'매일 코어 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

매일 매일 하도록 하기

매일 걷는것을 습관화 하려고 하고 있어요 하루에 만보 걸어도 일주일이면 7만보이니까요 하다보면 다이어트도 되고 건강해지겠죠?모두 화이팅 입니다

하늘이12

코어운동

국민체력 증진센터에서 운동배우구왔어요.  오늘은 코어 운동하고 왔는데 은근히 힘드네요.  1분씩 3세트 버티는것도 너무 힘들더라고요. 그래도 스쿼트 운동은 할만하더라구요  이렇게 함께 운동하고 두달후 체력이 증진되는지 본다고 하네요 열심히해서 다이어트도 하고 건강도 챙겨봐야겠어요

트윈스1

켈로그 시리얼 프로틴 그래놀라

저저번주에 홈플러스에 갔는데 켈로그 프로틴 그래놀라 시리얼이  월플러스원 해서 구매 해봤어요 요거트큐브 베리 맛이랑 미숫가루큐브 검정약콩 두가지 맛으로 구매했어요 시중에 나오는 시리얼은 너무 단데 요거는 적당히 달고 고소해서 맛있어요 50g에 단백질17g 이니 적당하고 좋아요

정슈94

매일 만보 걷기 실천해요

앱으로 매일 얼마 걸었는지 확인하면서 만보는 꼭 채워서 건강 챙겨요 요즘 더워서 그만하고 싶어도 계속해야 되겠죠

김영동

매일 만보걸으며 살빼기

몇개월전에 다이어트한다고 매일 만보걸으면서 간식줄이고 과식안하며 3키로 뺀적이있어요. ㅎ 발목다치고 다시 요요가 오게됐지만 이번에야 말로 5키로 정도 빼볼까해요!!! 그러려면 굶기로는 안되고 매일 만보걷기 + 계단이용하기 + 소식하기 이렇게 실천해볼까합니다 ㅎㅎ 여러분도 다이어트 함께해요~^^

짜로짜로

다이어트 목표~!

우선 나의 목적은 체력향상과 건강증진이다.  그러므로 운동을 열심히 하는 다이어트를 하자. 건강하게 다이어트를 하기 위해서 꾸준한 운동과 양질의 식품을 섭취하자.  매일 2시간씩 한강을 러닝 할 것 이고 저녁은 두유에 프로틴을 타먹자. 아침 점심은 일반식으로 적당한 섭취를 할 것 이다.

반달바달

다이어트 목표~!

우선 나의 다이어트 목적은 체력향상과 건강증진이다.  그러므로 운동을 열심히 하는 다이어트를 할 것이다.  건강하게 다이어트를 하기 위해서 꾸준한 운동과 양질의 식품을 섭취하자.  매일 2시간씩 한강을 러닝 할 것 이고 저녁은 두유에 프로틴을 타먹을 것이다. 아침 점심은 일반식으로 적당한 섭취를 할 것 이다.

반달바달

다이어트 목표~!

우선 나의 목적은 체력향상과 건강증진이다.  그러므로 운동을 열심히 하는 다이어트를 하자. 건강하게 다이어트를 하기 위해서 꾸준한 운동과 양질의 식품을 섭취하자.  매일 2시간씩 한강을 러닝 할 것 이고 저녁은 두유에 프로틴을 타먹자. 아침 점심은 일반식으로 적당한 섭취를 할 것 이다.

반달바달

건강과 활기찬 일상을 위해 만보걷기 & 매일런 도전

다이어트, 건강, 활기찬 일상 등등 여러 좋은점을 찾고자 매일 러닝 및 만보걷기를 시작해보려구요. 매일 하루에 1피드씩 올려보고자 노력중입니다. 서로 응원하며 성공하기를 바라봅니다.

이run저run

뉴트리코어 멀티비타민 내돈내산 후기

뉴트리코어 멀티비타민을 처음 접하게 된 계기는  유기농 원료로 만든 비타민을 먹어야 한다는 기사를 보면서부터입니다  대부분의 비타민은 합성 비타민 이어서  논란이 많다는 내용이었죠  물론 지금은 합성 비타민도  유기농 비타민과 같은 효능을 지니었다는  의견도 많아  굳이 비싼 유기농 비타민을 먹을 필요는 없다는  의견도 있습니다  유기농 비타민의 경우 가격이 비싼 게 단점일 수도 있어요 우선 뉴트리코어 멀티비타민 미네랄 제품은  100% 식물성 원료를 이용했으며  이산화규소, 스테아린산 마그네슘, 향료,  착색료, 감미료 등 첨가물 부형제가 없답니다  6 5종 원료를 함유하고 있는데  대부분이 유기농 과일, 유기농 채소로 이루어져 있고  4 3종의 동결 건조 혼합 분말을  함유하고 있어서 좋은 것 같아요  비타민 성분도 총 12가지 이상이 들어가 있어서  하루치 영양 성분에 맞추어 복용할 수 있답니다 뉴트리코어 멀티비타민을 처음 접하게 된 계기는  유기농 원료로 만든 비타민을 먹어야 한다는 기사를 보면서부터입니다  대부분의 비타민은 합성 비타민 이어서  논란이 많다는 내용이었죠  물론 지금은 합성 비타민도  유기농 비타민과 같은 효능을 지니었다는  의견도 많아  굳이 비싼 유기농 비타민을 먹을 필요는 없다는  의견도 있습니다  유기농 비타민의 경우 가격이 비싼 게 단점일 수도 있어요 우선 뉴트리코어 멀티비타민 미네랄 제품은  100% 식물성 원료를 이용했으며  이산화규소, 스테아린산 마그네슘, 향료,  착색료, 감미료 등 첨가물 부형제가 없답니다  6 5종 원료를 함유하고 있는데  대부분이 유기농 과일, 유기농 채소로 이루어져 있고  4 3종의 동결 건조 혼합 분말을  함유하고 있어서 좋은 것 같아요  비타민 성분도 총 12가지 이상이 들어가 있어서  하루치 영양 성분에 맞추어 복용할 수 있답니다  합성물질을 사용하지 않아  알갱이를 만지면  손을 약간 묻는 경향이 있습니다  이것은 코팅을 하지 않은  제품의 특징이라고 설명을 하는데요  제품 표면을 코팅을 하게 되면  손에 묻지는 않으나  좋지 않은 합성 성분이 몸 안으로 들어가겠죠  천연 성분으로 사용하다 보니  표면 코팅이 되지 않아 손에 묻지만  차라리 그게 더 나은 것 같아요 ​  사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각)   ➡️    천연 성분을 사용하여 만든 멀티비타민이라  안심하고 먹을 수 있다는 장점이 있습니다  물론 많은 비타민들이  열심히 하고 먹을 수 있지만요^^  주요 성분들이 야채와 채소로 이루어져 했고  각종 천연분말로 이루어져 있어  마음의 안심이 된 달까ㅎ  하지만 가격이 너무 비싸요  한 달치 분량이 79000원이고  천연 성분이다 보니 하루에 여덟 알을 먹어야 해요  그리고 약을 먹을 때 뚜껑을 열면  저희 집 아이는 도망을 간답니다  냄새가 썩 좋지는 않나 봐요  저는 잘 모르겠던데~~ 아이 기준 냄새겠죠  천연 성분의 향료나 합성착색이 들어가지 않아  색도 예쁘지 않고 냄새도 맛도 별로지만  야채를 잔뜩 모아서 만든 영양제라 생각하니  외식하고 돌아온 날은  꼭 챙겨 먹게 되네요  마음의 위안이라고 생각합니다ㅎㅎㅎ  육개월 이상 복용한 결과는~  피곤함은 덜한 것 같아요  영양제 덕분인지 운동 덕분인지는 모르겠으나  꾸준히 먹으며 몸의 발란스를 맞춰가야겠죠 ​

