'마일드 참치 간단 한끼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 마일드 참치 간단 한끼에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

단기간다이어트 단백질과 그릭요거트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 평소 밥 국수등을 좋아하는 1인입니다 탄수화물이 빠지면 식사가 되지 않는~ 하지만 나이가 들면서 혈당문제,체중이 나날이 증가하는듯 합니다 그래서 하루 한끼는 탄수화물 없이 단백질 위주와 야채 그릭요거트를 먹고 있습니다 그래서 그런지 몸이 조금은 가벼워 진 듯 합니다 앞으로도 열심히 식단조절하여 건강한 몸을 만들고자 합니다

꼬마꼬마

단기간 다이어트 계단오르기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 다이어트와 혈당 관리를 위해 식사 후 30분씩 빠르게 걷기 운동을 했었어요. 그런데 겨울이 되면서 눈도 오고 바람도 강해져서 대신 계단 오르기를 시작했죠. 그런데 이게 생각보다 효과가 좋더라고요! 체중 변화보다도 눈바디 변화가 확실히 느껴졌어요. 허벅지에 탄력이 생기고, 다리 라인이 점점 예뻐지는 게 눈에 보이더라고요. 아마 근력 운동 효과 때문인 것 같아요. 간단하면서도 운동 효과가 좋은 계단 오르기, 여러분도 한 번 해보세요!

후빠

외출한김에 해결했어요 ^^

저녁 외출한 김에 간단히 비빔밥 중식세트 먹었어요 먹고 오니 편하네요 ~😉

애플짱

오늘 한끼-집밥

소고기무우국.장어조림.봄나물등등 *장어효능 4:골다공증.정력증강에 좋답니다

biki1013

나의 단기간 다이어트 방법인 식단조절

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.하위주제선택 다이어트 방법중 식단 조절을 통한 체중조절법 2.본문 내용 닭가슴살,아보카도,당근,호박등을10~20그램 정도 섞어서 샐러드를 만들어서 한달정도 하루중 한끼 식사를 대용했다 꾸준히 만들려면 조금 힘들었지만 다이어트 식단으로서는 훌륭한 레시피이므로 만들어서 먹었다 3.나의 변화 전에는 식사후 속이 더부룩한 감이 있었으나 이러한 샐러드를 하루 한끼 먹고부터는 그러한 증상이 깨끗이 사라졌다 체중은 전에는73.5키로였으나 1달후에는 72.5키로가 되었으며 비타민이 풍부한 샐러드를 먹어서 인지 친구들로 부터 피부가 좋아 졌다는 얘기를 들었다

재털이

나의최애 단기간 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.하위주제 선택 댜이어트 식단의 꿀팁으로서는 닭가슴살,단호박,당근,아보카도로서 각각의 량은 10~30그람 정도로 섞어서 다이어트 샐러드를 만들었다 2.본문내용 식사를적게하고 걷기운동을 하루에2시간정도를 했으나 살이 잘빠지지 않아서 식단조절을 하기로하고 하루에 한끼는 상기의 샐러드를 식단으로 하여서 한끼를 해결했다 3.나의 변화 전에는 식사후 속이 더부룩 했는데 상기의 식단을 하고 부터는 식후에도 속이 말끔했다 비타민이 많아서인지 피부도 부드러워 졌으며 야채 위주의 식단이다 보니 평상시보다 많이 씹어서 대략 한번에 30회 이상 씹게되었다 몸무게는 한달만에73.5키로에서 71.4키로로 줄어들게 되었다

재털이

산책 후에 커피 한잔~☕

낮엔 따뜻해서 많은 분들이 산책을 하네요🚶 꽃도 보이고 🥀🪻🌱기분 좋게 걸을 수 있었어요😊 점심 먹기에 어중간해서 간단하게 커피와☕ 호두파이 야채 쥬스🥕🍎🍅🥝로 해결합니다.

지니5269242

평소에 걷기부터 시작해서 무산소운동 시작했습니다.

집에서 간단한 운동과 계단에서 걷는 운동을 매일 하고 있습니다.

제닉스듀크

건강한 샐러드

아침은 간단하게 샐러드로 먹었어요 그릭요거트와 아몬드로 건강 챙겨요

마음그릇

나는 지금도 "단기간 다이어트" 중입니다.

