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알레르기로 콧물 흐를 때… ‘이런 음식’ 먹으면 좋다, 이유는?

알레르기로 콧물 흐를 때… ‘이런 음식’ 먹으면 좋다, 이유는? 지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com)   나빠진 공기로 비염을 호소하는 사람이 늘고 있다. 특히 봄과 초여름에는 꽃가루 날림으로 콧물과 코막힘, 재채기, 가려움증 등의 알레르기 비염 증상이 더욱 심해진다. 알레르기 유발 물질을 흡입하면 우리 몸은 이에 반응해 히스타민이라는 천연 화학물질을 분비하고 알레르기 반응이 일어난다. 이러한 알레르기 완화에 도움되는 성분이 있다. 바로 퀘르세틴(quercetin)이다. 다양한 음식에서 찾아볼 수 있는 궤르세틴은 여러 연구를 통해 알레르기 완화에 도움이 되는 것으로 밝혀진 항산화 성분이다. 플라보노이드의 하나로 히스타민과 같이 염증을 유발하는 효소를 차단하는 것으로 알려져 있다. 예로, 일본에서 66명을 대상으로 실시한 연구에서 4주 동안 매일 퀘르세틴 200mg을 복용한 그룹은 위약 그룹에 비해 눈 가려움, 재채기, 콧물 등의 알레르기 증상이 줄어든 것으로 나타났다. 비염에 효과가 있는 퀘르세틴이 함유된 음식에 어떤 것들이 있는지, 영국 매체 더선이 소개한 내용을 정리했다. △ 다크초콜릿 = 초콜릿에는 퀘르세틴이 풍부하게 들어있어 과잉 반응을 보이는 면역계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 보통 시중에서 판매되는 초콜릿 제품에는 코코아 함량이 적고 설탕 함량이 높은 경우가 많다. 퀘르세틴 섭취를 위해 초콜릿을 고를 때에는 코코아 함량이 70% 이상인 다크초콜릿을 선택하는 것이 좋다.   △ 캐모마일 차 = 숙면에 도움이 된다고 알려진 캐모마일 차는 캐모마일 꽃에 들어있는 퀘르세틴 덕분에 꽃가루 알레르기로 인한 재채기 발작을 멈추게 하는 데 도움을 줄 수 있다. 효과를 높이려면 프로폴리스 한 스푼을 추가해도 좋다. 프로폴리스는 면역세포의 히스타민 분비를 억제하는 데 도움을 준다. 단, 끓는 물에 바로 넣을 경우 천연 효능을 잃을 수 있으므로 차를 약간 식힌 후에 넣도록 한다.   △ 허브 = 허브도 꽃가루 알레르기 증상을 완화하는 데 도움을 준다. 파슬리, 딜, 고수, 타임, 세이지와 같은 허브를 요리에 넣으면 풍미를 높이면서 퀘르세틴 섭취를 늘릴 수 있다.   △ 사과 = 풍부한 플라보노이드로 건강에 좋다고 알려진 사과 또한 꽃가루 날리는 계절에 불편한 증상을 완화하는 데 도움을 준다. 특히, 과육보다 껍질에 항산화물질이 더 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 좋다.   △ 토마토 = 퀘르세틴은 색이 풍부한 식품에서 흔히 찾아볼 수 있는데, 그 중 하나가 토마토다. 다른 품종보다 방울토마토에 퀘르세틴 함량이 높은 것으로 알려져 있다는 점도 기억하자. 먹을 때는 가능한 생으로 먹거나, 찌거나 볶는 등 영양소를 최대한 보존하는 방법으로 조리하도록 한다.   △ 양파 = 많은 요리의 기본이 되는 양파, 그 중에서도 특히 적양파에 퀘르세틴이 풍부하게 함유돼 있다. 높은 항산화성분을 유지하려면 퀘르세틴이 가장 많은 겉껍질을 최대한 적게 벗겨내는 것이 좋다.   △ 파프리카 = 가지과에 속하는 파프리카는 요리에 색을 더하는 것은 물론, 알레르기 시즌에 증상을 예방하는 데도 도움이 된다. 퀘르세틴은 비타민 C와 시너지 효과를 내는 것으로 알려져 있으므로 파프리카를 브로콜리나 새싹채소 등 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 먹는 방법으로 효능을 더욱 높일 수 있다. =========== 퀘르세틴은 여러 연구를 통해 알레르기 완화에  도움이 되는 것으로 밝혀진 항산화 성분이다.  토마토 파프리카 양파 사과 등 과채소에 풍부하며,  다크초콜릿과 캐모마일 차에도 많이 함유돼 있다.  알레르기 비염이 있을 때 먹으면 좋은 식품들이다.   비염에 더 좋은 식품들인가보네요  좋은걸로 챙기세요

뽀봉

선크림 바르기

스킨케어의 마지막,  썬케어로 마무리 했어요. 