쏭쏭12

매일두유 99.9

📢 내돈내산 리뷰 이벤트 주의사항 🚫 단순 제품 정보 나열, 수익화 링크 삽입 금지 🚫 타인의 사진 도용 절대 금지 📌글양식에 작성된 글자 수 확인 후 작성하기📌 ➡️ https://vo.la/VWm7oA ------------------------------------------------------ ✅아래의 글양식에 맞게 순서대로 작성해주세요✅ ​ ​1. 제품명 ➡️ 매일두유 99.9 ​ 2. 구매 시기 & 사용 기간 ➡️ 1년 전부터 지금까지 ​ 3. 구매 방법 & 가격 ➡️ 쥐마켓. 쿠팡. 네이버스토어 ​ ​4. 제품 설명 (효과 & 특징) ※ 글자수 3️0️0️자 이상 필수 (공백제외) ※ 직접 찍은 제품 사진 3장 이상 필수 ➡️ 다이어트하면 제일 먼저 떠오르는게 단백질쉐이크죠 (저만 그런가요? ㅎㅎ) 단백질 쉐이크를 어디에 타먹느냐에 따라 결과의 차이가 조금은 있을 것 같아요 그래서 이번 내돈내산은 "매일두유 99.9"입니다 아시다시피 매일두유 제품은 정말 다양해요 제가 제일 꾸준하게 오랫동안 마시는 제품이 바로 99.9 입니다 왜 99.9냐면 원액 99.9입니다 알고 계시나요 ? 일반 시중 두유에 생각보다 당분이 높다는 사실을요 두유의 비리고 텁텁한 맛을 없애기 위해서인지 거의 대부분 두유에 당분은 들어가 있더라구요 그래서 검색검색하다가 완전 무가당! 설탕무첨가! 원액 99.9%인 이 제품을 알게 되었어요 단백질 쉐이크를 하루에 한 번씩 마시며 단백질 보충을 하려하는데 당분이 첨가된 두유를 마시면 단백질 못지 않게 당분에도 길들여질 것 같아서요 이 제품은 다른 첨가물이나 당분이 일정 들어가지 않은게 가장 큰 장점이에요. 이름에 딱 맞는 제품이죠 99.9프로요! 190ml를 사서 먹어보다가 콩 비린 맛도 안 나고 은근 순수 콩물? 보다도 더 부드럽고 은은한 고소함이 제 입에 딱 맞아서 이제는 아예 950ml 12개 대량으로 구매해서 마시고 있어요. 예전에는 우유도 자주 사마셨는데 멸균 두유 사놓고 습관처럼 마시는게 가격면에서나 건강면에서도 더 좋은거 같아요 초등학생 아들 먹일 때도 안심이 되고 아이도 단맛 보다는 부드러운 이 맛을 좋아하더라구요. 한 마디로 요약하면 순수 두유다! 생각하시면 됩니다 ^^ ​ ​ ​ 5. 사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각) ※ 글자수 2️0️0️자 이상 필수 (공백 제외) ➡️ ​ 내용물은 이런 콩물입니다 ^^ 맛은 비리지 않고 고소한데 은은하데 고소해서 무맛처럼 느껴지기도 해요 스타**에서 파는 두유라떼도 바로 이 제품으로 사용한다는 사실! 두유에 단백질 파우더도 타먹고 커피도 타서 두유라떼로도 만들어 마시면 진짜 맛있어요 쥐마켓. 쿠팡. 네이버스토어에서 가격비교해보고 그때마다 싼 곳에서 구매하시면 돼요^^ 이제 두유 한번 바꿔보세요 몸이 달라지실 거에요 -------------------------------------------------- 🏆씨씨앙 랭킹 어워즈 투표 결과 확인하기🏆 49만 회원이 선정한 아르기닌 추천 제품 TOP5 ㄴ https://cafe.naver.com/cantsb/2406280 49만 회원이 선정한 마스크팩 추천 제품 TOP5 ㄴ https://cafe.naver.com/cantsb/2370334 49만 회원이 선정한 선크림 추천 제품 TOP5 ㄴ https://cafe.naver.com/cantsb/2347416

쥬진

​몸무게...매일 재시나요?

빠지거나 유지상태일땐 매일 재도 더 열심히 해야지 하는데 치팅이나 충동적 과식 후 오른 몸무게를 재야할때면 에휴 언제 다시 빼냐 하면서 의욕이 사라지네요ㅠㅠㅠ 회원님들은 어떻게 하고 계세요?? ​