누구나 그러하듯이 다이어트는 필요에 따라서 하는 것으로 많이들 하고 있다. 그러나 나는 하루하루가 늘 다이어트중이며, 지속적으로 도전하고 있다. 운동 및 식단을 조금이라도 게을리하면 금방 몸이 굳으면서 체중이 한없이 불어나기 때문이다. 전문 트레이닝 없이 나혼자 다이어트를 한다고 하면 최우선적으로 굵는 방법을 택한다. 그러나 그것은 일정기간이 지나면 다시 요요현상으로 이어져 더 큰 상황을 만들기도 합니다. 그래서 큰 무리없이 꾸준히 다이어트를 유지 하고 있는 나의 방법을 소개하고싶다. (가장 힘든 점) ■ 식단 관리 (1일 1식 기준) - 저녁 18:00~ 다음날 아침 10시까지 간헐적 금식 (아침) 루틴: * 아침 4~5시사이 레몬즙 1개에 꿀을 섞어 마신다. * 간단한 스트레칭이나 요가 동작을 해준다. * 7시에 ABC주스를 마신다. * 8시 이후에는 필요에 따라 계란프라 이나, 간단한 야채를 먹음 따뜻한 보이차나 연한 디카페인 아메리카노를 마신다. (점심) * 그때그때 제철 야채, 생선과 육류를 가지고 요리를 해먹거나, 좋은 식당을 찾는다. * 되도록 단백질 위주 식단을 먹으려 노력함 * 샐러드는 소스를 중요시 여겨 오리엔탈 드레싱, 발사믹소스, 유기농 엑스트라버진 올리브유를 섞어먹는 것을 선호한다. (예) 소고기 곤드레 및 콩나물, 무 밥 (다시마를 꼭 넣음), 소고기구이와 숙주나물, 팽이버섯 순두부, 냉이 김치국, 미역국(소고기, 홍합등 ) (간식 ) * 오후 3~6시 사이 그릭요거트, 견과류 및 구황작물, 제철과일등 먹음 ■ 운동 관리 (하체근력운동) - 요즈음은 캐시홈트의 프로그램을 선택해서 내게 맞는 동작을 따라함. * 재미도 있고 내가 알아서 조정하니 즐겁게 스트레칭이나 운동을 하니 즐겁다. (유산소 운동) - 꾸준한 하루 만보걷기운동 (혈압 및 체중을 감소) - 헬스장에서 천국의 계단을 30분정도 속도를 조절하면서 무리하지 않게 탄다. - 요가를 함으로써 유연성과 근력강화를 시킴 ■ 꿀팁 및 효과 - 오전 및 점심 식사후 햇볕을 충분히 쬐어 주면서 걷기 운동을 함. * 정신적인 건강이 강인해져, 육체적 건강을 유지시킴 - 규칙적인 식단 및 운동관리를 함으로써 요요현상은 절대 오지 않음 ■ 나의변화 - 체중: 25. 3. 7일 54.8kg 25. 3. 18일 54.7kg - 눈바디: 거의 변함없는 몸을 유지 ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

미주장

단기간 다이어트 - 식단관리

저는 단기간으로 살을 빼야 할때는 식단을 먼저 조절하는데요 아침에는 간단하게 아메리카노를 마시고요 점심에는 고구마와 과일을 저녁에는 닭가슴살을 먹습니다 그리고 중간중간 시간이 날때마다 걷기 운동을 해주는데요 이렇게 일주일정도 관리를 하다보면 1kg 정도는 빠지더라구요 이정도만 되도 바지 입을때 한결 수월해 진답니다^^

