'매일 두유 식이섬유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

공복물

공복물 건강물 마시고 있습니다  매일 루틴입니다 

뽀글사랑

휴일 아침

일찍 외출이라 간단히 챙겨요.. 땅콩버터에 사과랑 낫또 그리고 고구마랑 두유한잔 마시고 일찍 외출합니다..

장보고

묵은지 달달 볶아서 말았다네요?🍘🍘🍘

산행으로 피곤해 잠시 쉬었다가  일어나 보니 남편이 저녁을 준비했어요. 묵은지 들기름에 달~달~달~볶아서 김에 돌돌 말아 놓았네요. 생김새는 좀 그렇지만 맛은 👍 👍 👍  와! 울 신랑 손 맛집이네요. 비쥬얼 빼고 맛도 좋고 정성 맛이 더해져서 좋았어요. 🍘묵은지 김밥은 묵은지에 유산균이 풍부해 장 건강에 도움을 주고,면역력을 높이고,식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여주고,체중 감량에도 도움을 줄 수 있어요.

정수기지안맘

락토핏 유산균

락토핏 유산균 장건강위해서 먹고있어요  매일 먹고있어요 

뽀글사랑

공복물

공복물 건강물 마시고 있습니다  매일 루틴입니다 

뽀글사랑

간단하게 아침...

오전에 일정이 많아서 혼자라도 챙겨먹어요.. 파프리카 주황색은 통째로 하나 고구마에 그릭요거트 발라서 마지막 두유한잔 든든하게 아침 챙깁니다....^^

장보고

금요일 만보걷기

금요일 만보걷고 왔어요  매일 걷기하고 있습니다 

뽀글사랑

(4회)[봄맞이다이어트] 분수대를 보며 운동합니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 날씨가 따뜻해져서 좋아졌습니다 저의 봄맞이다이어트는 시원한 분수대를 보며 만보 걸음을 하며 운동을 하였습니다 이렇게 매일 운동을 하니까 많이는 아니더라도 0.1kg 라도 감량이 되어서 좋았습니다 따뜻한 날씨에 운동하면 좋습니다

zntkskzlzy

🥛 팔방미인 병아리콩두유

팔방미인인가봐요 ㅎㅎ 병아리콩을 바로 갈아서 마시면  고소함이 아주 좋아요  전 좀 싱겁게 먹는 편이라서 그런지 소금을 넣지 않아도 괜찮던데요 ~~ 보기만해도 고소함이 그냥 뚝뚝 떨어 지죠 

뽀봉

나만의 봄맞이 다이어트는 운동입니다.

나만의 봄맞이 다이어트는 강변 신책입니다.매일 아침 식후에 집앞이 국가정원이라 걷기도 좋고 러닝하기에 봄꽃들과 벚꽃이 요즘엔 너무 활짝 피어서 기분도 좋고 저절로 다이어트 됩니다.매일 루틴을 지키니 제몸무게는 50키로를 넘지 않아서 가볍게 생활합니다.시간정해서 몇년씩 꾸준히 잊지않고하니 다이어트는 기본적으로 잘되는것 같습니다.추천합니다.

