'마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 마에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

마켓오 브라우니

녹덕이라 보자마자 집어왔는데 너무 우유네요 ㅠㅜ 말차가 연하게 부드러워서 아이는 맛있대요

현유리

[유지어터 ]건강한 식단에 식후 운동과 긍정적인 마인드로

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 당뇨 전단계라는 진단을 받고 가장 중요한 식단과 함께 꾸준히 운동을 해야겠다고 해서 아침식사부터 규칙적으로 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하면서 다이어트에 대한 정보를 수집하고 공부하는 시간으로 관리를 지속해 온 과정에서 2년 넘게 유지하는데 도움을 주는 저의 건강 방법입니다. ✅️체중 감량을 포함한 생활 습관을 하기 위해 식단을 먼저 생각해 먹고 있어요. ●공복에 따뜻한 수분 보충으로 몸속의 노폐물을 배출하고 식전에 ㆍ식후에ㆍ자기 전에 꾸준한 물을 마셔줍니다. ●귀리와 현미, 병아리콩 등의 탄수화물 통곡물과 찐계란과 닭가슴살과 연어,두부로 단백질 식품, 과일과 여러 채소를 식단에 첨가해 먹고 있습니다. ●식단은 아침을 단백질과 과일,야채로 식이섬유가 풍부한 식단을 챙겨 먹었고,점심은 든든히 챙기고, 저녁은 6시에 먹고 간식이나 야식은 먹지 않았네요. ✅️운동의 중요성을 이해하고 유산소 운동과 근력운동을 함께 하고 특히 식후 걷기로 혈당 스파이크를 잡기 위해 꾸준히 걷기운동과 홈트로 근력운동과 체중감량과 체지방을 감소시키고 있습니다. ●아침:식사 후 산책으로 가볍게 걷기20분 ●점심:실외에서 오르막길과 내리막길을 번갈아 걷기와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 일주일동안 꾸준히 했어요. ●요가수업을 하면서 스트레칭과 근력운동은 하고, 벽스쿼트로 하체근육을 강화합니다. ●저녁:저녁식사 후에 가장 중점을 두고 운동을 했는데,걷기운동 30분과 홈트를 통해 허벅지와 엉덩이,복근운동으로 지방의 연소를 촉진하고 저에게 있어서 가장 중요한 혈당을 조절하는데 도움을 주는 운동을 통해 많은 칼로리를 소모할 수 있었네요. ✅️체중의 유지:54kg ➡️ 50.4kg 2년 넘게 유지하고 있는 저의 체중 입니다. ✅️다이어트와 당뇨 전단계 예방을 위해 생활 습관으로 스트레스를 줄이기 위해 아침 명상과 호흡을 통하여 스트레스를 관리하고 수면의 질을 높이고 과음,과식,과로를 하지 않는 생활습관이 이어가고 있습니다. 건강한 식단과 식습관을 유지하고,규칙적인 유산소 운동과 무산소 운동을 하고 혈당 조절에 도움이 되는 하체근육을 강화하는 근력운동 등을 꾸준히 하고 있습니다. 끈기를 가지고 성실하게 나에게 맞는 방법으로 지속하는 것이 저의 다이어트와 당뇨 전단계를 이겨 낸 하루 하루의 결과물입니다. ✅️다이어트를 하고 있는 과정 중에서 가장 힘들었던 것 주의 하나가 마음의 조급함이 큰 스트레스로 다가왔네요. 다행히 요가수업을 진행하면서 명상을 통해 저를 통제하고 긍정적인 생각과 건강에 대한 동기부여를 계속적으로 주는 것이 중요하다는 것을 실감했습니다. 다이어트에는 속전속결의 지름길이 없네요.

