(또는 올리브유), 견과류 토핑 • 만드는 법: 채 썬 사과, 당근, 양배추를 볼에 담고 소금, 레몬즙, 생들기름을 넣어 가볍게 버무린 뒤 견과류를 올려 아침 대용으로 섭취합니다.

송쩡

케일 사과 주스

• 재료: 케일 약간, 사과 1/2개, 아몬드 약간, 레몬즙 약간 • 만드는 법: 사과는 깨끗이 씻어 씨를 제거하고, 케일과 함께 믹서기나 녹즙기에 넣습니다. 아몬드를 함께 곁들이거나 갈아 마시면 포만감이 오래갑니다. 레몬즙을 몇 방울 넣으면 사과의 갈변을 막고 상큼한 맛이 더해집니다.

송쩡

견과류 요거트바

• 주재료: 모둠 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛 등) 1~2줌, 무가당 그릭 요거트 1통, 알룰로스(또는 꿀) 1큰술 • 만드는 법:  1. 견과류는 칼로 잘게 다지거나 밀봉 봉지에 넣어 가볍게 부순다.  2. 그릭 요거트에 알룰로스 1큰술을 넣고 잘 섞는다.  3. 종이 호일을 깐 쟁반이나 밀폐용기 바닥에 요거트를 평평하게 편다.  4. 그 위에 다진 견과류를 빈틈없이 듬뿍 뿌린 뒤 손으로 살짝 눌러 고정한다.  5. 냉동실에서 최소 3시간 이상 얼린 뒤, 꺼내어 먹기 좋은 크기로 부수거나 잘라서 먹는다.

송쩡

사과 치즈 오트밀스콘

사과 치즈 오트밀스콘 재료: 사과 1/2개, 오트밀가루 60g, 리코타치즈 50g, 달걀 1개, 베이킹파우더 약간 만드는 방법 사과는 잘게 다져주세요. 오트밀가루와 리코타치즈, 달걀을 섞어줍니다. 사과와 베이킹파우더를 넣어 반죽을 만들어주세요. 180도 오븐에서 20분 정도 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕과 버터 없이 사과의 단맛을 살린 오트밀스콘이에요.

팔망미인

배 아몬드 요거트구이

배 아몬드 요거트구이 재료: 배 1/2개, 무가당 그릭요거트 80g, 아몬드가루 2큰술, 시나몬가루 약간 만드는 방법 배는 얇게 썰어주세요. 아몬드가루와 요거트를 섞어줍니다. 배 위에 요거트 반죽을 올려주세요. 170도 오븐에서 12~15분 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕 없이 배의 자연스러운 단맛을 즐기는 따뜻한 간식이에요.

팔망미인

사과 치아씨드 푸딩컵

사과 치아씨드 푸딩컵 재료: 사과 1/2개, 치아씨드 2큰술, 무가당 두유 150ml, 시나몬가루 약간 만드는 방법 치아씨드와 두유를 섞어주세요. 냉장고에서 3시간 이상 굳혀줍니다. 사과는 작게 썰어주세요. 푸딩 위에 사과와 시나몬가루를 올리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 치아씨드의 식이섬유와 사과의 자연스러운 단맛을 즐기는 간식이에요.

팔망미인

고구마 요거트 샌드쿠키

고구마 요거트 샌드쿠키 재료: 찐 고구마 100g, 오트밀가루 50g, 달걀 1개, 무가당 그릭요거트 3큰술 만드는 방법 고구마와 오트밀가루, 달걀을 섞어주세요. 반죽을 납작하게 만들어 170도에서 15분 구워줍니다. 충분히 식힌 쿠키 사이에 그릭요거트를 발라주세요. 냉장고에서 20분 정도 굳히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕과 버터 없이 고구마의 자연스러운 단맛을 활용한 간식이에요.

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사과 리코타 미니롤

사과 리코타 미니롤 재료: 사과 1/2개, 라이스페이퍼 3장, 리코타치즈 60g, 시나몬가루 약간 만드는 방법 사과는 얇게 채 썰어주세요. 라이스페이퍼를 물에 살짝 적셔줍니다. 사과와 리코타치즈를 넣고 돌돌 말아주세요. 시나몬가루를 뿌리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕 없이 사과의 단맛과 치즈의 고소함을 즐기는 간식이에요.

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복숭아 아몬드 냉동요거트

복숭아 아몬드 냉동요거트 재료: 복숭아 1/2개, 무가당 그릭요거트 120g, 아몬드 8알 만드는 방법 복숭아는 작게 썰어주세요. 아몬드는 잘게 다져줍니다. 요거트에 복숭아와 아몬드를 섞어주세요. 냉동실에서 1~2시간 얼려 먹으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕이 많은 아이스크림 대신 과일과 요거트로 만든 간식이에요.

