'매일 바이오 블루베리 로어슈거' 관련 커뮤니티 게시글 모음

블루베리- 당뇨예방

블루베리에 함유된 식이섬유는 혈당 수치를 조절하여 혈관 내 포도당의 수치를 줄여주며, 안토시아닌 성분은 호르몬을 배출시켜 혈당이 상승하는 것을 막아 당뇨 예방과 개선에 도움을 줍니다. 블루베리의 프테로스틸벤 성분은 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다.

로블ㅎ

블루베리 두부 요거트 무스

블루베리 두부 요거트 무스 재료: 두부 100g, 무가당 그릭요거트 100g, 블루베리 50g, 알룰로스 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거해주세요. 두부와 그릭요거트, 알룰로스를 곱게 갈아줍니다. 컵에 담아 냉장고에서 30분 정도 차갑게 해주세요. 블루베리를 올리면 완성입니다.

팔망미인

블루베리 등 통과일

혈당이 높으면 과일은 먹으면 안 되는 것 아닌가?” 많이 하는 오해입니다. 과일에는 당이 들어 있지만 동시에 식이섬유·비타민·미네랄·각종 식물성 화합물도 들어 있습니다. 19개 무작위 대조시험, 888명을 분석한 메타분석에서는 과일 섭취가 전체적으로 공복혈당 감소와 관련됐으며 HbA1c에는 유의한 차이가 없었습니다. 블루베리와 크랜베리를 따로 분석한 메타분석에서는 당뇨병이 있는 참가자에서 공복혈당 개선 결과도 보고됐습니다. 다만 베리류 전체 연구에서는 임상적으로 의미 있는 효과가 명확하지 않았던 분석도 있어 블루베리 자체를 혈당 치료식품처럼 보는 것은 과장입니다. 중요한 것은 주스가 아니라 통과일로 먹는 것입니다. 추천 활용법 : 달콤한 디저트 대신 적당량의 통과일

로블ㅎ

매일 맞는 삭센다보다 주 1회 맞는 위고비나 마운자로가 무조건 더 좋은가요?

감량률과 투약 편의성 면에서는 위고비와 마운자로가 월등하지만, 모든 사람에게 무조건적인 정답은 아닙니다. 주 1회 제제는 체내 체류 시간이 길어 심한 메스꺼움이나 구토가 발생했을 때 약효가 빠져나갈 때까지 며칠간 증상을 견뎌야 합니다. 반면 매일 맞는 삭센다는 부작용 발생 시 투약을 멈추면 하루 만에 신체 부담이 줄어들므로, 위장관이 예민한 초기 환자에게는 조절이 쉬운 삭센다가 더 안전한 선택지가 될 수 있습니다.

로블ㅎ

레드와인 비니거 매일 마셔도 되나요?

음식에 소량 쓰는 건 대부분 무리 없지만, 음료처럼 매일 마시는 건 부작용을 고려해서 의사와 상담 후 결정하시는 게 안전해요.

로블ㅎ

매일 과일섭취량 제한하기

- 과일을 매일 섭취하시는 것은 상관은 없습니다. 하지만 하루 섭취 총 양 자체를 손바닥을 펼쳐서 올려놨을 때의 양으로 제한하여 섭취하는 것이 좋습니다. ​ - 특히 여름에는 수박, 참외가 환자분들이 많이 찾으시고, 겨울에는 밤, 감, 귤을 많이 찾으시는 편이라 특정 과일은 언급드리면 많이 드시고 계신 과일이 있는 경우가 많습니다. 모든 과일의 총양을 제한 하는 것도 혈당 관리에 매우 도움이 됩니다.