정수기지안맘

*걷기후 풀리오로 다리 마시지~🦵

걷기하고 와서 풀리오로 다리 마사지 해주니 피곤이 풀리오~~😚 자면서 종아리 근육 뭉침이 자주오곤 했는데 풀리오로 마사지 해주니 요즘에는 잠을 편안하게 자는것 같아요~~

냥식집사

스마트폰 볼 때 어두운 곳에서 엎드려보는 게 제일 안 좋음

자기 전에 누워서 핸드폰 하는 게 안 좋은 줄 알면서도 고치기가 쉽지 않네요

감사하며살자

홈트 전 물마시기 😄😄

오늘도 운동 전 수분충전 하고있어용💓 습관처럼 하다보니 ,,, 공복에 물한잔 하구 유산균은 요즘 늘 챙겨지게되네용😆😆💪 맹물로 한잔 쭈욱~~~~^^ 합니다 ㅎ

자스민꽃

보리차 마셔요🥛

수욜 아침 노폐물 배출에 도움되고 부족한 수분보충 했어요 미지근한 보리차 천천히 마셨습니다

애플짱

대추방울 토마토가. 맛있네요

64박옥련

물 마셔요

미지근한 물 마셔요 공복에 물 한잔 마시고, 식사 후 1시간 뒤에 또 마십니다.

저스트영

잘익은 토마토와 그릭요거트

요즘 아침 토마토 +그릭요거트 요렇게 먹는데 꽤 든든합니다 잘먹고 출근 준비~~^^

목표사십구

공복에 물마시기

상쾌하고 깨끗한 날을 기대하며 오늘도 어김없이 아침 공복에 보약같은 물 한잔을 마시면서 창밖을 보고 있지만 희뿌연 미세먼지가 가득하네요

차칸청춘

오늘의 건강 한마디

오늘도 열심히 운동하세요 그것이 최고의 건강 입니다 자 운동하세요

영진왕빠

마녀스프

야채손질 힘들어서 미루다가 드뎌 오늘 만들어봤어요 스튜느낌이네요 계란후라이 올려서 냠냠~

워니s

식후 이만보로 마무리해요

저녁먹고 동네산책합니다.. 따뜻해서 산책하는 사람도 많네요.. 걷다보니 땀나고 하루 피로가 풀려요^^

장보고

🍎 사과 초모식초 마셔요.

식사후 소화와 다이어트에도 좋고 혈당을 조절하는데 도움을 주는 초모식초 물과 희석하여 한 잔 마시네요.

정수기지안맘

간식으로 고구마🍠

마지막 남은 고구마 간식으로 삶았어요 박스로 구입했는데 갈수록 단맛이 올라와서 너무 맛있게 먹었어요 고구마는 당을 위해서 쪄서 먹어요 🔹고구마 효능🔹 면역력을 높입니다. 염증으로부터 보호합니다. 소화를 돕습니다. 시력 개선에 좋습니다. 항암 효과가 있습니다. 심혈관 질환에 좋습니다. 피부 트러블에 좋습니다

들꽃7

화요일 마무리

라떼랑 10시 15분에 나가서 플라워 카페에서 기다리라 그러고 나는 명상 수업 들으러 갔답니다. 명상수업 끝나고 가게가서 라떼랑 다시 집으로 들어갔어요. 1시 40분쯤 집에 도착했고 이때가 7600보 정도 걸었네요. 이땐 날이 따뜻하더라고요. 집 와서 플랭크하고 살짝 쉬었다가 2시 24분에 혼자 다시 나갔답니다. 3시에 캘리그래피 수업이 있거든요. 수업 마치고 동생이 부탁한 소고기김밥 사가지고 딸기 2개에 장까지 봐서 집에 들어오면서 만보 넘겨서 계단오르기 하고(수업 마칠 때쯤 약간 으슬으슬하고 추워졌어요. 오늘 내내 괜찮더니 오후 되니까 쌀쌀함이 느껴지네요. 그래서 이때부터는 목도리 하고 다녔답니다.😆) 집에는 5시 29분쯤 도착했답니다. 정리하면서 물도 3컵 더 마셔서 2리터 완료하고 오늘은 13,000보 걸었네요.

