'라구 파스타 소스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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별일 없는 날이 좋다

오늘도 별일 없네 근데 이런 날이 오히려 편하다 아무 일 없었다는 건 잘 지나갔다는 뜻이니까 이런 하루가 요즘엔 제일 마음에 든다 이렇게 한번씩 나의 평안함을 곱씹어봐요 그래야 이런 시간이 소중한걸 알게 되더라구요

기춘이530707

(떡 레시피) 가래떡 피자

오늘은 냉동실에 얼려놓은 가래떡을 이용해서 너무너무 간단하지만 맛있는 간식! 간단하지만 속도 든든히 채울 수 있는 어른 아이 다 좋아 할 수 있는 레시피 소개하려고 해요. 가래떡 피자 재료▶️ 가래떡 소세지 양파 당근 브로콜리 모짜렐라 치즈 스파게티 소스 파마산 (재료는 냉장고 사정에 맞게 준비하면OK!) 1.소세지와 옥수수콘은 뜨거운 물에 살짝 담갔다 물기 빼주세요. 2.가래떡은 먹기 좋은 길이로 잘라주세요. 🌱냉동실에 있던 가래떡은 미리 실온에 빼서 해동 했어요. 3.뜨거운 물에 가래떡 살짝 말캉할 정도로데쳐줍니다. 4.가래떡 가운데 부분을 칼로 깊숙히 칼집을 내주세요. 🌱3/2정도로 넣어주시되 너무 깊게 넣어 반으로 갈라지는 일이 없도록 조심하세요. 5.양파와 당근을 잘게 다져주세요. 6.브로콜리와 소세지도 잘게 썰어줍니다. 7.볼에 잘게 다진 양파 당근 옥수수콘 소세지 담아주세요 8.스파게티 소스 적당히 넣고 잘 섞어주세요. 9.칼집을 낸 가래떡 사이에 토마토 소스로 버무린 토핑을 넣어주세요. 🌱가래떡 안에 넣은 재료들이 떨어질 수 있으니 처음부터 팬 안에 넣고 하면 좋아요. 10.마지막에 모짜렐라 치즈 듬뿍 올려주세요. 11.파슬리가루 솔솔~~ 12.뚜껑덮고 약불로 치즈가 녹을때까지 가열 해주세요.

쩡♡

(떡레시피)기름떡볶이

기름떡볶이 하면 종로에 있는 통일시장이 생각이 난다. 딸래미 학교가 그 근처라 가끔 사 먹던 기억이 난다. 요즘에 레시피가 잘나와 집에서도 해 먹을 수가 있다 집에 있는 떡국떡으로 기름떡볶이를 해보았다. 떡을 1시간 불려준다 파기름을 내고 떡을 넣고 간장 굴소스 고춧가루와 설탕을 넣고 달달 볶아준다 마지막에 들기름과 깨소금으로 마무리한다. 일반 떡볶이와는 달리 들기름의향을 담은 기름떡볶이 완성이다 조리가 간편하고 정말 맛있다