로블ㅎ

블루베리샐러드

기본 채소: 어린잎 채소 또는 샐러드용 채소 2~3줌 (깨끗이 씻어 물기를 제거해 주세요) 주재료: 신선한 블루베리 1컵 (약 150g) 토핑(선택 사항): 견과류(호두, 아몬드 등) 한 줌, 치즈(페타 치즈 또는 리코타 치즈) 약간 드레싱: 올리브유 3큰술, 레몬즙 1큰술(또는 발사믹 식초 1큰술), 꿀 1큰술, 소금 한 꼬집, 후추 약간 ​ 2. 만드는 순서 채소 세척: 샐러드 채소는 찬물에 헹궈 체에 밭쳐 물기를 완전히 제거합니다. (물기가 없어야 드레싱이 잘 어우러집니다.) 블루베리 손질: 블루베리는 흐르는 물에 가볍게 씻은 뒤 물기를 털어냅니다. 드레싱 만들기: 작은 그릇에 올리브유, 레몬즙(또는 발사믹 식초), 꿀, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어줍니다. 담기: 넓은 접시에 준비한 채소를 담고, 그 위에 블루베리를 고루 올립니다. 마무리: 먹기 직전에 준비한 드레싱을 골고루 뿌려주세요. 취향에 따라 견과류나 치즈를 올리면 풍미가 더욱 살아납니다.

로블ㅎ

블루베리 오트밀 스무디 볼

블루베리 오트밀 스무디 볼 재료: 냉동 블루베리 70g, 무가당 그릭요거트 100g, 오트밀 2큰술, 무가당 두유 50ml 만드는 방법 오트밀은 따뜻한 물에 불린 뒤 식혀주세요. 블루베리와 그릭요거트, 두유를 믹서에 넣고 갈아줍니다. 그릇에 담고 불린 오트밀을 올리면 완성이에요. 블루베리의 상큼함과 요거트의 부드러움이 잘 어울려요. 식이섬유와 단백질을 함께 챙길 수 있는 간단한 아침 식사예요.

팔망미인

블루베리 오트밀 구움바

재료: 오트밀 80g, 바나나 1개, 우유 60ml, 블루베리 60g, 시나몬. 조리 방법: 바나나를 으깨 오트밀, 우유, 블루베리와 섞는다. 납작하게 펴서 180℃ 오븐에서 약 20~25분간 굽고 식힌 뒤 자른다. 맛의 특징: 바나나가 자연스러운 단맛과 촉촉한 질감을 더한다. 영양 정보: 오트밀과 과일은 탄수화물과 식이섬유를 제공한다. 우유를 사용하면 단백질과 칼슘을 보충할 수 있다.

열정남자

블루베리 치아 요거트 푸딩

재료: 플레인 요거트 150g, 우유 50ml, 치아시드 1큰술, 블루베리 80g. 조리 방법: 요거트와 우유, 치아시드를 섞고 냉장고에서 최소 2시간 불린다. 먹기 전에 블루베리를 올린다. 치아시드는 충분히 불려 먹는다. 맛의 특징: 치아시드가 젤 형태로 변해 푸딩과 비슷한 질감을 만든다. 영양 정보: 요거트는 단백질과 칼슘을, 치아시드는 식이섬유와 불포화지방을, 블루베리는 다양한 식물성 영양소를 제공한다.

열정남자

블루베리 민트수

블루베리 민트수 혈당 친화 드링크로 추천하는 이유 블루베리의 은은한 과일 향을 즐길 수 있어요. 민트를 넣으면 상쾌한 맛을 더할 수 있어요. 설탕이 들어간 과일 음료 대신 마시기 좋아요. 한줄 총평 : 블루베리와 민트를 소량 넣어 시원하게 즐겨보세요.

