'리고 피넛버터 도넛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

토마토 닭양쌈 파스타 레시피

레시피 - 그릇에 토마토 퓨레(200g)에 굴소스 1, 다진마늘 1, 스리라차 2, 후추 약간 넣고 섞어준 다음 - 닭양쌈 5개 올리고, 자연치즈 한줌 넣고 렌지에 5분 돌리면 완성 - 통밀 펜네 파스타 추가하기 닭양쌈 만들어 파는것도 있더라구요 고거 있음 간편하게 만들수 있는 파스타네요. 없어서 닭고기 양배추 숭덩숭덩넣으면 되곘어요 매콤소스에다 먹으면 별미로 챙길수 있겠어요

메가망나뇽

우삼겹 메밀면 샐러드 레시피

레시피 - 샐러드 야채, 오이, 양파, 캔옥수수 등 준비 - 우삽겹(100g)에 소금, 후추 간하여 구워내고 - 메밀면 삶아 찬물에 헹궈 물기뺀 다음 - 야채와 면 올리고 준비한 재료 올리면 완성 - 드레싱: 진간장1, 올리브오일3, 발사믹1, 알룰로스1, 다진마늘, 통깨 약간 메밀면이라 혈당걱정도 덜되는 레시피 같아요 우삼겹까지 있으니 단백질과 지방충전도 조금은 되고요 후루룩 한그릇 먹기 좋은 한그릇 레시피네요. 글쓰면서 침고이네요

메가망나뇽

광어 미나리찜

광어살 250g · 미나리 80g · 숙주 150g · 대파 약간 · 소금·후추 약간 · 간장 1큰술 · 식초 ½큰술 만드는 순서 숙주를 찜기에 넓게 깔아요. 광어살을 올리고 소금·후추를 살짝 뿌려요. 미나리를 올려 8~10분 정도 쪄요. 간장과 식초를 섞은 소스를 가볍게 곁들여요. TIP 미나리는 너무 오래 익히지 않아야 향과 아삭한 식감이 살아 있어요.

팔망미인

도미 청경채찜

도미 청경채찜 재료 | 2인분 도미살 2쪽 · 청경채 3~4개 · 버섯 80g · 대파 약간 · 소금·후추 약간 · 간장 1큰술 · 참기름 ½큰술 만드는 순서 청경채와 버섯을 씻어 먹기 좋게 손질해요. 찜기에 청경채와 버섯을 깔고 도미살을 올려요. 소금·후추를 살짝 뿌리고 8~10분 정도 쪄요. 간장과 참기름을 섞어 살짝 곁들여먹기

팔망미인

에그 프리타타 레시피

재료 계란 6개, 콘옥수수, 시금치, 마늘, 방울토마토, 치즈, 소금, 후추, 굴소스 만드는 법 1. 계란 + 소금 1t, 후추 넣고 풀어주기 2. 채소는 먹기 좋게 잘라준 다음 3. 팬에 오일 두르고 마늘, 잘라둔 채소 넣고 먼저 볶아주세요 4. 볶은 채소 위에 계란물 붓고 치즈 올리고 레드페퍼 취향껏 뿌려준 다음 5. 뚜껑 닫고 약불에서 5분 익혀주세요 채소 볶다가 계란물 부으면 끝이예요 냉털채소들이 있다면 이때 다 넣으면 좋을꺼 같네요 폭신하고 부드럽고 고소한 프라타타가 완성 될꺼 같아요. 든든하게 먹을수 있을듯요

메가망나뇽

닭갈비스타일 덮밥 레시피

재료 닭안심, 파프리카, 버섯, 대파, 다진 마늘, 치즈 양념장(2인분) 고춧가루 1, 고추장 0.5, 알룰로스 2, 스리라차 1,간장 레시피 1. 모든 재료를 모두 다져주세요 2. 팬에 오일 두르고 대파 + 다진마늘+ 닭안심+소금 0.5t, 후추 뿌리고 익을 때까지 볶아주세요 3. 준비한 야채 넣고 양념장 넣어 볶아 밥옆에 올리고 치즈 올리면 끝 곤약밥 현미밥 잡곡밥에다 올려서 비벼 먹으면 닭갈비 볶음밥 맛이 나는 레시피예요 매콤한거 땡길때, 닭가슴살 질릴때 야채넣어 먹음 딱이곘어요 치즈까지 올리면 너무 맛있을꺼 같네요

메가망나뇽

오이참치 크래커

재료: 통곡물 크래커, 참치, 오이, 플레인 요거트 조리: 참치와 요거트를 섞어 크래커 위에 올리고 오이 한 조각을 얹습니다. 포인트: 간단하게 만들 수 있어 간식이나 가벼운 식사로 활용하기 좋습니다.