jeonghee

락토핏 유산균

락토핏 유산균 장건강위해서 먹고있어요  매일 루틴입니다 

뽀글사랑

영양제 챙겨먹기

면역력 강화와 피부탄력위해  매일 챙겨먹어요 .ㅎ

꿈이룸♡

오늘의 명언

매일매일 열심히 살아가요  항상 오늘에 감사하며 살아요  그것이 인생 입니다

영진왕빠

요요는 유지어트의 최대의 적!!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 후기! 어느덧 3월도 지나가고 어느새 봄..그리고 여름..!! 여름을 대비해 다이어트를 시작했습니다. 감량 기간 : 3.22 ~ 4.2 이번 달에는 2kg을 목표로 하려고 했는데 2주동안 0.4kg 뺐네요.. 사실 2kg 가까이 뺐는데 최근 다시 요요가 온듯 합니다....ㅜㅜ 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 67.1kg 사실 저는 거의 매일 운동하지만 기본적으로 먹는걸 좋아하고 기초 대사량이 낮아 식단을 병행하지 않으면 큰 효과가 없더라구요 # 다이어트 전 몸무게 & 눈 바디 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(애프터) : 66.7kg 그래서 다이어튼 식단으로 1주차에는 2kg 정도 뺐지만 연달아 기족 행사가 있어서 기름진 음식들 먹고 뒹굴 뒹굴거렸더니 첫째주동안 힘들게 뺀 2키로 원복입니다. 그래도...0.4kg.. 줄...었....어.....요...ㅜㅜ # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디 4. 감량 방법 (식단) 20대때는 진짜 살이 금방 빠졌거든요? 일주일에 5kg이 빠진적도 있었어요. 그런데 미혼일 때 만큼 사실 살을 빼야겠다는 동기가 강하지 않고... 똑같이 하면 건강도 상할 거 같고 일단 여러번 시도했는데 실패했고..ㅋㅋ 그래서 이제는 다이어트 끝났다고 방심하면 다시 찌니까 그냥 기간을 길게 잡고 천천히 뺄까 싶어요. 예전에 식단조절 했을 때에 비해서 너무 달게 먹고 있는 거 같아서 저탄고지로 결정했어요. 5. 감량 방법 (운동) 저는 퇴근 후 회사 근처 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 합니다. 최근에는 무릎이 좋지 않아 그냥 걷기만 했는데 역시 숨이 가쁘게 뛰어야 하나 봅니다.. 무릎 좀 괜찮아지면 역시 뛰어야겠습니다. 6. 꿀팁 및 조언 무조건 식단입니다. 물론 다이어트에 왕도는 없지만 운동을 꾸준히 한다고 생각하는 사람으로서 다이어트는 무조건 식단이라고 확신합니다. 특히 저는 물론 기초대사량이 낮아서 살이 잘 찌는 체질이라 식단 관리가 필수입니다. 운동만으로는 절대! 절대! 안됩니다. 식단관리를 지속적으로 해나가는 것만이 방법인 거 같습니다.  식단은 간헐적단식과 저탄고지 인데요. 이번에는 큰 효과가 없었지만..그래도 계속 도전할 예정입니다. 화이팅입니다!

보이윤

목요일 만보걷기

목요일 만보걷고 왔어요  매일 걷기하고 있습니다 

뽀글사랑

4/3 목 만보걷기

목요일 만보걷기 잘 걸었어요 건강과 다이어트를 위해서 매일 만보는 걷고 있는데 오늘은 간만에 만보 훨씬 넘게 평소보다 많이 걸었네요 편안한 밤 되세요♡  

다시꿈꾸는세상

인생 다이어트 유지어터 춤을 춥니다.

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 감량후 도로 요요가 왔지만 더 찌지않게만 하려고 노력하는 유지어터 입니다.  노력중 하나는 매일 8천보를 채우는건데 다들 많이 걸으시더라구요. 저는 집순이라서 밖에서 오래걷는게 한계가 있어요. 근처 걸을만한데도 없구요. 저는 춤을 춥니다. 라인댄스도 하고 한국무용도 하고 난타도 신나게 점프하면서 북을 열심히 두들깁니다. 그러면 메일 팔천보에서 만보쯤 할수 있더라구요. 그냥걷는것보다 춤 스텝이 리듬있어서 재밌구요.  식단은  곤약쌀을 잡곡에 섞어서 밥을 짓구요 면요리는 곤약면이나 두부면으로 대체합니다. <나의 변화> 라인댄스를 1년정도 했는데  강사님이나 수강생분들이 제게 라인이 예뻐졌다는 얘길 하세요. 몸무게는 같다고 하면 그렇게 안보이고 빠져보인다고 하십니다. 이런 변화가 있는것 같습니다. 곤약을 먹으면서 자연스레 파스타를 안먹게 되더라구여. 약속잡을때도 샤브샤브같은거 먹고요.  두부면과 소스닭가슴살에 비벼서 먹으면 단백질보충됩니다. 야채랑 먹고 후식은 베리류로 먹어요.  당근은 제주당근이 맛있어요 ㅎㅎ

