'르 까망베르' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 르 까망베르에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

계단오르기 채움😁

평지 걷다가 마무리즈음에 계단오르기로 운동채움 헀지요❤️❤️ 오늘 날이 선선해지고 걷기 딱이네요 ㅎㅎ

자스민꽃

계단오르기

혈당 스파이크를 부르는 위험한 식품 1위는?

비도 오고 라면에 김밥 먹으려고 했는데 슬그머니 마음 접었어요.. 라면과 김밥의 조합 참을 수 없는데. 혈당 관련 좋지 않은 음식들은 왜 이리 입맛을 확 당기는지요. 죄다 좋아하는 분식집 최애 메뉴들이네요.

정수기지안맘

노화를 부르는 최종당화산물 AGEs

생로병사의 비밀 방영중~~ 혈당과 관계있으니 당뇨 등 있으신분들 한번 나중에 재방 보시면 도움될거 같아요 놀란것 중 하나가 아메리카노 age가 드립커피 4ku vs 추출커피 143ku 차이가 엄청나네요 ㅠㅠ 가능한 드립커피로 마셔야할듯 단백질류를 굽거나 높은 온도에서 조리할때 급격하게 늘어나니 조리법을 굽거나 튀기는거 대신 찌거나 삶아내는 방법이 좋다는군요 도움되는 운동 방법도 나오고~~ 나중에 다들 챙겨서 한번보세요

1702138932927

계단오르기

서늘한 기운 열나게 걸어서 떨쳐내고 계단오르기로 컴백홈 하였습니다. 오늘 다리에 필히 마사지네요.

정수기지안맘

한계단 한계단 계단오르기

뚜벅뿌벅 한계단 한계단 계단을 오늘도 오르고 있어요. 아직은 조금했지만 시간이 지나면 숫자는 올라가겠지요?

로니엄마

하늘이 어쩜 저리 푸르지오

가을 하늘이 본 모습을 드러냈어요. 눈이 부시게 푸르게! 푸르게 ! 여름 지나서 푸른 바다가 보이네요.