열정남자

사과 땅콩버터 요거트볼

재료: 사과, 플레인 요거트, 무가당 땅콩버터, 견과류 만드는 법: 사과를 썰어 요거트 위에 올리고 땅콩버터를 조금 곁들입니다. 포인트: 사과의 아삭한 식감과 요거트의 부드러움이 잘 어울립니다.

열정남자

소고기 아보카도 타코볼

재료: 소고기, 밥, 아보카도, 토마토, 옥수수, 양상추 조리: 소고기를 마늘과 후추로 볶습니다. 밥 위에 채소와 소고기를 올리고 아보카도를 곁들입니다. 포인트: 매운맛을 좋아한다면 살사소스를 조금 활용할 수 있습니다.

열정남자

초간단 다이어트 치킨피자

1볼에 양배추 200g 채썬거와 계란 3개 ,소금, 후추 넣어 잘 섞어 반죽만들기 2팬에 양배추 반죽 펴서 구워주다  뒤집고 저당케찹 짜서 펴서 발라주고  모짜렐라치즈 뿌리고 닭가슴살 자른거 얹어 뚜껑덮어 치즈 녹이면  완성

송쩡

닭고기 양배추 덮밥 든든한 한끼로 굿

닭안심은 한입 크기로 썰고 양배추와 양파도 얇게 채 썰어주세요 팬에 닭안심과 다진 마늘을 넣고 충분히 익혀주세요 양파와 양배추를 넣고 숨이 살짝 죽을 때까지 볶아주세요 간장을 넣어 전체적으로 간을 맞춰주세요 팬 한쪽에 달걀을 넣어 익힌 뒤 재료와 가볍게 섞어주세요 밥 위에 볶은 재료를 올리고 참기름과 후추를 조금 넣어 마무리하면 돼요

이하린80

전복 숙주찜

재료 전복 2~3마리, 숙주 200g, 버섯, 대파 만드는 법 숙주와 버섯 위에 손질한 전복을 올리고 뚜껑을 덮어 충분히 익혀요. TIP 숙주를 넉넉히 넣고 간장소스는 조금만 곁들이면 가볍고 든든해요.

팔망미인

오트밀순두부 계란죽

전자렌지용기에 순두부 반개 , 오트밀 3큰술, 계란 1개 에 물 90ml, 간장 1스푼, 다진마늘 0.5큰술 넣어 섞기 전자레인지에 4분 돌리고 섞어주기 이것을 반복 3번하기.. 참기름, 후추, 깨 뿌려주면 완성

송쩡

두부 묵은지 비빔밥

1  두부250g 전자레인지에 1분 30초 돌리고 물기 짜주기 2 묵은지도 찬물에 헹궈 물기짜기 3 볼에 두부, 묵은지, 조미김 잘라 넣고 소스 진간장1큰술 들기름3스푼 통깨 3스푼섞어서 넣고 비벼서 먹음되요.. 탄수화물없는 초간단요리예요

송쩡

팽이버섯김전

1 라이스페이퍼를 물에 살짝 적셔서 깔아주고 2 그위에 김한장 깔고  3 팽이버섯1개 밑동 잘라  김위에 올리고 4 양옆을 접어주고 패이버섯을 김밥처럼 돌돌 말아주세요 5칼로 썰어주고 6 전분가루에 썬 팽이버섯김밥을 앞뒤로 뭍히고 7 기름 두르고  앞.뒤로 구워주면  완성

송쩡

요거트 딥

그릭요거트 100g / 꿀 1TS / 올리브오일 1TS / 레몬 제스트 / 레몬즙 1TS / 다진 마늘 1TS/ 소금 한 꼬집/ 채소 볼에 요거트와 재료들을 몽땅 넣고 섞기 채소는 씻어서 먹기 좋게 스틱으로 자르기 접시에 요거트 딥을 올리고 숟가락으로 모양을 내 올리브오일 붓기 먹고 싶은 채소를 올리면 완성!

