안녕하세요

행복바이러스퀸 입니다 ❤️

오늘은 저의 다이어트

시작 전과 현재의 눈바디 변화 과정을

기록해 보려 합니다 📝

【사진】

①바디프로필 (사진 1장 이상)

②다이어트 비포애프터 (사진 2장 이상)

③전신 눈바디 (사진 1장 이상)

✅️ 다이어트를 결심하고

2021년 8월 10일 헬스장

PT40회 등록

키 : 163cm

체중 : 54.7kg

임신 제외 하고 살면서 최고 몸무게

그리고 눈바디 체크 ✔️

하체에 지방이 쌓이는 체질이라

사람들이 얼굴만 보면 마른 줄 안다.

땡땡한 눈바디 🤣

✅️ 2021년 10월 13일

운동 2개월차 뱃살이 많이 줄고

잘 맞았던 바지가 헐렁해 짐

2021년 12월 11일

바디프로필 성공

체중 : 45.6kg

총 -9.1kg감량하며 다이어트 성공!!

✅️ 2023년 3월 현재

50~52kg유지 하며

유지어터로의 삶을 살고 있어요.

식단만 잘 한다면 46~48kg도 가능하지만,

지금 처럼 잘 먹으면서

매일 운동하며 50에 머물고 싶네요 ❤️

✔️처음➡️성공 ➡️현재의 인바디

체중 : 54.7➡️45.6➡️52

체지방량 : 15.7➡️5.3➡️10.0

체중만 봤을 때는 총 -9.1kg감량

체지방은 총 -10.4kg 감량

같은 무게라고 해도 체지방률에 따라

눈바디가 달라 보이는 이유도

여기에 있지요 !!

【키 & 몸무게】

✅️ 키: 163cm

운동전 : 54.7kg

다이어트 성공 최저 : 45.6kg

현재 : 50~52kg유지중

【식단 & 운동방법 공유】

✅️ 다이어트 하면서 먹었던 식단

단백질은 꼭 챙겨 먹었어요

계란, 닭가슴살, 프로틴 음료 등

다이어트 할때는

저녁을 클린하게 마감 했어요 👌

"주요 재료 : 닭가슴살 , 방울토마토, 고구마, 계란"

✅️ 운동 💪 방법

"하체 붓기 빼기!!"

폼롤러 스트레칭 매일 꼭 -10분 이상

안벅지운동-50회

"눈바디에 필수 "

복근운동 매일-200회

"체지방 10kg 이하 유지에 필요한 운동"

공복 유산소 -30분 이상

그리고 추가로

기구 근력운동 (저녁운동시 추가)

하루 만보이상 걷기 !! 입니다.

다이어트를 하다 보면 너무 힘들고 지쳐서

포기하고 싶을 때도 있고,

내가 이걸 왜 해야 하나 현타도 옵니다.

그럴 때마나 씨앙에 들어와서

성공한 회원들 글도 읽어 보고,

열심히 운동하는 회원들 보면서

힘 낼수 있었어요.

내가 과연 할 수 있을까??

의심 하지 말고,

열심히 하다보면 몸은 변하게 되더 라고요.

제가 몸소 느꼈고,

또 지금도 하고 있으니까

친구님들도 목표까지 힘내세용!!

선한 영향력을 주고 싶은

행복 바이러스퀸이었습니다.

저도 항상 울 씨앙 친구님들의

응원과 댓글로 격려 받으면서

힘내고 있답니다!!

우리 앞으로도 함께 운동하고

즐겁게 다이어트 하면서 오래오래

함께 해용 ~~~❤️