'르 까망베르' 관련 커뮤니티 게시글 모음

크리스마스 오르골

크리스마스 기분 물씬 나네요 말도 안되는 지금 상황에 오르골이라도 보고 캐롤이라도 들으면서 해소합니다ㅠ

야롱

계단오르기

시작합니다

한소래미

낮시간 계단오르기

산책로 주변 계단 오르기 했어요 낮에는 날이 쾌청해서 걷기 좋더라구요

장보고

플랭크21기 & 계단오르기16기 뽀인뜨 왔어용

어제 들어왔었군요 열심히 움직인 만큼 주신거니 잘 쓰겠습니당 ^^

목표사십구

많이 먹었으니 계단오르기 🤣

신랑이 애들 재우는동안 ㅎㅎ 계단오르기로 운동채움 하면서 땀조금빼요ㅜ오늘 넘 많이 먹었거든요🤣🤣🤣💕

자스민꽃

걷기와 계단오르기 합니다.

걷기와 계단오르기 합니다. 옷 단단히 챙기고 일찍 나와서 하네요. 걷기로 체온을 올려봅니다. 계단오르기 유산소 운동 및 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 운동이네요.

정수기지안맘

*상가 계단오르기

남편바지 지퍼 수선하러 세탁소  가는데 2층이라 계단이용~~ 근데 남편바지 지퍼는 왜이리 자주 망가지는 건가요ㅎㅎ

냥식집사

계단오르기

남춘자

계단오르기

걷기전 먼저 계단오르기 실천했어요  꾸준히 하고 있어요

애플짱

출근길 걷기와 계단오르기로

일상생활 속에서 언제든 할 수 좋아요. 출근길 늘 걷기와 함께 합니다. 계단오르기 유산소 운동 및 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 운동이네요.

정수기지안맘

댕댕이들 집으로 들여보내고 이제 본격적으로 계단오르기 운동 합니다

오늘도 목표치 운동을 해야겠지요?

로니엄마

오전 만보와 계단오르기 💪

오전 만보와 계단오르기 💪 오늘 컨디션이 좋아서 즐겁게 아침운동 마쳤어요. 잠을 푹 잘자는것이 최고 입니다. 그리고 따뜻한 식사 하세요.

레몬그린

나이 들면 바짝 마르는 ‘이런 곳들’…어떻게 돌보나?