로블ㅎ

초간단 두부 양배추 토마토 그라탕

 1인분 기준 재료 두부 1/2모, 계란 1개, 채썬 양배추 한 줌, 소금, 후추 약간, 토마토소스, 모짜렐라 치즈 한 줌 레시피 1. 전자레인지 찜기에 두부 1/2모와 계란 1개를 넣고 잘 으깨서 섞는다 2. 소금, 후추로 간을 살짝 해준다 3. 그 위에 토마토소스 뿌리고 모짜렐라 치즈를 듬뿍 올린다 4. 전자레인지에 약 3분 돌리면 완성 움푹패인 그릇에다 재료넣고 전자레인지 넣으면 되는 간단한 음식입니다 이런 간단 레시피가 있어서 빠르고 편하게 만들어 먹을수 있네요 칼로리 부담없고 단백질 풍부해서 마음에 듭니다

메가망나뇽

양배추 라이스페이퍼전 레시피

<레시피> 얇게 채썬 양배추, 기름 뺀 참치 1캔(85g), 계란 2, 페페론치노(청양고추가능) 소금, 후추 넣어 반죽 만들어주세요 올리브유 두른 팬에 반죽 펼쳐 올리고 어느정도 익으면 모짜렐라 올려주세요 그 위에 물에 적신 라이스페이퍼 덮어서 뒤집어 반 접어주세요 *소스 올리브유로 만든 저당마요 1큰술 + 홀그레인머스터드 1티스푼 양배추반죽 만들어서 구우면 그대로도 참 맛있게 먹을수있는데요 제일 활용하기 좋은건 샌드위치속 재료로 넣는거지요 소스도 여러가지 활용하기 좋은 레시피입니다

메가망나뇽

위고비·마운자로 맞을 때 챙기면 좋은 영양제 — 부족을 메우는 법 💊

안녕하세요, GLP-1 치료를 '약 하나'가 아니라 '영양 관리까지'로 보는 다이어트 주치의입니다. 위고비·마운자로로 식사량이 확 줄면, 살과 함께 '영양'도 줄어듭니다. 오늘은 이때 챙기면 좋은 영양제를 정리해요. (근육을 지키는 단백질·운동 이야기는 지난 '근손실 방지' 편에서 더 자세히 다뤘어요.) 💡 결론부터: GLP-1을 맞을 때 영양제의 목적은 '더 빼는 것'이 아니라 '적게 먹어 생기는 구멍을 메우는 것'입니다. 단백질, 수분·전해질, 식이섬유, 그리고 부족하기 쉬운 비타민을 챙기는 게 핵심이에요. 무엇을, 왜 챙길까 💊 ① 단백질. 가장 우선입니다. 식욕이 눌려 자연스럽게 단백질이 부족해지고, 그러면 근육부터 빠집니다. 못 먹는 날엔 프로틴 음료·두유 같은 '마시는 단백질'이 유용해요. 목표는 체중 1kg당 1.2~1.6g입니다. ② 수분과 전해질. GLP-1은 갈증 신호까지 무디게 만들 수 있어, 나도 모르게 탈수가 오기 쉽습니다. 하루 1.5~2L 이상 수분을 의식적으로 챙기고, 땀을 많이 흘리는 날엔 전해질을 보충하세요. 탈수는 변비·어지럼의 흔한 원인입니다. ③ 식이섬유(그리고 필요 시 마그네슘). 변비는 GLP-1 사용자의 약 4명 중 1명이 겪는 흔한 부작용입니다. 위 배출이 느려지는 데다 먹는 양·식이섬유·물이 모두 줄기 때문이에요. 채소·통곡물로 하루 25~30g의 식이섬유를 목표로 하고, 그래도 힘들면 차전자피 같은 보충 식이섬유나 마그네슘 보충을 진료 상담 후 고려할 수 있습니다. ④ 부족해지기 쉬운 비타민. 전체 섭취량이 줄면 비타민D·B12·철 등이 부족해질 수 있습니다. 식사가 크게 줄어든 기간엔 종합비타민이 '안전망' 역할을 할 수 있고, 결핍이 의심되면 혈액검사로 확인하는 게 정확합니다. 실천 5가지 매끼 단백질을 먼저. 적은 양이라도 단백질부터 채우세요. 물병을 눈앞에 두고 '시간표'로 마시기. 갈증이 안 느껴져도 규칙적으로. 채소·통곡물로 식이섬유를, 물과 함께. 식이섬유만 늘리고 물이 부족하면 오히려 변비가 심해집니다. 못 먹는 날의 '안전망'을 정해두기. 프로틴 음료 + 종합비타민 조합처럼요. 새 영양제·완하제는 처방의와 상의 후. 특히 마그네슘·완하제는 신장질환·다른 약과 상호작용이 있을 수 있습니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 어지럼·심한 무기력·소변량 감소는 탈수 신호일 수 있어 수분·전해질 보충과 진료가 필요합니다. 변비가 며칠 이상 지속되거나 심한 복통·구토가 동반되면 방치하지 말고 확인하세요. 피로·창백·손발저림이 이어지면 철·B12 등 결핍 검사를 권합니다. 영양제·완하제 추가나 약 용량 조절은 자가 판단이 아니라 진료로 결정하세요. GLP-1은 강력한 약이지만, 그 효과를 안전하게 지키는 건 결국 영양 관리입니다. 지금 챙기고 있는 영양제나 겪고 있는 불편이 있으면 댓글로 남겨주세요. ☺️ 📚 참고문헌 Changes in lean body mass with GLP-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2024. — https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dom.15728 (감량 시 근손실과 단백질·운동의 완화 역할) GLP-1 Receptor Agonists Associated Gastrointestinal Adverse Events (All of Us Cohort). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10891568/ (변비 등 위장관 부작용이 흔함) The Prevalence and Determinants of Vitamin D Inadequacy among U.S. Adults (NHANES). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768617/ (섭취 감소 시 부족해지기 쉬운 비타민D)

