'르 까망베르' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 르 까망베르에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

토스 주말 버튼 꾸욱 누르세용

주말입니다 ㅎ 저는 수육 삶다가 눌렀네요 ㅎㅎ 모두 잊지않고 챙기세요 화이팅입니다

우리화이팅

계단오르기에서 오늘은 6천보인증해보네요

로니엄마

주말엔 간편하게 빵이지~ ‘이것’ 바르면 맛·건강 다 잡는다

땅콩버터와 과일 잼은 빵이나 크래커 등에 흔히 곁들여 먹는 식품이다. 풍미와 식감 등이 달라 사람마다 취향이 갈린다. 영양학적 측면에서는 어떤 게 나은 선택일지 알아봤다. 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에 의하면, 땅콩버터 한 큰 술(15g)은 약 ▲98kcal ▲당류 1.4g ▲단백질 3.8g ▲불포화지방산 5.8g이 함유돼 있다. 이외에 비타민E, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 많이 함유돼 있다. 딸기 잼 한 큰 술은 약 ▲42kcal ▲당류 7.85g ▲단백질 0.08g ▲불포화지방산 0.01g이 함유돼 있으며 주 영양성분은 탄수화물(10.5g)이다. 사과 잼 한 큰 술은 약 ▲36kcal ▲당류 6.9g ▲단백질 0g이 들어 있고 딸기 잼과 마찬가지로 주 영양성분이 탄수화물(9.15g)이다. 따라서 영양학적 구성을 고려해봤을 때 땅콩버터가 과일 잼보다 나은 선택이다. 과일 잼은 과일 속에 함유된 천연 단맛인 과당보다 설탕이나 옥수수 시럽 등 첨가당이 많이 함유돼 있다. ☆땅콩버터는 단백질, 불포화지방산, 미네랄 등 성분이 함유돼 영양밀도가 높다. 영양밀도는 식품 열량과 비교해 영양소가 얼마나 들어있는지를 나타낸 것이다. ☆땅콩버터 속 단백질, 섬유질 등은 포만감을 유지해 과식을 막는 효과도 있다. 땅콩버터를 고를 때는 뒷면의 영양성분표를 확인해 땅콩 함량이 높은 제품을 고르는 게 좋다. 일부 땅콩버터는 땅콩 함량을 줄이고 맛을 내기 위해 소금, 설탕 등을 다량 첨가하기 때문이다. 과일 잼을 고를 때는 설탕 함량이 낮고 인공 첨가물이 들어있지 않은 제품을 고르는 게 좋다. 단, 건강에 더 나은 선택이라 해도 과다 섭취는 금물이다. ☆ 땅콩버터는 칼로리가 높은 편이라 하루에 10~15g, 약 한두 스푼만 먹는 게 적당하다.

핑크한울이

💪계단오르기

💪계단오르기 햇살 때문에 시원한 긴 바지 입었어요. 오늘도 많이 더울 예정입니다. 무더위에 건강 잘 지키세요.

레몬그린

기름값 또 오르겠네

이스라엘은 이란을 포함해 자신들에게 적대적인 중동국가에 핫라인으로 전면전 불사 통보 했다고 함. 이란이랑 헤즈볼라는 형식적인 대응이 아닌 실질적인 타격을 줄거라고 공언하며 현재 이라크방면 헤즈볼라 관리들이 이스라엘방면 전방으로 이동중이고 72시간 내로 행동으로 보여주겠다고 으름장을 놓았으나 과연 실행할지 아가리파이터로 끝날지는 의문 이란 장례식 끝나면 이스라엘에다가 폭격 시작 할수도

야고

☀️선스틱 덧바르기

☀️선스틱 덧바르기 오후시간도 햇살 강하네요 선스틱으로 자외선 차단 추가 해줘요. 회장위에 덧바르기 좋습니다.

레몬그린

계단오르기

계단오르기 합니다 걸어올라가는 습관 유지해야겠어요

이닝지아

주말 버튼 누르세요~

주말 버튼 3번 모두 챙기세요

제벌

💪계단오르기

💪계단오르기 아침 운동 마무리 20층까지 계단 올라요 사우나 처럼 땀이 술술~~ 여름 운동의 매력이 있어요. 매일 아침 운동 루틴 마무리 합니다.

