'매일 두유 식이섬유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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일요일 만보걷기 완료

일요일도 식후에 만보걷기 하고 왔어요 소화도 시키고 혈당관리 혈압관리에 도움되서 매일 실천하고 있어요 편안한밤 보내세요

들꽃7

🧅혈당조절 양파물 만들기

양파차를 만들기 위해서 양파를 2망정도의 껍질을 모았어요 양파의 효능은 어릴적부터 피가 맑아 진다고 엄마가 자주 반찬으로 이것저것 만들어 주셨는데요 양파차 만들기는 쉬운데 양파를 모으는 시간이 걸리네요 🥇 모은 양파를 잘 씻어 줘서 채반에 말려 줘야 해요 🥇 후라이팬에 덖어 주네요 차는 항상 덖어 주는것이 중요해요 그래야지 물이 잘 나오네요 🥇 3-4장과 물1리터를 넣어 줘서 잘 끓여 줬어요 🥇 양파의 특이한 맛은 없고요 ~ 따뜻하게 마셔주니까, 몸이 좀 편안해 지는 느낌 이네요 낮에는 시원하게 마셔 줘도 좋을것 같아요 !! 1️⃣심장 건강에 도움이 될 수 있음 양파 속 케르세틴은 고농축된 플라보노이드 항산화제로 강력한 항염증제이기 때문에 고혈압과 같은 심장 질환위험요소를 낮추는데 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 70명의 과체중 고혈압 환자에게 양파추출물 162mg을 매일 복용하게 하였더니 대조군 대비 수축기 혈압이 3-6mmHg 감소한 것을 발견하였습니다. 2️⃣항산화제가 풍부하게 함유되어 있음 양파에는 앞서 언급한 케르세틴을 포함해 25가지 이상의 다양한 플라보노이드 항산화제를 함유하고 있습니다. 3️⃣암과 싸우는 화합물을 갖고 있음 26개의 연구를 검토한 리뷰 논문에 따르면 마늘과 양파와 같은 부추속 채소를 많이 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 위암 진단을 받을 확률이 22% 낮았습니다. 4️⃣혈당 조절에 도움이 될 수 있음 제2형 당뇨병 환자 42명을 대상으로 한 연구에서 적양파 3.5온스(100g)를 섭취하면 4시간 후 공복 혈당 수치가 약 40mg/dl 감소하는 것으로 밝혀졌으며, 여러 동물 연구에서 또한 양파 섭취가 혈당 조절에 도움이 될 수 있음을 밝히고 있습니다 5️⃣골밀도를 높일 수 있음 507명의 폐경기 전후 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 한 번 이상 양파를 섭취한 사람들은 한 번 이하로 섭취한 사람보다 골밀도가 5% 더 높았으며, 양파를 자주 먹는 여성은 전혀 먹지 않은 여성에 비해 고관절 골절 위험이 20% 이상 감소함을 보여주고 있다고 밝혔습니다. 6️⃣항균 작용을 할 수 있음 시험관 연구에 따르면 양파 껍질에서 추출한 케르세틴이 위궤양 및 소화기 문제를 일으키는 헬리코박터 파일로리 박테리아와 신체 감염을 일으키는 메티실린 내성 황색포도상구균의 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다. 7️⃣소화 건강을 증진시킬 수 있음 양파에는 프리바이오틱스 이눌린과 프락토 올리고당이 풍부하여 유익한 박테리아 수를 늘려 장 건강을 강화하고 면역 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

