'마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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금요일 산책 마무리해요

저녁 먹고 동네 한바퀴 돌고 왔어요 중무장 하고 나갔더니 땀나네요 공기가 맑아서 기분좋네요 금요일 만보 마무리합니다

장보고

금요일 마무리

라떼랑 산책 갔다온 다음에 힘들어서 집에서 쉬다가 3시에 수업 있어서 그전에 플랭크 하고 나갔답니다. 2시 31분에 나가서 3시부터 4시까지 수업 하나 듣고 우리 가게에 잠시 들렸다가 중부시장 가서 해바라기씨 호박씨(13,000원) 사서 집에 오니 만보는 넘겼네요. 오늘은 13,600보 걸었어요. 물도 2컵 더 마셔서 2리터 완료.

성실한라떼누나

포만감 대마왕... 단호박죽 🥮

오늘은 단호박죽으로 저녁을 먹었어요 두유 모드로 해두고, 이것저것 집안일하기 좋은데요 23분이면 맛난 호박죽으로 완성 꿀도 살짝 넣었어요 위에는 해바라기씨를 에어프라이어에 5분정도 구웠더니, 아주 바싹바싹 해요 🌻 효능 1) 해바라기씨는 카로티노이드와 토코페롤이 풍부하여 심장을 보호해 주고 종양 생성을 예방해줍니다. 2) 해바라기씨에 함유된 비타민 E는 항산화 역할을 하여 눈 건강을 증진해 줍니다. 3) 당뇨병 환자 체내의 유해 물질인 최종 당화산물이 생성되는 것을 억제 시켜줍니다. 4) 오메가 6 지방산이 풍부하여 피부 상태를 개선하고 피부 노화를 방지해 줍니다.

뽀봉

스트레스 받으셨나요? 한 잔 마셔요.🥃

오후 무언가 하는 일이 안 풀리고 피로가 몰아치는 시간이네요. 비타민 C 한 포 물에 타서 마시고 나니 스트레스도 풀어내고 속이 편안하네요. 비타민 C의 효능 비타민C 많은 음식

정수기지안맘

내일 다이소에 가서 슬라임이랑 씨몽키[feat.꼬마새우] 키워보기

내일 다이소에 가서 슬라임이랑 씨몽키[feat.꼬마새우] 사서 키워봐야지 산불 때문에 축제는 취소 되고...

v과일천사v

핸드크림 바르고 마사지해 주세요.

핸드크림 건조하고 거칠어진 손에 바르고 꼼꼼히 마사지해 손 마디마디를 풀어주고 보습과 유연함을 주어 촉촉하고 부드럽네요.

정수기지안맘

작두콩차 식후에 마셔주면🫛

작두콩차 따뜻하게 우려내어 마시고 나니 소화도 도와주고 몸을 따뜻하게 해주어 좋네요. 🫛작두콩차의 효능 비염 완화 효과 염증을 줄여주는 성분이 있어 환절기에 비염이 심해질 때 꾸준히 마시면 효과적입니다. 항염 작용 호흡기 관련 염증 특히 목이 자주 붓거나 감기를 자주 앓는 분들에게 추천합니다. 소화 기능 개선 식사후 따뜻하게 마시면 속이 한결 편안해지고 소화불량이나 더부룩함을 완화해 주네요. 이뇨작용 이뇨작용을 촉진시켜 몸에 쌓인 노폐물을 배출하여 체내 수분 밸런스를 조절해 주고 부종을 완화하는데 효과적입니다. 체중 감량 폴리페놀 성분이 풍부해 체내의 지방과 독소를 제거하고 체중감량을 돕습니다. 혈당 조절 혈당을 조절하는데 도움이 되어 당뇨병 예방과 관리에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

후투티 새한마리 (이름도 어렵네요😇 ㅋ)

와... 대박이네요 회사에서 이런새는 처음 보는데요 "후투티" 이름도 어려워 ㅋㅋㅋㅋ 야산에 서식하다는데요 ~ 이쁘긴 이쁘네요 부리도 너무 특이 해요