레몬그린

계단오르기 9기 시작하네요 ^^

금방 돌아오네요 ㅎ 그리고 다행히 아직도 1000포입니다 이부분이 제일 좋네요

달려볼꺼야

계단오르기

집에서 나서자마자.. 미뤄뒀던 친정엄마께 바로 전화드려서 한동안 수다떤후ㅎㅎ 끊고나서부터 속도높여서 부지런히 운동했네요..

난괜찮아용

kb포인트 500포 무슨 적립인지 모르겠네요 ㅎ

포인트가 많아져서 이게뭔가싶어 보는데 이벤트? 내가 뭘한거지 싶어요 ㅋㅋ 기억도 안나는데 ^^;;;

달려볼꺼야

"달릴 때, 빠르게? vs 느리게?"...오래 살려면 '이렇게' 달려라!

편안하게 대화할 정도의 속도, 느리게 달리면...장수와 정신 건강에도 도움 NHS 외과의사이자 선덜랜드대 강사인 카란 라잔 박사(오른쪽 밑)는 느리게 달려도 건강 효과를 얻을 수 있다고 주장했다. NHS 외과의사이자 선덜랜드대 강사인 카란 라잔 박사(오른쪽 밑)는 느리게 달려도 건강 효과를 얻을 수 있다고 주장했다. [사진=게티이미지뱅크/Instagram ‘drkaranrajan’] 유산소 운동의 기본인 달리기는 특별한 장비 없이 누구나 할 수 있다. 간혹 빨리 뛰어야 한다는 부담을 가지는 사람이 많지만 땀을 뻘뻘 흘리지 않아도 충분히 건강에 좋다. 최근 영국 매체 미러에 따르면 영국 NHS 외과의사이자 선덜랜드대(Sunderland University) 강사인 카란 라잔 박사는 "달리기 속도가 느린 분들에게 좋은 소식이 있다"며 "몸에 과한 스트레스를 주지 않고도 건강 효과를 얻을 수 있다"고 말했다. 그는 느리게 달리는 기준을 편안하게 대화나눌 수 있는 속도로 정의했다. 그의 영상은 91만 조회수를 넘기는 등 큰 주목을 받고 있다. 느리게 달리면 오히려 사망 위험 감소?..."피로나 부상 가능성 적고 회복 빨라" 달리기 목적은 저마다 다르지만 모두가 건강하게 오래 살기 위해 달린다. 이때 피곤하지 않게 달리더라도 건강을 지킬 수 있다. 다이어트나 혈압 감소 등 효과를 위해 무작정 빠르게 달릴 필요가 없다는 게 카란 박사의 주장이다. 그는 2015년 달리기 속도에 따른 사망 위험을 분석한 연구 결과를 예시로 들며 설명했다. 카란 박사는 "격렬하게 달리는 사람의 사망률과 천천히 달리는 사람은 통계적으로 큰 차이가 없었다"고 말했다. 해당 연구에서 고강도 달리기를 하는 사람보다 가볍거나 중간 정도의 달리기를 하는 사람이 더 오래 살 확률이 높은 것으로 나타났다. 이 연구에서 느린 달리기란 '달리면서 편안하게 대화를 나눌 수 있을 정도의 속도'를 의미한다. 카란 박사는 "느리게 달리는 사람은 피로나 부상을 입을 가능성이 적고 과도한 훈련을 할 때보다 더 빨리 회복하기 때문이다"고 말했다. 실제 천천히 달리면 근육이 느리게 수축되지만 피로를 유발하는 물질이 덜 쌓여 오래 운동하면서 지구력을 기를 수 있다. 평소 잘 쓰지 않는 허벅지 앞면, 대요근(허리에서 허벅지로 내려와 다리를 들어올릴 때 쓰이는 근육) 등의 근력을 강화하는 효과도 있다. 30분 이상 달리면 행복감 밀려오는 '러너스 하이' 도달...느리지만 꾸준히 운동할 수 있어 느리게 달리면 정신 건강도 크게 향상될 수 있다고 카란 박사는 설명했다. 30분 이상 달리면 '러너스 하이(runners high)'에 도달할 수 있다. 러너스 하이는 오래 달렸을 때 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 엔도르핀이 나와 몸이 가볍고 개운해지는 느낌이 드는 상태다. 친구와 함께 천천히 달리면 대화할 수 있는 점도 기분 개선에 도움을 준다. 카란 박사는 "느리게 달리면 얻는 것 중 하나는 기분에 도움되는 대화를 나눌 수 있다는 점"이라고 말했다. 이어 "느리게 달리면 더 많은 사람들이 꾸준히 운동을 할 수 있다"며 "엘리트 러너들도 훈련 시 심혈관 건강의 기초가 되는 기반을 구축하는 데 이로운 존2(Zone 2) 방식으로 진행한다"고 덧붙였다. 존2 운동은 대화가 가능한 낮은 강도로 느리게 장시간 달리는 훈련법으로 심폐지구력 향상, 정신적 웰빙, 근육량 유지 등에 이롭다.