뽀봉

책 읽으면 머리가 좋아지는 이유

매일 잠깐이라도 시간 내서 책을 읽도록 노력해야겠어요

감사하며살자

단백질 보충 🫘

식사전 검은콩 두유만들어 단백질 보충 했어요 견과류도 넣어 고소함도 더했네요 걸쭉해서 우유 조금 넣으니 마시기도 좋아요

애플짱

인생다이어트 및 유지어터 팁) 간식 건강하게 챙겨먹기

요즘 거울을 볼 때마다 살짝 안심이 되면서도 긴장감이 들더라고요. 체중을 유지하려고 노력한 지 꽤 됐는데, 아직까지 큰 변동 없이 잘 지내고 있거든요. 사실 살이 찌는 게 무서워서 시작한 건데, 이제는 이 과정 자체가 제 일상의 일부가 된 것 같아요. 오늘은 혼자 생각을 정리하면서 제가 어떻게 체중을 유지하고 있는지 적어보려고 해요. 저는 다이어트라고 하면 극단적으로 굶거나 운동만 죽어라 하는 스타일은 아니에요. 그런 건 오래 못 가더라고요. 그래서 나만의 방법으로 꾸준히 할 수 있는 걸 찾아봤어요. 제일 먼저 신경 쓴 건 식단인데, 완전히 제한하기보다는 밸런스를 맞추는 게 핵심이더라고요. 예를 들어, 아침엔 좀 가볍게 과일이랑 요거트로 시작하고, 점심엔 좋아하는 메뉴를 먹어도 양을 조절하려고 해요. 저녁은 최대한 담백하게 먹으려고 하고요. 이렇게 하면 부담도 덜하고 유지하기 쉬운 것 같아요. 특히 제가 좋아하는 방법 중 하나는 간식을 똑똑하게 챙겨 먹는 거예요. 배고프면 참기 힘들잖아요. 그럴 때 초콜릿이나 과자 대신 견과류나 저칼로리 스낵을 준비해놓거든요. 요즘 트렌드에 맞춰서 건강한 간식 옵션이 많아져서 고르기도 재밌더라고요. 가끔은 배달 음식도 시켜 먹는데, 그럴 땐 샐러드를 같이 주문해서 조금씩 덜어내는 식으로 조절해요. 완벽하지 않아도 이렇게 조금씩 신경 쓰니까 체중이 크게 오르지 않더라고요. 운동도 빠질 수 없는 부분이에요. 근데 저는 격한 운동보다는 가볍게 꾸준히 할 수 있는 걸 선호해요. 매일 아침 20분 정도 스트레칭하거나 집 근처 공원을 산책하는 게 제 루틴이에요. 요즘은 날씨도 선선하니까 걷는 시간이 더 즐겁더라고요. 가끔 친구랑 같이 걸으면 시간도 금방 가고, 운동한다는 느낌 없이 몸을 움직일 수 있어서 좋아요. 주말엔 좀 더 욕심내서 홈트 영상을 따라 해보기도 하고요. 근력 운동을 살짝씩 추가하면 몸도 탄탄해지는 느낌이 들더라고요. 물 마시는 습관도 체중 유지에 큰 도움이 되더라고요. 예전엔 물을 잘 안 챙겨 먹었는데, 이제는 책상에 물병을 항상 두고 조금씩 마셔요. 하루 2리터를 목표로 하는데, 이게 배고픔을 덜 느끼게 해주기도 하고 피부에도 좋더라고요. 요즘은 물에 레몬이나 오이를 넣어서 마시는데, 이 작은 변화가 꽤 신선하게 느껴져요. 트렌디한 디톡스 워터 느낌도 나고, 꾸준히 실천할 동기가 생기더라고요. 이렇게 하다 보니까 체중 유지가 생각보다 어렵지 않더라고요. 제 스타일에 맞는 방법을 찾은 게 제일 큰 비결인 것 같아요. 완벽하게 칼로리를 계산하거나 매일 운동 시간을 정해놓는 건 저한테 안 맞았어요. 대신 일상에서 자연스럽게 실천할 수 있는 걸 골라보니까 꾸준히 할 수 있겠더라고요. 요즘 주변에서 살 안 찐다고 부러워하는 말 들을 때마다 살짝 뿌듯하기도 해요. 앞으로도 이렇게 제 페이스대로 유지해보려고요. 가끔 피곤하거나 먹고 싶은 게 많을 땐 조금 풀어주고, 다시 제 루틴으로 돌아오는 게 목표예요. 사실 체중 유지보다 더 좋은 건 이렇게 건강한 습관이 생긴 거라 생각해요. 오늘 밤엔 간만에 맛있는 거 먹고 싶긴 한데, 내일 산책 좀 길게 해야겠어요. 이게 바로 제 힐링이자 체중 유지 비법이네요!

