'맛있는 토마토 스파게티소스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

엄마 최애 스낵 빠새

엄마가 입맛이 좀 돌아오시더니 감기 걸리셔서 전혀 찾지 않으시던 과자를 찾으시네요. "이름이 왜 빠새고" 하시네요. 빠삭한 새우칩 이라고 줄여 빠새라고 지었나봐요.  반 봉지 정도 드셔서 저녁 맛 없으니 그만 드시라고 하니 "고소한 게 맛있는데‥" 라고 하시면서도 봉지 접어 고무줄로 묶어두시네요.

러브복동

역시 아이스크림은 끌레도르 😍

아주 맛있네요~~~ 오늘은 당보충 많이 하는 날!  애들 하교해서 하나씩 하나씩~ 먹을때마다 참 맛있는 끌레도르~ 너희는 공부를 해라.. 나는 이거 먹고 만보 찍고 오마!!

우리화이팅

채소는 대체 왜 먹어야 할까? 암 막는 ‘이 영양소’ 때문

채소는 대체 왜 먹어야 할까? 암 막는 ‘이 영양소’ 때문 채소는 대체 왜 먹어야 할까? 암 막는 ‘이 영양소’ 때문© 제공: 헬스조선   우리는 음식을 섭취해 신체 기능 유지를 위한 각종 영양소를 얻는다. 그중에서도 식물성 식품에 함유된 화학물질인 파이토케미컬은 천연 항산화제 효과를 내 암 예방을 돕는다.  파이토케미컬 각각의 건강 효능과 이를 섭취할 수 있는 식품에 대해 알아본다.   ◇비타민D 비타민D는 체내 염증 생성을 억제하고 비타민D 수용체 경로를 조절해 유전자 발현 및 세포 증식에 영향을 미쳐 암 예방에 도움을 준다. 식품 중에서는 버섯류에 풍부하며 자외선을 쬐면 피부에서 합성된다.   ◇비타민E 비타민E는 활성산소로부터 정상 세포를 보호하는 항산화 성분이다. 올리브 오일이나 아보카도 오일 등 식물성 오일에 풍부하다. ◇라이코펜라이코펜 암세포 성장을 돕는 인슐린 유사 성장인자를 강력하게 억제해 암 예방 효과가 있다. 특히 ▲전립선암 ▲폐암 ▲위암 예방에 효과적이다. 라이코펜은 토마토나 고추, 비트 등 붉은빛이 나는 채소에 풍부하다.   ◇피세틴피세틴은 강력한 항산화 효과를 내는 플라보노이드 계열 성분으로 세포 사멸을 유도하고 종양 성장을 억제한다. 피세틴은 딸기와 사과, 오이 등에 많이 함유돼 있다.   ◇제니스테인콩에 풍부한 제니스테인은 암세포 성장을 방해할 뿐 아니라 전이를 억제하는 효과가 있다. 특히 ▲유방암 ▲결장암 ▲직장암 ▲전립선암 등에 효과가 있다고 알려져 있다.   ◇카테킨녹차의 쓴맛을 내는 카테킨은 항산화 및 항염증 특성이 있다. 따라서 세포 주기를 조절하는 등 여러 신호 전달 경로에 영향을 미쳐 종양 생성을 억제한다.   ◇커큐민카레의 주성분인 커큐민은 항암·항산화·항염증 작용이 우수하다. 지질이 산화되는 것을 방지해 DNA 손상을 막고 사이토카인 등 여러 분자 표적을 조절해 종양 성장을 억제하는 기전이다.   ◇진저롤생강에 함유된 진저롤은 세포 증식을 억제하고 세포사멸을 유도하는 항암 작용을 한다. 혈액순환을 돕고 염증을 완화하는 효과도 있어 체내에 나쁜 물질을 빠르게 배출하기도 한다. ====================== 육류보다는 채소를너무 좋아해요 다행이기도 하지만, 너무채소만먹는것도  안좋은건 아닌가하는 생각도 들어요 항산화 많이 들어봤는데, 야채에 가득 들어있는지, 자연식품에서  암 예방등  면역력도 키우게 되죠