사비나67

[떡 레시피]육즙 가득한 단호박 가래떡 떡볶이

쫀득한 현미쌀을 넣은 가래떡에 LA갈비와 단호박을 넣어 매콤한 고춧가루와 갈비 양념장을 만들어 단호박과 갈비와 함께 하는 궁중 떡볶이로 만들어 보았어요. "육즙을 머금어 겉은 노릇 속은 쫀득 쫀득한 단호박 가래떡 떡볶이" ✅️ 재료 현미 가래떡 ㅡ 6덩어리 단호박 ㅡ1/2개 양파 ㅡ 중간 크기 마늘 당근 ✅️ 양념장 진간장 ㅡ6 숟가락 굴소스 ㅡ 2숟가락 미림 ㅡ2숟가락 물 ㅡ 1/2컵 참기름 ㅡ1~2숟가락 알룰로스 ㅡ2숟가락 ✅️ 조리방법 1.가래떡은 미리 찬물에 헹궈 갈라짐을 줄일 수 있고 익는 시간도 줄여 줍니다. 2.LA갈비는 미리 핏물을 빼어 냉장고에 있는 것을 사용해 비린내도 제거하고 좋았어요. '3.양념장을 만들어 갈비를 미리 재워서 양념이 쏘옥 베어들게 놓아두었네요. 4.꿀에 절여 둔 마늘과 매콤한 고춧가루를 뿌려서 살짝 익혀 줍니다. 5.갈비의 육즙이 나오면 현미 가래떡을 올리고 썰어 놓은 당근과 단호박을 더해 주고 만들어 놓은 양념장을 전부 부어서 자작하게 졸여줍니다. 6. 양파를 넣어 익히면 완성입니다. ✅️ 현미 가래떡 영양 정보 ●식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 변비 예방에 도움을 줍니다. ●혈당 지수가 낮아 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지합니다. ●비타민 B군과 무기질이 포함되어 있어 영양을 보충합니다. ●LDL 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ✅️ 가래떡에 영양을 더해줍니다. ▶️ LA 갈비 ※단백질과 철분·아연이 풍부해 성장기 어린 이, 빈혈 예방, 체력 회복에 도움이 되고, 비타민 B군이 많아 피로 회복과 신경 건강과 아연은 면역 기능 강화와 상처 회복 촉진에 도움을 주네요. ※100g당 약 265kcal, 단백질 18.8g, 지질 18g, 철분 2.2mg, 아연 3.56mg ▶️ 단호박 ※옐로우푸드의 대표적인 단호박은 항암효과 도 뛰어나며 이는 단호박속에 들어있는 베타 카로틴이 풍부하기 때문입니다. ※비타민A를 공급해주어 면역력을 높이는데 도 도움을 주고 ※비타민C가 풍부해서 피로회복과 인슐린 분 비를 도와주는 효능이 있기 때문에 당뇨 개선 에 도움을 줍니다 .✅️ LA갈비의 육즙을 가래떡이 흡수해서 겉은 노릇하고 속은 쫀득쫀득한 가래떡 떡볶이에 단호박을 넣어서 단맛과 영양을 더해서 알룰로스를 살짝만 넣어도 충분하네요. 고기를 좋아하는 식구들과 베타카로틴인 풍부한 단호박으로 만들었네요.

정수기지안맘

홈트 1시간 운동 루틴 🎶 심으뜸 스쿼트 후기

홈트 1시간 다이어트 운동 루틴 🎶 심으뜸 스쿼트 후기 둘째 낳고 몸무게가 막 63 , 65 이렇게 왔다갔다 하다보니.. 식단만으론 안되고 , 운동을 해야겠다 생각이 들더라구요. 워킹맘으로 , 꾸준히 3년째 홈트를 진행하고 있다보니 나만의 루틴이 생겼어요. 나에게 딱 맞는 다이어트 방법은 바로 유튜브 영상을 보며 홈트를 하는거였는데요 , 오늘은 그 루틴을 한번 이야기해보고자 합니다^^ 제 홈트 & 다이어트 루틴은 :: 1700-1900kcal 섭취 유산소30분 or 홈트1시간 주6회 꾸준한 홈트로 근력운동 하면서 몸무게 유지 하기 이렇게 진행하고 있는데요 , 처음 30분은 스쿼트로 시작합니다. 가장 많이 보는 영상은 심으뜸님의 500회 스쿼트 챌린지에요. 노토킹 버전과 큐잉을 곁들인 버전으로 여러가지 있어요. 주로 2가지 영상을 돌려봅니다. 홈트 처음 할때는 10분스쿼트나 스쿼트 100회 세트로 진행했는데, 조금씩 늘려가다보니 이제는 100회씩 5세트 진행하는 스쿼트 500개 챌린지도 거뜬해요. 물론 스쿼트500개 챌린지 같은 경우에는 매일 진행하는건 무리가 있고 , 일주일에 2-3회만 해주는것이 좋아요~ 그리고 나서의 루틴은 늘 변화가 있습니다. 홈트를 1시간 채우려면 스쿼트만으로 채우기 힘들어서 (500개 이상은 무리에요 ㅋㅋㅋ) 다른 전신운동이나 복근운동을 주로 하고있는데 역시나 심으뜸님 영상을 가장 많이 보고요 , 심으뜸님 & 빅씨스님 & 신지니님 & 땅끄부부 등 알고리즘 타고 나오는 영상으로 나머지 30분을 채워줍니다. 마지막 스트레칭까지 해주는것도 잊지않구요~ 이렇게 하면 1시간 루틴을 채우게 되는데 굳이 PT나 빡센 다이어트 없이도 홈트 하면서도 체중감량을 많이 할 수 있었어서 좋았어요! 저의 홈트 1시간 운동 루틴 잘 보셨나요 ? 새해 목표로도 꾸준히 홈트를 하는걸 목표로 하고있는데 , 아무래도 연휴도 있고 그랬어서 지금은 가장 많이 감량 했을때보단 ... 조금 불어난 ^^; 근력운동을 조금 늘려볼까 싶기도 한데 홈트 1시간하면 체력이 ㅋㅋㅋ 그만큼 유산소운동을 더 해야겠죠 ?? 모두들 건강하게 운동 하며 다이어트 응원합니다 :)