팔망미인

블루베리 치아씨드 푸딩

재료 3 tbsp 치아씨드 240 ml 무가당 아몬드유 또는 일반 우유 60 g 생블루베리 레시피 1> 치아씨드 3큰술을 계량해서 유리병이나 볼, 또는 뚜껑이 있는 밀폐 용기에 담아주세요. 2> 무가당 아몬드유 또는 일반 우유 240ml(1컵)를 치아씨드 위에 부어주세요. 혈당에 미치는 영향을 최소화하려면 저지방이나 가당 제품보다는 무가당 아몬드유나 일반 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 3> 숟가락이나 거품기로 30~60초 동안 힘차게 저어주세요. 뭉친 부분이 없도록 잘 풀어주고 치아씨드가 액체에 골고루 섞이게 합니다. 4> 그대로 5분 정도 두었다가 다시 한번 골고루 저어주세요. 그래야 치아씨드가 바닥에 가라앉아 뭉치는 것을 막고, 전체적으로 부드럽고 균일한 질감이 됩니다. 5> 용기 뚜껑을 닫고 냉장고에서 최소 4시간 또는 밤새 보관하세요. 치아씨드가 액체를 흡수하고 팽창하면서 걸쭉한 푸딩 같은 질감이 됩니다. 하룻밤 정도 두면 식감이 가장 좋아져요. 6> 먹기 전에 푸딩을 잘 저어 부드럽게 만들어주세요. 너무 되직하다 싶으면 우유를 조금 더 넣고 원하는 농도가 될 때까지 섞어주면 됩니다. 7> 먹기 직전에 생블루베리 60g을 올려주세요. 이 치아씨드 푸딩은 아침 내내 혈당을 안정적으로 유지해 주는 영양 만점 메뉴입니다. 치아씨드는 혈당 지수(GI)가 매우 낮고 수용성 식이섬유가 풍부해 포도당 흡수를 늦춰주며 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다. 우유와 함께 먹으면 단백질과 지방 성분이 혈당 반응을 한 번 더 조절해 주어, 혈당 관리가 필요한 분들에게 이상적인 아침 식사가 됩니다. 블루베리는 혈당 부하가 낮으면서도 자연스러운 단맛을 더해주고, 인슐린 민감도를 높이는 데 도움을 줄 수 있는 안토시아닌이 풍부합니다

메가망나뇽

프로바이오틱스와 혈당 연구

프로바이오틱스와 혈당 연구 프로바이오틱스는 장 건강뿐 아니라 혈당과의 관계도 꾸준히 연구되고 있어요. 우리 장에 있는 미생물은 음식물의 소화와 영양소 대사에 관여하고, 일부 미생물이 만드는 물질은 인슐린 작용과도 관련이 있어요. 일부 인체 연구에서는 프로바이오틱스를 섭취한 사람들의 공복혈당이나 인슐린 저항성 지표가 개선되는 결과가 나타났어요. 하지만 연구에 사용된 균주와 섭취 기간, 참가자의 건강 상태가 달라 모든 연구에서 같은 결과가 나온 것은 아니에요. 따라서 프로바이오틱스를 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 보조적인 방법으로 살펴볼 수 있지만 당뇨약이나 식사 관리를 대신할 수는 없어요. 한줄 총평 : 프로바이오틱스의 혈당 개선 가능성은 연구되고 있지만 균주별 효과와 장기적인 안전성은 더 확인이 필요해요.

팔망미인

혈당 유산균과 프리바이오틱스는 다른 역할을 해요

혈당 유산균과 프리바이오틱스는 다른 역할을 해요 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 이름이 비슷하지만 서로 다른 성분이에요. 프로바이오틱스는 적절한 양을 섭취했을 때 건강에 도움을 줄 수 있는 살아 있는 미생물을 말해요. 프리바이오틱스는 장내 미생물이 이용하면서 건강에 도움이 되는 성분으로 식이섬유의 일부가 여기에 해당해요. 두 성분 모두 장내 환경과 관련이 있지만 혈당 개선 효과가 모든 제품에서 입증된 것은 아니에요. 한줄 총평 : 프로바이오틱스는 유익한 미생물이고 프리바이오틱스는 장내 미생물이 이용하는 성분이에요.

팔망미인

블루베리 그릭 요거트

재료 170 g 플레인 그릭 요거트 75 g 신선한 블루베리 레시피 1> 플레인 그릭 요거트 170g(약 3/4컵)을 계량해서 그릇에 담습니다. 2> 숟가락을 이용해 요거트가 그릇 바닥에 평평하게 깔리도록 펴 주세요. 3> 신선한 블루베리 75g(약 1/2컵)을 찬물에 씻은 뒤, 키친타월로 가볍게 눌러 물기를 닦아냅니다. 4> 블루베리를 요거트 위에 골고루 올려서 매 입마다 균형 잡힌 맛을 느낄 수 있게 해주세요. 5> 혈당 관리를 위해 요거트가 차갑고 블루베리가 신선할 때, 만든 지 30분 이내에 드시는 것이 좋습니다. 간단하면서도 강력한 조합은 혈당 관리 식단의 핵심이라 할 수 있습니다. 그릭 요거트는 양질의 단백질과 유익한 유산균을 제공해 당 흡수를 늦춰주며, 블루베리는 당지수(GI)가 53에 불과해 과일 중에서도 혈당 지수가 매우 낮은 편에 속합니다. 그릭 요거트의 단백질은 대사 완충 작용을 하여 탄수화물만 섭취했을 때 나타나기 쉬운 급격한 혈당 상승을 막아줍니다.