뽀봉

염증 퇴치에 도움…천식 완화에 좋은 7가지 식품

염증 퇴치에 도움…천식 완화에 좋은 7가지 식품 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com     각종 비타민이 풍부한 사과는 천식 증상을 완화하는 데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 천식은 기관지의 질병이다. 특정한 유발 원인 물질에 노출되었을 때 기관지의 염증에 의해 기관지가 심하게 좁아져 기침, 천명(쌕쌕거리는 소리), 호흡 곤란, 가슴 답답함이 반복적으로 발생하는 질병이다. 천식이 있을 때 건강하고 균형 잡힌 식사를 하면 천식 증상을 줄이거나 조절하는데 도움이 된다. 연구에 따르면 정제된 곡류, 붉은 고기, 가공식품, 설탕이 많이 들어간 식단은 염증을 증가시키고 증상을 악화시킬 수 있다. 반면 불포화 지방, 과일, 채소를 풍부하게 섭취하면 증상이 완화될 수 있다. 이는 올리브오일, 생선, 통곡물, 과일을 중심으로 한 지중해식 식단과 부합한다. 특정 음식이 증상을 악화시킬 수도 있다. 매운 음식을 먹으면 천식 증상과 유사한 역류 증상이 발생할 수 있다. 과체중이나 비만의 영향도 있다. 비만 어른의 경우 살을 빼는 것이 천식 증상을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘에브리데이 헬스(Everyday Health)’ 등의 자료를 토대로 천식 완화에 도움을 주는 식품을 정리했다. 시금치= 시금치 같은 잎채소에는 비타민과 미네랄과 함께 엽산이 들어있다. 엽산은 천식을 가진 사람들에게 좋다. 연구에 따르면 충분한 엽산과 비타민D를 섭취하지 못한 아동은 두 영양소를 고루 섭취한 아동에 비해 한 번 이상 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 8배가량 높은 것으로 나타났다.   연어= 천식에 관한 한 불포화 지방, 특히 오메가-3 지방산이 항염증 활동에 도움이 될 수 있다. 연어와 같이 지방이 많은 생선에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하다. 연어의 오메가-3 지방산은 호두, 치아씨, 아마씨 등에서 발견되는 식물성 지방산보다 우위에 있다. 연어는 비타민D의 가장 좋은 공급원이기도 하다. 하루 필요량 71%를 3온스 분량(약 85g)에서 섭취할 수 있다.   콩류= 콩에는 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 들어 있는데 하루 반 컵 섭취가 권장된다. 장내의 건강한 미생물 생태계는 천식 및 다른 자가 면역 장애를 줄이는 데 한몫을 한다. 이와 관련해 고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 질환의 위험 감소와 연관된 건강한 장내 유익균의 성장을 촉진한다는 연구 결과가 있다.   강황= 카레에 쓰이는 강황은 인도 요리의 주식인 동시에 중국과 동아시아에서 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 전통 요법으로 널리 사용된다. 쥐를 대상으로 한 연구에서는 강황에 들어있는 커큐민이 기도 염증을 가라앉히는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌다. 토마토= 토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮다. 천식이 있는 성인이 1주일 동안 항산화 성분인 라이코펜을 함유한 토마토주스를 먹었을 때 기도가 편해졌다는 연구 결과가 있다.   석류= 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있다. 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제를 제공한다.   사과, 감귤류= 천식을 완화하고 싶다면 기존 식단에 과일을 더 추가하면 좋다. 과일은 베타카로틴과 비타민C, E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부기를 줄일 수 있다. 연구에 따르면 사과와 오렌지, 귤 등의 감귤류가 천식 위험과 증상을 감소시키는 것으로 나타났다. 또 다른 연구에서는 2주간 하루 2인분의 과일(덧붙여 5인분의 채소)을 먹는 것으로 천식 조절에 효과가 있었다. ===================== 염증에 좋은음식 아침에 사과반쪽 먹어요 커큐민도 챙기고,  염증 보이지 않은거라 더 무서워서 챙겨요 