jjung2

포화지방, 불포화지방, 트랜스지방 - 차이와 올바른 선택법

"지방은 무조건 다이어트의 적일까?" 🤔 많은 사람들이 지방을 먹으면 살이 찐다고 생각하지만 모든 지방이 나쁜 건 아닙니다. 오히려 올바른 지방을 섭취하면 건강에도 좋고 체지방 감량에도 도움이 될 수 있어요! 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방의 차이와 어떤 지방을 먹어야 하는지 자세히 알아볼게요! 사진: Unsplash, Towfiqu barbhuiya 1️⃣ 포화지방(Saturated Fat) – 적당히 섭취해야 할 지방 포화지방은 상온에서 고체 상태로 존재하는 지방으로, 주로 육류, 유제품, 코코넛오일, 팜유 등에 많이 들어 있어요. 포화지방이 많은 음식 🥩 소고기, 돼지고기, 닭 껍질 🧀 치즈, 버터, 생크림 🥥 코코넛오일, 팜유 ✅ 포화지방의 장점 • 에너지원으로 사용되며, 신체 기능을 유지하는 데 필요함 • 호르몬 생성과 세포막 구성에 필수적 ❌ 포화지방의 단점 • 과다 섭취 시 혈중 콜레스테롤(LDL) 증가 → 심혈관 질환 위험 증가 • 동물성 지방을 과도하게 섭취하면 체지방이 쉽게 축적될 가능성 높음 💡 포화지방 섭취 가이드 • 하루 총 섭취 칼로리의 10% 이하로 제한 • 가공육(베이컨, 소시지)보다 신선한 육류 선택하기 • 포화지방 섭취량 줄이되, 완전히 배제할 필요는 없음 2️⃣ 불포화지방(Unsaturated Fat) – 다이어트와 건강에 좋은 지방 불포화지방은 상온에서 액체 상태로 존재하며, 식물성 기름, 견과류, 생선 등에 많이 포함되어 있어요. 이 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 역할을 해요. 불포화지방이 많은 음식 🥑 아보카도, 올리브오일, 견과류(호두, 아몬드) 🐟 연어, 참치, 고등어 등 오메가-3가 풍부한 생선 🌰 아마씨, 치아씨드 ✅ 불포화지방의 장점 • 체지방 연소 촉진 → 다이어트에 도움 • 혈중 콜레스테롤 개선 → 심혈관 건강 보호 • 항산화 작용 → 피부 건강 & 노화 방지 효과 ❌ 불포화지방의 단점 • 과다 섭취하면 칼로리 초과로 체중 증가할 수 있음 • 오메가-6(해바라기씨유, 대두유) 너무 많이 섭취 시 염증 반응 유발 가능 💡 불포화지방 섭취 가이드 • 포화지방 대신 불포화지방을 중심으로 섭취하기 • 오메가-3 풍부한 연어, 아보카도, 견과류, 올리브오일 활용 • 오메가-6 섭취를 줄이고, 오메가-3 섭취 비율 늘리는 것 중요 3️⃣ 트랜스지방(Trans Fat) – 반드시 피해야 할 지방! 트랜스지방은 식품을 가공하는 과정에서 생기는 인공 지방으로, 몸에 아무런 이점 없이 건강을 해치는 나쁜 지방이에요. 세계보건기구(WHO)도 트랜스지방 섭취를 최대한 줄이라고 권고하고 있어요. 트랜스지방이 많은 음식 🍟 감자튀김, 치킨, 도넛 🍪 크래커, 마가린, 쇼트닝이 들어간 과자류 🥤 패스트푸드, 가공식품 ❌ 트랜스지방의 위험성 • 나쁜 콜레스테롤(LDL) 급증 → 심혈관 질환 위험 증가 • 인슐린 저항성 증가 → 당뇨병 위험 상승 • 만성 염증 유발 → 체중 증가 & 면역력 저하 💡 트랜스지방 피하는 방법 • 패스트푸드 & 가공식품 섭취 줄이기 • 부분 경화유, 쇼트닝 포함된 제품 피하기 • 튀김보다는 구운 음식 선택하기 어떤 지방을 먹어야 할까? 올바른 지방 선택 가이드 ✔ 포화지방 적당히 섭취하되, 가공육 대신 신선한 육류 선택하기 ✔ 불포화지방 적극적으로 섭취하고, 오메가-3 비율을 늘리기 ✔ 트랜스지방은 피할 것! (패스트푸드, 가공식품, 튀긴 음식 주의) ✔ 다이어트 중에도 지방 섭취 필수! 건강한 지방 균형 있게 섭취 🥑🥑🥑 "지방을 먹으면 살이 찐다"는 말은 반쪽짜리 진실입니다. 좋은 지방을 잘 활용하면 오히려 다이어트와 건강에 큰 도움이 될 수 있어요! 이제부터 건강한 지방을 제대로 섭취하는 식습관을 만들어 보세요! 😊🐟

geniet

수요일 아침식단🍇🥚🍠🍎🥜

수요일 아침 간단하지만 든든하게 챙겨 먹어요 사과3/1,고구마, 포도, 땅콩버터, 따뜻하게 삶은계란 두개 먹어요 포도는 하트 레드 샤인머스켓 이라고 포도가 하트 모양이에요

들꽃7

카카오 쉐이크

오늘도 출근전 카카오 쉐이크 챙겨요 단백질 보충과 한끼로 좋아요 오늘도 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