닮은걀샬

🐔다이어트용 닭가슴살 추천, 4종 비교 아임닭 vs 맛있닭 vs 굽네 vs 허닭

닭가슴살 브랜드 4개의 오리지널 닭가슴살 비교 아임닭 vs 맛있닭(랭킹닭컴) vs 굽네 vs 허닭 그 동안 먹어봤던 경험과, 가격, 영양성분 등의 다양한 각도로 비교를 해볼게요. (가격은 쿠폰을 제외한 네이버 쇼핑 기준으로 잡았어요.) 1. 아임닭  다이어트 닭가슴살 추천 - 아임닭 다이어트 닭가슴살 추천 - 아임닭 영양정보  [ 아임닭 - 닭가슴살 슬라이스 부드러운 훈제 ]  가격 : 100g 당 2,600원  단백질 함유량 : 27.4 g  칼로리 : 121 kcal 닭가슴살 비율 : 97.57 %  2. 맛있닭 다이어트 닭가슴살 추천 다이어트 닭가슴살 추천 - 맛있닭 다이어트 닭가슴살 추천 - 맛있닭   [ 맛있닭 - 프로틴 닭가슴살 훈제맛 ] 가격 : 100g 당 1,650원  단백질 함유량 : 31.5 g  칼로리 : 175.4 kcal 닭가슴살 비율 : 98.1 %  3. 굽네 다이어트 닭가슴살 추천 - 굽네 다이어트 닭가슴살 추천 - 굽네 영양정보  [ 굽네 - 훈제 닭가슴살 오리지널 ] 가격 : 100g 당 1,800원  단백질 함유량 : 27 g  칼로리 : 120 kcal 닭가슴살 비율 : 96 %  4. 허닭 다이어트 닭가슴살 추천 - 허닭 다이어트 닭가슴살 추천 - 허닭  [ 허닭 - 슬라이스 닭가슴살 오리지널 ] 가격 : 100g 당 1,750원  단백질 함유량 : 27 g  칼로리 : 137 kcal 닭가슴살 비율 : 93.68 %  이를 토대로 간단하게 정리를 해드릴게요!  1. 가격  아임닭 (2,600원) >>>> 굽네 (1,800원) > 허닭 (1,750원) > 맛있닭 (1,650원) - 일단 맛있닭은 슬라이스형이 아니라는 점에서 조금 비교군이 다르긴 해서, 굽네와 허닭과 맛있닭이 결국 가격은 비슷비슷하다고 말할 수 있을 것 같아요.  2. 단백질 함유량 맛있닭 (31.5g) >>>> 아임닭 (27.4g) > 굽네 (27g) = 맛있닭 (27g) - 일단 아임닭, 굽네, 허닭이 거의 비슷한 양상을 보였는데요. 맛있닭은 이름에서부터 알 수 있듯이 가수분해유청단백질(WPH)이 함유되어 있어 단백질 함량이 무척 높은 것으로 보여요.  3. 칼로리 맛있닭 (175.4 kcal) >>>> 허닭 (137 kcal) > 아임닭 (121 kcal) = 굽네 (120 kcal) - 칼로리가 높은 단백질이 들어간 닭가슴살의 칼로리를 비교하는 것은 별 의미가 없지만, 역시 단백질 함유량이 높은 맛있닭의 칼로리가 가장 높고, 아임닭과 굽네가 거의 같은 수준으로 낮아요.  4. 맛 굽네 > 맛있닭 > 아임닭 > 허닭 - 이건 정말 개인적 취향이 들어간 지표이긴 하지만, 제가 먹어본 바로는 굽네가 제일 맛있었어요. 허닭은 심심해서 그런지 먹다가 너무 질려 씹기는 했지만 목구멍으로 잘 안 넘어갔던 기억이 나고요. 아임닭은 크게 특징이 없었고요. 맛있닭은 약간 간이 되어 있어 먹기 괜찮기는 했지만 가끔 제대로 못 데우면 잡내? 가 나고 식감이 약간 뻑뻑한 느낌이 있더라고요. 굽네는 역시 치킨 브랜드라서 그런가 닭이 적당히 먹을만한 편이었어요.  오리지널 닭가슴살의 맛은 사실 처음 한 두 번 먹을 때는 괜찮은데, 이걸 매일 먹을 때 먹을 만 한지 아닌지가 판가름이 나요. 그래서 저는 한 달 이상 먹어본 것들을 토대로 적어봤어요. 소스가 들어 있는 닭가슴살들은 대부분 맛있는 편이라 제외했어요.

우우우하

다이어트 한달후기 -7kg감량(홈트+식단+유산소)

저는 20대 초반에는 매주 3일은 술을 먹고 고칼로리 음식을 먹다가 7-8kg 이상 찌게되서 헬스 PT를 1년동안 받으면서 식단을 병행해서 7-8kg를 감량하기도했어요 건강 상의 이유로 헬스를 중단해 건강 회복 이후 일을 하면서 점심을 안먹고 휴식을 가지게되다보니 1일1식이 자연스럽게 되어 홈트레이닝을 하면서 계속 지내왔어요 PT를 받으면서 저는 근육량도 많이 늘게되었는데도 먹는거 조절을 잠깐 놓아버리면 3-4kg 는 쪄버리더라구요 많이 먹는 것도 아니였는데 말이죠.. 키도 크고 체격이 크다보니 아무리 다이어트를 해도 60 밑으로는 안내려가더라구요ㅠㅠㅠㅠ 숫자보단 눈바디가 중요한걸 알지만서도 신경쓰이는 건 어쩔수 없는거 같아요 ​ 계속 60대 초중반을 오락가락하다가 식단과 같이 병행한 다이어트를 시작했어요 식단은 어떻게 해야할지 몰라서 여러 후기들을 보고 식단을 참고했어요 시작 몸무게는 62.7kg였어요 아침 : 사과 반쪽, 방울토마토 10개, 플레인요거트 점심 : 하루견과류 1봉지 1일1식 하다보니 점심시간에 안먹었던 습관으로 견과류를 먹었어요 저녁 : 고구마 반개, 바나나1개, 방울토마토5개, 프로틴 1팩 운동은 홈트레이닝을 했어요 아침 먹기전 공복 유산소 실내자전거 1시간을 탔어요 퇴근 후에는 다들 잘 아시는 '땅끄부부' 상체 운동과 허리살 옆구리살 운동을 하고 하체운동은 하루는 스쿼트, 런지, 레그업, 덩키킥 각 15회-20회씩 3세트 하고 다른 하루는 사이드 레그레이즈, 스쿼트, 크로스런지, 다른자세 덩키킥 15-20회씩 3세트 이렇게 하루하루 번갈아가면서 하고 매주 수요일마다는 코어운동으로 플랭크 1분 버드독 20회, 플루터킥 20회, 마운트크라이머15회 3세트씩 진행했어요 하체 운동까지 다 한뒤에는 유산소운동으로 실내자전거 40-45분 인터벌로 진행했어요 이렇게 월~금요일까지 운동을 하고 주말에는 아침공복유산소운동하고 저녁 유산소 운동만 했어요 정리해보면 2022년 12월 12일부터 2023년 1월 13일 한달 결과 총 -6.7kg 감량했네요