솔트1

[유지어터] 유지어터가 되기 위한 꾸준한 만보걷기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트는 적정한 체중을 유지하기 위한 감량도 중요하지만 감량된 체중을 유지하기 위한 부단한 노력도 중요한것 같아요 그만큼 유지하기가 어렵단 얘기겠지요 물론 식단조절도 아주 중요하지만 저같은 경우는 외부적인 요인으로 식단이 흐트러질때가 많은 편인 반면 매일 만보걷기는 꾸준히 가능하더라구요 일부러 만보걷기만을 위해 외출하는 경우도 많고 귀가길에 몇정거장 빨리 내려서 걸어올때도 있고 가까운 곳에 볼일을 볼때도 일부러 돌아서 가기도 합니다 그런 평소의 노력들이 식단조절실패로 감량이 어려운 시기에도 최소 체중 유지는 시켜주는것 같아요 앞으로도 꾸준히 지속해나갈 생각입니다

켈리장

식이섬유 가득

이른 저녁으로 퓰때기 가득 먹었어요 배고프니 아주 맛있어요 

마음그릇

[유지어트] 꾸준한 걷기와 식단 조절

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 유지 비결은 누구나 알고 있듯이 꾸준한 운동과 식단관리죠. 다 아는 사실을 얼마나 꾸준히 실행하는가가 문제겠죠.  저는 특별한 비법을 찾기보다는 일상 속에서 부담없이 실천할 수 있는 것부터 시작했어요.  우선 운동은 매일 만보 걷기와 주 2회 필라테스를 거의 빠지지 않고 지키고 있습니다.  그리고 식단관리를 위해서는 흰쌀을 현미쌀로, 밀가루는 통밀가루로 바꾸고, 아침 한 끼는 그릭요거트샐러드를 먹고 있습니다. 식사를 할 때도 채소 반찬을 많이 먹고 달걀과 두부도 거의 매일 먹어 단백질을 보충합니다. 대신 먹는 양은 줄이지 않고 항상 배불리 먹고 있습니다. 이렇게 하니 체중은 천천히 줄었지만 요요 걱정없이 적정선의 체중을 잘 유지하고 있습니다. 다른 건강지수도 모두 개선되었고요.

들풀지기

[유지어터] 48kg대 유지하는 꿀팁

저는 매일 아침 공복에 체중을 재는데 이때 48키로대에서 벗어나면 바로 다이어트를 시작해요 매일 체크하기 때문에 하루만 살쪄도 바로바로 알 수 있고 식단관리와 배변관리를 해주니 금방 돌아오고 유지 되더라고요 일단 기준 몸무게를 넘어가면 그날은 의식적으로 물을 더 자주 챙겨마시고 꼭 유산균을 챙겨먹어줘요 저녁야식은 당연히 금지이고 한끼는 꼭 샐러드나 계란으로 건강식 챙겨먹습니다 저처럼 매일 체중 체크하고 유지하시면 많이씩 빼지 않아도 되고 유지하기 쉬울 거예요! 저는 오늘도 48.2kg으로 유지 성공입니다!

diane0807

4.3 매일 오운완💪🏋‍♀️

목욜 장보고  이리저리 바빴어요 늦게 운동 나왔어요  햇살 따뜻하니 걷기 좋네용  출근준비 해야죠 ㅋㅋ 힘내서 홧팅입니다

워니뚱

수요일 만보걷기

수요일  건강을 위한 만보 걷기 잘 달성했어요 매일 꾸준히 걸으려구요~

꼼꼼엄마

공복물

공복물 건강물 마시고 있습니다  매일 루틴입니다 

뽀글사랑

[유지어터] 꾸준한 만보 걷기가 유지어터의 비법!

1.주제  꾸준한 만보 걷기 운동이 저만의 유지어터의 비법입니다. 2.본문 다이어트를 꾸준히 오래 유지하는 비법은 본인이 가장 좋아하는 운동을 선택해서 오래 하는 것입니다. 저는 운동 중에 제일 좋아하고 꾸준히 할 수 있는 운동이 걷기였고 목표로 매일 만보 걷기가 되었어요. 처음에는 육천보 칠천보 걷기도 힘들었지만 1년동안 꾸준히 반복하니 만보는 거뜬 하게 성공 할 수 있었어요. 작년 2024년은 빠짐없이 성공했고 올해도 잘 유지 중입니다. 꾸준히 오래할수 있는 운동을 찾아보세요. 3.나의 변화 매일 만보를 한다고 해서 체중 변화가 크게 있는건 아니었지만 기초 체력이 확실히 늘어서 아주 만족하고 있어요. 그리고 최소 30분은 빠르게 걸으려고 노력합니다. 숨이 찰 정도의 운동은 꼭 필요하다고 하더라구요.