뽀봉

이곳에서 마음이 춤추길

내가 소통을 하는 이유 이곳에 오면 마음이 춤을 추기 때문 모두가 이곳에서 마음이 춤추길

2민트홀릭

혈당 체크, 얼마나 자주 해야 할까⏰ 상황별 혈당 측정 가이드

혈당을 꾸준히 체크하는 것은 당뇨 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 하지만 일반인은 얼마나 자주 체크해야 할까요? 또, 당뇨 환자는 언제 측정하는 것이 가장 효과적일까요? 오늘은 일반인과 당뇨 환자의 혈당 측정 빈도와 공복·식전·식후 혈당 체크 타이밍별 의미를 알아보겠습니다. 1️⃣ 일반인 vs 당뇨 환자의 혈당 체크 빈도 🩸 일반인의 경우 (당뇨 위험이 없는 건강한 사람) • 혈당 변화를 알기 위해 1~2달에 한 번 공복 혈당 측정 • 당뇨 가족력이 있거나 혈당 변동이 걱정된다면 주 1회 공복 또는 식후 2시간 혈당 체크 🏥 당뇨 전단계 (혈당 관리가 필요한 사람) • 공복 혈당과 식후 2시간 혈당을 주 3~5회 체크 • 식습관과 운동이 혈당에 미치는 영향 분석 🔴 당뇨 환자의 경우 (혈당 조절이 필요한 사람) • 매일 공복 혈당 + 식전 + 식후 혈당 체크 필수 • 약물 복용 여부에 따라 하루 4~6회 측정 가능 혈당 관리가 필요한 경우 식단 변화와 운동 후 혈당이 어떻게 변하는지 정기적으로 체크하는 것이 중요합니다. 2️⃣ 공복·식전·식후 혈당 체크 타이밍별 의미 🌅 공복 혈당 (Fasting Blood Sugar, FBS) • 아침 기상 후 아무것도 먹기 전 측정 • 정상 범위: 70~99mg/dL • 공복 혈당이 높다면 인슐린 저항성이 있거나 당뇨 위험이 높을 가능성 🍽 식전 혈당 (Pre-meal Blood Sugar) • 식사 전 10~15분 내 측정 • 정상 범위: 70~110mg/dL • 너무 낮다면 저혈당 가능성, 높다면 탄수화물 섭취 조절 필요 🍛 식후 2시간 혈당 (Postprandial Blood Sugar, PPBS) • 첫 입을 먹은 후 정확히 2시간 후 측정 • 정상 범위: 140mg/dL 이하 • 식후 혈당이 180mg/dL 이상이면 탄수화물 섭취 과다 가능성 운동 후, 수면 전 혈당도 체크하면 내 생활 습관이 혈당에 미치는 영향을 분석하는 데 도움이 됩니다. 3️⃣ 혈당 체크, 효과적으로 관리하는 방법 📋 첫째, 일정한 시간대에 측정하기 • 같은 시간대에 측정해야 혈당 변화를 비교하기 쉬움 • 예) 매일 아침 공복 혈당 + 주 3회 식후 혈당 체크 🥗 둘째, 혈당과 함께 식단 기록하기 • 어떤 음식이 혈당을 얼마나 올리는지 분석 가능 • 혈당 스파이크를 막기 위해 GI(혈당지수) 낮은 식품 선택 📱 셋째, 혈당 기록 앱 활용하기 • 수기로 작성하기 어려우면 지니어트와 같은 혈당 관리 앱 활용 • 혈당 변화 패턴을 데이터로 확인 가능 💡💡💡 혈당 체크는 단순한 숫자가 아니라, 나의 식습관과 생활 패턴을 분석하고 개선하는 도구입니다. 혈당을 꾸준히 체크하면서 더 건강한 생활 습관을 만들어 보세요! 😊