메가망나뇽

간단해서 매일 아침 먹었는데...가공육 먹을 때 조심하기

가공육 먹을 때 조심하기! 바쁜 아침 밥상이나 아이들 도시락 반찬, 그리고 출출할 때 찾는 야식 메뉴에서 빠지지 않는 단골 손님이 있다. 바로 짭조름하고 고소한 햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육이다. 하지만 맛있고 편리해서 자주 찾게 되는 이 가공육을 매일 습관처럼 많이 먹을 경우, 우리 몸속에서는 조용히 각종 질환의 위험성이 커질 수 있다. 단순히 암 위험뿐만 아니라 심혈관 질환이나 당뇨병 같은 성인병 위험까지 함께 높인다는 연구 결과가 지속적으로 발표되고 있어 각별한 주의가 필요하다. 가공육을 지속해서 많이 먹을 때 늘어나는 대표적인 질환은 대장암이다. 이는 가공육을 만들 때 들어가는 첨가물 때문이다. 햄의 먹음직스러운 붉은빛을 유지하고 유통기한을 늘리기 위해 들어가는 보존제 성분이 문제다. 이 성분이 우리 위장 속에서 단백질 성분과 만나면 몸에 해로운 발암 물질을 만들어내기 때문이다. 그뿐만 아니라 당뇨병과 심장 질환 위험도 함께 올라간다. 가공육에는 맛을 내고 오래 보관하기 위해 소금과 기름기가 다량 들어있다. 과도한 소금과 기름기가 혈관을 자극하고 혈당 조절을 방해하여 혈관을 단단하게 만들기 때문이다. "그래도 안 먹을 수 없다면?"… 유해 물질 빼는 꿀팁 아이들이 좋아하고 간편해서 가공육을 아예 안 먹기는 어렵다. 하지만 조리법만 조금 바꿔도 몸에 안 좋은 성분을 크게 줄일 수 있다. 가장 쉽고 확실한 방법은 바로 조리 전 '끓는 물에 데치기'다. 가공육에 들어있는 방부제와 보존제, 과도한 소금 성분은 대부분 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있다. 따라서 햄이나 소시지에 칼집을 촘촘하게 낸 뒤, 끓는 물에 1분 30초에서 2분 정도 푹 데쳐내면 유해한 첨가물과 소금기가 물로 빠져나간다. 데쳐낸 물은 버리고 가공육만 건져내어 조리하면 훨씬 안전하게 즐길 수 있다. 반대로 불에 직접 태우듯이 바짝 구워 먹는 방식은 피하는 것이 좋다. 고기가 불에 직접 타면 몸에 해로운 유해 물질이 추가로 발생하기 때문이다. 가급적 물에 삶거나 찌는 방식으로 조리하거나, 물에 한번 데친 후 살짝 볶아 먹는 것을 추천한다. 가공육을 간편하게 구할수 있고, 맛도 좋이서 장볼때 하나씩 사곤 하는데요 소시지 같은 경우 물에 한번 데쳐서 쓰고는 있습니다 가급적 줄이는것이 좋겠지만 아예 안먹을순 없으니 혈당과 심장건강위해서 조심해야곘네요