매일다이어트1

❤️ 행복바이러스 퀸의 다이어트 성공기 ✌️

안녕하세요 행복바이러스퀸 입니다 ❤️ 오늘은 저의 다이어트 시작 전과 현재의 눈바디 변화 과정을 기록해 보려 합니다 📝 【사진】 ①바디프로필 (사진 1장 이상) ②다이어트 비포애프터 (사진 2장 이상) ③전신 눈바디 (사진 1장 이상) ✅️ 다이어트를 결심하고 2021년 8월 10일 헬스장 PT40회 등록 키 : 163cm 체중 : 54.7kg 임신 제외 하고 살면서 최고 몸무게 그리고 눈바디 체크 ✔️ 하체에 지방이 쌓이는 체질이라 사람들이 얼굴만 보면 마른 줄 안다. 땡땡한 눈바디 🤣 ✅️ 2021년 10월 13일 운동 2개월차 뱃살이 많이 줄고 잘 맞았던 바지가 헐렁해 짐 2021년 12월 11일 바디프로필 성공 체중 : 45.6kg 총 -9.1kg감량하며 다이어트 성공!! ✅️ 2023년 3월 현재 50~52kg유지 하며 유지어터로의 삶을 살고 있어요. 식단만 잘 한다면 46~48kg도 가능하지만, 지금 처럼 잘 먹으면서 매일 운동하며 50에 머물고 싶네요 ❤️ ✔️처음➡️성공 ➡️현재의 인바디 체중 : 54.7➡️45.6➡️52 체지방량 : 15.7➡️5.3➡️10.0 체중만 봤을 때는 총 -9.1kg감량 체지방은 총 -10.4kg 감량 2023. 03 현재   골격근량이 많이 늘었어요 ^^ 같은 무게라고 해도 체지방률에 따라 눈바디가 달라 보이는 이유도 여기에 있지요 !! 【키 & 몸무게】 ✅️ 키: 163cm 운동전 : 54.7kg 다이어트 성공 최저 : 45.6kg 현재 : 50~52kg유지중 【식단 & 운동방법 공유】 ✅️ 다이어트 하면서 먹었던 식단 단백질은 꼭 챙겨 먹었어요 계란, 닭가슴살, 프로틴 음료 등 다이어트 할때는 저녁을 클린하게 마감 했어요 👌 "주요 재료 : 닭가슴살 , 방울토마토, 고구마, 계란" ✅️ 운동 💪 방법 "하체 붓기 빼기!!" 폼롤러 스트레칭 매일 꼭 -10분 이상 안벅지운동-50회 "눈바디에 필수 " 복근운동 매일-200회 "체지방 10kg 이하 유지에 필요한 운동" 공복 유산소 -30분 이상 그리고 추가로 기구 근력운동 (저녁운동시 추가) 하루 만보이상 걷기 !! 입니다. 다이어트를 하다 보면 너무 힘들고 지쳐서 포기하고 싶을 때도 있고, 내가 이걸 왜 해야 하나 현타도 옵니다. 그럴 때마나 씨앙에 들어와서 성공한 회원들 글도 읽어 보고, 열심히 운동하는 회원들 보면서 힘 낼수 있었어요. 내가 과연 할 수 있을까?? 의심 하지 말고, 열심히 하다보면 몸은 변하게 되더 라고요. 제가 몸소 느꼈고, 또 지금도 하고 있으니까 친구님들도 목표까지 힘내세용!! 선한 영향력을 주고 싶은 행복 바이러스퀸이었습니다. 저도 항상 울 씨앙 친구님들의 응원과 댓글로 격려 받으면서 힘내고 있답니다!! 우리 앞으로도 함께 운동하고 즐겁게 다이어트 하면서 오래오래 함께 해용 ~~~❤️ 다이어트 #다이어트일기 #다이어트후기 #바디프로필 https://cafe.naver.com/cantsb/1877730

행복바이러스퀸

2.바이오가 밀크 프로틴로션 내돈내산 후기입니다

​1. 제품명   ➡️   ​ 바이오가 밀크 프로틴 로션 2. 구매 시기 & 사용 기간   ➡️   작년 8월달 구매 6개월 ​  3. 구매 방법 & 가격   ➡️   인터넷 구매 25000원대 ​4. 제품 설명 (효과 & 특징)    ※ 글자수 3️0️0️자 이상 필수 (공백제외)  ※ 직접 찍은 제품 사진 3장   씻고나서도 보밀크아미노산이 100ppm 함유되어있습니다  로션이름에서 아시다시피  우유 단백질 추출해서 만든 제품인데요 우유단백질 추출물이 무려 10.000ppm함유되어있어  부드럽고 매끄럽게 발리는게 특징입니다 번들거리거나 끈적이지않는 사용감을 갖추었으며 피부를촉촉하게 유지시키는데 도움이됩니다  임산부로션으로도 유명한 로션인데요 전제품성분또한 좋은것들로 유명해요 그래서 영.유아에서부터 어른까지 사용하기 딱좋은제품이예요 향은 스위스산 에센셜향을 사용하여 원료특유의외부환경으로 인해 지친피부에 수분과영양을 공급하고 특히,건조한피부를 촉촉하고 건강하게 가꾸는데 도움을줍니다 민감또는 과 민감한 건성/극 건성 피부타입에  적합한 로션으로피부자극및 피부스트레스를  완화하고 진정시키는데 도움을줍니다 우유단백질 추출물을 10.000ppm 함유하고 있으며 부드러운 발림성과 보습감으로 피부케어에도움을줍니다  5. 사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각)   ※ 글자수 2️0️0️자 이상 필수 (공백 제외)  ➡️ 외부환경으로 인해 지친피부에 수분과영양을 공급하고 특히,건조한피부를 촉촉하고 건강하게 가꾸는데 도움을줍니다 민감또는 과 민감한 건성/극 건성 피부타입에  적합한 로션으로피부자극및 피부스트레스를  완화하고 진정시키는데 도움을줍니다 우유단백질 추출물을 10.000ppm 함유하고 있으며 부드러운 발림성과 보습감으로 피부케어에 도움즐줍니다 요제품은 아이샤워후 바디로션을 발라주는데 오돌도돌 피부가 달리진걸 느낀후  바디로션을 찾아보다가 구매했어요 용량은 500ml 넉넉한용량이구요 보습감이랑 성분이 순하고 좋아서 쓰게되었는데 만족하며 발라주고있어요 우유단백질 추출물이 들어있어  촉촉하고 보습감이 오래가요 또아이에게 발라주는거라 성분도 순하고 건성,극건성.민감한 피부에도 사용할수있는 로션입니다 번들거리거나 끈적이지않는 사용감을 갖추었으며 피부를촉촉하게 유지시키는데 도움이됩니다  임산부로션으로도 유명한 로션인데요 전제품성분또한 좋은것들로 유명해요 그래서 영.유아에서부터 어른까지 사용하기좋아요

코코몽1

매일 만보 고고

작년부터 시작 매일만보 걷기 실천중입니다. +125 일차 올해 연말까지 계속 이어가는게 목표입니다. 겨울을 잘 이겨냈으니 앞으로도 쭉 고고 화이팅😊 몸무게는 2kg 체지방 2% 감량 목표^^