핑크한울이

"달릴 때, 빠르게? vs 느리게?"...오래 살려면 '이렇게' 달려라!

계단오르기 챌린지 신청

계단오르기 챌린지를 신청 하고 왔어요 끝까지 완주하고 포인트 선물 🎁 도 받도록 노력 해야 겠어요

차칸청춘

계단 오르기로 오늘 운동 마감

계단 오르기 1회하고 샤워하고 오늘은 운동 마감합니다~ 애들 방학이라 주말 기분도 안나네요 ㅎㅎ 그래도 지금을 잘 즐겨야 겠어요~

우리화이팅

계단오르기

걷기 운동의 마무리는 계단 오르기를 했어요 계단 오르기는 역시나 힘이 드네요

꼼꼼엄마

계단오르기

계단오르기합니다 생활습관처럼 사는층까지 올라갑니다

이닝지아

결국 계단오르기로~ ㅎ

결국 더워서 ~실내루 계단오르기 해봅니다아 💪💪 가볍게 20층만요 헤헤 걸음수도 채워지고 땀도 나고 늘 걷기랑 계단오르기는 넘 좋은거같아요 땀 살짝나는데 넘나 기분좋아집니다😄😄👌

자스민꽃

아르기닌

오늘도 아르기닌 챙겨먹어요 빼먹을수가없다 너란녀석

담율로

가르친 보람

초등학교 1학년 조카 핸드폰이 없는 아이라 메일 보내는거 가르쳐줬더니 케익사진 다운받아서 축하메세지를 보내왔어요 가르친 보람있네요

2민트홀릭

💪계단오르기

💪계단오르기 만천보 걷고 계단 올라왔어요 땀이 정말 많이 나네요 낮에 운동하면 이보다 더할듯 하네요. 오전 운동 마무리 합니다.

레몬그린

산행4- 산에 흐르는물!

산의 계곡물소리, 그냥 한번 느껴보시라고 올려봅니다 ~

숲속의나무

계단오르기

조카랑 즐겁게 놀고 차 출발시키고나서.. 러닝후 계단오르기 열씸히 했네요..

난괜찮아용

밤되니까 또 분위기가 다르네요

회원님 여러분에게 멋진 야경 선물해드려요 ㅎㅎ 부산의 야경입니다 부산엑스더스카이 정말 멋진 건물이네요🩷🩷

구룸구룸

계단오르기

차에 필요한것가지러 내려갔다가 계단으로 걸어올라갑니다

이닝지아

설탕제로 당류제로 제로 후르츠 젤리

설탕제로 당류제로 제로 후루츠 젤리/롯데 다이어트 할때 뭔가 먹고싶어질때 젤리먹기 좋은것 같아요 살도 안찌고 포만감도 덜하고 말랑 말랑 젤리 먹고 있으면 뭔가 먹고싶은 생각이 조금 사라지더라구요 작은사이즈에 작은 모양의 젤리 입니다 큰 싸이즈도 있지만 작은 사이즈를 선택해서 뭔가 먹고싶을때 하나씩 꺼내서 먹고있어요 부담없이 먹을수 있어서 좋아요

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