깨개갱

공복물

공복물 건강물 마시고 있습니다 매일 루틴입니다

뽀글사랑

3.23 매일 오운완💪🏋‍♀️

집보러 오는 손님이 있어서 서둘러 운동하고 청소는 어제 했는데 또 해야할듯~~ 생각했던 모든일들이 다 잘되기를 바라며 오늘도 힘들지만 힘내서 마무리 잘하자!!

워니뚱

기초 코어운동

매일하는 6분 기초 코어운동했어요 기초 코어운동이지만 쉽진 않네요

감사하며살자

다이어트ㆍ당뇨에 우엉차

우엉차 한 잔 따뜻하게 우려내어 마셨어요 구수한 맛이 좋네요. 📌 우엉차 효능 ✔️우엉은 혈액순환을 개선하고 사포닌 및 탄닌 성분이 들어있어 피부미용에도 효과적입니다. ✔️바나나 2개분의 식이섬유가 함유되어 비만을 예방해주고 배변을 원활하게 해줍니다. ✔️특노폐물 배출 효능으로 알려져 우엉차 다이어트에 좋습니다. ✔️당뇨병, 골다공증, 감기예방 및 완화에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

아침은 여유롭게~🌟🌟🌟

아침은 여유롭게~🌟 오늘은 쉬는 날이라 아침부터 여유로운 식사를 했습니다. 언제나 그렇듯이 요거트에 냉동 블루베리,🫐벨리, 캐슈넛, 마카다미아 넛, 키위청🥝 쌀빵에 🥖슬라이스 치즈, 🧀계란, 🥚허니 머스터드 소스, 오늘 특별히 먹는 것은 건자두(프룬)!!(컵에 3~4개 넣고 렌지에 1분! - 그물도 같이 마셔주기!!!) 🩵프룬(푸른) 효능🩵 🌟변비 개선(많은 양의 식이섬유와 소르비톨이 장기능을 촉진, 대변의 이동 시간을 줄여줘서 변비 개선에 도움) 🌟혈관 건강에 도움(플라보노이드, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 체내의 중성지방 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용-고혈압, 심근경색, 동맥경화 등을 예방) 🌟면역력 강화(각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 질병에 대한 저항력을 강화) (카로틴과 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 물질로 활성산소를 제거해고 각종 질환을 예방하는데 효과, 면역력 강화에 도움) 🌟뼈 건강에 도움 골다공증이나 골절을 예방(뼈 건강에도움) 🌟피부 미용과 노화 방지에 도움(비타민A, 비타민C 성분이 기미나 주근깨 등이 생기지 않도록 예방) (안토시아닌, 제아잔틴 등의 항산화 성분이 풍부해 피부 손상을 예방하고, 세포를 보호해 노화 방지) 🌟갱년기 증상 완화, 눈 건강, 신장 기능 강화 등

지니5269242

3.22 매일 오운완💪🏋‍♀️

오늘 결기 몇년차인지 모름 가까운 곳에 놀러가요 안좋은 감정 다 잊고 기분좋게 집에 귀가 하자 오늘도 힘내요~~^^ 다 잘 될테니깐~~💕

워니뚱

락토핏 유산균

락토핏 유산균 장건강위해서 먹고있어요 매일 먹고있어요

뽀글사랑

공복물

공복물 건강물 마시고 있습니다 매일 루틴입니다

뽀글사랑

(3회)[유지어터] 생수로 유지합니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저의 유지어터 루틴은 생수2L 입니다 생수2L를 매일 마십니다 생수2L 마시는 일이 어렵고 곤욕일수도 있을겁니다 하지만 수분은 우리몸에 필요한 성분이고 많이 마시면 노폐물이 빠져나가고 배고플때 물을 마시면 순간 뭔가 먹지 않게 될수도 있습니다 저의 체중변화는 1kg정도 감량했어요 이렇게작게나마 변화하는모습보니까 뿌듯하네요

zntkskzlzy

식품첨가물이 없은 경주빵

경주빵은 담백하고 고소하고 우유랑 두유랑 먹음 좋다고 권하던데요 전 진한 커피한잔 디카페인으로 선택했죠 식품이 첨가물엇이 손수 만든 팥앙금이 예술인데요 이렇게 가득 들어 있는데... 정말 달지 않은것은 이집의 매력인가 보네요 ㅎ