메가망나뇽

블루베리와 아몬드를 곁들인 스틸컷 오트밀

재료 40 g 스틸컷 오트 75 g 생블루베리 20 g 생아몬드 (굵게 다진 것) 240 ml 무가당 우유 또는 식물성 우유 레시피 1> 스틸컷 오트를 분량대로 준비해 둡니다. 작은 냄비에 우유를 붓고 중간 불에 올립니다. 2> 우유가 끓기 시작하면 스틸컷 오트를 넣고 잘 저어주세요. 불을 중약불로 줄여 뭉근하게 끓입니다. 3> 뚜껑을 연 채로 18~20분 정도 끓입니다. 바닥에 눌어붙지 않게 가끔 저어주세요. 오트가 수분을 대부분 흡수해 부드러워지면서도 톡톡 씹히는 식감이 살아나면 됩니다. 4> 오트가 익는 동안 블루베리를 씻어 물기를 빼고, 아몬드는 먹기 좋고 골고루 섞이도록 굵게 다져줍니다. 5> 오트밀이 원하는 농도가 되면 불에서 내린 뒤, 1~2분 정도 그대로 두어 살짝 더 걸쭉해지게 하세요. 너무 묽지 않고 크림처럼 부드러운 상태가 가장 좋습니다. 6> 완성된 오트밀을 그릇에 옮겨 담으세요. 그 위에 신선한 블루베리를 올리고 다진 아몬드를 골고루 뿌려줍니다. 혈당 관리에 좋은 아침 식사입니다.  천천히 소화되는 귀리와 단백질이 풍부한 아몬드, 항산화 성분이 가득한 블루베리를 더해 아침 내내 에너지를 든든하게 유지해 줍니다. 아몬드, 블루베리를 먼저 먹고 오트밀 먹으면 혈당관리에 더 도움이 되곘어요

메가망나뇽

매일 '이 과일' 한 개 먹었더니… "당뇨 전단계 혈당 개선 효과"

매일 신선한 망고를 섭취하는 것이 당뇨병 전단계 성인의 혈당 조절 능력과 신체 구성 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 조지메이슨대학교 및 플로리다 주립대학교 공동 연구팀은 당뇨병 전단계 성인을 대상으로 24주간 연구를 진행하여 이 같은 사실을 확인했다. 이번 연구는 당뇨병 발병 위험이 큰 상황에서 특정 과일 섭취가 대사 건강에 미치는 장기적인 효과를 규명했다는 점에서 주목된다.

로블ㅎ

야생블루베리- 혈압에 좋아요

야생 블루베리(Wild Blueberries) 야생 블루베리는 일반 블루베리보다 안토시아닌과 항산화물이 더 풍부한 것이 특징이다. 냉동 과일은 수확 직후 급속 냉동되기 때문에 이 영양소가 특히 잘 보존된다. 임상영양사 키티 브로이히어(Kitty Broihier, RDN)는 건강 매체 ‘이팅웰(EatingWell)’을 통해 “야생 블루베리는 일반 블루베리보다 항산화력이 두 배 높고, 안토시아닌 함량도 33% 더 많다”고 설명했다. 안토시아닌은 혈관을 이완시키고 염증을 줄여 혈압 조절에 도움을 준다. 스무디·오트밀·요거트와 궁합이 좋다.

로블ㅎ

혈당관리 좋은 콩밥 매일 단백질 먹을수있다

콩밥은 굳이 요리할 필요없이 밥에 들어가 있으니 매일 단백질을 섭취할수있는 좋은 밥이다  콩은 식이섬유 또한 풍부하고 단백질도 풍부해.혈당방어도 좋다

송쩡

블루베리 오버나이트오트밀

오트밀 (귀리): 1/2컵 (약 40g ~ 50g) 우유 또는 요거트: 1/2컵 ~ 2/3컵 (아몬드브리즈, 두유, 그릭 요거트 등 취향에 따라 선택 가능) 블루베리: 생 블루베리 또는 냉동 블루베리 한 줌 (약 15알 ~ 20알) 꿀 또는 메이플 시럽: 1티스푼 ~ 1큰술 (단맛을 원할 경우 조절) 치아씨드 또는 견과류: 선택 사항 (1작은술 정도 넣으면 식감과 영양이 더 좋아집니다) ​ 만드는 방법 1.용기 준비하기 밀폐용기나 잼 병(유리병)에 분량의 오트밀을 먼저 넣어줍니다. 2.재료 섞기 오트밀이 담긴 용기에 우유(또는 요거트)와 치아씨드(선택)를 넣고 가볍게 섞어줍니다. 단맛을 더하고 싶다면 꿀이나 메이플 시럽을 이때 함께 넣어 골고루 섞어주세요. 3.블루베리 얹기 블루베리를 얹어줍니다. 팁: 냉동 블루베리를 사용할 경우, 하룻밤 동안 냉장고에서 해동되면서 보라색 물이 오트밀 전체에 예쁘게 물들고 상큼한 맛이 스며듭니다. 일부는 으깨서 넣으면 더욱 진한 맛을 즐길 수 있습니다. 4.냉장 숙성하기 용기 뚜껑을 닫고 냉장실에서 최소 4시간 이상, 혹은 하룻밤(6~8시간 이상) 동안 차갑게 재워둡니다.