하양하양이

🔥다이어트 단계별 준비 리스트🔥 꼭 필요한 것만 한번에 확인하기

식단 관리 ※우측 브랜드명 클릭 시, 제품 확인&구매 가능※ 보조제/건강기능식품 다이어트 보조제 ⑴ 체지방 컷! 식후 혈당 상승 억제까지 살찌는 근본 원인부터 관리할 수 있어요 ★TIP. 평소 기름진 음식을 많이 먹는 분들께 추천! ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 보조제 ⑵ 카테킨으로 성분으로 체지방 감소에 도움을 받을 수 있어요! ★TIP. 서현 + 신봉선 다이어트 보조제로 유명 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 단백질 보충제 운동 후, 자극된 근육에 빠르게 아미노산을 공급할 수 있어요! ★TIP. 탄탄한 몸 만들 때 GOOD ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 유산균 장 건강부터 정상적인 면역 기능까지 동시에 잡을 수 있어요! ★TIP. 49만 씨씨앙 회원 투표로 1위에 선정된 제품 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 효소 효소는 선택이 아닌 필수! 효소는 우리 몸 속에서 한정된 양으로 생성되지만 나이가 들수록 점점 줄어요! ★TIP. 만족도가 높은 제품 4.7 / 5.0 (22.11.29기준) ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 한끼 식단 닭가슴살 다이어트의 시작은 닭가슴살! 맛있지만 죄책감 없이 단백질을 섭취할 수 있어요. ★TIP. 맛보장! 아는 사람은 다 아는 닭가슴살 1등 브랜드 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 도시락 다이어트 식단 준비에 시간내기 어려운 분들께 강력 추천해요! ★TIP. 만족도 최상! 믿고 먹는 굽네 도시락 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 라면 독보적 1위 다이어트 중에 먹어도 안심되는 라면! ​ ★TIP. 매콤한맛+매콤찜닭맛 +로제맛+짜장맛 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 샐러드 하루 한끼를 신선하고 아삭한 채소로 건강하게 채울 수 있어요! ★TIP. 번거로움 없이 간편하게 다이어트 성공! ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 쉐이크 가볍게 한끼 식사로 굿! 간식으로도 추천! ★TIP. 8가지 맛으로 매일 먹어도 질리지 않음 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 간식 다이어트 스낵 식단 관리도 중요하지만 맛있는 건 포기할 수 없어! 죄책감 없이 마음 편히 먹을 수 있어요. ★TIP. 운영진이 먹고 너무 맛있어서 놀람..   ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 쿠키 단백질 + 식이섬유 함유량이 높아 영양과 포만감까지 모두 잡은 간식이에요! ★TIP. 실구매자 만족도 굉장히 높은 제품   ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 곤약 젤리 운동 전/후 늦은 밤 야식이 땡길 때! 칼로리 걱정없이 먹을 수 있어 좋아요. ★TIP. 넉넉한 용량에 한 팩이 고작 2kcal   ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 다이어트 사탕 운동량이 많거나 탄수화물 섭취가 부족할 경우 드세요 ★TIP. 3가지 맛으로 건강한 당 충전!   ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 저당 두유 어른, 아이 관계없이 누구나 좋아하고 칼로리 걱정 없이 먹을 수 있어요! ★TIP. 의사가 개발한 저당두유 랭킹 1위   ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 방탄커피 탄수화물과 당류 0% 아침 OR 점심에 한 팩만 마셔도 포만감이 느껴져요! ★TIP. 네이버 쇼핑 방탄커피 부문 랭킹 1위   ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 클렌즈 주스 아침 공복에 마시면 점점 가벼워지는 내 몸을 느낄 수 있어요! ★TIP. 부담없이 딱 5일 섭취하며 관리 가능 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 그릭요거트 단백질 함량이 높아 포만감이 좋고 유산균으로 인해 배변 활동에도 도움이 돼요! ★TIP. 타사 대비 단백질 ↑, 당류 ↓ ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 홈트 용품 ※우측 브랜드명 클릭 시, 제품 확인&구매 가능※ ♦가볍게 시작하자♦ 다이어트 Lv.1 인바디 체중계 같은키, 같은 몸무게.. 하지만 체형은 다 다르다!? 몸무게는 숫자일뿐! 여러가지 신체 지표를 통해 관리하세요. ​ ★TIP. 캐시워크 앱과 연동 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 운동 매트 어떤 운동을 하든 홈트의 기본은 운동 매트! 기본인만큼 좋은 제품 선택이 중요해요. ​ ★TIP. 충격을 잘 흡수하고 밀리지 않는 제품으로 선택 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 상의 & 레깅스 운동복이 불편하면 오롯이 운동에 집중할 수 없기때문에 기능성 운동복을 입어야 해요! ​ ★TIP. 4계절 내내 입을 수 있어 가성비 굿! ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 폼롤러 전신 마사지, 부위별 스트레칭, 밸런스 & 코어운동에 사용할 수 있어요. ​ ★TIP. 홈트레이닝 만능템 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 스텝퍼 유산소와 근력운동 한번에 해결! 집에서도 등산한 것 같은 효과를 얻을 수 있어요. ​ ★TIP. 부피가 크지 않아 집 안에 두기에도 부담 없음 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) ♦진짜 다이어트는 지금부터♦ 다이어트 Lv.2 실내 자전거 집에서 할 수 있고 소음도 적은 편이라 헬스장에 가기 힘든 분들이 많이 찾아요! ★TIP. 시간과 공간의 제약이 적은편 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 아령 세트 장소 구분없이 어렵지 않게 할 수 있고 매끈한 팔 라인을 만들 수 있어요! ★TIP. 하루 10분씩 꾸준히 하는 것이 중요 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 근력밴드 밴드 운동은 스스로 강도 설정이 가능하고 어디서든 근력운동이 가능해요! ★TIP. 근육이 놀라지 않게 서서히 강도를 높히기 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 요가링 하루 3번, 5분 이내! 꾸준히 사용하면 종아리 등 근육 부종을 완화할 수 있어요. ★TIP. 활용도 굿! ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) ♦프로 다이어터 확정♦ 다이어트 Lv.3 워킹머신 집에서도 쉽고 간편하게 유산소 운동 가능! 홈짐을 만들어봐요. ★TIP. 적은 시간에 많은 칼로리 소모 가능 ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) 로잉머신 보트를 타는 움직임을 구현해 상하체 전신 운동이 가능해요! ​ ★TIP. 근력운동과 유산소 운동을 한 번에! ↑ 제품 보러가기 ↑ (클릭) ​ ​ "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