주안맘0413

계단오르기와 만보걷기 완료

오전 만보걷기와 계단오르기 완료했어요 모두 즐거운 하루 되셔요.

사랑혀니

오전 팔천보와 계단오르기 💪

오전 팔천보와 계단오르기 💪 롱패딩 입고 나갔더니 생각 보다 포근하네요. 맑은 아침 햇살 받으면서 8천보 걷고 계단20층 오르기 했어요. 기분좋은 날씨입니다☀️

레몬그린

계단오르기 모닝😆👍

출근길에~ 7층이지만 계단오르기 했어요ㅎ  오늘 좀 늦어서 엘레베이터 기다릴 시간이 🤣🤣🤣 그래도 계단오르기 하다보니 이제 루틴이네요^^ 히히 암튼 업무 고고해봅니다 💕

자스민꽃

빠르게 먹는 습관이 복부비만을 부른다! 중성지방 줄이는 팁

무심코 빨리 먹는 습관이 사실 복부비만과 건강에 큰 영향을 줄 수 있다는 사실,  알고 계셨나요? 식사 속도가 빠르면 뇌가 포만감을 느끼기도 전에 많은 양을 먹게 되어 과식으로 이어지기 쉽습니다.  이로 인해 우리 몸에 중성지방이 쌓이면서 복부비만이 생기고,  건강에 큰 악영향을 미칠 수 있습니다.  오늘은 빠르게 먹는 습관이 중성지방 축적과 복부비만으로 이어지는 이유와  이를 예방하는 방법을 알아볼게요. 1. 빨리 먹으면 복부비만? 그 이유는 중성지방 음식을 빠르게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많은 양을 섭취하게 되는데,  이때 과잉된 칼로리가 중성지방으로 변해 체내에 축적됩니다.  중성지방은 주로 복부에 쌓이며, 이것이 바로 복비만의 원인이 됩니다.  특히, 한국인은 밥과 반찬을 함께 빠르게 먹는 습관이 있어 더 위험해요.  중성지방이 쌓이면 체지방이 늘어나고,  이것이 복부에 집중되면 심각한 내장지방으로 이어질 수 있습니다. 2. 내장지방의 위험성 내장지방은 복부 안쪽, 장기 사이에 축적되어  심장, 간, 뇌와 같은 중요한 장기에 악영향을 미칩니다.  특히 '마른 비만'이라 불리는 경우,  겉으로 보기엔 말랐지만 복부에 내장지방이 쌓여 있어 건강에 큰 위험을 초래할 수 있습니다.  내장지방이 많으면 당뇨병, 심혈관 질환 같은 만성질환의 위험이 높아지고,  심지어 뇌 염증을 유발해 알츠하이머병과 같은 뇌 질환 위험도 커진다는 연구 결과도 있습니다. 3. 중성지방 축적을 막으려면? 중성지방을 줄이기 위해서는 천천히 식사하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.  음식을 충분히 씹어서 먹으면 자연스럽게 포만감을 느끼기 때문에 과식을 줄일 수 있죠.  또한, 고지방·고탄수화물 식단보다는 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋아요.  예를 들어, 흰 밥이나 단 음료 같은 정제된 탄수화물은 중성지방을 증가시키는 주요 원인이 되니,  이를 피하고 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 식후 혈당 상승도 억제할 수 있습니다. 4. 술도 중성지방의 적! 술 역시 중성지방 수치를 높이는 주범입니다.  알코올이 간에서 중성지방으로 변환되기 때문에, 자주 술을 마신다면 이를 줄이는 것이 필요해요.  특히, 불규칙한 폭식을 피하고 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다. 5. 복부비만의 기준은? 대한비만학회에 따르면, 허리둘레가 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만에 해당한다고 해요.  자신의 허리둘레를 주기적으로 확인하고, 중성지방 축적을 막기 위해 식습관을 관리하는 것이  건강한 다이어트와 복부비만 예방의 첫걸음입니다.

geniet

계단오르기

아침에 계단오르기 운동 했어요.  오늘이 5일차 입니다. ^^

주안맘0413

삿포르 모하이 석상 2

영진왕빠

삿포르 모하이 석상

올해초 삿포르 모하이 석상  눈싸인 모습이 멋있어요

영진왕빠

걷기와 계단오르기 합니다

걷기와 계단오르기 합니다. 계단오르기 유산소 운동 및 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 운동이네요 