나이 들면 바짝 마르는 ‘이런 곳들’…어떻게 돌보나? 김영섭기자 (edwdkim@kormedi.com)   나이가 들면 피부가 건조해지고 가렵다. 노화로 바짝 마르는 부위는 살갗에 그치지 않는다. 미국 건강의학매체 ‘웹엠디(WebMD)’에 따르면 나이가 들면서 피부를 비롯해 두피 및 머리카락, 눈, 입술, 입안, 손톱과 여성의 질 등 신체부위 7곳이 특히 건조해질 수 있다. 또한 이런 건조증을 일으키는 병으로는 당뇨병, 콩팥병(신장병), 빈혈(철분 결핍), 갑상샘기능저하증(갑상샘호르몬 부족), 류마티스관절염을 꼽을 수 있다. 나이든 여성은 피부 건조를 특히 많이 호소한다. 피부가 바싹 마르고 가려운 증상은 일반적으로 겨울에 가장 심하다. 과열된 실내 공기, 나이가 듦에 따라 활동성이 뚝 떨어지는 피지샘(피지선)과 땀샘이 원인으로 작용한다. 이 두 가지 모두 피부가 촉촉하게 유지하기 어렵게 한다. 간단한 해결책 중 하나는 수분을 많이 섭취하는 것이다. 피부가 더 빨리 회복하는 데 도움이 된다. 여성 4명 중 1명은 손톱이 건조하고 잘 부서진다.  나이가 들면서 발톱에 비해 손톱이 훨씬 더 얇아지고, 세로로 갈라지고, 끝부분이 벗겨지기 쉽다. 강박적인 위생 관념 탓에, 손을 너무 자주 씻고 말려도 손톱에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 높은 열과 낮은 습도와 비슷하다. 손톱에 문제가 있다면 취침 시에 바셀린 등 보습제를 바르고 얇은 장갑을 끼면 손톱 보호에 도움이 된다. 나이듦을 비롯해 당뇨병 콩팥병 빈혈 갑상샘기능저하증 류마티스관절염, 각종 건조증 일으켜     나이가 들면 눈물샘이 예전만큼 잘 작동하지 않을 수 있다. 이 때문에 안구건조증이 나타나면 눈이 따끔거리고, 눈동자에 모래알이 들어간 것 같은 불편감을 겪는다. 안구건조증은 정상적인 노화의 단계로 봐야 한다. 안과전문의 도움을 받아 안약, 가습기나 공기청정기, 눈을 촉촉하게 해주는 특수 연고를 쓸 수 있다. 나이가 들면 구강건조증도 잘 생긴다. 만성 자가면역병인 쇼그렌증후군으로도 이런 증상을 보인다. 침샘에서 입안을 촉촉하게 해주는 침을 충분히 만들지 못하면 구강건조증이 나타난다. 이는 궤양, 충치 등 문제를 일으킬 수 있다. 진료 결과에 따라 약물, 점안액, 특수 헹굼제 등을 쓸 수 있다. 추운 날씨, 탈수, 화장품, 약물 등으로 입술이 마르고 거칠어질 수도 있다. 입 대신 코로 숨을 쉬고, 입술을 가급적 핥지 않고, 물을 충분히 마시고, 가습기를 쓰고, 추운 날씨엔 스카프로 입을 감싸면 입술을 부드럽고 유지하는 데 좋다. 자외선 차단제와 함께 립밤이나 크림을 바르는 것도 도움이 된다. 생리가 중단된 뒤 여성의 약 50%에서 질건조증이 발생한다. 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소가 그 원인이다. 질건조증은 해당 부위의 조직이 얇아지고 유연성이 떨어져 오래 지속되는 경향이 있다. 규칙적인 성관계나 자극은 질에 윤활유를 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 질 보습제를 쓰면 좋다. 호르몬에 의한 노화 징후는 머리(모발과 두피)에서 쉽게 볼 수 있다. 흰머리가 나고 머리카락이 가늘어질 수 있다. 수년에 걸쳐 피지샘의 활동이 떨어지면 머리카락이 건조해진다. 머리카락이 길거나 곱슬인 경우, 머리카락을 염색하거나 곧게 펴거나 화학적 처리를 하는 경우에도 이런 증상이 나타날 수 있다. 건조한 모발은 보통 덜 자주 감아도 괜찮지만, 비듬이 많아 특별한 샴푸를 써야 하는 사람은 머리를 감는 데 신경을 써야 한다. 건조증에 물 우유 멜론 수박 셀러리 양상추 이롭고…커피 알코올 카페인음료 해로워   건조하고 가려운 피부를 보호하려면 햇볕을 피하는 게 좋다. 그늘에 머무르면 피부가 스스로 회복할 수 있다. 쨍쨍 내리쬐는 햇볕만 피부에 해로운 게 아니다. 하늘이 흐려도 해로운 자외선은 구름을 뚫고 들어온다. 자외선은 물 속에서도 잘 뚫고 나간다. 흡연, 스트레스, 항히스타민제·항암제 복용 등 피부에서 수분을 빼앗아가는 요인에도 주의해야 한다. 그렇지 않으면 팔꿈치, 정강이, 팔뚝 등 피부가 얇은 부위에 건조증, 가려움증이 나타나기 쉽다. 수분 유지에는 물, 우유, 멜론, 수박, 셀러리, 양상추 등이 도움이 된다.  하지만 커피, 알코올, 카페인 음료는 가급적 덜 마셔야 한다. 카페인은 이뇨제여서 수분을 내보낸다. 과일 주스는 맛이 좋지만 당분 함량이 높다. 보습에 좋은 팁도 꽤 있다. 따뜻한 물과 순한 클렌저로 가볍게 목욕 및 샤워하기, 로션 대신 진한 크림이나 연고로 보습하기, 올리브 오일 등이 함유된 제품 바르기 등은 피부를 촉촉하게 유지하는 데 좋다. 알코올 성분의 토너, 레티노이드, 알파 하이드록시 산(AHA) 등 피부의 천연 유분을 없애는 제품은 피해야 한다. 설거지, 화장실 청소 등 손이 젖을 수 있는 상황에선 항상 장갑을 착용해야 한다. 각종 건조증을 누그러뜨리기 위해선 가정요법과 새로운 습관이 필요할 수 있다. 증상이좀처럼 사라지지 않거나, 몸의 넓은 부위가 벗겨지거나, 비늘이 생기기 시작하거나, 피부가 붉어지고 가려우면 서둘러 병원을 찾는 게 좋다. 가렵다고 자주 긁으면 상처와 감염이 생길 수 있으니 조심해야 한다. ============== 공감이네요  나이들면서 점점 가려워 지는곳 늙어나는것 같아요  오늘은 왜이리 눈이 뻑뻑하지 불편 하네요

뽀봉

계단오르기

열심히 운동을 합니다

한소래미

계단오르기

낮에는 포근해서 운동하기 좋더라구요 발끝에 힘주고 잘 걷고 왔어요~

장보고

*계단오르기 했어요.

해가 금방지기는 하네요. 아파트 계단 오르는데 불이 안들어와서 깜깜~~ㅎㅎ 부지런히 9층까지 올라왔네요.