자스민꽃

메가 마카다미아 쿠키

배민에서 커피 100원 이라면서 1600원짜리 쿠폰주길래 ㅋ 근데 전상품 다 적용되더라구요 그래서 추가금 400원주고 쿠키사와봤어요 마카다미아 첨 먹어보네요

요즘 뭘먹으면 잘체하고 그러네요..

그저께 좀 충격적이었던게.. 짜장면 곱배기 정도의 양을 먹었는데 먹을땐 괜찮았는데 갑자기 소화도안되고 체한것처럼 꺽꺽거리고 속이 더부룩하고 그렇더라구요. 이상하다..작년만해도 멀쩡했는데 싶고 그랬는데 말이죠..ㅠㅠ;; 병원가보니 관리도해야되고 이제 소식하는 습관을 들이세요 하시는데.. 먹는게 삶의낙인데 좀 슬픈느낌입니다..ㅋㅋ.. 건강관리 해야겠죠..ㅠㅠ

쿠보

아침 비타민챙기기

요즘 나이 앞자리가 바뀌었더니 꽤먹어도 안채하던 몸이 채하기도하고 그렇더라구요... 어제 병원가보니 운동도 좀 주기적으로하고, 비타민이나 영양제도 좀 챙겨줘야한다고 이야기를 듣고나니까 좀 아차싶었습니다.. 어제 저녁에 먹는 비타민 약국에서 사서 회사가져다놨더니 눈에띄니까 잘먹을 수 있을것 같습니다. ㅎㅎ 매일꼭 챙겨먹어봐야죠 ㅠㅠ

쿠보

음식리뷰

친구와 함께한 여의도의 한정식집, 전통 한정식이 아니라 퓨전이었는데 보리굴비, 순두부찌게,파스타 모두 맛있었다. 약간 색다른 맛이 아주 매력적임.

지니5288123

제육볶음

저녁으로 제육볶음 먹었어요 한동안 다이어트 식단한다고 고기 좀 참았더니 너무 먹고 싶더라구요 나름 양조절은 했어요

켈리장

날씨가 너무 추워요 ㅠㅠ

날씨가 너무 추워요 ㅠㅠ 이번주 내내 춥다고 하던데 오늘도 바람 불고 춥더라구요 새벽에는 눈도 내린 거 같더라구요

여리나

떡레시피 국물떡볶이

국물떡볶이 저희 집에서는 떡볶이를 자주 먹는 편인데요, 저희 어머니는 항상 제가 만든 떡볶이가 어느 떡볶이보다 맛있다 하시더라고요 이유는 건강한 맛이 나서 그런거 같습니다. 제가 만드는 레시피 참고하셔서 맛있고 건강한 떡볶이 만들어보세요! 일단 저는 마켓컬리에서 구매한 조선향미 유기농떡볶이 떡 한 팩을 사용하고 있습니다 (4인분기준) 냉동실에서 꺼낸 떡은 물에 한 번 헹군 후에 물에 담궈두고 다른 재료들을 정리합니다. 비엔나소세지에 칼집을 넣어서 준비해주고 삶은계란, 어묵 2~3장, 양배추 준비하면 재료는 끝! 이외는 이제 소스재료들인데요 먼저 물 1L 웍에 넣고 다시마,멸치 육수를 우려줍니다 멸치향이 올라올 때 다 건져준 후 만들어 둔 양념을 풀어줍니다. *양념재료 고춧가루 크게 2숟갈 / 고추장 크게 1숟갈 / 설탕 반숟갈 / 매실액 2숟갈 / 굴소스 한숟갈 / 마늘 반숟갈 / 후추 반숟갈 / 진간장 1숟갈 풀어 준 후에는 계란>소시지>어묵>떡 순으로 넣어주고 (한 번에 넣어도 됩니다!) 떡이 말랑해지면 양배추 넣고 숨죽을 때 까지 기다리면 끝입니다! 저는 중간에 떡 먹어볼 때 간을 다시 한 번 맞추는데요, 싱거우면 소금간을 조금 해주는 편이고 짤 때는 물을 부어서 마지막 간을 맞춰줍니다. 한 번 만들어먹기 시작하면 빠르게 만들어 먹을 수 있어서 자주 해먹게 되는데요, 다이어트 중에는 떡 대신 곤약을 넣어 드시거나 양배추 양을 많이 넣어서 만드는 방식도 좋더라고요 건강한 떡볶이 드시고 싶으신 분들께 추천하는 레시피입니다!