geniet

운동후 물마시기

운동하고 상쾌하게 수분보충 물한잔 마셨어요 ㅎ

꿈이룸♡

공복에 물마시기

미세먼지가 많을때 제일 먼저 하는일이 아침 공복에 보약같은 물마시기 라서 오늘도 어김없이 한잔의 물을 마시고 있어요

차칸청춘

오늘의 건강 한마디

항상 주의하세요 암 남의 이야기 아닙니다 오늘도 운동하세요

영진왕빠

일어나자마자 공복혈당

저녁에 좀 먹었더니 혈당이~

장뚱스

목요일 마무리

집에서 내내 쉬었답니다. 그러다 안 되겠어서 4시 20분쯤 나가기 전에 플랭크 하고 나 혼자 나가서 우리 플라워 카페에서 엄마랑 같이 들어오면서 엄마 신발 하나 사가지고 집에 들어왔다가 5시 40분에 라떼 산책 나갔답니다. 라떼 가고 싶은 대로 이리저리 돌아다니다보니 국제고까지 올라갔다 왔네요. 겨우 만보 넘겨서 아파트 와서 계단오르기 하고~ 10,200보 걸었어요. 오후 되니까 바람이 많이 불어서 좀 쌀쌀했네요. 오늘은 과자 먹을 때 물을 많이 먹어서 2컵 더 마셔서 2리터 완료.

성실한라떼누나

산마 아그작아그작 🥖

산마는 약이라고 하네요 아버지가 일하시다가 마줄기보고 ㅎㅎ 캐오셨다고 주셨는데 2일은 꿀하고 갈아서 오늘은 남편과 생마로 아그작아그작 진액도 아주 풍부하고 , 맛도 괜찮네요 산마는 인슐린 분비를 촉진해 혈당을 낮추는 효능이 있으며, 다량의 사포닌 함유로 독소 배출, 혈액순환 촉진, 콜레스테롤 저하, 고혈압, 당뇨병 등의 성인병 개선에 좋습니다. 산마는 뇌와 신경의 통로에 있는 염증성 물질을 억제하고, 감염을 일으키는 염증성 성분을 제거하여 강력한 진통 효과를 가지고 있습니다. 산마는 소화 기능을 개선하고, 항산화 효과, 면역력 증진, 간 건강 개선, 감기 예방 및 치료 등의 효능도 있습니다

뽀봉

졸릴때 마시는 커피는 꿀맛

나른 하니 졸릴 시간이죠? 이때 마시는 커피가 젤 맛있는거 같아요 간편하게 카누 마실때도 좋았는데 머신으로 마시니 편하고 맛도 좋고 좋네요

2민트홀릭

아침과일 엄마네서^^

아침샌드위치 배달하고 엄마가주신 딸기 통통하고, 색깔도 너무 진하고 이쁘죠 당도도 좋은데요 엄마 덕분에 비타민 아침에 충전했네요

뽀봉

물마셔야죠

물이 보면 볼수록 정말 건강이 좋은 거 같애요 아침에 따뜻한 물 한 잔 마셨죠 아침에 물 한 잔 꼭 드시고 계시죠?

뽀봉

오마코

중성지방 분해도 하고 효소활성화 위해 아침식후 챙겼어요 ㅎ

꿈이룸♡

물 마셔요

일어나 물 먼저 마셔요 밤새 부족한 수분 보충 위해 마셔줘요

저스트영

공복에 물마시기

한동안 건조하고 메마른 때에 지금 단비가 내리고 있네요 오늘도 어김없이 아침 공복에 보약같은 물 마시기를 하면서 비가 내리는 창밖을 바라보고 있어요

차칸청춘

오늘의 건강 한마디

운동하세요 그리고 공부하세요 그것이 최고의 인생 입니다 오늘도 열심히 공부하세요

영진왕빠

출석체크 마일리지

지니어트 출석체크 마일리지에서 계속 에러가 나서 모두 출석완료가 되면서 마일리지를 받지 못했어요. 어디에 문의하면 되나요?