뽀봉

다이어트에 도움이 되는 저항전분 밥🍚

냉장밥 다이어트 들어보셧어요?? 저도 예전에 티비에서 다이어트를 하시는 분들이나, 혈당관리에 도움을 받으려면 냉장밥을 섭취해라 라는 방송을 본적이 있어요. 그이후로 저는 밥을 미리해서 냉장고에 넣고, 냉장밥을 만들어 먹어요.  근데. 이게 무작정 냉장밥을 만들면 안되더라구요.  따뜻한 밥은 혈당을 끓어올려서, 비만이나 당뇨가 걱정이신 분들에게  냉장밥 다이어트를 권하는데.  이게,,무작정 찬밥이 아니라, 냉동밥이 아닌, 냉장밥 다이어트를 해야 하는거에요.  어떻게 먹느냐에 따라서 냉장밥 효능에도 차이가 있을 수 있는거죠.  알파화된 밥  소화 습수가 잘되지 않는 구조의 생쌀에 물을 붓고 뚜껑을 닫아 열을 가하면 그 단단했던 구조가 깨지면서 소화 습수가 용이한 알파화 된 밥이 만들어져요.  베타화 된 밥 따뜻했던 밥이 식게 되어 차가워지면 점차 마르고 딱딱해지고 밥의 전분중 일부가 베타화 됩니다.  이때 이 전분을 저항전분이라 불러요.  저항전분이란,  상대적으로 소화 흡수가 잘되지 않아 혈당도 덜 오르게 되고 , 살도 덜지게 되는 특징이 있어요.  밥을 차갑게 하는것만으로 밥에 들어있는 모든 전분이 저항전분으로 바뀌지 않아요.  우리가 먹는 쌀의 전분 중 20%가 아밀로스 이고, 나머지 80%가 아밀로펙틴인데.  이 20%의 아밀로스가 저항전분으로 잘 바뀌지, 아밀로펙틴은 잘 안바뀐다고 해요.  근데 냉동밥이 다이어트 효과가 없는 이유는  밥을 냉동실에 얼리게 되면 수소의 이동이 어려워 지기 때문에 저항 전분이 쉽게 만들어 지지않아요.  🎀결론,  혈당을 급격히 올리지 않고, 다이어트에 도움이 되는 저항전분 밥을 만들려면, 냉장실에 넣어 밥을 보관해라, (6시간이상) 단, 20%의 저항성분을 가지고 있는걸 감안하면, 이것도 많이 먹으면 살이 찐다.  건강한 방법으로 맛있는 밥 먹자구요.  행복하세요.  내용도움 건강서재

주안맘0413

👩‍🍳들깨가루 숙주 무침

👩‍🍳들깨가루 숙주 무침 어제 사온 양이 많은 숙주를 무침했어요. 아삭아삭 맛있는 반찬이죠 마지막에 들깨가루 한수저로 고소함도 더했어요.

레몬그린

혈당일기 10-4

5024.08.22 비가 그친구 맑은 해님 오전 9시쯤 측정 ( 간단한 식사 후 두시간 지나서 ) 달걀양배추전과 두유 먹고 두시간 후 측정 너무 혈당에 신경 쓰다 보니까 맛있는 음식을 먹지 못하고 있다. 라면도 먹고 싶고 냉면도 먹고 싶고, 크림 가득한 빵도 먹고 싶고~~~ 그래도 잘 견뎌 내고 있다. 언제 입터짐이 생겨 막 먹어 치울지 모르겠다.

은유랑

귀여운 문구가있는 점심이네요😁

귀여운 문구가 있는 점심이네요 ㅎㅎ 먹고 이번 학기도 파이팅해보아야겠어요 다들 맛있는 점심드세요🩷

구룸구룸

8월 22일 목 혈기챌 10기 2일차

8월 22일  pm:12:10 공복 4시간 혈당 90mg/dl 아침으로 입맛이  없어서 토마토 1개 먹었고 중간에 간식으로 카라멜 1개, 미니 약과 1개 먹었어요. 혈당측정전에 간식을 먹다보니 약간 나오긴했네요