안레몬

유지어터가 되기 위한 실천

유지어터가 되려면 다이어트 이후에도 그 생활 패턴을 이어가는 게 중요하다고 생각해요. 물론 다이어트를 하고 있을 때만큼의 식단 조절이나 운동을 하기는 어려울 거라고 생각합니다. 그래도 꾸준히 식단을 절제해나가고 운동을 이어가야만이 유지어터가 될 수 있다고 생각합니다. 저는 그래서 23kg 정도 감량해 다이어트를 끝낸 뒤에도 매일 꾸준히 조깅 혹은 러닝을 하고 있어요. 퇴근하고 너무 힘들면 빠르게 걷기 수준으로 조깅을 하고 여유가 좀 있으면 러닝을 하는 편입니다. 그래서 그런지 요요 없이 몸무게를 유지 중입니다. 운동을 매일 하는 건 어렵지만 조깅이나 러닝 수준이라면 접근하기가 쉬워 매일 할 수 있게 되는 거 같아요. 헬스장 가기 너무 귀찮다면 집 주변부터 시작해보는 것도 좋을 거 같습니다. 유지어터를 위한 러닝 혹은 조깅, 정말 좋아요!

호롱이

이른 저녁 먹고 단백질 챙겼어요

5시 30분 이전에  야채볶음밥(+소고기) 먹고 6시반쯤에  두유요거트(+대두단백분말), 삶은계란 1개 챙겨먹었어요 이때쯤 단백질을 챙겨먹어야 든든하네요

더달달

유지다이어트 "만보이상 걷기, 물 마시기"

유지다이어트를 위해 매일 만보이상 걷기를 실천하고 있다. 하루에  만보를 걷는 것은 단순히 체중을 유지하는데 그치지 않고 걷다보면 스트레스 해소에도 좋다. 만보이상을 달성하기 위해서는 엘리베이터 대신 계단오르기, 가까운 거리는 걸어가는 습관을 들인다. 그리고 물을 하루에 1.5~2리터 정도 마시는 것도 중요하다. 충분한 수분은 노폐물을 배출해주고 식사시 포만감을 느끼게 해 과식을 예방한다. 식사전에 물 한잔 마시기... 건강하게 체중을 유지하기 위해서는 꾸준함이 가장 중요하고 지속적으로 실천하는 것이 필요하다.

풀에버

요거트

매일 바이오 설탕 무첨가 플레인 저지방 요거트는 제가 자주 애용하는 요거트입니다 설탕 무첨가에 저지방이다보니 아무래도 살짝 밍밍하긴 해요 그릭요거트처럼 꾸덕하지도 않구요 그만큼 건강한 거겠죠 그래도 이거에 바나나와 약간의 알룰로스를 넣어서 함께 먹으면 의외로 엄청 맛있어지더라구요 이렇게 해서 식단 간식이나 아침으로 즐겨먹어요

냥냥써브

다이어트는 글렀

갈수록 벌크업하는 몸을 가지고 있지만 매일 옷 입을 때마다 살을 빼야겠다고 다이어트를 다짐 하지만 벌써 부터 저녁 뭐 먹을지를 생각하는 나 다이어트는 이번생은 글렀지요?

2민트홀릭

유지어터 - 식단조절과 루틴 운동으로 유지해요.

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 유지어터가 되려면 식단조절은 기본이고 매일 루틴 운동으로 유지해야하는 거 같아요. 일시적인 다이어트는 몸무게를 순간적으로 빠지게 하지만 유지가 잘 되지 않고 바로 다시 원 몸무게로 돌아오더라고요ㅜㅜ 기본 지키는게 제알 좋은 거 같아요.  저녁에 탄수화물 대신 오트밀과 채소 위주의 식단먹기. 매일 매일 걷기 운동이나 실내자전거 30-40분 타기. 스트레칭 하기 꾸준히 했더니 저녁에 적당량의 음식을 먹어도 포만감이 생기고 체력도 확실히 좋아져서 1시간 이상 걸어도 숨이 차거나 힘들지 않아요.

비비안2