나는 지금도 "단기간 다이어트" 중입니다.

누구나 그러하듯이 다이어트는 필요에 따라서

하는 것으로 많이들 하고 있다. 

그러나 나는 하루하루가 늘 다이어트중이며, 

지속적으로 도전하고 있다. 

운동 및 식단을 조금이라도 게을리하면 금방 

몸이 굳으면서 체중이 한없이 불어나기 

때문이다.

 

전문 트레이닝 없이 나혼자 다이어트를 한다고 

하면 최우선적으로 굵는 방법을 택한다. 

그러나 그것은 일정기간이 지나면 다시 

요요현상으로 이어져 더 큰 상황을 만들기도 

합니다.

그래서 큰 무리없이 꾸준히 다이어트를 유지

하고 있는 나의 방법을 소개하고싶다.

 

(가장 힘든 점) 

■ 식단 관리 

   (1일 1식 기준) 

     - 저녁 18:00~ 다음날 아침 10시까지 

       간헐적 금식 

   (아침) 

     루틴: * 아침 4~5시사이 레몬즙 1개에 꿀을 

                 섞어 마신다. 

              * 간단한 스트레칭이나 요가 동작을 

                 해준다. 

              * 7시에 ABC주스를 마신다. 

              * 8시 이후에는 필요에 따라 계란프라 

                이나, 간단한 야채를 먹음 따뜻한 

                보이차나 연한 디카페인 아메리카노를

                마신다. 

 

   (점심) 

      * 그때그때 제철 야채, 생선과 육류를 가지고 

         요리를 해먹거나, 좋은 식당을 찾는다.

      * 되도록 단백질 위주 식단을 먹으려 노력함        * 샐러드는 소스를 중요시 여겨 오리엔탈   

         드레싱, 발사믹소스,  유기농 엑스트라버진

        올리브유를 섞어먹는 것을 선호한다. 

 

(예) 소고기 곤드레 및 콩나물, 무 밥

       (다시마를 꼭 넣음), 

       소고기구이와 숙주나물, 팽이버섯 순두부, 

       냉이 김치국, 미역국(소고기, 홍합등 ) 

 

   (간식 ) 

     * 오후 3~6시 사이 그릭요거트, 견과류 및 

        구황작물, 제철과일등 먹음

 

 

■ 운동 관리 

   (하체근력운동)

    - 요즈음은 캐시홈트의 프로그램을 선택해서 

      내게 맞는 동작을 따라함.

      * 재미도 있고 내가 알아서 조정하니 즐겁게

         스트레칭이나 운동을 하니 즐겁다.

 

   (유산소 운동)

    - 꾸준한 하루 만보걷기운동 

       (혈압 및 체중을 감소)

    - 헬스장에서 천국의 계단을 30분정도 속도를

      조절하면서 무리하지 않게 탄다.

    - 요가를 함으로써 유연성과 근력강화를 시킴

 

 

■ 꿀팁 및 효과

   - 오전 및 점심 식사후 햇볕을 충분히 쬐어 

     주면서 걷기 운동을 함.

     * 정신적인 건강이 강인해져, 육체적 건강을

        유지시킴

   - 규칙적인 식단 및 운동관리를 함으로써 

      요요현상은 절대 오지 않음

 

■ 나의변화

    - 체중: 25. 3. 7일 54.8kg  

               25. 3. 18일 54.7kg

    - 눈바디: 거의 변함없는 몸을 유지

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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