정수기지안맘

자기전 립밤바르기😄💕

이브로쉐 립밤 발랐어요 ㅎㅎ  라즈베리 향이에요💕 건조하기도 하고 자기전에 바디로션과 립밤은 필수인듯해요 😍😍

자스민꽃

계단오르기 스타트 ~♡♡

슬슬 워밍업 으로 계단오르기 시작해서 만보걷기랑 병행 하려고 합니당

우블리에

*텀블러들고 계단오르기!!😀

텀블러에 커피 받아서 왔는데 순간 엘베를 탈까 고민하다가 안타고  9층까지 계단오르기 했어요~~🤭 오늘도 역시 숨이차네요. 그런데  운동할때 숨이좀 차야 심폐건강에 좋다고 하네요~

냥식집사

계단오르기

남춘자

계단오르기

식사후 루틴 계단오르기 오늘도 실천했어요  하체 근력에 신경쓰고 있어요

애플짱

*의외로 잘 모르는 절대 "양치하면 안될때" 3가지!!

☑️3위 : 커피 마신 직후 커피를 마신 직후 양치질은 매우 해롭습니다. 커피는 산성이며 우유와 설탕을 첨가하면 산성도가 더욱 높아져 이때 양치질을 한다면 치아가 빠르게 녹을 수 있습니다. ☑️2위 : 식사 직후 음식 섭취 후 치아 표면이 약해진 상태에서 양치질을 하면 치아가 갈릴 수 있습니다.  최소 30분이 지나서 양치질을 하고 식사 직후에는 구강 세정제나 물로 헹구는 것이 좋습니다.  ☑️1위 : 구토 직후 구토 직후에는 위산이 치아와 잇몸을 약하게 만듭니다. 이때 양치질을 하면 치아를 망칠 수 있으므로 구토 한 후 한시간이 지나기 전에는 절대 양치질을 하지 말고 구강 청결제를 시용하는 것이 좋습니다.  출처:@메타웰

냥식집사

*나만 몰랐나? 은근 모르는 음식상식!!

몰랐던 음식상식 알아두면 도움이 되겠어요. 야식ㅋㅋ 먹고 자니까 살찌는거래요. 활동하면 안찐다니 기분좋아지는건 뭐죠?ㅎ 하체비만은 익힌야채가 도움된다니 익혀먹도록~~~ 이런 상식들 좋네요^^ 출처:@메타웰

냥식집사

*나도 모르게 재물운 내쫒는 행동 5가지!

🔸️첫번째  생일날에는 절대 미용실을 가지 마세요. 태어난날 신체 일부를 잘라내는 것은  운세를 깎는것과 다름이 없습니다.  🔸️두번째 숟가락을 뒤집어 두면 안됩니다.  닿는 면적이 적어 위생상 뒤집어 두는 경우가 있는데 그렇게 하면 먹을 복이 뚝 덜어질 수 있습니다.  🔸️세번째 현관은 항상 깔끔해야 합니다.  특히 신발의 방향이 집 안쪽으로 향하도록 하는게 무척 중요한데 그렇지 않고 반대 방향으로 두면 있던 기운도 빠져나갈 수 있어요. 🔸️네번째 옷과 이불은 항상 가지런하게 정리해 두시는게 좋습니다.  풍수에서 옷은 마을을 이불은 집안의 기운을 상징한다하여 정갈함을 유지하도록 권하고 있어요.  🔸️다섯번째 가급적 밤에는 손톱은 깎지 않도록 해주세요.  *믿거나 말거나 이지만 알아두면 좋을것 같기도 해요~^^ 오늘부터 깔끔하게 정리정돈하도록 해봐야겠어요.

냥식집사

핸드크림 바르고😁💗

일단 손씻으면 늘 손소독 하고 바세린 핸드크림 발라줍니다♡ 일할땐 요게 대용량 이라서 좋더라구요 😁😁

자스민꽃

💪오전 만천보와 계단오르기

💪오전 만천보와 계단오르기 날씨가 좋아서 야외로 나가서 걷고 달리고 계단 올랐어요. 쌀쌀함과 상쾌함이 좋은 시간이었습니다. 맑은날의 소중함을 느껴요.

레몬그린

계단오르기

이번주 계단오르기 4일차,  오늘도 부지런히 계단 올랐어요. 

주안맘0413

계단오르기 고고😀

늦지않게 출근완료 했어요 ~^^ 휴 일찍나오길 잘했다는;; 여유롭게 계단오르기 인증도 해놨네요🤣🤣💕

자스민꽃

썬크림 바르기

피부보호의 첫번째,  썬케어제품으로 목까지 꼼꼼히 발라줬어요. 