geniet

일상 속 걷기가 비만·당뇨병 위험 낮춘다

평소 하루에 얼마나 걷고 계신가요? 운동을 따로 시간을 내서 해야 한다고 생각하기 쉽지만, 일상에서 얼마나 자주 움직이는지도 건강에 중요한 영향을 미친다고 합니다. 최근 미국 미네소타대학교 연구팀이 성인 2만여 명의 웨어러블 기기 활동 기록과 전자의무기록을 분석한 결과, 하루 걸음 수와 신체 활동량이 많을수록 여러 만성질환의 발생 위험이 낮은 경향을 보였다고 합니다. 특히 하루 걸음 수가 2,000보 증가할 때 비만 위험은 15%, 고도비만 위험은 21%, 제2형 당뇨병 위험은 22% 낮게 나타났습니다. 주요 우울장애와 폐쇄성 수면무호흡증 위험도 각각 17%, 16% 낮았습니다. 운동 강도와 앉아 있는 시간도 관련이 있었습니다. 숨이 가쁠 정도의 고강도 신체 활동 시간이 하루 1시간 더 많은 경우 제2형 당뇨병 위험은 64% 낮았고, 고도비만과 수면무호흡증 위험도 절반 수준으로 낮게 나타났습니다. 반대로 하루 중 앉아서 보내는 시간이 1시간 늘어나면 비만 위험은 8%, 제2형 당뇨병 위험은 4%, 본태성 고혈압 위험은 5% 높아지는 경향을 보였습니다. 이번 연구는 설문조사가 아닌 웨어러블 기기로 측정한 실제 활동 데이터를 활용했다는 점에서도 의미가 있습니다. 다만 이러한 수치는 신체 활동과 질환 위험 사이의 연관성을 보여주는 것으로, 걷기만으로 질환을 예방하거나 치료할 수 있다는 의미는 아닙니다. 꼭 거창한 운동을 시작하지 않아도 좋습니다. 가까운 거리는 걸어가고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 오래 앉아 있었다면 중간중간 일어나 몸을 움직이는 것부터 실천해 보세요. 매일 쌓이는 작은 움직임이 건강한 생활습관을 만드는 출발점이 될 수 있습니다.

워니s

수면 부족이 혈관 벽을 경직시켜 혈압을 높이기도 한대요

 하루 6시간 미만으로 잠을 적게 자거나 수면의 질이 낮으면 다음 날 아침 혈압을 높일 수도 있어요  밤 시간에 충분히 수면을 취해야 우리 몸의 혈관과 심장이 교감신경 긴장을 풀고 휴식을 취하며 혈압을 낮추는 '야간 혈압 강하' 현상이 일어나는데요.  수면이 부족하면 밤새 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린 분비가 지속되어 혈관 벽이 경직되고 수축된 상태를 유지하게 됩니다.  고혈압을 예방하고 혈관 탄력성을 지키기 위해서는 매일 밤 7~8시간의 규칙적이고 깊은 수면을 취하는 것이 정말 중요해요  오늘 밤 꿀잠 주무시기 바래요 

오와둥둥

당뇨환자 혈당 관리법

저도 당뇨가 있어 늘 신경을 쓰고 있는데 당뇨 환자의 혈당 관리법 입니다 ✔️식사 조절~ 밥, 빵, 떡, 과자 등 탄수화물과                        당분을 줄입니다 ✔️ 식사 순서~채소 → 단백질 → 밥 순서로 먹습니다 ✔️운동~식후 10~15분 걷기를 실천합니다 ✔️약 복용~당뇨약을 정해진 시간에 꾸준히 복용합니다 ✔️혈당 확인~공복 혈당과 식후 2시간 혈당을                         주기적으로 측정합니다 가장 중요한 것은 과식하지 않고 규칙적으로 먹고   매일 꾸준히 움직이는 것이 중요합니다 혈당관리 잘하고 늘  건강 잘 챙기도록 합시다😊

해피이정

당뇨 환자의 계절별 발 피부 건조와 족부 질환 예방 수칙

고혈당 상태가 오랫동안 지속되면 말초 신경과 혈관이 손상되어 발의 감각이 무뎌지고 피부가 부쩍 건조해지기 쉽습니다.  특히 환절기나 겨울철에 발뒤꿈치가 갈라지거나 작은 상처가 생기면, 세균 감염으로 이어져 당뇨성 족부 궤양(당뇨발)이라는 심각한 합병증으로 발전할 위험이 높은데요.  이를 예방하려면 매일 미지근한 물로 발을 씻은 후 손가락 사이를 제외한 발 전체에 보습 크림을 듬뿍 발라주셔야 합니다. 또한 집안에서도 맨발 대신 두꺼운 면말과 실내화를 착용해 상처 발생을 철저히 방지하셔야 합니다.

오와둥둥

혈압 관리, 짠 음식이 당길 때마다 참기만 하는 방법은 오래가기 어렵습니다

고혈압 관리에서 나트륨 섭취를 줄이는 것은 중요합니다. 하지만 평소 먹던 음식을 갑자기 모두 끊으면 오히려 식사 관리가 오래 지속되기 어려울 수 있습니다. 국물 양을 줄이고 양념을 조금씩 덜 사용하는 방식으로 식습관을 바꾸는 것이 현실적입니다. 저는 단기간에 완벽하게 바꾸려는 것보다 매일 반복할 수 있는 작은 변화를 만드는 것이 낫다고 생각합니다. 꾸준히 실천할 수 있는 방법이 결국 장기적인 관리에 도움이 됩니다.

블루베리

오늘 뭐먹지

오늘 뭐먹지 진짜 매일 뭐 먹을지가 제일고민.. 추천 좀 해주세요 어제 두부찌개 먹어서 남편 시켜먹자는데 요즘 뜨는 음식있나요?