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아보카도 코코아 요거트무스

아보카도 코코아 요거트무스 재료: 아보카도 1/2개, 무가당 그릭요거트 100g, 무가당 코코아가루 1큰술 만드는 방법 아보카도는 껍질과 씨를 제거해주세요. 그릭요거트와 코코아가루를 넣고 곱게 갈아줍니다. 작은 컵에 담아주세요. 냉장고에서 30분 정도 차갑게 식히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕과 생크림 없이 아보카도의 부드러운 식감을 살린 초코무스예요.

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블루베리 아몬드 요거트바

블루베리 아몬드 요거트바 재료: 무가당 그릭요거트 150g, 블루베리 40g, 아몬드 10g 만드는 방법 넓은 용기에 종이호일을 깔아주세요. 그릭요거트를 얇게 펴줍니다. 블루베리와 다진 아몬드를 올려주세요. 냉동실에서 3시간 이상 굳혀 잘라 먹으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕이 많은 아이스크림 대신 즐기기 좋은 시원한 간식이에요.

팔망미인

사과 땅콩버터 오트밀쿠키

사과 땅콩버터 오트밀쿠키 재료: 사과 1/2개, 오트밀 50g, 무가당 땅콩버터 1큰술, 달걀 1개 만드는 방법 사과는 잘게 다져주세요. 오트밀과 땅콩버터, 달걀을 섞어줍니다. 사과를 넣고 동그랗게 빚어주세요. 에어프라이어 170도에서 12~15분 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕 없이 사과의 단맛을 활용한 식이섬유 간식이에요.

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🍊 귤 요거트 젤리

🍊 귤 요거트 젤리 재료: 귤 2개, 무가당 그릭요거트 100g, 젤라틴가루 4g, 물 50ml 만드는 방법 귤은 껍질을 벗기고 작게 썰어주세요. 젤라틴을 찬물에 불린 뒤 따뜻하게 데워 녹여줍니다. 한 김 식힌 젤라틴액을 요거트와 섞어주세요. 귤을 넣고 냉장고에서 2~3시간 굳히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕을 넣지 않고 귤의 자연스러운 단맛을 활용한 상큼한 젤리예요.

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🍓 딸기 치즈 요거트볼

🍓 딸기 치즈 요거트볼 재료: 딸기 5개, 무가당 그릭요거트 100g, 리코타치즈 40g, 아몬드 5알 만드는 방법 딸기는 깨끗하게 씻어 잘게 썰어주세요. 그릭요거트와 리코타치즈를 섞어줍니다. 딸기를 넣고 가볍게 섞어주세요. 잘게 부순 아몬드를 올리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 단백질과 지방을 함께 섭취할 수 있어 달콤한 디저트가 생각날 때 좋아요.

팔망미인

두릅 사과샐러드

준비 재료 (2~3인분 기준) 주재료: 데친 두릅 10~12개, 사과 1개 선택 재료: 어린잎 채소 또는 양상추 약간 (색감을 내고 풍성하게 즐기기 좋습니다), 견과류(아몬드 슬라이스 또는 호두 약간) 드레싱 소스: 간장 1큰술 식초 1.5큰술 (또는 레몬즙) 설탕 1큰술 (또는 올리고당·꿀) 다진 마늘 0.5큰술 참기름(또는 들기름) 1큰술 통깨 약간 ​ 👩‍🍳 만드는 순서 1. 두릅 손질 및 데치기 두릅의 밑둥을 자르고, 억센 껍질이나 가시가 있다면 칼로 가볍게 긁어내 다듬어주세요. 끓는 물에 소금 1큰술을 넣고 밑둥부터 먼저 넣은 뒤 잎부분까지 담가 약 30초~1분 정도 살짝 데쳐줍니다. 데친 두릅은 곧바로 찬물에 헹군 뒤 물기를 꽉 짜고, 먹기 좋게 굵기에 따라 2등분 또는 4등분으로 길쭉하게 썰어줍니다. 2. 사과 준비하기 사과는 베이킹소다나 식초를 이용해 깨끗이 씻은 후, 껍질째 혹은 껍질을 깎아서 한 입 크기로 얇게 나박썰기 하거나 채 썰어줍니다. 깎아놓은 사과가 갈변하는 것을 막으려면 연한 소금물이나 설탕물에 살짝 담갔다가 물기를 빼서 준비하세요. 3. 드레싱 만들기 작은 볼에 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름(또는 들기름)을 넣고 설탕이 잘 녹을 때까지 골고루 섞어 새콤달콤한 간장 소스를 완성합니다. 4. 버무리기 큰 볼에 손질한 두릅과 사과, 그리고 선택 재료인 어린잎 채소를 함께 담습니다. 만들어둔 드레싱을 조금씩 부어가며 재료가 으깨지지 않도록 가볍게 털듯이 버무려줍니다. 마지막에 통깨나 부순 견과류를 솔솔 뿌려주면 더욱 고소하고 먹음직스럽습니다.