뽀봉

3. 21매일 오운완💪🏋‍♀️

대청소 하다가 정리가 안되서 중단 ㅠㅠ 운동하고 오늘따라 전화가 계속와서 중단 ㅋㅋ 금요일 이번주도 애썼다 ~^^

워니뚱

혈당이 말해주는 건강 시그널, CGM(연속혈당측정기)

만약 당뇨 환자들만 연속혈당측정기(Continuous Glucose Monitor, CGM)가 필요하다고 생각한다면, 다시 생각해봐야 할지도 몰라요. 최근 들어 CGM은 단순히 혈당 관리를 위한 도구를 넘어서 체중 관리, 식습관 개선 등 다양한 건강 관리 목적으로 사용되고 있습니다. 1. 연속혈당측정기(CGM)가 뭐예요? CGM은 실시간으로 혈당 변화를 감지해 스마트폰 앱으로 전송하는 웨어러블 기기예요. 당뇨 환자에게는 혈당 관리를 위한 필수 도구지만, 요즘은 혈당 수치 변화를 통해 식습관이나 운동 습관을 점검하려는 사람들 사이에서도 인기를 끌고 있죠. 특히 당뇨 위험이 있는 사람들은 미리 건강 상태를 모니터링하면서 질병이 발생하기 전에 예방하는 도구로 사용할 수 있어요. 2. CGM을 꼭 당뇨 환자만 사용해야 하나요? 🙅‍♀️꼭 그렇진 않습니다. CGM은 우리의 식습관, 운동, 그리고 스트레스가 혈당에 미치는 영향을 구체적으로 보여줘서 건강한 습관을 만드는 데 도움을 줄 수 있거든요. 예를 들어 식사 후 산책을 하거나 식이섬유와 탄수화물을 함께 섭취할 때 혈당 변화가 어떤지 파악할 수 있어요. CGM을 통해 내 몸의 대사 상태를 알고 적절한 생활 습관을 만들면 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 다만 CGM을 사용하려는 이유가 다이어트라면, 약간의 주의가 필요해요. 모든 데이터는 참고용으로만 해석하는 것이 중요합니다. CGM이 모든 걸 판단하는 기준이 아니라, 내 몸에 맞는 건강 습관을 만들어가는 데 필요한 도구라는 점을 기억하세요! 3. CGM과 체중 감량, 연관이 있을까? CGM을 사용하다 보면 내 몸이 특정 음식이나 행동에 따라 혈당이 어떻게 변하는지 실시간으로 알 수 있어요. 이렇게 스스로 모니터링하는 습관이 생기면 체중 감량에도 도움이 되죠. CGM을 이용해 자신의 혈당 패턴을 파악하고 이에 따라 생활 습관을 조절해 나가면, 장기적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 개인 맞춤형 건강 관리는 이제 건강 관리의 새로운 트렌드로 자리잡고 있어요. CGM을 통해 체내 혈당 변화를 기록하면 그 데이터를 바탕으로 나만을 위한 식단이나 운동 플랜을 세울 수 있죠. 특정 질병을 예방하기 위해 혈당을 추적하는 것 또한 중요한 건강 관리 습관 중 하나입니다. 특히, 알츠하이머가 제3형 당뇨로 불릴 만큼 혈당 관리와 대사 기능은 장기적인 건강에 큰 영향을 미쳐요. 건강이 최고의 자산이라는 말처럼, CGM을 통해 나만의 데이터를 쌓고 건강을 지키는 것이 미래의 자신에게 선물이 될 수 있을 거예요💟

geniet

공복물

공복물 건강물 마시고 있습니다 매일 루틴입니다

뽀글사랑

답답한 코와 목에 도움이 되는 공복물 🚿

아침에 따뜻한 물한잔은 보약이라고 하죠 ~ 일어나면 포트부터 물을 끓이죠 따뜻한물넣고, 찬물에 넣고 ㅎㅎ-> 음양탕으로 매일 먹는 습관으로 건강도 잘 챙기네요