정수기지안맘

걷기와 계단오르기

부지런히 걷고 열심히 계단오르기로 강의실에 출근했어요

정수기지안맘

계단오르기

운동했어요

한소래미

계단오르기

계단오르기 인증합니다 열심히 오르기

탄수화물 줄이면 된다? 인슐린에 영향 주는 영양소, 사람마다 다르다

탄수화물 줄이면 된다? 인슐린에 영향 주는 영양소, 사람마다 다르다 최지우 기자 님의 스토리 탄수화물은 혈당을 직접적으로 올리는 영양소입니다. 당뇨병 환자는 급격한 혈당 상승을 막기 위해 탄수화물 섭취량을 조절하는 게 일반적인데요. 탄수화물만큼 단백질, 지방 비율도 고려해야겠습니다. 최근, 사람마다 인슐린 분비를 유발하는 영양소가 각기 다르다는 연구 결과가 나왔습니다. 오늘의 당뇨레터 두 줄 요약 1. 사람마다 각 영양소별 인슐린 반응이 다릅니다. 2. 맞춤형 식사 계획하고 주기적으로 혈당 모니터링 하세요. 영양소별 인슐린 분비 각기 달라 캐나다 브리티시컬럼비아대 연구팀이 당뇨병 환자를 포함한 140명 사체 기증자의 췌장섬을 분석했습니다. 췌장섬은 다양한 내분비 세포의 집합체로 인슐린을 분비하는 베타세포 등이 밀집돼 있는 내분비기관입니다. 연구팀은 췌장섬을 각각 ▲탄수화물 ▲단백질 ▲지방에 노출시킨 뒤 인슐린 반응을 측정했습니다. 분석 결과, 대부분의 췌장섬 세포가 탄수화물에 대한 인슐린 반응이 가장 강했지만 9%는 단백질, 8%는 지방에 더 잘 반응했습니다. 단백질과 지방은 탄수화물만큼 혈당을 올리지는 않지만 장기적으로 인슐린 저항성에 영향을 미쳐 체내 인슐린이 효과적으로 작용하지 못하게 만듭니다. ‘식품 및 음식의 다량영양소 구성 성분에 따른 혈당 반응에 대한 연구’에서도 탄수화물 외에 단백질, 지방, 식이섬유 등의 함량이 혈당 반응에 영향을 미친다는 결과가 나온 바 있습니다. 즉, 혈당 반응은 식사 메뉴 및 영양소 구성뿐 아니라 영양소별 인슐린 분비 반응에 따라 달라질 수도 있어 이에 따른 혈당 반응 및 흐름을 우선적으로 파악하는 것이 좋습니다. 먹기 전후 혈당 한 번쯤 비교하면 좋아 사람마다 식품 소화 능력이나 음식 분해 능력이 다르기 때문에 개별 영양소에 따른 혈당 변화 폭이나 인슐린 분비 등이 차이날 수 있습니다. 당뇨병 환자마다 다른 영양소별 인슐린 분비 차이를 확인하려면 식품 섭취 후 혈당 변화를 개별적으로 확인해야 합니다. 명지병원 내분비내과 이민경 교수는 “연속혈당측정기나 자가혈당측정을 통해 주기적으로 혈당 변화를 모니터링하면 어느 정도 파악이 가능하다”고 말합니다. 조금 번거롭더라도 탄수화물 식품을 먹기 전후, 단백질 식품을 먹기 전후, 지방 식품을 먹기 전후의 혈당을 각각 확인해보세요. 각 식품은 같은 양을 섭취해야 합니다. 측정한 혈당 정보를 토대로 식후 혈당을 더 안정적으로 만들 수 있는 식사를 계획하세요. 가장 혈당 변화 폭이 큰 식품이 인슐린 반응이 가장 높은 영양소라고 볼 수 있습니다. 맞춤형 식단 필요 위 연구 결과는 당뇨병 환자별로 맞춤형 식사가 필요하다는 것을 시사합니다. 현재 당뇨병 치료의 흐름도 환자 중심의 개별화된 맞춤 치료에 방점을 두고 있는데요. 대한당뇨병학회 2023 당뇨병 진료지침 의학영양요법에 의하면, “모든 당뇨병 환자에게 일관된 이점을 보여주는 탄수화물·단백질·지방의 이상적인 섭취 비율은 없다. 환자의 의학적 상태와 대사 목표, 선호도를 면밀히 평가해 개별화할 것을 권고한다”고 나와 있습니다. =================== 사람마다 소화의 능력 정말다르죠 저희도 직원들이 밥을 엄청 빨리 먹어서, 전 점심은 저절로 밥양을 줄이게 되는거 같아요 천천히 먹는습관도 중요합니다

뽀봉

선크림 챙겨바르기

외출전에 선크림 챙겨요 매일 필수로 챙겨 주네요

들꽃7

기다릴동안 계단오르기 🥰

서비스센터 에서 잠시 기다릴동안 계단오르기로 시간때워요🤣🤣🤣 30분이면 부르신데요~

자스민꽃

10/2(수)일찌감치 계단오르기

아침에 일보러 나갔다 오면서 엘베말고 계단오르기 했어요~~^^ 9층까지 열심히 올랐습니다. 이제는 9층 오르기 좀 쉬워진것 같아요🤭 층수를 늘려봐야 겠어요~

냥식집사

💪계단오르기

💪계단오르기 팔천보 걷고 계단 올라요. 이제 아이들이 등교하느라 분주하네요. 맑은 아이들 모습 보니 좋습니다.

레몬그린

계단오르기 잘 했어요

우블리에

걷기와 계단오르기

식후 소화제 먹었어요. 걷고 계단오르기로.소화제로는 딱이네요.

정수기지안맘

계단오르기

오랫만에 흙길을 원없이 신나게 걷고 계단오르기로 컴백홈 하였습니다.

정수기지안맘

계단 오르기 💙

계단 오르기 💙 아침 운동 마치고 20층 계단으로 올라요. 야채가게 들러서 야채를 샀더니 팔이 너무 무거워요. 그래도 무거운거 들고 계단 오릅니다.