로블ㅎ

폭식 막는 반반 사과 베이글

사과베이글 베이글은 반나눠서 올리브오일에 구워주기 한쪽은 땅콩버터 큰 한스푼 발라주고 사과 4분의 1쪽 얇게 썰어올리고 시나몬가루 솔솔 에프185도 5분 돌려줘요 나머지 한쪽 아보카도 반개 으깨서 올려주고 계란후라이 올리고 후추, 페퍼론치노 솔솔 끝! (소금 한꼬집 추가해줘도 맛있어요!)

로블ㅎ

그릭요거트 샐러드

소스레시피 그릭요거트 2스푼 간장1.5스푼 올리브오일 1스푼 알룰로스 2스푼 레몬즙 1스푼 깨 취향에따라 조절 갈아서 넣어주세요 아보카도반개 썰어서 준비 접시에 로메인 깔아주세요 (포기로메인 1포기 사용) 양념닭가슴살은 에어프라이기에 190도 4분 뒤집어 서 4분(보통 전자레인지 조리많이 하시는데 에프에 조리해 보세요 구운닭 먹는거같아요) 4. 아보카도 닭가슴살 올려주고 소스 뿌려주면 끝!

로블ㅎ

티라미슈 오나오

레시피 오트밀 30g/치아씨드 5g/알룰로스 1스푼/그릭요거 트1스푼 넣어준다 물 75g에 인스턴트커피 2티스푼 타준다 다같이 섞어준다 그릭요거트 2스푼에 알룰로스 1스푼 넣고 섞어서 위 에 얹어준다 무가당 코코아파우더 뿌려준다 (많이뿌려야 맛있어 요) 냉장고에 2시간 넣어준뒤 먹는다

로블ㅎ

사과

사과는 껍질째 드세요. 심혈관부터 위장까지 챙겨주는, 완전 식품에 가까운 과일입니다. 밤에 드셔도 괜찮습니다. 다만 식후보다는 식전이나 식사 사이에 드시는 게 좋아요.

로블ㅎ

당근 사과 스무디

재료 당근 1~2개 사과 1개 꿀 15ml(알룰로스 대체) 물 400~500ml 레시피 1> 당근과 사과를 깨끗이 씻고, 한입 크기로 썰어주세요. 2> 끓는 물에 당근을 2~3분 데친 뒤, 건져서 살짝 식혀주세요. *생당근의 베타카로틴 흡수율은 약 10% 수준이지만, 익히면 60% 이상으로 올라가요. 3> 믹서기에 식힌 당근과 사과를 넣어주세요. 4> 물 400~500ml와 꿀 15ml를 추가해 주세요. 5> 블렌더로 곱게 갈면 완성이에요 당근과 사과가 들어간 식이섬유 가득한 스무디예요 요즘 핫한 파이버맥싱에 딱맞는 레시피네요 식이섬유를 충분히 섭취해 내 몸을 더 가볍고 건강하게 채울수 있을꺼 같아요

메가망나뇽

연어 양배추 요거트샌드위치

연어 양배추 요거트샌드위치 재료: 통밀식빵 2장, 익힌 연어 100g, 양배추 70g, 무가당 그릭요거트 1큰술, 레몬즙 약간 만드는 방법 연어는 완전히 익힌 뒤 잘게 부숴주세요. 양배추는 가늘게 채 썰어줍니다. 연어와 요거트, 레몬즙을 섞어주세요. 통밀식빵에 양배추와 연어를 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 연어의 단백질과 불포화지방을 챙기면서 마요네즈 사용을 줄인 샌드위치예요.

팔망미인

당근 요거트 미니머핀

당근 요거트 미니머핀 재료: 통밀가루 60g, 당근 70g, 달걀 1개, 무가당 그릭요거트 50g, 베이킹파우더 약간 만드는 방법 당근은 곱게 갈아주세요. 달걀과 요거트, 통밀가루를 섞어줍니다. 당근과 베이킹파우더를 넣어주세요. 머핀 틀에 담아 180도에서 20분 정도 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕 대신 당근의 자연스러운 단맛을 활용한 촉촉한 미니머핀이에요.