주안맘0413

계단오르기 150여개

대충 150여개정도의 계단을 올랐어요 딱 이정도가 적당한듯하지만 ^^;;;;;; 앞으로 200개를 목표로 해봐야겠어요

dh6zwglf

계단오르기는 패스할수가 없떠영~~♡♡

왠만하면 낮은 층은 계단오르기로  하려고 의식적으로 하고 있네염ㅎ 병원이2층인데 엘베 안타고 계단으로 ㅎ

우블리에

멀티밤 바르구요🥰🥰

세라마이드가 6% 들어간 큐템 세라밤 크림 발라줍니다 ~♡ 세라마이드는 피부장벽개선을 도와주는 유효성분 중 하나라서 확실히 촉촉하고 피부케어에 좋더라구요 🤭🤭👍

자스민꽃

계단오르기

밖으로 나가요

한소래미

산책 나와 걷기와 계단오르기 하였습니다.

추워서 집안에만 있으니 답답하네요. 옷 단단히 챙기고 산책 나왔네요. 걷기로 스트레칭으로 하고 계단오르기 합니다.

정수기지안맘

걷기와 계단오르기로 출근합니다.

겨울을 재촉하는 비가 오네요. 걷기와 계단오르기로 출근했어요

정수기지안맘

“하츄핑이 AI 영상편지 읽어준다!”... 뚜레쥬르, 신상 케이크 ‘캐치! 티니핑 케이크’ 2종 출시😱😱

뚜쥬 하츄핑 AI 영상편지를 읽어주는 신상 케이크라고 합니다 ㅎ 그...그래서 얼마인가요?😱😱 뒷면의 QR코드를 스캔 후 원하는 메시지를 적으면 AI 기술로 하츄핑이 영상편지를 직접 읽어준다고 해요.  세상에 단 하나뿐인 편지를 제작할 수 있어 특별한 추억을 선물하기 좋다고 하니.. 서프라이즈 선물로 괜찮겠어요.  제가 메세지를 적으면 하츄핑이 읽어준다니 참 세상 좋네요 ㅎㅎ 가격 괜찮으면 티니핑 좋아하는 막내한테 사주고 싶은데... 보통 3만원이상은 하던데..이건 얼마일까요?  가격 알게 되면 공유할께요~^^ 티니핑은 파산핑이라더니..자꾸 이런게 나오네요  사진 제공 = 뚜레쥬르 뚜레쥬르는 에스에이엠지엔터테인먼트의 대표 IP인 '캐치! 티니핑' 캐릭터를 활용한 케이크를 출시한다. 27일 뚜레쥬르가 공개한 신제품 '하츄핑의 스타 플래닛'은 달콤한 초코 케이크 위에 상큼한 딸기 케이크를 올려 두 가지 맛을 즐길 수 있는 케이크다. 영롱한 글라사주 케이크 코팅 위 별 모양 글로우 퍼프에 앉은 하츄핑 피규어를 올려 반짝이는 행성 위에 서 있는 하츄핑을 표현해냈다. 특히 해당 제품에는 하츄핑이 직접 읽어주는 영상편지를 제작할 수 있는 쿠폰이 동봉돼 있다. 케이크 받침에 부착된 쿠폰 뒷면의 QR코드를 스캔 후 원하는 메시지를 적으면 AI 기술로 하츄핑이 영상편지를 직접 읽어준다. 세상에 단 하나뿐인 편지를 제작할 수 있어 특별한 추억을 선물하기 좋다. 이외에도 최근 '초롱핑의 초코 유니버스' 케이크도 선보였다. 촉촉한 초코 시트에 달콤한 딸기 크림과 초코 크림을 샌드한 제품으로, 케이크 위 캐릭터 초콜릿과 장식품을 더해 우주에서 별똥별을 바라보는 초롱핑의 모습을 담아냈다. 한편 뚜레쥬르는 오는 12월 18일까지 뚜레쥬르 앱에서 크리스마스 케이크 사전예약을 진행 중이다. '하츄핑의 스타 플래닛', '초롱핑의 초코 유니버스' 2종을 포함해 윈터 홀리데이 시즌 케이크 사전예약 시 최대 8천 원 할인 혜택을 제공한다. 사전예약한 제품은 오는 12월 20일부터 25일까지 매장에서 픽업 가능하다. CJ푸드빌 관계자는 "아이들뿐 아니라 2030에게도 큰 사랑받는 캐릭터 하츄핑과 초롱핑의 사랑스러움을 가득 담은 케이크를 선보인다"며 "캐치! 티니핑 케이크 외에도 특별한 연말을 만들어줄 다양한 홀리데이 케이크를 준비했으니 뚜레쥬르 앱을 통해 확인해 보시길 바란다"고 전했다. <출처 인사이드> 

우리화이팅

계단오르기

걷기하고 마무리는 계단오르기로 하고 있어요 오늘도 같은 루틴이네요

들꽃7