diane0807

가지 두부 덮밥

굴소스를 넣은 가지볶음과 두부구이 넣어 덮밥으로 점심 챙겨 먹었어요. .

쩡♡

양상추 샐러드~

양상추를 주로 사용한 양상추 샐러드예요. 양상추, 봄동을 베이스로 해서 치즈, 콜라비를 넣고 건포도, 블루베리, 아보카도를 넣었어요. 소스는 귤을 베이스로 해서 직접 만들어서 찍어 먹었어요. 양상추가 아삭해서 맛있었어요~

더달달

헬스장 운동루틴

운동하기전에 스트레칭으로 굳어있는 근육들을 풀어줘요 그래야 운동할때 부상을 막을수있어요저는. 근력운동을 먼저합니다 일주일 루틴을 미리 짜서 그요일에 맞게 근력운동 진행해요 하체,등 가슴 등으로 운동해주고있어요 모든 운동이 그러듯 나에게 맞게 무게.횟수등을 세팅해줍니다근력운동을 마치고 유산소로 운동을 마무리 짓고있어요 무산소 에서 유산소 운동이 체지방 감소에 좋다하더라구요마무리는 운동때 뭉쳐있는 근육의 피로를 풀어줍니다 요렇게 꾸준히 하면 내몸의 변화가 오겠죠 모두 화이팅하세요

이건머야

아침식단

사과 당근 채리 프로틴음료 연근은 살짝 데치고 들깨가루 식초 유자청으로 소스만들어 버무리고 견과믹스 뿌렸어요. 오늘 저녁부터 강한 한파가 몰려온대요. 따뜻하게 입고 추위 대비하셔요!

최강수인

다이어트 식단에 ‘콜라비’가 주목받는 이유, 아삭한 식감에 칼로리는 낮다?

예전에는 마트에서 봐도 그냥 지나치기 쉬웠던 채소, 콜라비. 이름도 낯설고 활용법도 익숙하지 않았죠. 그런데 요즘은 콜라비를 즐겨 먹는 사람들이 늘고 있습니다. 아삭한 식감에 칼로리는 낮고, 식단 조절에 잘 어울리는 특성 덕분입니다. 특히 겨울이 제철이라 요즘 더 맛있게 즐길 수 있는 채소이기도 합니다. 출처: 한국농수산식품유통공사, www.at.or.kr 1️⃣ 겨울 제철 콜라비, 뭐가 다른가요? 콜라비는 양배추와 순무의 교배종으로, 겨울이 제철입니다. 기온이 낮을수록 전분이 당으로 바뀌어 아삭하면서도 은근히 달아지는 게 특징입니다. 🥗영양적으로 보면? • 수분 함량 높음 • 칼로리 낮음 • 식이섬유 풍부 그래서 “많이 먹어도 부담이 적은 채소”로 분류됩니다. 다이어트 중 입이 심심할 때 손이 가기 쉬운 이유도 여기 있습니다. 2️⃣ 콜라비 효능, 다이어트와 어떤 연관이 있을까? 콜라비는 100g당 약 25~30kcal로 열량이 낮은 편입니다. 하지만 단순히 칼로리만 낮은 채소는 아닙니다. 📌콜라비의 장점 • 식이섬유 → 포만감 유지 • 비타민 C → 항산화 작용 • 칼륨 → 나트륨 배출 도움 특히 식이섬유가 풍부해 아래와 같으 흐름이 만들어집니다. 👉 식사량 조절에 도움 👉 식후 혈당 상승 완만 👉 간식 대체용으로 적합 그래서 식단 조절을 하는 연예인·운동인들 사이에서도 “배부른데 가볍다”는 이유로 자주 언급됩니다. 3️⃣ 다이어트 중 콜라비, 이렇게 먹으면 좋아요 콜라비는 생으로 먹어도 부담 없는 채소입니다. 🍽️ 콜라비 활용법 • 생콜라비 스틱: 오이·셀러리처럼 간식 대용 • 샐러드 토핑: 양배추 대신 활용 • 무침: 식초·올리브유로 가볍게 • 피클: 설탕 적게, 새콤하게 단맛이 있지만 혈당지수는 낮은 편이라 과자·빵 대신 선택하기 좋은 채소입니다. 4️⃣ 콜라비 활용, 이렇게 시작해 보세요 다이어트 식단에 꼭 복잡한 레시피가 필요한 건 아닙니다. 콜라비는 이렇게만 써도 충분합니다. ✔️식사 전 → 생콜라비 몇 조각 ✔️저녁 반찬 → 콜라비 무침 한 접시 ✔️야식 대체 → 콜라비 스틱 + 요거트 소스 특별히 제한하지 않아도 자연스럽게 식사 속도·섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 겨울 제철 채소인 콜라비는 유행을 타는 다이어트 식재료라기보다 꾸준히 쓰기 좋은 ‘기본기 채소’에 가깝습니다. 식단을 갑자기 바꾸기 어렵다면 이번 겨울엔 반찬 하나, 간식 하나를 콜라비로 바꿔보는 것부터 시작해 보셔도 좋겠습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🦪다이어트 중 ‘굴’ 먹어도 될까? 칼로리, 단백질 알아보기