MINJEONGYi

저는 정말 복을 많이 받았네요 ㅠㅠ😢🩷

눈치채신 분들도 있으시겠지만..! 요즘에 바쁘기도 하고 오랜기간 소통을 해서 제스스로 상당히 많이 지친 거 같아요 돌아 보니까 3년 동안 빠짐없이 계속해서 소통을 했더라구요! 그래서.. 활동 양을 많이 줄여 보려고 노력하고 있어요 그렇지만 저에게 따뜻한 말씀을 많이 해 주신 분들에게 걱정시켜드리고 싶지 않아서 몇 가지의 쪽지를 드렸는데.. 너무 따뜻한 말씀을 쪽지로 많이 해 주셨네요 사실 전부터 소통에 대한 회의감이 들기 시작했는데 소중한 몇 몇 분들 때문에 조금의 강제성을 가지고 소통을 해 왔었거든요.. 가끔씩 제 이름이 언급 되고, 혹시 제가 근황을 알리지 않으면 걱정 하는 분들이 있어서 저도 댓글 달아 드리는 소통 하는 게 좋았기 때문에 계속 했었어용😊🌟 그렇지만 지금보니 저에게는 이게 가끔은 부담으로 다가 왔던 것 같습니다 그런 분들에게 걱정시켜드리고 싶지 않아서 계속 했었지만.. 이제는 저도 조금 내려 놓아야 할 때인것 같습니다. 소중한 분들의 이름을 모두 모두 언급 하면 너무 길어질 것 같아 제 마음 속에 담아 둘게요⭐️ 예쁜 말씀 해 주신 분들 너무 감사하고 우리 모든 지니어트 유저 여러분 모두가 행복한 나날들을 보내셨으면 좋겠습니다 저는 조금씩 컨트롤하면서 다시 기운이 회복 되면 그때 다시 본격적으로 열심히 소통 해 보도록 하겠습니다..! 너무 걱정하지 마세요😊 우리 지니어트 회원 여러분덕분에 저는 정말 복을 많이 받은 사람 같습니다 오늘 하루도 그래도 지니어트 회원님 덕분에 하루를 또 살아 갑니다 (아예 떠나는 것은 아니예용 ㅎㅎ!!. 가볍게 소통 하고 싶다는 뜻입니다) 🩷그중에 항상 맛있는 것들을 게시글로  많이 올려 주신 머츠님...! 이런 응원이되는 말과 선물 너무너무 감동이예요 ㅠㅠ 멋진 사람은 널리널리 알리라고 예전에 나쁜 엄마님께서 말씀해주셨으니 널리 널리 알리겠습니다

구룸구룸

파인애플

아침 과일로 달고 맛있는 파인애플 먹었어요  손질이 되어있어서 먹기 편해서 좋아요 

감사하며살자

아침

파리바게트에서 사 온 크림빵 방울 토마토 우유 중딩이 아침이에요 아침 영양제도 함께~

당근쥬스쪼아

혈당일기10기3일차

8월22일 공복혈당 어제 저녁 운동후 너무 배가고파 라면에 토마토간 쥬스를 먹었더니 평소보다도 높게 혈당이 나왔다 후회할들 무슨 소용인가 참아야지 참아야지 식단조절이 얼마나 무서운지~~알듯하다

꼬마꼬마

혈기챌 10기 3일차

측청시간은 24.08.22 목요일 아침식사후 30분 지나서 혈당 체크했다. 아침식사로는 당근과 토마토, 비트를 갈아서 마셨다. 건강식으로 조금씩 바꾸니까 당이 더 땡긴다. 참기 힘들다.

Heej

혈당일기10기 3일차

혈당일기10기 3일차 측정시간: 오후 10시쯤 측정. 측정내용 : 저녁식사는 언젠가부터 배부르게 먹지 않기 시작했고 가급적이면 탄수화물은 적게 먹고 단백질 위주의 식단과 견과류로 지방을 섭취하는 식단을 합니다. 저녁은 굶지는 않으면서 건강식으로 부담없이 먹으려하고 오늘도 토마토, 바나나, 양배추, 견과류, 닭가슴살을 골고루 먹고 운동까지 마쳤습니다.

치노카푸

아까 친구가 메론 빙수 만들어줬어요

아까 메론빙수를 먹었는데 정말 달콤 하더라구요 요즘에 메론이 달콤하게 나와서 기분이 좋습니다 설빙 급으로 맛있는 것은 아니지만 그래도 달달하게 디저트를 먹었네요 역시 한잔 하고 디저트 먹는 게 최고인 거 같아요❤️