ㅈㄴㅇㅌ

뱃살 유형별 찌는 이유💪 윗배·아랫배·옆구리 운동법 총정리

분명 몸무게는 비슷한데 유독 배만 나오는 분들 계시죠? 🥲 그런데 자세히 보면 사람마다 뱃살이 나오는 모양이 조금씩 다르더라고요 어떤 사람은 윗배만 볼록하고, 어떤 사람은 아랫배나 옆구리살이 유독 신경 쓰이기도 하는데요. 그래서 오늘은 뱃살 유형 4가지와 유형별 찌는 이유, 추천 운동법을 정리해 봤어요! 내 뱃살은 어떤 유형에 가까운지 함께 확인해 보세요 💗 ✅ 뱃살 유형 4가지, 나는 어디에 해당할까? 1. 윗배 뱃살 유형 명치 아래부터 배꼽 위쪽까지 볼록하게 나온 유형이에요. 윗배가 나오는 이유는 복부 지방 축적 외에도 과식이나 소화불량, 복부 팽만감 등 다양해요. 특히 식사 후 윗배가 더 많이 나오는 경우라면 지방보다는 일시적인 팽만감이 영향을 줄 수도 있어요. 📌 윗배 뱃살 운동법 - 크런치 15회 × 3세트 - 플랭크 30초 × 3세트 - 빠르게 걷기 하루 30분 크런치는 윗배 근육을 강화하는 운동이에요. 허리를 과하게 당기지 않고 복부에 힘을 주면서 천천히 올라오는 게 중요해요. 식사 후 배가 자주 더부룩하다면 과식이나 탄산음료 섭취 습관도 함께 살펴보세요! 2. 아랫배 뱃살 유형 윗배는 비교적 평평한데 배꼽 아래쪽만 볼록하게 튀어나오는 유형이에요. 특히 마른 체형인데 아랫배만 나오는 분들도 있죠? 아랫배가 나오는 이유는 피하지방뿐 아니라 자세, 복부 근육 상태, 변비 등 여러 가지가 있어요. 오래 앉아 있는 생활습관으로 활동량이 줄어들면 체지방 관리에도 불리할 수 있고요. 📌 아랫배 뱃살 운동법 - 리버스 크런치 12회 × 3세트 - 데드버그 10회 × 3세트 - 버드독 좌우 10회씩 특히 데드버그는 복부 코어를 강화하면서 몸통의 안정성을 높이는 데 도움이 돼요. 허리가 바닥에서 과하게 뜨지 않도록 천천히 움직여 주세요. 3. 옆구리 뱃살 유형 바지를 입었을 때 허리 양옆으로 살이 튀어나오는 유형이에요. 흔히 러브핸들이라고도 부르는데요. 옆구리살은 주로 피하지방과 관련이 있고, 지방이 쌓이는 위치에는 유전과 호르몬, 전체 체지방량 등이 영향을 줘요. 출산 후 체형 변화를 겪는 경우도 있지만, 옆구리살이 있다고 모두 산후 비만인 건 아니에요. 📌 옆구리 뱃살 운동법 - 사이드 플랭크 20초 × 좌우 3세트 - 스탠딩 사이드 크런치 좌우 15회 - 러시안 트위스트 15회 × 3세트 사이드 플랭크는 옆구리의 복사근을 강화하는 데 좋은 운동이에요. 다만 옆구리 운동만으로 해당 부위 지방이 선택적으로 빠지는 것은 아니랍니다. 4. 남산형 뱃살 유형 윗배부터 아랫배까지 전체적으로 둥글고 크게 나온 유형이에요. 흔히 남산형 뱃살이라고 부르는데요. 복부 지방이 많이 축적된 경우 이런 모습이 나타날 수 있어요. 특히 내장지방이 과도하게 쌓이면 고혈압이나 당뇨병 등 대사질환 위험이 높아질 수 있어요. 📌 남산형 뱃살 운동법 - 빠르게 걷기 30~40분 - 스쿼트 15회 × 3세트 - 브릿지 15회 × 3세트 남산형 뱃살이 고민이라면 복근 운동만 하기보다는  유산소 운동과 전신 근력운동을 병행하는 것이 좋아요. ✅ 뱃살 유형별 운동 비교 뱃살 유형 주요 특징 추천 운동 윗배 배꼽 위가 볼록 크런치·플랭크 아랫배 배꼽 아래가 볼록 데드버그·리버스 크런치 옆구리 허리 양옆에 지방 축적 사이드 플랭크 남산형 배 전체가 둥글게 돌출 걷기·스쿼트 ※ 4가지 유형은 외형에 따른 편의상 구분이며, 의학적으로 확립된 비만 분류는 아니에요. ✅ 뱃살 유형별 운동, 얼마나 해야 효과 있을까? 사실 복근 운동을 열심히 한다고 뱃살만 쏙 빠지는 건 아니에요. 특정 부위를 운동한다고 해당 부위 지방만 선택적으로 감소하는 효과는 충분히 입증되지 않았기 때문이에요. 뱃살을 줄이려면 전체 체지방 관리가 함께 필요해요. 여기에 단백질과 채소를 충분히 섭취하고, 당류가 많은 음료나 잦은 야식을 줄이는 것도 도움이 돼요. ✅ 뱃살 빼기 전 꼭 알아둘 점! 뱃살이 나오는 이유는 지방 축적뿐 아니라 복부 팽만, 자세 등 다양해요. 따라서 뱃살 유형에 맞는 복부 근력운동과 유산소 운동을 함께 하는 것이 좋아요. 또한 배가 갑자기 심하게 부풀거나 통증이 지속된다면 단순한 뱃살로 생각하지 말고 진료를 받아야 해요. 여러분은 윗배, 아랫배, 옆구리, 남산형 중 어떤 뱃살 유형이 가장 고민이신가요?  ※ 본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보이며, 체형만으로 지방의 종류나 질환을 진단할 수 없습니다.

강남역키리나

가정용 혈압계의 정기적인 수치 교정과 관리 방법

가정에서 매일 사용하는 전자 혈압계도 시간이 지나면서 센서 오차가 생길 수 있어 정기적인 관리가 필요합니다.  혈압계 정밀도를 유지하려면 최소 1년에 한 번은 본인이 사용하는 가정용 혈압계를 가지고 병원에 방문하여, 병원 표준 혈압계 측정 수치와 비교 검증해 보는 것이 좋습니다.  또한 혈압계 커프의 고무 튜브가 꺾이거나 닳지 않았는지 확인하고, 건전지 배터리 잔량이 부족하면 센서 측정 오차가 심해지므로 건전지를 주기적으로 교체해 주셔야 정확한 신뢰도를 유지할 수 있습니다.

오와둥둥

혈당을 재기 전 손을 씻는 습관을 다시 확인했어요

혈당 측정을 매일 하다 보니 어느 순간 익숙해져서 간단하게 넘기는 과정이 있었어요. 특히 과일을 먹거나 음식을 만진 뒤에는 손에 남은 당분이 측정 결과에 영향을 줄 수 있다고 하더라고요. 요즘은 측정 전에 손을 깨끗하게 씻고 물기를 충분히 말린 뒤 측정하고 있어요. 작은 과정이지만 결과를 정확하게 확인하려면 기본적인 방법부터 지키는 게 좋겠어요.

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발이 저리거나 상처가 잘 안 낫는다면? 혈당과 발 건강의 관계