geniet

다이어트 식단에 ‘콜라비’가 주목받는 이유, 아삭한 식감에 칼로리는 낮다?

월요일은 역시 싫은거같습니다..

오늘아침 눈떴는데, 완전 피곤하더라구요 ㅋㅋ.. 주말 너무 잘보내서 그런가, 월요일 출근길이 얼마나 지옥이던지.. 사람많은 지하철도 안타고 무척 편했는데..!! 출근해서 이것저것 하고있으려니 벌써 부터 집이 그립습니다...ㅠ

쿠보

아침은 스틱브레드😋

애들 넘 좋아하는 스틱빵이에용 💕 그냥 버터맛만 조금 나는데 ㅎㅎ 울 둘째는 그냥 잡고 하나 뜯어서 잘 먹더라구요^^

자스민꽃

물마시기 습관 💦

건강한 루틴으로🧡🧡 물마시기챙겨용~ 아침에 공복 물한잔 마셔주면 확실히 잠도깨고 속도 편하더라구요^^

자스민꽃

새송이버섯 떡 김치만둣국

✔️ 레시피명 : 새송이버섯 떡 김치만둣국 새해에 떡국과 만두를 넣은 떡만둣국을 많이 끓여 드시는데요~ 저당 만두를 만들어 더 가볍게! 그리고, 쫀득하고 맛있는 식감은 좋지만 탄수화물의 섭취를 줄이기 위해 새송이 버섯으로 떡 모양을 만들어 대체해서 먹은 새송이버섯 떡 김치만둣국 레시피를 소개합니다^^ ✔️ 레시피 재료 : 다진 소고기&다진 돼지고기, 양파, 김치, 당면, 부추, 계란, 생만두피, 다진마늘, 소금, 후추, 사골국물, 새송이버섯, 계란 ✔️ 새송이버섯 떡 김치만둣국 만드는 방법 양파와 김치는 잘게 다져서 후라이팬에서 한번 볶아서 준비합니다. 당면은 물에 불렸다 잘게 다져 준비하고, 다진 소고기&다진돼지고기에 다진마늘, 소금, 후추로 양념을해서 준비합니다. 부추와 계란까지 넣고 소를 버무려, 만두피에 소를 넣고 잘 빚어주면 저당 만두는 완성입니다. 냄비에 국물은 사골곰탕 국물을 사용해 주었는데요, 성분도 클린하고 칼로리도 가벼워서 집에 구비해 두면 여러모로 참 쓸모가 많더라구요^^ 사골곰탕을 끓이다가 만들어 둔 저당 만두를 넣고 새송이 버섯은 떡 모양으로 썰어 넣어줍니다. 계란은 흰자와 노른자를 분리하여 지단을 만들어 올려주었고, 만두 소에 들어갔던 부추와 표고버섯도 올려주었어요~ 새송이 버섯이 익으면서 쫄깃한 식감은 가래떡 못지 않게 맛있는데~ 탄수화물과 칼로리까지 낮춰 먹을 수 있어 추천드립니다^^ 떡만둣국도 이제는 좀더 가볍게! 건강하게 즐겨 보세요~^^

슈가블링

필라테스와 헬스장에서의 운동루틴!