팔망미인

🍠 자색고구마 요거트 무스

🍠 자색고구마 요거트 무스 재료 찐 자색고구마 80g 무가당 그릭요거트 100g 무가당 두유 2큰술 시나몬가루 약간 만드는 방법 자색고구마는 껍질을 벗기고 부드럽게 쪄주세요. 따뜻할 때 포크로 곱게 으깨줍니다. 무가당 두유를 조금씩 넣어 부드러운 질감으로 만들어주세요. 그릭요거트를 넣고 골고루 섞어줍니다. 컵에 담아 표면을 정리해주세요. 시나몬가루를 뿌리고 냉장고에서 30분 정도 식히면 완성입니다. 혈당친화 포인트 자색고구마의 자연스러운 단맛을 활용해 설탕을 넣지 않고 만드는 무스예요. 그릭요거트를 함께 사용해 단백질을 더하고, 고구마의 양을 조절해 탄수화물 섭취량을 관리할 수 있어요. 고구마도 혈당을 올릴 수 있으므로 적당량을 즐기는 것이 중요해요. 한줄 총평: 자색고구마의 달콤함과 요거트의 상큼함이 어우러진 부드러운 무스예요.

팔망미인

사과 간장 돼지갈비구이

사과 간장 돼지갈비구이 재료 기름기 제거한 돼지갈비 300g 사과 1/2개 양파 1/2개 간장 2큰술 다진 마늘 1작은술 후추 약간 만드는 방법 돼지갈비는 핏물을 제거하고 기름기를 손질해주세요. 사과와 양파를 갈아 간장, 마늘과 섞어줍니다. 돼지갈비에 양념을 넣고 냉장고에서 30분 정도 재워주세요. 팬에 갈비를 올리고 물을 조금 넣어 뚜껑을 덮어 익혀줍니다. 돼지고기가 완전히 익으면 뚜껑을 열고 양념을 살짝 졸여 완성합니다. 사과를 활용하면 설탕 없이도 은은한 단맛을 낼 수 있어요. 갈비를 기름에 튀기지 않고 굽기 때문에 기름 사용량을 줄일 수 있어요.

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셀러리 사과 레몬무침

셀러리 사과 레몬무침 재료: 셀러리 2대, 사과 1/2개, 레몬즙 1작은술, 소금 약간 만드는 방법 셀러리는 질긴 섬유질을 제거하고 얇게 썰어주세요. 사과는 껍질째 깨끗하게 씻어 채 썰어줍니다. 셀러리와 사과를 그릇에 담아주세요. 레몬즙과 소금을 조금 넣고 버무리면 완성입니다. 셀러리의 아삭함과 사과의 달콤함이 잘 어울려요. 상큼한 맛으로 입맛을 돋우는 채소 반찬이에요.

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돼지안심 사과 간장구이

돼지안심 사과 간장구이 재료: 돼지안심 150g, 사과 1/2개, 양파 1/4개, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 돼지안심은 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 사과는 갈고 양파는 얇게 썰어줍니다. 돼지안심에 사과즙과 간장, 마늘을 넣고 10분 정도 재워주세요. 팬에 양파와 고기를 넣고 속까지 완전히 익도록 구워주면 완성입니다. 사과의 자연스러운 단맛 덕분에 설탕을 넣지 않아도 맛있어요. 지방이 적은 돼지안심을 사용해 담백하게 즐길 수 있는 고기 요리예요.

팔망미인

요거트딥소스

레시피 그릭요거트 2스푼 접시에 담아준다 다진마늘 1티스푼/ 올리브오일 1스푼/ 쪽파 2스푼/ 알룰로스 한바퀴/후추,소금 살짝/크러쉬드페퍼 반스푼 넣고 섞어준다 3. 반숙계란 2개 ,통밀빵 1장 이랑 같이먹는다

로블ㅎ

무가당 그릭요거트 🥣

혈당 관리하면서 출출할 때 먹기 좋은 간식으로 무가당 그릭요거트를 추천해요! 일반 가당 요거트보다 첨가당이 적고 단백질이 풍부해서 혈당 관리와 식단 관리를 함께 하는 분들에게 좋은 선택이에요. 😊 📌 제품 기본 정보 제품명: 플레인 무가당 그릭요거트 추천 섭취량: 100~150g 당류: 제품별로 다르며, 무가당 제품에도 유당이 들어 있어요. 주요 영양소: 단백질, 칼슘 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유: 첨가당이 없는 제품을 선택하면 불필요한 당 섭취를 줄일 수 있어요. 단백질: 포만감 유지에 도움이 되어 식사 사이 간식으로 좋아요. 활용: 견과류나 과일 같은거 집에있는걸 곁들이면 식이섬유와 건강한 지방도 함께 챙길 수 있어요. ⭐ 총평 달콤한 디저트가 생각날 때 부담을 줄여 선택할 수 있는 간식이에요. 다만 과일과 견과류도 섭취량을 조절하고, 제품의 총 탄수화물 함량을 확인하는 것이 중요해요.

러블리베이지