로블ㅎ

블루베리 요거트

1. 기본 재료 (1인분 기준) 플레인 요거트: 150g (무가당이 가장 좋습니다) 블루베리: 한 줌 (생과 혹은 냉동 블루베리) 꿀 또는 올리고당: 1큰술 (취향에 따라 가감) 견과류나 그래놀라: 약간 (선택 사항 - 식감을 위해) ​ 2. 만드는 순서 1.블루베리 손질: 블루베리를 깨끗이 씻어 물기를 제거합니다. (냉동 블루베리를 사용할 경우, 미리 실온에 5~10분 정도 꺼내두어 살짝 녹이면 훨씬 잘 섞입니다.) 2.재료 섞기: 믹서기를 사용하거나 직접 섞는 방법 중 선택하세요. 부드러운 스타일: 믹서기에 요거트, 블루베리, 꿀을 모두 넣고 가볍게 갈아줍니다. 블루베리의 보랏빛이 도는 예쁜 색깔이 됩니다. 과육이 씹히는 스타일: 볼에 요거트를 담고, 블루베리를 숟가락으로 으깨거나 그대로 넣은 뒤 꿀과 함께 고루 섞어줍니다. 3.토핑 올리기: 완성된 요거트를 그릇에 담고, 그 위에 견과류나 그래놀라를 뿌려주면 완성입니다. ​

로블ㅎ

블루베리 순두부 크림컵

블루베리 순두부 크림컵 순두부를 부드럽게 갈아 컵에 담고 블루베리를 올리면 간단한 후식이 돼요. 부드러운 두부와 상큼한 블루베리를 함께 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 시럽 없이 블루베리의 자연스러운 단맛을 활용할 수 있어요. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요 순두부를 활용해 식물성 단백질을 보충할 수 있어요. 식이섬유와 항산화 성분을 섭취할 수 있어요 블루베리에 들어 있는 식이섬유와 안토시아닌을 함께 챙길 수 있어요. 블루베리는 한 줌 정도 사용하고 설탕이 들어간 과일소스는 넣지 않아도 좋아요.

팔망미인

매일 짧게라도 밖에서 걷는 시간 만들기

매일 짧게라도 밖에서 걷는 시간 만들기 운동은 꼭 한 번에 오랫동안 해야 한다고 생각하면 시작하기 부담스러울 수 있어요. 처음에는 집 주변을 10분 정도 걷는 것처럼 실천하기 쉬운 시간부터 시작해보세요. 규칙적인 걷기와 신체활동은 혈당과 혈압 관리에 모두 도움이 됩니다. 익숙해지면 자신의 체력에 맞춰 시간이나 횟수를 조금씩 늘려보세요. 한줄 총평 : 긴 운동보다 매일 실천할 수 있는 짧은 걷기부터 꾸준히 시작해보세요.

팔망미인

체중을 매일 재면 숫자가 달라지는 이유

체중을 매일 재면 숫자가 달라지는 이유 어제보다 체중이 1kg 늘었다고 하루 만에 체지방이 그만큼 증가했다고 볼 수는 없어요. 수분과 나트륨 섭취, 탄수화물 섭취량, 배변 상태 등에 따라 하루 체중은 자연스럽게 오르내릴 수 있어요. 위고비·마운자로 치료 효과를 확인할 때도 하루의 숫자보다 일정한 조건에서 측정한 체중의 몇 주간 추세를 살펴보는 것이 좋아요. 👉 하루 체중에 흔들리기보다 주간·월간 변화와 허리둘레를 함께 확인해보세요.

팔망미인

블루베리

블루베리 ​ 대표적인 저당 과일이에요. 혈당 안정과 항산화 효과가 있어요. 과일은 달다는 이유로 당뇨 환자들이 멀리하는 경우가 많은데 블루베리는 비교적 안심하고 먹을 수 있어요.