안녕하세요^^ 오늘은 제가 하고 있는 운동 루틴 후기를 남겨 보려고 해요~ 다이어트와 건강관리를 위해서 할 수 있는 운동들은 정말 많은 종류가 있는데요, 저는 그 중에서 필라테스와 헬스장에서 가장 많은 시간을 보내고 있는 것 같아요. 유산소나, 근력운동 어느 한 가지만 하는 것 보다는 함께 해주었을때 시너지 효과가 더 좋은것을 알았고, 공복 첫 운동으로 필라테스 수업 50분을 주 3회 정도 하고 있어요. 갈때마다 다른 기구에서 수업을 진행하고 있는데 바른 자세와 코어근육을 탄탄하게 해주는 운동으로 필라테스 만한 운동이 없더라구요!! 코어강화는 물론, 자세교정으로 예쁜 바디라인까지 가꿀 수 있어 좋았고 하면 할 수록 체력도 점점 좋아지는게 느껴지더라구요^^ 필라테스 하면서는 기구 운동을 주로 하고 있고, 소도구를 활용하여 근육 구석구석도 단련시켜 주고 있어요^^ 필라테스 수업 50분이 끝나면 걸어서 다음 운동을 하기 위해 헬스장으로 이동합니다. 겨울에는 날씨가 춥지만 날씨가 좋아지는 봄이나 여름에는 운동 끝나고 또 다른 운동하러 가는 발걸음이 너무 가볍고 기분까지 좋아지더라구요^^ 헬스장에 도착해서는 유산소부터 진행을 하는데, 슬로우러닝 + 걷기 조합으로 7km 정도는 해주고 있어요. 유산소로 몸을 풀어주고, 열을 올려준 뒤 근력운동으로 넘어갑니다 ㅎㅎ 근력운동은 상체데이, 하체데이를 나눠서 진행하고 있구요 근력운동을 하면서 점점 무게도 올려지고, 근육이 미약하지만 생기는 모습을 보면 운동할때 더 기분이 좋아지더라구요^^ 근력운동은 보통 한 기구에서 3셋트에서 5셋트까지 진행 해주고 있어요. 근력운동은 아무래도 힘이 드는게 사실인데요. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데도 도움이 되고, 기초대사량도 늘어나 같은 활동에서 더 많은 열량이 소모되기 때문에 다이어트에도 효과적이랍니다^^ 그리고, 마르기만 한 몸 보다는 근육이 예쁘게 자리잡아 탄력있는 바디가 더 예뻐 보이기도 하구요~ ㅎㅎ 운동 후 마무리는 스트레칭으로!! 운동 전 후 가장 중요한게 바로 스트레칭 이에요~ 근육을 부드럽게 이완시켜 주는것도 중요하지만 운동하는동안 경직되어 있던 근육을 풀어주는것도 너무 중요하답니다^^ 제 운동루틴은요, 필라테스 50분 - 유산소 (슬로우러닝&걷기) - 근력운동 1시간 - 스트레칭 20분 보통 이렇게 3일정도를 하고 있고, 나머지 날 동안은 가벼운 유산소를 해주고 있어요 ^^ 모두 건강한 운동 하시면서 예쁜 바디로 관리하시길 응원드려요~^^

슈가블링

일요일 걷기

일요일 걷기도 잘 마쳤어요 오늘 따뜻하지는 않더라구요 슬슬 또 추위가 몰려올 모양이예요 한주 잘 마무리하고 또 건강하게 다음주도 잘 맞이해보아요

켈리장

겉바속촉 돈까스로

아들이 좋아하는 겉바속촉 맛있는 돈까스 에어프라이어에 돌려서 바삭하게 튀겨서 적근대와 양배추 샐러드와 방울토마토로 모양도 내주고 소스 뿌려서 점심 차려주네요.

정수기지안맘

쿠팡 구매이용권 쓰셨나요?