냥식집사

산책으로 걷기와 계단오르기 합니다.

점심 식사 후 산책 나와 걷기운동 합니다.  소화를 돕고 면역력을 높입니다. 계단오르기 유산소 운동 및 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 운동이네요.

정수기지안맘

11월 2차 등급제 캐시와 계단오르기 플랭크 캐시 적립💝

11월 2차 등급제 캐시와 계단오르기 플랭크 캐시 적립💝 같이 들어왔네요. 캐시적립 축하합니다~^^

레몬그린

오전 운동 마무리는 계단오르기

계단오르기도 오전 운동 마무리했어요  운동하니까 기분 전환 되고 좋아요  저녁식사후에도 나가려구요 ~

오와둥둥

계단오르기

계단오르기 산책후 이어 올랐어요  하체 근력을 위해 꾸준히 하고 있습니다 ~

애플짱

계단오르기

남춘자

댕댕이들 안고 계던 오르기를 시작 합니다

날도 춥고 해서 실외에서 운동하기엔 부적격한듯 해서 아파트계단으로 이동했네요 그래도 이렇게라도 운동을 해야하지 않을지 생각하네요

로니엄마

오전 만보와 계단오르기💪

오전 만보와 계단오르기💪 아침에 맑은 날씨를 느끼며 야외 운동하고 20층 계단오르기까지 마쳤습니다. 추워도 아침 운동은 활력입니다.

레몬그린

걷기와 계단오르기 합니다.

걷기와 계단오르기 합니다. 추워져서 걷기도 힘드네요. 옷 단단히 입고 걷고 있네요. 걷기 후 계단오르기로 유산소 운동  및 무산소 운동 합니다.

정수기지안맘

계단오르기

남춘자

알단 계단오르기는 요기까지 하는걸로~~♡♡

만보도 걸으려면 계단오르기는 이걸로  마무리 하려고용^^

우블리에

계단오르기

계단오르기 챌린지 끝났어도  하체 근력을 위해 이어 갑니다 ~

애플짱

계단 오르기~~

날씨가 추워서,,, 실외 걷기가 힘들어서 실내 계단오르기 했어요

꼼꼼엄마

여성호르몬 균형 유지에 도움을 주는 음식

여자들은 여성호르몬이라는 것이 나오므로서 몸도 덜 아프고, 여성으로서 건강을 유지하는데,,  사춘기때부터 폐경때까지, 티스푼 하나의 작은 양을 만들어 낸다고 해요.  이런 미미한 양이, 우리 몸에서는 아주중요한 일들을 하죠.  폐경에 이르면 몸이 급격이 나빠지고, 안좋아지는데,, 이것이 다 에스트로겐이 부족해서 그렇다고 하네요.  에스트로겐은 빠른 초경과 늦은 임신등으로 노출기간이 길어지면, 유방암이나, 자궁내막암등의 위험이 생긴다고 해요.  때문에 호르몬의 균형을 유지하는것이 아주 중요한데요.  이런 것들의도움이 되는 영양소가 든 음식들을 공유해 봅니다.  ✅잎이 많은 짙은 채소 짙은 녹색의 잎이 많은 채소는 에스트로겐 수치가 높으면 제거해서 호르몬 불균형 해소에 도움을 줍니다.  시금치, 케일, 루콜라 등 일주일에 최소 2~3회 섭취를 권장합니다.  ✅기름진 생선 오메가 -3가 풍부한 음식은 신체 염증을 줄이고 내분비계의기능을 도와 필요한 호르몬 생성에 도움을 줍니다.  ✅식물성지방 지방이 충분하지 않은 식단은 신체가 적절한 양의 호르몬을 생성하거나 효과적으로 사용할수 없어요 . ✅발효식품 발표식품에는 프로바이오틱스가 풍부해 장건강 개선, 항염작용을 해요. 장과 호르몬을 생성하는 내분비계는 상화연결되어 있어 과도한 에스트로겐 호르몬 작용이나 갑상선 기능장애 문제를 줄이는데 도움을 줍니다.  ✅십자화과 채소 글루코시놀레이트라는화합물이 들어있는데요. 신체의과도한 에스트로겐을 줄여줍니다. 살짝 데쳐서 먹으면 호르몬 조절에 도움을 줍니다.  출처 순천향대학교 서울병원 공식 블로그 

주안맘0413

오전 만보와 계단오르기💪

오전 만보와 계단오르기💪 오늘 덜춥고 날씨가 좋아요. 아침운동 잘 마쳤습니다~^^ 기분좋은 하루 되세요.

레몬그린

* 오늘도 계단오르기

남편은 엘베 저는 계단을 이용했어요. 오늘도 숨차게 계단오르기 완료!!

냥식집사