뽀봉

단기 다이어트의 핵심은 저칼로리 식단관리!!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 # 단기 다이어트의 핵심은 저칼로리 식단관리!! 1. 다이어트 목적 친동생 결혼식에 참석차 2주간 다이어트를 했습니다 2. 감량 전 몸무게 : 62.9kg 3. 감량 후 몸무게 : 62.5kg 4. 감량 방법 (식단) 제가 했던 식단은 아침 먹고싶은 거 먹고 점심과 저녁은 샐러드 위주의 칼로리가 가장 적은 음식 위주로 먹었습니다 5. 감량 방법 (운동) 다들 다이어트는 식단이 가장 중요하다고 이야기하지만 운동을 병행하지 않으면 사실 건강한 몸이 되기는 어렵습니다. 저의 운동스케줄은 퇴근 후 공복유산소 1시간 입니다. 다이어트 기간 중 매일 빠지지 않고 진행했습니다 .. 그러다보니 만보걷기 챌린지는 자연스럽게 성공하더라구요..1석 2조..? ㅎㅎ 6. 꿀팁 및 조언 사실 다이어트는 사람 체질마다 차이가 있어 특정 방법들이 정답은 아닌것 같습니다. 지니어트 등 다이어트 관련 커뮤니티 등에서 소개하는 다양한 방법을 직접해보시고 효과있는 방법으로 다이어트를 하는게 가장 좋을듯 합니다. 무엇보다 너무 운동과 식사에 집착하면 스스로 강박에 갇히는 경우가 많은 것 같습니다. 다이어트도 지금보다 더 행복하기 위해서 하는건데 말이죠. 그러니 스스로를 너무 다그치는 대신 오히려 스스로를 더 아끼고 사랑해줄 수 있는 마음으로 건강한 다이어트하시길 응원합니다. 감사합니다. 행복하세요

시아81

단기간다이어트 닭가슴살 샐러드와 필라테스

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 한달동안 닭가슴살야채샐러드를 먹고 필라테스를 매일 두시간씩 했더니 6킬로가 빠졌었다. 그리고 두어달간 소개팅을 엄청나게 하면서 양식이나 고기를 저녁마다 먹었더니 요요가 왔던 슬픈추억이 있다. 확실히 필라테스를 매일하면 탄력있게 라인이 잡히고 결렸던 어깨도 많이 좋아졌다. 매일 샐러드를 먹는건 정말 힘든 일이었지만 살이 빠지면서 옷이 다시 맞는 느낌은 그에 비할바가 아니었다. 물론 지금은 다시 하래도 못할거 같지만.... 운동만 한다고 해서 빠지진 않는거 같다. 확실히 식단에 변화를 주고 풀과 단백질을 많이 먹어야 빠진다. 물론 탄수화물을 절제하고 디저트를 안먹으니 성격은 예민해진다. 인품도 다이어트 되는 느낌이다.

솔트1

단기간 다이어트_아침공복운동

제가 선택한 방법은 운동이에요 모델처럼 날씬한 몸을 만들고 싶은데 최선인 건 알지만 매번 굶을 수도 없고 그나마 공복 시간을 활용해 운동 했어요 매일 아침 8시에 공복상태에서 필라테스를 열심히 했고, 운동 끝나면 2시간 후가 되면 식사를 했습니다. 양배추 엄청 많이 먹었구요. 가급적 먹는 건 줄이지 않았어요. 그래서 겨우 이 키로 밖에 빠지지 않았지만 몸에 근력이 많이 생기고 엉덩이가 조금 올라간 거 같아요. 건강하게 다이어트 하자구요.😊❤️

베베2022

단기간 다이어트-식단

식단을 통해 1주일만에 5kg 감량했어요 식단에서 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취하는 게 중요해요. 불필요한 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유 위주로 구성했어요 이러면 피곤함 없이 에너지가 유지됩니다. 다이어트하면서 가장 중요한 건 식단의 지속 가능성이였어요 이번 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라, 평생 유지할 수 있는 건강한 식습관을 만드는 데 도움이 됐어요 살을 빼는 것도 중요하지만 몸도 가벼워지고 건강해지는 나를 발견하니 더 기쁘더라구요 ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