구룸구룸

8월 21일 혈당일기 10기 3일차

날짜: 2024년 8월 21일 수요일 혈당측정시간: 11시 16분 혈당치수: 206 내용: 계란밥으로 식사하구, 천도복숭아, 토마토, 자두, 사과, 바나나 주스로 디저트하구, 베트남 로브스타 커피 머그잔 한잔, 스트레칭 운동30분 하구, 만보걷구, 윗몸일으키기200회로 마무리, 혈기챌 10기 화이팅^^

haass

오늘도 채식과 단백질 챙기기

오늘도 건과류 토마토 닭가슴살 오이 깻잎두부찌게등 가벼운 식사로 시작 계란도 챙겨요

사랑합니다4

무뚝뚝해도 박카스 선물 🎁

코로나로 아파서 일처리를 제대로 못했대요 몰아서 하다보니 요즘 많이 늦게 왔어요 저는 다이어트 한다고 늦게 먹는건 싫어하는데  늦게 와서  자꾸 부시럭 부시럭 거려서 못마땅한데.. 그래도 오늘은 선물이야 하면서 주는게.... 박카스네... ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 빵도 잘샀네 칭찬도 해주고 왜그러지?  뭘 잘못 하셨나?  박카스 먹는걸 크게 좋아하지는 않았는데 친구가 하나씩 주는걸 먹다보니  힘도 나고 좋아지더라구요. 에너지 드링크도 요즘 맛있는거 많이 나오던데.. 조금씩 가끔식만 드세요 많이 드시지 마세요~ 잠 안올수 있어요! ㅎ

우리화이팅

8월21일 혈기첼 10기 2일차인증

2024.8.21 식후혈당 아침에 일어나서 그릭요거트샐러드 토마토주스 치아바타와 올리브드레싱을 먹고 2시간 뒤 혈당을 쟀는데 혈당수치가 104가 나왔네요 

용용님

고소하고 맛있는 단백질 쉐이크(마이밀 뉴프로틴)

제품명:마이밀 뉴프로틴  칼로리:150kcal 단백질:9g 당류:10g 추천하는이유:동.식물성 단백질이 5:5로 함유되어 있고 곡물과 견과류가 들어가 고소하고 맛있어요.필수 아미노산 3종과 15종 비타민및 미네랄도 포함되어 있어요.간편하게 식사대용,간식으로도 운동후에도 좋아요.추천해요.

마루와함께

아롱사태 장조림 완성했어요.

어제 사태 덩어리째로 삶아 두었다가  오늘 아침에 간장과 마늘 넣고 졸이려고 했는데 파바 오픈런하고 댄스 갔다 오니 너무 더워서 저녁에 만들었어요. 그냥 사태는 고기결대로 잘 찢어지는 데 이번 고기는 젤 맛있는 아롱사태네요. 한 접시 정도는 수육으로 먹게 썰어두고 나머지는 먹기 좋게 썰었어요. 간장과 생강술과 꿀 넣고 엄마가 며칠 전 하안~~소쿠리 까 주신 마늘도 두 줌 넣고 고추도 넣고 30분 정도 중불에서 졸였어요.  연세 드신 분들은 특히 단백질 반찬이 꼭 필요해서 이렇게 해 두면 든든해요.

러브복동

8월 21일(수) / 혈당일기 10기 2일차

*날짜 : 2024. 8. 21(수) *혈당측정시간 : 저녁식사후 2시간 *내용 :  비가 그쳐 저녁식사 후 동네한바퀴 운동으로 10000보를 채웠다. 오후 간식은 삶은계란 2개, 떡 1쪽, 토마토 1개를 먹었다. 버스를 기다리는 동안 종아리들기 운동 100회를 하였다.

superjob

혈당일기10기 2일차

일시: 8월21일 17시30분 측정: 저녁식사 전 내용: 점심식사로 라면을 먹었음         식후 4시간 정도 지났고 중간에 차와 토마토쥬스 마심.         저녁식사는 카레덮밥을 먹을 예정이었음

눈소나무

8월 21일 (수) | 혈당일기 10기 3일차

날짜: 2024.08.21 혈당 측정 시간 : 저녁 식사 후 내용 : 아침은 오징어볶음+현미밥 점심은 베이컨토마토디럭스+감튀+제로콜라 저녁는 소고기샤브샤브+칼국수+볶음밥!!! 내일은 건강식을 먹어야겠다 이번주도 혈당 화이팅!