건강한룰루

녹차 하루에 한 잔씩 마셔주면?🤔🤔

녹차에 함유된 카테킨 성분은 활성산소를 줄여 노화 방지 효과가 뛰어나며 콜레스테롤 수치를 조절해서 동맥 경화는 고혈압을 예방하는데 도움을 준다네요ㅎ 혈당 관리에도 도움을 주네요 녹차 한 잔 마셔줍니다~ 건강한 차로 한 잔씩 드셔보세요~♡♡

제벌

마트와서 비닐봉지 달라고 하는 사람

저는 마트 카운터에서 근무를 하는데요, 장바구니를 가지고 오지도 않고, 야채는 비닐팩에 꼭 담아서 오고, 떳떳하게 비닐봉투를 요구하는 그런 사람들이 종종 있어요. 요즘 윤정부에서 일회용비닐봉투에 대한 제재를 풀어버렸잖아요 자영업자를 살리려고 그런건지 모르겠으나, 지금 한창 장바구니를 가지고 다니는 생활화를 하고 있는 시점에서 비닐봉투규제완화가 시행되니 사람들은 당당하게 요구하더라구요. 그래도 다행인것은 장바구니를 소지하시는 분들도 많고, 안 가지고 오시는 분들은 종량제봉투를 구입해서 가져가신 다는 것이죠. 우리세대가 지금 당장은 살만해도, 먼 미래 우리 후손들이 살아갈 그 때를 생각해서라도 일회용 봉투, 일회용품들을 줄여야 하지 않을까요? 저도 반성하면서 일회용컵을 내려놓고 머그컵, 텀블러를 쓰고 있답니다.

라라스칼렛

숙취해소제 절반이 맹물.. 올해 6월부터 효력 인증 마크 붙음

식약처에서 인증한 숙취해소제인지 앞으로 꼭 확인해야겠어요

감사하며살자

수요일 마무리

라떼랑 산책 나오기 전에 플랭크 하고~ 오늘은 요가 수업 받을 때 있는 바지를 아예 입고 나갔답니다. 라떼랑 9시 58분에 나갔고 10시 반까지는 가게 가야 돼서 빨리 대학로를 걸어 갔네요. 라떼 얼굴 찍어주고 싶었는데 얘가 하도 다른 강아지들 냄새만 쫓아가지고 얼굴은 못 찍어줬네요. 날씨는 좋지만 어제 짧게 미용을 해서 옷을 입혀줬답니다. 우리 라떼는 수컷이지만 뒷발에 뭘 넣는 걸 절대 싫어해서 노란티에 청치마 입혔어요. 😆😁 지가 귀찮은 거 싫어하니 수컷의 자존심을 내려놔야죠 뭐😒 요가 수업 하고 점심 먹고 잠깐 가게 들렸다가 창덕궁으로 공원산책 체크하고 요거트 하나 사오면서 만보는 넘겼답니다. 바로 계단오르기 했네요. 잠시 가게에서 쉬었다가 3시쯤 라떼랑 집에 가려고 나왔답니다. 사실은 천천히 라떼 냄새 맡으라 하면서 집에 가려고 했는데 라떼가 아예 방향을 집쪽이 아니고 이화사거리 쪽으로 잡았네요. 우리 집으로 갈라면 혜화로타리로 가야 되는데 반대 방향으로 잡더니 동대문으로 가네요.🤣 어제 라떼 미용해서 엄청 스트레스 받고 오늘도 누나 두 시간이나 기다려서 내가 미안해서 가고 싶은데로 가게 했더니 동대문까지 나를 끌고 갔답니다. 에고에고😔 한시간이나 걷다가 다시 4시에 우리 플라워카페에 가서 엄마 마칠 때까지 좀 쉬었답니다. 너무 힘이 들어서 아이스 아메리카노 한 잔도 마셨어요. 이걸로 좀 힘을 내서 좀 이따 집에 가야겠죠. 발꿈찌도 너무 아프네요. 엄마랑 우리 라떼랑 홈플러스 야채믹스와 동생과자도 사서 집에 도착했답니다. 이렇게 사진 찍으니 우리 라떼가 엄청 작아보여요. 사실 어저께 몸무게 재니까 200g이 빠졌더라고요. 잘 먹인다고 하는데 왜 빠지는지 모르겠어요. 10키로 짜리라 200g 빠진 것도 많이 빠진 거거든요. 집에 들어와서 하만챌 사진 찍어줬네요. 오늘은 18,400보에요. 동대문 갔다고 좀 더 나왔어요. 집 와서 물 4컵이나 더 마셔야 했답니다.

성실한라떼누나