쿠팡 구매이용권 쓰셨나요? 전 아직 사용은 안 했는데 발급 대상이더라구요 (정보가 유출된 대상이 되었네요 ㅋㅋㅋ) 뭐를 사면 좋을 지 사용을 해야 할지 고민이 되어서 아직까지 못 썼네요 ㅠㅠ 다들 사용하셨는지 어떤 거 구매했는지 궁금하네요 ㅠㅠ

여리나

야외 운동 루틴 - 공원에서 슬로우 조깅하기

안녕하세요. 제 야외 운동 루틴은 바로 공원에서 하는 슬로우 조깅이랍니다. 한낮에는 햇볕에 그을리기 쉬워서 저는 해질녘에 나가서 어둑해질때 까지 약 1시간 정도 슬로우 조깅을 한답니다. 지금은 겨울철이라 사람도 적어서 한가한 공원에서 조깅을 하다보면 마음이 평화로워진답니다. 미세먼지가 가득한 날씨에도 숲이 있는 공원은 나무가 내뿜는 피톤치드로 숨쉬기도 어렵지 않아요. 그래서 야외 운동 장소로 공원을 선택합니다. 슬로우 조깅은 적절한 심박수를 유지해줘서 체지방을 태우는데 좋다고 하더라구요. 실제로 하다보면 무릎관절에 부담도 안되서 오랫동안 조깅할 수 있어요. 걷는 것보다 오히려 다리가 덜아파요^^ 아주 좁은 보폭으로 조깅하는데도 땀도 나도 운동의 효과는 좋더라구요. 컨디션 좋으루때에는 1시간 30분도 거뜬하게 쉬지 않고 조깅할 수 있어요. 자신의 체력에 맞춰서 걷다가 뛰어도 되고, 남의 눈치 보지 않고 나만의 페이스로 조깅하면 되니 편한 운동 방법이라고 생각해요. 거창한 운동복이나 러닝화가 없어도 됩니다. 저의 다이어트 야외 운동 루틴 공원에서 슬로우 조깅하기 괜찮은 방법이죠? 🏃‍♂️ [슬로우 조깅 시 주의사항 알려드릴께요] 슬로우 조깅은 일반적인 달리기보다 관절 부담이 적고 지방 연소 효율이 높아 인기가 많지만, '천천히 뛴다'는 이유로 방심하면 오히려 부상을 입을 수 있습니다. 안전하고 효과적인 운동을 위해 반드시 지켜야 할 주요 주의사항을 정리해 드립니다. 1. 핵심은 '니코니코(Nico-Nico)' 페이스 유지 옆 사람과 웃으며 대화하거나 콧노래를 흥얼거릴 수 있는 속도가 적당합니다. **시속 3~5km(걷는 속도와 비슷)**가 기준이며, 숨이 가쁘다면 이미 슬로우 조깅의 범위를 벗어난 것입니다. 빠르게 걷는 사람에게 추월당하더라도 본인의 페이스를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 2. 발 착지법: '포어풋(Forefoot)' 또는 '미드풋(Midfoot)' **뒤꿈치가 아닌 발 앞부분(발가락 뿌리 부근)**으로 가볍게 착지해야 합니다. 뒤꿈치로 착지하면 무릎과 허리에 전달되는 충격이 걷기보다 커질 수 있습니다. 발소리가 거의 들리지 않을 정도로 사뿐사뿐 뛰는 것이 요령입니다. 3. 보폭과 피치(케이던스) 보폭은 평소 걷기의 절반 정도로 매우 좁게 유지하세요. 보폭이 넓어지면 하중이 무릎에 집중됩니다. 대신 발걸음수는 빠르게 유지하는 것이 좋습니다. 1분당 약 180보(1초에 3걸음)를 목표로 하면 리듬을 타기 쉽습니다. 4. 시선과 자세 허리는 곧게 펴고 시선은 10~20m 앞을 멀리 바라봅니다. 턱을 너무 들거나 숙이지 않도록 주의하며, 어깨와 팔의 힘을 빼고 자연스럽게 흔들어 줍니다. 상체가 앞으로 굽으면 호흡이 힘들어지고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 5. 부상 예방을 위한 추가 팁 신발 선택: 쿠션이 적당히 있고 가벼운 런닝화를 추천합니다. 너무 딱딱한 단화는 발바닥 통증(족저근막염)의 원인이 됩니다. 준비운동과 정리운동: 시작 전 발목과 무릎 스트레칭은 필수이며, 끝난 후에도 5분 정도 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주세요. 단계별 증량: 처음에는 '1분 조깅 + 1분 걷기'를 반복하며 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. (목표: 하루 30분~1시간) 주의! 만약 운동 중 무릎 앞쪽이나 발목에 찌릿한 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

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