다이어트 주치의

두부 샐러드

 두부 1/2모 (150g) • 양상추 2컵 • 방울토마토 5~6개 • 오이 1/4개 • 적양배추 약간 • 발사믹 드레싱 1큰술 • 올리브오일 1작은술 • 소금, 후추 약간 1.두부는 깍둑썰기 해 노릇하게 굽는다. 2.채소는 깨끗이 씻어 먹기 좋게 자른다 ③ 접시에 채소를 담고 구운 두부와 방울토마토, 오이를 올린다. ④ 발사믹 드레싱과 올리브오일을 뿌리고 소금, 후추로 간을 맞추면 완성

로블ㅎ

두부 버섯 덮밥

• 두부 1/2모 (150g) • 버섯 (표고, 느타리 등) 1컵 • 양파 1/4개 • 대파 약간 • 간장 1큰술 • 올리브오일 1작은술 • 현미밥 1½2공기 • 물 1/4컵 • 후추 약간 1.두부는 깍둑썰기 해 노릇하게 급는다. ② 버섯, 양파는 먹기 좋게 썰고, 대파는 송송 썬다. ③ 팬에 올리브오일을 두르고 양파, 버섯을 볶다가 간장, 물을 넣어 끓인다. ④ 구운 두부를 넣고 살짝 줄인 후. 밥 위에 올리고 대파와 후추를 뿌려 완성

로블ㅎ

소고기 팽이버섯찜

재료 얇은 소고기 200g, 팽이버섯 1봉, 대파 만드는 법 팽이버섯을 소고기로 돌돌 말아 찜기에 올리고 소고기가 충분히 익을 때까지 쪄주면 완성이에요.

팔망미인

돼지안심 콩나물찜

재료 돼지안심 200g, 콩나물 250g, 대파, 마늘 만드는 법 콩나물 위에 얇게 썬 돼지안심과 마늘을 올리고 뚜껑을 덮어 충분히 익혀요.

팔망미인

단호박 렌틸 샐러드

재료 단호박 1개 (또는 고구마 2개, 700~800g) 렌틸 1½컵 치커리 1~2줌 (또는 다른 쌈채소, 80g) 떠먹는 플레인 요구르트 1컵(200g) 엑스트라 버진 올리브유 2~3큰술 통후추 간 것 약간 꿀 약간(또는 올리고당이나 아가베시럽 단호박 양념 꿀 2큰술 엑스트라 버진 올리브유 3큰술 계피가루 1작은술 소금 약간 통후추 간 것 약간 1.오븐은 180°C로 예열해요. 단호박은 필러로 거친 겉부분만 벗겨낸 후 썰어 씨를 제거하고 1~1.5cm 폭으로 썰어 줍니다 2.오븐팬에 단호박을 올리고 단호박 양념을 뿌려 버무린우 180°C로 예열된 오븐에서 12~15분간 구워요. 3.그릇에 치커리를 깔고 단호박, 렌틸을 올린 후 떠먹는 플레인 요거트를 뿌립니다. 엑스트라 버진 올리브유, 통후추 간 것을 뿌리고 기호에 따라 꿀을 추가하면 완성!

로블ㅎ

닭안심 미나리숙주찜

재료 닭안심 200g, 숙주 200g, 미나리 한 줌, 마늘 만드는 법 숙주 위에 닭안심과 미나리를 올리고 뚜껑을 덮어 닭고기가 속까지 익도록 쪄주면 완성이에요. 간장소스는 조금만 곁들이면 담백한 다이어트 한 끼로 좋아요.