로블ㅎ

아보카도 매일 먹으면 생기는변화

혈당 조절 ​ 아보카도는 당 함량이 낮고 폴리페놀과 식이섬유가 들어있어요. ​ 식이섬유가 당류의 흡수 속도를 늦춰서 식후 혈당이 완만하게 오르도록 해요. 혈당 스파이크가 나타나지 않으면 인슐린 저항성도 낮아져요. ​ 아보카도의 주요 당류인 D-만노헵툴로스가 혈당 조절에 도움이 되고 폴리페놀 항산화제가 식후 혈당 감소와 췌장 베타 세포 보호에 도움이 된다고 알려져 있어요. ​ 당뇨가 걱정되는 분들이 아침 식사에 아보카도를 추가하는 것만으로도 식후 혈당과 인슐린이 개선됐다는 연구 결과도 있어요. ​ 혈압 강하 ​ 아보카도 속 단일불포화지방산이 혈관벽에 쌓여 혈관을 딱딱하게 만드는 LDL 콜레스테롤을 분해해요. ​ 칼륨도 풍부한데 칼륨이 나트륨 농도를 낮추는 역할을 해요. 체내 나트륨이 과다하면 혈압이 높아지는데 칼륨이 나트륨을 밖으로 내보내면서 혈압을 안정시켜줘요. ​ 8주간 아보카도를 섭취한 그룹에서 이완기 혈압이 감소하고 혈관 유연성이 개선됐다는 연구 결과도 있어요. ​ 고혈압이 걱정되는 분들에게 매일 아보카도 반 개씩 챙기는 것을 추천해요. ​ 체지방 감량 ​ 다이어트 중인 분들에게 정말 좋은 과일이에요. ​

로블ㅎ

한혜진 블루베리 토마토 주스

블루베리 토마토 주스 재료 준비물 🍅 토마토 2개 🫐 냉동 블루베리 2스푼 💧 물 1/2컵 한혜진이 공개한 방법에서는 생블루베리가 있다면 생블루베리를 사용해도 된다고 소개됐습니다. 별도의 설탕이나 꿀을 넣지 않는 것이 포인트입니다. 👩‍🍳 만드는 방법 1️⃣ 토마토 준비하기 토마토를 깨끗하게 씻은 후 적당한 크기로 잘라줍니다. 껍질이 신경 쓰이지 않는다면 그대로 사용해도 됩니다. 2️⃣ 블루베리 넣기 냉동 블루베리 2스푼 정도를 넣어주세요. 냉동 블루베리를 사용하면 별도로 얼음을 많이 넣지 않아도 시원하게 즐길 수 있습니다. 3️⃣ 물 넣기 물 반 컵 정도를 넣어줍니다. 4️⃣ 믹서기로 갈기 재료를 모두 넣고 곱게 갈아주면 완성입니다.

로블ㅎ

아보카도 블루베리 그릭요거트볼

그릭요거트 냉동 블루베리 냉동 아보카도 포리지 오트 알룰로스 만드는 방법 ① 그릭요거트를 그릇에 담아주세요. ② 포리지 오트를 한두 스푼 올려주세요. ③ 냉동 블루베리와 아보카도를 적당량 올려주세요. ④ 알룰로스를 살짝 뿌려주면 완성! 블루베리의 상큼함에 아보카도의 부드러운 식감까지 더해져서 의외로 잘 어울려요. 👉 아침식사나 오후 간식으로 추천!

로블ㅎ

🫐 냉동 블루베리

그릭요거트 + 블루베리 조합은 실패가 없죠. 💜 추천 조합 그릭요거트 + 냉동 블루베리 + 포리지 오트 여기에 알룰로스를 살짝 넣어주면 달달한 요거트볼 느낌으로 먹을 수 있어요.

로블ㅎ

매일 맞는 삭센다보다 주 1회 맞는 위고비나 마운자로가 무조건 더 좋은가요?

감량률과 투약 편의성 면에서는 위고비와 마운자로가 월등하지만, 모든 사람에게 무조건적인 정답은 아닙니다. 주 1회 제제는 체내 체류 시간이 길어 심한 메스꺼움이나 구토가 발생했을 때 약효가 빠져나갈 때까지 며칠간 증상을 견뎌야 합니다. 반면 매일 맞는 삭센다는 부작용 발생 시 투약을 멈추면 하루 만에 신체 부담이 줄어들므로, 위장관이 예민한 초기 환자에게는 조절이 쉬운 삭센다가 더 안전한 선택지가 될 수 있습니다.

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