듀듀링

혈당일기 10기3일차

날짜:2024,08,21 혈당측정시간:기상후 내용:전날 저녁은 잡곡밥,애호박볶음,김무침,열무김치 를섭취합  중간중간 간식으로 방울토마토섭취합

기쁨이님

이거 너무 맛있는데 살 수가 없네요

고딩이가 급식 간식으로 가져왔는데 진짜 맛있네요 혹시나 싶어서 검색했는데 안 팔아요 작년 지에스에서 팔고 없어요

현유리

방울토마토

2키로 박스로 샀는데 싸이즈는 작지만 싱싱하고 맛있네요

불곡산

회사에 간식

외부강사 초정 교육 있었는데 간식 넘 맛있는거 가져 오셨어요 이런교육은 대환영입니다♡♡

멋지게살아야나야

하이뮨 프로틴 밸런스 단백질 쉐이크 공유

제품명: 일동 후디스 하이뮨 프로틴 1일 섭취량: 38g 열량: 1회당 155kcal eks백질: 20g 프락토올리고당 3g 요즘은 캐시로 필요한 물건을 살 수 있잖아요 저 그거 굉장히 유용하게 쓰고 있는데요 하이뮨 프로틴도 거기에서 사봤어요 사실 프로틴이 저렴한 가격은 아니더라고요 그래도 단백질 보충을 위해 사서 먹어봤는데 사실 단백질이 먹었다고 바로 느껴지는 효과는 없잖아요 쌓이고 쌓여서 효과가 나타날거라고 생각하고 먹고 있어요 일단 맛있어서 커피 대신에도 먹고 배고플때 빵 대신에도 먹고 잘 챙겨먹게되네요 간편하게 타먹을수 있지만 맛있는 쉐이크라 좋아요

해설사

[천식]"쌕쌕대고 기침 나와"...기관지 편하게 하는 식품 7

천식이 있을 때 건강하고 균형 잡힌 식사를 하면  천식 증상을 줄이거나 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 천식 있는 분들 알아가시면 좋을  기관지편하게 하는 식품 알려드려요~ 시금치= 시금치 같은 잎채소에는 비타민과 미네랄과 함께 엽산이 들어있다. 엽산은 천식을 가진 사람들에게 좋다. 연구에 따르면 충분한 엽산과 비타민D를 섭취하지 못한 아동은 두 영양소를 고루 섭취한 아동에 비해 한 번 이상 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 8배가량 높은 것으로 나타났다. 연어=   천식에 관한 한 불포화 지방, 특히 오메가-3지방산이 항염증 활동에 도움이 될 수 있다. 연어와 같이 지방이 많은 생선에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하다. 연어의 오메가-3 지방산은 호두, 치아씨, 아마씨 등에서 발견되는 식물성 지방산보다 우위에 있다. 연어는 비타민D의 가장 좋은 공급원이기도 하다. 하루 필요량 71%를 3온스 분량(약 85g)에서 섭취할 수 있다. 콩류=   콩에는 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 들어 있는데 하루 반 컵 섭취가 권장된다. 장내의 건강한 미생물 생태계는 천식 및 다른 자가 면역 장애를 줄이는 데 한몫을 한다.  이와 관련해 고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 질환의 위험 감소와 연관된 건강한 장내 유익균의 성장을 촉진한다는 연구 결과가 있다. 강황=   카레에 쓰이는 강황은 인도 요리의 주식인 동시에 중국과 동아시아에서 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 전통 요법으로 널리 사용된다. 쥐를 대상으로 한 연구에서는 강황에 들어있는 커큐민이 기도 염증을 가라앉히는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌다.  토마토=   토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮다. 천식이 있는 성인이 1주일 동안 항산화 성분인 라이코펜을 함유한 토마토주스를 먹었을 때 기도가 편해졌다는 연구 결과가 있다.  석류=항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있다. 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제를 제공한다. 사과, 감귤류=   천식을 완화하고 싶다면 기존 식단에 과일을 더 추가하면 좋다. 과일은 베타카로틴과 비타민C, E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부기를 줄일 수 있다.  연구에 따르면 사과와 오렌지, 귤 등의 감귤류가 천식 위험과 증상을 감소시키는 것으로 나타났다. 또 다른 연구에서는 2주간 하루 2인분의 과일(덧붙여 5인분의 채소)을 먹는 것으로 천식 조절에 효과가 있었다. 권순일 kstt77@kormedi.com

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