성실한라떼누나

토마토, 운동 후 근육 회복의 비밀 무기🛡🗡

운동후 대저토마토 썰어서 올리브오일과 소금 살짝 뿌리고 전자렌지에 돌려서 먹었네요. 🍅라이코펜이 풍부하게 함유되어 있어 근육 손상으로 인한 염증을 줄이고, 항산화 작용을 통해 근육의 빠른 회복을 촉진합니다. 🍅단백질 함량이 높아 근육 조직 재생을 지원하여 운동 후 지친 근육을 회복하는 데 효과적입니다. 🍅토마토에 함유된 칼륨은 혈압 조절에 효과적이며, 근육 경련을 예방하는 데 도움을 줍니다. 따라서 운동 전후 토마토를 섭취하면 운동 효과를 높이고 건강을 유지할 수 있습니다. 🍅항산화 작용은 운동 중 발생하는 활성산소를 제거하여 피로 회복에 효과적입니다. 🍅수분 함량이 높아 탈수 증상을 예방하고, 전해질을 보충하여 운동 후 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

계단오르기 마쳤어요 🦵

꾸준히 챙기고 있는 계단오르기 오늘도 잘 마쳤어요 할수록 점점 하체에 근력이 붙는거 같아요~

애플짱

고구마꽃 같죠?

찐고구마 올리브유에 살짝 구워주면 훨 맛있다는 지니님 글보고 따라 구워 봤어요. 고구마꽃 같네요. 보기 좋은 떡이 먹기도 좋다고 진짜 훨 더 맛있어요.

워터멜론

불안할 때 마음을 안정시켜주는 나비 포옹법

간단한 동작이지만 의외로 효과가 좋다고 하네요

감사하며살자

물마시기

수분보충 해주세요 수시로 수분보충 합니다

라미에뜨

공복 물마시기

일교차가 심하고 미세먼지가 많은 날이라 목이 칼칼하네요. 미지근한 물 한잔으로 수분충전 하고 나니 시원하네요.

정수기지안맘

공복에 물마시기

맑고 깨끗한 날을 기대 했는데 미세먼지가 많아 보이네요 오늘도 어김없이 아침 공복에 보약같은 물 한잔을 마시면서 창밖에 뿌옇게된 풍경을 바라보고 있어요

차칸청춘

오늘의 건강 한마디

잠을 잘자야 합니다 그것이 최고의 건강 입니다 잘자기 위해 오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

월요일 마무리... 오설록 스윗부케로..

오늘은 마감이라 하루 종일 정신없었어요..ㅜ 산책하고 스트레칭으로 풀어준뒤 차한잔 마십니다.. 저녁 차한잔은 스트레스 해소에도 좋다고 해요^^ 오설록 스윗부케는 녹차+샤인머스캣 이라는데 좀더 달콤한 샤인머스캣 맛이 상큼하고 입안 정리를 해주네요.. 딱 2분만 우리고 담백하게 한잔 마시고 월요일 마무리 합니다.. 숙면하세요!!!

장보고

월요일 만보 마무리..

날이 정말 포근하네요.. 후드티 하나만 입어도 상쾌해요 아직 어두워지기 전... 목련이 가장 우아해보이는 시간.. 월요일 피로풀면서 밤산책 마무리합니다..^^ 천천히 동네 한바퀴 돌고 이제 커피한잔 마시러...고우...

장보고

월요일 마무리

오늘은 완전히 컨디션이 더 바닥이었네요. 일요일이 안 좋은 줄 알았더니 월요일이 더 하네요. 아침 먹고 나갈 생각도 않고 그대로 집에 가만히 있었어요. 그러면서 견과류 간식도 먹고 거의 5시까지 꼼짝을 안했네요. 엄마 퇴근해서 들어오셔도 나갈 생각 않다가 5시 훨씬 지나서 나가려고 살짝 준비했고 이때 플랭크 했네요. 대충 준비해서 5시 48분에 나왔어요. 람보르라떼랑 걸어야 해서 경악공원 갔다가 율곡 터널 지나 창덕궁 앞을 지나 서순라길로 가서 종묘 지나서 대학로로 다시 왔고 아파트 다와서는 만보를 넘겼더라구요. 계단 오르기 하고 그래도 밝을 때 나갔는데 컴컴해서 들어왔네요. 7시 28분에 집에 왔답니다. 오늘도 추울까 봐 라떼 조끼 입혔는데 오늘은 생각보다 안 추웠어요. 오늘은 10,500보 걸었어요. 라떼도 누나랑 만보를 다 같이 걸어서 힘들었을 거예요. 오늘은 따로 라떼가 쉴 때가 없었거든요. 집 들어와서 3컵 더 마셔서 2리터도 완료 혈압챌 2기가 다시 시작해서 혈압은 쟀는데 정상이네요 그나마 혈압이라도 정상이라서 좋네요.

성실한라떼누나