팔망미인

자주 가려운 3곳, 그냥 건조증 아닐 수 있어요

 종아리/정강이 - 하얗게 일어나고 계속 가려울 때 혈당이 높으면 피부 장벽이 약해져서 특히 종아리, 발 쪽이 건조하고 갈라지기 쉬워요. 근데 무조건 혈당 때문은 아니에요. 너무 뜨거운 물로 15분 이상 샤워하거나 에어컨 빵빵하게 트는 습관도 피부를 사막으로 만듭니다  ✅ 이렇게 해보세요 미지근한 물로 10분 이내 샤워 → 물기 있을 때 보습제 얇게 바르기, 그래도 같은 자리가 7일 이상 가렵다면 검진 결과랑 같이 혈당도 한번 체크해보세요. 발가락 사이 - 가렵고 벗겨지고 갈라질 때  여기는 따뜻하고 습해서 곰팡이가 제일 좋아하는 곳이에요. 곰팡이 감염은 누구에게나 생길 수 있지만, 혈당이 높은 분들에게 좀 더 흔하게 나타날 수 있습니다. ✅ 이렇게 해보세요 하루 1번 씻고, 발가락 사이까지 드라이기로 말리듯 물기 제거, 땀 찬 양말 오래 신지 않기, 긁지 말고 갈라짐이 반복되면 상태부터 확인해보세요. 사타구니 같은 접히는 부위 - 땀 차고 반복해서 가려울 때  땀+습기+마찰 때문에 땀띠처럼 가려울 수도 있어요. 근데 붉어짐이랑 가려움이 계속 반복된다면 곰팡이 감염도 같이 봐야 해요. 당뇨가 있거나 혈당이 높은 상태에서는 이런 감염 위험이 높아질 수 있거든요. ✅ 이렇게 해보세요 씻은 후 접히는 부위 물기 꼭 말리기, 너무 꽉 끼는 옷보다 통풍 잘되는 옷으로 바꾸기, 7일 정도 지켜봤는데 붉어짐이 넓어지거나 갈라지면 전문 상담 받아보시는 걸 권장해요 환절기라 건조해서 가려울수도 있지만, 혈당관련해서도 가려움증이 생기네요 잘말리고 보습 잘해주고 해서 나으면 괜찮지만, 7일이상 간다면 전문가 상담 받음 좋겠네요 건조증이라고만 생각했는데 혈당은 생각 못했어요

메가망나뇽

두부밥

만드는 법] 두부 2모를 X 썰어 삼각형으로 4등분하기 소금, 후추을 뿌리고 나온 수분은 키친타올로 곁들일 양념작 만들기 [간장 3, 고춧가루 2, 설탕 1, 참기름+통깨, 1/2숟가락 씩] 감자전분을 충분히 묻혀서 팬에 중약불로 노릇하게 돕기 칼집을 내고 사이에 밥 쪼금 넣고 양념장이랑 먹기

로블ㅎ

순두부 그라탕

순두부그라탕 재료 : 순두부(한 팩), 양파(1/2개), 양송이버섯, 모짜렐라치즈, 토마토소스, 후추 전자레인지용 용기에 순두부를 썰어 그릇에 펼쳐주기 양파, 양송이버섯을 썰어서 순두부 위에 담아주기 후추 톡톡 뿌리고 토마토소스 부어주기(재료가 가려질 만큼만) 토마토소스 위에 치즈 뿌려주기 전자레인지 3-5분 돌려주기

로블ㅎ

토마토 에그인헬

에그 인헬 재료: 계란 2개 토마토 1개 / 토마토소스/ 우유 70-100ml/ 올리브 오일 1스푼 / 버터 10- 15g 1 다진마늘 1스푼/비엔나소시지 조금 / 양파 반개/ 올리브 5알 피자치즈 120ml) 준비한 재료를 잘게 다져준다. 올리브 오일을 두르고 다진 마늘과 버터, 소시지를 넣고 볶는다. 토마토소스와 우유, 그리고 자른 토마토를 넣고 잘 섞어준다. 소스가 끓으면 계란 2개를 넣고 피자치즈를 뿌려주면 완성된다

로블ㅎ

가리비 애호박찜

재료 가리비 6개, 애호박 ½개, 대파, 다진 마늘 만드는 법 애호박 위에 가리비와 마늘을 올리고 물을 조금 넣어 뚜껑을 덮어 충분히 쪄주면 완성

팔망미인

홍합 청경채찜

재료 홍합 300g, 청경채 4포기, 마늘, 대파 만드는 법 청경채 위에 홍합과 마늘을 올리고 물을 조금 넣어 뚜껑을 덮어 쪄요. 홍합이 입을 벌리고 충분히 익으면 완성이에요.

팔망미인