발뒤꿈치가 갈라지거나 발가락에 작은 상처가 생겨도 대수롭지 않게 생각하는 경우가 많아요. 시간이 지나면 자연스럽게 낫겠거니 하고 넘어가는 거죠. 그런데 당뇨병이 있다면 발에 생긴 작은 변화도 조금 더 주의 깊게 살펴볼 필요가 있어요. 혈당이 오랫동안 높게 유지되면 발에 분포한 말초신경과 혈관이 손상될 수 있기 때문이에요. 먼저 신경에 문제가 생기면 발끝이 저리거나 화끈거리는 증상이 나타날 수 있어요. 반대로 발의 감각이 둔해져 뜨겁거나 차가운 느낌을 제대로 알아차리지 못하기도 하죠. 특히 주의해야 할 것은 통증을 잘 느끼지 못하는 상황이에요. 신발 안에 작은 돌멩이가 들어 있거나 발바닥에 상처가 생겨도 알아차리지 못할 수 있거든요. 상처를 발견했을 때는 이미 피부가 상당히 손상된 경우도 있어요. 혈액순환 문제도 중요해요. 당뇨병으로 혈관이 손상되면 발끝까지 산소와 영양분이 충분히 전달되지 않을 수 있어요. 이런 상태에서는 상처가 낫는 속도가 느려지고 감염 위험도 커질 수 있죠. 그래서 당뇨병 환자에게는 매일 발을 살펴보는 습관이 권장돼요. 발바닥과 발가락 사이, 발뒤꿈치를 확인해 보세요. 피부가 갈라졌거나 물집, 붉은 부위, 굳은살이 생겼는지도 살펴보는 거예요. 발을 씻을 때는 너무 뜨거운 물을 피하고, 씻은 뒤에는 발가락 사이까지 물기를 충분히 말려주세요. 피부가 건조하면 보습제를 바르되 발가락 사이에는 과도하게 바르지 않는 것이 좋아요. 맨발로 다니는 습관도 피하는 편이 안전해요. 발을 압박하지 않는 편안한 신발을 신고, 신발 안쪽에 이물질이 없는지도 확인해 보세요. 발톱은 너무 짧게 자르지 말고 일자로 다듬는 것이 좋아요. 굳은살이나 티눈을 직접 칼로 제거하는 행동은 피해야 하고요. 만약 발에 상처가 생겼는데 잘 낫지 않거나 붓기, 열감, 고름이 나타난다면 진료를 미루지 마세요. 당뇨병이 있다면 적어도 매년 한 번은 전문적인 발 검진을 받는 것도 중요해요. 혈당 관리의 목표는 검사 수치를 좋게 만드는 데서 끝나지 않아요. 매일 우리 몸을 지탱하는 두 발을 건강하게 지키는 일도 중요한 목표예요.

고구마라떼

인슐린 저항성 자가체크 하는 방법

인슐린 저항성은 단순히 증상만으로 진단할 수 없습니다. 다만 다음과 같은 상황이 반복된다면 혈당과 대사 건강을 확인해볼 필요가 있습니다. 공복혈당이 자주 높게 나온다. 식후 혈당이 높게 유지되는 경우가 많다. 복부비만이나 내장지방이 많다. 식사 후 쉽게 졸리거나 피곤함을 느낀다. 단 음식이나 탄수화물 음식이 자주 당긴다. 운동량이 매우 적다. 중성지방이나 혈압 등이 높다는 이야기를 들은 적이 있다. 가족 중 제2형 당뇨병 환자가 있다. 다만 이러한 증상이나 특징만으로 인슐린 저항성이 있다고 단정할 수는 없습니다. 필요한 경우 의료기관에서 공복혈당, 당화혈색소 등을 확인하고 개인의 상태에 맞는 평가를 받는 것이 좋습니다. 인슐린 저항성 낮추는 생활습관 인슐린 저항성을 관리하는 데 중요한 것은 특별한 음식 하나보다 꾸준한 생활습관 개선입니다. ​ 식사 채소, 콩류, 통곡물, 생선, 달걀, 두부 등 영양이 풍부한 식품을 균형 있게 섭취합니다. 탄수화물을 무조건 끊기보다는 정제된 탄수화물과 당류가 많은 식품의 섭취 빈도를 줄이고, 식이섬유와 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 식사할 때는 채소와 단백질 식품을 먼저 먹고 탄수화물 식품을 뒤에 먹는 방법도 식후 혈당 상승을 완화하는 데 활용할 수 있습니다. ​ 운동 식후 가볍게 걷는 습관은 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 장기적으로는 유산소 운동과 근력운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 근육량을 유지하고 늘리는 것은 포도당을 사용하는 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. ​ 체중 관리 과체중이나 복부비만이 있다면 체중을 건강한 범위로 관리하는 것이 중요합니다. 특히 허리둘레가 증가하고 있다면 체중뿐 아니라 복부지방과 생활습관을 함께 살펴보는 것이 좋습니다. ​ 수면과 스트레스 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 충분한 수면을 확보하도록 노력합니다. 스트레스가 심한 상태가 지속된다면 운동, 휴식, 취미활동 등 자신에게 맞는 방법으로 관리하는 것도 필요합니다. 인슐린 저항성과 당뇨병의 관계 인슐린 저항성이 있다고 해서 곧바로 당뇨병이라는 의미는 아닙니다. 하지만 인슐린 저항성이 지속되면 혈당을 정상적으로 유지하기 위해 췌장이 더 많은 인슐린을 분비해야 할 수 있습니다. 시간이 지나면서 혈당 조절 능력이 떨어지면 당뇨 전단계와 제2형 당뇨병으로 진행할 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 공복혈당이나 당화혈색소가 경계 범위에 있다면 단순히 숫자 하나만 확인하기보다 체중, 허리둘레, 식습관, 운동량 등을 함께 점검하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

저혈당도 위험한거 아시나요?

저혈당은 혈액에 포도당이 부족한 것을 말해요. 이를 알아차리고 빠르게 대처하라고 몸이 신호를 보내는데요. 손발 떨림, 기력 저하, 식은땀 등이 대표적입니다.  포도당은 누구에게나 필요해요. 숨쉬고, 걷고, 뛰고, 일하려면 식사를 통해 포도당을 섭취해야 해요. 건강한 사람도 포도당이 부족해질 수 있고, 그래서 저혈당이 올 수 있습니다.  마르거나 신진대사가 잘 되는 사람이  ▲식사를 조금만 먹거나 ▲일·운동을 많이 하거나 ▲식사 때를 놓치면 혈액 속 포도당 농도가 떨어져 여러 증상이 생기죠. 이때는 빨리 음식을 먹어서 혈액 속 포도당 농도를 높여야 해요.  만약 식사와 식사 사이 시간이 길어질 것 같다면 중간에 간식이나 음료라도 섭취하길 권해요. 종종 저혈당 증세를 겪는 당뇨가 없는 분들이 “당뇨약을 먹어야 하느냐”고 묻는데, 이런 분들은 당뇨약을 복용하면 저혈당을 더 자주 겪어요. 혈당을 매일 체크할 필요도 없습니다. 식사를 제때 하는 게 가장 중요해요 건강한 사람도 저혈당이 오더라구요 코로나때 아파서 끼니를 못챙겼더니 저혈당이 왔던 일이 있습니다 그떄 요구르트로 잠시 정신이 들었는데요, 식사를 잘챙겨야 겠다고 그때도 생각이 들었네요. 혈당관리도 잘해야겠어요.

메가망나뇽

사과와 땅콩버터

제가 매일 먹고 있는 사과와 땅콩버터  많이 드시고 계시겠지만 이 조합은 상당히 좋은 조합으로 특히 혈당 관리와 포만감 측면에서 장점이 있습니다   사과~식이섬유와 비타민 공급  땅콩버터~단백질과 불포화지방 공급 둘을 함께 먹으면 사과만 먹을 때보다 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있답니다 단  무가당 땅콩버터로  설탕 시럽이 첨가되지 않은 제품을 선택하시고 열량이 높으므로 1큰술 정도가 적당합니다 당뇨와 체중 관리 측면에서 괜찮은 조합이니 추천합니다 

해피이정