밥대신 ~~🥣

오늘은 밥대신 떡볶이와 김말이로 간단히 먹었어요 밥이 안 땡기는 날 분식이 맛나네요😋

애플짱

통밀빵과 병아리콩 스프~🥯

저녀은 간단하게 병아리콩 스프에 해바리기씨 구워서 넣고 통밀빵은 버터 살짝 발라서 1장 굽고 키위랑 당근 꿀넣은 주스 저녁은 가볍게 먹어줘요

뽀봉

덮밥 소스 만들어놓은거😆😆

어제 신랑이 미리 만들어놓은 김치제육덮밥소스 에용💖 밥이랑 간단히 비벼서 먹음 된다는데 이걸루 오늘은 볶음밥해서 먹을려구용 ㅎ.ㅎ

자스민꽃

🍛카레 100인분 만들었네요

경로당에서 홀로 사시는 어르신들을 위해 따뜻한 한 끼라도 대접해 드리려고 간단한 점심식사를 준비했어요. 눈도 오고 추워서 따뜻한 카레라이스로 마음을 같이 하는 분들이 모여서 하니 힘든 일도 즐겁게 하네요. 돼지고기,양배추,새송이 버섯,고구마,양파,당근 야채 듬뿍듬뿍 넣어서 정성껏 꿇였네요. 맛있게 드시는 모습을 보니 힘들었던 것들이 확 달아나네요.

정수기지안맘

눈의 피로를 풀어주는 5분 눈 체조

간단해서 따라하기도 쉬우니 눈 건강을 위해 자주 해줘야겠어요

감사하며살자

점심

집에 있는 재료들로 간단히 김밥 싸려구요

유미쿠키맘

대기업표 황태해장국

오늘 점심은 간단히 사무실에서 대기업표 황태해장국으로 떼우려고요 밖에 눈이 녹아서 다니기도 불편하고 오전에 달걀 하나 먹어줬더니 확실피 평소보다 배도 덜 고프고 그러네요 일찍 먹고 잠시 휴식을 갖는걸로요~~ 오뚜기 당신을 믿겠어요 맛있게 부탁해요~

2민트홀릭

아침식단(🥪🥚🍠🧃)

아침은 간단하게 챙겨 먹고 있어요 고구마반개,깜빠뉴, 구운계란두개,야채쥬스로 간단하지만 든든하게 먹어요

들꽃7

3월 17일 점심식후혈당

3월 17일 월요일 점심 식후 혈당 192mg 점심으로 미역국과 계란말이 김치 간단히 먹었는데요. 밥 양이 조금 많았습니다. 간단히 먹었을 뿐인데 식후 혈당이 혈당 스파이크 인듯요 식후혈당을 확인하는 이유입니다 밥은 적게 먹어야 겠어요 바로 스텝퍼 밟았습니다

알비나2

녹내장 자가 진단법

간단하니 여러분도 자가 진단 한번 해보세요

감사하며살자

남편표 김밥

남편표 김밥 먹어요 참치 맛살 계란 시금치 단무지까지 넣어 맛있어요

마음그릇

두부면 파스타

오늘은 시판 파스타 소스에 버섯 마늘 추가에서 두부면 파스타 했어요 간단하고 건강한 맛

유미쿠키맘

단기간 인생 다이어트-탄수화물 줄이기와 운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1. 단기 다이어트는 오빠 결혼식을 앞두고 했었는데요 단기 다이어트든지 장기 다이어트든지 다이어트에서 가장 중요한 건 탄수화물 줄이기(식단)와 운동이라고 생각해요 굶는 건 노노~ 2. 먼저 식단 부분입니다 아침은 무조건 야채, 계란, 두부, 요거트, 딸기, 토마토, 견과류 등을 번갈아가며 먹었고요 점심이랑 저녁은 출근해야 하므로 상황에 맞춰 한끼는 밥양을 줄인 한식, 또 다른 한끼는 단백질쉐이크였어요 그때 당시 먹었던 단백질 쉐이크는 허벌라이프거였는데 꽤 맛있게 포만감 있게 먹어서 꽤 만족하며 먹었었네요 다음은 운동 부분입니다 사람 많은 곳을 싫어해서 헬스장은 못갔구요 대신 집에서 버핏테스트랑 스쿼트 100개 넘게 했었어요 그리고 많이 걸으려고 노력했어요 빠르걸음으로~ 3. 이렇게 해서 허벅지 살이 꽤 빠졌거든요 그래서 치마 예쁘게 입었답니다! 한달에 3키로는 무리없이 뺐었던 거 같아요^^

stopjiji