레몬그린

계단 오르기 12, 플랭크 17기 완주 및 계단 오르기 13기, 플랭크 18기 신청

계단 오르기, 플랭크 챌린지 완주하고 다음기수 신청하였습니다 꾸준히 도전하여 건강을 챙기자~~

새벽을열다

계단오르기

아파트 2번 오르락내리락 땀이 제대로 나네요.

프라임12345

아침에 출근전 계단오르기

아침에 일어나서 출근하기전 계단오르기를 하고 출근합니다

로니엄마

걷고 계단오르기로

부지런히 걷고 계단오르기로 컴백홈 하였습니다.

정수기지안맘

빠르게 걷기를 하는데 오른쪽 종아리가 굳어요

3일 쉬고 빠르게 걷기를 하는데 오른쪽 종아리가 쥐가 나듯이 굳는데요 운동할 상태가 아니라 40분 운동하고 귀가했는데 왜 이러는걸꺼요?? 휴식을 좀 취하면 다시 괜찮아집니다

지니5243206

계단오르기와 호흡근

계단오르기 추워지면 더 많이 하는 운동이네요. 수영ㆍ 심호흡 ㆍ복식 호흡ㆍ폐 건강에 도움이 되는 음식으로 호흡근 잘 단련하고 건강하게 계단오르기 하면 좋겠어요.

정수기지안맘

건조한 비듬, 축축한 비듬… 종류마다 대처법 다르다고?

건조한 비듬, 축축한 비듬… 종류마다 대처법 다르다고? 거울을 보면 머리카락에 비듬이 생겨 고민인 사람이 많다. 사실 비듬은 건성 비듬과 지성 비듬으로 나뉘며, 종류별로 치료법도 다르다. ◇얇고 하얗다면 건성 비듬 건성 비듬은 두피의 수분이 부족해지면서 각질이 탈락해 생기는 비듬이다. 주로 얇고 납작하며 하얀색을 띤다. 입자가 곱고 가벼워서 어깨나 머리카락, 베개 위 등 곳곳에 묻어 있다. 건성 비듬은 오랫동안 머리를 감지 않았을 때나, 깨끗이 머리를 감지 않아 샴푸의 잔여물이 두피를 자극하며 생긴다. 이때 헤어팩이나 트리트먼트 등으로 두피에 충분한 수분을 공급해주는 게 중요하다. 필요한 수분까지 빼앗아 갈 수 있는 드라이기는 사용하지 않는 게 좋다. 대신 수건으로 물기를 제거하고 자연 건조하는 것을 추천한다. ◇누렇고 끈적거린다면 지성 비듬 머리를 잘 감는데도 비듬이 자주 생긴다면 지성 비듬일 수 있다. 지성 비듬은 크고 누런색이며, 끈적거린다는 특징이 있다. 각질 세포와 피지가 엉겨 붙어 두피에 붙어 있는 경우가 많다. 지성 비듬은 두피에 피지가 과도하게 분비되면 생긴다. ▲호르몬의 불균형 ▲두피 세포의 과다 증식 ▲불규칙한 생활 습관 등에 의해 발생하기도 한다. 지성 비듬은 두피의 홍반, 염증 등과 함께 지루성 두피염으로 악화할 수 있다. 이를 방치하면 염증이 다른 부위로 퍼질 수 있고, 탈모까지 생길 수 있어 주의해야 한다. 지성 비듬이 있다면 매일 머리를 감아 피지 분비를 조절해주고 손톱으로 두피를 강하게 긁지 말아야 한다. 한편, 건성 비듬과 지성 비듬 모두 비듬 전용 샴푸로 머리를 감는 게 가장 효과적인 치료법이자 예방법이다. 실내외 온도와 습도를 조절해 두피 유·수분 균형을 잘 맞추는 것도 중요하다. 두피 건강은 탈모에 영향을 주기 때문에 비듬이 늘고, 가려움증이 심하거나 염증이 잦아진다면 피부과를 찾아 상담을 받아보는 것을 추천한다. ============== 두피관리를 잘못하면 탈모로 이어지기 쉽죠 .. 지성인지 건성인지 바로 알고 감기나. 말리지 잘챙겨야 겠어요.

뽀봉