피타

아침사과

아침에 사과챙겼습니다 매일아침 아침사과 좋아요

알비나2

산책코스🏞️

걷기하면서 산책코스 돌고 욌어요 매일 걷기 동기부여로 돌고 오고 있어요

들꽃7

단기간 다이어트 - 실내자전거 운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 날씨 영향 없는 실내자전거가 홈트 운동에 가장 접근하기 쉬운거 같아요. 실내자전거타면서 티비보고 자유롭게 운동도 하고, 밤 낮 상관없이 시간나는대로해도 운동해도 되니 편해요. 최소 30분정도 자전거타기 운동하면 유산소운동, 다리 근력운동 열심히 하면 땀도 나고 운동효과 느낄 수 있어요. 가정집에 하나씩 가지고 있는 국민 홈트 운동제품!! 매일은 못하더라도 일주일에 3일 정도했는데 다리에 근력이 생겨 힘이 생겼어요. 나의 변화는 다리 힘없어 30분 타고 다리에 힘이 풀렸는데 이제는 자전거타기 40분은 거뜬히 할 수 있어요!! 그리고 다리 허벅지가 탄탄해졌어요.

비비안2

(단기간 다이어트) 아침 한끼라도 간단하게 식단 조절하며(단백질 많게) 다이어트 하고 있어요

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 ▶️ [식단 루틴] 아침 한끼라도 간단하게 탄수화물은 적게 단백질 많은 식단으로 걷기와 계단 오르기 등의 운동은 하고 있는데 식단조절은 안하니까 체중감량이 특별히 없었던터라 어떻게 해야 체중감량을 다시 할 수 있을까 고민하다가요 탄수화물이 많은 한식으로 식사하던것을 아침 한끼만이라도 칼로리 적고 탄수화물이 적은 단백질 추가된 식단으로 먹어보자 하고서는 2월 마지막주부터 처음에는 뉴케어만 먹다가 중년에는 단백질을 추가한 식단을 챙겨야 한다고 해서요 뉴케어 + 삶은 계란 추가해서 먹고 있는데요. 오 신기하게도 체중이 조금씩이기는 하지만 매일 감량되는거에요. 한달정도 되어가고 있는데요, 평균 5키로정도 감량했어요 아침 한끼는 뉴케어 + 삶은계란으로 간단하게 챙겨 먹구요. 점심은 구내식당에서 밥양 조절해서 나오는 메뉴에서 국물은 적게 먹도록 노력했구요 저녁도 양조절해서 맛있게 먹는 방법으로 진행했어요 ▶️ [운동 루틴] 점심: 점심 먹은 후 직장 강당 바르게 걷기 1시간 저녁: 퇴근후에도 걷기 30분 정도(주 5~6일) 중년인 지금 나이 들수록 근력운동을 추가적으로 해야 살이 빠진다고 하는데요 걷기 유산소 운동 위주로 하니까요 걷기만으로 체중감량 하는데에는 한계가 있구요, 체중 유지정도의 효과네요 조만간 헬스장에서 근력운동 추가해야 할 것 같은데요. 아니면 집에 있는 실내자전거 다시 열심히 타던지 해야겠어요 ▶️ [나의 변화] 체중 변화: 아침 한끼 단백질 위주의 식단으로 간단하게 챙겨 먹기 전이랑 평균 5kg 감량 눈바디: 복부가 빠져서 옷 입기가 수월해졌어요 체력 변화: 체력적인 면에서는 많이 힘든 부분은 없어요 결론: 운동도 중요하지만, 식단도 함께 해야 체중감량이 되는것은 확실한것 같아요 간헐적 단식이 맞고 효과 보는 분들도 많은데요 저는 아침을 굶으면 오히려 점심과 저녁에 폭식을 하게 되는 경우가 많아 간헐적 단식은 안맞구요 아침 한끼를 간단하게라도 챙겨 먹어야 점심과 저녁을 양조절해서 먹으며 다이어트 효과 볼 수 있어서 만족하며 하고 있어요 굶지 않고 맛있는거 양 조절해서 먹으면서 하니깐 스트레스도 적고 다이어트 효과도 있고 좋아요 4월에도 식단조절과 함께 운동 열심히 해서 다이어트 성고하고파요 4월에는 추가적인 운동이 필요한 것 같아서요, 퇴근후 러닝 다시 할거에요 건강한 다이어트 화이팅입니다~!!!

꽃이뻐